Lombalgie : 8 exercices Kiné
Вставка
- Опубліковано 26 лип 2024
- 📥 Téléchargez votre programme d'exercices pour soigner votre lombalgie (PDF) :
toutpourmasante.fr/produit/ma...
00:00 - Introduction
00:47 - Exercice 1 : le gainage
02:03 - Exercice 2 : squats sur deux jambes
02:56 - Exercice 3 : activation des fessiers
04:37 - Exercice 4 : squats sur une jambe
05:08 - Exercice 5 : étirement de l'arrière des cuisses
05:40 - Exercice 6 : étirement des fessiers
06:22 - Exercice 7 : étirement des lombaires
06:58 - Exercice 8 : étirement du psoas
09:02 - Exercice cardiovasculaire quotidien
► LIRE L'ARTICLE :
toutpourmasante.fr/lombalgie-...
► MATÉRIEL CONSEILLÉ:
amzn.to/36dtfsu
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, retrouvez 8 exercices contre la lombalgie (douleur en bas du dos).
Pour soulager et soigner votre mal de dos, vous devez pratiquer des exercices de renforcement musculaire le plus régulièrement possible.
Vous devez également ajouter de l'exercice cardiovasculaire quotidiennement.
Le traitement de la lombalgie repose sur l'exercice physique.
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
toutpourmasante.fr/lombalgie-...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
toutpourmasante.fr/a-propos/
► ABONNEZ-VOUS à ma chaine ici:
/ @alexandre-toutpourmas...
Et n'oubliez pas d'activer la cloche 🛎(notifications), pour voir mes nouvelles vidéos dans vos suggestions !!!
► 📕MON LIVRE "Comment vivre en bonne santé au 21e siècle ?", est disponible ici:
amzn.to/2GVFtby
La Méthode des 5 piliers pour bien vous soigner : Alimentation Saine, Activité Physique Adaptée, Relaxation Anti Stress, Épanouissement Personnel, Bien Dormir.
► VISITER LE SITE:
www.toutpourmasante.fr
Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
► PROGRAMME GRATUIT : "1 mois pour Aller mieux et se soigner" avec mes conseils (alimentation, exercices, santé) pour améliorer votre forme et avoir moins mal :
toutpourmasante.fr/defi-revei...
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️
📥 Téléchargez votre programme d'exercices pour soigner votre lombalgie (PDF) :
toutpourmasante.fr/produit/mal-de-dos/
Jy suis dans la lombalgie ..esperons que cest paz doscopatie
Merci. 😊 Parfait très clair précis ! Bonne pédagogie. Vous avez une empathie pour les personnes qui est bien appliquée et ressentie dans votre domaine !
Je me permets de dire tout cela parce que suite à deux "tonneaux" en 82. Opérée de 2 hernies discales(C6/C7 puis C5 C6) avec une fibromyalgie(gérée) et de l'arthrose de la tête aux pieds (et à toutes les articulalions majeures) je trouve que votre programme et vos conseils sont bien faits. Voilà.
Françoise Fanget
Merci pour toutes ces vidéos qui sont claires et agréables
Merci beaucoup Alexandre pour tous vos conseils! Je fais vos exercices depuis maintenant 3 semaines et je sens un réel soulagement. Anne
Merci
Merci beaucoup ça aide tous ces exercices 👍
Merci beaucoup pour vos conseils et.pour la liste d exercices proposés...
Très bonne.journée à vous
merci
Merci infiniment pour ces informations ! Tout est bien précis et sans blabla !
Avec plaisir 🙂
Du lourd à chaque fois
Top ça c du kinésithérapeute
Mci
Bonjour, j’ai un lumbago et depuis 1 mois et je vais essayer d’appliquer vos exercices
Un véritable expert.
Merci beaucoup pour ce soulagement
Avec plaisir
Je voudrais vraiment vous remercier pour votre vidéo
Mais franchement et sans exagérer
C’est miracle
Après 20 min seulement vos exercices
Je n’ai plus de douleur lombaire
Bravo 👏 pour votre efficacité
Et encore merci de tout cœur ♥️
Génial ! Poursuivez car l'important c'est d'être régulier. Si vous en éprouvez le besoin vous pouvez utiliser mon programme suivant :
toutpourmasante.fr/produit/mal-de-dos-programme-exercices-pdf/
Bonjour,merci beaucoup de vos conseils,intéressent.
Merci
Résultats visible juste après 2 séances. Merci bcp pour ce soulagement
Poursuivez vos efforts !
Merci beaucoup 😊👍
Merci
merci beaucoup pour cette video et pour ses conseils pertinents. je suis ses excercice en famille et mon dos va mieux...le rdv kiné est dans 3 mois mais j'ai deja trouvé la solution avec tes videos. merci infiniment
Les exercices sont le traitement de choix pour soigner le mal de dos. Bravo à vous.
Merci beaucoup Mr les exercices sa soulagée beaucoup merci 🎉
Bravo
Merci 🙏🏻
Avec plaisir
Bonnes conseilles, Merci 🙂
Avec plaisir
aiaa je ne pensais pas avoir un lumbago à 18 ans x) karma, 3 ans que j'ai arrêté n'importe quel sport + une opération du dos il fallait s'y attendre si on ne bouge pas du lit, ça fait tout drôle de revenir aux exercices un peu "basiques" mais tant mieux si c'est suffisant ! ça me fait faire des exercices sympas avant de courir un peu
Merci
Avec plaisir
Je viens de les pratique , merci Docteur , c est tres efficase ?
salut monsieur , je cherche des exercices pour arthrose cervicale+hernie discale dorsal+hernie discale lomber à la fois est ce que vous pouvez m'aider !
Merci bcp Mr Alexandre.... Intéressé si vous avez des exercices pour sacro-iliaque avec des petits douleurs au niveau du jambe gauche quand je marche
Je vous laisse le soin de parcourir mes vidéos sur ma chaine.
Bonjour Alexandre, merci pour toutes tes vidéos, plus utiles les unes que les autres. Petite question ; Je me suis fait "un lumbago" il y a deux semaines, dû entre autre je pense à un faux mouvement lors d'un exo avec des charges trop lourdes. J'ai suivi ton programme de rééducation et d'exercices. A partir de combien de temps, faut-il commencer à se poser des questions lorsque la douleur et les raideurs ne disparaissent pas? Merci! Bonne continuation.
Tout dépend de l'intensité de la douleur. Si vous êtes toujours bloqué avec aucune évolution, il faut consulter. Si douleur a évolué dans le bon sens, rien de choquant alors après 15j, c'est peu.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Un grand merci pour la réponse. Excellente continuation,
Bonjour
Merci pour ces précieux conseils
Que l est le mieux pour la lombalgie, le froid ou le chaud, j ai tendance à aller sur le froid et parfois boîte moxibustion en traitement !
Et que penses tu de la planche à inversion ?
Cordialement
Guillaume
Froid et chaud ! Testez les 2 pour savoir ce qui vous soulage le plus.
Table d'inversion peu d'intérêt, à part un soulagement très ponctuel.
Merci beaucoup pour tous les conseils, je vous adore monsieur, il me manque un disque(L5 S1) je fais énormément de sport mais j'ai toujours mal plus verrouillage à froid le matin c'est fatiguant alors des vidéos comme celle ci me remonte le moral en espérant que mon cas va s'arranger, je me fais suivre à la clinique de rachis lombaires à Neuilly sur Seine par le professeur Robine plus rhumatologue, il me manque un bon kinésithérapeute. Je n'ai que 35 ans, pas d'opération car ont m'a expliqué que mes vertèbres pouvaient ce souder avec le temps..... Pouvez vous me donner votre avis s'il vous plaît cordialement Thomas
Bonjour, je vous conseille de tester les exercices.
@@Alexandre-ToutpourmaSante je vais essayer merci beaucoup
Bonjour, merci pour ces conseils pertinents. Une question : est-ce que la corde à sauter est un bonne alternative à la course à pied pour le cardio et sans risque pour le dos (lombalgies)? Merci.
C'est un sport intéressant effectivement, mais traumatisant malgré tout donc il faut être très prudent les premières semaines...
Bonjour Alexandre, je souffre de discopathie degenarative +arthrose lombaire + névralgie pudendale. me conseilleriez vous de faire du vélo? Sinon je découvre vos vidéos que je trouve très intérressante . Je me mets dès aujourd'hui à les pratiquer. Merci beaucoup
Impossible de vous répondre, il faut poser la question au spécialiste ou votre médecin. Normalement si pas de douleur à la pratique, pas de raison de ne pas en faire. Même principe pour toutes les autres formes d'activité physique.
Bonjour, j’ai une hernie l5s1, et les lombaires en hypolordose. Je suis danseuse et hyperlaxe. C’est le sacrum qui prend toute la contrainte. L extension n’est pas du tout adaptée dans mons cas auriez vous un exercice à me conseiller ? Merci encore
Gainage +++
Mais qd on peut même pas se lever que faire ? Pk ? C le stresse et la fatigue ?
Bonjour, merci pour vos vidéos qui sont une aide precieuse... difficile d'avoir un rdv rapide avec ma kine. J'ai été hospitalisée 5 jours pour un lumbago.. je ne savais que c'était possible. Je me sens scindée en 2. J'arrive maintenant à faire les étirements et le gainage. Je suis assez sportive natation et self défense. J'ai donc trouvé ça injuste d'être bloquée 🤣 ma question : combien de temps pour ne plus avoir de douleurs ni gènes ? J'aime le footing au printemps, pourrai je reprendre ?
Si vous suivez un programme d'exercices structurés et qui vous guide sur la reprise progressive du sport, vous pourrez obtenir de très bons résultats : toutpourmasante.fr/produit/mal-de-dos-sportifs/
Je souffre depuis 2 h je n’arrive plus à faire le moindre geste j’en pleure de douleur, qu’avez vous fait pour en sortir ?! Merci madame…
Bonjour je te remercie pour cette vidéo je suis marocain j ai un hernie discale L5s1 mais j' ai essaye presque tous les exercise que tu as diffusé sur cette vidéo je te demande une aide je crois que mon problème est que le psoas est courte je ne sais pas comment savoir si j' ai cette maladie tu peux m aider s'il vous plaît
Bonjour,
Il faut faire les exercices régulièrement et sur du long terme. Jai aussi fait une vidéo sur les étirements du psoas, si cela peut vous aider.
👍
Génial
Bonjour
J’ai une douleur uniquement sur le côté gauche , comme je suis golfeuse débutante je pense que c’est dû à une mauvaise rotation
Puis je faire les exercices que vous conseillez dans votre vidéo ?
Avec tous mes remerciements pour votre retour
Christiane
Bonjour,
Oui si pas de contre indication à la pratique des exercices de la part du médecin.
Prenez soin de vous
Ça fonctionne avec un blocage du milieu de la colonne que en position assise ou debout que c'est infernal.
J'ai testé la planche avant j'arrivais sans problème là, la douleur est trop forte qu'au bout d'une seconde je craque....
Possible il faut tester.
Bonjour, j'ai la fibromyalgie avec lombalgie chronique et douleur sciatique, par quel exercice je pourrais commencer? Cest assez urgent svp merci de votre attention
Tout est décrit avec détails dans la vidéo...
Bonjour
Peut-on suivre toutes ses recommandations quand le dos nous envoie parfois des décharges électrique ? Jai envie de m'en sortir mais j'ai peur de faire pire que mieux. Jai mal depuis fin avril
Oui si pas de douleur pendant les exercices et pas de contre-indication médicale.
@@Alexandre-ToutpourmaSante super merci beaucoup
Merci. Combien de temps de repos entre chaque exercice ?
15/30s en fonction de votre ressenti.
Est ce que je peux faire un ou deux de ces exercices par jour ?
Oui si la douleur est absente pendant les exercices, ou modérée tout au plus (3/10 maximum en intensité).
Veillez à demander à votre médecin en amont.
Bjr docteur j voulais seulement savoir si cette maladie guérie réellement?
Oui c'est tout à fait possible et fréquent même.
Pour télécharger le PDF est-il gratuit
Non c'est un programme payant car il contient un planning détaillé pour chaque semaine et l'ensemble des consignes à suivre en plus des exercices :
toutpourmasante.fr/produit/mal-de-dos-programme-exercices-pdf/
Bonjour
Je suis une femme de 67 ans et ces mouvements sont trop difficile pour moi
Il faut commencer progressivement et "petit", mais tout le monde y arrive
Impossible d'activer mes abdominaux; à la moindre contraction, mes poumons se bloquent aussi, du coup impossible pour moi de faire tout type d'exercice mobilisant les abdominaux. Même me tenir à quatre pattes est mission impossible!
Dommage
Le souci c'est que lorsque je fais des exercices pour les lombaires je me raidis le haut du dos donc on n'en sort pas.
Il faut les faire suffisamment longtemps justement (plusieurs semaines).