Упражнения для спины
Вставка
- Опубліковано 27 гру 2017
- - Все нужные вам ссылки на мои проекты:
• Сеть студий функционального тела Stretch Me - stretchme.ru/
• Мобильное приложение Stretch Me - qrco.de/bbdRFh
• Онлайн-платформа Stretch Me - stretchme.ru/online/
• Женский онлайн-клуб и курсы GRACE - methodgrace.ru/
• Курс для тренеров - td.stretchme.ru/
Возьми промокод [UA-cam15] и присоединяйся к нашей
online платформе Stretch Me с тренировками:
stretchmeonline.zenclass.ru/p...
- От автора:
Меня зовут Анастасия Завистовская и на моем канале Stretch Me собраны полезные, прикладные видео, бережно созданные мной, моей командой профессиональных тренеров и экспертов в мире физической культуры. На канале вы найдете: тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях; фитнес-советы; рекомендации, основанные на телесно-ориентированной терапии; дыхательные практики и даже советы врача ЛФК. Для вашего удобства весь контент разложен по соответствующим плейлистам. А ещё, мы любим общаться с вами! И нам важна ваша честная обратная связь! Мы отвечаем в комментариях и в специальном разделе UA-cam Shorts.
• Instagram - / swan_queen_a
• Telegram - t.me/anastasiazavistovskaya
• Я на FitStars (скидка 70% по ссылке) - clck.ru/33W9zH
• Моя книга: «Stretch me! Твой путь к здоровому и гибкому телу» - www.piter.com/collection/all/...
По вопросам сотрудничества и рекламы - pr.zavisnasport@gmail.com - Спорт
Отличная физическая форма сочетается с красотой и умением подавать материал. С таким талантом странно, что ещё не заметили ребята с ТВ. Передачи пользовались бы огромным успехом мне кажца
Juice Pycckuu спасибо вам большое за отзыв !
Да кому на ТВ нужны люди которые за здоровую страну??ни одной вменяемой передачи нет...
Неет...)
лучше пойду я с этого оч хорошего канала по быстрее и по дальше! на старость лет, как в 20 сердце захватывает каждый, как смотрю на это Женщину! и дело во все не в красивых шпагатах и.т.д. а то что харизма этой Лисы убивает меня...
Как она может себя вести, это всем женщинам у неё учится и учится..Анастасия ты изумительная Женщина!
Like не глядя, можно просто посмотреть и получить эстетическое удовольствие, ну и плюс к знаниям ))
Ценность видео даже не столько в упражнениях, коих миллион, сколько в доходчивом объяснении внутренней работы. Полное расслабение, ленивец. Упр 2 дало огромное освобождение от напряжения, тепло и комфорт во всем крестцово-подвздошном сочленении. С 8 Марта, Настя, здоровья, красоты, любви и гибкости до 150 лет!
Благодарю Вас!)
Спасибо за труд
Спасибо Настя!!!!!! Огромное Спасибо!!!!!
Счастья,здоровья,благосостояния в новом году! Спасибо большое Настя!)
И полезно и всегда интересно!
Спасибо за отличное настроение и результаты!
Спасибо за видео ,для меня это простые движения .
Отличная подборка! Благодарю
Всё гениальное - просто!!!!
Спасибо большое, отличное упражнение, уже без стула начало получаться 👍
Настя с наступающим Новым Годом, здоровья и удачи. )))
Умничка 😊 большая вам благодарность
Cпасибо :) С наступающим!
о! прям то, что надо)
все шикарно,лежим,а тренировка-то идет.спасибо
игорь куприн а запись то идет.. идет родимая)
Умничка Настюша
Анастасия с наступающим Новым Годом!!
Снимите ли передачу про растяжение и гибкость шейного отдела?
Умница, благодарю
Ураааа ! Крутое видео
Спасибо а мне подружки говорили ,что я лоларь... Спасибо за поддержку ...я ленивая... бегать не люблю....а лёжа на кровати или диване само то , лайк иииии Огромнийшее спасибо за информацию и ваш труд..... С наступающим!!!!
Настя, большое спасибо за очень познавательные видео. И еще Огромное спасибо за новогодний подарок.Программа очень крутая, мне оставалось немного до продольного шпагата, но все не как не получалось.Но благодаря тебя моя мечта не за горами.С наступающим!!!
Екатерина Елисеева очень приятно читать такие отзывы! Спасибо вам за отклик! Успехов и с наступающим!
Настюша розовые шортики потрясные)))
Просто и классно) спасибо
Настенька с наступающим новым годом !!!!!
УМНИЦА !!!!
мне смотреть очень классно и комфортно.
вы прекрасна 😍
beautiful teacher!!!
Прикольная , приятно видеть, слышать...
Круто!
Спасибо! Мне помогает. Даже немного начальных упражнений хватает. Межпозвоночная грыжа замучала, эти упражнения помогают. Только делать стал через день чтобы восстанавливаться успевать. Боли стали меньше беспокоить.
Упражнения - находка! Огромное спасибо))
Я так понимаю тут не только на растяжку, но и на закачку мышц? последнее так точно)
Спасибо Настя ты прелесть
Спасибо, очень классные упражнения! Особенно понравилось третье - там прям чувствуешь как растягивается поясница. А во втором даже не мог сначала плечо на пол положить, когда колени отвел, но потом расслабился и получилось вроде как)
Вот это я спортсмен)))
Никто ничего не сломает. Все супер
Спасибо. Упр 1и 3 делаю почти регулярно,может потому и с поясницей всё норм. Правда в плуге не совсем складываюсь.
Остальные упражнения тоже взял на заметку :)
Такие клёвые видосы ! Каждый смотрю с удовольствием потому что я очень (читай ник) ! Ставлю лайчинский !
Класс! Я подписалась на ваш канал!!!
Спасибооо))
Добрый день! А запишите пожалуйста видео для выпрямления и укрепления позвоночника:) очень нужно:)
какая Настя кайфовая девочка=*
Нельзя быть такой хорошей ♥
Я поняла! Вы какой то вундеркинд!) Кстати спасибо Вам большое, Вас бросать не собираюсь!
Можно такой же урок для грудного отдела
Поля Мазорчук да, конечно сделаем !!!
1 - взрыв фантазии )
2 - сложновато (
3 - и вас с наступающим новым годом ! )))
великолепно! некоторые предыдущие упражнения использую для разогрева в зале. 9й лайк мой )
а с чего начать, если хочешь начать заниматся на кольцах?
Спасибо. Что мне помогает,так это складка колени касаются груди, скручивания боковые, мостики. После тяжелого дня,когда надо снять гипертонус с мышц, тянуться надо по-любасу)
Спасибо, очень к стати про спину...
Примерно месяц назад ваши упражнения избавили меня от боли в пояснице 😍 спасибо большое!
Мне вот интересно, я в позе плуга легко могу поставить колени на пол, но не могу прогнуть спину в позе кошки. Видимо это уже в другом позвоночном отделе гибкости нет, так?
Я солидарен с Анастасией , в плане методики тренировок - я ,обычно , во время тренировки, между подходами ,вместо того что бы : ходить по залу, трясти руками , позировать перед зеркалом - укладываюсь на ближайшую лавочку и отдыхаю (секунд 30-45 -максимальная релаксация и я готов к новому подходу) . Мои напарники по тренировкам , смеются с меня и говорят что это не честно )). Теперь я буду им говорить что это просто методика тренировок такая и буду ссылаться на авторитетное мнение Анастеши в данном видео.))))))
Здравствуйте посмотрел ваше видео попробевал позу плуга получилось достать ногами до пола сразу даже без розминки но когда дело доходит до наклона вперед сидя с прямыми ногами поясница всегда превращается в горб что посоветуете, а ещо я на правую ногу почти могу сесть на шпагат а на левую ещо очень далек на продольный кашноже !?
Привет. На упражнении 3 когда достаю коленями пола, нерв кажется щемит в бедренном суставе где-то сзади. Что стоит сделать, чтобы подвижность сустава не сопровождалась болью?
Здравствуйте Анастасия. Не знаю удастся ли пробиться через это море тестостерона в комментариях, но хотелось бы задать вопрос. Есть ли возрастные ограничения при выполнении растяжки. Мне 45 и я среднестатистическая тётя. С наступающим Вас Новым годом. Счастья, здоровья, любви и радости. Заранее спасибо.
Если верить мировому опыту, то ограничений нет, но лучше предварительно посоветоваться конечно с врачом. Спорту все возрасты покорны :-)
Ну теперь знаете?))) (не удалось!)
Видать зритель такого формата как я не особо интересен. Ничего не поделаешь. Се ля ви.
Растягиваться можно в любом возрасте, но с возрастом осторожность возрастает из-за риска получения травм)
Мне 18 я не стара для шпагата?
Очень бы хотелось такое же видео только для грудного отдела позвоночника, как его разминать чтобы он был гибким...
Спасибо
Я обожаю тебя
У меня немного болит поясница!) Посмотрел видео первое упражнение было норм вроде даже немного полегчало, а после плуга прям заболела поясница. Это так и должно быть или нет?
Ооо!! Актуальная тема. А есть что-то от поясничного лордоза?
Maylo гиперэкстензия
Настя, дайте совет, пожалуйста!
Я не растянутая абсолютно 🤦🏻♀️. Особенно спина проблемная (сидячая работа, грыжи и протрузии в позвоночнике и т.д.).
Когда я сижу ноги в стороны (могу не шире 90 град), и нужно лечь грудью на пол - я не то что лечь, я даже вертикально торс с трудом удерживаю, чтобы спина не круглилась! Подъем таза на возвышение ничего не даёт(((. Спина в поясничном отделе железобетонная и горбом☹️.
Уровень моих познаний в анатомии и биомеханике не позволяет мне понять, что именно мешает мне сложиться в складку😬.
Посмотрела это видео, обрадовалась. Думаю: вот, сейчас начну делать эти упражнения, спину растягивать, и складка мне покорится!..
Но с удивлением обнаружила, что спокойно делаю все на этом видео, и даже могу опустить за голову колени😳... Значит, где-то в другом отделе у меня зажатость?🤔
В общем, очень надеюсь, что смогла донести суть моей проблемы, и надеюсь на Ваш совет.
На какие упражнения мне нужно сделать акцент, что тянуть?..
Гибкая красавица
Маладец оператор всё что мне полезно давай хотя всё давай я уже не хаваю то что мне вредит .
Какая красивая и спортивная женщина, прям приятно посмотреть! Если бы в поле моего зрения появилась бы хоть одна такая - давно бы женился, а то в основном ходят по улице которые вообще за своей фигурой не следят. Хотя спортзал имеется в городе, сам туда регулярно хожу.
6:24 получается, а если колени на пол положить, то им до пола 3см где-то не хватает.
Вообщем, хочется чего-то посложнее, только вот в последнем упражнении поясницу к полу не могу плотно сантиметр да остаётся
Простите, но у меня всегда 12 часов, когда я смотрю ваши ролики
Попробывал!!! Помогите,помогите разогнуться Гагарина, 33
Алексей Куткин )))
Кому то повезло со спутницей -:)
О, Это я деревяшко! :D
6:20 ААА! Аж под коленкой при просмотре заболело. Как она это сделала?
Вот и Настя начала пилить методиги .
Жду более сложные упражнения))) оказывается эти для меня простые)))))))
Мне бы такую девушку )
😁😁😁
Настя, ну это ж *чистая йога* )))Да очень классно! Серьезно!
Ништрюк!
Шикарные шортики, только лосины лишние))
Лехко. Давайте шо посурьезней.
Анастасия, если я так ноги, к стулу, буду поднимать - я себе шею сломаю. В трёх местах,одновременно. :-):-):-):-)
Какая, однако шея у вас 😂😂😂
Mihail Kutuzov какая шея у вас однако,,я😁😁😁😁😁😁
Настя Воеводина Меня на YouTub - троллят "одноглазым". А с одним глазом,надо быть длинношеем - чтоб не "съели". ;-);-);-);-)
После таких упражнений рождаемость резко увеличится
Для меня поза плуга здесь самая легкая, без стула, почти все ступни на полу😁, а последнее упражнение трудновато, не могу прям так плоско поясницу прижать, но я стараюсь, пыхчу😂😂😂😂😂
А как же наша любимая «лодочка»?)
Сногсшибательная красотка
Можно делать эти упражнения если есть сколиоз?
Дильназ Исина нужно!
Это все афигенно, но что делать если не можешь так загибаться? Я максимум что смог, это таз лежа поднять, дальше уже что-то сверх естественное начинается
Эти растяжки гораздо приятнее и безопаснее делать нежели чем костоправы костями хрустят
привет
Ееееееее
Настенька ну что за шорты 8( зачем они нужны, нам надо ещё видео как растягивать поясничку
Настя дошла до стула,,потом скрутка за плечико сидя,но уже отпускает зажатые мышцы,пыталасьвыпрями прогиб лежа , только половину удалось,моджно еще
Анастасия Завистовская здравствуйте, а можно ли мне ваш номер телефона
У меня сразу получалось делать , как на 6:34 , а я думала у меня спина не гибкая
У меня легко получилось мне 27
Я ставлю колени на пол
Некоторые упражнения для особо одарённых и очень искушённых спортсменов , но со стороны конечно посмотреть приятно . Впечатляет бодрость духа , грация и пластика ....... Обычным буратинам сделать токае сразу не под силу , но зато есть к чему стремиться .
Александр желаю вам успехов !!!! Все получится!!!!
Благодарю , у вас просто неиссякаемый запас оптимизма и хорошее чувство юмора .
Все здорово! Но трусы смешные)))
Теперь и девочки шорты на колготки одевают?
Хватит жаловаться Насть ))
пожалуйста, грудной отдел неподвижный, сутулый, сильно деревянный, ПОМОГИ!
Класс 5+ Мммммммм. Сладенькая