프로그래밍 채널에서 재활의학 영상에서나 볼 법한 용어들을 듣게 될 줄이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여러분 상∙중부 승모근, 광배근, 능형근, 견갑거근, 소흉근, 대흉근 스트레칭 영상 유투부에 많으니까 찾아보시고 틈틈이 자주 한 시간에 한 번 정도는 해주세요! 아마 스트레칭법 2~3개 정도로 저 근육들 다 풀어줄 수 있을 겁니당. 만약 안 하신다면 인간 거북이 혹은 양 어깨가 맞닿는 심각한 라운드숄더가 되실 거예요 ㅠㅠㅠㅠ 2:08 능형근과 소원근이 항상 수축되어 있는 상태가 유지될 경우 해당 근육들의 약화에 따라 앞면의 전거근 역시 약화되어 팔꿈치뿐만 아니라 견갑과 어깨의 충돌 역시 일으키고 심하면 회전근개 파열까지도 갈 수 있겠습니다요.. 약화된 해당 근육들을 대신하기 위해 늘 승모근과 광배가 대신 일하게 되면 목과 등은 25시간 뻐근하고 심하면 두통까지 오게 될 겁니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 2:56 맞습니다. 짝다리로 인해 골반 틀어짐, 장요근 약화 등 신체 밸런스가 무너지면 이게 또 상체에 영향을 줍니다. 코어가 잘 안 잡히니 상체에서 과도하게 힘을 주고 힘을 주면 줄수록 하체와 반대 방향으로 틀어지게 되는 것이지요. 코딩애플님 진짜 심각하게 아프신가 봅니다.. 3:54 해당 근육들은 스쿼트와 데드리프트를 비롯한 운동들로 강화시킬 수 있습니다. 물론 바른 자세가 수반됐다는 전제 하에요! 여기에 더해 저는 오래 앉아 있기 위한 엉덩이와 허리를 연결해주는 사슬의 강화 역시도 추천드립니다!
광배근, 승모근같은 등 근육이 왜 스쿼트 데드리프트로 키울 수 있다는 건가요? 물론 보조근으로써 쓰이긴 하지만 절대 주동근은 아니예요. 그리고 스쿼트, 데드리프트는 웨이트 운동이라 부상의 위험이 커서 초보자에겐 추천되지 않습니다. 접근성도 높아요. 승모근이나 광배근을 강화하고 싶은 목적이라면 덤벨 사서 슈러그, 로우 깔짝 거리는 게 더 도움되지 않을까 싶습니다. 문틀턱걸이 사서 턱걸이나 메달리기 하는 것도 도움이 되고요.
항상 목, 어깨 부분이 뻐근했는데 모니터암 사서 높낮이 적절하게 조절하고 괜찮아졌습니다. 그리고 듀얼모니터 좌우나 상하로 쓰시는 분 많은데, 저도 듀얼모니터를 누구보다 잘 활용하는 사람이었지만 목 계속 돌리면서 작업하다보니 통증이 너무 심해져서 지금은 불편하더라도 건강 생각해서 싱글모니터로만 작업합니다. 그 외 평상시 스트레칭, 운동 필수고요.
와.. 맞습니다.. 마침 이 영상이 올라오네요 구구절절 맞는 말씀! 제 사무실 책상 높이에 비해 의자가 낮아서 팔을 누르면서 일했다가 신경 건들여서 손가락 감각을 잠깐 잃었었습니다. 지금은 감각이 돌아왔지만 그땐 정말 무서웠습니다. 치료를 위해 돈도 많이 썼고요.. 돈 벌어서 병원비로 안 쓰려면 미리 미리 업무 환경 개선하고 운동해야 합니다.
1. 노트북 모니터암에 달고 키보드 마우스 따로 쓰고있음 2. 사무용 의자 사용중 3. 자세 교정해서 건강검진했을때 허리 건강하였었음 4. 키압 매우 낮게 커스텀키보드 사용 5. 모니터 밝기 매우 낮추고 색감 조정하였음 6. 안티글레어 패널 사용중 7. 운동 하는중 건강 챙겼으니까 코딩 실력을 이제 챙겨야겠네요
저도 늙은 코더로써 공감합니다. 어릴때부터 허리 목 건강 챙깁시다. 노트북 무릎에 올려 놓고 작업하는거 정말 대학생때나 할 수 있는겁니다. 오래일하려면 높낮이 조절되는 데스크에 모니터는 암에 달고. 노트북 있으면 시선 맞춰서 스탠드로 눈높이 맞추고 해야 됩니다. 그리고 모니터 높이를 한참 위로 하시는 경우도 있는데 그것도 모니터 상단이 내 이마정도에 맞추어야 합니다. 오히려 올려다보는 자세가 쇠골 및 신경 근육을 압박해서 안 좋습니다. 대부분 거북목이 턱이 나온 자세이기때문에 이걸 보정하려면 턱을 당겨야 하고 그 자세에 맞는 모니터 높이가 상단 이마입니다.
지나가는 한의사아조시인데요.. 병의원 떠돌아다닐 시간에 꼭 웨이트 취미로 일 최소30분이상 투자해주시고.. 사실 이거보다 더 중요한건 근무때 앉아있는시간을 절대 30분이상 안넘기시는게 좋습니다. 화장실가는척 담탐갖는척 하시고 3분정도 어디 돌아다니십쇼. 주위에서 왜그렇게 방정맞냐 소리 들을정도로 자주 일어나주시면 좋아요. 보행이라는 행위 자체가 복압을 잡고 허리 근력을 쓰는행위라 쿨타임 찰때마다 일어나세요. 물론 적절히 기지개도 잘 해주시고.. 누구 눈치볼일 없이 혼자 일하시면 옆에 턱걸이봉 하나 두고 수시로 데드행 하시는게 베스트.
몸의 통증과 불균형이라고 하는게 문제가 워낙 제각각이라 님처럼 나아지는 경우도 있지만 헬스라고 부르는 보디빌딩식 운동은 사실 교정에는 오히혀 독인 운동입니다 일상 자세를 버티는 길항근이 아닌 대근육 위주의 운동이라 코어 운동, 필라테스 요가와 같은 운동에 비해 자세 교정 효과가 떨어지고 불균형한 자세 그대로 중량을 들고 당기고 밀고 하다보면 안좋은 증세가 악화되는 경우가 더 많아요 사실 미적인 목적과 근육량 자체의 증가로 인한 이점이 큰 운동이라 개발자분들이 진짜 교정에 주안점을 둔 운동을 하고 싶다면 다른 운동을 추천드립니다
20대 중후반인데 이미 허리는 나갔고 목근육 고정적으로 송곳으로 찌르는듯이 아픈 곳이 있으며 목덜미와 엉덩이쪽에 표피낭종이 생겨 수술한지 벌써 4번째고 가끔 욕창이 생기는데 욕창 생겼으면 "그렇구나"하고 휴가를 쓸 기회도 주지 않는 근무지에서 여전히 족같은 의자에 앉아서 일하는 건 변하지가 않네요 그나마 본문에서 환기될 만큼 다른 차이점이라면 저는 개발은 취미고 실제 업무는 건축설계라는 점이네요
이것저것 하기 귀찮다면 1시간에 1~2분씩 일어서주기만 해도 퇴근할 때쯤 허리 뻐근한 거 없더라고요. 근데 이것도 은근 실천이 어려움 ㅋㅋ 그리고 저처럼 사회성 없는 사람들한텐 헬스가 참 좋은 운동이에요. 운동이랑 담쌓은 분들은 어렵게 생각하지 말고 그냥 한번 시도해보길..
코딩하면서 지금 가지고있는거 : 손목 작살남 : 어깨 작살남(+목근육 굉장히 타이트해짐) : 허리 작살남 : 너무 오래 앉아서 다리 근육이 너무 타이트해짐. : 모니터 여러개다 보닌깐 자세가 정자세가 아니라 이상한 곳으로 왔다갔다 혹은 오른쪽으로 치우쳐진 자세를 하다보니 자세가 틀어짐
평생 허리 통증이라든가 디스크 따위 경험해 본 적 없다가 코비드 때부터 쭉 재택근무 하면서 반 년 만에 급격히 안좋아지는 걸 경험했습니다. 요즘 제일 갖고 싶은 건 트레드밀 달린 책상인데 가격은 둘째 치고 집에 놓을 자리부터 마땅치 않네요ㅠㅠ 오피스에 있었는데 그 땐 그게 좋은 건 줄 몰라서 딱 한 번 졸릴 때 이용해보고 말았네요.
지나가던 건강운동관리사 겸 인간공학기사입니다. 사무실 세팅 팁과 컨디셔닝 방법 추가로 알려드립니다. 1. 모니터 화면상단과 눈높이 맞추기 모니터와의 거리 : 60~80cm(팔 뻗었을 때 모니터에 손 끝이 닿는 정도) 모니터는 몸 중앙 중심으로 30도 반경에 위치 (한쪽으로 고개 비틀림 방지) 2. 작업대 어깨가 너무 올라가지도, 내려가지도 않도록 (보통 상완 길이에 맞추면 됨) 책상 밑 다리 공간 : 물건두지 않기, 발받침대 사용하기 3. 키보드&마우스 손목 중립 유지하기 (주먹을 꽉 쥐었을 때 젖혀지는 정도가 중립상태임) 마우스 클릭 : 손가락 두번째 마디로 하기 4. 장시간 헤드폰이나 이어폰 끼지 않기 (목에 뭐 걸고 일하지 마세요) 5. 창문에 버티컬 블라인드 설치하기 6. 모니터 잘 닦고 각도 조절 잘 하기 (빛 반사 최소화) 7. 모니터 화면과 주변환경 밝기 비슷하게 맞추기 (화면 색상에 따라 300~700lux 조정) 9. 온습도계 구비해놓고 적정 온습도 유지하기 10. 안구 운동(눈알 굴리기, 초점 이동하기) 11.한시간 단위로 강제로 일어나서 움직이기(재활운동만큼 효과있음) 12. 어깨 움추렸다 힘빼기, 들숨날숨 느껴보기
갓 스무살된 응애인데 맨날 책상 앞에만 앉아서 맨날 하루를 보내다가 대학병원에서 mri 찍고 했는데 6~70만원, 이것저것 약 까지 다 포함해서 병원 3번 왔다 갔다 했는데 벌써 100을 넘고 거기서 추간판탈출증 판정받았습니다. 지금은 조금 걸어다닐때 신경이 눌려서 준네 아프고 척추측만증 28도로 오늘자로 신검에서 4급 판정났습니다…꼭 군대 가고 싶었는데…(말투가 좀 그래보인다면 죄송합니다.) 여러분들 건강하십쇼…ㅠㅠ 오래 앉아있질 못해서 코딩 못하는중…;; 누워있을때도 똑바로 누워있으면 아플정도로 넘모 아파요.
의외로 좋은 의자가 정말 몇개 없습니다. 고급형으로 가면 이상한 기능들이 붙는데 그럴수록 안정성이 떨어져서 허리에 부담이 가더군요. 오랜 기간 헤매다가 이케아 의자에 정착했습니다. 이케아에서도 비싼 라인 말고 팔걸이도 없는 10만원 이하 회전의자 제품들 중에, 좌판이랑 등받이가 완전일체형이어서 돌덩이같이 단단한 제품이 두모델정도 있는데요, 저한텐 딱이었습니다. 팔걸이가 없는게 좀 아쉽긴 하지만 팔걸이가 엄한 위치에 있는 의자들보다는 편하더군요
평생 허리 아픈 시기가 몇번 오고 거의 대부분 자세 좋게 하면 6개월안에 저절로 낫는다고는 하는데 회사가야해서 신경주사 맞을수 밖에 없더라구요 저는 보험 있어서 300만원짜리 시술했는데 안나아서 2개월 구부정하게 다녔는데 침대바꾸니 가만있어도 낫더라구요 걍 싸구려 침대인데 유튜브보고 허리 좋다는 걸로 사서 보름지나니 엄청 회복함
ㄹㅇ 이거 개발자 뽑고나면 안전교육으로 한시간씩 의무수강시켜야함
ㄹㅇㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
들어도 근데 아파하면서 다음에 해야지.. 할게 함정 ……
실제러 하던데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이걸 누가 한시간씩 쳐알려줘야 되냐? 평소에 누누히 말하는거 안쳐듣는 니같은 것들이 1시간 의무교육 시키면 듣겠냐?
ㄹㅇ 대기업 생산직 드가면 기간제도 시키는 안전교육인데 개발자는 안전불감증 수준임
저는 모션데스크 구매! 서서 하니 혈액이 도는 거 같아요 ㅋ 근력운동 주 3-4회도 합니다 💪🏻 근데 진짜 운동하니 나른함이 사라지고 집중도도 높아지고 완전 신기함..
이젠 건강까지 챙겨주는 병든코딩애플님,, 잘 참고하겠습니다 ^^7
니가 제일 나쁘다
감사합니다 병든애플님!
코더병든님 항상 잘 듣고 있습니다!
애더병든코더플님 감사합니다!
코더병든..? 잠만 당신 설마
프로그래밍 채널에서 재활의학 영상에서나 볼 법한 용어들을 듣게 될 줄이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여러분 상∙중부 승모근, 광배근, 능형근, 견갑거근, 소흉근, 대흉근 스트레칭 영상 유투부에 많으니까 찾아보시고 틈틈이 자주 한 시간에 한 번 정도는 해주세요! 아마 스트레칭법 2~3개 정도로 저 근육들 다 풀어줄 수 있을 겁니당. 만약 안 하신다면 인간 거북이 혹은 양 어깨가 맞닿는 심각한 라운드숄더가 되실 거예요 ㅠㅠㅠㅠ
2:08 능형근과 소원근이 항상 수축되어 있는 상태가 유지될 경우 해당 근육들의 약화에 따라 앞면의 전거근 역시 약화되어 팔꿈치뿐만 아니라 견갑과 어깨의 충돌 역시 일으키고 심하면 회전근개 파열까지도 갈 수 있겠습니다요.. 약화된 해당 근육들을 대신하기 위해 늘 승모근과 광배가 대신 일하게 되면 목과 등은 25시간 뻐근하고 심하면 두통까지 오게 될 겁니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
2:56 맞습니다. 짝다리로 인해 골반 틀어짐, 장요근 약화 등 신체 밸런스가 무너지면 이게 또 상체에 영향을 줍니다. 코어가 잘 안 잡히니 상체에서 과도하게 힘을 주고 힘을 주면 줄수록 하체와 반대 방향으로 틀어지게 되는 것이지요. 코딩애플님 진짜 심각하게 아프신가 봅니다..
3:54 해당 근육들은 스쿼트와 데드리프트를 비롯한 운동들로 강화시킬 수 있습니다. 물론 바른 자세가 수반됐다는 전제 하에요! 여기에 더해 저는 오래 앉아 있기 위한 엉덩이와 허리를 연결해주는 사슬의 강화 역시도 추천드립니다!
코딩을 하면 자꾸 머리가 아프던 이유가 여기 있었구나
어쩐지 머리가 너무 아프더라구요... 어?
헐.... 최근 어깨가 계속 아팠는데...ㅠㅠㅠㅠㅠ
사무실에서 맨몸으로 할만한 등어깨 스트레칭 추천해주실 수 있을까요..?ㅠㅠ 집에선 폼롤러 열심히 조질게요ㅠ
광배근, 승모근같은 등 근육이 왜 스쿼트 데드리프트로 키울 수 있다는 건가요? 물론 보조근으로써 쓰이긴 하지만 절대 주동근은 아니예요. 그리고 스쿼트, 데드리프트는 웨이트 운동이라 부상의 위험이 커서 초보자에겐 추천되지 않습니다. 접근성도 높아요.
승모근이나 광배근을 강화하고 싶은 목적이라면 덤벨 사서 슈러그, 로우 깔짝 거리는 게 더 도움되지 않을까 싶습니다. 문틀턱걸이 사서 턱걸이나 메달리기 하는 것도 도움이 되고요.
오오 의사님 오오
진심으로 감사합니다 정말 좋은 영향력 입니다
말하시는 톤이 집중하기 너무 좋아서 꼭 챙겨보네요 감사합니다
항상 목, 어깨 부분이 뻐근했는데 모니터암 사서 높낮이 적절하게 조절하고 괜찮아졌습니다.
그리고 듀얼모니터 좌우나 상하로 쓰시는 분 많은데, 저도 듀얼모니터를 누구보다 잘 활용하는 사람이었지만
목 계속 돌리면서 작업하다보니 통증이 너무 심해져서 지금은 불편하더라도 건강 생각해서 싱글모니터로만 작업합니다.
그 외 평상시 스트레칭, 운동 필수고요.
이게 진짜 코딩강의지
이분 채널 글은 모두 유익하지만 이번것은 역대급으로 유익하고 소중합니다. 이걸 일찍 봤더라면...
와.. 맞습니다.. 마침 이 영상이 올라오네요 구구절절 맞는 말씀! 제 사무실 책상 높이에 비해 의자가 낮아서 팔을 누르면서 일했다가 신경 건들여서 손가락 감각을 잠깐 잃었었습니다. 지금은 감각이 돌아왔지만 그땐 정말 무서웠습니다. 치료를 위해 돈도 많이 썼고요.. 돈 벌어서 병원비로 안 쓰려면 미리 미리 업무 환경 개선하고 운동해야 합니다.
하나하나가 주옥같은 조언이네요~ 좋아요 👍
ㅋㅋㅋㅋㅋ아 진짜 그냥 유용하면서 웃기네
1. 노트북 모니터암에 달고 키보드 마우스 따로 쓰고있음
2. 사무용 의자 사용중
3. 자세 교정해서 건강검진했을때 허리 건강하였었음
4. 키압 매우 낮게 커스텀키보드 사용
5. 모니터 밝기 매우 낮추고 색감 조정하였음
6. 안티글레어 패널 사용중
7. 운동 하는중
건강 챙겼으니까 코딩 실력을 이제 챙겨야겠네요
한강뷰 아파트를 안사셨네요!
@@_kuesa 적당히 40g정도로 쓰니까 좋더라구요
@@deadliest9779 산이 보이는 뷰입니다
@@gukjwa저는 가벼운거쓰면 안누른게 눌려서 힘 더주게되더라구요 그래서 75g 넘어가는 바나나축 씁니다..
@@jajangmyeonjoa 저는 게백축 쓰고있는데 윤활하니까 쓰기 좋더라구요
저도 늙은 코더로써 공감합니다. 어릴때부터 허리 목 건강 챙깁시다. 노트북 무릎에 올려 놓고 작업하는거 정말 대학생때나 할 수 있는겁니다. 오래일하려면 높낮이 조절되는 데스크에 모니터는 암에 달고. 노트북 있으면 시선 맞춰서 스탠드로 눈높이 맞추고 해야 됩니다.
그리고 모니터 높이를 한참 위로 하시는 경우도 있는데 그것도 모니터 상단이 내 이마정도에 맞추어야 합니다. 오히려 올려다보는 자세가 쇠골 및 신경 근육을 압박해서 안 좋습니다.
대부분 거북목이 턱이 나온 자세이기때문에 이걸 보정하려면 턱을 당겨야 하고 그 자세에 맞는 모니터 높이가 상단 이마입니다.
지나가는 한의사아조시인데요.. 병의원 떠돌아다닐 시간에 꼭 웨이트 취미로 일 최소30분이상 투자해주시고.. 사실 이거보다 더 중요한건 근무때 앉아있는시간을 절대 30분이상 안넘기시는게 좋습니다. 화장실가는척 담탐갖는척 하시고 3분정도 어디 돌아다니십쇼. 주위에서 왜그렇게 방정맞냐 소리 들을정도로 자주 일어나주시면 좋아요. 보행이라는 행위 자체가 복압을 잡고 허리 근력을 쓰는행위라 쿨타임 찰때마다 일어나세요. 물론 적절히 기지개도 잘 해주시고.. 누구 눈치볼일 없이 혼자 일하시면 옆에 턱걸이봉 하나 두고 수시로 데드행 하시는게 베스트.
개추
한의사가 쿨타임을 돌리라니 이거 정답아군뇨
데드행 반드시 기억하겠습니다
감사합니다
저는 자영업자인데 보통 12-14시간동안 계속 서서일하는데요
하루끝날때마다 하반신전체가 아파서 끙끙앓는데 어떡해야하나요. 가끔씩 앉을기회가 오면 그렇게 행복한데...
@@live_idle 아이구 그정도면 적응도 안될 노동강도네요 어떻게든 중간중간 기대거나 앉는시간을 최대한 확보하실수밖에.. 고생하십니다
저랑같은 시기에 똑같은 습관과 똑같은 증상으로 영상올라와서 정말공감합니다ㅠㅠ
형 정말 고마워요, 무슨 기막힌 타이밍인지 모르겠는데 정형외과 다녀와서, 간단한 "검사" 하나에 5만원 나갔어요. 초음파 검사여서,
진심으로 요즘 이런거 생각하게 됐는데, 고마워요, 어지간해서는 어디가서 댓글 잘 안남기는데 고마워요 : )
헬스 등운동도 추천합니다😂😂 중간중간 스트레칭하고요, 허리통증이 아예없어지고 뒤틀린 몸이 어느정도 교정되었어요! 저는 풀다운과 로우 2가지만 하고 있습니다! 시간은 30분으로 1세트 10회, 휴식 30초이하로 하고 있습니다!
몸의 통증과 불균형이라고 하는게 문제가 워낙 제각각이라 님처럼 나아지는 경우도 있지만
헬스라고 부르는 보디빌딩식 운동은 사실 교정에는 오히혀 독인 운동입니다
일상 자세를 버티는 길항근이 아닌 대근육 위주의 운동이라 코어 운동, 필라테스 요가와 같은 운동에 비해 자세 교정 효과가 떨어지고
불균형한 자세 그대로 중량을 들고 당기고 밀고 하다보면 안좋은 증세가 악화되는 경우가 더 많아요
사실 미적인 목적과 근육량 자체의 증가로 인한 이점이 큰 운동이라 개발자분들이 진짜 교정에 주안점을 둔 운동을 하고 싶다면 다른 운동을 추천드립니다
@@user-kp5je6tz9m 답변과 지식 감사합니다! 사실 몸키우고 싶은 사심도 담겨있고 할줄 아는 운동이 헬스밖에 없어 제 경험 위주로 섯불리 추천하였네요! 😄😄 좀더 공부하고 다양한 경험을 하여 견문을 넓혀야 겠습니다, 감사합니다!!
@@user-kp5je6tz9m 운동 한번도 안 해본 개발자 분들이면
헬스고 수영이고 필라테스고 요가고
그냥, 그냥 하세요... 대신 pt나 전문강사 붙여서 하세요
뭐든 일단 시작하는게 중요합니다... 효율 찾기 시작하면 끝도 없어요
@@user-kp5je6tz9m어...틀린 말은 아니지만 길항근보다는 보조근이나 소근육이 더 맞는 말 같아요. 불균형한 자세로 무거운 중량을 들면 자세교정에 문제가 생길 수 있다는 데에는 동의합니다.
애플형님 ㅜㅜ 항상 좋은 영상 감사드립니다. 건강조심하십쇼
운동 전 후 스트레칭도 10분 이상 해주면 좋더군요!
전 허리쪽이 가끔 신호가 오곤 해요. 그러다가 골반, 장요근, 햄스트링 등 허리 주변을 스트레칭 해주는걸 배웠어요. 정말 좋더군요.
허리는 주변 근육들이 짧아질때 1차적으로 통증이 오는거구나를 느꼈답니다.
왜 운동후에 스트레칭 해야 돼요?
ㅋㅋㄱㅋ 진짜 좋은 이야기입니다 의자도 좋은거 책상은 높낮이조절 필수입니다
초보개발자인데 유용한 정보 얻어갑니다. 딕션이 너무 깔끔해요. 좋은 영상 감사합니다. 🙏🙏
진짜 공감합니다 제일 중요합니다
척추디스크로 은퇴하시는 분도 몇분 봤습니다. 의자도 좋은거 쓰시고 보디빌딩도 병행하시길 권합니다. 개발자 직업 특성상 엘보우가 매우 취약하기 때문에 암스트랩을 꼭 사용하세요. 암스트랩은 슈퍼비스트(약 8만원)을 추천합니다
팔꿈치보호대 말씀하시는게 맞나요?
@@rein3677 그거랑은 좀 다른 형태인게 스트랩형태라 붕대형태라고 생각하면 됨.
둘둘 둘러서 잡아주는거임.
@@rein3677 개발자들 헬스할때 팔꿈치 잘 다쳐요. 사용빈도가 높아서요. 요즘은 골프 치는 사람도 많은데 이것도 조심해야 하죠
그림 그리는 사람들도 이분 말 듣고 따르시는게 좋을것 같습니다.
저 그림 그리는데 최근에 허리가 ㅈ됨을 감지했습니다.
이미 1년넘게 치료 중...
모니터 높이가 제일 중요한 듯. 예전엔 모니터 상단을 눈 높이에 맞추라고 했는데, 요즘엔 모니터가 커서 허리 곧츄세운 자세에서 살짝 올려다 본 위치까지 올리는게 좋은 듯. 그래여 집중할 때 나도 모르게 거북목되는거 예방되는 듯.
20대 중후반인데 이미 허리는 나갔고 목근육 고정적으로 송곳으로 찌르는듯이 아픈 곳이 있으며 목덜미와 엉덩이쪽에 표피낭종이 생겨 수술한지 벌써 4번째고 가끔 욕창이 생기는데 욕창 생겼으면 "그렇구나"하고 휴가를 쓸 기회도 주지 않는 근무지에서 여전히 족같은 의자에 앉아서 일하는 건 변하지가 않네요 그나마 본문에서 환기될 만큼 다른 차이점이라면 저는 개발은 취미고 실제 업무는 건축설계라는 점이네요
역시 건강이 가장 중요하군요
빠르게 잘 회복되기를 기원합니다.
오늘도 정말 중요한 꿀팁영상 잘 보고 갑니다.
확~ 와닿는 꿀같은 내용들 고맙습니다~
이제는 건강까지 챙겨주는 참스승
이런 글 한번씩 올려주시는것도 굉장히 좋은것 같아요. 참고하고 갈게요 감사합니다.
코딩하려면 준비물 : 눈 건강 챙길 수 있는 한강뷰 아파트ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내용도 재미있고 멘날 보는데.. 영상 감사합니다 ^^
승모근 능형근 경추 ... 정확하네요 그 부위 최근에 도수치료 충격파 치료 권해서 8회정도 받고 겨우 풀렸네요 실비 필수
영상 정말 잘보고 갑니다 🙏
감사합니다.
정말 작업할때 신경 많이 써야겠네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 찐찐 개발팁인거 같네요. 감사합니다
와 노트북에 고개숙여일하다 점점 어깨가 점점 아파왔는데 마침 이런 영상이..
빠져든당... 매력적이얌...
코딩근 코딩기립근 ㅋㅋㅋㅋㅋ 골반도 중요합니다... 개발자라는 육체노동 직업을 가지고 살아가기 위해선 단련이 필수죠
이거 진짜 아무리 강조해도 부족함 없는 충고다. 코딩뿐만 아니라 그냥 의자에 오래 앉아서 일하는 사람 모두에게 적용되는 사항.
놀랍도록 유용한 코딩팁이었다
어른이 하는 말이라 꼰대라고 생각하면 안되는게, 건강은 한순간에 무너집니다.
건강하다고해도 어떤 병이 걸릴지 몰라요 :)
특히 건강보험 지원하는 항목 외 병에 걸리면 돈 깨지는거 무섭습니다!
형이 이런말 하니까 지금은 ㅈㄴ 오! 오또카지! 이러는데 알자나 우린 그렇게 못사라아아아
근데 여태까지 영상중에 최고였음!
이분은 확실히 아파본 사람이 맞습니다. 제가 이걸 왜 판별 가능하냐구요?
1년 전 까지만 해도 저도 몰랐었는데 무슨일이 일어났는지는 생략하겠습니다...
인생에서 코딩같은거 하지도 않는데 완전 유익하다
이것저것 하기 귀찮다면 1시간에 1~2분씩 일어서주기만 해도 퇴근할 때쯤 허리 뻐근한 거 없더라고요. 근데 이것도 은근 실천이 어려움 ㅋㅋ
그리고 저처럼 사회성 없는 사람들한텐 헬스가 참 좋은 운동이에요. 운동이랑 담쌓은 분들은 어렵게 생각하지 말고 그냥 한번 시도해보길..
눈물젖은 유익한 영상 감사합니다
키보드도 펜타그래프 키보드가 손가락 관절에 좀 더 나을 수 있는거 같더라구요.. 세게 치는 습관있다면 버려야하고... 영상 잘보았습니다 👍
이게 오래 앉아있으니까 햄스트링이 짧아지더라고요, 그래서 골반 당겨지고, 허리 펼때 아프게 되더라고요. 그래서 여러 병원 다니다가 재활 전문 병원 가니까 햄스트링 스트레칭 해주더라고요. 바로 좋아지고요. 허리 아프면 햄스트링 스트레칭 꼭 해보세요.
저랑 정확히 동일한 증상이네요
눈물이 앞을 가립니다
좋은 영상 감사합니다!!
코딩하면서 지금 가지고있는거
: 손목 작살남
: 어깨 작살남(+목근육 굉장히 타이트해짐)
: 허리 작살남
: 너무 오래 앉아서 다리 근육이 너무 타이트해짐.
: 모니터 여러개다 보닌깐 자세가 정자세가 아니라 이상한 곳으로 왔다갔다 혹은 오른쪽으로 치우쳐진 자세를 하다보니 자세가 틀어짐
운동이 제일 중요함. 전에는 몸 만드려고 운동했는데 30 중반 넘어가면 진짜 살아남으려고 운동하게 됨..
허리, 목 통증이나 건강 이상은 없는데 '늙고 병든 냄새나는 코드'에서 자료화면에 제 코드가 보인거 같아섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 1동기부여 하고 갑니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 정보들이 많아서 많이 찾아보는데 발음 좋으시네요 :ㅇ
스트레칭 및 운동 평소에 꾸준히 해야겠네요...ㄷㄷㄷ
어이가 없긴한데 너무 좋은 정보라 추천 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스탠딩 책상 보단 모니터 2개를 높이를 다르게 하여 쉽게 왔다갔다 작업하는게 좋더라구요. 스탠딩 책상은 모니터 전체가 움직여서 굼뜬 감이 있고 귀찮음...
평생 허리 통증이라든가 디스크 따위 경험해 본 적 없다가 코비드 때부터 쭉 재택근무 하면서 반 년 만에 급격히 안좋아지는 걸 경험했습니다. 요즘 제일 갖고 싶은 건 트레드밀 달린 책상인데 가격은 둘째 치고 집에 놓을 자리부터 마땅치 않네요ㅠㅠ 오피스에 있었는데 그 땐 그게 좋은 건 줄 몰라서 딱 한 번 졸릴 때 이용해보고 말았네요.
이 영상을 보고 일부러 모니터를 내려서 승모근운동을 하게 됐습니다 감사합니다.
서서하는 거 강추합니다. 앉아서 하다가 허리 다 박살나서.... 울며 겨자먹기로 스탠딩 책상 샀는데..... 허리가 안 아픕니다. 단점은 힘들어서 집중이 잘 안됩니다ㅋㅋㅋㅋ
지나가던 건강운동관리사 겸 인간공학기사입니다.
사무실 세팅 팁과 컨디셔닝 방법 추가로 알려드립니다.
1. 모니터
화면상단과 눈높이 맞추기
모니터와의 거리 : 60~80cm(팔 뻗었을 때 모니터에 손 끝이 닿는 정도)
모니터는 몸 중앙 중심으로 30도 반경에 위치 (한쪽으로 고개 비틀림 방지)
2. 작업대
어깨가 너무 올라가지도, 내려가지도 않도록 (보통 상완 길이에 맞추면 됨)
책상 밑 다리 공간 : 물건두지 않기, 발받침대 사용하기
3. 키보드&마우스
손목 중립 유지하기 (주먹을 꽉 쥐었을 때 젖혀지는 정도가 중립상태임)
마우스 클릭 : 손가락 두번째 마디로 하기
4. 장시간 헤드폰이나 이어폰 끼지 않기 (목에 뭐 걸고 일하지 마세요)
5. 창문에 버티컬 블라인드 설치하기
6. 모니터 잘 닦고 각도 조절 잘 하기 (빛 반사 최소화)
7. 모니터 화면과 주변환경 밝기 비슷하게 맞추기 (화면 색상에 따라 300~700lux 조정)
9. 온습도계 구비해놓고 적정 온습도 유지하기
10. 안구 운동(눈알 굴리기, 초점 이동하기)
11.한시간 단위로 강제로 일어나서 움직이기(재활운동만큼 효과있음)
12. 어깨 움추렸다 힘빼기, 들숨날숨 느껴보기
이사람 진짜 프로그래머다!(물리)
이런거 빨리 봐야댐... 허리같은건 낫는게 아니라 몸이 수리하는거임 수리할수록 내구도 상한은 떨어짐
내용 너무 좋은데요? 모두들 안전코딩하십쇼~
헬스나 필라테스 수영 3개중 하나는 하면서 개발하는게 오래하는 지름길입니다.. 괜히 주말에 카페가서 개발하지말고 축구팀이나 농구팀 들어가세요
자취하는 학생인데 완전 고정형 쓰다가 얼마전 주문했더니 지난 반년이 너무 억울할 지경입니다. 다들 몸조심하세요
디스크 탈출증 생기면 삶의 질이 떨어져요. 아무리 직업병이긴하나 평소에 바른 자세로 작업하면 그나마 오래 유지 할 수 있습니다. 디스크에는 정선근 교수님 영상이 최고구요 제발 바른 자세로 코딩하세요~ 지나가던 디스크 7년차 IT 종사자
ㅇㅈ 선근이 형님은 앞에 꼭 갓자를 붙여주십쇼 갓선근
굉장히 좋은 영상이네요
진짜 이거보면 몸써서 일하시는 분들이 훨씬 건강한 거 아닌가 싶어요. 의자고민할 필요없이 돈도 덜 들고요.
허리 한번 망가지고 허먼밀러 엠바디로 비꾼뒤로 아픈적이 없네요
갓 스무살된 응애인데 맨날 책상 앞에만 앉아서 맨날 하루를 보내다가 대학병원에서 mri 찍고 했는데 6~70만원, 이것저것 약 까지 다 포함해서 병원 3번 왔다 갔다 했는데 벌써 100을 넘고 거기서 추간판탈출증 판정받았습니다. 지금은 조금 걸어다닐때 신경이 눌려서 준네 아프고 척추측만증 28도로 오늘자로 신검에서 4급 판정났습니다…꼭 군대 가고 싶었는데…(말투가 좀 그래보인다면 죄송합니다.)
여러분들 건강하십쇼…ㅠㅠ
오래 앉아있질 못해서 코딩 못하는중…;;
누워있을때도 똑바로 누워있으면 아플정도로 넘모 아파요.
빨리 나으세요
빨리나아서 재검받아서 군대갑시다
@@everyuim너어는.....!!!
@@everyuim ㅌㅌ
@@everyuimㅋㅋㅋㅋ
오 코딩기립근 몇년 동안 헬갤 같은데 물어봐도 안알려주던 궁금증을 여기서 풀었네요
승모근 척추기립근 광배근
코딩기립근 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋ😂
역시 일은 장비가 좋아야함.
되게 도움되는 것 같구요
코딩근 ㅋㅋㅋㅋㅋ 손가락 염증 치료 받고 나서 운동하기 시작했습니다 ㅠ
저는 스탠딩 데스크 + 모니터 암 쓰면서 거의 피로감 없어졌어요 모니터 높이, 의자 높이, 책상 높이 계속 바꿔가면서 제일 편한 위치 찾으세요 ~ 인체공학적으로 세 높이 조합 찾아주는 사이트도 있으니 추천합니다
의외로 좋은 의자가 정말 몇개 없습니다. 고급형으로 가면 이상한 기능들이 붙는데 그럴수록 안정성이 떨어져서 허리에 부담이 가더군요. 오랜 기간 헤매다가 이케아 의자에 정착했습니다. 이케아에서도 비싼 라인 말고 팔걸이도 없는 10만원 이하 회전의자 제품들 중에, 좌판이랑 등받이가 완전일체형이어서 돌덩이같이 단단한 제품이 두모델정도 있는데요, 저한텐 딱이었습니다. 팔걸이가 없는게 좀 아쉽긴 하지만 팔걸이가 엄한 위치에 있는 의자들보다는 편하더군요
실비보험 없는게 충격이네요. 전 국민 거의 다 들었다는 보험인데..
이거 레알인게 허리 망가지면 인생자체가 박살남....
평생 허리 아픈 시기가 몇번 오고 거의 대부분 자세 좋게 하면 6개월안에 저절로 낫는다고는 하는데 회사가야해서 신경주사 맞을수 밖에 없더라구요
저는 보험 있어서 300만원짜리 시술했는데 안나아서 2개월 구부정하게 다녔는데 침대바꾸니 가만있어도 낫더라구요
걍 싸구려 침대인데 유튜브보고 허리 좋다는 걸로 사서 보름지나니 엄청 회복함
진짜 디스크 있는 사람으로써 이 영상이 왜 나왔는지 너무 알 것 같네요😂😂😂😂
사무직 계열들이 근골격계 질환에 취약하죠 장시간, 앉아서, 한자세로 근무하니....
이영상 코딩,디자인, 웹툰작업, 일러작업, 영상편집, 캐드 하시는분들 매일 아침마다 필독으로 보십쇼
저처럼 매달 한의원 vip 고객 되기 싫으시다면요
진짜 중요해요! 개발자는 롱런해야하기 때문에..!
롱런 방법이 뭐있을까요?
여유를 챙겨야죠? 몸도 체력이 바닥나는 일 없어야하고, 정신도 원하는 걸 위한 일을 하고 있다는 걸 인지해야하고요.
주변 환경을 스스로 관리할 줄 알아야 하죠! 단순히 뭐든 좋아보이는 걸 챙기다 보면 그 경험치로 진짜 좋은 것들을 골라서 챙기게 될 수 있지 않을까요?
이렇게 논리정연하면 사람덜이 자기 자세가 병들어서 코드가 병들였던 거라고 맘대로 생각해버릴것입니다...... 실은 저부터 그렇게 생각중이지만유
손목건강을 위해 마우스 사용을 줄이는 것도 좋은것 같습니다.
잘봤습니다 병든애플님
띠용띠용띠 모니터 빨간색이 눈에 더 편한거였나요..?
파랑이랑 빨강 줄여서 약간 초록으로 쓰고 있었는데 ㅠㅠ
인간몸은 버그가 한 번 발생하면 Fix하기 매우 어렵습니다...
이미 불균형인 체형이 혼자서 자세 교정 영상 본다고 맞춰지나요..? 불균형에서 더 불균형이 되지 않나요?
저 동영상에 나온내용에 포함된 의자 추천좀 해주실수있나요,,?? 30만원정도 까지 가능한데,,
ㅈㄴ 유익하다!
와 10000% 공감합니다. ㅎㅎㅎㅎ
다른 안과의사 분들 의견 보면 밝기나 거리와 시력은 거의 상관이 없고 얼마나 오래 보느냐가 문제라구 하던데요
이것도 의사 분들마다 의견이 분분한가 보네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 건강 중요하죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여러분 이거 웃기기만 하죠? 30대 되시면 느낍니다... 아 그리고 정말로 실비보험 들으라는 이야기는 까먹지 마세요.
덕분에 회복 돈 적게 들면서 하고있습니다. 목, 허리 안아프게 운동도 하면서 코딩합시다 여러분..ㅜ
이건 굳이 코딩하는게 아니더라도 평소에 앉아있는 사무직이면 다 해당되니까 건강부터 챙깁시다.
쇠로된 거치대를 사시고 요가블럭을 사셔서 단을높인다음에 책이나 노트북을 올리시고, 의자높이를 최대한 낮춘다음 살짝 위로바라보듯이 시선을 위치하면 좋은듯합니다