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211餐盘， 蛋白质要足够 1/4。多吃五颜六色的蔬菜(植化素降发炎)。每天10克水溶性纤维(内脏脂肪增加速度减缓3.7%。例如:菇类，秋葵，海带，木耳，皇宫菜))。压力大+咖啡加重肾上腺素。水果少量(禁 空腹吃，量太多)。
謝謝你的筆記精華，功得無量❤
😂发现我居然每一条都是做得相反的
谢谢课代表
感激不盡
❤
謝謝醫師的介紹和完整說明，含金量好高的一集！重點整理希望對大家有幫助做對事情剷除內臟脂肪皮下脂肪：第一時間發胖，於肌肉外層，看得到、摸得到內臟脂肪：摸不到內層一個儲存槽會以放射狀方式發射發炎的介質進而產生胰島素阻抗、心血管的風險更年期發胖主因：雌激素不足、壓力賀爾蒙、胰島素抗阻、肌肉量流失1.女性賀爾蒙的幫助食慾穩定代謝好維持肌肉脂肪不易囤積腹部女性賀爾蒙變少時，脂肪易囤積到腹部2.壓力賀爾蒙更年期轉換階段器官工作移轉卵巢（退休）➡️腎上腺（掌管壓力不堪負荷）➡️胰島素變高（壓力大使身體生存危機放大，使胰島素更高）3.胰島素阻抗雌激素正常分泌時可幫助胰島素維持敏感性雌激素下降時胰島素敏感性變差加上壓力及內臟脂肪發炎➡️胰島素阻抗兇手4.肌肉量流失代謝變得更差，一直兵敗如山倒➡️211餐盤逆轉發胖1.搭配211餐盤，回到飲食剷除內脂▪️蛋白質足夠：蛋豆魚肉，應付肌肉流失的速度▪️五顏六色蔬菜植化素：產生多酚、抗氧化物，可以降發炎水溶性纖維：每天10克，減緩3.7%的內臟脂肪增加5種有水溶性纖維蔬菜：香菇、秋葵、海帶、木耳、皇宮菜【香菇】蛋白質含量多【秋葵】顧胃秋葵素穩定血糖【海帶】有碘增進甲狀腺代謝功能【木耳】深色蔬菜內有鐵質【皇宮菜】富含蛋白質及鐵▪️優質澱粉避開糊狀澱粉變成稠稠的狀態時，吸收加快使升醣速度變快例如：燕麥變燕麥粥、奶，馬鈴薯變薯泥，水果打成果汁挑對澱粉來源，優質澱粉有纖維，使腸道健康，分泌血清素（快樂賀爾蒙）減脂非完全斷糖▪️好油Omega-3▪️咖啡因減量掌管壓力賀爾蒙的腎上腺素經常飲用咖啡會使消耗腎上腺素加速無糖優格水果碗：雖然優格及水果都是原型食物，但營養素上也是乳糖+果糖的組合水果怎麼吃：🔺忌空腹吃➡️果糖直接進身體經過腸道就到肝臟➡️肝臟得到果糖反應➡️產生尿酸、脂肪，連帶影響胰島素反應🔺忌大量吃➡️小腸先吸收4-8g糖，過多長驅直入肝臟一次一個拳頭量/更年期肥胖、脂肪肝、高血糖：半拳頭🔺忌吃太快➡️先吃蛋白質或蔬菜好油，延緩果糖吸收大豆異黃酮對於症狀有些幫助：如熱潮紅、睡眠障礙等食物為主軸
谢谢整理❤
❤❤❤
好人一生平安，上廁所永遠有衛生紙
謝謝🎉🎉🎉
好詳細，你真好❤
這麼多年來，第一次聽懂了.... 給這個鄧醫師一個最真誠的Respect
這個醫生講話很有條理，給人感覺也很舒服👍謝謝分享
+1 同感👍🏻
快轉1.5倍依然好聽！專業～
鄧醫師女神講得超級讚！感恩❤
食物是「訊號」。什麼食物帶給身體什麼訊號，大家一定要小心病從口入。鄧醫師真的解釋很清楚，真心推薦大家看這集。不只是探討更年期，還有很多重要的健康知識
45歲+1兩個月七kg重點真的只有在於〈你吃了些什麼〉不好忍，但忍了就瘦了
可否分享你的餐單嗎？感謝
這一個影片是我看了那麼多年來Make sense 的一個video講得很好容易懂而且很清晰謝謝你們的分享
42公斤！女神人！ 有毅力！向她看齐！我减了20多公斤就减不动了！现在再重新努力减20向40公斤冲刺
您也超厲害，請問也是211減肥法嗎？
這集真的超讚👍！鄧醫師的講解、表達各方面都超棒的。這一集真的是更年期肥胖婦女的福音。
更年期女生多數不吃不喝也會胖還有遺傳也有關係，我算還不錯因是從小女生時就很少喝甜飲料但甜點也會吃點日常飲食均‘’過中年後較少吃外面食物‘’加上遺傳上代是不胖的體質更年後體重多1.2公斤而已，但更年後因骨質酸痛較厲害看過很多醫生都没效，後來借著做運動加強肌力慢慢改善也使得外形看起有瘦其實體重不變是加強肌肉，這樣有年纪的人走路較不會跌倒
酸痛厉害有时是抑郁症的表现，血清素下降
谢谢分享
@@touzhele-sv1zq真的啊？
而且保護膝蓋
您好！我出现的现像了这个要怎样改善救我@@touzhele-sv1zq
好棒，簡而易懂! 感謝鄧醫師🙏🏼
醫師很健康，思慮清晰、條理分明， 👍
出去旅行一周胡吃海喝涨了五公斤，回来一周健康饮食马上就掉下来了。（40 岁，69-74 公斤的差别。也没有特别健康，早餐吃两个蒸蛋，中午正常吃饭，一小碗米饭加辣的咖喱鸡翅，晚饭吃很多炒的蔬菜，主食是燕麦粥）😊下周继续这样吃，看看还能不能再瘦点儿😅
謝謝！
感謝支持
我觉得医师的方法其实就是诫糖，然后最好诫碳水，增加蛋白质脂肪的摄取量，类似“生酮”，才能真正治疗更年期肥胖。我50+了，正是这个阶段，控制饮食，低碳水，体重一直维持在50kg，身高160cm，但是腰间小腹的脂肪层肥厚，大把肥肉。每天坚持做核心锻炼15分钟，腰间赘肉依然顽固的堆积在那里。准备诫断碳水试一试。
唉呀！我跟你一樣,50公斤,160公分,明明看起來很瘦,但卻胃跟肚子一堆肥肉,不知怎办!
@@暈狗 可以尝试`诫掉糖，水果`，一切淀粉，换成蔬菜，蛋白质，脂肪，无糖yogurt等试试。据说断掉糖之后，身体会开始消耗脂肪补充能量。我想试，但是终究难诫淀粉`。
踩飛輪是很好的運動， 51歲開始感受到更年期的威力了😢只能加強重訓了
醫生氣質很好👍
請問鄧醫師，我是橋本式甲狀腺炎的人，也就是甲低，有天天吃一顆藥，我的飲食習慣也是偏向輕食，水果不常吃，沒有喝飲料的習慣，一週運動5天，走路4500步是基本的（快走），下班後超慢跑30分鐘，我是怕熱的人，水每天約莫2000-2500，早上起床先500ml,持續好幾年了，我也不會手腳冰冷，可是我怎麼都瘦不下來？醫生說，我是甲低病患，別想會有多瘦，我沒有要多瘦，54，55我就很滿足了，但是這一兩年一直在60-63來回，讓我有點困擾，我也在跑步後拉伸身體，求解了❤❤161/61公斤，女性今年11月滿44歲
我個案跟你一样，但我是先甲亢，那時偏瘦的，甲低之後到40歲後，體重每年增漲，現在跟你一樣60~63左右，一天只進食2餐，很煩惱😅
把你的三餐用211餐盤的概念去分析，就能知道自己的三餐是不是真的營養均衡。還有走路跟超慢跑不增肌的，隨著肌肉減少，能消耗的熱量變少，也是慢慢變胖的原因。
很有用的資訊。謝謝醫師🙇🏻♀️
喜歡妳的影片，給我獨處的寧靜與詳和
建議也可以找王姿允醫師來聊減重和腸道菌相的議題
鄧醫師好專業，講得很好👍
超愛雯心醫師，又被拯救一次了❤
很想吃全素，但又擔心會營養不均衡。不知製作單位可否做這類主題以造福素食族，謝謝！😊
全素不会缺营养，很多印度人生下来就吃素，他们也没有缺营养啊。营养都是被妄想杂念和欲望消耗掉的，这就是为什么寺院里的出家人吃的很简单却很健康长寿的原因。
醫生專業又美麗❤❤❤
太好了，在鄧醫師細心說明下~我們減重過程中產生的迷思,得到答案了;謝謝醫師
普通人光是戒掉平時沒事吃零食就會瘦了不要整天讓胰臟運作不給休息整天血糖波動維持高位很傷身
好棒的医师👍
醫師深入淺出講得很清楚
很究竟的分享👍知道這知識去執行七年吃對！不發胖了55歲變45歲的體年齡
醫師 專業幽默 口條又好👍
請問 銀耳紅棗湯因為也是稠稠的這樣可以嗎？整個都是無糖的
銀耳不是澱粉，糊糊沒關係。但紅棗算是水果乾，有果糖。
我很喜歡看你們多元的討論 您可以在 乾淨世界 建立頻道嗎? 也讓那邊的朋友可以看到您的頻道嗎，那邊的客源會更喜歡您的精彩研究!
這集愛了 減肥秘訣趕快學起來
上班日都沒問題但是只要假日,節日外食,飯局(家人吃飯)就發現囤積更多脂肪身體一直在儲存脂肪非常明顯😅😅
更年期更需要注意飲食了！！！
我就是更年期婦女，半年減11公斤，好難減下來，吃的再少也不會瘦，真的要吃對！
妳很棒，恭喜瘦下祝福健康
皮肤不会松吗？
求分享餐單，感謝
怎麼辦到的，好厲害
@@InTengLeong211餐盤呀，醫生一直在推廣的
邓医生总结得很好啊！😀👍
講得非常清楚明白，謝謝醫師
好棒的分享
我曾胖到78公斤，我身高152,我減肥半年時間減到50-51公斤不復胖，已從易胖體質變易瘦體質
请问你是怎样做到的？
我用斷食法，我每天只吃早餐，我中餐跟晚餐不吃，每天努力的運動快走，我每天都走20000多步
太强了！谢谢你！
剛斷食時肚子會餓，我肚子餓時拼命喝水，餓個一星期就習慣了
我蛋白質一定會吃夠，每天都喝2500cc的水
感谢分享，这一期受益匪浅，我个人就是压力荷尔蒙的问题严重，很想知道要怎样调节，真的很多压力很难解决，想开一点说起来简单做起来很难
不好意思！可以請教一下雌激素減少該如何來補充增加賀爾蒙呢？😅
可以多吃山藥
找婦科荷爾蒙療法
最主要還是要堅持
親愛的我愛你！你愛我疼我深情厚愛！多謝你陪伴我！感恩！❤❤😂😂你是再叻叻！什么都是叻！我開心！心情好着！你都要開心！心情都要好！我們真心相愛！心灵相通！ 恩愛去妻到白头！多謝你！
大概可以理解以前讀書住在外面，天天外食比較容易胖，放假回到阿母的懷抱，吃的營養又豐盛，身材體重卻沒影響！
这个好全面。收藏多看几遍。
請問鄧醫生有在那看診？
醫師口條也太好
又學到了！
很喜歡鄧醫師最後的結論
謝謝醫師分享更年期飲食方法想請問在醫界上好像都沒有提過怎樣改善更年期引起的不舒服症狀例如：熱潮紅，沒名的頭痛，還有全身不舒服的症狀，到了醫院抽血驗尿檢查報告顯示都正常感覺更年期是無解的是嗎？謝謝您！
女生隨著時間增長, 雌性賀爾蒙補充的速度若跟不上流失的速度, 更年期症狀就會相對明顯.很多食物跟草藥都可以補充但若你已經有很多不舒服的症狀建議去找家可信賴的中醫調理.
吃芬吗通，补充雌激素
芬嗎通的常見副作用包括頭痛、腹痛、乳房脹痛、痛經和背痛......補充了雌激素, 傷了其他臟腑...可以思考一下利弊.
@@isphybi 我们很多人吃了没有任何副作用出现
@@isphybi 芬吗通是14天雌激素和14天雌孕激素混合物
親愛的我愛你！你愛我疼我深情厚愛！多謝你陪伴我！感恩！❤❤😂😂你是再叻叻！什么都是叻！
4:49 拯救更年期發胖的方法。
所以呢。。。。減吃又不行，做運動又不行，身體都會習慣，那該做什麼？本身都已經吃得很健康啊，那個211年輕的時候一直就這樣啊。咖啡我本來就不喝，水果我根本也不吃。減肥這麼多年都減到身體已經習慣但是一點都沒有減下來。
你要让自己有饿的感觉才吃，我53岁了，体重118磅，身高1.6米，我没有节食，但晚餐尽量在五点前吃，早餐一杯牛奶，一个面包或者一个红薯，中午一碗米饭，蔬菜炒肉片，晚餐有时候米饭，有时候面条。
問題就是覺得餓啊。你不用減肥你當然沒問題。我40歲以前也從來都不用減肥，從來都是瘦的。
蛋是很好的食材，扛餓又維持肌肉，蛋也能作很多料理上的變化
背景是精緻澱粉醣類超標的西式甜點好諷刺哦
心中有什麼，看出來就是什麼～
@@TheStormMedia身為媒體，你可以選擇回答得更幽默得體
@@TheStormMedia huh？！好吧，祝貴節目越做越好啦
@@TheStormMedia打了燈光更明顯，除非是瞎了才看不到！好嗎！
@@TheStormMedia心中沒什麼⋯眼睛直視就是很真實景物哈！
馬上傳給家中長輩
醫師好厲害
我覺得只要戒零食，甜點，吃原型食物，運動，堅持下去就會瘦。可是我很難戒麵包零食，嘴饞就想吃東西😩😭
可以改用比較小而且用真正的食物製作的麵包
自己做keto 蛋糕，用杏仁粉，椰子粉
改用一周奖励自己吃一次
我也是…. 飲料真的好難戒….😅一起加油吧～ 💪💪💪
@@DingZihHan 比如說，地瓜做的麵包?
奶製品可以換成優格嗎，kefir之類的嗎？
當然，更優質呢！
親愛的我愛你！你愛我疼我深情厚愛！多謝你陪伴我！感恩！❤❤😂😂
超讚感恩
最近感覺快來了 讚
什麼感覺😂
來哪裡
更年期吧
很棒
無糖優格有乳糖？不是說牛奶發酵後乳糖被益生菌吃掉了嗎？也有說乳糖變成乳酸菌了，反正生酮也吃無糖優格，怎麼她又說優格有乳糖？
你是低碳饮食，不是生酮饮食
乳製品都會有乳糖啊
8個月42公斤太強
ㄧ下子瘦太快反而不好喔
@@Joan-g6h我也覺得，肉也會變很鬆
請問蔬菜青汁能取代蔬菜嗎
我5個月減9，以前曾一年減18，
更年期反而瘦⋯不知道何原因？健檢除了脂肪 其他無😪
Thx for sharing!!!
感谢分享❤
先學起來 😮
有注音真好🎉🎉
哪裡有注音？？你是指字幕吧
说了这么多 但是还是没有系统性方案该怎么做。8个月瘦42公斤的女士是因为吃对菜瘦。怎么吃对的也不说😮
所以是Click Bait。。。。
參考211餐盤比例設定自己的三餐。補足營養、控製醣份。
真的是胡说八道
可能就因為是重點，所以才不說吧！呵呵😉
她就是減重醫生，她說出來啊誰要去她診所看診
解釋的非常容易理解
太神奇了，保存起來
我也是更年期后重了5公斤 家庭和工作压力就算少吃也胖😢
請教所謂的211餐盤比例應該要以什麼單位計算？例如一份以多少克為單位呢？100g 嗎？
當然不運動可以廋，但體形絕對不會好看。就只有廋而已！
吃素的我蔬菜吃很多，醫生說的我也經常吃，但還是瘦不下來
没有吃够脂肪，好油减脂
還要有蛋白質啦😊
看看蛋白質脂肪碳水有沒有吃夠
要食足夠的動物脂肪
最近頭髮一直掉 也沒什麽壓力 吃也一樣 不知為什麼 可以講一些有關頭髮的議題嗎？
油脂不够
八段錦❤
可是，我吃211不會瘦耶！？而且，我的211份量很大！？一餐要吃4個手掌份量的食物其實很多耶！！我去自助餐，點了一個手掌（加上厚度）的肉加兩個手掌（加上厚度）的菜，堆起來有一個小山那麼高！！我看餐廳的其他客人，一個年輕男人吃的都沒我這個中年女人多！！吃完足夠飽（我做粗活的，食量很大）。可是吃這麼多真的不會瘦耶！？也沒更胖就是了。可我平常也不會增重，不會減重。
自助餐的肉，很多是裹粉炸或醬油糖調味，青菜一堆油鹽炒的。建議放一碗熱水在旁邊，把青菜過一下熱水，你會發現還是很有味道。肉儘量不要炸的，但很難。晚上在家自己弄生的青菜來吃，補充植化素。早上出門前，先煮海帶豆腐味增湯把自己灌飽在出門。你只說中午是自助餐，如果早餐是火腿蛋加奶茶或燒餅油條加甜米漿，那一樣會胖的。
@許靜婕-l4h 自助餐我點的肉是白斬雞，不是油炸的。我三餐外食，每天通車三小時，沒時間自己煮！
謝謝提供什麼優質的影片
我6周减了9公斤，想瘦没有捷径只有挨饿，必须挨饿才能瘦下来
為什麼我長期平常的飲食就如醫生所說的這樣吃，但最近剛上50歲，兩個月竟胖兩公斤，不懂為什麼，體重一點都少不了
更年期激素不平衡也会引发肥胖，可以检查一下激素
所有醫生，包括宋醫生講211餐盤，沒有人講明211的比率是重量比，分量比，或是熱量比。真的很模糊。食物的密度不一，所以，重量比，分量比都不對。而且，沒有經驗的人，包括醫生們對食物熱含量的多寡也是沒概念。所以，都在胡扯。
哈！211 只是給對食物沒有概念的一般人一個簡單飲食依據，對食物有概念的人，不會用211，感覺你是有概念的人喔
再重看一遍，她比喻得很清楚
都說用你自已手掌的面積就是一份蛋白質了😂😂。蔬菜要兩份你的手掌大😊😊😊
煮熟後的份量 以拳頭為參考
還是很模糊...瘦的案例中提到吃的東西都是一樣，早餐拿鐵三明治，午晚餐外食，所以差別是什麼？
我也不明分別在哪
就是吃更年期211餐盤，內容中有講
這是她的病患⋯當然有她處方的療程！醫生上節目的論述泰半是為了自我推廣行銷⋯需要這方面的診療⋯自然會去掛她的門診號哈！
我覺得就是像早餐雖然都是拿鐵+三明治，但拿鐵改成無糖，三明治改成肉、菜豐富的種類 (像果醬就不要選)，外食一樣用211餐盤，原本是炸排骨便當，但換成吃自助餐選原型食物配合211餐盤，或是雖然選一般便當但不要選炸物(滷肉、滷雞腿之類的)，飯也選紫米or飯量減半，這樣就差很多囉～ 提供各位參考～ 😊
请回复我出了什么问题！
感谢您持续更新，我宁愿交易股票市场，因为这样更赚钱。尽管我自己很少交易，但我每周平均能赚 34,500 美元。
如何..？我是加密货币投资的新手，请问您能指导我如何获利吗？
感谢维多利亚女士
boomincome1 就是这样
On we chat 💬
在和她交易筹集到 325,000 美元后，我在美国买了一栋新房子和一辆车🇺🇸🇺🇸还支付了我儿子（奥斯卡）的手术费。荣耀归于维多利亚夫人
我曾有位同事一个星期瘦了8公斤、让我完全不认的她.那时他是吃了个减脂营养餐一
ㄧ星期？？八公斤？？ㄧ天超過一公斤耶😂 這不算健康減肥，復胖機率很高😅
@@TTS0416是的，很容易復胖
請問他都怎麼吃才瘦快？
這一集受惠很多
這位醫生瘦瘦的比較有說服力
那就是維持減重時的飲食就不會復胖
原來啊😢 難怪更年期後 吸空氣也會胖
👍👍👍
很喜歡鄧醫師
什么都不要吃好了，那麻會顧，身體會比較好嗎
肝要好，睡覺很重要
211餐盘， 蛋白质要足够 1/4。多吃五颜六色的蔬菜(植化素降发炎)。每天10克水溶性纤维(内脏脂肪增加速度减缓3.7%。例如:菇类，秋葵，海带，木耳，皇宫菜))。压力大+咖啡加重肾上腺素。水果少量(禁 空腹吃，量太多)。
謝謝你的筆記精華，功得無量❤
😂发现我居然每一条都是做得相反的
谢谢课代表
感激不盡
❤
謝謝醫師的介紹和完整說明，含金量好高的一集！重點整理希望對大家有幫助
做對事情剷除內臟脂肪
皮下脂肪：
第一時間發胖，於肌肉外層，看得到、摸得到
內臟脂肪：
摸不到內層一個儲存槽會以放射狀方式
發射發炎的介質進而產生胰島素阻抗、心血管的風險
更年期發胖主因：
雌激素不足、壓力賀爾蒙、胰島素抗阻、肌肉量流失
1.女性賀爾蒙的幫助
食慾穩定
代謝好
維持肌肉
脂肪不易囤積腹部
女性賀爾蒙變少時，脂肪易囤積到腹部
2.壓力賀爾蒙
更年期轉換階段器官工作移轉
卵巢（退休）➡️腎上腺（掌管壓力不堪負荷）➡️胰島素變高（壓力大使身體生存危機放大，使胰島素更高）
3.胰島素阻抗
雌激素正常分泌時可幫助胰島素維持敏感性
雌激素下降時胰島素敏感性變差
加上壓力及內臟脂肪發炎➡️胰島素阻抗兇手
4.肌肉量流失
代謝變得更差，一直兵敗如山倒
➡️211餐盤逆轉發胖
1.搭配211餐盤，回到飲食剷除內脂
▪️蛋白質足夠：蛋豆魚肉，應付肌肉流失的速度
▪️五顏六色蔬菜
植化素：產生多酚、抗氧化物，可以降發炎
水溶性纖維：每天10克，減緩3.7%的內臟脂肪增加
5種有水溶性纖維蔬菜：
香菇、秋葵、海帶、木耳、皇宮菜
【香菇】蛋白質含量多
【秋葵】顧胃秋葵素穩定血糖
【海帶】有碘增進甲狀腺代謝功能
【木耳】深色蔬菜內有鐵質
【皇宮菜】富含蛋白質及鐵
▪️優質澱粉避開糊狀
澱粉變成稠稠的狀態時，吸收加快使升醣速度變快
例如：燕麥變燕麥粥、奶，馬鈴薯變薯泥，水果打成果汁
挑對澱粉來源，優質澱粉有纖維，使腸道健康，分泌血清素（快樂賀爾蒙）減脂非完全斷糖
▪️好油Omega-3
▪️咖啡因減量
掌管壓力賀爾蒙的腎上腺素
經常飲用咖啡會使消耗腎上腺素加速
無糖優格水果碗：雖然優格及水果都是原型食物，但營養素上也是乳糖+果糖的組合
水果怎麼吃：
🔺忌空腹吃➡️果糖直接進身體經過腸道就到肝臟➡️肝臟得到果糖反應➡️產生尿酸、脂肪，連帶影響胰島素反應
🔺忌大量吃➡️小腸先吸收4-8g糖，過多長驅直入肝臟
一次一個拳頭量/更年期肥胖、脂肪肝、高血糖：半拳頭
🔺忌吃太快➡️先吃蛋白質或蔬菜好油，延緩果糖吸收
大豆異黃酮對於症狀有些幫助：如熱潮紅、睡眠障礙等
食物為主軸
谢谢整理❤
❤❤❤
好人一生平安，上廁所永遠有衛生紙
謝謝🎉🎉🎉
好詳細，你真好❤
這麼多年來，第一次聽懂了.... 給這個鄧醫師一個最真誠的Respect
這個醫生講話很有條理，給人感覺也很舒服👍
謝謝分享
+1 同感👍🏻
快轉1.5倍依然好聽！專業～
鄧醫師女神講得超級讚！感恩❤
食物是「訊號」。什麼食物帶給身體什麼訊號，大家一定要小心病從口入。鄧醫師真的解釋很清楚，真心推薦大家看這集。不只是探討更年期，還有很多重要的健康知識
45歲+1
兩個月七kg
重點真的只有在於
〈你吃了些什麼〉
不好忍，但忍了就瘦了
可否分享你的餐單嗎？感謝
這一個影片是我看了那麼多年來Make sense 的一個video講得很好容易懂而且很清晰
謝謝你們的分享
42公斤！女神人！ 有毅力！向她看齐！我减了20多公斤就减不动了！现在再重新努力减20向40公斤冲刺
您也超厲害，請問也是211減肥法嗎？
這集真的超讚👍！
鄧醫師的講解、表達各方面都超棒的。這一集真的是更年期肥胖婦女的福音。
更年期女生多數不吃不喝也會胖還有遺傳也有關係，我算還不錯因是從小女生時就很少喝甜飲料但甜點也會吃點日常飲食均‘’過中年後較少吃外面食物‘’加上遺傳上代是不胖的體質更年後體重多1.2公斤而已，但更年後因骨質酸痛較厲害看過很多醫生都没效，後來借著做運動加強肌力慢慢改善也使得外形看起有瘦其實體重不變是加強肌肉，這樣有年纪的人走路較不會跌倒
酸痛厉害有时是抑郁症的表现，血清素下降
谢谢分享
@@touzhele-sv1zq真的啊？
而且保護膝蓋
您好！我出现的现像了这个要怎样改善救我@@touzhele-sv1zq
好棒，簡而易懂! 感謝鄧醫師🙏🏼
醫師很健康，思慮清晰、條理分明， 👍
出去旅行一周胡吃海喝涨了五公斤，回来一周健康饮食马上就掉下来了。（40 岁，69-74 公斤的差别。也没有特别健康，早餐吃两个蒸蛋，中午正常吃饭，一小碗米饭加辣的咖喱鸡翅，晚饭吃很多炒的蔬菜，主食是燕麦粥）😊
下周继续这样吃，看看还能不能再瘦点儿😅
謝謝！
感謝支持
我觉得医师的方法其实就是诫糖，然后最好诫碳水，增加蛋白质脂肪的摄取量，类似“生酮”，才能真正治疗更年期肥胖。我50+了，正是这个阶段，控制饮食，低碳水，体重一直维持在50kg，身高160cm，但是腰间小腹的脂肪层肥厚，大把肥肉。每天坚持做核心锻炼15分钟，腰间赘肉依然顽固的堆积在那里。准备诫断碳水试一试。
唉呀！我跟你一樣,50公斤,160公分,明明看起來很瘦,但卻胃跟肚子一堆肥肉,不知怎办!
@@暈狗 可以尝试`诫掉糖，水果`，一切淀粉，换成蔬菜，蛋白质，脂肪，无糖yogurt等试试。据说断掉糖之后，身体会开始消耗脂肪补充能量。我想试，但是终究难诫淀粉`。
踩飛輪是很好的運動， 51歲開始感受到更年期的威力了😢只能加強重訓了
醫生氣質很好👍
請問鄧醫師，我是橋本式甲狀腺炎的人，也就是甲低，有天天吃一顆藥，我的飲食習慣也是偏向輕食，水果不常吃，沒有喝飲料的習慣，一週運動5天，走路4500步是基本的（快走），下班後超慢跑30分鐘，我是怕熱的人，水每天約莫2000-2500，早上起床先500ml,持續好幾年了，我也不會手腳冰冷，可是我怎麼都瘦不下來？醫生說，我是甲低病患，別想會有多瘦，我沒有要多瘦，54，55我就很滿足了，但是這一兩年一直在60-63來回，讓我有點困擾，我也在跑步後拉伸身體，求解了❤❤161/61公斤，女性今年11月滿44歲
我個案跟你一样，但我是先甲亢，那時偏瘦的，甲低之後到40歲後，體重每年增漲，現在跟你一樣60~63左右，一天只進食2餐，很煩惱😅
把你的三餐用211餐盤的概念去分析，就能知道自己的三餐是不是真的營養均衡。還有走路跟超慢跑不增肌的，隨著肌肉減少，能消耗的熱量變少，也是慢慢變胖的原因。
很有用的資訊。謝謝醫師🙇🏻♀️
喜歡妳的影片，給我獨處的寧靜與詳和
建議也可以找王姿允醫師來聊減重和腸道菌相的議題
鄧醫師好專業，講得很好👍
超愛雯心醫師，又被拯救一次了❤
很想吃全素，但又擔心會營養不均衡。不知製作單位可否做這類主題以造福素食族，謝謝！😊
全素不会缺营养，很多印度人生下来就吃素，他们也没有缺营养啊。营养都是被妄想杂念和欲望消耗掉的，这就是为什么寺院里的出家人吃的很简单却很健康长寿的原因。
醫生專業又美麗❤❤❤
太好了，在鄧醫師細心說明下~我們減重過程中產生的迷思,得到答案了;謝謝醫師
普通人光是戒掉平時沒事吃零食就會瘦了
不要整天讓胰臟運作不給休息
整天血糖波動維持高位很傷身
好棒的医师👍
醫師深入淺出講得很清楚
很究竟的分享👍
知道這知識去執行七年
吃對！不發胖了
55歲變45歲的體年齡
醫師 專業幽默 口條又好👍
請問 銀耳紅棗湯因為也是稠稠的這樣可以嗎？整個都是無糖的
銀耳不是澱粉，糊糊沒關係。但紅棗算是水果乾，有果糖。
我很喜歡看你們多元的討論 您可以在 乾淨世界 建立頻道嗎? 也讓那邊的朋友可以看到您的頻道嗎，那邊的客源會更喜歡您的精彩研究!
這集愛了 減肥秘訣趕快學起來
上班日都沒問題
但是只要假日,節日
外食,飯局(家人吃飯)
就發現囤積更多脂肪
身體一直在儲存脂肪
非常明顯😅😅
更年期更需要注意飲食了！！！
我就是更年期婦女，半年減11公斤，好難減下來，吃的再少也不會瘦，真的要吃對！
妳很棒，恭喜瘦下祝福健康
皮肤不会松吗？
求分享餐單，感謝
怎麼辦到的，好厲害
@@InTengLeong211餐盤呀，醫生一直在推廣的
邓医生总结得很好啊！😀👍
講得非常清楚明白，謝謝醫師
好棒的分享
我曾胖到78公斤，我身高152,我減肥半年時間減到50-51公斤不復胖，已從易胖體質變易瘦體質
请问你是怎样做到的？
我用斷食法，我每天只吃早餐，我中餐跟晚餐不吃，每天努力的運動快走，我每天都走20000多步
太强了！谢谢你！
剛斷食時肚子會餓，我肚子餓時拼命喝水，餓個一星期就習慣了
我蛋白質一定會吃夠，每天都喝2500cc的水
感谢分享，这一期受益匪浅，我个人就是压力荷尔蒙的问题严重，很想知道要怎样调节，真的很多压力很难解决，想开一点说起来简单做起来很难
不好意思！可以請教一下雌激素減少該如何來補充增加賀爾蒙呢？😅
可以多吃山藥
找婦科荷爾蒙療法
最主要還是要堅持
親愛的我愛你！你愛我疼我深情厚愛！多謝你陪伴我！感恩！❤❤😂😂你是再叻叻！什么都是叻！我開心！心情好着！你都要開心！心情都要好！我們真心相愛！心灵相通！ 恩愛去妻到白头！多謝你！
大概可以理解以前讀書住在外面，天天外食比較容易胖，放假回到阿母的懷抱，吃的營養又豐盛，身材體重卻沒影響！
这个好全面。收藏多看几遍。
請問鄧醫生有在那看診？
醫師口條也太好
又學到了！
很喜歡鄧醫師最後的結論
謝謝醫師分享更年期飲食方法
想請問在醫界上好像都沒有提過怎樣改善更年期引起的不舒服症狀
例如：熱潮紅，沒名的頭痛，還有全身不舒服的症狀，到了醫院抽血驗尿檢查報告顯示都正常
感覺更年期是無解的是嗎？
謝謝您！
女生隨著時間增長, 雌性賀爾蒙補充的速度若跟不上流失的速度, 更年期症狀就會相對明顯.
很多食物跟草藥都可以補充
但若你已經有很多不舒服的症狀
建議去找家可信賴的中醫調理.
吃芬吗通，补充雌激素
芬嗎通的常見副作用包括頭痛、腹痛、乳房脹痛、痛經和背痛......
補充了雌激素, 傷了其他臟腑...
可以思考一下利弊.
@@isphybi 我们很多人吃了没有任何副作用出现
@@isphybi 芬吗通是14天雌激素和14天雌孕激素混合物
親愛的我愛你！你愛我疼我深情厚愛！多謝你陪伴我！感恩！❤❤😂😂你是再叻叻！什么都是叻！
4:49 拯救更年期發胖的方法。
所以呢。。。。減吃又不行，做運動又不行，身體都會習慣，那該做什麼？本身都已經吃得很健康啊，那個211年輕的時候一直就這樣啊。咖啡我本來就不喝，水果我根本也不吃。減肥這麼多年都減到身體已經習慣但是一點都沒有減下來。
你要让自己有饿的感觉才吃，我53岁了，体重118磅，身高1.6米，我没有节食，但晚餐尽量在五点前吃，早餐一杯牛奶，一个面包或者一个红薯，中午一碗米饭，蔬菜炒肉片，晚餐有时候米饭，有时候面条。
問題就是覺得餓啊。你不用減肥你當然沒問題。我40歲以前也從來都不用減肥，從來都是瘦的。
蛋是很好的食材，扛餓又維持肌肉，蛋也能作很多料理上的變化
背景是精緻澱粉醣類超標的西式甜點好諷刺哦
心中有什麼，看出來就是什麼～
@@TheStormMedia身為媒體，你可以選擇回答得更幽默得體
@@TheStormMedia huh？！好吧，祝貴節目越做越好啦
@@TheStormMedia打了燈光更明顯，除非是瞎了才看不到！好嗎！
@@TheStormMedia
心中沒什麼⋯眼睛直視就是很真實景物哈！
馬上傳給家中長輩
醫師好厲害
我覺得只要戒零食，甜點，吃原型食物，運動，堅持下去就會瘦。可是我很難戒麵包零食，嘴饞就想吃東西😩😭
可以改用比較小而且用真正的食物製作的麵包
自己做keto 蛋糕，用杏仁粉，椰子粉
改用一周奖励自己吃一次
我也是…. 飲料真的好難戒….😅
一起加油吧～ 💪💪💪
@@DingZihHan 比如說，地瓜做的麵包?
奶製品可以換成優格嗎，kefir之類的嗎？
當然，更優質呢！
親愛的我愛你！你愛我疼我深情厚愛！多謝你陪伴我！感恩！❤❤😂😂
超讚
感恩
最近感覺快來了 讚
什麼感覺😂
來哪裡
更年期吧
什麼感覺😂
很棒
無糖優格有乳糖？不是說牛奶發酵後乳糖被益生菌吃掉了嗎？也有說乳糖變成乳酸菌了，反正生酮也吃無糖優格，怎麼她又說優格有乳糖？
你是低碳饮食，不是生酮饮食
乳製品都會有乳糖啊
8個月42公斤太強
ㄧ下子瘦太快反而不好喔
@@Joan-g6h我也覺得，肉也會變很鬆
請問蔬菜青汁能取代蔬菜嗎
我5個月減9，以前曾一年減18，
更年期反而瘦⋯不知道何原因？健檢除了脂肪 其他無😪
Thx for sharing!!!
感谢分享❤
先學起來 😮
有注音真好🎉🎉
哪裡有注音？？
你是指字幕吧
说了这么多 但是还是没有系统性方案该怎么做。8个月瘦42公斤的女士是因为吃对菜瘦。怎么吃对的也不说😮
所以是Click Bait。。。。
參考211餐盤比例設定自己的三餐。
補足營養、控製醣份。
真的是胡说八道
可能就因為是重點，所以才不說吧！呵呵😉
她就是減重醫生，她說出來啊誰要去她診所看診
解釋的非常容易理解
太神奇了，保存起來
我也是更年期后重了5公斤 家庭和工作压力就算少吃也胖😢
請教所謂的211餐盤比例應該要以什麼單位計算？例如一份以多少克為單位呢？100g 嗎？
當然不運動可以廋，但體形絕對不會好看。就只有廋而已！
吃素的我蔬菜吃很多，醫生說的我也經常吃，但還是瘦不下來
没有吃够脂肪，好油减脂
還要有蛋白質啦😊
看看蛋白質脂肪碳水有沒有吃夠
要食足夠的動物脂肪
最近頭髮一直掉 也沒什麽壓力 吃也一樣 不知為什麼 可以講一些有關頭髮的議題嗎？
油脂不够
八段錦❤
可是，我吃211不會瘦耶！？而且，我的211份量很大！？一餐要吃4個手掌份量的食物其實很多耶！！我去自助餐，點了一個手掌（加上厚度）的肉加兩個手掌（加上厚度）的菜，堆起來有一個小山那麼高！！我看餐廳的其他客人，一個年輕男人吃的都沒我這個中年女人多！！吃完足夠飽（我做粗活的，食量很大）。可是吃這麼多真的不會瘦耶！？也沒更胖就是了。可我平常也不會增重，不會減重。
自助餐的肉，很多是裹粉炸或醬油糖調味，青菜一堆油鹽炒的。建議放一碗熱水在旁邊，把青菜過一下熱水，你會發現還是很有味道。肉儘量不要炸的，但很難。晚上在家自己弄生的青菜來吃，補充植化素。早上出門前，先煮海帶豆腐味增湯把自己灌飽在出門。你只說中午是自助餐，如果早餐是火腿蛋加奶茶或燒餅油條加甜米漿，那一樣會胖的。
@許靜婕-l4h 自助餐我點的肉是白斬雞，不是油炸的。我三餐外食，每天通車三小時，沒時間自己煮！
謝謝提供什麼優質的影片
我6周减了9公斤，想瘦没有捷径只有挨饿，必须挨饿才能瘦下来
為什麼我長期平常的飲食就如醫生所說的這樣吃，但最近剛上50歲，兩個月竟胖兩公斤，不懂為什麼，體重一點都少不了
更年期激素不平衡也会引发肥胖，可以检查一下激素
所有醫生，包括宋醫生講211餐盤，沒有人講明211的比率是重量比，分量比，或是熱量比。真的很模糊。
食物的密度不一，所以，重量比，分量比都不對。而且，沒有經驗的人，包括醫生們對食物熱含量的多寡也是沒概念。所以，都在胡扯。
哈！211 只是給對食物沒有概念的一般人一個簡單飲食依據，對食物有概念的人，不會用211，感覺你是有概念的人喔
再重看一遍，她比喻得很清楚
都說用你自已手掌的面積就是一份蛋白質了😂😂。蔬菜要兩份你的手掌大😊😊😊
煮熟後的份量 以拳頭為參考
還是很模糊...瘦的案例中提到吃的東西都是一樣，早餐拿鐵三明治，午晚餐外食，所以差別是什麼？
我也不明分別在哪
就是吃更年期211餐盤，內容中有講
這是她的病患⋯當然有她處方的療程！醫生上節目的論述泰半是為了自我推廣行銷⋯需要這方面的診療⋯自然會去掛她的門診號哈！
我覺得就是像早餐雖然都是拿鐵+三明治，但拿鐵改成無糖，三明治改成肉、菜豐富的種類 (像果醬就不要選)，外食一樣用211餐盤，原本是炸排骨便當，但換成吃自助餐選原型食物配合211餐盤，或是雖然選一般便當但不要選炸物(滷肉、滷雞腿之類的)，飯也選紫米or飯量減半，這樣就差很多囉～ 提供各位參考～ 😊
请回复我出了什么问题！
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如何
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感谢维多利亚女士
boomincome1 就是这样
On we chat 💬
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我曾有位同事一个星期瘦了8公斤、让我完全不认的她.那时他是吃了个减脂营养餐一
ㄧ星期？？八公斤？？ㄧ天超過一公斤耶😂 這不算健康減肥，復胖機率很高😅
@@TTS0416
是的，很容易復胖
請問他都怎麼吃才瘦快？
這一集受惠很多
這位醫生瘦瘦的比較有說服力
那就是維持減重時的飲食就不會復胖
原來啊😢 難怪更年期後 吸空氣也會胖
👍👍👍
很喜歡鄧醫師
什么都不要吃好了，那麻會顧，身體會比較好嗎
肝要好，睡覺很重要