아프지 않고 오래 살려면 딱 '이 3가지'만 기억하세요 [나이가 들어도 젊어 보이는 사람은 무엇이 다른가]

🏷 참고 도서
- 제목 : 마흔, 달라진 몸을 되돌릴 때 - 지은이 : 정이안 - 펴낸곳 : 더퀘스트
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나이가 들어도 아프지 않은 사람들이 있다. 《마흔, 달라진 몸을 되돌릴 때》의 저자 정이안 한의사가 운영하는 병원에는 종종 건강상태가 훌륭한 60~70대의 환자들이 찾아오는데, 이들은 대개 병원을 찾아온 이유도 금세 해결하고 다른 환자들보다 빠르게 건강상태를 회복한다. 이렇게 건강한 인생 후반기를 보내는 사람과 20~30대부터 만성피로, 소화장애 등에 시달리는 사람들은 무엇이 다른가?
정이안 한의사는 30년 동안 병원을 운영하면서 그에 대한 대답을 ‘건강한 습관’에서 찾았다. 아무리 비싼 한약과 좋은 약침을 써도 건강한 습관이 바탕을 이루지 못한다면 몸은 되돌아가지 못한다. 이 책은 마흔에 달라진 몸을 되돌리기 위한 기초 습관들을 다룬다. 마흔에 들어서 달라진 몸은 어떻게 움직여야 하는지, 감소하는 호르몬 분비에 맞춰 무엇을 먹으면 좋을지, 뇌피로는 어떻게 해소해야 하는지, 마흔에 생길 수 있는 마음의 병과 대처 방법은 무엇인지 등을 집중적으로 다룬다.
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🌙 출판사로부터 도서를 제공받았으며 리뷰와 낭독의 허락을 받은 2차 저작물입니다.
00:00 오프닝
02:19 본문
47:48 클로징
#리스본 #책읽어주는남자 #asmr

[@user-pu6qh6cv1y]

맨발걷기 9개월 건강하게 살고 있습니다! 시작해보세요 좋아요

[@user-uu6zk3bc2j]

지금 50대 중반(남)의 나의 모습이군요.
교감신경 항진으로 고생하는 저에게 많은 도움이 될 것 같네요.
언제 들어도 차분한 목소리 잠자기 전 항상 잘 듣고 있습니다.
고맙습니다.~~~

[@misookTV]

천천히 늙어가려구 노력중인데, 먹고픈걸 밀어내기가 참 힘드네요~~.
좋은책 들으면서 그래도 행복하답니다 ❤

[@jrk327]

자작님 풍경이 좋아요 마음이 울적할때 시원하게 드라이브 넘 좋지요 요즘은 제가 잠도잘자고 식사도 잘하고 있어요 잠잘자는 이유는 자작님 덕분인것 같아요 자작님에 건강하게 사는 비법 제가 남보다 호로몬이 많아요 해서 주름이 잘안생긴다 피부과 선생님 말씀이예요 저희 식구는 다들 피부를 보면 주름이 없다 하거든요 울언니 84세인대 주름이없어요 엄마도 돌아가실 때까지 예쁘셨어요 87살에 돌아가셨는대 자작님 말씀듣다보니 모든걸 알게되였어요 제가 제일궁굼했던 이야기를요 언제나 좋은말씀 잘듣고 있어요 고맙습니다

[@user-nf8gr6pd7g]

언제나 자작나무님
덕분에 잘듣고 있어요
행복합니다

[@yisukhong8605]

노화를 지연시키기 위해서는
소식, 운동, 체온조절을 잘 해야 된다는 건 알고 있지만 꾸준히 한다는 게 쉽지가 않더라구요.
들었으니 한 번이라도 더 어싱을 하는 걸로 하겠습니다.
자작님
잘 들었습니다~^^

[@dragoneast8677]

네,우울 건강하게 살려면 걷자.걷자, 감사합니다.🎉🎉🎉

[@user-ow7yx7eb3t]

감사합니다.
맨발 걷기 해보겠다면서 실천을 못하고 있네요.

[@user-ec2xj3sn7j]

맨발걷기 시작했어요
너무좋아요 촉감이 살아나고 마음건강까지 맑아져요 여러분들도 건강하세요

[@user-wy6qc5ju8q]

자작님 ~ 고맙습니다.

[@user-vo5oq1ge7p]

안녕하세요 자작님!
녹색 나뭇잎 사이로 바람이 많이 지나는 아침입니다.
정, 기, 신
건강을 위해 행해야 할 생활의 습관들, 운동 잘 들었습니다.
감사합니다 ☺️
자작님도 나뭇님들도 모두 행하시어 건강하세요.❤

[@ea308]

편안하게 잘 들었습니다:-)

[@user-fu4pl2hr6y]

늘ㆍ감사합니다

[@user-bv8xn6vv9x]

늘감사합니다 ❤🎉😅

[@bookeat]

감사해요 ❤❤

[@YINGHAIJIN]

좋은글감사합니다. 좋은생활습관이 건강에가장중요한것같습니다...❤

[@user-oe4hd2qu7r]

잘 들었습니다
감사합니다

[@user-xk9jf7pu5h]

많이 고맙습니다

[@user-sr4ck7cx1x]

고맙읍니다 ❤❤❤😂

[@user-bt4co2ro2y]

감사합니당

[@user-nn1gi3wh1r]

건강정보~~감사합니다
힘차게 한주시작합니다❤❤❤

[@hancosmos208]

비오는 날에 자작님 목소리가 비에 젖어드네요.

[@user-dn5qq7jk9h]

너무좋은 내용 여기저기 퍼 나릅니다😊🎉❤

[@user-vr7go6ol9z]

자작 나무님 오늘도 좋은글 감사합니다 😅😅😅

[@user-hb8tj3kq1b]

감사합니다

[@user-nj3ji5vn1s]

책 내용도 좋았구...음악이 좋네요~~^^

[@user-jg7pk6ry1g]

언제나 마음을 편안하게 해주는 애독자 예요 ,

[@user-rz1ey2xb6u]

건강정보'감사합니다
끝까지 잘듣고~~
구독 좋아요~♡

[@user-fk1zm4mb9j]

건강정보 자세하게 감사하는마음으로 편안하게잘들었습니다 감사합나다 ❤

[@user-fj4bg1qi9d]

지난주에 다녀온 리스본 가는 길이네요~ 버스로 4-5시간을 매일 이동해서 풍경을 감상하기보다 자면서 지났는데~! 이렇게 감상하네요 감사요~^^ 젊게 살려고 하는데 미래가 불투명한 나이가 되니 우울하고 늙어가네요ㅠㅠ

[@user-wv4yd1te7c]

자작님 넘오랜만이죠^^
늘듣고는 있답니다~
80 이눈앞이라 아프지
않게 사는 딱 3가지
넘잘들었답니다 ~
늘감사드려요 🫠

[@scarletcoco6248]

오프닝 라디오같고 정말 좋아요 목소리는 그야말로 힐링… ㅎㅎㅎ 저는 독일에서 듣고있는 학생입니다 늘 감사합니다 :)

[@user-lu6cb3cr6o]

행복합니다! 덕분에요 잠자기전 좋은 친구 감사합니다! 60대도 이제 지나가고 있네요~~

[@user-ni1tl7ej1b]

완경후 여자의 몸은 진짜 그야말로 엄청난 변화가 오더라구요ᆢ제가 제일 꾸준히 잘 하고있는 건강 관리중 하나가 어싱입니다.하루라도 안하면 꼭 숙제 안 한 느낌?ㅎ자작님께서도 꾸준히 맨발걷기 하고 계신거지요?ㅎㅎ

[@ReadingTree]

꾸준히는 못하고 있었습니다. 한곳에 머물지 못하고 있는 생활을 하고 있어서요. 돌아가면 다시 해보려고요!

[@okheeshin8815]

자작나무님
감사감사합니다.
감미로운 목소리
듣고나니
힘이납니다.
❤

[@user-wd5zq3vs8r]

감사합니다자작나무님

[@tv.7770]

오전에 병원에 들렀다 맨발걷기를 하며 듣고 있습니다.
오늘 저에게 위안을 주고 행복을 주는
좋은영상 만나게 해주셔서 감사합니다.
자작나무님 목소리를 들으며 맨발걷기 하는 일이 참 행복합니다.
늘 감사합니다. 🙇‍♂️ 🙇‍♀️

[@user-wr9qk3xb3w]

감사합니다 ^^

[@user-rj6zf9ri8c]

짱입니다 ㅣ❤❤❤❤

[@user-qf6jf9rg8p]

세 번째 만에 곱씹어 들으며 오늘은 적어가며 들었어요~ 꼭꼭 씹어 먹어야지📑 ~ 요샌 바빠서리 ㅎㅎ 삶의 열정으로!! 아~ 음악까지 씹었다 ㅎㅎ 🤪

[@user-ji5fp8yd8h]

늘 사랑합니다.❤

[@ReadingTree]

음악까지 씹었다~ ㅋㅋ 유쾌한 무상님.

[@user-jz6wt6zk5k]

봄날입니다🎉🎉🎉 몸의 변화 지금부터 대비하자❤ 소식하고 ❤많이 움직이고 체온올리기🎉 감사드립니다 💞

[@user-pt7wy9ch4g]

맞습니다~
자작나무님~
나이들면서 또 어느날 몸의 어느곳에 통증이나 이상함을 느끼면서ᆢ
아~ 인체중 어느 한곳의 소중함과 기능을 알게되더군요~
모르고 지났던 세월이 그립기까지 합니다
그어느한곳도 소중하지 않는곳이 없으니 건강한 기능을 위하여 운동하며 몸에 좋지않은 음식을 되도록이면 먹지않고 잠도 잘 잘수있는 생활을 실천해 보겠습니다
감사합니다
오늘도 기분좋은 하루 보내세요~자작나무님❤

[@user-vq5ty2tu6z]

운동 좋아 하구 해보는 사람 만이 그 기분 느낄수 있죠 행복 한 삶을 즐기려면. 운동 아닐까 하네여
올도 건강 책 낭독 감사 합니다 ❤

[@jordanjun6759]

많이 움직이기...소식, 스쾃, 플랭크, 체온조절(상열하한 방지)

[@lindacknd]

my favorite bedtime routine:):)

[@user-hh4hl3ol2q]

🌞🙏💛😊🙏🌞
감사합니다 🙏 고맙습니다 🙏
소원성취 합니다 🙏 🤗 🙌
감사합니다 🙏
소원성취 바랍니다 🙏 💕
감사합니다 🙏 🌞

[@user-wz7su2iy7e]

노화가
그렇게 빨리
오는거 였다구요😮
놀랐네요
그래서 아이들이
전화만 받지 않아도
별별 생각에
눈물까지 핑
이었군요😢
자작님
감사합니다
잘 듣고 가겠습니다❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@user-ji5fp8yd8h]

향기로/ 나태주💐
향기는
자랑하지 않는다
향기는
고집부리지 않는다
다만 하나가 되어
서로를 사랑할 뿐이다
당신,
나의 향기가 되어주십시오

[@user-qf6jf9rg8p]

이렇게 딱 좋을 수가! ! 행복 하네요~
🫠 저 혼자만 웃는건 아닐겁니다~

[@jzitup]

작가님 읽어 주신 작품 감사히 잘 들었습니다 많은 걸 배우고 있어요 건강하시고 행복하세요 하시는 일도 잘 되시구요 감사합니다

[@user-ni1tl7ej1b]

우와~~모두의 아저씨 자작님 오셨다아~~~♡

[@user-xv8nx6xj5g]

❤❤❤

[@user-vd8kn4cp6r]

잘 듣고 갑니다~~~감사합니다~~❤❤❤

[@user-ji5fp8yd8h]

🌳🍀🍃🌿🕊
자작님!
요즈음 몸건강에
빨간불이 켜져서
건강한 식재료와 걷기와 근육늘리기에
난생 처음 열공하고 있답니다.
좋은 책 감사합니다. 🙏📚🐳🍵♥️

[@mulbora8788]

건강한 식재료하시니께 ~
단백질은 닭고기와 비슷하고 비타민 함량 또 한 높은 건강식으로 최고 인 떵콩버터 드셔요 .
아침식사로 사과 슬라이스해서 땅콩버터 발라드심 짱 ~ 좋아요 !!!
시중에 판매하는 땅콩100%로 설탕이 함유되지 않은걸루다가 ~
버터라 하니께 버터 들어간것 같쥬.
버터는 한개도 안들어간 ~
조블랙의 사랑 보면 저승사자 빵오빠야가 숟가락 쪽쪽 빨면서 다니는 것 나오거든요 ~
왜 그랬는지 알았다능
ㅋ~~~'
내가 먹는 것이 나라니께 💜

[@mulbora8788]

참 저희 언니 이번에 발가락수술 했자너요.
당수치가 6.6인가 했는데 5.5로 나와서
다크초코렛 먹고 간헐적 단식하며 당수치 떨어졌다니까
제약사 다니는 사람이 거짓말이라고 안 믿더래요.
병원피 검사로 1.1이 떨어진 거면 엄청난 거라고 간호사하시는 고객이 그러시던데 ~~
자작님 다크초코렛 방송 듣자마자 다크초코렛90 짜리 먹기시작해서 완전 놀라운 변화라 ~
임신성 당을 겪은 체질이라 당수치 올라 노이로제 걸렸었는데 참 !다행 ~~
저희 언니 뭐든 잘 믿는 성격이라 효과도 즉빵 ㅋ~~'
자작님 여러모로 참말로 좋은일 하신당께요 ~ 맞쥬 💕
푹~ 줌셔요 💜

[@user-ji5fp8yd8h]

💜 보라님!
땅콩버터 구입하도록 할게요.
다크 초코렛과 단백질을 염두에 두고 노력해서 복부지방을 줄여 공복혈당과 당수치를 줄여 보도록 할게요.
늘 고맙습니다.🥰

[@mulbora8788]

​@@user-ji5fp8yd8h블루로즈님은 습득력은 최고 !!!
우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 탄수화물 ,단백질,지방 중에 탄수화물이 제일앞에 있잖어유.
왜 그런지 아셔유.
탄수화물은 뇌에 꼭 ! 필요한 영양소라서 아닐까! 싶어요 ( 이건 그냥 내 생각)
아침에 밥을 꼭 먹어야한다 하잖어유 .
저희 엄마는 밥 안 먹을라믄 학교 가지 말라하셨었거든요 ~
밥도 못 먹고다닐 학교는 뭐하러 가냐고 ㅎㅎ
탄수화물 섭취 안하면 뇌에 영양이 공급 안되서 머리 안 돌아간데요.
엄니 말씀이랑 일맥상통 하잖어유.
엄니는 다 아셨던 게지요.
탄수화물과 뇌의 메카니즘에 대해 해서
블루로즈님께 팁 드려요 ^^
참 크레커라고 들어 보셨쥬 .
그거 낱개 포장되어 있거든요.
아침식사대용으로나 간식으로 한포씩 드시면 짱 ~ 좋아요.
땅콩버터 발라드셔도 맛나구요.
사과에 땅콩버터 발라드셔 보니 어때유 ~
사과의 산듯하고 싱그러움과 , 땅콩의 고소함이 어우러지니 참으로 맛나지 않어유 ~~
떵콩 그거이 단백질 폭탄 ,거기다 비타민도 짱 많이 들었구요.
얇은 껍질에는 거짓말 쪼금 보태 항암 물질 덩어리래요.
땅콩버터,사과 , 참크래커 궁합이면 기초 5군 거의 다 섭취되는 그림 !!!
우리 머리에 탄수화물 꼭 ! 필요하다니깨 ~
아침에는 특히 더 탄수화물 드셔욤 ^^
참 크레커는 기름에 튀기지 않고 단백하니 구운거라 입덧 심한 임산부도 무리 없이 먹을 수 있을 만큼 비스킷 중에 최고로 좋다니께요 ~~
크라운 영업사원도 아닌디 이렇게 영업이 하고 싶어진당께요 히잇 ~
늘 좋은 시 선 보여 주시는 고마움을 이렇게 전해유 💜

[@user-ji5fp8yd8h]

​참 크래카❤
사야겠네용.
고맙습니데이.😊

[@summertan353]

❤

[@user-lm4qf4mz7t]

😊😊😊

[@user-yj3js8vz6g]

50대초반 저 얘기 네요~

[@user-by9ze8bo6c]

ありがとうございます！

[@jungsooktv5913]

💕🎶🎉후원 감사드려요

[@mulbora8788]

​@@jungsooktv5913우리 하루꼬님 오랜 습관이시래요 ~~
자작님 선한 영향력을 무한 응원하시는 ^^
맞쥬 하루꼬님 💜

[@jungsooktv5913]

@@mulbora8788
보라님 네네 굿밤되세요

[@euooheedschi2830]

고맙습니다.😊

[@user-ji5fp8yd8h]

💙

[@user-ip9ss9bl5n]

❤❤❤😂~~^^

[@user-jg7pk6ry1g]

6:43

[@michellesohng6832]

❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-gy8gg6gw9i]

❤ㅎㅎ 난 책추남님의 구독자 입니다 ㅎㅎ 바젤3모멘트 투명이된다 ㅎㅎ 홍익학단의 깨달음 🤭 기다리지 않겠습니다 😮😊감사합니다 😊사랑합니다 😊예수 그리스도 😊🎉🎉❤❤❤❤

[@monicaseo827]

하루 늦으셨군요.ㅎㅎㅎ

[@monicaseo827]

317k 되는 나무님들이 자작님을 기다립니다. 그중 모니카가 더 기다립니다.👌🏻👍🏻😍

[@monicaseo827]

전 갱영기를 모르고 지금 살고 있습니다.
지금까지 건강을 주신분께 항상 감사하며 살고 있습니다.
아무리 기술이 좋아도 나이는 어쩔수 없어 난 그냥 생긴 그대로 변해가는 나를 보며 아품도 주름도
노화도 같이 즐겁게 살고 있습니다.👍🏻

[@monicaseo827]

~ 아름 다운 생 ~ (정연복 시인)
꽃은 자기가 얼마나 예뿐줄을 모른다.
때가되면 피어
한철 세상의 빛으로 살다가
조용히 지면 그뿐,
자기의 존재를 뽐내지 않는다.
나무는 자기가
얼마나 멋 있게사는줄을 모른다.
조금도 서두름없이 해마다
남몰래 나이태 하나 지으면서
거친 세상의 그늘이되면 그뿐,
나 여기 있다고 큰 소리 치지않는다.
이 세상에 태여나 지금까지 일은여섯해 동안의
인상 길에서 목소리높인적 없고누구와 적이 된적 없이
남보다 앞서가겠다고
안달 떠는 일도없이
그냥 나 다운 삶의 속도와 빛깔로
한거름 한거름 디뎌
이제는 잘 숙성된 포도주 같이
좋은 향기가 묻어나는
나의 생은 차~암
아름답고 아름답다 하는 마음으로
가족과 나의 반 쪽인 그대에게 매일
감사하며 잘 살고있으니 다시 만날 때
가지 그대는 나의 걱정 내려 놓으소서.🙏🏻

[@mulbora8788]

모니카님 ^^ 땅콩버터도 드시고 계셔요 ?
땅콩버터가 식물성 단백질 만땅이라니 ~ 함 드셔보셔요^^
싱싱한 땅콩 볶아서 소금 한꼬집 넣고 직접 만들어 드셔도 되고 , 시판중인거 구입해서 드셔도 좋고 ~
땅콩 껍질에 항산화 물질이 최고로 많데요.
직접 만들어 드시려면 반드시 껍질도 함께 !!!
만드는 벙법도 쉬워요 ~
전 아침에 사과 슬라이스해서 땅콩버터 발라먹기 시작했는데 담백하고 고소하니정말 맛나요 ~~~
사춘기도 늦게라도 한다는데 , 갱년기 증상이 이제 찿아 오셨나 보아요 ^^
타고난 건강체질과 잘 돌보아 준 건강체질 모니카님 몸은 참으로 복 마니 받으셨쥬 💜

[@monicaseo827]

@@mulbora8788
모니카는 땅콩 버터는 안 먹고 땅콩으로 조림,
살짝 복아서 각끔 간식으로 먹고 있습니다.
직접 농사지은걸로 사다 먹었는데 작년에는
친구들이 큰봉지로 주어서 지금 까지 먹습니다.
오늘은 여기 더웁습니다.
그래도 시원한 옷으로 걸으로 나갑니다.
편한밤 되세요.👌🏻😍

[@euooheedschi2830]

도로

[@euooheedschi2830]

이젠 도로는 그만 보고 싶습니다. 지금쯤 한계령 진부령 동해바다가 포르투갈보다 아름답습니다.

[@euooheedschi2830]

눈을 감고 자작나무님 목소리만 듣습니다.

[@euooheedschi2830]

인재로 자꾸 산불이 납니다. 나무를 심는 사람. 산불이 나면 내돈 다 탄다. 내 돈 다 탄다. 식목일 생각이 납니다. 시골은 아직까지도 새마을회원들이 마을을 지키고 요리를 해서 축제를 합니다. 여기 엄정면에서는 모종 축제를 했습니다.

[@euooheedschi2830]

인공이 많이 들어간 공간. 아름답게 가꾼 정원보다는 자연 그대로의 자연이 아름답습니다.외모도 중요하지만 책을 읽어서 마음의 중심을 잡아야합니다. 너무 많이 먹는게 탈이요. 내가 먹는 음식이 약이요. 허나 식물도 유기농이 너무 비싸니 가난한 사람들은 뚱뚱하고 몸이 아픕니다. 일단 공장에서 나오는 음식은 먹지 말고 적게 먹더라도 몸에 이로운 음식을 먹어야합니다.

[@euooheedschi2830]

이쯤해서 순수 문학 한번 그 멋진 목소리로 낭독해 주십시오. 김 유정님 김동인님 홍순원님 그립습니다. 일단 공부를 하고 의지심을 갖고 살을 서서히 빼야합니다. 오래사는게 문제가 아니라 건강하게 오래사는게 진짜 행복한 겁니다.

[@chongmanack1343]

1310 radio health food salesman

[@jinsankang888]

딸 딸이는평생칠수이서요

[@user-sy7jv2to1q]

휼륭한 내용에
선생도 휼륭하시군요?❤❤😊

[@anna-xm9wo]

감사합니다