어제 퇴근하면서 유튜브를 봤는데 구독자 6만명이 되었더라구요 감사의 글을 쓰려다가 영상 하나라도 더 빨리 드리는게 좋을 거 같애서 그냥 밤새서 편집했습니다. 항상 감사합니다 형들🙇🏻♂️ 만재가 입고 있는 헬창티 [w.solution] smartstore.naver.com/wkdlwkdlwktmrk [미트리X만재] 만재가 먹는 닭가슴살, 소고기, 다이어트 식품 최대 할인가로 구매 가능합니다(야미~) 회원가입시 추천인 "manjae" 코드 입력 [ 100631316 ] metree.co.kr/index/index.php?... (위 링크를 통해 회원 가입하시면 최대 71% 자동 할인이 적용됩니다!) 만재 e-mail: coolryi@naver.com 만재인스타: instagram.com/minjae401
안녕하세요~!!! 만재님 요새 서울에 장마철이라 폭우가 생겼는데 괜찬나요~!!! 항상 조심하시고 몸 조심 하세요~!!! 늘 건강하시고 힘내시고 화이팅 입니다~!!! 항상 행복하시고 재미있는 일이 있길 바랍니다~!!! 오늘도 좋은 행운과 즐거운 하루가 있길 바랍니다~!!!
케이블 할땐 무게 무리해서 안쳐도됩니다 팔의위치도 앞쪽으로 너무빼버리면 어깨며 팔꿈치관절이며 손목 다박살납다. 정자세로 하지마시고 외국유튜브보면 많이나와있으니 케이블 기구잡고 밖으로 몸내밀고 작은무게로 천천히해도 저항이랑 근육 놓치는거없이 다 가져갈수있을겁니다~ 어깨 다박살나요
0:50 에 충돌이 나지 않게하려고 어깨를 눌러주고 한다고 말씀 하셨는데 그 눌러준다는게 견갑을 하강한 상태로 외전동작을 한다는건가요? 기능해부학이나 다른 운동 서적에보면 견갑을 누르고 사레레 동작 외전을 했을때 견봉 밑에 지나가는 극상근이 찝혀서 손상을 입고 이현상이 anterior impingement 로 알고 있고 뒤쪽 어깨충돌은 posterior impingement 구분되는걸로 알고 있습니다
@@나는야물고기 견갑골을 고정하는 하강 자세가 아닌 약간의 상방회전을 주면서 외전동작을 주는걸로 알고있어요 그래야 견봉 밑에 공간이 좁아지지 않고 할수있습니다 같은 예로 바벨오버헤드프레스 동작시에도 어깨를 하강하고 미는게 아니라 올라가는 동작시 자연스럽게 견갑을 움직여주면서 미는것 처럼요 저도 운동을 잘하는건 아니지만 13kg 사레레로 50개씩 근비대 지구력운동도 하면서 다음주에는 스트랭스식 25kg 사레레 12개씩 하는데 부상없이 계속 운동 하고 있어요
좋은 이론 좋은설명에 따라가지 못하는 몸수준과 자세 템포. ㅋㅋㅋ 왜 케이블 사레레 설명하면서 무게 날리지 말라고 강조하면서 만재님은 왜 다날리고 저킹 하면서 수행하는거임? 예전 덤벨 풀오버가 전거근 운동된다는 잘못된 지식 전파한거 댓글에 그렇게 곱창났는데도 아무런 반박안해서 채널 추천 안함 ㅈㄴ 누르는게 계속뜨네
!["누가 5학년 담임을 맡을 건가" '용기 낸' 14년차 교사의 최후 [뉴스.zip/MBC뉴스]](/img/n.gif)
어제 퇴근하면서 유튜브를 봤는데 구독자 6만명이 되었더라구요 감사의 글을 쓰려다가 영상 하나라도 더 빨리 드리는게 좋을 거 같애서 그냥 밤새서 편집했습니다. 항상 감사합니다 형들🙇🏻♂️
만재가 입고 있는 헬창티
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[미트리X만재] 만재가 먹는 닭가슴살, 소고기, 다이어트 식품 최대 할인가로 구매 가능합니다(야미~)
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만재 e-mail: coolryi@naver.com
만재인스타: instagram.com/minjae401
밤새면 근손실입니다 행님
그.. 고중량 사레레를 우리는 덤벨 업라이트 로우라 부르기로 했어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ15키로로 사레레하는데 무거워서 업라이트로우 자세 나오고 심지어 벨트찬게 진짜 웃음벨임
김승현도 비시즌에 사레레 자래함
강경원님 영상 보면 양손 간격이 넓으면 측면어깨 운동이 되고 좁게 잡으면 업라이트 로우로 승모근 자극이라 봤었는데 어느게 맞나요? (진짜 몰라서 묻는 헬린입니다)
@@민-q3x 근육은 협응을 이루어서 움직입니다 승모근'만', 어깨'만' 움직일 순 없어요 그리고 강경원꺼 보지마세요 자기몸은 잘 만들지만 티칭능력은 동네 트레이너보다도 못하는 사람입니다
특정 삼각근을 해부해서 툭 떼어놓고 자극을 주지 않는 이상 협응근은 무조건 같이 자극받는듯. 본인이 얼마나 주동근에 더 자극을 잘 주는지가 문제인듯
와 근데 만재형 벌크업한 몸 너무 좋다 굳이 커팅 안해도 진짜 예쁜 몸..
진짜 만재님 운동경력도 저랑 비슷하신대 겁나 신기하게 거의 모든 루틴이 같네요 ㅋㅋ 뭔가 잘하고 있다는 증거 같아서 뿌듯합니다
몸은 다름
@@아아아-w8v ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 얘는 현실에서 얼마나 쳐발리고 살면 이렇게 넷상에서도차 열등감에 찌들어 사냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
댓글앞에 3대 붙이고 말하셈(?)
@@아아아-w8v zzrzrzzㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋ
운동가는데 올라오는 쎈스~~야미!
만제님.. 역시
사..사..사..ㄹ..ㄹ...
사랑해요!
헬스의 신 킹재티비 ㅋ
만재어깨야 형이 사랑한다
저도 제 루틴에 함 넣어 봐야겠어요👍
ㅋㅋ아 힘큐보다가 민재보니깐 티셔츠 사고싶네 같은옷인데 핏이 다르구나 진심
덤벨 업라이트로우를 고중량 사레레라고 하는건 좀 ㅋㅋㅋ
Manjae哥哥
越來越帥 加油喔
요즘 ifbb 프로는 이 5명만 기억해라..
오픈빌더 힘큐 김승규
212 바디빌딩 가을우주
클래식피지크 난빌정
맨즈피지크 만재tv
스포츠모델 강산
난빌정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요~!!! 만재님
요새 서울에 장마철이라 폭우가 생겼는데 괜찬나요~!!!
항상 조심하시고 몸 조심 하세요~!!!
늘 건강하시고 힘내시고 화이팅 입니다~!!!
항상 행복하시고 재미있는 일이 있길 바랍니다~!!!
오늘도 좋은 행운과 즐거운 하루가 있길 바랍니다~!!!
내일 러프디젤 해봐야지이 ❤️
만재님 팔꿈치 보호대는 어디꺼 쓰나요??
6만명 축하드려요! 초기부터봤던 팬으로써 흐뭇흐뭇하네요 ㅎㅎ 항상 응원하는거 알죠 만재님 ㅎㅎ
r감사합니다 ㅎㅎ
@@manjaetv 앞으로는 영상 올라오면 바로 볼수 있도록 노력할게여 ㅎㅎㅎ
만재님 오늘도 사...사...사이드 레터럴 레이즈...
썸네일보고 순간 유진님인줄 알았어요 오랜만에 봤는데 몸이 더 좋아지신듯👍👍
와 몸진짜 커지셨네요 멋지십니다
형님 리밴드 꿈치 보호대 사이즈 뭐로 가셨나여
김종국님도 고중량 사레레 많이 추천 하셔서 저도 고중량으로 꾸준히 했었는데 확실히 어깨 사이즈 키우는데는 도움이 많이 되더라구요
평상시 옷 어떻게 입으시는지 영상 찍어주실수 있나요!! 만재님
!
혹시 덤벨 사레레를 하고 케이블 사레레도 둘다 같은 날 해도 되나요?
괴로워하는 표정 좋고~
이 얼굴이면 운동안했을텐데 진짜 대단하네
사레레할때 팔꿈치올라가는 각도보다 손이 더 올라가는건 전면삼각근과 측면 동시에 먹이려는건가요?? 주변에서 그따구로 할때마다 역겨운데 다른이유가 있는건가요??
형 진짜 잘생겼으면 운동 하지 마.. 라고 얘기하기엔 너무 경력자니까 ㅎㅎ 구독박고 갑니다 ㅎ
오랜만에 영상 봤는데 진짜 와 소리가 나올 정도로 꾸준하게 잘 성장하셨네요. 전 몇년째 똑같은 몸 유지 중인데 자극 받고 갑니다 멋집니다!
깔끔하다
20키로 벌크하신거는 온리 식단이었나요?
4시간마다 먹는거요?
고 중량 사레레 가 아니라 거의 업 라이트 로우 아닌 가요?
김성환도 고중량 사레레 하면 저런 자세 나옴
사실상 업라이트로우가 맞긴 맞음 하부승모에 걸고 전거근도 적극적으로 밀어주는 업라이트로우와 같은 동작..
만재형 벌크업할 때 몇시간에 몇끼 정도 먹었어? 나도 벌크업하고 싶은데, 쉽게 찌질 않네
실명이 만재 이신건가여? 저랑 이름이 같아서 ... ㅎ 우연히 보고 구독 들어갑니다^^
오 이분 운동 잘한다
자신이 사레레 고중량으로 어느정도 자세가 괜찮다고 생각하시는분들은 케이블로 똑같은무게로 했을때 무게 통제가안되면 사레레 무게를 낮춰야할 필요가있습니다^*
형 크레아틴 먹어요? 크레아틴 먹고 안 먹ㄱ고 차이 좀 큰가요?,,
먹습니다! 차이가 크진 않습니다 저는
오늘도 운동 자극 줘서 고마붕 형아~ 요즘 운동은 열심히 하는데 사레레 중량이 안늘어서 고민인데 팁이 있을까 형아? 숄더프레스는 중량이 잘 오르는데 사레레는 힘들어서 그런지 어꺠 길이?가 별로 안느는거 같아 ㅠㅠ
원래 숄더프레스가 사이즈 키우고 사레레가 쉐입 만들어준다고 했던거같음
만재님이 했던말인지는 모르겠네용
오… 커졌다…. 오랜만에 운동영상 보는데, 가슴근육이 두툼해지셬ㅅ네요
케이블 할땐 무게 무리해서 안쳐도됩니다 팔의위치도 앞쪽으로 너무빼버리면 어깨며 팔꿈치관절이며 손목 다박살납다. 정자세로 하지마시고 외국유튜브보면 많이나와있으니 케이블 기구잡고 밖으로 몸내밀고 작은무게로 천천히해도 저항이랑 근육 놓치는거없이 다 가져갈수있을겁니다~ 어깨 다박살나요
고중량 사레레는 살짝 덤벨로 업라이트로우 하는 느낌으로 하면되나요?? 오늘 어깬데 고중량으로 사레레 해보겠습니다ㅎㅎㅎ
맞습니다!!
@@manjaetv 오늘 해봤는데 지리네요. 감사합니다!
제가 다니는 헬스장이 나오니 신기하군요 직접 보면 더 신기할 것 같아요 ㅋㅋ
고중량 사레레 이거 업라이트 로우 아니에요? 이럴바엔 그냥 업라이트로우라고 올리시는게 나을거같은데
사레레하실때 보통 저정도로 팔꿈치 굽혀서하나요? 팔다피고 올리는거는 안하시나오
그냥 사람마다 ㄹㅇ 다달라서
어깨에 자극이 잘들어가는 자세로 하면 되요
후면 중요하다고 집착하는애들중 전측면 좋은애 거의못봄. 기본도 안된애들이 후면거리는거보면 웃기더라
고중량 사레레도 좋지만 바벨 업라이트 로우도 추천드립니다.
케이블사레레 발 밑에 기대서 몸 눕혀서 해보세요. 지금 하는거 보다 훨신 자극 좋을거에요
이분 맛잘알이시네 몸 눕혀서 해보면 진짜 오마카세임
사레라가 아니라 덤벨 업라이트 로우 아닌가요
Great workout 💪👏👍
헬스장 맛집이네 모가이렇게 야미가많아
사랑해요
2:56 난 못하겄다
요거 최소중량으로했는데도 승모랑 같이 먹으면 어떻게해야할까요??
충돌을 피하려고 어깨를 누른다는 것은... ㅜ
만재형은 포기못해 ㅋㅋ 다비키라 이형은 내가 접수한다 ♡♡♡
아 장난하나??? 얼굴잘생겼는데
운동하는건 반칙아닌겨???
개 핵잘이네 ㅜㅜ
즐승그믄 은등흐즈 마르그 흣따..
대박
힘큐님운동좀알랴줘요
3분할로 운동중인데 어깨 키우고싶으면 매일어깨해도 클까요?
감히 팁을 드리자면 삼각근 같이 작은 근육일수록 회복시간이 오래 걸립니다. 48시간. 가슴.등.허벅지.복근 같이 큰근육이 잘크는이유가 회복시간이 짧기때문입니다. 그런 이유로 약쟁이들 어깨가 비정상적으로 발달합니다.
1:12 👍👍👍🥰🦋🦋
측면은 풀가동 밀프가 좋더라구요
0:50 에 충돌이 나지 않게하려고 어깨를 눌러주고 한다고 말씀 하셨는데 그 눌러준다는게 견갑을 하강한 상태로 외전동작을 한다는건가요?
기능해부학이나 다른 운동 서적에보면
견갑을 누르고 사레레 동작 외전을 했을때 견봉 밑에 지나가는 극상근이 찝혀서 손상을 입고 이현상이 anterior impingement 로 알고 있고 뒤쪽 어깨충돌은 posterior impingement 구분되는걸로 알고 있습니다
ㅋㅋㅋㅋ왜 웃기지 ㅋㅋ
그러면 혹시 어떤 자세가 전면 후면 충돌을 예방하면서 사레레를 잘할 수 있게 하는지 알려주실 수 있나용??
@@나는야물고기 견갑골을 고정하는 하강 자세가 아닌 약간의 상방회전을 주면서 외전동작을 주는걸로 알고있어요
그래야 견봉 밑에 공간이 좁아지지 않고
할수있습니다 같은 예로 바벨오버헤드프레스 동작시에도 어깨를 하강하고 미는게 아니라
올라가는 동작시 자연스럽게 견갑을 움직여주면서 미는것 처럼요
저도 운동을 잘하는건 아니지만
13kg 사레레로 50개씩 근비대 지구력운동도 하면서 다음주에는 스트랭스식
25kg 사레레 12개씩 하는데 부상없이 계속 운동 하고 있어요
@@DAVID_KANG 제가 알고있었던 것과 달라서 질문한거고 유튜버님 생각을 여쭤본건데 그게 웃기신가봐요? ㅋㅋ
@@toppk9419 외전이 외회전인가요??
그노므 맛있게ㅋㅋ
형 큰일이야 ㅠ 근데 벌크업은 없데,,,
타 유튜버가 뭐가 좋다더라 자극이 우선이라더라~ 하면 그영상 가서만 아하 그렇구나 하면되지 굳~~~이 남채널까지 와서 누구누구가 이렇게 하면 안된다는데요 ㅇㅈㄹ 대체 왜하는거임
@@imsoo7435 그 타 유튭버가 서울대 스포츠영양 박사면 얘기가 다르지 ㅋㅋㅋㅋ
무슨소리에요?
저도 놀라서 적은건뎅,, 누가 보면 자기 체널인줄 ㅠㅠ
좋은 이론 좋은설명에 따라가지 못하는 몸수준과 자세 템포. ㅋㅋㅋ 왜 케이블 사레레 설명하면서 무게 날리지 말라고 강조하면서 만재님은 왜 다날리고 저킹 하면서 수행하는거임?
예전 덤벨 풀오버가 전거근 운동된다는 잘못된 지식 전파한거 댓글에 그렇게 곱창났는데도 아무런 반박안해서 채널 추천 안함 ㅈㄴ 누르는게 계속뜨네
케이블할때 반동으로 자극을 반이상 버리는데..?;;
키가 어떻게 되세요..?
업라이트로우 변형 레이즈가 ㄹㅇ 자극도잘먹고 중량도칠수있고 오랜만에 어깨 근육통느낌
후면 더 해라 사레레보다
걍 무지성 프레스 + 사레레만 하는중
ㅋㅋㅋ케이블 사레레 어깨 누르고 하면 10명중 5명은 어깨 찝힐텐데...그리고 본인은 누르지도 않고 진행하시는데요..
y레이즈 프레임 넓어져서 좋음
코리안 철순 형님은 사레레 할때 팔을 접으면 무게가 감소되기 때문에 팔접지말고 길게 가져가면서 칠수있는 무게로하라 하던데 어떤가요?
둘다 병행하는게 좋다고 봅니다!
철순형님이 눈여겨보시네요
헬린이인데 케이블 사레레 5kg도 힘들어유..........ㅠ
15kg가 고중량...
몸이 헬린이인데용..
일반인치고 저정도면 ㅈㄴ좋은거지ㅋㅋㅋ 맨날 로이더들만 보더니 눈이 정수리에 달렸네
형. 싸레레 말고 사레레 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
업라이트로우 아니냐 저거
그냥 프레스부터 잘 하세요.
저건 헬스장이 넒어야 사용가능하내 ㅋㅋㅋ 둔너서하는 ....사레레 ..할수는있는대 자리가쫍다....
잘생겻으면 운동하디마..흑흑
싸레렠ㅋㅋ
근육이 하나도 없네 ㅋㅋㅋ
잘생겼으면 운동좀 하지마라 제발 부탁이다
잘생겼으면 운동하지마라 싯팔..
ㅋ
생각보다 운동으로 살뺴긴 어렵더라구요 ㅠㅠ
그래서 여러가지 다이어트약을 찾아서 먹어봤는데
해인감비환이랑 닥터래시오랑 같이 먹으니 효과 만점이에요~
추천합니다~!!~~/!~!
역시 굿~☺🤣