【收操伸展如何做？】登山後如何正確收操，隔天才不會腰酸背痛呢？5分鐘5個伸展動作讓您學會完整收操伸展動作，下次登山後千萬別忘記了唷！｜EP.9 跟著彥博一起學

是不是很多人爬山完隔天起床，
全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛，奈安內？!
不管是一天的登山，或是多日的縱走，至少都是5小時以上的運動，
長時間反覆姿勢造成的痠痛下，抵達終點或是山屋時，可不要馬上躺下來休息啊啊啊！
收操(Cool Down)
登山後之後進行幾個收操動作，能加速疲勞物質分解代謝，
同時讓身體的溫度回到正常、中樞神經系統冷靜下來，
促進副交感神經作用，幫助身體慢慢的回到放鬆恢復的階段，減少免疫系統的壓力。
針對長時間登山的型態，有幾個靜態收操可以加強喔，
腰部側腹伸展、
胸肩肌群伸展、
大腿前側伸展、
大腿後側伸展、
臀部肌群伸展、
每個動作原則，保持20-30秒，或是5個緩慢的呼吸，
藉著肌肉的溫度較高時，更具有彈性及柔韌性，
緩慢收操來放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，減緩隔天痠痛，
來來來～一起跟我做收操，
Let's Go～
【影片快捷傳送門】
0:58 腰部側腹伸展動作教學
1:51 胸肩肌群伸展動作教學
3:05 大腿前側肌群伸展動作教學
4:00 大腿後側肌群伸展動作教學
4:45 臀部肌群伸展動作教學
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#收操動作
#肌肉放鬆
#登山技巧
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[@shego9533]

👍，好帥好真~支持

[@keonlin]

這真是高顏值,高品質,高畫質的3高影片,受教不少,立刻學起來每天練習6:07秒時很有綜藝魂

[@user-gc2fe6km5i]

彥博一本書裡就有提到
在沙漠分站賽結束
選手都在用冷水舒服的泡腳
彥博為了隔天肌肉不要酸痛
捨棄誘人的泡腳
到旁邊做肌肉放鬆操
可見這是很實用的方法喔！

[@taiwanallen3544]

彥博，你最棒，最強超馬選手

[@user-kk1gl6ns2k]

很實用，讚!

[@SydneyMarathon-CLS]

谢谢分享！
尤其是腿，要多拉伸几次。👍

[@hngxxx]

影片非常精彩實用，
不過先前的影片有其他人反映過音效刺耳，這次我也想反映。

[@yolinda654]

1:00等之后几处标题出现的时候

[@n-mahsieh9223]

謝謝分享，很有幫助

[@user-oq1ql3bd1b]

感謝師傅

[@billybilly319]

很實用!!

[@carolchen4866]

謝謝分享！

[@mingingwu2727]

謝謝分享

[@user-gc2fe6km5i]

再等兩天