ลดน้ำหนัก 1 เดือนขึ้นมา15โล เป็นไปได้ไง ต้องรู้และควรระวัง |Bellephat
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2024
- จะมาแชร์ประสบการณ์ การเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดความอ้วนในอดีตของเบลนะคะ
จุดประสงค์ของคลิปนี้ : อยากเตือนใจทุกท่าน เป็นอุทาหรณ์ในเรื่องนี้ อย่าทำตามเลยมันไม่เวิค และเสียเวลาชีวิตมากจริงๆ
ปล. การลดน้ำหนักที่ถูกต้องมีหลายวิธีมาก อยากให้เลือกวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง
และทางสายกลาง ไม่เครียดหรือเคร่งจนเกินไปนะคะ ร่างกายก็สำคัญ จิตใจก็สำคัญน้าทุกคน
มีคำถามถามมาได้เลยน้า หรืออยากให้เบลทำคลิปอะไรอีก บอกกันได้เลยนะ
#ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ไดเอท #ลดน้ำหนักผิดวิธี
พิกัด คน inboxถามในไอจีเยอะมาก
-ชั้นวางของจาก Ikea ด้านหลัง : shopee.prf.hn/...
-ต้นไม้ปลอม ด้านหลัง : shopee.prf.hn/...
Follow me:
IG: : / bellephat
FB page : / bellephat
FB : / bellee.pp
Contact for work : bellephat.co@gmail.com
อยากให้ทำคลิปอะไรต่อหรือมีถามใดๆคอมเม้นถามมาได้เลยน้า เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ลดหุ่นอยู่ค่า ใดใด ร่างกายสำคัญ จิตใจก็สำคัญเช่นกันค้าบ❤️
คนสวยอายุเท่าไหร่ครับ สูงเท่าไหร่ครับ
THE GoldenBoy อายุ24ค่า สูง168
@@bellephat นำ้หนักประมาณ54-55กำลังดีครับ ถ้าสูง168 อายุ24ผมว่าการเผาผลาญยังดีอยู่น่ะ ตอนผมอายุเท่าคุณ ผมกินข้าววันล่ะ4-5มื้อเลย ก็ไม่อ้วนแต่จะออกกำลังกายวันล่ะไม่เกิน1ชมโมงหรอก แต่พอมาอายุ30ขึ้นนี้การลดนำ้หนักยากมาก ระบบเผาผลาญไม่ดีเหมือนตอนวัยรุ่นเลย ช่วงวัยรุ่นปลาย28-29ผมลดนำ้หนักครั้งแรกในชีวิต(ตอนเด็กๆๆๆผมกินเยอะมากแต่มันอ้วนแล้วก็กลับมาผอมเองโดยไม่ต้องมานั่งลดนำ้หนักเลย) ใน1อาทิตย์ลดลง3-4โล เดือน1ผมลดได้15โล ลดได้เดือนกว่านำ้หนักผมหายไป20กว่าโลได้ ลดแบบไม่ออกกำลังกายเลยน่ะ พอตอนอายุ30มาก็อ้วนขึ้นอีกเพราะเป็นคนชอบกินของทอดกับพวกขนมเยอะ กลับมาลดนำ้หนักแบบกินคลีนลดแบบเดิมก็ไม่ได้ล่ะ 1อาทิตย์ผมลดได้ไม่ถึง1โลเลย ระบบเผาผลาญไม่ดีเหมือนก่อน ต้องออกกำลังกายเยอะๆๆๆ เพราะผลที่จากการลดนำ้หนักครั้งแรกโดยไม่ออกกำลังกลายทำให้หน้าท้องของผมหย่อนคล้อย คิดแล้วเสียดายอยากเป็นวัยรุ่นอย่างน้องคนสวยอีก
THE GoldenBoy ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะค้าาาาาา 🥰
@@bellephat ครับน้องคนสวย ขอให้ยอดซับถึงแสนถึงล้านไวๆๆๆครับ
ส่วนตัวเรา ทำ IF บวกกับ ออกกำลังกายไปด้วย เราไม่เครียดกับมันมากไป ให้รางวัลตัวเองบ้าง ส่วนคลีนคือตัดออกเลยจ๊ะ เพราะไม่กินผัก 555 แต่เราเน้นกินพวกโปรตีนเยอะๆ เคาไม่อดอาหารเลยนะ จาก 65.8 ลดลงมา 54-55 kg. ภายใน 4 เดือน จะมีคลิปนึงเขาให้คำแนะนำว่า ผญ อยากให้เล่นเวทเน้นพวกแขน ขา สะโพก เอวจะดีมาก มวลทุกอย่าง ต้องอยู่ที่กล้ามเนื้อด้วย ถ้ากล้ามเนื้อเยอะก็ไม่เป็นผลต่อการกินแล้วอ้วน แต่ถ้า ไขมันมากเกินไป คือสามารถอ้วนได้ง่ายมากขึ้น ปล. อันนี้เป็นวิธีที่เราทำตอนนี้นะ ผิดพลาดยังไงก็ขออภัยด้วยนะคะ เพราะเลย ลองผิดลองถูกเหมือนกัน 😂
กำลังจะทำคลิปเกี่ยวกับIFเลย กำลังทดลองกับตัวเองอยู่ค่า😂 สู้ๆค้าบ keep going
นี่ก็ทำifมาปีกว่าค่ะจาก 70เหลือ 40-42ประมานนี้ ถ้าชอบกินก้เล่นให้มีกล้ามเนื้อไม่อ้วนง่าย
เราก็ทำเหมือนกันค่ะ มื้อเช้ากิน เที่ยงกิน มื้อเย็นงด จากน้ำหนัก67โล ตอนนี้ 55 โลค่ะ ทำประมาน5เดือนค่ะ
@@miew8597 สูงเท่าไรคะ นน.40-42เองอะคะ
ปรุงรสไหมคะ หรือกินจืดๆ
ใช้ ครับ การออกกำลังกายที่ดี ต้องออกแล้วอารมณ์ดี ออกแล้วมีความสุขไปด้วย ถึงจะได้ผลดี เช่น วันไหนอากาสเย็นสบายตืนเช้าๆออกไปวิ่ง ชมวิวธรรมชาติ เขียวๆสวยๆ อากาสสดชื่น จะได้ผลดีครับ วิ่งไป ใส่หูฟัง เปิดเพลงเบาๆชิวๆที่ชอบคอไปวิ่งไป ฟินสุดๆ น้ำหนักลงดีมากจริงๆ ครับ แต่ถ้าวันไหนรุสึก ออกไปวิ่ง แบบฟืนๆขี้เกียร์รุกไปวิ่ง แต่จำใจฟืนออกไปวิ่ง มันจะเหนื่อยเปล่า รางกายมัยจะไม่ปล่อยออโมนอะไรซักอย่างออกมาอะ มันทำให้ น้ำหนักไม่ลงเพราะสมองมัน รู้ว่าเราฟืนใจวิ่ง
มีประสบการณ์ลดน้ำหนักแบบสุดโต่งเหมือนกันเลยน้องเบลล์
นี่กินคลีนทุกมื้อ อยู่หลายเดือน
พอมีช่วงที่ต้องไปเที่ยว กินอาหารปกติ
ปรากฏว่าร่างกายไม่รับอาหารปกติที่กินไป อาเจียน ถ่าย อาหารที่กินไปออกมาตลอด
สุดท้ายแล้วเป็นโรคกระเพาะอาหารอักเสบจ้า
คราวนี้ต้องมาปรับเรื่องการกินใหม่หมด คือกินให้ครบ5หมู่ กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด
นี่กรุ๊ปเลือดโอ คือเน้นกินโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดต
สุดท้ายแล้วกินใช้ชีวิตปกติ แต่เลือกกินอาหาร ที่ไม่ทอด ไม่ติดมัน และไม่เครียดกับการลดน้ำหนักจนเกินไป
การลดน้ำหนักที่ผิดๆไม่ดีต่อร่างกายจริงๆ ขอบคุณน้องเบลล์ที่เอาประสบการณ์มาแชร์
ยินดีมากเลยค่าา จิตใจสำคัญพอกับร่างกายเลยเนอะ 🥰❤️
ฟังเบลแล้วเหมือนที่ตัวเองเคยทำเลย ช่วงนั้นบ้ากินคลีน ออกกำลังมาก ชั่งทุกอย่างที่กิน นับแคล แล้วก็ผอมจริงๆ แล้วก็กลัวการที่น้ำหนักขึ้นมากๆ สุดท้าย ประจำเดือนหายเหมือนกัน หายไป 6 เดือน หมอให้ยาปรับฮอร์โมนมากิน ตอนนั้นกลัวมาก เพราะผอมเกิน กลับมาปรับกินปกติ อ้วนขึ้น แต่แฮปปี้กว่าค่ะ ❤️
balanced diet ดีสุดค่า เนอะ
ดีนะคะมาเจอคลิปนี้เพราะตอนนี้ลดแบบสุดโปรงจริง มีสาระมากๆเลยค่ะและตอนนี้รู้สึกว่าระบบเผาพลาญเริ่มไม่ค่อยดีแล้ว เราจะต้องไปปรับและศึกษามากกว่านี้แล้ว
ค่อยๆปรับกันไปนะคะ เอาที่ร่างกายเราไม่เครียดเนอะ สู้ๆค่า
ฟังแล้วสบายใจจังค่ะ เลือกทางสายกลาง ถึงแม้ตอนนี้จะลดน้ำหนักครั้งที่ 100 ก็ตาม
ไปเลย พิคคาจู ฉันเลือกนาย!!!
คิคิ อิอิ
เป็นเหมือนค่ะ เพิ่งเปลี่ยนการออกกำลังกาย เปลี่ยนการกินได้ 1 เดือนค่ะ ปจด.ก็มาดีใจมากค่ะ 😊 ทางสายกลางคือดีจริงๆ ถ้าจะลดน้ำหนักอย่าลดเร็วเกินไปจะดีกว่า ดูคลิปนี้แล้วมีกำลังใจทำต่อเลย 🥰
สู้ๆนะค้า เป็นกำลังใจให้ค่าา สายกลางคือที่สุดแย้ววว❤️🥰
Jeen ขอโทษนะคะปรับเปลี่ยนยังไงคะพอดีตอนนี้ปจด เราก้ไม่มา
@@user-lu6uw7jp6n เราพักออกกำลังกายไปพักใหญ่ แล้วก็ปรับการกิน แต่ก่อนเรากินน้อยมาก แล้วไปวิ่งเยอะเลย ก็เลยกลับมากินแบบไม่คิดอะไร จากที่คลีนมากๆ ก็กลับมากินอาหารปกติดู แต่ก็เลี่ยงๆขนมบ้าง ส่วนการออกกำลังกายจากที่วิ่งอย่างเดียวก็ไปเวทมากขึ้น
เราเคยทำ อ้วนลดๆๆ วนลูป แรกๆก็ลดได้ พอทำนานไประบบเผาผลาญพังจ้า อดข้าวทั้งวัน อีกวันกินแค่มื้อเดียว น้ำหนักขึ้นเลย บวมเลยทันที จนทุกวันนี้พยามกินครบทุกมื้อ ใครแนะนำให้กินคลีน กินน้อย มองบนเลยจ้า ฉันกินน้อยกว่านี้ไม่ได้แล้ว
ใช่ค่าถูกต้องเลย ต้องไม่กินน้อยเกินไปนะคะ เดวพังงงงง่าาาาา สู้ๆนะคะค่อยๆปรับไปค่า
bellephat uu
ทำคลิปดี พูดดี ใช้คำที่เข้าใจง่ายดี ติดอย่างเดียว จับผม สางผมบ่อยเกิน มองมือตามตลอดเลย
ขอบคุณที่ติชมนะคะ จะนำไปปรับปรุงในคลิปต่อไปค่า❤️
@@bellephat ມວ້້່າໃາມວສສ່ີິດດດະຫົໄະສສສງຍວສື
ใช่ค่ะดีทุกอย่างแต่สางผมสะบัดผมบ่อยมากทำให้เสียสมาธิในการฟังเพราะมัวแต่มองตามทุกกริยา😅😂😂ฟังไม่จบเลย
มาทันเวลาพอดีเลย นี่ก็กำลังลดอยู่ เพราะผลจากการผันตัวเป็นเชฟช่วงกักตัว ก็เลยได้เชฟบ๊ะมาค่ะ .. เราก็ลดแบบสุดโต่ง ออกกำลังกายก็สุดโต่ง ผลที่ได้คือเหนื่อยแทบตายแต่ไม่ลงเลย ขอบคุณที่ทำคลิปนี้นะคะ ขอบคุณที่ช่วยเตือนสติค่ะ🥰
ยินดีมากเลยค่า อยากเบรคให้ทุกคนไม่หลงผิดและเสียเวลาแบบเบลแง สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ ค่อยๆไม่เครียด จิตใจสำคัญมากเยย❤️
@@bellephat ขอบคุณค่ะเบล จะไม่เครียดค่ะ😊✌💕
ขอบคุณที่ share คลิปนี้นะคะ ฮันเน่เองเคยป่วยเป็น anorexia ตอนนี้ไม่ได้ประจำเดือนมากกว่า 5 ปี แล้วค่ะ ถ้าอาหารเราไม่ balanced ร่างกายและจิตใจจะทรุดตามไปด้วย ขอบคุณที่เป็นอุทาหรณ์ให้คนไทยทุกคนนะคะ
สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้น้า ค่อยๆเป็นค่อยไปนะคะ❤️
ดีมากเลยครับ เอาจุดที่ผิดพลาดมาแชร์ หลายๆ คนยังคงเข้าใจผิดกันเยอะ และ ชอบทางลัดแบบง่าย ^-^ สู้ๆ ครับ น่ารักมากครับ
ขอบคุณนะค้าาาส❤️
ฟังแล้วนึกถึงเราเลย แต่ก่อนเคยน้ำหนัก45 ไปบริจาคเลือดแล้วไม่ผ่านเพราะเป็นเลือดจางค่ะ น้ำหนักน้อยด้วยตอนนั้น หมอให้ยาบำรุงเลือดมากินน้ำหนักขึ้นมาถึง50 แบบตกใจมาก พยายามลดน้ำหนักมาโดยตลอดแต่ก็ไม่สำเร็จ ทางที่ดีอย่าให้มันขึ้นดีกว่า จากใจคนที่เคยผอมมาก่อน แล้วตอนนี้มันไม่ทันแล้ว ระบบเผาผลาญก็ไม่ค่อยดีขึ้นเพราะอายุเพิ่มขึ้น ปัจจุบันทำif+ออกกำลังกายมันได้ผลดีมากเลยค่ะ ไม่เครียดและรู้สึกสุขภาพแข็งแรง
จริงเลยค่า IFเราลองก็ได้ผลเหมือนกันค่า แต่ทำไม่ได้ตลอด เพราะเวลาไม่ค่อย เท่ากันค่าแง
เราตามเพจ bellephat ด้วยดีต่อใจไม่เคยรู้ว่ามีคาเฟ่สวย ๆน่ารักๆ
เราเหมือนพี่เบล เปะๆๆๆๆๆๆๆ มากๆๆๆๆๆๆๆๆ คือทำแบบพี่เบลทุกข้อค่ะ เห็นเพื่อนผอม กินอะไรก็ไม่อ้วนเราก็อิจฉา เราเลยเริ่มวิ่งวันละ 4 ชั่วโมง ค่ะ กินน้อยมาก ตอนแรกคิดว่าลดน้ำหนักง่ายนิดเดียวเพราะลงเร็วมาก สุดท้ายระบบเผาผลาญพังๆๆๆๆๆๆๆๆ ประจำเดือนเรา 3 เดือนมาที ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา 8 กิโลค่ะ พึ่งลดไปได้ 3 กิโล แล้วลงยากมากกกกกค่ะ มันผิดมากนะคะอย่าทำตามจริงๆ ดีใจที่พี่เบลมาแชร์ค่ะ เพราะหลายคนอดตามสูตรในเน็ต ตามยูทูป แต่ถ้าคุณอดอย่าลืมว่าคุณไม่สามารถอดไปได้ตลอดนะคะ วันไหนระบบเผาพังไปคุณจะมานั่งร้องไห้เสียใจแบบเราค่ะ ตอนนี้คือพยายามทำทุกอย่างให้ร่างกายกลับมาปกติ ไม่ขออะไีรอีกแล้ว
เข้าใจเลยยยย จับมือ! สู้ๆนะค้าาา เป็นกำลังใจให้ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป และที่สำคัญมาก ห้ามเครียดห้ามกดดันน้า!😂
bellephat ขอบคุณนะคะㅠㅠ 🙏🏻💖 คลิปนี้ทำให้เรามีกำลังสู้ต่อจริงๆค่ะ
❤️
นี่ก็ประจำเดือนหายไป4เดือนเลยค่ะ ตอนแรกน้ำหนักลงแต่หลังๆไม่ลง ขอบคุณมากๆที่แชร์ให้รู้นะคะ
ยินดีมากๆเลยค่า
เคยประจำเดือนไม่มาเพราะอดอาหารเหมือนกันค่ะ วันนึงกินไม่ถึง300แคล ทำT25อีก เมนไม่มา7-8เดือนเลยค่ะ
นี่ก็เป็นค่ะ ไม่มาเป็นปีแล้ว ต้องเข้ารพ รักษายาวๆเลย พอกินยาหมอ ก็โยโย่อีก😅😅😅
กลับมากินปกตินะค้าา ค่อยๆปรับไปค่ะสู้ๆน้า ❤️
เหมือนกันค่ะ หายไป 3 เดือน แต่ดีที่รู้ตัวเอง ว่าอดอาหารทำให้ ประจำเดือนไม่มา เลยทำให้เป็นคนที่อดอาหารไม่ได้ 😢
แล้วทำยังไงให้ประจำเดือนกลับมาค่ะ
เหมือนกันค่ะ เรากังวลมาก เริ่มกลับมากินปรกติ
พี่สูงมักๆเลย ขอคำแนะนำสำหรับการเพิ่มความสูงได้มั้ยคะ 🥺
พี่ว่าเรื่องความสูง กรรมพันธุ์ และ ถ้าประจำเดือนมาเร็ว ผญจะหยุดสูงเร็วง่า พี่กินนมเยอะและนอนเร็วในช่วงนั้นประมาณนี้ก้ะ แต่ตัวเล็กน่ารักก นี่อยากตัวเล็ก5555555
bellephat ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ🥺🙏🙏🙏
ทำIF ถึงเที่ยง มากสุดบ่าย2ค่ะ กินอาหารตามสั่ง 2มื้อ กินทุกอย่างขนม น้ำหวาน อมยิ้ม ไอติม แต่กินน้อยค่ะแบบกินพออิ่ม ข้าวครึ่งนึง แต่เน้นโปรตีนยังกินไขมันอยู่ กินผักอยู่ แต่กินแค่อิ่ม เคี้ยวช้าๆ ขนมกินทุกวันแต่วันละอย่าง/ชิ้น แต่กินครึ่งเดียวแล้วทิ้ง ยังกินทุกอย่างแต่ลดปริมาณลง
คือตัวเบา ไม่อึดอัด ปจด.ก็มา นน.ลดลงทีละนิดเดือนนึง2โล พอทำสักพักลด1โล/เดือน แบบนี้ก็ดีค่ะมีความสุขไม่อึดอัดได้กินทุกอย่าง กินแบบมีสติ ออกกำลังกายน้อยมาก ตีแบต1ชม. บ้าง เวทบ้าง4-5ท่า 2-3วัน เดินที่สวนบ้าง1ชม.วัดตัว ได้เปลี่ยนไซต์จากL ปลายๆ มาเป็นMปลายๆแทนค่ะ
เก่งมากค่าบบบบ👏🏻
คลิปดีค่ะ ส่วนตัวก็ทำIF ไม่ได้เคร่งมากถึงขั้นทุกมือต้องกินคลีน แต่ก็งดพวกของทอดกินเป็นบางครั้งบางคราว ยิ่งมาม่ากับขนมขบเคี้ยวเรางดเลย ออกกำลังครั้งละ30นาที 1อาทิตย์ก็มี1วันที่ปล่อยตัวเองกินของหวานบ้างทอดบ้างนิดหน่อย ทุกวันนี้ผอมกว่าแต่ก่อนมากค่ะ แต่ก่อนกินยาลด อดอาหารคือพังมากๆ แค่ทำถูกวิธีเราก็ผอมง่ายๆแล้วคะจริงๆ
ถูกต้องที่สุดเลยค่า❤️
หนูกำลังลดพอดีเลยยยยแต่ไม่ได้กินคลีนเพราะไม่ค่อยชอบผักแต่ถ้าพวกผักที่เอามาแปรรูปถึงจะกิน หนูกินตามปกติเหมือนเดิมแต่ลดปริมาณลงจาก4-5 จานเหลือ 2 พอขนมไม่ค่อยกินอยู่แล้วตอนแรกๆเครียดๆว่าถ้าไม่กินคลีนจะลดไหม ไม่กินผักจะลดไหมหรือแบบอะไรก็ตามที่เขาแนะนำมา ดูคลิปนี้คือประโยชน์มากๆๆๆค่ะ
เรื่องออกกำลังกายเราหาวิธีออกแล้วสนุกเอาค่ะ เช่นเต้นของช่องเกาหลีช่องนึง ออกกำลังกายหนักๆแค่14-15 นาทีไปต่ออะไรที่สบายๆสำหรับเรา ว่างๆเบื่อๆไม่มีไรทำก็ลุกมาเต้น
สบายๆของเราออก15นาทีเหมือนกันค่ะ คลิปเต้นแค่11นาทีค่ะ มีแอปออกกำลังกายติดเครื่องไว้ออกแค่3-4นาทีสำหรับเราไว้สำหรับทำให้ตัวเองกระฉับกระเฉงพอ
เราก็เป็นเเบบนี้เลย ก่อนหน้าออกกำลังกายติดกันมาประมาณเดือนนึงเเล้งหยุดออกละทีนี้ประจำเดือนไม่มา3เดือน เราเลยไปหาหมอ เเล้วหมอให้กินยาปรับฮอโมนมากิน เรากินไป1อาทิตย์น้ำหนักขึ้นมาจาก53 ขึ้นมา57 โล เราเครียดมาก เรากินยาไปสักพักใหญ่เลย3-4เดือน น้ำหนักขึ้นไม่ลง บวมมากหน้าก็บวม เเล้วตอนนี้ประจำเดือนมาเเต่น้ำหนักไม่ลงเลย เครียดหนักกว่าเดิม ตอนนี้60เเล้ว 😢 จะหนึ่งปีเเล้วที่น้ำหนักไม่ลง มาเจอคลิปนี้ได้เข้าใจว่ามีคนเป็นคล้ายเราอยู่เราจะลองปรับตามที่บอกดูนะคะ ขอบคุณที่มาเเชร์ประสบการณ์ให้ฟัง
สู้ๆนะค้าบ ทำได้ค่า
เหมือนกันเด๊ะเลย 45 หนักสูงสุด52 ค่อยๆลดเอา ลดมา3-4ปีละตอนนี้45-47 ไม่เกินนี้ ถ้ากินไม่เกินปริมาณที่ควรได้รับ ต้องหมั่นสร้างกล้ามเนื้อและกินอาหารที่เหมาะสม ไม่น้อยเกิน
ใช่เยยยค่าาา ฮึบ สู้ๆน้าา
อยากมาแชร์ประสาบการณ์มั่ง คือเราเป็นคนที่ผอมตั้งแต่เกิดอยู่แล้ว พอเราอายุประมาณ14-15เป็นช่วงกำลังโตอ่ะ ญาติเราทักว่าอ้วนขึ้นรึป่าว ตูดใหญ่ขึ้น จนเราเสียความมั่นใจ ฉันต้องลดน้ำหนักแล้ว ทำทุกอย่างแบบ วันนึงกินโยเกิร์ตอย่างเดียวจนโลกหมุนก็มี ออกกำลังกายหนักด้วย แต่ตอนนั้นคือไม่ไหวแล้วนึกว่าตัวเองไม่สบาย แต่พอตัดสินใจกินข้าวปกติแล้ว เออ มันดีขึ้นอ่ะ เราเข็ดมาจนทุกวันนี้เลยค่ะ อยากฝากว่าน้ำหนักไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่สิ่งที่สำคัญจริงๆคือเวลาเราส่องกระจกเราพอใจกับสิ่งที่เห็นมั้ย แค่นั้นเอง ตอนนี้สุขภาพจิตดีขึ้นมากๆ อยากกินอะไรก็กิน ขอแค่ไม่อด เลือกกินหน่อย แต่กินให้อิ่มดีกว่า🙂🙂🙂
ถูกต้องเลยค่า ทางสายกลาง เอาที่เราพอใจกับตัวเองเนอะ❤️🥰
หลงเข้ามาดู แล้วพบว่ามีประโยชน์มากๆ เราจะนำมาปรับใช้นะคะ ขอบคุณค่ะ ❤️❤️❤️❤️❤️
ยินดีมากเลยค่าา ขอบคุณนะค้า❤️🥰
ฮือตกใจมาก เหมือนกันทุกข้อเลยค่ะไม่ว่าจะอดอาหารไป1มื้อ ออกกำลังกายหนัก แล้วย้อนไปดูตารางอาหารที่ลิสไว้คือไขมันน้อยมากจริงๆ ตอนนี้ยังไม่มีอาการโยโย่แต่ประจำเดือนเราไม่มา2เดือนแล้วค่ะ ตอนนี้เราเริ่มกลับมากินไขมันมากขึ้น แต่เหมือนยังไม่เพียงพอประจำเดือนตอนนี้ก้ยังไม่มา เราควรทำยังไงดีคะควรปรับการกินต่อไปหรือควรไปพบแพทย์เลยดี🥺 เราไม่รู้ว่าต้องกินไขมันแค่ไหนถึงจะพออ่ะค่ะ
MKA LIEW ลองปรับการกินนะคะ กินไขมันดีให้มากขึ้น และก็ ต้องไม่เครียดค่า อาจจะต้องใช้เวลาหน่อยนะคะ เดี๋ยวทุกอย่างจะกลับมาดีค่า เป็นกำลังใจให้น้าา
bellephat ขอถามอีกนิดนึงนะคะ พี่เบลกินไขมันดีจากแหล่งไหนบ้างคะตอนนั้นเพื่อให้ไขมันเพียงพอในแต่ละวัน
ไขมันดีพวก อะโวคาโด้ น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า น้ำมันรำข้าว งา ถั่วต่างๆ แซลม่อน ลดไขมันไม่ดีเช่นของที่ทอดหนักๆๆ ประมาณนี้ค้าบ
เคยลดน้ำหนักโดยการกินน้อยเพราะจะไปงานแต่งเพื่อนสนิทจาก 64 ลงมาเร็วมาก 55 ได้มั้ง เสร็จแล้วกลับไปกินเหมือนเดิม เด้งไป 68 บวมมากกกกกกก ทนไม่ไหว เริ่มวิ่ง ลดคาร์บมื้อเย็น งดทอด แต่นอกนั้นกินปกติ ใช้เวลา 2 ปีครึ่งเลยค่ะ ตอนนี้ 48 แล้ว ผอมสวย เซลลูไลท์ที่ขาหายเกลี้ยง สนุกกับการช็อปปิ้งมาก ตอนนี้กำลังเน้นลีน สร้างกล้ามเนื้อค่ะ 555
เก่งมากเยยค่าาา ❤️🥰
ดีมากเลยค่ะที่มาแชร์กันแบบนี้ จริงแบบที่พี่ว่าเลยคือเราควรรู้จักโครงสร้างร่างกายของตัวเองก่อนว่าเป็นแบบไหน หนูก็เป็นคนสะโพกใหญ่ ทำให้ต้นขาเลยใหญ่ไปด้วย ดังนั้นต้นขาหนูก็ไม่มีวันเล็กลงแน่นอน แต่แค่ออกกำลังกายให้มันกระชับขึ้น ตอนนี้หนูไม่เน้นผอมแล้วค่ะ เน้นสุขภาพ กินตามใจปากเเหมือนเดิม 555555555555555555555555555
จริงๆ พี่ก็ต้นขาใหญ่ 555555
มีประโยชน์มากๆค่าา ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์นะคะ😍
ยินดีมากเลยค่าา 🥰
เคยเป็นเหมือนกันเลย เทคฮอร์โมนมาเป็นปีขึ่นมา 20 โล ขอบคุณที่ทำคลิปนะคะ ช่วยได้มากเลย กังวลมาก
สู้ๆนะค้า
อยากให้ทำคลิปกินครบ5หมู่ ช่วงลดน้ำหนักค่า 🥺
ได้เลยค่าาา จัดไปฮะ🥰❤️
เสริชเน็ตจากเจ็บป่วยธรรมดาโยงเป็นมะเร็งได้อ่ะ 😅😂
จริงมากค่า55555555
ส่วนตัวทำ IF กินอาหารวันละ 2 มื้อ จบที่มื้อเที่ยง มานานมากแล้ว กินอาหารที่มีประโยชน์ ลดคาร์บ ลดน้ำหวาน เน้นโปรตีน และกินผัก สุขภาพดีขึ้นมาก สมองโล่ง คิดไว รู้สึกสบายตัว ตรวจร่างกายทุกปี ไม่มีโรคประจำตัว ดีมากๆค่ะ ทั้งนี้ทั้งนั้น ทุกคนมีวิธีการลดต่างกัน ทุกวิธีไม่ได้เหมาะกับคนทุกคน ขึ้นกับร่างกาย อายุ โรคประจำตัว และความชอบ
❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะ☺️
กินปกติไปเลยครับแต่ลดแป้งผทกินมื้อละ1ทัพพี่ เน้นกับข้าวและผักผลไม้ ออกกำลังกายตลอดวิ่งวันละ3-5โล ทำงี้2เดือน83เหลือ68ละครับ
เก่งมากเยยยค่า❤️
เนื้อหาในคลิปดีมากๆเลยค่ะ
สมัยสาวๆพี่หนัก43kgสูง158 cm กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเริ่มน้ำหนักขึ้นตอนอายุ30upเริ่มอ้วนขึ้นเรื่อยปัจจุบันอายุ40 หนัก60kg ระบบเผาพลาญไม่ดีเหมือนเมื่อก่อน ลองมาหลายวิธีแล้วค่ะ อันนี้ดีสุดไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายด้วย มื้อเช้ากินอาหารให้ครบ5หมู่กินปกติ มื้อกลางวันกินเบาลงหน่อย มื้อเย็นกินผลไม้หรือนมเปรี้ยวก็ได้ ออกกำลังกายแบบคาดิโอวันละครึ่งชั่วโมง+เล่นฮูลาฮูปด้วยอีกครึ่งชั่วโมง 4เดือนลง8กิโลค่ะ วิธีนี้ถ้าคนอายุน้อยจะน้ำหนักลงไวกว่าคนอายุเยอะนะคะ ไม่อัยตรายต่อร่างกายด้วยจ้า
เราทำif16/8
วันหนื่งต้องกินโปรตีนไห้ถึงน้ำหนักตัว
กินตอนเช้าเวลา10:00
ตอนเที่ยงเวลา12:00
ตอนเย็นเวลา17:00
หลังจากนั้นหมดเวลากินเข้า
แล้วออกกำลังกาย 6/7
1เดือนแล้วค่ะ ลดมา 3กิโล
เตือนปุ๊บ ต้องรีบดูปั๊บ ❤️❤️❤️
Puzt Sopeechamnankarn เย้ ฝากด้วยค่าาบ
เก่งมากๆเลยค่ะต่อสู้กับมันมาเป็นเดือนช่วงเวลานั้นคงรู้สึกท้อเเละเหนื่อยแน่ๆเลยใช่มั้ยคะแต่ก็ผ่านมันมาได้เก่งจริงค่ะนับถือ555
ตอนนั้นยอมรับว่าท้อมากค่า5555 แต่เราผ่านได้ ทุกคนก็ผ่านได้ค่า❤️🥰
เคยทำแบบเดียวกันค่ะ กินแต่ต้มผัก 3 มื้อ วิ่งวันละ 1 ชั่วโมง แถมออกกำลังตามคลิปอีก ประจำเดือนหายไปครึ่งปี ไปหาหมอ หมอบอกให้กินเยอะขึ้นแบบให้เพิ่มน้ำหนักเพราะขาดอาหาร แล้วก็ให้ยาคุม เราไม่ยอมกินปกติ กินยาคุม ปจด.ก็ยังไม่มา จนสุดท้าย ยอมกินเพิ่มเป็นปกติ น้ำหนักเด้งขึ้นไปสิบกิโล แต่ปจด. มา หลังจากนั้นก็ค่อยๆลดลงมา แต่ยากมากกว่าเดิมเยอะเลย
แงงเหมือนกันเลย เข้าใจเลยค่าาาา ปรับให้ประจำเดือนมาก่อนน้าา นน ช่างมันก่อนเนอะสู้ๆน้าาาา เป็นกำลังใจให้ค่า❤️🥰
ขอบคุณที่แชร์ประสบการณ์นะคะ
ยินดีมากเลยค่า❤️🥰
นี้ก็เปนคนไม่ค่อยกินข้าวเยนนะ
พึ่งจะลดน้ำหนัก แต่กิน ปกติ เพราะเคยกินน้อยโยโย่ เรย จาก60 ฟาดไป67
แต่พอตอนนี้กินปกติ แล้วค่อยๆลด
แต่น้ำหนัก67เท่าเดิม แต่รู้สึกพุงมันยุบลง
สู้ๆนะค้า
เราก็ขึ้น 15 โล กำลังพยายามลดอยู่ มันช้า แต่ก็ต้องอดทนว่า ช้าๆไม่งั้นเด้ง เพราะเคยเด้งมาแล้ว กลัวมาก ต้องอดทนมากเลย
สู้ๆน้าา เป็นกำลังใจให้ค่า ต้องอดทน ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ผ่านได้สบายมากค่า ❤️
กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนคือตอนเด็กจริงๆค่ะ โตมาเเล้วต้องคุมเลย มันไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป
ช่ายเลยแงงง
นี้เครียดมากเพราะน้ำหนักลดไป5โล พอขึ้นมาได้สัก1โลจะเครียดมาก ชั้งน้ำหนักทุกวันทุกเวลา เหมือนโรคจิต
ได้ความรู้ใหม่เลยค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันนะคะ
ยินดีมากเลยค่า❤️
เห็นบางคนลด นน ได้เป็นสิบโลในระยะเวลาไม่กี่เดือน ลดแบบเน้นตัวเลข นน ด้วย น่าเป็นห่วงมากกกกกก เลิกทำเมื่อไหร่มันต้องเด้งคืนมาแน่ๆๆ
จริงเลยค่ะ แงง
แต่น้องเบลเก่งนะ ลดได้ คลิปก่อนๆนู้ด ยังอวบๆอยู่เลย👍🏻
-ขอถาม การออกกำลังแบบ คาดิโอ. ทำไมเหมือนไม่ช่วยให้นน ลงเลยค่ะ
จริงๆอยู่ที่การกิน70% ออกกำลัง80% เลยนะคะ ต้องปรับที่การกินค่า ไม่กินคลีนจนเกินไปน้า
ชอบคลิปนี้มากค่ะพี่เบล ตอนนี้กำลังกู้ร่างอยู่ค่ะ หนูประจำเดือนขาด ตัดน้ำมันเหมือนกันค่ะ ;-;
สู้ๆน้าาา กลับมากินไขมันดีเลยเช่นพวก อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า น้ำมันจากปลาต่างๆเช่นพวกแซลม่อน ค่า 🥰
เครียดจริงจากเคยหยัก54พอเริ่มอ้วนจนขึ้นมาถึง60เราเริ่มดลเครียดมากกินอาหารเสริมช่วยแต่สิ่งที่ได้70จ้านะตอนนี้ 5เดือนที่ลดมาไม่เป็นผล
สู้ๆนะค้า ทางสายกลาง ค่อยๆปรับกันไปค่า ทำได่🥰
คลิปดีมากๆเลยค่ะ กำลังลดน้ำหนักอยู่ มาเจอคลิปนี้ได้ความรู้เพิ่มเข้าไปอีกก💖
❤️❤️❤️
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมานะคะ ;//; เป็นกำลังใจให้ค่ะ ♡
ยินดีมากเลยค้าบบบ❤️
แง เราเพิ่งมาเจอคลิปนี้ ขอบคุณที่มาแชร์ให้ฟังนะคะ ;___; เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ยินดีมากๆเลยค่า
โอ้ย ๆ ชอบเป็นประโยชน์มากเลยสำหรับสาวๆๆ
เย้ ขอบคุณค่า🥰
ฟังเพลินมากชขอบคุณค่ะ
ช่วงนี้หันมากินคลีน ปจดมาน้อยลงมาก แต่ไม่ปวดท้อง ก็กังวลเหมือนกัน ดีใจที่มาเจอคลิปนี้ จะพยายามปรับมากขึ้น
ยินดีมากค่าาา อย่าลืมไขมันนะคะ ไม่ตัดและกินให้พอดีค่าาา 🥰 สู้ๆค้าบ
เราย้ายมาเดนมาร์กน้ำหนักจาก 58 เหลือ 52 ใน 3 เดือน ประจำเดือนหายไป 2 เดือน
ที่น้ำหนักลดน่าจะเป็นเพราะเราไม่ค่อยได้กินข้าว แต่ทานอาหารที่นี่ปกติ เดิน ปั่นจักรยาน มากกว่าตอนอยู่ไทย
สู้ๆน้าคะ
โครตดีใจที่มีคนทำวีดีโอออกมาแบบนี้ มีแต่คนทำแต่ลดนำ้หนักยังไงภายใน2-3เดือน แต่แม่งไม่เคยมีใครทำวีดีโอที่แบบไม่ควรลดนำ้หนักยังไง คนแม่งก็เขเาใจแต่ เออกินคลีนแล้วดี ยิ่งคลีนยิ่งดี แดกคลีนแล้วกูผอมแน่ๆ ออกกำลังกายหนักๆ ผอมชัวร์ เห็นแต่แบบนี้ในสังคมไทยนะ แม่งobsessedกันจัด คลั่งความผอม นี้ก็เคยเป็น เป็นจนเป็น eating disorder จนตอนนี้ก็เออ โอเคขึ้นมาแล้ว แต่ขอบคุนจริงๆมาแชร์ประสบการด้านนี้แล้วโฟกัสself love อะพี่ โครตรัก
งุ้ยย ขอบคุณน้า ยินดีมากเยยค่า
FC naka , เคยเป็นเหมือนกันคะ ยิ่งเครียดยิ่งอ้วนง่าย คลิปนี้ดีเลยใครกำลังเครียดกับการลดน้ำหนักต้องดูเลย
งุ้ยยขอบคุณนะคะ
คุณเบลน่ารักจุงเบย สวยในแบบตัวเองชนะเลิศค่ะ
งุ้ยยย❤️❤️
หนูอดข้าวเที่ยงกับข้าวเย็นค่ะ เค้ากินครบ5หมู่อยู่นะ ช่วงแรกกินผลไม้ ชานมอะไรก็ปกติ ต่อๆมาก็เริ่มอด มันได้ผล แต่ตอนนี้เริ่มกินนิดนึง แต่ถ้าต่อไปจะเริ่มกินปกติแล้ว ของหนูไม่โยโย่นะ หนูดีใจมากเลยค่ะ ตอนนี้ผอมแล้ว ชอบมากเลยค่ะ ออกกำลังกายนิดนึงด้วย
สู้ๆค่า อย่ากินน้อยเกินไปที่ร่างกายต้องใช้น้า ลองคำนวนพวก BMR TDEE ดูน้าา
bellephat ปกติเป็นคนที่นอนเล่นโทรศัพท์แล้วก็ออกกำลังกายนิดหน่อย ร่างกายเลยไม่ต้องการพลังงานมากเท่าไหร่
ส่วนตัวเคยทำทุกอย่างที่ว่ามาเลยค่ะ
เราลด นน มาจะ2ปีแล้วด้วยการวิ่งค่ะ ลงมาได้ประมาณ12โลน่าจะได้
วิ่งเยอะ วิ่งหนักวันละ7-10โลเป็นอย่างต่ำ
อาทิตย์ละ5-6วัน วิ่งเสร็จไม่กินไรเลย เพราะกลัวตอนเช้า นน จะขึ้น
กินแต่น้ำเปล่า พรุ่งนี้ นน ชั้นจะลง!!!
เครียดกับตัวเลขบนตาชั่งมากกกกก เช้ามาถ้า นน ไม่ลงก็นอยด์
กินเสร็จก็ชั่ง เข้าห้องน้ำขับถ่ายเสร็จก็ชั่ง
ชีวิตคือเครียดมากกกกกก มากจริงๆค่ะ
คาร์ดิโอหนัก ไม่เวทเลยเพราะมันน่าเบื่อ เหงื่อไม่ออกเยอะ
เพราะงั้นเลยคาร์ดิโอหนักๆเอาเหงื่อออกเยอะๆไว้ก่อน
ตัดคาร์บด้วยการไม่ค่อยกินข้าว แต่นู่น ไปกินขนมจุบจิบทุกบ่าย
จนระบบเผาผลาญมันพัง สกินนี่แฟตกองที่พุงเต็มไปหมดเลยค่ะ
ตอนนี้พยายามปรับตัวเองใหม่ ไม่ชั่ง นน ทุกวัน ทุกเวลาแล้ว
ลดลงมาเหลืออาทิตย์ละ1-2ครั้งแล้ว กลับมากินข้าว เพิ่มโปรตีนเยอะขึ้น
เวทมากขึ้น คาร์ดิโอน้อยลง
แต่ที่ยังเลิกไม่ได้คือขนมค่ะ ยังกินขนมเยอะอยู่เลย
แต่จะพยายามต่อไปเรือยๆ หาทางสายกลางที่เราจะสามารถใช้ชีวิตกับมันได้แบบแฮปปี้ก็พอค่ะ
สู้ๆนะค้าา เบลล์เป็นกำลังใจให้ค้าบ
เคย ปจด หายไป 6 เดือนเพราะลดน้ำหนัก จาก 60 เหลือ 43 เราอยู่ที่อเมริกา หมอส่งเราไปแสกนตรวจมดลูก เขาบอกว่าร่างกายปกติมีเกล็ดเลือดที่ควรจะเป็นประจำเดือนตรงผนังมดลูก แต่น่าจะขาดไขมันจากการลดน้ำหนัก เขาไม่ได้จ่ายยาอะไรแต่ส่งเราไปคุยกับ nutritionist ปรับการกินใหม่ เดือนถัดมา ปจด มาทันที จนตอนนี้ปกติดีแล้วค่ะ กินปกติ นน อยู่คงที่ประมาณ 48-50 ออกกำลังเน้น weight training เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อกับระบบเผาพลาญ
เก่งมากเลยยค่า ❤️
LK P ขอโทษนะ ปรับการกินยังไงอ่ะคะให้กลับมาปกติเราไม่มา2เดือนยังไม่อยากไปหาหมอด้วยอ่ะค่ะ
MKA LIEW ลองกลับมากินข้าวกับเนื้อสัตว์ดูค่ะในมื้อหลักๆ น้ำหนักจะขึ้นไวช่วงแรกๆ แต่ไม่ต้องกังวลค่ะเราขึ้นจาก 43 มา 48 แล้วมันก็คงที่ค่ะ เราออกกำลังไปด้วยช่วงนั้นวันละ ชม เน้นเล่นเวท แต่ทุกวันนี้ออกแค่ตอนที่มีเวลาวันละ 30 นาทีเท่านั้นค่ะ
ตามมาจากคลิปลดเอวค่าาา พึ่งเคยดูครั้งแรกรู้สึกชอบพี่มากๆพูดเก่งพูดคล่อง ได้ความรู้ที่ไม่เคยรู้มาก่อนเยอะมากๆ ฮรืออออขอบคุณมากๆเลยนะคะ
งื้อ ดีใจที่เป็นประโยชน์นะค้า
สวัสดีครับ ขออนุญาตแชร์ประสบการณ์กินแต่ละวันของผม คือ ตอนนี้ผมน้ำหนัก 75 จากเมื่อก่อน 100+ สูง175 ตอนอ้วนผมทานอาหารก็ปกติเหมือนปัจจุบันครับ แต่ทานเยอะมากๆ วันนึง6-7มื้อ ตอนลดน้ำหนัก ทานมื้อเช้า มื้อเที่ยง ผลไม้ ทานให้พอกับประมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ปัจจุบัน น้ำหนัก75+- ไม่เกิน80 เป็นแบบนี้มา 5ปีแล้ว ตอนนี้อายุ32ปีแล้ว ระบบเผาผลาญกับการกินมีส่วนสำคัญมากๆครับกับการลดน้ำหนัก 😊
ขอถามหน่อยค่าา คือว่าอาหารครบ5หมู่นี่คือทานของมันของทอดเยอะรึเปล่าคะ หรือทานน้อยลง
น่ารักจัง สูงด้วย 😍😍😍
กำลังเป็นเลยค่ะ นี่ลดจาก 53 ลงไป 51 ตอนนี้ขึ้นมา 55 รู้สึกว่าพังมากๆเลย มาเจอคลิปนี้ก่อนจะต้องรีบปรับให้ปกติแล้วค่ะ ขอบคุณนะคะ
สู้ๆนะค้า เป็นกำลังใจให้ค่า
จริงค่ะ เรากินคลีน แบบกินจริงจัง น้ำมันงดเลย แทบกินแต่น้ำ ผลคือประจำเดือนไม่มาเดือน1 กลัวมากเลย เลยกลับไปกินปกติ แล้วมันก็มาจริงๆ เราเลยกลัวการลดนน.แบบนี้ไปเลย
ช่ายเลยค่า ไขมันสำคัญมากกับร่างกายจริงๆค่า ตอนแรกเราก็ไม่รุ้เหมือนกันค่า จนมันแบบมีeffectกับตัวเอง😂
พี่โคตรสวยยย สวยสุดในประเทศเลย
เว่อหน่า5555
มาเเล้ว~ รักพี่เบลน้าfcเลย
soft yy เย้ 🥰🥰🥰
ตอนนี้คุณเบลล์หนักเท่าไรคะ ปกติทานข้าวเย็นดึกมั๊ยคะ จะเริ่มลดน้ำหนักเพิ่งมาเห็นคลิปนี้ค่ะ
ขอวิธีการลดแขนหน่อยค่าาา ปล.ขอบคุณที่มาแชร์ปสก.นะคะ เราพยายามลดมาเกือบปีแล้ว ด้วยการวิ่ง พึ่งรู้ว่าที่ทำมามันผิด สัดส่วนลดจริงค่ะ แต่ลดแค่ช่วงล่าง แขนคือเหมือนนักกล้ามที่ไม่มีกล้าม ตัวดูตันทั้งที่สัดส่วนลงแล้ว เราจะเอาปสก.ตัวเองไปพยายามดูอีกซักตั้งค่ะ 🤍🦋
จริงๆวิ่งได้นะคะ แต่ต้องกินสารอาหารถึงด้วยค่า ลองหาวิธีที่เหมาะกับเราเนอะ ลดแขนขาเดี๋ยวไว้ทำคลิปนะค้าาาา ส่วนใหญ่เราเวทดัมเบลเอาค่า รู้สึกกระชับขึ้น
มีประโยชน์มากครับ เด่วส่งให้แฟนดู
🥰🥰🙏🏻
เราเคยเป็นเหมือนเธอ กินคลีน กินน้อย แทบไม่แตะไขมัน และออกกำลังกายหนักมาก หนัก 45-47 สรุป ปจด หายไปเป็นปี พอไปหาหมอได้ยาคุมและยาฮอร์โมนมาทาน … สรุปคือ น้ำหนักพุ่งขึ้นทะลุ 60 เลยค่ะ
เข้าใจเลยค่ะ ต้องค่อยๆลด่ กำลังใจสำคัญมากเลยค่าบ
สวยมากเลยครับผม
หนูเคยลดน้ำหนัก 1 เดือน 11 โลค่ะ แต่ผลตามมาคือประจำเดือนไม่มา6เดือน
เพราะ ลดเร็วเกินไปง่าาา ร่างกาย งง ค่า🥺
เหมือนกันเลย เค้าขึ้นมา12โลทำไงดีคะ ลดยังไง ช่วยแนะนำหน่อยคะ
ดีมากจ้ะทุกอย่างเราต้องเรียนรู้ด้วยตัวเอง จะแชร์คลิปนี่กับเพื่อนเพื่อให้ทุกคนได้ฟังแล้วปรับใช้กับต้วเองนะคะ❤👏👏👏😍🌹
ใช่เยยยค่าาาา ขอบคุณนะค้าบผม🥰❤️
1.อดข้าวเย็นมา2ปี เเต่ก็อ้วนอยู่
2.ออกกำลังกายมา3ปี เเต่ก็อ้วน เเต่ไม่ได้หนักนะ เเค่เดินวันละ2ชั่วโมง ไม่กินคลีน
3. 3อาทิตย์ชั่ง1ครั้ง
4.ของอ้วนกินทุกอย่าง เเต่กินในจำนวนที่น้อย เช่นอาทิตย์ละ 1ชิ้น
5.ประจำเดือนมา3วันปกติป่ะ เป็นมา3ปีเเล้ว บางเดือนวันเดียว
6.การลดน.นของเรา คือการค่อยๆลด มันต้องใช้เวลา
ออกกำลังกายของเราทำทุกวัน วิดพื้น สว๊อก ทุกวัน เเต่ที่ทำคือซ้อมร.ด
สู้ๆนะค้าาาา❤️🥰 ค่อยๆปรับให้ถูก และไม่เครียดจนเกินไปค่า
@@bellephatน้ำหนักลงเเล้วค่า จาก56โล ลดเหลือ48 ตั้งใจลดตั้งเเต่มีโควิดเลย
น่ารักแล้วครับประมาณนี้
หนูเป็นอยู่เหมือนกันค่ะตอนนี้ เอวขึ้นมาไม่เท่าไหร่ แต่น้ำหนักขึ้นมา13 กิโล คือจาก 45 มา 58 คือก่อนหน้าไม่เคยคิดอะไรเลย คิดว่าไม่เป็นไรหรอก รู้ตัวอีกทีคือ หนักแซงแม่ ขาใหญ่จนใส่กางเกงยีนตัวเก่าไม่ได้เลย
สู้นะค่า จิตใจสำคัญมาก ทำได้แน่นอน❤️
เรื่องคล้ายๆกันแต่ยังแก้ไม่ได้เลยค่ะ T^T
เผลอไปอดข้าวเย็นแค่เดือนเดียว ผอมได้แป๊ปเดียวพอเริ่มออกกำลังกายกลายเป็นว่าอ้วนขึ้นๆ พอเข้าปีที่ 2 เรื่องสอบเครียดหนักอ้วนขึ้นอีกมาถึง 58 (ประเด็นคือเตี้ยมาก แค่152เอง) ทุกวันนี้ที่ออกกำลังกายกินอาหารคลีนๆ น้ำหนักก็ไม่เคยลงเลยค่ะ แต่ถ้าไม่ทำนน.มันก็จะเพิ่ม 😭😭
สู้ๆนะค้า เป็นกำลังใจให้ ❤️ ค่อยนะค้า
ส่วนมากตอนเย็นทานยังไงค่ะ
สอนแต่งหน้าลุคนี้หน่อยได้ไหมคะ
❤️❤️❤️❤️
ออกกำลังกายกี่วัน วันละกี่นาทีหรอคะ แล้วแบ่งเป็นเล่นยังไงบ้างคะ แบ่งวันเวทกับคาดิโอมั้ยคะ
แบ่งค่า เวท30 คาดิโอ30 (ช่วงลดน้ำหนักนะคะ) ส่วนตอนนี้ ขี้เกียจมากไม่ได้ออกมาหลายเดือนแล้วแงง5555
พี่ทานยังไงคะ.ช่วงเวลาไหนบ้างคะ
ตอนนี้น้ำหนัก50 อยากลดเหลือ46 ควรทำไงดีคะ. ควรกินยังไงหรอคะ หนูอยากหุ่นดีค่ะ
ค่อยเป็นค่อยไปค่า ลองปรับอาหารดูน้า
เหมือนอ้วนมาตั้งแต่สมัยม.ปลาย (ตอนนี้ทำงาน) เลยไม่รู้เลยว่าสุดท้ายแล้ว ร่างกายเป็นหุ่นแบบไหนอาค่ะ เพราะไขมันมันเยอะทุกส่วน เลยไม่รู่จะเอาrefยังไงดีว่าจริงๆแล้วเราเป็นคนสะโพกผาย เอวคอด 😢
เหมือนกันเลยค่า
ขอนน.57ก็แฮปปี้แล้วค่ะ เราลดแบบไม่เครียด ค่อยเป็นค่อยไปกินหมดทุกอย่างแต่กินให้น้อยลงแค่นั้น
ทำได้แน่นอนค่า❤️
หนูไม่กินข้าวเย็นแต่ออกกำลังกายได้ไหมคะ กินไขมันปกติค่ะแค่ไม่กินข้าวเย็น
ไม่กินข้าวเย็นได้ถ้าเกิดว่า 2มื้อก่อนหนูสารอาหารครบนะค้าา
เรากินทุกอย่าง 55 แต่ส่วนตัวไม่ชอบเค้กหรือของหวานมากๆนี้ ไม่ชอบเท่าไหร่ หมู 3ชั้นนี่ ชอบมากๆ เนั้นของคาว ไม่อดชักคาบ บางคั้งกินข้าว 4-5ครั้งต่อวัน แต่เราจะแบบเปลี่ยนไปแต่ละคาบ สมมุดคาบนี้กินหมูกระทะ เยอะ เราก็จะไม่เนั้นแป้ง ถ้าไม่มันเยอะ แป้งจะเยอะ ถ้ากินของหวาน ไม่ชีเรียสเท่าไหร่ ตอนนี้ นน50 สส156 แต่เป็นคน รูบร่างชงกระบอก ขาไม่ตันน่ะ ปกกะติ แต่ไม่ผอมน่ะ ส่วนตัวไม่ชอบผอมอยู่แล้ว ชอบพอดี 55 แข็งแรง ก็พอแล้ว
❤️🥰
รักน้องเบล
ร้ากกกก❤️
ลดจาก75 ตอนนี้เหลือ62 แล้วมันก็ไม่ลงแล้วค่ะ หรือควรเปลี่ยนการออกกำลังกายดีคะ เปลี่ยนไปออกกำลังแบบอื่นบ้าง
เปลี่ยนการออกกำลังกาย เเละการกินค่ะ เพราะการทำเเบบเดิมซ้ำๆร่างกายคนเราฉลาดค่ะ ปรับตัวเร็ว ยังไงก็สู้ๆน้าาเราก็ลดจาก105มา69 ใช้เวลาปีครึ่งตอนนั้นคุมอาหารไม่เป็นเเบบตอนนี้ตอนนั่นคุมเเค่ช่วงเย็นเเล้วก็ฮูล่าฮุป2 ชม.
#ตอนนี้ก็จะลดอีกครั้งเป้าหมายคือ54 ค่ะ # 69-54 ภายใน3เดือนนี้จ้า
@ปล. ตอนนี้เราคุมอาหารหนัก+ออกกำลังกายหนัก
อาหารเช้า ข้าวโอ๊ต+ธัญพืชทำเอง
เที่ยง สลัดอกไก่ บางทีก็ โฮลวีท+กล้วย+ไข่ต้ม
เย็นสลัดอกไก่
#ออกกำลังกายเช้า คาร์ดิโอ1 ชม. ฮูล่าฮูป1.ชม. ตอนเย็น เล่นฮูล่าฮุป 1 ชม. + Bodyweight 30 นาที ก่อนนอน โยคะไม่ก็พิลาทีส 20-30 นาที
#สวยไปพร้อมกันค่าา
พิกัด คน inboxถามในไอจีเยอะมาก
-ชั้นวางของจาก Ikea ด้านหลัง : shopee.prf.hn/l/KXa93RQ
-ต้นไม้ปลอม ด้านหลัง : shopee.prf.hn/l/reWXmVE
เคยเครียดเรื่องการลดน้ำหนักเหมือนครับ เลยทำ IF แล้วเครียดกว่าเดิม ผมร่วงด้วยครับ เลยกลับมากินปกติ เน้นอาหารที่ปรุงแบบธรรมชาติผมหยุดร่วงน้ำหนักกลับมาคงที่ปกติเหมือนเดิมครับ
เก่งมากเยยค่า
ต่อสัปดาห์ แบ่งตาราง cardio กับ weight training ยังไงบ้างคะ
เรา เวท30 คาดิโอ40 อาทิตย์ละ3ครั้งค่า บางทีก็2 ถ้าขี้เกียจ😂
Thank you ka.