6 SPOSOBÓW JAK OBNIŻYĆ KORTYZOL / JAK MNIEJ SIĘ STRESOWAĆ?
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Kortyzol to jeden z hormonów, przez który często nie możesz schudnąć i Twoja metamorfoza nie przebiega tak skutecznie, jakbyś chciał. Dlatego dziś przedstawię 6 sposobów, jak go obniżyć i jak mniej się stresować.
↓↓ Więcej Informacji ↓↓
Najlepszy sklep z suplementami w Polsce :
www.mariuszmroz...
Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Subuj - www.youtube.com...
Instagram - @trenermariuszmroz
Strona WWW - www.mariuszmroz...
Więcej metamorfoz - www.mariuszmroz...
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmr...
TOP5 filmów:
1. Jak spalić więcej tłuszczu w jak najkrótszym czasie? • Jak spalić więcej tłus...
2. Jak powiększyć masę mięśniową i zbudować wymarzoną sylwetkę? • Jak powiększyć masę mi...
3. Jak ćwiczyć brzuch w domu? • Jak ćwiczyć brzuch w d...
4. Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha? • Jak spalić tłuszcz z d...
5. Jak schudnąć z brzucha • Jak schudnąć z brzucha
Już niedługo darmowe spotkanie online "JAK PRZEJŚĆ SWOJĄ METAMORFOZĘ W 90 DNI". Zapisz się tutaj: www.mariuszmroz.pl/spotkaniezmariuszem
Trzeba pozbyć się faceta z domu i kortyzol sie unormuje🤣a tak poważnie to nam kobietom kortyzol szczegolnie atakuje tarczyce.
Potwierdzam skuteczność tej metody😂😂😂 pozdrawiam
Chyba jednak facet jest wam potrzebny. Na kim się wyżyjecie? Przecież nie na kochanych kotkach czy pieskach 🤔
@@Leszek-leon Na dziecku. Zapytaj mamy Madzi.
😂
Czym można sprawdzić poziom kortyzolu ze śliny ? Czy są jakieś paski do testu ?.
Mi pomaga relaksująca muzyka😅😅śpie jak zabity😅😅taka muzyka dobra na odstresowanie 😅😅😅odpowiednia ilość snu 👍👍👍
Super, że masz coś takiego!
W nosie taka rada śpij ,jak nie mogę spać . Dzieki
Mam 46lat 187cm wzrostu i 125kg, ćwiczę na siłowni od kilkunastu lat, oczywiście dla zdrowia, od miesiaca biorę 200mg kofeiny na 20min przed treningiem aby mieć większe pobudzenie, czy powinienem nadal brać kofeine ?
W związku z tym kortyzolem.
W nocy nie mam problemu ze snem.
Ja miałem przeważnie ponad norme kortyzol albo górna granica. Mam fobie społeczną i z rana zawsze czuję się najpewniej, a z biegiem dnia coraz więcej się stresuję i tracę pewność siebie. Już koło południa wszystko zaczyna mnie stresować i unikam wszystkiego i wszystkich. Problemy z zaśnięciem i przespanie całej nocy to norma.
Mam to samo ciągle spięty jestem a w głowie pustka
Musicie zregenerować jelita , jelita to drugi mózg,
Używam ashwagandę od miesiąca i boli mnie głowa.Nie wiem co robić czy odstawić??
Stres i kiepski sen ( koszmary nocne ) sa ze sobą nie rozerwalne. Niestety z tym mam klopot od lat :( W domu zawsze mam max 20* a zazwyczaj mniej i nie pomaga :(
Od 20 lat palę medyczna marihuanę i zero koszmarów ,dodam że nie korzystam ani z alkoholu ani innych leków, jednakże po tak długim zażywaniu M.J czuje że mam problemy z nerwami od tego ,które się pogłębiają , szukam obecnie czegoś co mogło by mi z tym pomóc , wolę chyba umrzeć na serce niż popaść w depresję...
A co jak ktoś nie może zasnąć?
Zadbaj o odpowiednie warunki do snu - śpij w ciemnej, przewietrzonej sypialni. Oprócz tego staraj się nie używać urządzeń emitujących światło niebieskie tak ok. 1 godzinę przed snem. Warto też generalnie w ciągu dnia pobyć trochę na świeżym powietrzu. Przed snem możesz spróbować też medytacji czy ćwiczeń oddechowych lub posłuchać relaksującej muzyki :)
Mariusz a jaki byś konkretnie polecił ten olej CDB żeby cena była przestępna? Bo w internecie niektóre kwoty jakie chcą za ten olej to straszą :/
Czemu ogoliles połowę brwi ?
Kto pije i śpi ten nie ma brwi
Niedoczynność tarczycy?
Mariusz a co w przypadku np seksu przed snem ? Bedzie wplywalo na nasza korzysc czy bedzie wyrzut kortyzolu ?
Orgazm obniża poziom kortyzolu
Czyli jesli mam zwyczaj ze chodze na silownie okolo 17-18 a ide spac o 23 to znaczy ze bede mial podniesiony poziom kortyzolu przez co nie bede mogl zasnac ? (w sensie wlasnie czasami mam problemy z zasnieciem i moze to jest przyczyna) xD
bardzo mozliwe, ze silownia o tej porze jest przyczyna ;p jesli masz problemy ze snem to kup sobie melatonine
Sen-Kawa ,Kawa-Sen ,Regularna kawa- zły sen,zły sen nieokreślony stress i głód ,zła dieta - stress ,zły sen ......pierwsza kawa ...
Kawa będzie ok, jednak trzeba pamiętać, żeby nie spożywać więcej niż 400 mg kofeiny na dobę i nie pić jej na co najmniej 6h przed snem.
zielona herbata
jak często pijesz?
@@trenermariuszmroz 2-3 dziennie
Czy moge miec problem z wysokim kortyzolem?problemy ze snem, ,,gęba jak ksieżyc w pełni,,problem ze schudnieciem(mimo ok 800 kcal),cwicze do 2 h cardio+spacery,zmienność nastojów radość-euforia ,za chwile smutek i to taki,ze bym sobie w ,,łeb,,strzeliła
Jeśli spożywasz 800 kcal - to to może być przyczyną braku efektów, problemów ze snem oraz może powodować to wysoki kortyzol. 800 kalorii to zbyt niska ilość i prowadzi do zmiany nastrojów oraz niedoborów. Dlatego warto postawić na dietę z odpowiednim deficytem kalorycznym, diety głodówkowe nie są dobrym pomysłem 🙂
Ki
Jak obniżyć TSH
A moze byc zwykla konopia indyjska?
musi być niezwykła
Whisky 🤣
ashwagandha dla mnie rewelacja a cbd oil to kasa w błoto wyrzucona
Mam pytanie o której według ciebie najlepiej to brać?
@@zelka6135 Ja brałem przed snem albo podczas kolacji
@@piotrus5108 właśnie mam problem z wybraniem godziny bo gdy wezmę wieczorem nie mogę się z rana dobudzić.
Ashwagandha tragedia ja nie mogę po tym oddychać, za bardzo obniża ciśnienie
Cześć. Sex jest idealnym rozwiązaniem
Pomocne jak zawsze! :)
najlepiej się spi jak się przytuli do psa ja bez psa w ogóle nie mogę zasnąć
W Focusie był ostatnio artykuł na temat psa w kobiecym łóżku i okazuje się, że czujecie się bezpieczniej ze swoim domowym przyjacielem niż z mężczyzną lub kotem 😧
@@owsiankanawodzie6239 jesli chodzi o kota to wiadomo ze nie odstraszy intruza nawet 5 kotow, pies chociaz nastraszy, pogryzie choc psa mozna szybko spacyfikowac tez. A z facetem bym sie mniej bala.
Ja pracuję na 3 zmianach z czego większość to nocki. Pomimo obcięcia kalorii i nie podjadania słodyczy i napojów slodzonych, nie jedzenia chleba, ograniczenie mięsa i węglowodanów typu ryże makarony ziemniaki. Przytylem i waga ani rusz w dół. Jak miesiąc temu ważyłem 87.8 tak teraz 89. Ćwiczę codziennie krótkie treningi po około 30 minut.
Musisz kontrolować podaż kalorii i być na ujemnym bilansie aby chudnąć
9 lat pracy non stop na noce i tylko 4h odsypialem w dzien , jeszcze zyje ;) a nawet mam sie dobrze. Ale rzeczywiście masz 100% racji to jest stresujace brak snu, i nie do konca tylko dotyczy to osoby ktora jest ppddana stresowi ale i otoczenie cierpi na tym (rodzina). Ja poradzilem sobie z za wysokim KORTYZOLEM odpowiednim oddechem i treningiem biegowym i plywaniem.
Ja też pracuje w nocy .mam tak samo,redukcja + nocki to hiper stres.nie mam na to żadnego pomysłu.no chyba że dobrze zjeść jak nie jestem na redukcji.15 lat na nockach- żyje.
Dokladnie trening i oddechy i plus zimne przysznice -pomagaja na wszystko .
Super Video do rzeczy bez jakichś niepotrzebnych ble ble 👍chce obniżyć kortyzol że względu na luszczycę może to pomoże 😂Ashwagandhe będę zamawiał ale narazie Triphale biorę na oczyszczenie jelit, co do CBD to tylko bidy se narobiłem zacząłem od 3x3(5%) a skończyłem na 3x15(25%)skutki przedawkowania nawet po 5 dniu czyli ok, problemy zaówarzyłem podczas pełni, zasnąć jest mi bardzo ciężko, przedtem tego problemu nie miałem. Śpię po 6 godz 8 to było by marzenie w WE lub na urlopie
Ja przesadziłam z kawą i pomimo tego że wcale tego napoju nie lubię. Sięgałam po nią w stresie ale też z racji pracy jaką wykonywałam. Wsumie to poprzez pracę zaczęłam pić kawę. Od co najmniej roku mam problem ze zdrowiem. Zaden lekarza nie był zainteresowany objawami, bo wyniki miałam dobre. Raz trafiłam do szpitala z silnym bólem brzucha. Cóż, nic nie wyszło z podstawówych badań. Dopiero nie dawno trafiłam na filmik braci Rodzeń i temat insulinoopornosci. Kortyzol podwyższa kofeina. Przy tym powstaje duży wyrzut insuliny, dochodzi przewlekły stan i cały układ trawienny przestaje funkcjonować. U mnie dochodzi bezsenność. Gorzej już chyba być nie mogło.
Udaj się do dobrego dietetyka 🙏
Czy przez picie kawy można mieć trudności z odchudzaniem?
Ja dobrze zasypiam, ale po 5-6 godzinach budzę się i wstaję. Nie ma na to bata.
Ja mam to samo - 5-6 godz snu to jest max :/ może nie chodzi o długość snu ale o jego jakość..
Witam jestem w trakcie suplementacji wit B i oleju rybiego omega 3. Pozdrawiam
Po opisaniu objawow dostalam leki i lekarz zalecil zmiane trybu zycia 😂😂😂😂niepracowac fizyczie nie jesc spac 10 h 😢😢😢😢
Mario u mnie 10 kg mniej a opona jest.. Stres cały czas od rana do wieczora
To trzeba zacząć działać w tym kierunku
@@trenermariuszmroz w jaki sposób
Witaj . Bardzo fajny film . Ja mam problem z snem przez crosfit koło 16 ćwiczę i nie idzie spać. Jak można swobodnie ćwiczyć i nocy spać? Dzięki pozdrawiam
Po wysiłku fizycznym powinno być łatwiej zasnąć, może przetestuj melatoninę
@@trenermariuszmroz dzięki. Myślę że nadnercza będzie trzeba regenerować.
@@trenermariuszmroz jak ma się zmęczone nadnercza to można kontynuować crossfit?
Pozdrawiam
@@mdk204 Najlepiej poprawić ich stan, a co najważniejsze skonsultować się z lekarzem
@@trenermariuszmroz dzięki
nie wiem czy odpowiesz dziś bo ten film ma ponad 3 lata haha, ale zapytam... Czy jak mam dzienny deficyt 500 kcal, co w ciągu tygodnia daje 3500 kcal deficytu, to mogę jeść np o 600 czy 700 kcal mniej od pn do pt by w sobotę zjeść sobie pizze czy kebaba dzięki czemu wyrównam deficyt?
Teoretycznie tak, ale trzeba to kontrolować
@@trenermariuszmroz Właśnie korzystam z aplikacji Fitatu i po każdym posiłku wpisuje co jadłem, wiadomo co to 1 kalorii dokładności nie będzie ale pomaga kontrolować to jem
Nie mogę schudnąć. 15 kg nadwagi.
Od 10 miesiecy na keto, deficyt kcal jem 1200 kcal. Jak jem więcej to tyję.
Podbijał kcal, zawsze końcowy bilans wagi ciala na plus.
Mecze sie juz tak 20 lat.
18 lat bulimii.
Nie wiem już co robić.
Śpię 11 godzin dziennie.
Dieta niskoweglowodanowa polecam
Siemka pod powiesz mam15 lat jakiś trening na start bo nie za bardzo wiem co mam robić cel to trochę schudnąć.
i jak poszło?
Ja śpię w 12 lub 8 stopniach wtedy moje ciało się szybciej regeneruje i o 30 % mniej śpię aby być nafaszerowany energia. Świerże powietrze , polecam każdemu ❤❤❤
Tylko 12 lub 8 stopni podczas spania? 😲
Melatoninę polecam tez super działa
Zgadza się! :)
Dziękuję za wyjaśnienie! W końcu wiem co źle robię 😢
Ja po olejku cbd źle się czułam wręcz ataki paniki
Jest to kwestia indywidualna, może dawka była zbyt duża? :)
śpij odpowiednią ilość snu XD
😅
Ja nie mam problemu z zasypianiem. Słuchawki na uszach i filmy pana Mariusza, usypia lepiej niż joga💪😎 Żart. Dzięki za super filmiki🙏
Muszę jeszcze raz obejrzeć bo nawet nic nie wiem o czym bylo
Czyli głodówki i posty też podwyższają
Zdecydowanie tak!
Herbata zielona i mięta również bardzo pomagają.
💪
mega filmik, dzięki !
😊
Ashwagandha jest super. Tylko trzeba ją łykać co najmniej dwa tygodnie żeby było czuć efekt :)
Ja dziwne zareagowałam bo nie wierzyłam w to ale po kilku minutach od wzięcia zrobiłam się zmęczona z fazy wysokiego stresu przemęczenie przeszłam w taki dziwny stan. Ale z komentarzy które czytam wnioskuję, że jestem wyjadkiem.
@@zelka6135 ja znowu po aschwagandzie przy kazdej rozmowie nawet najzwyklejszej z pania w spozywczaku robilem sie czerwony jak burak, jakbym sie wstydzil lub cos ,mega krepujaca sprawa.Jak funkcjonowac gdy przy kazdej rozmowie robisz sie mega czerwony,w pracy , z dziewczynami,masakra,,,odstawilem .Pozdrawiam
@@mastermaly1 rozumiem jak sobeie z tym porasxiles po czasie. Po mi stan przynulenia zszedł.
A co jeśli ciężko mi idzie zaśnięcie jak i pobudka ?
Przydatny film.
Coś dla mnie, bo od około 2,5 tyg śpię po 3 max 4h.
Bezsenność...
😣
Przyczyna? Wszystkie które wymieniłeś + stresujące życie praca/problemy itp
Pilex77 jaki?
@@pilex7730 Co to za magiczny sposób? Nie śpię od ponad 3 lat i chętnie się dowiem :D
@@pilex7730 I jak?
Do niedawna przeżywałem częste, silne stresy. Ale na szczęście się już skończyły. Czy jeśli od prawie miesiąca nie doświadczam już tych sytuacji i jestem szczęśliwy to czy mój poziom kortyzolu będzie już na właściwym poziomie? Ogólnie prowadzę zdrowy tryb życia
Powinno tak być, ale najlepiej by było wykonać badania i to sprawdzić :)
ja biorę astragalusa czyli targanka olejek z cbd do kosza , nie spie po nim cała noc
To juz wiem czemu FB jest niebieski
Zgadza się! :D
na sen doby mi brakuje jak mam oszukac organizm ze jest wyspany kawy nie pije od 3 lat i bebech jak beben
a co jesli chronicznynadmiar kortyzolu
Masakra ...cały czas mam zadużo tego g..w organiźmie
😢
Jaka ashwagande?
Mam 19,01 kortyzolu kto z was ma większy i jak się czujecie?
Gdzie to badales
Pozdrawiam serdecznie Pana
💪
Rumianek
Fajny filmik, dziękuję :-)
Jak śpij jak nie mogę zasnąć?
Może ten film Ci jakoś pomoże: ua-cam.com/video/zqaZYczPH7M/v-deo.html ? :)
A co z osobami pracującymi na zmiany?
Ja stosuję jednorazowo 1000mg Wit. C GOLD-VIT z Olimpu (taka w kapsułkach dużych). Pomagała mi wiele razy, przy dużym stężeniu jak mam problemy ze spaniem zaczynam czuć kiedy działa bo zaczynam odczuwać rozluźnienie i senność. Jednakże z tego co czytałem nie powinno się tego brać regularnie, organizm musi się zaadaptować do wysiłku i kortyzolu. Ale doraźnie jak jest już źle jest spoko.
Ja mam 300 więcej kortyxolu z rana to ok?
W jaki sposób to sprawdzasz?
@@trenermariuszmroz robie badanie
Warto w takim razie przeanalizować wyniki w pierwszej kolejności z lekarzem :)
@Trener Mariusz Mróz Spróbuj zrobić FBW które trwa 1:15 min ,przecież jak zrobisz taki trening to mały bodziec dasz organizmowi do wzrostu :/ Ja robię rozgrzewkę 25 min która przygotowuje wszystkie partie do FBW. Zostaje 50 min i trening na (nogi,plecy,klata,barki,bic,tric i brzuch) Wątpię aby same ćwiczenia wielostawowe dały rade :( Robię trening 2godz-2:30godz w tym 3 ćwiczenia na nogi(bo mam mocne :D ) i na resztę po dwa + odpoczynek po każdym ćwiczeniu. Robię też żeby nie było ćwiczenia łączone np.wyciskanie zza głowę i zginanie ramion jako 1 ćwiczenie. Sory ale jeśli chodzi o masę to trening 1godz nie przekonuje mnie :/ (Chociaż może się mylę ) Wszystkiego nie wiem ale czy możne być dobre FBW w 1godz ?? Pozdrawiam
o to coś dla mnie..
Aszwaganda zielone warzywa ograniczenie kawy medytacja 5 moze 10 min dziennie oddech ogolnie nauka odpuszczania
fajny filmik, dzięki
Dobra robota
B12. !!!!
A co b12 ma jakiś wpływ?
Jeszcze jedna rzecz: stres podprogowy czyli promieniowanie mikrofalowe z telefonów, ruterów, stacji bazowych, który podnosi kortyzol a wielu i wiele przed snem patrzy w nieboskie światło jak mówiłeś i przy okazji nieświadomie się napromieniowywuje, a te fale powodują wyrzut korytzolu (najwięcej badań chyba jest w 2012 roku na ten temat). Poza tym w Polsce istniało kiedyś coś takiego jak choroba mikrofalowa po badaniach w latach 70 i 80 w WIML (wojskowy instytut medycyny lotniczej) gdzie później ustaloną te słynną normę gęstości mocy 0,000001 W/m2,a która rząd zmienił 24 grudnia 2019 roku na 10 W/m2 pewnie dla naszego zdrowia :) Pozdrawiam zdrowo myślących.
Z tym światłem niebieskim to pic na wodę fotomontarz. Może pomoże zasnąć ale minimalnie, nie widać efektów codo jakości snu jak mówią, tak jak aswaganda, biorę pół roku, raz na bardzo żadki czas zadziała, pod tym względem, że miło sie leży, ale to rzadkość, przeważnie nie działa, jak i melatonina.
dziek za te materialy wideo! :)
Adrenosteron, myslisz ze pomaga na trzymanje w ryzach kortyzolu??
.... napewno bierzesz sterydiany
dużo sexu na stres👍❤
:D
Czy przy braniu antydepresantow, mogę brać Ashwaghande? dziękuję.
Warto skonsultować to z lekarzem ;)
Zrobiłem 60dni na sokach a zaraz potem 40 dni tylko o wodzie.
Hormony trochę mi się rozjechały... Pytanie brzmi powrócą do normy same czy trzeba będzie włączyć wspomaganie zewnętrzne.. ?
Narazie intensywnie odbudowuje masę mięśniową bo zniknalem. Jeżdżę też rowerem ale to chyba nie jest dobre bo też obniża teścia i podnosi kortyzol.
Może technika uwalniania emocji Hawkinsa pomoże...
W większości przypadków, gdy powrócisz do regularnego i zrównoważonego sposobu odżywiania, Twoje hormony powinny wrócić do normy w ciągu kilku tygodni lub miesięcy.
@@trenermariuszmroz dzięki za odpowiedź. A masz jakieś doświadczenia z pyłkiem sosny? Ponoć działa bardzo dobrze na tego typu problemy...
Pzdr😀
A ja mam taki poziom kortyzolu że wogole nie spie
Trzeba coś z tym zrobić
Kortyzol to jest to samo co Kortyzon ?
Suzanna .Kwiatkowska klarnet - karnet :)
Fajny odcinek i ciekawe porady na temat snu bo właśnie mam problemy z zaśnięciem. Słyszałem o olejku że jest b. zdrowy i dobry.
bertonek85 to prawda ja stosuje olejek juz trzy miesiace i bardzo polecam śpie jak zabity:) testowalem trzy różne firmy i z hemp kinga wypadl najlepiej!
Spij odpowiednia ilosc snu - pleonazm
Pozdrawiam
Co Ci się stało z brwią? Nie masz połowy prawej... ☺️
Za dlugo miedzy nogami zony sie przecieral , no i przetrenowal ha ha ha
To przez oczywiście niedobór brwiny pospolitej
Masz brew ogoloną do połowy? :p