これで痩せるの！？って絶対驚かれる、粉やバター不使用のグラタン【オーブンなしでも作れる / ほうれん草でも】
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- Опубліковано 21 лис 2023
- PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
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memo
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今回はダイエット中でも食べられるグラタンを作りました。ホワイトソースを使ったよくあるグラタンではなく、ミートグラタンのようなタイプです。
脂質をチーズに割きたかったので、中は脂質が低くなるように考えました。超高たんぱく質で満足な、ボリューミーに仕上がっています。
またむね肉が苦手な場合はもも肉でも作れます。ただもも肉の場合は皮を取ってもむね肉よりは脂質が多めで、タンパク質が低くなっています。
1人前あたりだとそこまで大きな差ではないので深く気にする必要はないと思いますが、これが400gとかになってくるとちょっとだけ差が開きます。
小麦粉を完全になくしたい場合は、豆とかから作られたマカロニを選ぶと良いと思います！
動画内で言い忘れた＆記載し忘れたのですが、チーズを溶かすならレンジでもOKです。トースターがない場合はとろっとチーズを溶かすだけで美味しいです！
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使ったもの
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玉ねぎ 1個
しめじ 40gほど
鶏胸肉 皮なしで380g(皮ありで420gぐらいのやつ)
カットトマト缶 1缶(390~400g)
コンソメ 小さじ1.5~2 固形なら1個
低糖質マカロニ 30g
脂質カットのチーズ 30~40gほど
塩こしょう 強めにひとつまみ
トッピングのパセリ
※マカロニ茹で用の塩は省略
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使った材料や道具の詳細
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タニタ(TANITA)デジタルクッキングスケール KD-321
amzn.to/42t9ech
昭和産業 蒟蒻効果
amzn.to/47LYgRa
他にも気になるものがあったらコメントしてください！
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PFC、カロリー等(ざっくり)
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・マカロニ・チーズ抜きの状態で、約575kcal P95.5g F8.7g C38.6g(糖質30g)
・蒟蒻効果のマカロニ30gで、約93kcal P3.3g F0.5g C22.2g(糖質18.3g)
・脂肪分カットチーズ30gで、約83.4kcal P9.3g F4.9g C0.5~1g (糖質0~0.7g)
└→50gだと、約139kcal P15.5g F8.2g C0.8~1.8g(糖質0~1.2g)
動画で作った分量(マカロニ30g、脂肪分カットチーズ40gの場合)
→約779kcal P111.2g F15.7g C61.4~62.3g(糖質48.3~49.3)
3人前とした場合、1人前あたり約259kcal P37g F5.2g C20.7g (糖質16.4g)
普通のチーズの場合、50gで約184kcal P12.3g F14.6g C1.3g(糖質0.6g)
※とあるメーカーのものを参考にしています。普通のピザ用チーズです。
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。メーカーによる数値の違いなどは考慮しないこともありますので、あくまでも参考程度にしてください。糖質は、利用可能炭水化物で計算した"ロカボ糖質"です。
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#ばくばクック #高タンパク #グラタン - Навчання та стиль
何グラタンが好き？僕はほうれん草とじゃがいもです👨🍳
マカロニ入ってたら具は何でもいいかな〜
母が作るグラタンは鶏肉とポテト玉ねぎ、しいたけでした😍
私は鶏肉、じゃがいも、ブロッコリー、しめじを入れてます😋
グラタン好きですが 母の牡蠣グラタンは◎✨
ぬめも同じ〜なかーまーいえいです🎉
蒟蒻効果のマカロニ初めて見ました😍購入したしてみたいです😍
後、マカロニが踊る姿が見えるガラスのお鍋も良いなぁーー😍
ほぼ普通のマカロニな気がしますね…！たまにしか使わないものなので内容量も少なくて個人的にはお気に入りです笑
グラタン作りました!!
すんごく美味しかったです🤤
我が家の定番になりそう😊
ありがとうございます！！そう言っていただけてうれC😭
いつもよく使う僕も好きな味だったので🥹🥹
いつもオシャレな道具と丁寧なお仕事と綺麗な手にうっとりとして見ています😊美味しそうです！絶対作ります😋
ありがとうございます！！
ホワイトソースが好きなので続編楽しみにしてます😊久しぶりに観たのですが、やっぱり声は優しいし手指が美しくて料理以外も見とれちゃう🥰
ありがとうございます🥳🥳
マカロニ茹でてるお鍋がとても素敵！美味しそう😊
ありがとうございます！🍅
美味しそう🤤
明日作ります！
ぜひぜひ☻！
ダイエッターではない、オートミールレシピからばくばクックさん知った民です。いつも簡潔なレシピで助かります。グラタン好きなのでめっちゃ美味しそう～～
ありがとうございます～～！あっさりめですがボリュームあって美味しいですよo(^.^)o
グラタンが嬉しい季節ですね〜♪トマトソースのグラタンも美味しそう！茄子入れよう♪チーズボーナスがめちゃくちゃ美味しそうでした🧀透明お鍋も素敵✨
ナス良いと思います！！絶対合います！！
そのマカロニ気になってました〜！グラタンたくさん食べられるなんて幸せですね〜買ってみます！
普通のとあまり変わらないような気がしますね～！
トマトソースのグラタンなんですね美味しそう〜😋蒟蒻マカロニ買ってみます！
ぜひー！！ラザニア的な雰囲気ではありますが美味しいです👍
低糖質のマカロニ
買ってきます。
痩せは・・・しないと思うけど美味しそう👍リバウンド防止に良さそうです。お腹が満足して現状維持出来れば最高ですね😁
超高たんぱく質で満足感はめっちゃあります👍
美味しそうです。
マカロニも、じゃがいもも、好きです
ありがとうございます☻
蒟蒻効果マカロニなんてあるんですね！探してみます！これなら罪悪感なく食べられます🥰ホワイトソースじゃなくてトマト！美味しそうです、早速作ります！
あります！！1/4カットと大幅な減少にはなりませんが、そこそこ使えて良いと思います👍
筋トレ民としては大変ありがたい！！
やったぜ
@@bakubacook さん
以前ご紹介されていた、オートミールと豆腐のベーグル🥯も
とっても助かっていまして。
好みの味のプロテインパウダーと、シナモン、すりごまも加えて
まとめて作って冷凍してます。
毎朝それをレンジで解凍の後、20秒ほど加熱して食べてまして。
透明のお鍋すごい素敵ですね💓マカロニが茹で上がる
外からしっかり見えるし映える🌟とっても美味しいそうー私作ってみます✨ばくばクックさんは本当に研究熱心なお方でいつも尊敬します😊
ありがとうございます☻
蒟蒻効果マカロニよく使っています😊
あまりスーパーで見かけないのでAmazonで定期購入してます
すごく痩せたいので今度グラタン作ってみます！
おー！そうだったんですね！
これたんぱく質豊富ですしおすすめです＼(^o^)／ぜひ！
私は、1度目のチーズの伸び方なんて、何も、見てません🙄
ちょっとコレ凄く興味あります。
今日の料理が決まりました！
👍！！
美味しそー❤
ド安定の味です👍
やっぱりチーズのび～てるの美味しそう😂トマト味ならナスグラタンも美味しそうですね✨
ナスは絶対間違いない…はず😤笑
ばくばクックさんこんばんは🌙😃❗グラタンの作り方ですね。グラタンは美味しいですよね。好きですね。自宅で作るグラタンは最高ですね。お休み😌🌃💤なさい✨😮
👍おやすみなさい！
これからの季節にピッタリだね〜
チーズとろ〜んはたまんない！
どうも、チーズとろとろ委員会です
こんにちは
ちょこちょこ動画拝見してましたがついにチャンネル登録しました！笑
オートミールお好み焼きがすきでよく作っています！
グラタンも作るの楽しみです～❤
応援してます！頑張ってくださーい。
おお！！ありがとうございます！！
これからも色々作っていただけるように精進します！
今タンパク質取らないといけないのですごく良さそうです！グラタン＝ホワイトソースでカロリーめちゃ高いのが普通だと思ってましたが、ミートソースは思いつきませんでした。作ってみたいです。
これ手軽だし満足感めっちゃあっておすすめです＼(^o^)／ぜひ！
動画制作にストイックですね😊
＼(^o^)／
チーズが のびーーーーーる🧀😄 最高です👍
やっぱチーズは伸びねぇと…！
キノコは好きなので良いですか？
何種類か入れたいです。
良いですよー！
二口コンロ珍しい😳と 固唾を飲んでみてました✋…なので何が起きてたか丸わかりです😂 シーフードグラタンが好きです♡
こういう時のために用意しています笑
ミラノ在住17年から帰国して7キロ太ってしまった私です😢日本は美味しい物が多過ぎです。蒟蒻マカロニ是非とも購入して試してみます!前回の塩レモン味のお鍋レシピは超美味でした!
お！！お試しいただきありがとうございます！！よかった☻
ダイエットメニューにも最適ですよね。この味にハマりそうです。美味しいレシピありがとうございました
見て即行作りました😃！めちゃくちゃ美味しかったです😋お酒のアテに！笑 マカロニは封印されてたzenbのマメロニでしたが😅
ありがとうございます！！美味しいと言っていただき安心しました～～！笑
今晩作りました😊アマゾンで、同じマカロニを注文して。普通のグラタンより、あっさりしてるけど、味は美味しかったです👍次は、小麦粉とパン粉と牛乳で作るホワイトソースを作ってみます。この蒟蒻マカロニいいですね😊❤
ありがとうございます！！使えますよね👍
蒟蒻マカロニ中々スーパでは見つからず、、このソースドリアにも出来そうですね☺️クリスマスメニューにしますね🎄✨ホワイトソースも楽しみにしてます！！コンロも今更ですが二口いいですね！お鍋で踊るマカロニも可愛い😂
ドラッグストアにおいてあったりするので、たま～に見てみてください！🥹
こういう時のために2口用意してたんですがようやくしっかりとした使い方ができました🍲
横から茹でられているマカロニが見れるのはココだけ！
@@bakubacook ドラッグストア！！それならありそうなとこがあります！探してみます🔍二口コンロと透明なお鍋めちゃ良きです🥹料理工程見るのがさらに楽しかったです❣️
5つ星のレシピ
カボチャとブロッコリー入れて作りたいなー❤
良いと思います‥！合うに決まっている…！
ばくばさんの一軍レシピがまた我が家に誕生🎉外国人夫と好き嫌い激しめな子供達も美味しいって食べてくれました😊←ほんと難しいんですよねこれが😅それでいてPFCもカロリーも完璧なのほんと嬉しい🥹絶大な信頼でこれからもお世話になります。
良かったです！☻
おいしいそう〜ご飯終えたばかりなのに食べたくなりました！そのままお弁当に持っていきたいです！ホワイトソースも楽しみにしています
(偽物くさい偽物がでてきましたね…たぶん料理できなそう😂)
ちなみに、ほんものだ！！！！のほうが本当に本物です( →_←)
TikTokのアカウント持ってなかったので作りましたがボロ負けです笑
こんにちは♪
作ってみました!マカロニも蒟蒻効果の使いました。主人が鶏肉だめなので、豚ひき肉使いました。カットトマトも缶詰じゃなくて、紙の使いました。チーズも!出来上がりは、最高に美味しかったー😍✨
また、作ります。ヘルシーで、最高です🫶✨✨
お！！作っていただきありがとうございます☻！美味しくできたようで良かったです(ToT)
低糖質マカロニ初めて知りました！
グラタンはエビが好きです🤤
エビグラタンうめぇよなあ…わかります！！
蒟蒻効果のマカロニはスーパーに売っていますか？初めて見ました。
スーパーに売ってますよー！でも売ってないところもあるので、色々回ったり、ドラッグストアにあったりしますねー！
ほうれん草とカボチャと鶏肉のグラタンが好きです。トマト味も美味しそう❤脂質改善の為、ダイエットしてます。どの位の期間で20キロ痩せたんですか？
僕は約8ヶ月ですー！最終的には22kgぐらい落とした気がします🥹
最近みてないんですが同じメーカーの前にこんにゃくのパスタあったのに店頭から消えたような。。
作りたいし食べたい。。
美味しい。絶対😊ささみにしても良いかしら？パサパサでダメかなぁ〜❓
良いと思いますよー！問題ないと思います👍
@@bakubacook ほんと〜🌸いつも変な事聞いてごめんなさいね💦ちょっと変わったモノの方が好みなので(⌒-⌒; )
ありがとう〜☺️
@@user-cj9zw2lq2t いえいえー！どしどしお待ちしております！笑
ありがとうごぜーますっ！全部まめの、マカロニはスープ系のが硬くならずに美味しいと思います。個人的な意見ですが。コンニャクベーグルに挑戦して下さいませっ！コンニャクマカロニはモチモチですか？
もちもち…といえばもちもち系だと思います！
ヘルシーにはまってからは胸肉大好きです❤
たんぱく質多くて良いですよねー！
いつも勉強になります！ありがとうございます😊
ところで、お使いのガラスのお鍋はどちらのをお使いなのでしょうか？とても好きな感じだったので、良ければ教えてもらえると有り難いです😄
パイレックスです！ただ昔のものなので今普通に買って手に入る感じではないですね…！たまたま見つけて中古を手に入れるとか、そういう感じになるかと思います
UKには、低糖質のマカロニが売ってないので、こんにゃくで作ってみます(うーむ)
こんにゃく入れるのは微妙な気もしちゃいますね…！
普段から〈グラタン〉作らない、どうもわたしです🙍
ほんとは作りたいんですよ‥‥でもすごい面倒だから避けてますが、これならかんたんそうで美味しそう〜〜🍜
〈低糖質マカロニ〉が、近くのお店あればいいんですが‥‥‥
ホワイトソース作ったりアレやったりコレやったりで面倒ですよね…笑
最近ニセモノ報告する方、めっちゃ増えてるなあ。主達が気の毒すぎる😭
通報しても消してくれないしもう半分ぐらい諦めました笑
いつもホワイトソースのグラタンを作るのでトマトベースも美味しそうですね！
この間はたらことジャガイモとお餅入りの米粉グラタンを作りました。
トースターの向こうにいるペコちゃんと目が合ってしまいました♪
そうそう うちも ペコちゃんと こんにちはしました🤗
@@user-sq3ou5ku1r ばくばさんミルキー食べてほっこりしてるのかなぁって想像しちゃいますよね😊
トースターの向こうのペコちゃんはプロテインです👍笑
ジロリ
@@bakubacook なんと！ペコちゃんはプロテインなんですね♪
@@bakubacook ペコちゃんの プロテインって やっぱり👀ママねね 味なんですか笑
(๑ -∀• )ﾅﾝﾃﾈ
マカロニとチーズは普通のやつですが(意味ない？w)材料あるので明日の朝作ります♪
蒟蒻効果のほうも1/4カットぐらいなのでそこまで大幅ではないですし、無理矢理探しまくったりするなら普通のでも全然良いと思いますよ👍
作りました
あっさりしてて美味しかったです👍
また作ります
@@IHANA-qn7fn ありがとうございます！！！
グラタン美味しそうです🤤
でもホワイトソースの方が好きなので動画待ってます！
ナスとほうれん草とエビが入ってたら無限に食べれます⇽
今日もありがとうございました🥰
なんとかアップできるようにしたいと思っております…！
ﾁｮｯﾄﾀﾞｹ間に合わない気がしてきましたが👍笑
いつも参考にしています。
甘味料を使わないパン系のレシピいつまでもお待ちしています。
ありがとうございます！
✌
マカロニ見たことないです〜探してみます😊
美味しそうーー食べたぁーい🤤🤤🤤
ドラッグストアとかにあったりしますよー！
最高です＼(^o^)／
@@bakubacook はぁ～い☺️ありがとうございます👍
ちょうど昨日ばくばクックさんのおからグラタン作って食べたんですよ～😍
トマト🍅缶買ってきて作りまぁす🎵これは…応用も利きそうですね✨
チーズのとろーり感🎶美味しそうです🎵何も見なかった…自己暗示…😂😂😂
ありがとうございます＼(^o^)／ぜひぜひこっちも！！
おからグラタン今年も美味しいのを目指したい…笑
冬にピッタリなグラタンですね👍
私が一番好きなのは エビ🦐さんとほうれん草🥬のホワイトグラタンです🤗 今日もわかりやすいレシピをありがとう👍🐺🇮🇹
こちらこそご覧いただきありがとうございます！
エビとほうれん草…毎年1回は食べるやつだ！！
チーズの焼けた所がズルッと引っ張られる、のわかります!😂 大好きなチーズが！あぁぁぁ〜ってなる😆 でも焦げ目もつけたいのよねー。
なのでサムネ用のやつはちょっとだけ焼き目つけました笑
案の定もっていかれました＼(^o^)／
鮭とほうれん草とたまねぎのグラタン+メガ盛りチーズ😋
ｲｲﾈ!
２口のカセットコンロいいですね！
それにしてもマカロニ自体も蒟蒻入りだったり、チーズも脂質低いものだったり徹底されていて、まさかこれがカロリー抑えまくったものだなんて考えられないくらい美味しそう。ダイエットしてること忘れてもしっかりダイエット出来ますね😊
流石！ばくばクックさん。
ようやく2口のコンロをうまく使えました！笑
ボリュームあって最高です👍
💜ばくばさん💜
こんばんは(#^.^#)🌙
感動のレシピでした🎵なるほど~が沢山ありました👍鶏肉細かくするのアリですね🤩私も似た料理作ってました💜私のは鶏肉ゴロゴロ派です👍とっても参考になりました✨
他にもタンパク質レシピ教えてほしいです😍
いつも素敵な動画をありがとうございます💜👋
こんちゃっす！！
細かくしておくと食べやすくなって味が馴染みやすいので、僕はお気に入りです👍
また何か作りますねー！
いつもコメントのお返事ありがとうございます💜
とっても嬉しいです🎵
元気までいただきました💜
ムリなく楽しんでください🍀
応援してます👋
蒟蒻効果のマカロニ初めて知りました。今回も、作って見たいです。
昨日、私はミネストローネ作りましたよ😊
おおー！ありがとうございます！！
ﾅｲｽだ！！
ほうれん草、しめじ、えび…
…！
ばくばくさん こんにちは
今このグラタン作ってるんですけど
マカロニがクルリンっていうのしか家になくて(¯―¯٥)
しかも 普通のマカロニサラダのマカロニ いいですよね
あっ チーズも ふつうのとろけるチーズだった😱😭
エビはいれてません
こんにちは☻
作っていただきありがとうございます！美味しくなれーーー！
@@bakubacook おはよーございます🤗
おいCく出来ました👍 あまってるので 朝ごはんに食べます😋
昨日さつまいも買って来たので 月間が終わらないうちに何か作るね👍
ところでばくばくさん 約2キロのあんこどうなりましたか🤣🤣
めちゃめちゃ好きぃ❣️大好きぃ✨ﾂｨｰｽﾞ🧀もﾄﾏﾄ🍅も…ｽｷ💕ｸﾞﾗﾀﾝって幸せ🍀さっそく🍳食べるべし🤗これからはﾐｰﾄｿｰｽこれ決定(今まで作ってきたものから変更です(ｺﾚ超ぉ美味しそ))
シンプルなトマトソースという感じですがこれが美味しいんだ…！ぜひ＼(^o^)／
@@bakubacook こんばんは☆お返事ありがとうございます🤗嬉しいです❣️明日のﾒﾆｭｰは決まった✨ﾄﾏﾄ缶🍅常にある…玉葱🧅ある…何故か挽き肉も(笑)ｼｭｳﾏｲする予定は変更になりました🍀
持ち上げるのを失敗して、埋め立ててまたツィーズを乗せたんですね。なので、1.5倍になったんですね。埋め立てたとは思えない程の出来ですよ。あと、ベーコンを少し入れると旨味が出そう。お腹もいっぱいになりそうですね。コメント遠慮してしまうとか言いながら、まあまあコメントしてます。つい、つっこみたくなって。
じゃんじゃんお待ちしております！！笑
大丈夫❣️何も見てません❣️笑
寒くなったのでグラタン良いですねー୧꒰*´꒳`*꒱૭✧
色んなバージョン出来そうなので楽しみ＆作りますჱ̒⸝⸝•̀֊•́⸝⸝)
良かった・・・見られてなかった・・・
色々アレンジ効くので試してみてくださいo(^.^)o
偽物現れたんですね😰
いやですねぇ～…。
グラタンが美味しい季節になりましたねぇ～。
今日も美味しいお料理ありがとうございます😊
現れてしまいました！！笑
箱のトマト煮ミシン目あるけど手で破れたことない…
ハサミないと切れないよ( >
あれ何回も何回も折り曲げないといけないので結局面倒っていう…笑
みーたーよー？😆笑wこんなマカロニあるの知らなかった😱知れて良かったです＼(^ω^＼)( /^ω^)/🎉ナスが🍆余ってるから入れて作ってみるね👍✨またまたダイエット食をあんりがとぅ！！！⭐︎
ぜひぜひ！！ナスとの相性は間違いないに決まっている！