Esse é o Melhor Treino Que Ninguém faz | Full Body
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- Опубліковано 29 вер 2024
- treino full body é um dos melhores métodos de treino de musculação para ganho de massa muscular, especialmente hipertrofia, e como o TREINO FULL BODY ele pode ser mais eficiente do que o treino de um músculo por dia. Estudos científicos comprovam que o treino full body pode proporcionar o dobro de hipertrofia em apenas oito semanas, em comparação com treinos que focam em um músculo por dia. Você sabia que muitos atletas avançados usam o treino full body para melhorar a versatilidade e a eficiência dos treinos?
Treinar todos os grupos musculares em um único treino permite que você mantenha a consistência, mesmo com uma rotina atribulada. Se você viaja ou tem uma semana ocupada, o treino full body se encaixa perfeitamente, permitindo que você mantenha o seu treino de hipertrofia. Um exercício por grupo muscular é suficiente para manter a frequência e evitar o excesso de desgaste muscular.
O treino full body também é excelente para quem busca um treino mais divertido e variado, sem a monotonia de focar em apenas um grupo muscular por sessão. Além disso, ele pode ser um ótimo quebra-galho quando sua rotina de treino ABC é interrompida, garantindo que todos os músculos sejam trabalhados pelo menos duas vezes por semana.
Outro benefício é a manutenção do "pump" muscular. Com o treino full body, a sensação de músculos cheios e vascularizados se mantém ao longo da semana, já que todos os dias você dá um estímulo leve a cada grupo muscular. Isso mantém o músculo em estado de hipertrofia constante, sem grandes oscilações.
No final deste vídeo, você encontrará um treino full body completo para colocar em prática. Inicie com exercícios multiarticulares como o pulley frente e o agachamento, e complete com exercícios específicos para músculos menores, como rosca direta para bíceps e tríceps pulley. Adapte o treino conforme suas necessidades e objetivos, incluindo exercícios específicos para glúteos ou panturrilhas, se necessário.
Se você está buscando ganhar massa muscular e maximizar sua hipertrofia, o treino full body é a escolha ideal. Confira o vídeo completo para entender todos os benefícios e como implementar este treino na sua rotina de musculação.
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Direção e Edição:
Raniel Xavier
Apoio:
Academia Ironberg
@ironberg_ct
Beleza, mas aí se fizer esses mesmos exercicios todos os dias, como ficam as outras porções desses músculos? O Ombro por exemplo, só elevação lateral, como vai dar ênfase no parte anterior e na posterior? A não ser que cada dia você faça focado em uma porção do músculo diferente...?
ele disse UM exercício pra cada grupos muscular em cada dia. não necessariamente será o mesmo exercício.
Ótimo dúvida!
O ideia é escolher exercícios que trabalhe a região de forma mais ampla - o Pulley frente pra costas por exemplo.
Referente ao ombro, se você fizer um supino máquina - ou variações - já terá um bom trabalho de anterior de ombro. O Pulley frente da conta do posterior. Por isso a Elevação Lateral.
Mas de uma forma geral eu recomendo variar os exercícios, até para ficar mais gostoso o treino.
Faz elevação lateral na segunda, na quarta vc faz frontal, sexta posterior de ombro, por exemplo. Só variar durante a semana ou entre treinos
@ Top! Foi o que imaginei, de qualquer forma fica de dica pra quem tiver a dúvida! Valeu Lalá!
É só trocar os exercícios de cada grupo muscular... Tipo num treino vc faz agachamento, pulley frente e supino reto... No outro vc faz extensora, remada e supino inclinado. Eu mesmo durante um tempo fiz fullbody que era tipo um "ABC". Eram 3 treinos Fullbody diferentes. Deu até vontade de voltar a fazer... kkkkkkkkkkkkk
Laércio, queridão , vim aqui te dar um feedback sobre este seu conteúdo !!!
Tenho 55 anos ( quase 56) e estou há dois anos em menopausa . Há dois anos, tbém , comecei a musculação , com , na época 33% de gordura corporal e pouco músculo . Há , exatos 12 meses, porém , comecei o trabalho de balanço nutricional - controle de macros e deficit calórico - e acompanhamento estatístico - calometria/bioimpedância - além de exames frequentes de sangue - tinha colesterol alto e incontrolável desde os 24 anos . Em nove meses de tratamento perdi 7 kg de massa gorda e adquiri , 2kg de massa magra, porém , entre os dias 22 de dezembro e 27 de janeiro , tendo perdido 15 dias de treino , adquiri massa gorda - apesar de ter emagrecido na balança - e perdi cerca de 1,2kg de músculos . Fiquei atônita e indignada . E aí , como já te acompanhava assiduamente nos EDUCATIVOS DE TODAS AS MODALIDADES - e variedades de treino - e diga-se de passagem : tiamuuuu , Lalá ( the best teacher ) , no início de fevereiro encontrei todos estes vídeos sobre FULL BODY WORKOUTS, e aí , seguindo À RISCA , todas suas orientações, treinei durante 45 dias o Full body, 6 x por semana - alternando os exercícios , mas, porém , performando conforme toda a sequência de grupos musculares propostas em seus vídeos , e HOJE , 45 dias depois , fui para a consulta 💥💥💥
45 dias de Full Body = 1,5 kg de músculo , perda correspondente de massa gorda , GANHOOOOOOOOO DE MUSCULATURA DE TRONCO ( que estava deficitária ) . CARDIOS , 4 x por semana . Suplementação com 2,5 g de proteína por kg de peso , creatina e pré treinos , além de ótima proporção de carbos + gorduras . A MENOPÁUSICA, aqui , de quase 56 anos , está , 12 meses depois , com 22 de massa de gordura e a proporção de músculos supera a massa gorda !
muito obrigada, Lalá , vc é meu educador, e sua pedagogia , uma delícia !!! beijos ❤🎉👊🏻🎯🏋🏻♂️
PS: depois de 32 anos , meu colesterol está normalizado - sem o uso de nenhuma medicação
Ele nao deve ter visto
Adorei esse vídeo, eu comecei no Full Body qd treinava em casa vou fazer esse teste pq tem semanas que perco um dia ou dois, irei aplicar esse método na semana. 🤜
Excelente conteúdo, cara. Você agrega muito no UA-cam Br
Feliz em ver q vc tá dândis volta por cima Lalá!!! Vc é um cara q ajuda muito a gente
Tenho feito.❤ muito top!!!!
Eu ja treino fullbody há bastante tempo. E não penso em mudar .....nunca. Rssss
Eu consigo otimizar bem o tempo de treino. É muito bom. 😜😜😜🥰🥰🥰
o Lalá consegue passar tanta informação de um jeito leve e descontraído que dá gosto ver os vídeos dele. Fora a edição que deixa tudo melhor
Isso msm
Muito conhecimento técnico acompanhado com um humor natural, sem apelações.
Lalá🤔🤔🤔 q isso Bambi 😏😏😏
@@lionironchannel1007 ?
Melhor canal
Top e pretendo fazer 3x na semana.
Pulley Frente Costa
Crucifixo peito
Elevação lateral
Leg press
Cadeira flexora
Rosca Direta
Tríceps pulley
Panturrilha
Salvou minha vida..uhulll
A pergunta é em algum momento deve parar com o treino Full Body?
Pois, em 3 meses de treino Full body desenvolvi o que não havia desenvolvido em uma vida inteira de treino ABC.
Simplesmente aplicando daqui do canal os melhores exercícios para peito, bíceps, tríceps e etc. O desenvolvimento foi nítido do ombro à panturrilha realizando séries de 3x à 4x até a falha de cada exercício por músculo.
Eu Nunca mais eu quis parar de treinar assim.
Valeu Laércio você é o melhor que nós temos! 👏👏
Você treina quantos dias por semana?
Vc é o melhor obg
Eu tô no ABC2× e eu quero mudar isso, tô a 4 meses com isso, ganhei bons resultados? Sim, mas também estou quase sem energia, a vontade de treinar diminuiu e quando eu chegou eu só penso em sair, hoje mesmo eu acabei fugidndo do Lagday 😢
laércio, pode correr 30 minuto depois do treino????
Treino AE e não consegui manter A B,C durante 2 semanas kkk treinando até a falha ficou pesado demais
Outra pergunta
Seria interessante aquecer para cada exercício nesse tipo de treino ?
Meu treino é A, B, C e D. Eu só consigo ir de segunda a sexta. Seria interessante fazer um Full body toda sexta?
Mas n muda o exercício nos dias da semana??? Como treino todas partes do peito se so faco 1 exercício??? Kk
😀 Parabéns pelo canal. 🚫 Uma dica: Dizer "SE INSCREVA(E) no canal" é ERRO de colocação promominal por começar um período.... Na língua portuguesa isso NÃO é permitido! Por favor, use o presente do subjuntivo para formar o imperativo. Logo, diga "INSCREVA-SE no canal" ou "SIGA-ME no canal", ou algo similar. ☆ No UA-cam NÃO EXISTE botão "SE inscreva". O botão é "INSCREVER-SE".👍 Um forte abraço.
09:50
Mano eu deixei de comer besteira
Tenho nutricionista
O personal acompanha meus exercícios e msm assim o Shape n vem de jeito nenhum
Todo mundo da minha idade que chega dps na academia já consegue me superar
Quanto tempo de treino? E de dieta? Qual sua idade, peso e altura?
@@ccc0178 eu treino a 2 anos
Obs:eu sofri um acidente e lasquei minha articulação e tendões do punho
No começo por RECOMENDAÇÃO médica e Personal eu n podia pegar MT pesado
(Demorou 6 meses pra ele voltar ao normal)
Tenho 1,69
Idade 18
Peso 65kg
💉
@@Kzany42 legal... é isso aí po, continua no foco!!! Você é novo, tá desenvolvendo sua consciência corporal, vai aprimorando a técnica cada vez mais e seguindo a dieta para determinado objetivo que uma hora os resultados vão sendo destravados cada vez mais... sem pressa, sem se comparar com ninguém, apenas buscando sua melhor versão sempre!!! Bóraaa 💪💪
Espera pelo menos 6 meses kkk isso demora mano
Baseado nessas dicas de Laercio e outros vídeos que pesquisei a fundo, fiz uma lista de exercícios :
Treino 1
- Remada curvada c/barra;
- Supino máquina;
- Elevação lateral;
- Rosca Direta c/ barra W;
- Tríceps Corda;
- Agachamento livre;
- Mesa Flexora;
- Panturrilha;
- Prancha;
Treino 2
- Supino reto c/halteres;
- Pulley Frente;
- Elevação Lateral;
- Rosca no banco 45• c/halteres;
- Francês Unilateral;
- Leg Press;
- Stiff;
- Abs rotação;
- Panturrilha.
Treino 3
- Serrote do lala;
- Supino inclinado 30• c/Halteres;
- Elevação lateral;
- Rosca Scott na máquina;
- Tríceps Testa;
- Cadeira flexora;
- Cadeira extensora;
- Panturrilha;
- Prancha
Espero que esteja certinho essa lista.
Vlw ai, ajudou dms
1 sério Full body ?
Posso fazer full body e trocar os exercícios?
Por exemplo: fiz no 1° dia fiz peito máquina ,no próximo,peito inclinado com halteres e assim sucessivamente com costas braço etc...?
Sim, é bom ajeitar isso na periodização
Lalá e pessoas, vcs poderiam me tirar uma duvida por favor, eu treino em casa com alguns equipamentos, e por conta de n ter ajuda de um profissional eu tenho q aprender sozinho pra poder treina. Eu treino a 5 meses, e desde q comecei faço abcdef, deveria volta pro abc e depois ir progredindo pra um abcd... ou contínuo no abcdef? Obs: tenho 16 anos n sei se muda algo mas enfim.
Muito bom o conteúdo, vi um vídeo muito semelhante em inglês, fico feliz que tem alguém pra trazer essas informações muito bem apresentadas para o Brasil também!
Legal , já fiz Full Body um período notei mais disposição , significativa perda de gordura e definição muscular!💪🏼
Cara eu comecei full body ha uns dois meses e nao troco mais! Treino ha 1 ano +- e ta sendo quando mais vejo resultado, mais intensidade, mais carga e a motivação diária eh muito foda! Vc saber que vai fazer costa, peito, ombro, braço e perna todo dia eh foda demais!
E outra coisa importante são as variações que se pode fazer dos exercícios tb. Ex: Num dia faço supino máquina e qnd repetir esse treino faço supino na barra. Nessas eu aprendi os exercícios que zoavam minhas articulações e fui adaptando. Hj reduzi muito minhas dores nos ombros, cotovelos e articulações!
@@dener6081e você faz o full body todos os dias?
E quantas repetições. Ou vc faz uma da 10 por grupo muscular?
Vc treina qnts vezes por semana ?
@@leonardo.s7 todos os dias . Menos domingo
treino completo, 4 séries(1 de aquecimento)
-pulley frente
-crucifixo máquina
-elevacao lateral
-agachamento/leg press
-cadeira flexora
-rosca direta
-tríceps pulley
-panturrilha em pé
Obrigado;)
Valeeeu
Sao 4 séries por cada exercício?
@@tassiotss sim irmão
Sou iniciante e vou entrar no intermediário. Porém, quando eu preciso fazer Full eu gosto de fazer pullover pra aquecer com carga baixa. Acho um excelente aquecimento.
1. Pulley frente
2.Crucifixo máquina ou supino máquina
3.Elevação lateral
4.Agachamento/ leg pless
5.Cadeira flexora
6. Rosca direta
7.Tríceps pulley
8.Panturrilha em pé
Valeu ;)
Pode fazer esse treino a semana inteira? Vlw
Eu posso mudar o supino por qualquer outro de peito né?
obrigado amigo, vc é um amigo
@@IgorSilva-ro1sbsim. Pode variar, cada dia faz um exercício de peito diferente
melhor tipo de treino de longe... eu faço 3 variações fullbody, uma cada dia que vou na academia... o treino é flexível, dá pra treinar o aparelho que estiver livre, o exercício que você trocou, faz no outro dia, simples... fora a questão da carga que pra mim é um dos melhores benefícios do fullbody:
- considerando um treino de peito "normal", vamos considerar que eu faria 3 séries de 3 exercícios (supino reto, inclinado e crucifixo);
- aí faço uma série de supino reto até falhar, faço a segunda, faço a terceira...
- a hora que eu for fazer o supino inclinado, meu peito já está fadigado e não conseguiria fazer o supino inclinado na carga "máxima" minha... no crucifixo então...
com o treino fullbody, consigo fazer o treino inteiro com carga máxima para mim
Geralmente eu faço um ABCD:
O ABC é normal, mas faço os treinos com mais detalhes e foco.
O D (Fullbody) eu uso pra dar um segundo estímulo na semana
Mas vc faz perna e ombro? Pow desgasta mt mano kkk
Vou testar abcd e no e fazer tudo
@@marlonmansurmachado desgasta mesmo kkkkk tanto que parei
Kkkk.vou fazer meu abcd, e no E fazer o full pro estímulo
antes eu só almoçava ou jantava vendo série, agora só consigo vendo os vídeos desse cara, me sinto muito inteligente assistindo justamente pela forma que ele passa as informações com clareza e carisma!
Quem continua vendo séries com a quantidade de informações que tem no youtube, vai ficar pra trás, além doque as séries só tem imposições de ideologias esquisitas e lacração.
@@celsosanches100fds
Esqueceu os músculos do "core"...que são os mais importantes.
Eu adicionaria encolhimento de abdômen na barra fixa e elevação pélvica. Aí sim fica fullbody..
😢 Minha rotina é apertada e acabo não conseguindo ir 6 vezes por semana. Além disso, eu fico MUITO desmotivado fazendo série ABC, fica enjoativo. Acho que o full body vai me ajudar nisso, pq mesmo tendo que faltar alguns dias nenhum músculo vai ficar defasado na semana e a chance de desmotivar diminui, devido à dinâmica. Minha academia é pequena e pra conseguir fazer vários exercícios de costas por exemplo, é um sofrimento desgramado 😂 aí podendo fazer 1 músculo por dia, eu posso ir caçando a máquina que estiver livre! Kkk
Tenho 32 anos e treino ha uns 11 anos. Confesso que a uns 3 anos eu fazia o treino abcde, dai mudei pro fullbody ha 2 meses e é incrível a velocidade de mudanças. Ganhei 3kg de massa magra em 2 meses, isso depois de anos estagnado. Sem contar a forca que aumentou uns 35%. Nunca rinha feito e tô gostando muito.
Como vc dividiu seu treino? Quantas séries pra cada músculo e quantas vezes por semana?
@@dani.guima74 todo dia (segunda à sexta) faço 1 exercício para cada grupo muscular (8 grupos) … peito,ombro, costas, bíceps, tríceps, quadríceps, posterior de perna e panturrilha. Vou trocando os exercícios.. exemplo, se na segunda eu fiz supino reto, na terça vou fazer um crucifixo no cross, na quarta vou fazer um supino inclinado com halteres .. na quinta faço um supino declinado .. e assim faço para todos os grupamentos .. Geralmente faço 3 séries de 8 a 12 repetições com falha concêntrica para cada grupamento. Ah, ao total ganhei 5kg .. ganhei 2kg a mais do que no comentário do mês passado. Oba: não faço o uso de hormônios, porém suplemento com vitaminais e minerais e priorizo muito meu sono. Abraço 🙏
Como é sua divisão, amigo?
Tenho feito fullbody 5 vezes na semana por mais de um mês agora e é simplesmente o melhor treino que já tive, ganho de massa e de força absurda e muito melhor para n ter aquelas séries mais ou menos nos últimos exercícios de um ABC por exemplo
Eu comecei essa semana pra fazer 5x na semana com 3 séries de 10 a 12 reps
Tô de boa legal gostei muito
Treino dura no máximo 35 minutos
@@paulorogeriomartinsdacruz5840Cara, eu prefiro muito mais assim!! Muito melhor desse jeito. Tenho pouco tempo na semana, e Fullbody ajuda demais
@@paulorogeriomartinsdacruz5840mas vc n mud o exercício durante a semana??? So faz o mesmo exercício de peito todo dia???
@@marlonmansurmachado oq eu fiz foi assim fui intercalando os exercícios tipo assim
Exemplo
Peito
Supino reto com halter, no outro dia supino inclinado com halter, no outro crucifixo, no outro crossover, no outro paralelas
Ou seja escolhi os 5 melhores exercícios de peito e fui colocando um a cada dia entendeu
@@paulorogeriomartinsdacruz5840 ah, obeteve mais resultado do que fazer treino normal? Pensando em fazer isso mas tirar um dia da semana pra fazer so perna oq acha
Conheci essas duas pessoinha não tem nem 1 semana e já não consigo mais sair do canal deles! 😂😂😂 Com certeza ganhou mais uma inscrita. Adorei o jeito divertido deles falarem a verdade! 😎😍🤣
O canal do Laercio é o melhor sobre musculação do UA-cam, o cara traz conhecimento de graça e com conhecimentos avançados que vários professores escondem só pra eles. Merece todo sucesso. Esse canal sim, merece um like. Parabéns!!!
Bom mais o melhor na minha opinião é do Leandro twin
@@Ax_Ramosgames o foda do Twin é que, sim, ele é mestre, monstro demais, só que a impressão que dá é que o único objetivo que você pode ter na vida é ser campeão do Mr. Olympia. Tipo, se vc errar uma azeitona fora da dieta... já era. Eu acho isso muito desanimador.
Já Laércio é foda pq ele consegue claramente falar com o público em geral, o que eu acredito que seja a imensa maioria. E de forma simples, tranquila, motivadora e divertida.
Pra mim é o melhor canal. Ele e a Tay.
@@eldenlordBR Twin fica falando de dieta, consultoria mas tem uma baita pança... e nem atleta é pra falar que tá em off
@@Andre-gy2kq blz o cara não é atleta e não pode ser bom em tal assunto o ginecologista não tem bucet4 e é bom no que faz, os dois são bons mais com didática diferente.
@@eldenlordBR se vai competir não pode errar mesmo em quanto vc não faz o outro vai fazer melhor e ganhar agora se vc não é atleta de competição vc pode se dar o luxo de errar sim, gosto pra carai dos dois canais são didáticas diferentes.
Faço Full body dando ênfase da forma que vc falou, parece até que adivinhei kkkk mas a versatilidade desse treino é muito bom, pq no dia seguinte se eu quiser treinar só um grupo muscular eu posso, ou posso fazer um Full body pesado e nem ir treinar nada no dia seguinte, dá pra brincar 😊
Fiz isso no carnaval pq a academia abriu só dois dias, mas demora muito. E olha que não fiz exercício mais localizados como adutores de coxa, trapézio, nem antebraço. E o de glúteos já aproveitei o agachamento sem colocar um exercício extra. Pra mim serve só pra uma viagem mesmo, férias ou quando a academia vai abrir poucos dias na semana. Mas fazer direto não rola. Além de que tem músculos que gosto de dar um maior estímulo.
NÃO ACREDITO NO QUE ESTOU ESCUTANDO, HÁ 12 ANOS ATRAS MEU PERSONAL DISSE QUE FULL BODY NÃO ERA PRA EU FAZER, ELE USOU O TERMO, FAZER SALADA DE FRUTAS NA MUSCULAÇÃO, HOJE ESCUTO QUE NINGUÉM FAZ MAS É O QUE DÁ MAIS RESULTADO, INACREDITAVEL, FAZ UMA SEMANA QUE VOLTEI TREINAR.
Ciência é assim, certezas mudam todo o tempo.
Ciêncian e isso nada está certo, anos passam e mudam, lá na frente Full body não vai servir
Nesse caso acredito que cada treino funciona melhor para cada pessoa, e depende do tempo da pessoa, do estilo de treino dela, tem gente que gosta de treinar todo dia, e tem gente que n quer treinar mais que 2 vezes por semana e quer mais corrida ou ciclismo.
O fisiculturista Steve Reeves, uma das inspirações do Arnold, treinava no estilo Full Body, entre três a quatro vezes na semana apenas.
Opa, bom saber.
Eu faço full body.
Treino três vezes por semana (segunda, quarta e quinta).
O full body que eu treino é o abc. Cada dia é um tipo de exercício.
Kkkkkkk
Treino Enxuto:
Pulley Frente
Crucifixo Maquina ou Supino Maquina
Elevação Lateral
Agachamento ou LegPress
Cadeira Flexora
Treino Mais Elaborado:
Todos os anteriores +
Rosca Direta
Triceps Pulley
Panturrilha em pé
Uma Pergunta importante!!! Devo ir até a falha em todos os exercícios?
Pronuncia-se full BARY
Escreve-se BODY
Pronuncia-se BARY
FULLBARY
Mano, como assim fullbody hipertrofia mais que os outros treinos? Wtf, tô muito bugado
Sim e é verdade. Treino fullbody desde o primeiro dia que fui para a academia e o resultado é surpreendente. Treino dia sim, dia não e descanso mais no sábado e domingo. Intercalando um cardio com bike nos dias de intervalo.
Esse treino é pika mesmo.. só que consegui fazer apenas um mês... deu uma diferença estética muito boa principalmente por causa do pump.. mas pra minha infelicidade começaram a doer as articulações.. principalmente do cotovelo, joelho e ombro.. voltando pro ABC... e quando for dar uma assustada na musculatura vou fazer o ICF5x5 que é só três vezes na semana com progressões de carga... mas eu creio que foi erro meu.. por ser apenas um exercício por músculo por dia, eu pegava os compostos como barra fixa, agachamento livre, levantamento terra, etc... primeira semana animei, segunda ficou cansativo, e da terceira pra frente dores articulares mesmo fazendo aquecimento e alongamento no final.. Lalá poderia falar desses treinos como SL 5x5 MadCow ICF 5X5.. eu testei todos e tbm deram um bom resultado... galera se atentem nas cargas e façam variações de exercícios, não vá até a falha... senão dá merda... OBS: os professores da academia ficam putos vendo eu fazendo esses treinos 😂😂😂😂
Treino full body dia sim e dia não, 3 vezes na semana, descansando sábado e domingo. Faço isso desde a primeira vez que fui para a academia e tenho ótimos resultados. Com este vídeo do Laércio só obtive a confirmação de que faço o mais correto.
Passei 3 minutos rindo do meme no inicio, quase nao prestei atenção no video hyahahahah
Vou começar a fazer fullbody todos os dias. Quantas séries por exercício devo fazer?!
De 3 a 4, amigo. Tem um vídeo dele sobre ficha de treino pra full body onde ele fala isso
Há muito tempo, tinha um único cara na academia que fazia full body. Ninguém conhecia esse tipo de treino e todos zoavam o cara, botaram o apelido de "tudinho". No fim, o cara saiu da academia.
pensei q seria uma historia de superação kkkkk
@@wanderson9985 Kkkkkk... Verdade, o fim da história é totalmente sem-graça! Mas foi assim, fazer o quê?!
kkkkkkkkkkkk
Tudinho kkkkkkkkkkkkkkk
KKKKKKK eu esperava um final diferente
Esse editor precisa de aumento urgente
De quinta-feira pra cá, eu conheci o canal e já assisti uns 15 vídeos. E vou dizer, o editor dos vídeos é muito bom. Parabéns
As vezes acho q nasci errado, kkkk amo treinos de perna prefiro ele aos outros, sim soi cueca e sou hétero!!!
Eu faço esse treino e é muito melhor mesmo, alem disso ficar repetindo o mesmo exercicio é chato pacaralho
Excelente conteúdo! Faço Full Body 4x na semana por conta da rotina corrida e é o treino que me adaptei melhor. Valeu pelas dicas, Lala! 👊🏽💪🏾
Cara tentaram te queimar mais o melhor Brasil está de volta 😇 Deus te abençoe muito Refundine sua avó tem orgulho de você Lala . Esse canal deveria está obrigatório pelo ministério da saúde. Top top top .🥦🫑🫛🥥🍆🥬🍳🏋🏾♀️🏋🏿🏋️♂️
Que legal,eu faço full body em casa,começo com pular corda como cardio💪👏
Isso seria , como se você estivesse fazendo submaximas todos os dias ou posso fazer CHOQUE , ORDINARIO? OU TEM UM MINIMO DE REPS ?
Laercio, estou aplicando algumas técnicas que vc tem nos mostrado e estou curtindo muito e assimilando bem demais !
Kkkkk eu vejo a frase aplicando e já vou pensando "vamos ver o pacote de Danone do cara e os resultados" kkkkkk
Peguei essa dica do Laércio e troquei o ABC padrão pelo fullbody, realmente estou sentindo a diferença e obtendo resultado, o mais bacana é que vc pode intercalar os exercícios por exemplo quando for fazer ombro, pode fazer elevação lateral um dia e desenvolvimento no outro. Outro ponto que notei foi possibilidade de fazer um treino mais pesado já que no outro dia esse membro já está recuperado, e também que ao final do treino tenho ficado mais ofegante e cansado do que era acostumado no ABC , único ponto que não gostei muito é que geralmente gasto de 00:50 a 1:10 por dia na academia (isso no ABC), já o fulbody estou precisando de 1:20 a 1:40.
Fiz Full body aqui fiquei uns 50 min mais ou menos, fazendo 3 séries de cada. Verdade que a academia tava com pouco gente(sábado demanhã), isso ajuda pois não tive que ficar esperando por aparelho, mas acho que vai de quanto tempo você está dando de descanso por músculo também. Mas se for ver, fiz 24 séries, um treino ABC você vai fazer entre 20 e 30 séries também.
Achei que com o full body você sai com uma sensação bem melhor da academia. Bem verdade que sai mais cançado, mas acredito que por não estar adaptado a um treino full body.
Estou testando ainda, mas intenção manter o full body maior parte do ano, e as vezes mudar para um ABC para sair um pouco da rotina.
Seria necessário fazer uma série de abdmoninal no fim também?
@@fabiojoseribeirorodrigues6983acho que sim, vc faz um exercício pra abdômen e no outro dia vc faz outro
@@fabiojoseribeirorodrigues6983no outro dia o seu músculo já vai tá descansando acho que não tem problema nenhum vc acrescentar um treino de abdômen
Alguns cuidados, fullbody dá resultado, mas tem que ser bem feito, e quando é bem feito existe risco de lesão, pois não dá pra fazer fullbody "fofo" e ter resultado.
*Eu coloco no play e já dou o like sem nem ao menos começar ver o vídeo...kkk...sei que é vídeo de qualidade, então, já deixo meu joinha de cara!*
Aaaaaah que video TOP , Acabei de chegar do treino Full Body Uhuuuuu , Boa Lala .
O melhor treinamento de musculacão pra mim é o metodo do athur jones! No canal treino pesado explica sobre esse metodo que foi testado chamado experimento colorado!
to vto fazendo fullbody dia sim dia não e tá me dando mais resultados do que ir todos os dias pra academia, um dia foco nos frontais e no outro os traseiros como panturrilha, costa e posterior de coxa, ta dando muito resultado, e da pra varias as series nos aparelho , e não fico na rotina de exercicios repetitivos que me desanima.
POSSO FAZER ESSE TREINO O ANO TODO, ALGUEM ME DIZ POR FAVOR ESTOU FAZENDO E TENDO RESULTADOS INCRIVÉIS POR ISSO QUERO CONTINUAR.
Sim , pode
Estou fazendo FULL BODDY e adorando estava cansado de ABC, a minha dúvida é posso fazer o ano todo?
Voltei a treinar depois de 9 anos parado, comecei com o ABC, por sorte achei o seu canal, estou fazendo o treino Full Body 1 dia sim um dia não, rapaz, esse treino é bom demais, não largo nunca mais kkkk
Bom dia eu fasso segunda bíceps e costas , terça peito e tríceps, quarta ombros e pernas, quinta bíceps e costas, sexta peito e tríceps, sábado e domingo descanso, devo mudar ou mantenho assim?
Você faz o treino chamado de treino ABC que são duplas de músculos por dia. Se quiser experimentar o treino Full body é só realizar a cada um desses dia um exercício de cada músculo da sua ficha de treino. 1 de bíceps, 1 de costa, 1 de peito e por aí vai. Eu super recomendo irá sentir uma diferença absurda no seu corpo treinando dessa forma.
Mas em outros vídeos do Laercio ele fala que peito tem 3 areas diferentes, e o ombro também, e costas também. Então no full body fatalmente você vai priorizar um desses feixes musculares (ex: peitoral médio ou inferior ou superior). Então no dia seguinte do full body, voce deve priorizar o outro feixe muscular do peito e assim por diante
Eu posso trabalhar todos os grupos no mesmo dia?
Exemplo, quero fazer o full body com enfase em biceps, triceps e panturrilha porém também quero fazer desenvolver o antebrazo, gluteo e trapézio 😂
Outra possibilidade que pensei, pra não fazer tdo no mesmo dia seria fazer todo dia o full body "enxuto" e alternar as ênfases de acordo com o dia
Exemplo
Segunda feira - full body enxuto + enfase em braço, antebraço e trapézio
Terça feira - full body + enfase em gluteo e panturrilha
Mais aí onde fica , o descanso que o músculo precisa, se treinar todo dia mesmo músculo.
Alguém sabe?
O descanso do músculo ele é necessário no treino ABC fazendo 3 a 4 exercícios daquele músculos agora no Full body que você treina somente um exercício daquele músculo no dia seguinte ele está pronto pra fazer outro tipo de exercício pois as 24h de descanso em média já foi suficiente dar o descanso necessário.
Ex: segunda peito Crucifixo máquina terça-feira peito double press com Halteres e por aí vai de acordo com a sua frequência na academia.
Nesse caso, posso fazer apenas esse treino todos os dias ?
Não, tem que alterar os exercicios todos os dias
ABC + 2x FullBody fica legal? 5 dias na semana ou 4 dias na semana( mas reduzindo 1 FullBody)
Tem que fazer o treino fullbody TODOS os dias ou fazer 3-5 dias por semana?
Não consigo entender as vezes, por que o Lala fala que tem que treinar o músculo duas vezes na semana, mas tem vídeos q ele diz que o treino abcde é muito bom e todo mundo deveria fazer kkkk
Isso se chama Periodização, o que todos devem fazer
Fala Lala, cara sou muito seu fã! Gosto muito da tua didática. Sou educador físico e trabalho com futebol a mais de 30 anos. Sempre utilizei a musculação como uma "manutenção". Mas depois de começar a segui-lo e estudar através de seus vídeos, passei a ser um praticante de musculação de verdade. Perdi mais de 15 kg, ganhei massa muscular, hoje tenho 53 anos. Sou muito grato e orgulhoso de ter um colega de profissão, como você. Parabéns!
full body eu uso quando eu quero crescer. só 3 treinos por semana e eu fico enorme. pra definir eu meto 5x por semana 1 grupo cada dia e cardio no sabado.
É uma boa , fica uma periodização daora , está fazendo ainda?
@@JoaoPaulo-kb8gd parei de fazer treino 3 vezes por semana prq treinar todo dia faz bem pra minha cabeça. Mas o melhor resultado era aquele mesmo
@@jaironbyjairon7194 então o melhor para crescer o 3x ainda mais pra naturais , porém por conta da mente e por gosta de está indo 5x msm
e digo mais, é treinar uma vez pesado. descansar 2 dias. treina pesado. descansa dois dias. assim vai indo.@@JoaoPaulo-kb8gd
Já fiz, mas não gostei tanto não, prefiro 1000x 1 musc por dia
E se eu fizer full body no início da semana e no resto fazer abc, posso obter resultados mais significativos?
Podemos fazer um full body adc? Tipo treinar todo o corpo com exercícios diferentes 3x na semana ou e errado?
Eu irei começar com esse novo método segunda, achei muito interessante além de eu achar que vai me trazer mais resultados!
Boa noite, deu resultado?
@@marcosvieira8696 comecei e nunca mais parei
@@jonasferreira2540 eu treino a mais de.ano mas estou estacionado preciso perder peso por isso tô querendo começar esse pra ver. Valeu
@@jonasferreira2540 como estão os resultados?
Fala lala melhor mestre e personal, graças as tuas a dicas o pai tá crescendo muito rápido, sucessos para tu meu mestre..
Amei suas dicas. Já fiz Full Body e nem sabia. Realmente o ganho de massa é bem maior. Não tomava creatina e nem whey. Hoje com meus 53 anos estou procurando um treino que não me deixe esgotada fisicamente. Simplesmente amei. Vou colocar hoje mesmo em prática. Gratidão. Jesus te ama
O problema deve ser o desgaste muscular , se a pessoal treinar a semana toda . Agora vê o vídeo até o final e intendi top.
Faço full com 3 series com 3 exercícios 9 serias de cada grupo num todo hahahahah e continuo ficando maior sem suco acho que sou um e.t
lala o estudo leva em conta exercicios não treinados? e se forem treinados, qual o nível de treino dos individuos?
Lalá vc é o cara, é o bambolê da Xuxa o guru do imalaia! 😂😂😂😂😂😂
Boa! Por favor, com esse treino que vc mostrou no final, eu preciso trocar periodicamente ou posso manter por muito tempo?
Full body é melhor que um músculo por dia, mas é melhor que abc?
Full body é meu favorito mescla perfeitamente com a prática de artes marciais
Excelente idéia!! Muito cobinavel com jiu-jitsu já que dia de musculação sempre depende da intensidade do jiu... No geral consigo entre 2 e 3 vezes por semana de musculação... Minha pergunta é: pra quem foca mais na força e menos no volume/hipertrofia TB vale o full body?? Valeeu
Eu fazia o treino abc, passei fazer fullbody e achei bem melhor
Eu evolui muito fazendo Full Body, porém vi a necessidade de treinar todos os dias,que pra eu queimasse caloria todos os dias
Fazia o fullbody 3x na semana e mudava alguns exercícios cada dia e tbm fazia 5 séries pra cada um