Ejercicios para el ganglion de muñeca o quiste sinovial
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- Опубліковано 30 лип 2024
- En este vídeo aprenderás los ejercicios necesarios para el tratamiento del quiste sinovial de muñeca o ganglion de muñeca.
El quiste sinovial suele aparecer de forma repentina en la parte dorsal de la muñeca, sin apenas darnos cuenta, y en ocasiones puede presentar dolor además de un pequeño problema estético. En este vídeo voy a explicarte tanto las opciones conservadoras como quirúrgicas para hacer que desaparezca. Si lo que quieres es aprender todos los detalles sobre el ganglion de muñeca pincha en la esquina superior derecha de la pantalla para acceder al vídeo correspondiente.
¿Cuál es el tratamiento del ganglión o quiste sinovial de muñeca?
Normalmente el quiste se encuentra en capas superficiales de tejido, no suele causar dolor o limitación de movimiento alguno y suele desaparecer de forma espontánea con el paso del tiempo, se desconoce cuánto tiempo exactamente y suele variar según la persona.
En el caso de que aumente mucho su volumen o se cree la acumulación en tejidos profundos puede comprometer el correcta movimiento articular y producir dolor siendo necesario su tratamiento.
Desde el punto de vista de la fisioterapia, hay varias técnicas que os pueden ayudar a aliviar los síntomas y favorecer su reabsorción, las detallo a continuación:
MASAJE DE LA MUSCULATURA EXTENSORA
Al contraerse y realizar una extensión de muñeca la musculatura epicondilea compacta el carpo. El masaje de esta musculatura ayudará a disminuir las fuerzas de compresión y a mejorar la decoaptación en el complejo articular del carpo. Lo ideal es realizarte pases tu mismo, desde el codo hacia la muñeca.
MOVILIZACIÓN SUAVE
Lo ideal es que la movilización sea aplicada por un amigo o familiar, de manera suave y pasiva buscando llegar hasta el final del rango articular. Tanto en flexión extensión de muñeca como en lateroflexión.
Sin embargo si estas solo y no tienes amigos tendrás que hacertelo tu mismo. Apoya tu antebrazo y entrelaza los dedos de tus manos y moviliza en flexión y extensión tu muñeca suavemente sin que esto provoque dolor. A continuación apoya la palma de la mano hacia abajo y usa tu otra mano para realizar los movimientos de lateroflexión.
TRACCIÓN
Bajo mi punto de vista la tracción es la técnica más efectiva. De nuevo lo ideal es que la realice otra persona, sin embargo voy a proponeros las dos alternativas, solo y acompañado.
El punto más importante es hacer una toma por debajo del carpo y otra por arriba. Una vez que tengas bien agarrada la muñeca simplemente separa tus manos para traccionar los huesos del carpo. Mantén de 15 a 20 segundos y relaja. También puedes combinar el movimiento de tracción con un movimiento de flexión de muñeca para un mayor efecto.
Si tienes que hacerlo solo, basta con colocar tu mano distal al carpo y tirar axialmente. Puedes de nuevo introducir movimientos de flexión durante la tracción para un mejor efecto.
Realiza los ejercicios diariamente durante al menos dos o tres semanas para notar resultados.
Y si todo esto no funciona, ¿que puedes hacer?
¿Cuál es su tratamiento quirúrgico?
De ser los síntomas muy molestos y no producirse la reabsorción espontánea del quiste sinovial con el paso del tiempo se recomienda el tratamiento quirúrgico. La operación consiste en una incisión a nivel cutáneo donde el cirujano irá cortando por planos hasta poder aislar y extraer el ganglión, el post-operatorio y la vuelta a la vida normal no suele durar más de un par de semanas.
Si este es tu caso deberías hacer a partir de la segunda semana una pequeña bateria de ejercicios que te explico a continuación.
AUTOMOVILIZACIÓN CON BALÓN
Para este ejercicio necesitarás un balón de talla media. Siéntate en una mesa y coloca la pelota sobre una mesa delante de ti.Coloca tu muñeca operada sobre la pelota y ruedala para que puedas trabajar toda la amplitud articular con el balón. Flexión extensión y lateroflexión.
FORTALECIMIENTO DE LA MUSCULATURA EXTENSORA
Hazte con un peso ligero de 1 a 2 kg y coloca tu mano al exterior de una mesa. Extiende tu muñeca cuenta hasta 5 y relaja hasta llevar la mano a la posición inicial.
Realiza 4 series de 10 repeticiones.
TRABAJO DE ESTABILIDAD
Con la misma pelota que en el ejercicio anterior colócate frente a una pared con el codo estirado apoyando tu mano en la pelota contra la pared. Apoya el peso de tu cuerpo sobre la pelota progresivamente, mantén el apoyo durante unos segundos y vuelve a la posición inicial. Deberías trabajar siempre en un rango que no te cause dolor. Si te sientes fuerte puedes probar el mismo ejercicio en cuadrupedia, o en posición prono en el suelo. En las últimas fases de la rehabilitación podrás comenzar a realizar flexiones en el suelo apoyando tu muñeca operada sobre la pelota.
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A mi se me habia desaparecido hace tiempo y me volvio a salir es normal ya con este vídeo haré los ejercicios muchas gracias
Hola Doc. Hace 3 o 4 años me salió un ganglión en la mano derecha tengo esperanza de que desaparezca con estos ejercicios?? Gracias
En dado caso que lo tenga en el brazo serca del codo en la parte inferior que masajea puedo hacerme?
M
DIOS le bendiga y le de más sabiduría e inteligencia x su conocimiento , y compartirlo ; Le Agradezco mucho
buen trabajo compañero! Me ha hecho gracia la frase del minuto 3:31: "si estas solo y no tienes amigos, tendrás que hacértelo tu mismo!" :-D
Si no tienes amigos ajajjaua
Me dolió más que el quiste 😂🤣🤣🤣
Muchas gracias mi bro , gran ayuda para aliviar este problemita !!
Increíblemente funcionan!!!
Yo tengo uno en la mano izquierda desde que tengo memoria y jamás me había molestado hasta hace poco. Lo curioso que me salio en la mano que menos utilizo, aunque he leído que no hay razón específica para que crezca.
muchísimas gracias!!!
Gracias!!!
Iniciarè con estos excelentes ejercicios. Se me acaba de quitar espontáneamente, me fui a dormir y al despertar ya no la tenía, después de 4 años.
Cuando la tenía no me dolía, ahorita si, por ello, seguiré está rutina.
Muchas gracias dr lo voy a poner en práctica 🙏🏾
Hola! Quisera agradecer los ejercicios que nos enseñas en este video.
Hace unos 4 años tuve un quiste sinovial de muñeca y el cirujano plástico me lo aspiró con jeringa.
Ahora me ha vuelto...pero a diferencia de la vez anterior, ahora con dolor al movilizar. Pensé que el camino iba a ser el mismo... Pero resulta que gracias a este video me he hecho masajes y es impresionante como me ha calmado el dolor y he aumentado el espectro de movimientos sin dolor. Y hace solo 48 horas que empecé con los masajes!!!!!
Así que quiero agradecerle mucho por compartir conocimiento y ayudar a la gente. Felicitaciones tmb por la claridad del video. Saludos!!!
Hola lo tienes todavía?
¿Cuánto tiempo al día haces los ejericios? ¿O cuántas veces los repites?
Muito obrigada. Estou com um cisto há mais de um ano!
Graças a seu canal eu tratei o túnel do carpo e agora vou tratar esse cisto. Deus te abençoe e ilumine seu caminho. Um abraço
Hola, muchas gracias por la información, los acabo de hacer y ese “malestar” que genera tenerlo ha disminuido.
Esto solo como comentario, me llama profundamente la atención que todos los médicos dicen que no duele, pero muchos que lo tenemos diferimos de eso… es raro que siempre afirmen lo contrario a lo que uno señala.
Saludos y muchas gracias 💚✨
Si duele. Yo no entiendo porqué dicen que no duele... y otra cosa, he aprendido más con este fisioterapeuta que con la mia.
Excelente! Muchas gracias! Mañana vuelvo a la consulta con los estudios, me duele mucho, espero pasar de una intervención...ya mismo comienzo con estos ejercicios, hasta donde pueda - saludos desde Argentina
Muchas gracias por su explicación
Million de gracia!!! Eres GENIAL, MUY PROFESIONAL, EXPLICITO!!!😍🙌👌👍👏👏👏👏👏❤️
Shalom Shalom mil gracias ,, Execelente vídeo ,,muchas Bendiciones a usted y toda su familia ,,le seguire sus consejos ,,,,tuve una multifractura en mi mano ,,muñeca y parte de mi brazo derecho ,,hace 17 años ( más o menos ) y con la vejes que también hace su parte me salió un quiste ( yo le llamo bola consecuencia de otra bola de años ) ya la haremos que el cuerpo obsorba la bola quiste y espero que HASHEM YHASHUA y SHEJINA AMADOS me tomen en cuenta que no es mi intención entregarles este cuerpo con tantas averías ,,,verdad ? En hora Buena Dr
Hola doctor, sufría de este problema hace varios años, solo debía esperar que solo se pasara, de igual forma era muy doloroso. Hoy he practicado sus ejercicios y le juro que se me ha quitado y aliviado el dolor!!! Necesito tener este video por siempre conmigo! Gracias 👏👏💖
Antes que nada que guapa eres, se te logró quitar con los ejercicios?, hace tres meses me salió por un fuerte golpe y ahora me entero que es un kiste, saludos :)
A mi me salió de tocar guitarra en mi muñeca izquierda y comienzo hacer las terapias del vídeo espero se me cure no más se ve al doblar la mano hacía abajo
Hola!! Quiero preguntarte si el ganglio estaba grande o pequeño y Cúanto demoraste en que se te fuera por cmpleto.
Hola, cuanto tiempo tomabas para hacer cada ejercicio?
دكتورعندي هاذ الكيس في كاحل القدم ومزعج كيف يمكنني التخلص منه
Muchas muchas gracias por la ayuda recibida , los voy a hacer pues me hacen falta después de la cirugía ... bendiciones 🙏🙏
Excelente como siempre amigo
Gracias muy interesante saludos desde ECUADOR Guayaquil
Buena noche Dr. Muchas gracias por los ejercicios para la mano, le agradece Yolanda.
Gracias por los consejos y la ayuda a mejorar la salud
Los masajes es igual para el ganglio en el antebrazo inferior?
Bendiciones
Muchas gracias que Dios te bendiga
gracias x la buena explicacion...!! saludos
Como siempre tus videos me sirven muchísimo saludos desde Colombia Bendiciones.
Llevo años con una tendinosis que finalmente resultó ser un ganglión de muñeca diagnosticado. He hecho todo tipo de ejercicios e incluso me inyectaron un medicamento una vez, un corticoides si no me equivoco. Si bien el dolor no es insoportable, jamás se va, y es terrible vivir con el constante miedo a que crezca si me descuido. Probaré con estos masajes y sobre todo con el de tracción a ver qué tal me va
Gracias Dr por su accesorias de ganglio de muñeca, bendiciones, cordial saludo desde Bogota Colombia
Muchas gracias por este video 👍voy a empezar a hacerlo hoy mismo, excelente
Muy útil. Muchas gracias!
Excelente gracias!!
Muchas gracias
Muchas Gracias
Lo hice una sola ves y me funciono Mucha gracia.
Gracias , x tus ejercicios
Los probaré
Hola gracias por todos yo tengo un kite de muñecas y me dolía mucho pero depue de lo ejercicio me siento muy bien gracias
Excelente gracias
Muchas gracias , manuel de venezuela
Que agradable eres gracias por tu ayuda
Muchas gracias
¡Qué buena noticia! Ahora una pregunta: ¿cuánto tiempo al día realizabas los ejercicios?
Increíble!!! Fui haciendo los ejercicios durante el vídeo y se me quitó el dolor... Por lo menos por ahora 🙌
Jaja a mi igual
Excelente video
Muchas gracias, me gustan muchos sus comentarios lluvia de Bendiciones
Hola q tal me gustó su video voy a Acer los ejercicios pues me salió una bolita por debajo de la muñeca junto al dedo gordo de mano no me duele espero se me quite con sus ejercicios gracias ❤️❤️
@@adelaestrada4781 a mí hoy descubrí que tengo en el mismo lugar en las 2 manos, yo pensé que no era nada malo ya que las 2 bolitas estaban en el mismo lugar y dije a debe ser un hueso, o tendré algún problema genético pero me fijé y uno es más grande que el otro igual no me duelen y no son tan grandes de suerte, te sirvieron los ejercicios? Si no, sabes cómo quitarlos, encima está cuarentena tuve el tinnitus lo cual no me beneficia mucho 🤕 ayuda
Muchas gracias.
Haré los ejercicios de reabsorcion
Gracias doctor sos capo saludo
WOOOW! en verdad me ha ayudado con el dolor, mil gracias! apenas tengo 25 años y ya sufro de esto desde los 19, me ha aliviado mucho, gente esto TOTALMENTE ayuda, muchas gracias mi doc!
ES Q NO TIENE ND Q VER CON LA EDA
"Si estás solo y no tienes amigos tendrás que hacértelo tú mismo"... :'( Jajajaja. Muy útiles los ejercicios, soy bajista y este problema es recurrente para mí. ¡Muchas gracias!
Yo toco la guitarra. Lo peor que me podría pasar en la vida es tener que dejar de tocar por esta razón 🙁
Me morí de risa cuando dijo eso, porque en esta cuarentena prácticamente estoy sola . jajaja
@@KevinGarcia020700 Nunca me ha pasado tanto que me viese obligada a no tocar, pero sí tardas más en recuperarte si no paras unos días. Es una mierda, la verdad.
Si es cierto comentan los médicos que es por el movimiento constante en manos. Ni modo 😂 😂 😂 asi es esto.
Tengo ese Ganglion en muñeca izquierda me empezó a doler nuestras usaba los acordes con cejilla y me ha tocado dejar la guitarra a un lado :( ustedes han mejorado?
Gracias
Que buen video, gracias
Gracias si me sirvió
Gracias Dr. Muy gentil.
Aplicar acupresion en la zona del ganglion , ¿Ayudaria a su reduccion? Gracias , gran video y un saludo
Muchas gracias por el video. Estuve una semana haciendo los ejercicios y masajeando en el area. Senti como regreso a su lugar el liquido y un poco de incomodidad pero al segundo dia despues de desaparecer me he sentido mejor y por si acaso estoy usando una muñequera que me ha ayudado con la incomodidad. Nuevamente gracias !!
Dr. Puedo hacer las cosas o no, mil gracias,
Nunca supe qué era ni como se llamaba hasta hoy. Gracias por la información. Te contaré que a mi me apareció un ganglión allá por finales de 2015 y era una pelotita bastante grande en la muñeca, me apareció de la nada y me duró poco más de un año. Al no estorbarme con el movimiento de la mano, no fui al médico y lo único feo quizás era que estéticamente se miraba feo, aunque en honor a la verdad, muy pocas personas se fijaron en que tenía esa pelota en la muñeca... Se me desapareció sin más un día. Pero agradezco la info. De verdad nunca supe que había sido eso. Ahora, en caso de volver a salirme uno, tengo información para corregir esa mal formación gracias a vos. Saludos desde Honduras.
EXCELENTE
Voy a iniciar los ejercicios Doc , informare mi avance . Thanks.
muchas gracias !!!
Muchas gracias ❤
Mil veces gracias. Tengo las 2 muñecas afectadas. Que dolor
Un saludo desde izquierda, voy a empezar a realizar Cuba, yo tengo uno en la mano y voy a realizar los ejercicios, muchas graciias
Qué buenos tus videos! mil gracias! me acaban de diagnosticar un quiste ganglión de origen artrosinovial adyacente a la cara dorsal del semilunar o sea en la zona de la palma (donde esta el huesito pisiforme) estos ejercicios los puedo aplicar en este caso?
Aguardo tu respuesta. Desde ya nuevamente gracias!
Una pregunta doctor cuando el ganglio o quiste es en la parte inferior de la muñeca ?
Yo tengo un quiste gangloniar lo tengo en la mano izquierda situado de bajo de la muñeca y este video me gustó mucho voy a poner en práctica estos ejercicios, muchas gracias
La Vivi Feliz te sirvio?:(
Cuenta te sirvió
Que lindas manos tiene 😀
Gracias me encanto
Hola realizó ejercicio en casa y justamente hoy note este pequeño bulto en cada mano ,mi pregunta es es normal la presencia de estos abultamientos si decido mantener una rutina de entrenamiento? No me molestan en nada ni siento dolor alguno pero me ha preocupado un poco la información que en encontrado sobre ellos , gracias por los ejercicios si hago estos movimientos con algo de peso sería perjudicial ?
Gracias por el video, me salió un bultito en la muñeca en la parte de arriba y fue por un golpe, creí que me luxe algun huesillo peo no me duele, realizare los ejercicios y de nuevo gracias.
Por favor ejercicios para ganglion en el empeine del pie, gracias
Yo tengo uno en la cara Palmar, hay momentos puntuales que esta muy sensible y a la mínima duele solo con el roce. Lleva años conmigo y mientras no moleste mucho ni este más grande así seguirá
Dios lo bendiga
Dios lo bendiga doctor:
que buenos ejercicios,gracias he sido operada dos veces en cada muñeca y estos ejercicios son muy buenos
Has realizado los ejercicios y te sirvieron??
A mí me dijeron que me harán una cirugía y realmente eso me asusta mucho 😔
@@bessylopez9566 hay que hacer los ejercicios pero a veces no queda otra salida que operar
@@WillyWirth Si muchas gracias 🤗
Si al hacer el ejercicio de la movilización de muñeca duele, ¿se deben hacer el resto de ejercicios?
Genial tu video, haré los ejercicios ya que me salió uno en el dorso de la mano derecha, ya te contaré como me va, mil gracias por tu valiosa información.
Cómo te fue ? Saludos
Cómo t fue
Gracias por los consejos si sirve haora ise uno y siento q si funsionan siento como q desaparece
¡Gracias!
Hola doc llevo más de 2 años con ese dolor en mi muñeca izquierda (soy de chile) me indica una resonancia magnética que tengo una sinovitis radiocarpiana localizada en el cubo de la muñeca izquierda hoy comenzaré a realizarme el tratamiento y le comento cómo me va sueño con sanarme pues ya e normalizado el dolor que llevo por más de dos años muchas gracias por sus consejos y ejercicios los pondré en práctica me quiero sanar doc
Saludos
Como te fue?
Como te fue con los ejercicios?
A mi me mandaron hacer solo una eco! Y a fines de agosto me operó. Nada tan terrible, por que las técnicas no son para nada tan invasivas. Todo depende si esta a lo largo de la articulación.
DinoRabbit bien al principio súper bien comenze un terapia alternativa
Una pregunta, si estan en la palma de la mano que se debe hacer? puedo hacer todo lo del video, aunque al hacer flexiones siento algo tenso por el codo, a alguien mas le pasa? aunque sincerammente no se si sea eso, el doctor me ignora, llegue aqui porque me salieron unas bolitas en la mano despues de tomar un medicamento para relajacion muscular
Muchas gracias, me sirvieron mucho estos ejercicios y después de 2 semanas desapareció!
Dsicula por cuantos minutos hacías los ejercicios
Dan Baustista hola, me llevaba 5 min haciéndolos con la ayuda de mi hermano. Y ya en la noche los volvía a hacer yo sola, así duré todos los días por 2 semanas hasta que disminuyó :)
@@erikasuto12 nnnnnnñnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnñnnnnnnñbb
@@erikasuto12 nn
En serio?
Muchas gracias, me sirvió mucho, vi el video hace 2 semanas atrás, y se ha disminuido mucho, pero ahora estoy sintiendo dolor en todo el ante brazo y hombro, además siento puntadas en la mano, que será??
Por favor ejercicios para ganglion empeine pie derecho ,graciAs
Gracias 💝
Buenisimo
Buenas dr , una consulta. Una vez que empiezo con. Los ejercicios que indica y veo mejoriacree ud que pueda retomar el gimnasio ?
consulta, tengo un derrame en la muñeca casi en el antebrazo muy pequeño para formar quiste, mis preguntas son ademas si los ejercicios sirven es, cual es la causa de esto y que medicinas o alimentos pueden ayudar?, gracias de antemano
Solo me duele cuando la apoyo muy duro :c Alguirn mas?? Tambien??
A mi me duele cuando quiero doblarla 90 grados para hacer una flexion, me cuesta
@@greenapp1354 x2
A mí me duele mucho también cuando la apoyo.
a mí igual, siempre que quiero apoyarme me duele... pensé que eran los huesos de mi muñeca y fui al traumatólogo donde me mandaron a hacer rayosX, pero por las puras... porque luego de 3 años me di cuenta que el dolor era por la bolita 🤦
@@greenapp1354 a mi igual 😭😭
Hola Marco!!! Cómo estás? Muchas gracias por el video. A mi madre le salió un ganglión en la muñeca izquierda tiene algunos meses y ha ido creciendo, le ayudaré a hacer los ejercicios que nos compartes.
Sabes si es verdad además lo de dar un librazo sobre el ganglión? Es verdad o es un mito que puede agravar la situación?
Me sirvió micho gracias
Y si al ganglion de muñeca le agregas tendinitis qué ejercicios ala par podría llevar? 🙏🏻
Doctor, yo acabo de salir de una cirugía de quiste sinovial, pero se localiza en el plano frontal de mi muñeca, los ejercicios que recomienda post quirúrgicos, ¿Son los mismos?
Dr. Muy buenos días, ese ganglionn me salio en la base de los dedos gordos del pie, molesta al caminar , habrá fisioterapia para eso? Gracias
Yo tengo un pequeño ganglión que reaparece de vez en cuando, a pesar de ser pequeño me lastima un poco y no puedo hacer ejercicios como lagartijas cómodamente. Los ejercicios son muy buenos, me daba miedo hacerlos mal y que me doliera más pero al primer día de hacerlos sentí que el dolor disminuyó :)
Esto se puede presentar después de una cirugía de fractura de radio y el cubito (expuesto)??? Ese es mi caso, me retiraron las agujas kirchner (cubito) y tengo placa en el radio, llevo una semana pero aún no flecto mi muñeca, es normal?
Estoy enamorada de la calvita..!!! jajajajaja
Saludos desde Bogota Colombia
Excelente video. El mío es incipiente
Hola doc me gusto mucho tu video ya q hasta el dia de hoy supe lo q tenia yo tengo un ganglion en mi mano derecha aproximadamente 3 a 4 años mi pregunta es si en este tiempo todavia son efectivos los ejercicios q tu recomiendas y de serlo asi cuanto tiempo debo realizarlos en el dia y por cuanto tiempo gracias por tu atencion
Somos 2... Hace varios años tengo esa bolita, igual llego un tiempo donde pensé que se iba a ir... Y volvió a crecer ptm
Me alivia mucho los masajes que diste se siente como un alivio
Hola, ¿por cuánto tiempo (minutos) diarios puedo hacer y cuantas repeticiones?
Y para los que tenemos el ganglion en la parte de la palma debajo de la muñeca?
Buenos días mi pregunta eso sirve para adelgazar mis manos son muy gruesas y toscas dan un aspecto de mano de hombre gracias por contestar
👋Yo tengo uno en la mano derecha y estoy pendiente de una ecografia. Agradezco esto ejercicios 👍
Hola, cómo te fue yo tmb tengo uno en la mano derecha
Gracias m salió uno
Que es bueno para el tepetitibo