我经常拖延，有时很严重。我不太清楚我是否因为恐惧，多半不是，但绝对不是懒。我感觉最主要的原因是分神（distraction），难以集中精力（unable to focus）去做，或是觉得枯燥厌烦了（bored out or burnout) 而去干别的事儿。比如好好学习一个课题假定需要 20 小时，我可以坐下来学，但学的过程中很容易分神去做别的事儿，比如看下新闻，听几首歌，看几个视频什么的。这一分神有可能是几分钟也有可能是很长时间。这一下去，三四天可以学好的东西可能会被拉长到一两个星期，甚至更长或被抛到脑后。
1、有動力才能行動
2、完美主義
3、輕視回報
4、害怕失敗
5、害怕成功
6、習得性無助
7、應該思維
以上是七種導致拖延的思維定式
改變辦法：
1、粗糙（降低要求-降低環境要求）
2、減少選擇
3、小步伐
谢 哥
害怕失敗又害怕成功…真是講的太精準了！
害怕成功其實就是害怕失敗，是未來的失敗，害怕”如果”未來不再成功
最近看了黑悟空製作人馮驥的訪談，裡面提到一句，完成比完美重要
這句很關鍵，謝謝你的分享😊
自从38岁我在日本的第一份工作被辞退发现自己有ASD倾向，去医院确诊了之后，我总是把自己的ASD和ADHD当借口来逃避改变，到哪都跟人说，我有発達障害、我就这样，我改不了，不是性格的问题，是大脑的问题。随便你们误会，反正最后撕逼就是了。
什么都用这个理由当挡箭牌。导致4年自闭人生，因为以前吃过太多亏，怕了，尤其是人际关系问题。觉得最后谁都会离我而去，所有人都会讨厌我，然后就摆烂了“反正我就是个残疾人，谁也别理我”。去做心理咨询发现毫无用处。我觉得咨询师水平太差了，立教大学心理学博士。。。不敢恭维，后来就不去了。
然后偶然看到松明老师…………第一个视频就说到我心坎里去了。比心理咨询师有用多了😂😂。而且松明老师不愧是高手，善于把握大众心理，知道多数人群最需要的心理知识，表达又极其出色。
而且看到老师也又润回日本了，开心！
我就是看了松明老师的节目终于想通了，无论有没有发达障碍人都是可以改变的，只是也许ASD，ADHD的改变难度稍微大一些，那也就是时间花得可能比别人长一些，仅此而已。并不是之间自己一直当成真理的“我有自闭症，所以谁也改变不了我，我也不想改变"。突然就被点醒了！！
一口气看了好多松明老师的影片，很受鼓励。我想我现在应该已经在试着改变了！
顺便吐槽，生活好难，我又被公司炒了，还在打官司，在留卡也被吊销了，10年在日记录瞬间清0，过大的打击。好在我已经习惯连续不断的受各种打击了。还能挺得住，生活还得继续，我就降低要求了，我也不想着入籍了，能在自由世界活着就不错了。先往下继续走，至少还有律师帮我。当然还有松明老师的视频，感激不尽。
感谢你无私的分享。加油！如果经济允许，会鼓励你学习NLP，让自己有更多资源去应付生活上的大小事。
不要放弃 加油
@@ryviusyami 那我們同病相憐，但是我看到松明老師這個影片，我覺得改變的時候又到了
@@chochonliou707 很理解。其实改变仍然是很艰难的。。需要松明老师说的"耐心"
太感谢大家的和松明老师支持了，谢谢！
只有一個出路，既然怎樣都有代價，不如就行動吧，讓自己的心靈能夠習慣那種做了又不完美的狀態
我發現到整個畫面，燈光，景深很優質超棒，整個調控很專業
主角也帥唷，說話談吐得體主次鮮明 。
我的天啊 講得太好了 !! 先成為再擁有 先有行動 才有動力
禮拜一用松明老師這一則影片主題來開始，非常受用，謝謝您！
导致拖延的思维定式
1.有动力才能行动
2.完美主义
3.轻视回报
4.害怕失败
5.害怕成功
6.习得性无助
7.应该思维
看完了，每句話都插在心上，我很慶幸我還有長痛不如短痛的機會 感謝!!!
很感謝yt推薦我這部影片，我非常需要他，每個點都說到心裏去了
今天一早就看到這個視頻，感謝宇宙的訊息，感謝松明老師🙏🌹🌈我一直害怕報稅這件事情，每年都給我帶來無盡的痛苦和折磨。昨天不得不時，居然才不到1小時，輕鬆順利！Wow！趁著這個契機，「覺知是學習的開始，覺察是調整的開始」！我收到最大的訊息是：粗糙！從60分開始！
每天要看一次
真的，覺得每天都要提醒自己一次XD
沒錯，拖延是心理掙扎的過程。
謝謝您，迷茫中發現了這部好視屏，心中的無助像是喝了碗大補湯一般感受到了方向👍👍
完全被點到名，就是我！感謝松明老師
松明讲得太好了 每天看你的节目
今早打開電視出現的第一個視頻，猶如當頭棒喝！仿佛冥冥之中有神奇的能量把它以極其醒目的方式放在我眼前，不容逃避。非常感謝你的開導🙏 ！拖了很久的事情，今天就開始行動！
本來抗拒不想聽，後來一再邊聽邊笑：笑老師講的幽默，笑自己活的愚痴。感恩。
很少留言，视频精确分析了问题，解决方法也很实用 👍
每次看老師的影片都感覺被脫光光看透了.....
感謝團隊老師❤
這個對人性的分析太精闢，簡單而到位
說得太好了，一語驚醒夢中人😅謝謝老師
我是大早上坐在书桌前拖延的时候，看的这个视频🤦♀️
😂😂😂
感謝松明老師的分享，既簡易而清晰的內容令大眾明白深奧的道理，得益不少。請繼續努力出片❤
全中了，完全把我經歷過的心理問題也講解了出來，謝謝松明老師🙏
謝謝老師，獲益良多。感謝您對華人世界的貢獻。
無語的一段時間，也許長久，也不怕的，也不必恐懼，順其自然中，也許又有新的奇蹟！時光是輪轉的。給個愛心！❤😅
還有一個原因：短暫感觀的刺激太誘人了，例如刷手機、打遊戲、吃東西、睡覺
完全感覺被看透，真的人要認識自己好重要‼️謝謝有這集收穫很多
謝謝！
我是做材料估算的。每次，我知道工程师和建筑师的图一定存在很多的不一至，和很多的不足够资料。所以很害怕太仔细的看他们的图，越仔细越发现他们的错误，越来越乱。而到了最后我们摘取错误而被顾客责怪。我也希望可以Screen过一次他们的图纸和把问题丢回给工程师和建筑师。可是，每一次都是没有那个充裕的时间。所以到了截止日期的时候，又纠结要不要丢问题给回他们，可是又会被责备那么迟才问。我知道我把我形容成受害者。可是，当下真的很无助
你讲到很对。我拖延是要完美。每次要做一样事情的时候我都会做很多细节先。然后就没时间做大题。又拖了😢😅
本节课重点
拖延
个人觉得
懒不是拖延，但拖延是某种程度上的懒。
懒，不仅是不做而且是不想做，但
拖延是想做只是现在不做。
目前正卡在這個坎，痛苦無邊無盡；還是感謝有這個專題
非常感恩
謝謝松明老師的指導❤❤
決定不會怕但堅持真的很難，讓我更了解自己怎麼讓我變得更好。
謝謝松明老師受用無窮
老師說得太好了。真的很了不起！
感谢演算法让我刷到这视频，真获益良多
想完美太容易，想不干很容易；
想太多行动慢，想得少内耗降。
先收藏，等我有心情了再看
说得真好，感谢!
感恩。很受益的分享。
天阿，每一句都說中，
很慶幸有看到這集
也看了很多關於拖延的心理學書
嘗試用很多方式去改善
每次在一開始可能都有效果
但一陣子又恢復自己原來的心態
那種完美，
或那種逃避心理
我一直很努力的克服
但敵不過自己好像已經是淺意識的自由出沒，或好像是根深蒂固的一種性格了
今天看到老師說的
會在打起精神去改善
短暫有效果，總比完全沒效果好
我總會這樣安慰自己
又或者實施的方法我還沒找到訣竅
總之，，加油吧，，
說得太精準了吧，我現在就在拖延，明明在上班中，很多事情都還沒做，卻在這裡看UA-cam😢
説得很好！
這期太棒了，特別是解決方案
谢谢您的视频让我看到自己的问题😢
感謝老師，非常感謝，記得影片點醒了我
我经常拖延，有时很严重。我不太清楚我是否因为恐惧，多半不是，但绝对不是懒。我感觉最主要的原因是分神（distraction），难以集中精力（unable to focus）去做，或是觉得枯燥厌烦了（bored out or burnout) 而去干别的事儿。比如好好学习一个课题假定需要 20 小时，我可以坐下来学，但学的过程中很容易分神去做别的事儿，比如看下新闻，听几首歌，看几个视频什么的。这一分神有可能是几分钟也有可能是很长时间。这一下去，三四天可以学好的东西可能会被拉长到一两个星期，甚至更长或被抛到脑后。
專注力是可以訓練的，我個人有ADHD，以前也因爲常分心，浪費了很多的時間，禪修可以幫助你的專注力提升，你可以試試看。
番茄时钟用起来😂
天天听，每天都不一样的感受！
非常感謝❤❤❤
其實真的很感激你，我是香港人，本來在香港也有一個叫樹洞香港的心理學頻道，
但是就是過於過分的學術性😅
當我開始接觸到你的頻道的時候，是用最直接最顯淺最容易明白的語言讓我們理解，
一點都不深奧，而且重點都圍繞着很現實的問題去解決
真的非常感激你🙂👍
粗糙的完成并且降低要求说的很对耶，而且状态不好的时候就特怀念过去状态的自己
2.4.7 這三點我很認同！！ 也覺得您是說的很好
說的太得體了，句句到點，我也是這樣的拖延
壓力與恐懼心態讓自己變得很會拖延與逃避，患得患失讓我自己很痛苦
1.先行行動才有動力
2.先成為再擁有
👍👍👍👍👍說得好對
謝謝您的幫助~感恩 : )
講得非常好
老师，您心理状态的诊断说的全对，但是解决方法能不能多介绍一点，谢谢
深刻感受，體會，學習
我之前對自己的能力感到很自信，但後來覺得人生無趣，而後染上了毒品，而後生活一落千丈，後來到了一個新的環境，那裏充滿了恐懼，奪權的很嚴重，想好好賺錢，卻每次都會被找麻煩，卻一時半會無法離開，就在賺錢跟恐懼中一直前進，現在雖然離開了，但每次想要集中精神想要認真努力的時候都感覺到恐懼
講得很好啊～
我学习过一句话：
“先完成，后完美“
共勉之❤
我现在就有一件事正在拖延着，😅😅😅我想我应该立马行动，非常感谢松明老师指引
精辟👍
老師講的出處扎心
感恩
太需要了 感恩松明!!
松明老师真的可以轻易点出我内心的真实世界，我就是严重的拖延症，其实就是不想面对完成后的结果，无论好坏，没有成就感说的太好了，还有那段总结，拖延真的一段长长的痛苦😣😣
我是因為以前提早把事情做完 會有更多事等我 養成了在死線前才開始工作的習慣
真不錯
说得太好了，谢谢松明老师！❤
講對了，拖延的心情其實並不自在，而是忐忑不安，事情沒解決內心明明很著急，行動上卻無動於衷🥹🥹🥹🥹
对啊。当我做不下去的时候真的跑去收拾屋子
謝謝🙏老師回覆！
7種都說中了，除了家務，我做得很快，甚至用做家務來拖延做其他事情
先鬼斧後神工
谢谢老师！帮到我了❤
老师，您说得太对了！
老師功德無量
老师很专业，学习了
今期很有用，受教了。
好讚 感謝分享
好中肯
说到根里面了，太关键了对我，谢谢
好准啊,我就是那个害怕失败的人😂
Thanks
感谢老师的分享
想回應的是，有個醫生的，受到了很多方面的讚賞，要求自己什麼都是第一名的，要怎麼的怎麼的優秀的，自我的要求下……，
最終，患上了精神病了，自己的要求壓力很大，最後，就是曾經試過，去了斷自己了？
但救回，在工作上，家庭生活上，學業上……，都無法放下精神壓力了？
最後，終於了結自己了？
但是，過了後，家人依然是不接納他的病患精神病……，也恥於談論他的病啊？😢
所以，單看這個案，就看到了 堂堂是醫生，也是遇上了歧視呀？
在外界看來，醫生是最叻的啊～，故此，醫生的精神病，是不會有任何的關注了呀？
這就是個很經典，也是讓人面對的一個個案了？？？😢😢😢
感恩❤
早上好 看到標題立馬下載 中午/下班細心看
嘢！！！🎉🎉🎉✌✌✌👏👏👏想都是问题，做才是出路！…
Thanks!
我時常拖延導致什麼都做不好。
因為我害怕被人罵，被人念。
所以我好累，自己沒有能力，別人卻要硬我做。
我也是這樣、完全講出我的心態
說的好