[달려라병원]무릎 건강을 위한 올바른 실내 자전거 운동법 _ 손보경 원장
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 올바른 자전거 운동법을 배워 무릎 건강을 지킵시다!
달려라병원 손보경 원장님의 간단 명료한 사이클 운동수칙!
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안녕하세요. 꼭 배에 힘을 주고 타야하나요? 배에 힘을 주고 타니까 어깨에 힘이 들어가서 자세 잡기가 불편한데 꼭 배에 힘을 주고 타야하는지가 궁금해요!
안녕하세요? 달려라병원입니다.
배에 힘을 주니 어깨에 힘이 들어가
자세 잡기가 불편하시가봅니다.
자세 잡기가 불편한 정도의 강한 힘보다는
적당한 힘을 주시고 타시는 것을 추천드립니다.
감사합니다
1. 페달을 밟아내렸을 때, 무릎이 살짝만 굽혀지게끔 안장 높이를 조절하자.
2. 페달에 발을 깊이 넣어, 발 전체로 페달을 밟자. 앞꿈치로 패달을 밟으면 무릎에 부담이 간다.
3. 강도는 RPM(1분당 회전수) 55~65, 20~30분을 기준으로 강도 조절을 하자.
좌식사이클로 인터벌(빨리 천천히 반복)하는 중인데 무릎이 아프네요ㅠㅠ 사이클이 좌식인게 원인일까요 아니면 제 자세가 원인일까요!?ㅠㅠ
좌식자전거보다 위화면처럼 페달이 안장 바로밑에 위치한게
무릎질환자에게 좋다고 합니다
접이식 실내 자전거도 페달위치가 안좋다고
하네요
@@찬영정-y3b 엇 2년전에 댓글 달았던건데 알려주셔서 너무 감사합니다!!!ㅎㅎ
그냥 너무 다른 방법마시고 평상시 속도로 하세요. 빠르게 천천히 마시고요.
정보 감사합니다~
저는 안장통때문에 자전거 빨래대로 사용하다가, 최근에 인생 안장, 까도사 안장 만나서, 다시 운동 시작햇어요
다이어트 모두 화이팅합시당!!
안녕하세요? '달려라병원'입니다
영상 시청해주셔서 감사드리며,
오늘 하루도 행복 가득하세요~
감사합니다!
실내 자전거타다보면 엉덩가 밀려힘이들어요 이 영상 구독좋아요
30초동안 최대로 빡빡한 단계에서 내가 탈 수 있는 가장 빠른 속도로 엉덩이 들고 미친듯이 탄 다음에 2분동안 단계 2정도로 놓고 최대한 천천히 쉬엄쉬엄 타다가 다시 30초동안 영혼을 갈아서 타는 식으로 사이클을 타고 있는데 처음엔 토나오고 엉덩이 배기고 힘들었지만 요즘엔 하루에4세트정도 타려고 하고 있는데요 너무 세게 사이클을 격하게 타면 무릎에 무리가 갈 수도 있나요? 안장 높이랑 발 위치는 크게 도움 받았습니다!
방법아르켜 주셔서 감사합니다
!
무릎전방이다칠위험이잇으니 아래의 3가지룰을 지켜라
발바닥패드에다가 넣을수잇을만큼 넣을것
강도는 55~65정도를 유지하라(rpm)
스피드는 18정도 20정도 유지하면 좋다.
무거움의 강더는 내가 조절해주어라
30분정도 타주는데 다리가 힘들정도로 타주는게가장좋다. 다리가 좀널널하다싶으면 약하게탄거니깐 다음엔 좀더 열심히 탈것!
발걸이유무가 중요한가요?
실내자전거 탈때는 기어가 단계가 많은걸 꼭 써야 해요.
저가형 제품에는 보통 기어 7개 밖에 없는데 네온벨로꺼 같은 경우는 기어단계가 80단이나 있어서
무릎 안 좋으신 분들한테 맞춰서 사용할수 있더라고요.
그리고 집에서 탈려면 소음이 없는것도 주의해서 구매하셔야 합니다. 이웃한테 민폐가 안되려면요.
80단? 어떻게 가능?시계인가🤣
자전거 종류가 여러가진데 무릎을 위해선 근력운동이 중요할거 같은데 좌식 자건거는 무릎에 좋나요?
좌식이 무조건 입식보다 허리랑 무릎에 무리안갑니다 아무이상없을경우 입식을 추천하지만 그게 아니면 무조건 좌식입니다
서서하는 자전거도 있어요?
스피닝 타고 오른쪽 다리만 근육통이 있는건 골반이 틀어진건가요? 왼쪽 다리가 좀 짧은 느낌도 들고요...ㅠㅠ 스피닝 타다가 무릎 나갈것같아요..ㅠㅠ
스피닝 타지 마시기를.
저 사진 안장높이도 높아요
무릎이 흔들리는게 보이네요
페달링은 자전거 롤링 ,로라 쪽을 참고 하셔요
그냥 자전거 타면 조금 수정해야겠지만 오롯이 무릎부상당했을때 재활용으로할땐 저 정도 높이가 좋아요.
의사도 아닌디 댓글로 지적하는 클라스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무릎 펼 때 각도가 15도 정도로 적당해보이는데
무릎이 안좋아서 타려고 하는데
단계를 높여서 타도 될까요?
가장 낮은단계로 타라는 말을 들어서 그렇게 하고 있습니다.
안녕하세요?
10분동안 자전거를 타셨는데,
더 타실 수 있으시다면,
한단계 올려서 타시는 것을 추천드립니다.
몸에 무리가지 않는 선에서,
건강한 운동되시길 바랍니다.
감사합니다.
실외자전거는 어떤가요
저는 손보경 선생님 환자입니다 7년전에 자전거사라고 하셔서 즉각 사서 매일타고 있습니다 ㆍ그래서인지 하루 종일 서서 일해도 아직 무릎이 양호한편입니다 늘 감사한 마음으로 열심히 타고 있습니다 ㆍ
감사함니다
이런식(약20분)으로 하루에 몇번씩 하면 되나요?
한두번, 본인 기분에 따라, 며칠에 한번도 됨
감사합니다~ 큰 도움이 되었습니다
콤팩트 하네요
맨발로타도 되나요
양말은 신고하는게 더 좋아요.
감사합니다
안 그래도 사이클 타다가 무릎이 살살 아파오는 것 같아서 검색해서 찾아왔어요 좋은 정보 감사합니다
감사합니다
구독 좋아요 하고갈께요
안녕하세요 저희집 실내자전거는 rpm 이 아니라 km/h 가 있는데요 적당한 속도로 타려면 어떻게 타야할까요?
km/h가 회전속도랑 강도가 복합적으로 계산된거라 그거 하나로는 rpm측정 힘드시구 그냥 타이머로 재시면서 연습하시는건 어떠실까요? 저두 집에있는게 배터리가 다 나가서 그렇게 하구있어요!
단위를 바꿔주시면 됩니다. rpm의 의미는 분당 회전수의 의미입니다. 회전수에다 바퀴의 길이를 곱하면 분당 이동한 거리 속도가 됩니다. 바퀴의 길이는 자전거의 스펙을 보면 바퀴의 지름이 나와 있을터이니 지름에다 파이 3.14를 곱하면 됩니다 혹시 모르시면 바퀴의 지름 혹은 반지름을 알려주시면 제가 km/h 로 환산해 드리겠습니다
안녕하세요, lou님!
전문의 상담은 유튜브 댓글로는 어려워
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메트로놈 켜고 타시면 됩니다. 앱 다운받으세요.
손보경원장님 오늘 처음 진료받았는데 너무 친절하고 좋으셨어요.
주위에 무릎 안좋으신 분 있으면 꼭 추천할겁니다.
유익해요
실내자전거 타고나면 고관절 무릎 발목 주위가 욱신거리는데 이유가 뭘까요? 처음엔 안그랬는데 요근래 그래요 ㅜㅜ
실내 자전거 운동후에 무릎에 열이났던게 이 이유 때문이었네요
영상 시청해주셔서 감사합니다 :)
오늘 하루도 행복 가득하세요~
목소리 넘좋으시고 귀에찰떡같이 들어오네요~~영상감사합니다^^
허리에 부담이 안가는 스피닝 법은 없나요?
1
굉장히 유익합니다!!
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뚜껑뼈가 안 좋아도 해도 되는 건가요:?
안녕하세요, ylbs님!
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우리집 자전거에는 스피드 밖에 없는데 속도는 몇이 좋은가요?
안녕하세요, 홍길동님!
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@@hospitalrun .
굳
신발신고 타는게 좋나요?
저는 그냥 덧양말신고 탑니다. 집이니
아주 유익한 영상이네요 감사합니다.
응 아니야
@@김지민-f8i6d 앙 잼민띠^^
dw
전 1년4개월 가까이 하는데 하고난 직후 다리가 욱씬거려서 꼭 손으로 두드리고 주물러줘야 겨우 풀려요ㅠㅠ 그리고 전 맨발로 타는데...
정말 감사합니다. 무릎이 약간만 펴지게 시트를 정하고 발 전체로 돌려라 rpm 60 전후로 적당 강도로 하여라
맞습니다 :)
시청해주셔서 감사합니다~
행복 가득한 하루되세요!
무릎 건강을 위한 올바른자전거 운동법을 차근차근 듣기 좋게 잘 알려주셔서 감사합니다. 자전거로 운동을 하려면 먼저 자전거를 구입해야 할텐데요, 어떤 걸 구입해야 할는지 가늠할 수 없어 여쭙습니다. 혹여 어떤 자전거를 구입하면 좋을까요?
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안녕하세요, 혜주님!
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군더더기없이 너무 깔끔한 영상이에요 ㅠㅠ 실내사이클 고민하다가 무릎때문에 서치해보는중이엄ㅅ는데 우연히 발견하고 속시원히 구매하러감니다 감사합니다 ㅋㅋ
패달만 있는 자전거도 효과있나요
조은 정보 감사합니다
다른유튜브채널이랑은 다르게 차분히 설명해주셔서 더 좋았습니다! 근데 저희집엔 실내사이클에 RPM이라는숫자표기는 없는데 어떻게 세어야할까요?ㅜㅜㅜ
저도 rpm없어서ᆢ ㅜ
순간 어떻게 측정하지? 1초에 한바퀴정도라고 했습니당ᆢㅎ
안녕하세요, 세나님!
전문의 상담은 유튜브 댓글로는 어려워
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템포(메트로놈) 앱 설치하시고 운동하실 때 틀어놓고 하세요
여친이 다리 근육 생긴다고 1단으로만 놓고 타는데ㅜ실내자전거 왠만큼 고강도 아니고선 근육안생길것같은데.. 뭐라고 해줘야할까요?
근육 있는 허벅지가 더 섹시하다고 하면 됩니다
감사합니다.
꼭실내자전거이어야하나요야외용은효과없나요
실외는 별로임. 원래 실내자전거 운동을 하라는 거는 만성질환자나 여러가지 질환 합병증이 있는 사람한테 가장 안전한 운동이기에 하라는 것인데, 올바른 자세와 강도를 유지하면 가장 안전한게 자전거임. 실외는 부상의 위험이 있음. 보통 실외에서 자전거 타다가 사고나면 쇄골 부러지고 난리임. 자전거 운동의 기본목적에 맞지 않기에 추천안함. 그러면 항상 하는 말이 재미가 없데. 그런데 나이를 먹고 운동능력이 저하되고 운동신경, 반응도 않좋은데 실외운동하다가 다쳐서 한순간에 골로 가는 사람들 몇명 봄. 운동은 재미도 있으면 좋겠지만 운동은 안전하게 몸이 상하지 않는 시간 강도가 중요함 하루에 운동을 2시간 한다고 하면 3이나 4로 나눠서 한번에 2시간 하는것보다는 잘 분배해서 해야됨.
운동의 기본 목적은 재미가 아닌 신체능력 유지와 건강을 위해서 하는 것임. 실외운동은 본인이 실수를 하든 타인의 실수로든 상해를 입게 되고, 그에 따라서 기저질환이 악화되서 합병증도 올수 있고 부상으로 인한 운동능력 상실이나 장애로 건강을 더 악화시킬 수 있음
답글감사합니다
발목 아픈건 왜그럴까용 올바른 페달 밟는법 알려주세용
오늘 무릎연골연화증 진단받았는데요 좀만 구부려도 소리나구 약간 통증있는데요 이상태에선 바로 자전거타기는 무리일까요? 어느정도 물리치료받고 처방받은약먹고 시간 좀 지난뒤에 타는게 좋을까요?
간단하게 포인트를 잘 설명해 주셔서 이해가 잘 됐어요! 찾던 영상인데 정보 감사합니다
헬스장에서 헬스후 15분정도는 강도강 정도의세기로 자전거로 마무리합니다ㆍ
늘 앉기전 무릎살짝 구부러질정도로
높이 조절하는데 신경을 씁니다ㆍ
근데많은사람들이 대체적으로 완장을 낮게 사용하더군요ㆍ
안장!!
유익한 영상 감사 합니다
키가 185인데요 실내자전거15만원에 샀는데 아무리 안장을 끝가지 올려도 작네요 무릎이 15도가 안된 상태로 타면 무릎에 안좋나요?
Rpm 55-65사이
ㅔ
유익한 정보 정말 감사합니다.
너무나 많은 정보(타는방법)들이 범람하는데 그래도 원장님의 지식정보가 신뢰가 갑니다.
1
감사합니다🙏🏻
집 앞에 있는 체육관에는 RPM이 표기되는게 없던데 혹시 다른 기준점은 있나요?
1
발 전체는 아니지요. 뒷꿈치는 안닿으니까요
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소에 자세가 안좋아서 목부터 허리까지 좋지 않아서 꾸준히 운동, 스트레칭, 물리치료 하면서자세교정 중인데
오래 앉아 있을때마다 너무 몸이 무겁더라구요 자세에 도움 될만한거 알아보다가 친척이 추천해 줘서 새로 알게된 허리큐 자세교정 의자 로 바꾼 후 부터는 하루가
다르게 몸이 가볍고 편하더라구요 허리큐 자세교정 의자 에 있는 여러가지 기능중에 팔걸이 기능이 자세 유지시켜 주는데 완전 신세계더라구요!
허리큐 자세교정 의자 도움도 받으면서 운동 도 같이 해주면 효과가 두배는 빠르게 좋아지더라구요 !! 특히 스트레칭 꾸준히 해주는것두 자세교정 하는데 너무 중요하더라구요 !!
llllllllllllll
감사함니다
감사합니다