CÓMO ENTRENAR LA FUERZA EN CICLISMO | GYM
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2024
- Hoy vamos a hablar de cómo entrenar la fuerza en el ciclismo y cómo lo podemos hacer en el gimnasio. Vamos a comentar qué dice la ciencia sobre los posibles efectos positivos o negativos del entrenamiento de la fuerza y cómo deberíamos implementar este trabajo en nuestra rutina.
Este vídeo nace de un profundo análisis de diversos autores y papers científicos (sobre todo concentrados en los últimos años) para tratar de dar las pautas más importante sobre este trabajo.
Como siempre no dudéis de contar con la ayuda de un entrenador cualificado para que os ayude a aprender la técnica y os pueda asesorar en todo momento.
CALCULADORA 1RM:
altorendimiento...
CORE:
• 5 EJERCICIOS de CORE p...
Entrenamiento Ciclista
▲Apoya el canal (€): www.paypal.me/...
-------------------------------------------------------
CONTACTO MARCAS Y COLABORACIONES
-------------------------------------------------------
luchaorevienta.contacto@gmail.com
----------------------------------------------------------
MI MATERIAL y GADGETS RECOMENDADOS
----------------------------------------------------------
►En BICI:
*Test de ADN: CÓDIGO (10% descuento) "CABRIADN"
*Gafas Siroko: 35% Descuento. srko.co/luchayr...
*Casco Kask Protone: amzn.to/2f3OPV7
*Pulsómetro Wahoo (BT y ANT+): amzn.to/2nYhwth
*Luz Trasera See.Sense ICON+: amzn.to/2jBQfLy
*Garmin: amzn.to/2f3QE46
*Guante Spiuk Membrana: amzn.to/2f3A4S4
*Puños MTB Rifyl: rifyl.es/?ref=2
*Nutrición Planifica Tus Pedaladas: Código: "cabri" en www.planificatu... (Compras superiores a 50€)
►GRABACIÓN:
*Panasonic Lumix DMC-G81 12-60 (G85): amzn.to/2vEBNVq
*Micrófono Rode VideoMic Rycote: amzn.to/2vFfKhw
*Mi cámara de Acción: GoPro Hero 4: amzn.to/2hwjMoh
*La versión nueva: GoPro Hero 5: amzn.to/2iqBA10
---------------------------
MIS REDES SOCIALES
---------------------------
➨Twitter: / cabrilor
➨Facebook CABRI: / cabriluchaorevienta
➨Instagram: / cabri_lucha_o_revienta
➨Facebook CLUB: / luchaorevienta
➨Linkedin: / alvarocabrillo
➨Strava: / strava
luchaorevienta.com/
Página de ciclismo. Para nosotros, para cicloturistas. Llena de vida y secciones (artículos, planes de entrenamiento, reviews, gadgets...).
Mantente informado y registrado en nuestro Newsletter: bit.ly/lornewsletter
De entrenamiento ciclista sé poco, pero el contenido para entrenamiento de fuerza me ha parecido completo, acertado y con consejos formidables. Le pones muchas ganas y esfuerzo y eso hace q tus videos sean muy buenos, y los pones a nuestra disposición para poder disfrutar del deporte con lógica. Otro suscrito. Sigue así y muchas gracias!
Mil gracias por apreciarlo!
Te felicito por el contenido y el formalismo que le aplicaste al desarrollo, dejando claro las fuentes de la información, es un trabajo serio y felicitaciones y gracias por el tiempo dedicado . vale mucho
Muchas gracias por apreciarlo!!
El video más completo que he encontrado con respecto al tema, muchísimas gracias !!!
Este canal se merece mucho mas que lo que tiene
+Jesús Martín coño Jesús muchas gracias!!
Amigo.gracias por lo que enseñás,en 3 meses a mis 45 he conseguido con tus enseñanzas más de lo que en 1 año o más a mis 20.
Pasé de entrenar fuerza con 34/24 a 34/14 y el doble de tiempo....mil gracias🙏
Este video tiene un año y seguro que lo vi alguna vez pero nunca lo interiorize, es decir no le di mayor importancia. Durante este año he progresado en los entrenamientos y he ido añadiendo trabajos y mejorandolo. Este video resume y me confirma todo lo que he ido aprendiendo a lo largo del tiempo y es ahora cuando lo veo y digo porque no le hice caso antes y me hubiera ahorrado un año de aprender de aquí y allá. Muy buen video y muy buenas intenciones en enseñar y guiar a la gente que quiera mejorar. Enhorabuena tio
Muchísimas gracias y sobre todo por apreciarlo!!
Muy bueno Cabri, lo encontré justo la semana próxima arranco con el gimnasio. Saludos desde Argentina.
Siempre le dedicas un esfuerzo que claramente queda reflejado en tus vídeos, pero en éste, te has superado. Menudo curro le has echado. Sigue así, que gracias a ti muchos podemos empezar a ver mejoras notables.
Muchas gracias y un saludo.
PD:¿ Y la nueva btt?
+Félix José Durán Palop joe muchas gracias por tu valoración Félix... Es un gustazo. Aunque no lo pudiera parecer puede ser el que más me ha costado sacar adelante... Muchas gracias!
Espectacular, estoy viendo toda la planificación, con los enlaces, etc. Todo muy bien explicado, de los mejores canales para plantear entrenos y el mejor estructurado. Gracias
Gracias a la Cabriguía y a partir de ahí a investigar mucho hice mi primer temporada planificada 2017 excepcional. Bajé 5kgs aumenté mucho músculo y me siento muy fuerte para disfrutar más y sufrir menos sobre la bici. ¡Saludos!
Joder Cabri...eres un máquina!!!!, como se nota que eres un apasionado del tema, menuda currada!!!! Hay que echarle tiempo y ganas para estar así de empapado en el tema ( y todos los que nos propones). Yo te lo agradezco mucho. Nos facilitas mucho el trabajo y además te haces entender muy bien. Bravo!!!
El entreno en altas repeticiones mejora el rendimiento tengo k pasarte la revista qie habla sobre ello que comenta qie la F.Max es la clave para deportistas de residencia ya que el aumento de ma máximas ampli el rango de f.res
Excelente video! Sin embargo siempre me he enfocado en el HIT. Drew Baye lo explica muy bien. Movimiento controlado tal como lo explicas pero hasta llegar al fallo muscular. Perfectamente pones los beneficios científicos del entrenamiento de fuerza y en verdad que dan resultado.
Yo entreno una vez a la semana hasta el fallo muscular m incluso lo hago intersemanal siempre incrementando el TUL.
Me ha ido bien. El año pasado hice mis primeros 200.
Este año voy por los mismos 200 y espero unos 300km (Brevet).
No te contradigo, tú sabes más que yo de esto.
La verdad se agradece el tiempo que le dedicas a esto.
Saludos y nos seguimos viendo. Te invito a hecharle un ojo a mi canal.
Flipao me has dejao... Super completo, riguroso, y además clarito. Ese Cabri, vaya descubrimiento! Enhorabuena makina!
Muchas gracias por valorarlo!!
Realmente mis FELICITACIONES, muy bien explicado y gracias por dedicar tu tiempo para todos nosotros en beneficio para mejorar el rendimiento ,un abrazo desde Argentina !. ....
Gran vídeo próximo trabajo manteniendo compensación para hacer en temporada xp con uso de TrX etc..
Felicidades Cabri, te lo curras un monton.
+DrVinylBcn muchas gracias por valorarlo!
Justo lo que buscaba men, pero en si cuantos días entonces debería hacer gym y cuantos días ciclismo? Ya que se requiere descanso!
Buenisimo vídeo ! Se nota que le has dedicado el tiempo necesario a una materia tan extensa como esta. Más que recomendable. Sigue ayudando a la gente en sus objetivos! Un saludo!
Muy buen video Cabri yo entreno la fuerza un mes y luego mi entrenador lo llama velocidad es decir mas repeticiones y el aerobico a mas pulsaciones pero es un mundo muy grande y a cada maestrillo tiene su librillo y a cada persona le viene bien una cosa u otra saludos a seguir con estos videos tan instuctivos.
Siii, es un mundo enorme. Con multitud de lineas de trabajo y concepto diferentes, autores, estudios,... hay que buscar lo que más se nos pueda adaptar!
Nuevo suscriptor, cuenta con mi like. Valiosa información la que das. Saludos desde panamá
Muchas gracias por compartir muy amable
Hola: muy ilustrativo tu video. Va quedando claro qué hacer, cuánto y cuánto; gracias. Una pregunta: ¿podrías explicar el "trabajo de transferencia" que mencionas en 12:15 aproximadamente? Saludos.
Vaya pedazo de video Cabri. Por esto otros te cobran una pasta. Muchas gracias!!!
Muy bien explicado todo gracias por hacer este tipo de vídeos me a encantado
Muchas gracias por compartir Cabri. Me parece un vídeo muy didáctico y del que se puede aprender mucho.
Un saludo.
Canal muy trabajado!!! Felicidades por un contenido de tanta calidad y explicarlo todo tan bien! Nueva seguidora!
Bonita currada de vídeo. Gracias. Y queda claro que un corte de mangas tuyo es de los cortes de manga que llegan al alma 😜
Que la fuerza te acompañe..vamooos
+César González jajajajaja
Hola cabri muchas felicidades y Dios te bendiga y te d mucha salud paz y amor en este 2018 q s aproxima así podemos seguir nutriendonos d tus maravillosos conocimientod... Marcelo Gomez Argentina
Muchas gracias! Excelente información.
Ok. Gracias.
Buenísimo vídeo. Muchas gracias y vamos por más!!!
Si que sabes, si 😊
Tremendo trabajo!!!!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
+ColoJPC. muchísimas gracias!!!
Pienso que podría trabajar la fuerza en el comienzo de temporada ya que las rodadas en este periodo las realizó a baja intensidad y el desgaste del gym no afectaría mi rodada al día siguiente
Sencillamente excelente...mil gracias
Muchísimas gracias por tu valoración!
Excelente explicación, muchas gracias Cabri!
Buaa tiene una pinta el video pero es muuy largo jejej y hoy no me ds tiempo a verlo pero otro dia lo vere entero 😂😉👌
jajajja lo sé lo sé.... un poco espero... pero son muchos conceptos...
Saludo cabri buen video.si puedes hacer un video cómo sacarle todo el provecho a el trainer kickr snap. Gracias cabri bendiciones
Me encanta!
Felicidades cabri muy buen video.Este año quiero entrenar la fuerza y me ha ido genial el video
Muchas gracias!
Buenísimo Cabri, saludos desde Argentina.
Hola buenos días soy Mario de Argentina. Hace unos días descubrí tu canal y es super interesante. Te quería consultar el trabajo de fuerza con sobrecarga esta destinado al inicio de la temporada? Xq a mi se me difícil organizar el entrenamiento fuerte en la bici y el entrenamiento de la fuerza. Sobre todo no me darían los días de descansa.
Muy bueno Gra ias
Podrias hacer un video de como trabajar la fuerza desde casa para aquellas personas que el acceso a un gimnasio lo tenemos complicado.
Hola ! Una pregunta amigo
Tengo un garmin 520 y estoy utilizando las zonas de entrenamiento , que eh calculado con la fórmula de karoven , dónde mi zona 1 es 112-125
Dónde se supone que es de 50% a 60% es zona 1.
Pero al introducir en el modo FCmax al garmin , esos Resultados varian
Por ejemplo : al 70% que viene a ser zona 3 , en el garmin me sale recién que estoy en zona 2 , no se supone que zona 2 es de 60%a70%.
Muy buen trabajo, Cabri
Muchas gracias!
Muy buen vídeo, pero tengo una duda, ¿en que parte del entrenamiento se hace cada fuerza? es decir ¿ la fuerza máxima se mete en la base o en el periodo precompetitivo? Gracias.
Hola, muy buenos tus videos. Aquí te sigo desde Uruguay, ahora siguiendo un poco el entrenamiento real de Mikel fuerte y flojo. Yo solía hacer running (muchos años) y en los entrenamientos se suele hacer entrenamiento cruzado (o bien bici o alguna otra cosa), hace 5 meses estoy haciendo un entrenamiento para bici del tipo HIIT y me va muy bien, pero encuentro que es sólo bici o pesas. ¿Qué opinas sobre agregar al entrenamiento de bici una salida de running de unos 10 o 15 km por semana? ¿ayuda o es contraproducente para la práctica de ciclismo?. Desde ya muchas gracias.
Muy bueno el video!!!
Ahora mi pregunta es...
Yo comence hace 1 semana a contruir la base ciclista segun tu video.
Puedo comenzar con la base de fuerza al mismo tiempo?
Muchas gracias! Y sigue con los videos!!! ;)
Sí, puedes trabajar circuitos de fuerza bajo las pautas comentadas durante la base. Muy importante antes siquiera de trabajar con cargas pesadas.
Gran vídeo, hay alguna forma sin tener que ir al gimnasio?
esa tabla de ejercicios se puede descargar de algun sitio?
hola cabri, enhorabuena eres genial sigue así.
Hola, muy buen vídeo. Mucho curro detrás. Una pregunta: entiendo que después de hacer la adaptación ya no trabajas el tren superior. No? Por qué?
+Dave Gs hola Dave! Si lo podemos trabajar! De hecho en pequeño lo pongo. Pero he querido dejar énfasis en la pierna. El tren superior yo lo sigo trabajando!
Pedazo de guia crack!! Tengo una duda por si me ayudas, estoy terminando la base combinándola con fuerza en el gym voy 1 o 2 veces a la semana al gym, en 1 semana empiezo con la calidad (series y demás) es recomendable dejar el gym en esa fase?? Muchas gracias tío un saludo
+Felipe S. Gil haría mantenimiento un día a la semana y ese día menos volumen e intensidad que hasta ahora!
Gracias crack te lo has currado un montón. Gracias a tus consejos y recomendaciones estoy notando una mejoría bestial. Un abrazo y enhorabuena por tu guia de nuevo que es la hostia
+Felipe S. Gil muchísimas gracias!!!
Que tal .... quería consultar cómo puedo adoptar las rutinas de pesas con rodillo, como es recomendado, un ejemplo :
Lunes : pesas - martes : simulador miércoles pesas - jueves : simulador - y viernes: pesas sábado descanso y domingo rutas largas ? Muchas gracias por tu atención y quedo en espera de tu comentario.
Lo importante no es el rodillo. Si no la intensidad. Sin día entrenas fuerte seguramente al día siguiente necesitarás descansar o entrenar suave. Ahí esta la clave.
Buen video!!
+Omar C. Orozco muchas gracias!
Hola cabri un saludo, si solo dispongo de 3 días a la semana para montar en bici puedo llenar el resto de la semana con entrenamiento en el gym ?? O preferís solo hacer bici ??
Buenas. Podrías decirme un ejercicio similar al de flexión de cadera con una pierna?
+David Nokon podrías usar bandas elásticas David
hola cabri, soy un joven de 18 años todos los días ando de mi casa a la escuela de lunes a viernes aproximadamente son 5km de ida con un predominio de subidas por ende el regreso son puras bajadas crees que estaría bien trabajar 2 días a la semana piernas teniendo en cuanta que esto seria miércoles y sábado
Acuérdate que no todos somos expertos, y queremos aprender pero de esta manera, es muy difícil
No te preocupes, hay contenido de todo tipo. Si no, también es conveniente contratar un entrenador personal si te lo puedes permitir que te ayudaría muchísimo.
Muy buenas guías Cabri, mi primer año que voy a entrenar siguiendo su Cabriguía. Hoy empiezo mi tercera semana y quiero empezar ir al gimnasio, quería saber: ¿Se puede ir al gimnasio y después hacer bici? o se aconseja que no. y ¿se pueden ir dos días seguidos al gimnasio o hay que esperar 48h. entre cada sesión? Gracias y sigue así.
+manudous lo ideal es dejar 48 horas de descanso. Y se puede doblar en un día pero primero fuerza y bici suave.
Gracias era por tener pco tiempo quería saber si podría ir al gimnasio para hacer rutina de tonificación y luego hacer rodillo sobre una hora, pero creo q será demasiado ¿no?
+manudous podrías pero luego rodillo suave
Cabri la rutina de ejercicios la podrías poner para imprimirla por algún lado?
Excelente video cabri 👍
Cabri, que te parece hacer la etapa de adaptación con ejercicios isometricos??
+CARLOS IVAN BAEZ RANGEL es una manera de trabajar la fuerza pero es importante ir familiarizándose con aquellos ejercicios que luego quieras trabajar con cargas pesadas
la mayoría de monitores de gym, sobre todo los comerciales, no tienen ni idea de como darte un entreno especifico... cogen una tabla genérica y andando..
Otro aspecto es que en 2 o 3 meses yendo al gym no vas trabajar fuerza.. para una persona que no esté entrenada (da igual que hagas deporte) necesita 6 meses o un año para realmente empezar a entrenar fuerte y pesado de verdad.. en 2 meses vas pasar el rato
Esta claro que mejor que no hacer nada es pero debería ser un trabajo mas a largo plazo.
Muy buen vídeo cabri de veras, quería hacerte una pregunta, veras mis rodillas están un fastidiadas, hay ejercicios como las sentadillas, que me cuesta mucho trabajo, me gustaría que aconsejaras que ejercicios podría, hacer que no fueran muy agresivos para mis rodillas, te agradecería un montón.
Si las rodillas están tocadas, hay que evitar ejercicios que nos puedan hacer más daño. La salud siempre por delante Roberto. Normalmente para rodillas delicadas se suele recomendar el trabajo de fuerza isométrico (consulta en tu gym). No tiene el trabajo de transferencia que estos ejercicios pero todo lo que ayude a ganar fuerza siempre será bienvenido. Otra forma muy interesantes es con bandas elásticas.
No obstante te recomendaría que te pusieras en manos de un preparador para que te ayudara!
un saludo!
Muchas gracias cabri
subir escaleras como un loco jejeje
El trote es bueno para el ciclismo?
conoces algun estudio de ejercicios funcionales, tipo crossfit de movimientos de halterofilia y gimnasticos que sea compatible con el ciclismo?
Estudio específico al respecto no he dado! Siempre se remiten a ejercicios que emiten el gesto del ciclismo.
perdón quería decir "imiten" o simulen! XD
Los 20 o 30 minutos de transferencia al final se hacen a tope o en que zona? Z1, z2, z3 cual?
Yo mismo me respondo, jejejeje, es que pregunté antes de ver la información en la grafica... 😁😁😁
Ya ví la información en la grafica, 😁😁😁😁
Entonces, las rutinas del video que hiciste la temporada pasada de fuerza y potencia ya no las recomiendas??
+Ruben Felipe Vela esta revisión es más actualizada! Valen pero esto lo más moderno
Conoces a yeyo corral se nota....un saludo a todos y si os animais pasaros a ver mis videos estamos comenzando pero ya tenemos algo para mostraros un saludo y recordar sin sufrimiento no hay progreso 😉👍
_tube si tío! Se nota o que!??? Me he pasado por tu canal!
Me suena mucho jijiji muy sabio el señor yeyo a la vista esta la demanda que tiene un saludo y gracias por la visita....
Yo creo que em resumen los mejor siria ir s un gimnasio, por que son muchas cosa
MUY LARGO EL VIDEO, SERIA MEJOR HACERLO POR PARTES, NO CREES??? UNA SUGERENCIA
que raro se te ve ese pie , parece una mano torcida y no puedo dejar de mirarla, supongo que es el angulo, se te ve espeluznante{
+esperanza hernandez jajajajajaja si te puedo decir que tengo los pies cavos con mucho puente!