Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
เมื่อเช้าวิ่ง15กิโล ลองแบ่งวิ่ง6โล แรก วิ่ง เพซ 8.4 HR อย่ที่ 110-125 6โลที่2 วิ่งเพซ 7.3 😁HR อยู่ที่ 125-1303โล สุดท้าย วิ่ง เพซ6.3 HR อยู่ที่ 135-150 15 โล จบที่ 1.50 ชม. เพซรวม 7.50รู้สึกสบายดี ไม่เหนื่อยมาก ถามร่างกายว่าไปต่อจนถึง Half ได้อยู่นะ เล่นเวทเทรนิ่ง core body strengthening มาได้1เดือน ได้ผลดีครับผมเริ่มวิ่งมา4เดือน น้ำหนัก จาก 103 ลงมา 88 ผมสูง 184 เอวลงมา4นิ้ว จัดการเรื่องสารอาหารควบคู่ กล้ามเริ่มขึ้น ใส่เสื้อสบายยิ่งขึ้นครับ ขอบคุณครับโคช ❤
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีดีครับ จากที่ติดตามฟังมาซักพัก ทำให้ผมจบ มาราธอนแรก ซับ4 ที่ขอนแก่นได้แบบสมบูรณ์ครับ
ลองวิ่งช้า pace 11-12 คุม HR = 130-140 ประมาณ 45 นาที พอหลังจากนั้นเริ่มเร่งขึ้น จน HR= 150-155 ได้ประมาณ 15 นาที รู้สึกว่าอาการหอบเหนื่อยมาช้าลงครับ ดีกว่าไปเร่งตั้งแต่นาทีแรกๆ ครับ ต้องพาน้ำหนักตัว 100 กก ให้เคลื่อนที่อย่างช้า ๆ แต่บางทีอาย ผู้สูงอายุ บางท่านวิ่งเร็วมากครับ
ไม่ต้องอายเลยค่ะเริ่มช้าเป็นสิ่งที่ดีมากเพื่อให้ร่างกายเราลื่นไหลก่อน แล้วค่อยเร่ง
โค้ชอธิบายได้เข้าใจมากครับ ผมเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ที่พยายามจะวิ่งให้เร็วขึ้น แต่ดูเวลาแล้วมันวิ่งได้เพชเดียวจริงๆครับ ต่อไปจะพยายามควบคุมให้อยู่ในโซนสองให้ได้ครับ
สู้ๆนะคะ มีอะไรถามได้ค่ะ จะพยายามมาเช็ค
ฟังไปซ้อมวิ่งไป เพลินดีค่ะ
ดีใจค่ะ
ขอบคุณครับสำหรับแนวทางการฝึก
ยินดีค่า
ทำไมผมเพิ่งมาเจอบทความดีๆของอาจารย์ครัยเนี่ย เพราะผมจะวิ่ง 42 กิโลครั้งแรกมั่งครับ ช่องอาจารย์ถึงขึ้นหน้ายูทูปผม กดติดตามซะเลย❤
@@สํารวยรวยเหลี่ยมทอง ขอบคุณมากนะคะ
ขอชมนะครับ ว่าอธิบายให้ความรู้ ได้น่าฟังมากครับ
ขอบคุณมากๆนะคะ
ฟังเเล้วได้ความรู้มากครับ
ขอบคุณนะคะ
เน้นเข้าร่วม ไม่เน้นรางวัลครับ😅😅😅😅
ในวันที่อุณหภูมิสูง ฤดูร้อนเมืองไทย เรายังคงต้องให้ความสำคัญกับ HR ให้อยู่ในโซน 2 เช่นเดียวกับในช่วงอุณหภูมิปกติไหมครับ
Expect ให้สูงกว่าปกติ เอาความรู้สึกสบายตั้งดีกว่าค่ะ
ขอบคุณครับ
ตอนนี้ผมวิ่งโดยคุมเพซการวิ่งที่นิ่งแล้วต่อเนื่องที่7กิโล หลังจากจบ7โลแล้ว ยังรู้สึกสบายๆ เรียกว่า อีซี่รันรึป่าวครับ
ใช่ค่ะ
ควรอะธิบายเป็นภาษาบ้านๆด้วยครับเพราะผมเป็นคนยุก 90 ครับ
@@jeanphetpoo 🙏🏼
ผมวิ่งยาว 25-32k (2.5-3ชั่วโมง) โฉบหยิบขวดเติมน้ำทุก 2-3k หยุดกินเจลทุก1ชั่วโมง (เพราะไม่ได้พกเจลในกระเป๋า) แบบนี้พอได้ไหมครับโค้ชปล.หัวใจอยู่โซน2ปลาย ถึง 3 ต้น ครับ
ได้นะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
ผมวิ่ง 10 กม (3 วันต่อสัปดาห์) ที่เพซ 6 แต่ล่ะครั้งรู้สึกปวดขาไป 2-3 วัน หมายความว่า ผมยังแข็งแรงไม่พอใช่ไหม ถ้าอย่างนั้นผมควรวิ่งให้ช้าลง และระยะควรสั้นลงด้วยใช่ไหมครับ
@@befiteatwell ขอบคุณมากๆครับ
สอบถามนิดนึงครับ ผมซ้อม10km วิ่ง ระยะ15km ถือว่าเป็นรองรัน ได้ใช่มั้ยครับพี่
ได้ค่ะ
อยากวิ่งโซน 2 ด้วย pace 4 - 5 ต้องขึ้นกับปัจจัยอะไรบ้างครับ
เยอะเลยค่ะ running economy, endurance, strength กล้ามเนื้อ
ติดตามตลอดเลยครับพอดีเพิ่งเริ่มวิ่งมาได้สามเดือนแล้วครับ
ขอบคุณมากนะคะ
ตอนนี้10โลเวลา1.10นาทีเพซ7ครับช้าเลย
ไม่ช้าหรอกค่ะ ดีเลยๆๆๆ
มีประโยชน์มากๆครับ ตอบคำถามละเอียด ตรงจุด
เมื่อเช้าวิ่ง15กิโล ลองแบ่งวิ่ง
6โล แรก วิ่ง เพซ 8.4 HR อย่ที่ 110-125
6โลที่2 วิ่งเพซ 7.3 😁HR อยู่ที่ 125-130
3โล สุดท้าย วิ่ง เพซ6.3 HR อยู่ที่ 135-150
15 โล จบที่ 1.50 ชม. เพซรวม 7.50
รู้สึกสบายดี ไม่เหนื่อยมาก ถามร่างกายว่าไปต่อจนถึง Half ได้อยู่นะ
เล่นเวทเทรนิ่ง core body strengthening มาได้1เดือน ได้ผลดีครับ
ผมเริ่มวิ่งมา4เดือน น้ำหนัก จาก 103 ลงมา 88 ผมสูง 184 เอวลงมา4นิ้ว จัดการเรื่องสารอาหารควบคู่ กล้ามเริ่มขึ้น ใส่เสื้อสบายยิ่งขึ้นครับ ขอบคุณครับโคช ❤
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีดีครับ จากที่ติดตามฟังมาซักพัก ทำให้ผมจบ มาราธอนแรก ซับ4 ที่ขอนแก่นได้แบบสมบูรณ์ครับ
ลองวิ่งช้า pace 11-12 คุม HR = 130-140 ประมาณ 45 นาที พอหลังจากนั้นเริ่มเร่งขึ้น จน HR= 150-155 ได้ประมาณ 15 นาที รู้สึกว่าอาการหอบเหนื่อยมาช้าลงครับ ดีกว่าไปเร่งตั้งแต่นาทีแรกๆ ครับ ต้องพาน้ำหนักตัว 100 กก ให้เคลื่อนที่อย่างช้า ๆ แต่บางทีอาย ผู้สูงอายุ บางท่านวิ่งเร็วมากครับ
ไม่ต้องอายเลยค่ะเริ่มช้าเป็นสิ่งที่ดีมากเพื่อให้ร่างกายเราลื่นไหลก่อน แล้วค่อยเร่ง
โค้ชอธิบายได้เข้าใจมากครับ ผมเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ที่พยายามจะวิ่งให้เร็วขึ้น แต่ดูเวลาแล้วมันวิ่งได้เพชเดียวจริงๆครับ ต่อไปจะพยายามควบคุมให้อยู่ในโซนสองให้ได้ครับ
สู้ๆนะคะ มีอะไรถามได้ค่ะ จะพยายามมาเช็ค
ฟังไปซ้อมวิ่งไป เพลินดีค่ะ
ดีใจค่ะ
ขอบคุณครับสำหรับแนวทางการฝึก
ยินดีค่า
ทำไมผมเพิ่งมาเจอบทความดีๆของอาจารย์ครัยเนี่ย เพราะผมจะวิ่ง 42 กิโลครั้งแรกมั่งครับ ช่องอาจารย์ถึงขึ้นหน้ายูทูปผม กดติดตามซะเลย❤
@@สํารวยรวยเหลี่ยมทอง ขอบคุณมากนะคะ
ขอชมนะครับ ว่าอธิบายให้ความรู้ ได้น่าฟังมากครับ
ขอบคุณมากๆนะคะ
ฟังเเล้วได้ความรู้มากครับ
ขอบคุณนะคะ
เน้นเข้าร่วม ไม่เน้นรางวัลครับ😅😅😅😅
ในวันที่อุณหภูมิสูง ฤดูร้อนเมืองไทย เรายังคงต้องให้ความสำคัญกับ HR ให้อยู่ในโซน 2 เช่นเดียวกับในช่วงอุณหภูมิปกติไหมครับ
Expect ให้สูงกว่าปกติ เอาความรู้สึกสบายตั้งดีกว่าค่ะ
ขอบคุณครับ
ตอนนี้ผมวิ่งโดยคุมเพซการวิ่งที่นิ่งแล้วต่อเนื่องที่7กิโล หลังจากจบ7โลแล้ว ยังรู้สึกสบายๆ เรียกว่า อีซี่รันรึป่าวครับ
ใช่ค่ะ
ควรอะธิบายเป็นภาษาบ้านๆด้วยครับเพราะผมเป็นคนยุก 90 ครับ
ขอบคุณครับ
@@jeanphetpoo 🙏🏼
ผมวิ่งยาว 25-32k (2.5-3ชั่วโมง) โฉบหยิบขวดเติมน้ำทุก 2-3k หยุดกินเจลทุก1ชั่วโมง (เพราะไม่ได้พกเจลในกระเป๋า)
แบบนี้พอได้ไหมครับโค้ช
ปล.หัวใจอยู่โซน2ปลาย ถึง 3 ต้น ครับ
ได้นะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
ผมวิ่ง 10 กม (3 วันต่อสัปดาห์) ที่เพซ 6 แต่ล่ะครั้งรู้สึกปวดขาไป 2-3 วัน หมายความว่า ผมยังแข็งแรงไม่พอใช่ไหม ถ้าอย่างนั้นผมควรวิ่งให้ช้าลง และระยะควรสั้นลงด้วยใช่ไหมครับ
ใช่ค่ะ
@@befiteatwell ขอบคุณมากๆครับ
สอบถามนิดนึงครับ ผมซ้อม10km
วิ่ง ระยะ15km ถือว่าเป็นรองรัน ได้ใช่มั้ยครับพี่
ได้ค่ะ
อยากวิ่งโซน 2 ด้วย pace 4 - 5 ต้องขึ้นกับปัจจัยอะไรบ้างครับ
เยอะเลยค่ะ running economy, endurance, strength กล้ามเนื้อ
ติดตามตลอดเลยครับพอดีเพิ่งเริ่มวิ่งมาได้สามเดือนแล้วครับ
ขอบคุณมากนะคะ
ตอนนี้10โลเวลา1.10นาทีเพซ7ครับช้าเลย
ไม่ช้าหรอกค่ะ ดีเลยๆๆๆ
มีประโยชน์มากๆครับ ตอบคำถามละเอียด ตรงจุด
ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณครับ