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【メニュー】0:00 はじめに（ウォーミングアップストレッチ）0:12 肩入れストレッチ●ポイント：胸を張って、膝を内側から外に押すようにする。0:48 腸腰筋ストレッチ●ポイント：股関節の前が伸びるように胸を張り、身体を上下に揺する。1:56 身体ひねりストレッチ●ポイント：かかとを浮かせて、上体を大きくひねる。2:32 前屈後屈ストレッチ●ポイント：4回前屈したあと、腰を支えながら上体を反らせる。3:11 肩甲骨ストレッチ●ポイント：手のひらは前に伸ばしたときに上、肘を引いたときに下になるように。3:44 開脚ストレッチ●ポイント：かかとをついてつま先を上に向ける。膝の裏を伸ばしながらバウンド。4:24 肩回しストレッチ●ポイント：胸をはって、肘を大きく回すようにしながら肩甲骨を動かす。（トレーニング）5:05 ウォーキング●ポイント：ひじを曲げて前後に振りながらその場で歩く。5:41 ニーアップ（腸腰筋）●ポイント：歩きながら膝を持ち上げて腿上げをする。6:13 ワイドスクワット（大殿筋・大腿四頭筋・内転筋）●ポイント：しゃがむときに息を吐く。立つときに吸う。6:50 バットキック（ハムストリングス）●ポイント：胸を張って顎を引き、背筋を伸ばして膝を曲げる。7:25 ヒールタッチ（ハムストリングス）●ポイント：視線をかかとに向けながら、手とかかとをタッチする。8:02 サイドベンド（腹斜筋・内転筋）●ポイント：胸を張って、身体を真横に倒す。9:13 ツイストクランチ（腹斜筋・腸腰筋）●ポイント：肘と膝を対角線上でクロスするようにタッチ。9:49 サイドクランチ（腹斜筋）●ポイント：胸を張り、肘と膝を身体の横でタッチ。10:26 ヒップリフト（大殿筋）●ポイント：腰が反らないようにおしりを持ち上げる。11:08 シングルヒップリフト（大殿筋・中殿筋）●ポイント：あごを引いて背中はまっすぐにキープする。12:20 ヒップスラスト（大殿筋）●ポイント：肩から膝までが一直線になるように持ち上げる。12:56 リバースプッシュアップ（上腕三頭筋）●ポイント：おしりを軽く持ち上げ、肘の曲げ伸ばしをする。13:32 クランチ（腹直筋）●ポイント：腰が反らないようにお腹を床に押し付ける。14:09 ヒップエクステンション（大殿筋）●ポイント：身体をまっすぐに保ったまま、膝を曲げて繰り返す。15:22 ハンドウォーク（上腕三頭筋・腹直筋）●ポイント：お腹に力を入れたまま、手を使って前後に歩く。16:00 カーフレイズ（腓腹筋・ヒラメ筋）●ポイント：よつばいの体勢からかかとを高く持ち上げる。16:36 スーパーマン（脊柱起立筋）●ポイント：お腹に力を入れて、両手両足を同時に持ち上げる。17:13 スイミング（脊柱起立筋）●ポイント：対角線上の手足を交互に持ち上げる。☆水を飲んだり、息を整えたりしてください。（クールダウンストレッチ）17:59 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）●ポイント：かかとを床に近づけおしりを高く保ち、ふくらはぎを伸ばす。19:19 背中のストレッチ（脊柱起立筋）●ポイント：胸を張ってあごを引き、背中をまっすぐに保ったままおしりとかかとを近づける。20:00 背骨周辺のストレッチ（脊柱起立筋）●ポイント：背中を丸めたまま、大きく呼吸を繰り返す。20:39 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）●ポイント：腰を反らせすぎないようにおしりに力を入れる。22:04 腕のストレッチ（上腕三頭筋）●ポイント：あぐらで座りにくい場合、正座など座りやすい体勢でおこなう。23:27 肩のストレッチ（三角筋）●ポイント：胸を張って、腕を胸の方に引き寄せる。24:46 腰のストレッチ（脊柱起立筋）●ポイント：肘と膝を床の方へ近づけるようにひねりながら伸ばす。26:15 おしりのストレッチ（大殿筋）●ポイント：股関節がつまらないように抱える位置を調節する。27:34 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）●ポイント：あごを引いて、おしりが浮かないように。背中をまっすぐに伸ばす。28:56 深呼吸●ポイント：息を吐く方を長くするとリラックスしやすくなる。
私にとって最高のトレーニング動画です！💖全てがちょうど良く、初心者でもちゃんとついていけながら、途中から全身汗だくになりました😆✨前田さんの素敵な声と、明るいかけ声で最後まで頑張れました！🤩💪（視力が弱いので声を頼りにしています）周りのトレーニング初心者にも『これはきっと続けれるよ👍』と薦めたいとおもいます🥰いつもわかりやすく教えていただき本当にありがとうございます🌟😊
コメントありがとうございます。GronGの前田です。「すべてがちょうどよく」はとても嬉しいです！声でサポートできるように頑張ります。今後ともよろしくお願いします。
最後までやりきれました😊これ一つでトレーニングできるなんてありがたいです✨
コメントありがとうございます。GronGの前田です。何かひとつでもやりきった達成感があると、気持ちも上がりますよね！この動画一本で完結しますので、引き続き一緒にがんばりましょう👍
ストレッチとトレーニングが一本でできて最高です！キツすぎず、でもちゃんと汗がかけるので、達成感があって続けられそうです。ありがとうございます😆
ありがとうございます！少しきついけど、やり切れるのが継続のコツですね💪一緒にがんばりましょう！
ジャンプはなかったけど苦手なバタ足があってうつ伏せのまま床の上でおぼれてました💦余裕でこの動画できるようになりたいのでこれからも続けます。ありがとうございます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。コツコツ継続して身体の変化を実感できるようにがんばりましょう💪
グロングさんのチャンネルは毎日のルーティンです。他の人気の動画で素朴な疑問をコメント欄でしたら「そんなことここで聞かなくても」と返されびっくりしました。素人だからこそ聞きたい事があるのですが…。お忙しい中一人一人に丁寧に返信アドバイス下さる前田さんには感謝です😊去年から体脂肪率も28から26に下がりました。筋力は落とさずにもう少し頑張ります。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでも運動や健康の価値を届けられるようにがんばります💪
ストレッチとトレーニングが一緒になってて、助かります😂ありがとうございます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お役に立てて嬉しいです！動画と一緒に頑張りましょう💪
今日はどんなストレッチをしようか迷った時や、体が鈍ってるなと思った時にこのエクササイズをやります。終わった時の満足感と達成感は私にとってパーフェクトです。先生、いつもありがとうございます！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。迷った時のコレ！があるといいですね👏ぜひ活用していただけると嬉しいです🥰
朝始めましたよろしくお願いいたします❤感謝いっぱいしてます😂痛きもちいです🤗
ありがとうございます！気持ちよい習慣を続けていきましょう💪
ストレッチとトレーニングが一緒になっているメニューを探していた私にとって、ピッタリの動画でした！意外と30分あっという間でした。これなら毎日頑張って続けられそうです。時間がない時用に、もう少しだけ短いバージョンも作っていただけるとありがたいです！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。こちらは視聴者の方からのリクエストにお答えした動画でした。みなさんのお悩みや要望が似ているのを実感できますね😊今後も様々なご意見をお待ちしています！
めちゃくちゃ最高で続けられています♪ストレッチとトレーニングで30分きっかりなのが助かりました！いろんな動画を組み合わせると、動画の操作がめんどくさくなってしまう私にはありがたい動画でした！ちょっとしんどい時や時間が取れない時に、ストレッチ&トレーニングで15分の動画があるといいなぁ～と思います！お勧めとかあれば教えてください！とても良い動画いつもありがとうございます！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。好みにピッタリの動画になっていれば嬉しいです🥰15分でストレッチとトレーニングの組み合わせ、参考にさせていただきます🔅
この動画はまさに望んでいたものでした。おなじみのトレーニングのあとにちゃんとストレッチの指導もあって完璧です。これは初心者向けということでしたが、すこし中級に近いものもあるのでしょうか？動かす前に重かった身体が今はスッキリしています。繰り返しやるつもりです。ありがとうございました。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。嬉しいお言葉感謝いたします！中級者〜上級者向けのものは現在はございません。今後の動画制作の参考にさせていただきます！ありがとうございます☺️
ウォームアップ+筋トレ+クールダウンが、1本の動画になっていて、運動が、スムーズにできました。歩き仕事なので、体力向上して、動きやすくなればと。こちらの動画は、毎日、行った方が良いのですか。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。1日の運動習慣をつけるのが目的であれば、毎日続けていただくのがおすすめです。30分時間を取って継続してみてください！
痩せたら食べても、食べても太らなくて。栄養のある。おやつ食べてます😂ストレッチしても、身体痛いです。週2回から、始めます。精神疾患と軽度の知的障がいを持っているので、部屋に籠ってしたいです😅人前でするの本当に本当に嫌なので😢対人恐怖障では、無いけど、怖い思い出が沢山あるので😅薬に頼っているので。自分の心に嘘を、つかなくなりました😂心理学も勉強しました！基本中の基本。😊言霊大事ですよね。自分を守るために、気を付けて話してます。一切なにも必要最低限しか話しません。愛想のいい一匹狼してます。
ありがとうございます。ご無理のないようにマイペースで取り入れていただけますと幸いです。
丁寧な説明で分かりやすく、最後まで気持ち良く、良い汗😃💦ありがとうございます
コメントありがとうございます。GronGの前田です。気持ちよく汗をかくと心身ともにスッキリしますね！ぜひ動画と一緒に頑張りましょう。
前田せんせい、こんにちは！すっかり日課になりました。動画の終わりの「前田せんせいの笑顔が見切れる瞬間」が見たくて、続いたのは内緒です（笑
コメントありがとうございます。GronGの前田です。毎日見切れているわけですね🥰少しでも継続の理由になるなら、どこまでもがんばります！💪
GWの訛った体に刺激をと思い致しました。汗かきました。ストレッチと筋トレの配分がほぼ同じ時間でしょうか、ストレッチを甘く見ていましたが大切だなと思いました。一ヶ月間筋トレに重きを置いていたら筋肉が硬くなりすぎて、なかなかほぐれなかったので。この動画でトレーニンングのペースをつかみたいなと思います。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです☺️実際動くと大切さを実感しますよね。続けてみて変化がありましたら教えてください！
30分、あっという間でした。今夜はよく眠れそうです♪
コメントありがとうございます。GronGの前田です。短く感じるということは集中して取り組めた証拠かもしれませんね！ぜひこの調子で継続してみましょう！
ご返信ありがとうございます。続けてます♪
土日の朝にやっています！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。素晴らしい週末の習慣です👏引き続き一緒にがんばりましょう🔥
ずっと休んでいたのでトレーニング再開に丁度良いです。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てれば嬉しいです。自分のペースで行きましょう！
【メニュー】
0:00 はじめに
（ウォーミングアップストレッチ）
0:12 肩入れストレッチ
●ポイント：胸を張って、膝を内側から外に押すようにする。
0:48 腸腰筋ストレッチ
●ポイント：股関節の前が伸びるように胸を張り、身体を上下に揺する。
1:56 身体ひねりストレッチ
●ポイント：かかとを浮かせて、上体を大きくひねる。
2:32 前屈後屈ストレッチ
●ポイント：4回前屈したあと、腰を支えながら上体を反らせる。
3:11 肩甲骨ストレッチ
●ポイント：手のひらは前に伸ばしたときに上、肘を引いたときに下になるように。
3:44 開脚ストレッチ
●ポイント：かかとをついてつま先を上に向ける。膝の裏を伸ばしながらバウンド。
4:24 肩回しストレッチ
●ポイント：胸をはって、肘を大きく回すようにしながら肩甲骨を動かす。
（トレーニング）
5:05 ウォーキング
●ポイント：ひじを曲げて前後に振りながらその場で歩く。
5:41 ニーアップ（腸腰筋）
●ポイント：歩きながら膝を持ち上げて腿上げをする。
6:13 ワイドスクワット（大殿筋・大腿四頭筋・内転筋）
●ポイント：しゃがむときに息を吐く。立つときに吸う。
6:50 バットキック（ハムストリングス）
●ポイント：胸を張って顎を引き、背筋を伸ばして膝を曲げる。
7:25 ヒールタッチ（ハムストリングス）
●ポイント：視線をかかとに向けながら、手とかかとをタッチする。
8:02 サイドベンド（腹斜筋・内転筋）
●ポイント：胸を張って、身体を真横に倒す。
9:13 ツイストクランチ（腹斜筋・腸腰筋）
●ポイント：肘と膝を対角線上でクロスするようにタッチ。
9:49 サイドクランチ（腹斜筋）
●ポイント：胸を張り、肘と膝を身体の横でタッチ。
10:26 ヒップリフト（大殿筋）
●ポイント：腰が反らないようにおしりを持ち上げる。
11:08 シングルヒップリフト（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：あごを引いて背中はまっすぐにキープする。
12:20 ヒップスラスト（大殿筋）
●ポイント：肩から膝までが一直線になるように持ち上げる。
12:56 リバースプッシュアップ（上腕三頭筋）
●ポイント：おしりを軽く持ち上げ、肘の曲げ伸ばしをする。
13:32 クランチ（腹直筋）
●ポイント：腰が反らないようにお腹を床に押し付ける。
14:09 ヒップエクステンション（大殿筋）
●ポイント：身体をまっすぐに保ったまま、膝を曲げて繰り返す。
15:22 ハンドウォーク（上腕三頭筋・腹直筋）
●ポイント：お腹に力を入れたまま、手を使って前後に歩く。
16:00 カーフレイズ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：よつばいの体勢からかかとを高く持ち上げる。
16:36 スーパーマン（脊柱起立筋）
●ポイント：お腹に力を入れて、両手両足を同時に持ち上げる。
17:13 スイミング（脊柱起立筋）
●ポイント：対角線上の手足を交互に持ち上げる。
☆水を飲んだり、息を整えたりしてください。
（クールダウンストレッチ）
17:59 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：かかとを床に近づけおしりを高く保ち、ふくらはぎを伸ばす。
19:19 背中のストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：胸を張ってあごを引き、背中をまっすぐに保ったままおしりとかかとを近づける。
20:00 背骨周辺のストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：背中を丸めたまま、大きく呼吸を繰り返す。
20:39 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：腰を反らせすぎないようにおしりに力を入れる。
22:04 腕のストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：あぐらで座りにくい場合、正座など座りやすい体勢でおこなう。
23:27 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：胸を張って、腕を胸の方に引き寄せる。
24:46 腰のストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：肘と膝を床の方へ近づけるようにひねりながら伸ばす。
26:15 おしりのストレッチ（大殿筋）
●ポイント：股関節がつまらないように抱える位置を調節する。
27:34 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：あごを引いて、おしりが浮かないように。背中をまっすぐに伸ばす。
28:56 深呼吸
●ポイント：息を吐く方を長くするとリラックスしやすくなる。
私にとって最高のトレーニング動画です！💖全てがちょうど良く、初心者でもちゃんとついていけながら、途中から全身汗だくになりました😆✨
前田さんの素敵な声と、明るいかけ声で最後まで頑張れました！🤩💪（視力が弱いので声を頼りにしています）
周りのトレーニング初心者にも『これはきっと続けれるよ👍』と薦めたいとおもいます🥰いつもわかりやすく教えていただき本当にありがとうございます🌟😊
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
「すべてがちょうどよく」はとても嬉しいです！
声でサポートできるように頑張ります。
今後ともよろしくお願いします。
最後までやりきれました😊
これ一つでトレーニングできるなんてありがたいです✨
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
何かひとつでもやりきった達成感があると、気持ちも上がりますよね！
この動画一本で完結しますので、引き続き一緒にがんばりましょう👍
ストレッチとトレーニングが一本でできて最高です！キツすぎず、でもちゃんと汗がかけるので、達成感があって続けられそうです。ありがとうございます😆
ありがとうございます！
少しきついけど、やり切れるのが継続のコツですね💪
一緒にがんばりましょう！
ジャンプはなかったけど
苦手なバタ足があってうつ伏せのまま
床の上でおぼれてました💦
余裕でこの動画できるようになりたいので
これからも続けます。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
コツコツ継続して身体の変化を実感できるようにがんばりましょう💪
グロングさんのチャンネルは毎日のルーティンです。
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お忙しい中一人一人に丁寧に返信アドバイス下さる前田さんには感謝です😊
去年から体脂肪率も28から26に下がりました。筋力は落とさずにもう少し頑張ります。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでも運動や健康の価値を届けられるようにがんばります💪
ストレッチとトレーニングが一緒になってて、助かります😂
ありがとうございます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
動画と一緒に頑張りましょう💪
今日はどんなストレッチをしようか迷った時や、体が鈍ってるなと思った時にこのエクササイズをやります。
終わった時の満足感と達成感は私にとってパーフェクトです。
先生、いつもありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
迷った時のコレ！があるといいですね👏
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朝始めましたよろしくお願いいたします❤
感謝いっぱいしてます😂
痛きもちいです🤗
ありがとうございます！
気持ちよい習慣を続けていきましょう💪
ストレッチとトレーニングが一緒になっているメニューを探していた私にとって、ピッタリの動画でした！意外と30分あっという間でした。これなら毎日頑張って続けられそうです。時間がない時用に、もう少しだけ短いバージョンも作っていただけるとありがたいです！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
こちらは視聴者の方からのリクエストにお答えした動画でした。
みなさんのお悩みや要望が似ているのを実感できますね😊
今後も様々なご意見をお待ちしています！
めちゃくちゃ最高で続けられています♪
ストレッチとトレーニングで30分きっかりなのが助かりました！
いろんな動画を組み合わせると、動画の操作がめんどくさくなってしまう私にはありがたい動画でした！
ちょっとしんどい時や時間が取れない時に、ストレッチ&トレーニングで15分の動画があるといいなぁ～と思います！
お勧めとかあれば教えてください！
とても良い動画いつもありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
好みにピッタリの動画になっていれば嬉しいです🥰
15分でストレッチとトレーニングの組み合わせ、参考にさせていただきます🔅
この動画はまさに望んでいたものでした。おなじみのトレーニングのあとにちゃんとストレッチの指導もあって完璧です。これは初心者向けということでしたが、すこし中級に近いものもあるのでしょうか？動かす前に重かった身体が今はスッキリしています。繰り返しやるつもりです。ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
嬉しいお言葉感謝いたします！
中級者〜上級者向けのものは現在はございません。
今後の動画制作の参考にさせていただきます！ありがとうございます☺️
ウォームアップ+筋トレ+クールダウンが、1本の動画になっていて、運動が、スムーズにできました。
歩き仕事なので、体力向上して、動きやすくなればと。
こちらの動画は、毎日、行った方が良いのですか。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
1日の運動習慣をつけるのが目的であれば、毎日続けていただくのがおすすめです。
30分時間を取って継続してみてください！
痩せたら食べても、食べても太らなくて。
栄養のある。おやつ食べてます😂
ストレッチしても、身体痛いです。
週2回から、始めます。
精神疾患と軽度の知的障がいを持っているので、部屋に籠ってしたいです😅
人前でするの本当に本当に嫌なので😢
対人恐怖障では、無いけど、怖い思い出が沢山あるので
😅
薬に頼っているので。
自分の心に嘘を、つかなくなりました😂
心理学も勉強しました！基本中の基本。😊言霊大事ですよね。
自分を守るために、気を付けて話してます。
一切なにも必要最低限しか話しません。愛想のいい一匹狼してます。
ありがとうございます。
ご無理のないようにマイペースで取り入れていただけますと幸いです。
丁寧な説明で分かりやすく、最後まで気持ち良く、
良い汗😃💦ありがとうございます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
気持ちよく汗をかくと心身ともにスッキリしますね！
ぜひ動画と一緒に頑張りましょう。
前田せんせい、こんにちは！すっかり日課になりました。動画の終わりの「前田せんせいの笑顔が見切れる瞬間」が見たくて、続いたのは内緒です（笑
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GWの訛った体に刺激をと思い致しました。汗かきました。ストレッチと筋トレの配分がほぼ同じ時間でしょうか、ストレッチを甘く見ていましたが大切だなと思いました。一ヶ月間筋トレに重きを置いていたら筋肉が硬くなりすぎて、なかなかほぐれなかったので。この動画でトレーニンングのペースをつかみたいなと思います。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです☺️
実際動くと大切さを実感しますよね。
続けてみて変化がありましたら教えてください！
30分、あっという間でした。今夜はよく眠れそうです♪
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
短く感じるということは集中して取り組めた証拠かもしれませんね！
ぜひこの調子で継続してみましょう！
ご返信ありがとうございます。続けてます♪
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