減肥22kg! 無反彈! 間歇性斷食瘦身成功 l 我的10個減肥秘訣 l How I Lost 22 kg! My Diet Tips Top10 l intermittent fasting
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- Опубліковано 14 жов 2024
- !!間歇性斷食瘦身成功, 無反彈!!
Hi，大家好，我是大莉莉。我自己在短短4-5個月內成功減重22公斤，臉沒垮，肉也沒松，因此很多朋友都希望我分享下減肥經驗，我索性就把所有我的秘訣做在這個視頻里，供大家參考。
減肥22kg! 無反彈! 間歇性斷食瘦身成功 l 我的10個減肥秘訣 l How I Lost 22 kg! My Diet Tips Top10 l intermittent fasting
我減肥之前近72公斤，4-5個月減肥到50公斤，目前已經一年多了，我仍然保持在50-51公斤左右。我教給大家的其實不僅僅是減肥經驗，也是一種健康的生活方式，只要你們照著做，就一定都能瘦下來，我相信你們！也謝謝大家觀看我的視頻！
这是我目前在吃的德国Fitline细胞营养素，可以帮助减肥时期补充营养，同时加速新陈代谢。通过我的推荐链接买可以享受20-30%的优惠：40247889.pm-quickstart.com
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#間歇性斷食
#塑形
#減肥
等有時間了，我可以給大家分享下我第一次減肥的經歷，我年輕的時候（17～18歲時）一度被我媽人工飼養到80公斤，後來出去唸書，每天吃夜宵，增重到85公斤，哈哈哈，慘不忍睹，我曾經是一直胖著過來的，下次給你們看下照片，你們肯定會被嚇到！現在堅決再也不回到以前，瘦了人真的開心很多😊
被圈粉了
想請問您進行168期間有做什麼運動嗎？
想問一下168減肥8小時吃的熱量要多少啊？
xxx XXX 1200较好
Yifei Chen 少量有氧运动
1. 要每天喝2公斤水
2. 要喝黑咖啡
3. 吃飯擺盤也有講究（可以在網上買分餐盤，50%蔬菜+25%肉+25%主食）
4. 吃飯的順序（首先飯前30分鐘喝一些温水約300-500毫升，先吃肉肉再吃蔬菜，最後吃主食，最後可以吃水果，但水果份量最好不要超過一個拳頭）
5. 間竭性斷食見效快（可以嘗試168斷食，很有效果）
6. 判斷自己飢餓還是無聊？
7. 在家裏少穿寬鬆的衣服
8. 購物前吃飽再列清單（外出時請保持自己非飢餓狀態，因為飢餓狀態之下很容易會購入其他垃圾食品，建議吃完飯後喝水，再列購物清單）
9. 在減肥期間一定要戒糖（減少碳水化合物攝取）
10. 用餐後趕快刷牙（牙膏含有的薄荷味道能夠抑制食慾）
还有一个小窍门就是不要每天称重，而是每天坚持，过一个月或者2个月再称，突然发现减了10斤。这个就象学英语，他不是斜线上升，而是阶梯试的，一段时间内好象没有什么成效，但是别放弃，坚持到足够的时间就会发现，突然上了一个台阶.......我就是那种每天吃好多水果的，越减越肥........从以前的168/60， 一直到72.5KG， 现在下定决心要减肥了，已经成功减了10斤，争取减到110斤.
april Lee 加油
谢谢大莉莉，自从看了你的频道，现在3个月了，瘦了11公斤，感恩遇见你，还是专业老师指导比较靠谱🙏
我182公分今年6/28開始減脂，目前從118kg減回到90~還在努力中到80
很高兴我是第3000个点赞的人。感谢分享。
謝謝大莉莉的健康頻道，我是今年五月開始間歇性斷食，到目前為止是七月底八月初，我總共瘦了20lb，成績還是挺滿意的，希望可以維持下去！謝謝大莉莉❤️💕
好厉害加上运动吗
这个，还可以提醒一下，水果尽量在正餐前吃，而不是饭后吃，因为如UP主说的，无论是任何水果都含有果醣，另外，淀粉以优质的淀粉质去吸取，但不要摄取过多，过多的淀粉容易转换成原糖，成为堆积的脂肪。
最后各位想要减肥的亲，要注意一点，无论什么食物，他都是有卡路里的，也就是你只要吃了你的身体就会吸收那个食物的热量，所以任何东西都要均衡吸收，不能单一化的去吃，淀粉蛋白质、膳食纤维，千万不要戒掉其中一个，不然的话会更容易复胖，每天也可以固定做一点点运动，不一定非要半个小时，五分钟15分钟都可以，因为只要运动了，他都是会烧耗热量的，同时还可以稍微巩固一下你的肌肉。
你不是減的蠻成功的
你是減的非常的成功
真的是太厲害了👏👏
谢谢莉莉的分享，尤其最后说的一句真的很有触动！我有一个小问题：
我每天会做
趴在咖啡機上的模樣，好可愛啊！好萌~🤪💕🥰☺️😝
這是我看到最棒的減重視頻👍❤️💕🐛
大熊黃 謝謝❤️
我觉得说得特别好。很多点是我忽略了的，比如在家别穿宽松衣服，比如不能只戒广义上的人糖，比如不要饿着肚子去购物！手动👍
饮食方法和吃饭顺序就是宋晏仁医生的方法。 看来很有效，他自己也是这样减肥成功，无复胖。
Thanks for your info,will try it,love you
大莉莉人美又幽默，還會自己演情境，妳太可愛了～～
我很喜欢你的视频风格，不浮夸很实在，很真诚！我身高160，体重一直稳定在47kg，但疫情期间没有做好自我管理，体重现在50-51kg。对于小基数的人来讲4kg体重其实是很多肥肉了，最近一直在跟食欲做斗争，很久都没有陷入到这种不良状态了，你有什么好办法吗？
谢谢观看☺️推荐亲看一下我有关减肥期间情绪、食欲管理那集：ua-cam.com/video/-iwiKxmVOHQ/v-deo.html
全麦可以代替主食吗 你的分享对我帮助很大谢谢你
可以的
看这么多的博主分享，你的分享是最特别和被吸引💗
有毅力 且自律 的大美女 !!
跟台灣宋晏仁醫師的書「211平衡健康餐盤」水肉菜飯果，完全一模一樣概念的減肥法耶，他也是半年瘦了13公斤
他真的好棒👍
是211沒錯
那個水瓶我喜歡，真棒！
我今年才15岁,结果疫情期间天天吃宵夜胖了10kg！！
本来我就70kg结果直接80kg！！
你这个减十几kg的视频简直是我需要的，满满干货！！谢谢你
饭盒我刚刚搜索了一下有450,700,1050还有1100ml的。请问你比较推荐哪一款
根据你一顿饭的饭量来决定吧😊
@@dalilidalili 抱歉，我现在才发现我是低血糖，所以我想问可不可以，不戒糖只断食
我執行16:8已一個月了，約減了3公斤但這星期完全沒瘦了，看了你的視頻我會再檢討我的碳水化合物的量，希望有機會再減下去。感謝您的分享。
嗯嗯，碰到瓶颈也可以试试拉长断食时间😘
好的，我會努力去做。感恩您!
我一直在看很多视频…165 73kg 利用间接性断食 现在是69kg 看到你的视频又更有动力了。加油。谢谢🙏
加油啊，坚持下来达到理想体重!
亲 你是坚持了多久看到有明显瘦的 ？
Lily Tu 蛮快的，一般一周2公斤差不多，如果体重基数小的话可能会慢一些
留德华莉酱 谢谢。加油
Lily Tu 坚持两个礼拜。刚开始坚持不住。所以算起来是到现在认真的开始是坚持两个礼拜。我以前经历过算卡路里的日子。所以现在就是大概估算。我是不吃油炸不吃蛋糕薯片零食。所以一般吃不会超过太多。超过自己基础代谢率200这样。我基础代谢1350 我一般吃1350-1550。 但是我像博主说的一样 碳水化合物减少 其他随便吃 吃够量 吃够营养。
好聪明的小妹妹，讲得清晰合理可信实用，谢谢🙏
感謝大莉莉瘦身營養師分享，南無阿彌陀佛。
特别喜欢你的视频 很好 加油💪
不仅人美，还那么瘦，我也开始执行将近两周的间歇性断食了，大概瘦了四斤，还是要严格执行！你太美了，好喜欢
妳好 可以分享些有關適合糖尿病患者吃的飲食嗎 謝謝😊
妳好，需要低糖低鹽少油炸，精緻糖避開☺️
戒糖是否包括 胡萝卜，bell peppers， tomatoes？我喜欢生吃这些作为蔬菜，是多少有些甜，不知道是否这些也算糖，要戒。谢谢你
讲的不错，实用而且不太难做到，相信有效！
我自己的做法和你的一模一样，每天早餐和午餐随便吃 。三点之后不再吃，多优质蛋白，减少碳水化合物和糖摄入，坚持下来很有效
用黄瓜和西红柿来鉴定自己是不是饿简直太好了
太勵志了特地來看👍
現在整個人輕盈了如果頭髮剪短些
一定會更精神好看
一點不成熟的小想法
确实太可爱了 还自己情景再现 哈哈哈 想多看德国的生活 我在纽约长岛 家庭主妇 早上游泳后就不想再做别的运动了
看了你的视频 本来想放弃减肥了 还是继续坚持吧！我之前跟你一样 用了半年的时间减了20公斤。结果怀宝宝了，有胖回来了。从生完宝宝到现在这已经是我第二次尝试跟你一样的减肥方法减肥。但一个人照顾宝宝 还要管住嘴真的好难啊。。。来来回回两个星期才减了1公斤。真的好崩溃啊。。
能瘦就是进步😊
偶然看到妳的視頻，很不錯 好適合現在的我，感恩美女 😀😀😀
看了你很多视频，干货慢慢，很是受用，我也是168cm，疫情一年多从59胖到67公斤，裤子都穿不上了意识到必须要减肥了，目标55kg，目前用16/8方法减了一个月，现在62kg，好像是平台期，一周都没有怎么掉秤了，我也是在德国，亲能出一期视频来分享一些你在德国超市常买的食品么？
加油，继续保持健康低碳饮食
分享一下～关注莉莉之后合理调整饮食 成功从74公斤瘦到了53公斤 姐妹们加油
棒极了👍
轻断食可以天天都执行吗？还是要分隔的做。
看个人体质，适应了的话，168可以一直坚持哦
@@dalilidalili 我已经生酮饮食五个月了，到了平台期。想加上轻断食来突破一下平台期。18:6 20:4我都试过。就是不知道能不能天天做。总之谢谢你的回答😊
给了很多不难实践的巧妙方法。谢谢你! 我想试试看16：8断食方法。如果说我只是了一个月的话，会不会反弹呢？
间歇性断食减肥成功后需要有巩固期的，掌握得好就不会反弹😊
喝無糖黑咖啡是沒有有熱量的嗎？也有能量的無糖黑咖啡，會打斷168斷食嗎
純黑咖啡的熱量很低，不會打斷168斷食.
棒棒哒🎉🎉🎊谢谢分享哦……最近在瓶颈期，哈哈有救了
大莉莉，可以分享一下你每天都煮什麼嗎？覺得你很厲害瘦的下來，我已經胖很久了，一直都減不下來，也找不到對象
看一下我其他的減肥帖子，相信會有用。
好漂亮 给这样颜值的老师分享资讯 就无形中给了我很大的信心 😂 而且侧面好像迪丽热巴！168cm 也和迪丽热巴一样高呀
谢谢😊
你好！很好的视频和减肥法。我也在开始实践16/8。关于吃饭的顺序，有一点和你的意见不一致。我在日本，日本绝大多数营养专家都主张这样：先吃蔬菜 → 再吃肉 → 吃饭。肉放在蔬菜后面吃，而不是前面。理由是蔬菜里含有的植物纤维，可以防止脂肪和糖类的吸收。你觉得有没有道理？
Big Boy 我这里面讲的也是啊😂
@@dalilidalili 哦，那我搞错了，Sorry，我看了你两个视频。你好像在另一个视频里说是先吃肉。
Big Boy 早餐～
我剛剛看也說先吃肉再吃蔬菜！
所以請問是先吃蔬菜再吃肉嗎？
@@reneejoshenoch 先吃菜才对
谢谢小姐姐的分享！感觉好多点都很实用！
妳說得太好了！請問在斷食16小時中，咖啡可以放奶嗎？
最好不要😊
請教大莉莉教練，下面有看您回覆說執行168需要一個鞏固期來防止復胖，大概需要多長的時間？
等鞏固期結束就能直接回復正常的3餐時間嗎？
这个视频讲得比较实用，给小姐姐点赞
有時真的分不出到底是嘴饞還是真餓？這個方法我會試試
博主的妆化的很好👍，美美哒！
我想問如果進行16/8，只可吃兩餐嗎？中間可以食零食嗎？謝謝解答🙏😀
還有你的視頻很管用，大部份我都有看，支持你💖💖
最好不要吃零食，如果要吃，饭后马上吃(也要在那8小时内)，16小时内只能喝水(很多其他视频里有讲过)
请教一下：是先吃蔬菜好还是先吃蛋白质（比如肉 鱼 鸡蛋）？
如果有沙拉，先吃沙拉
想請問妳是甚麼動力讓妳決心減肥的。可以這麼有毅力~
我自己就是減肥教練，這點心理建設我還是有的😁
大莉莉美女,您是说下午兩點就吃完最後一餐，一直到第二天几点可以吃东西呢？，如果那睌上太饿可以吃麦片或菜，汤，或带餐吗? 谢谢
16:8間歇性斷食的話，是24小時一輪，我下午2點後不再吃，早上就是6點開餐。斷食期間不吃任何含有卡路里的東西喔☺️
您好，想請問一下，若是經期來時，要怎麼吃比較好呢？會放縱的吃嗎？
經期可以多吃些補血的食物，但毋須大開殺戒哈🤓🤓
这个比别的好多了 很多都不说身高的 我男的123斤听起来可能不轻 但是我186cm，觉得也可以了
特别好的减肥方法、给你点赞👍
很喜欢看你的视频。请问16/8适合年长的人吗？我50岁了，有时有低血糖的症状特别是中午饭吃的很少还没什么肉或油水，下午下了班直接回家还好，但是一去超市买东西或去干什么事就会有低血糖症状，而且往往很突然。年轻时还能忍很久，现在不行了必须赶紧吃东西或有糖的东西。可是体检又说血糖很高，不注意就会转成糖尿病😫😫不知道这种情况适合16/8吗？期待你的答复，谢谢🙏
您好！谢谢观看。午餐一定要营养丰富，鱼类蛋白质、牛油果都可以吃，鸡蛋也很适合您。碳水太多只会造成一时的血糖上升，胰岛素会马上出来压下它，这时你就会感觉的又低血糖了，所以说要吃升糖指数中偏低的食物为佳☺️
16:8会很适合您，但是注意营养配比。
谢谢你的有建议的回复😍😍期待我也能按照你所说的有所改变
现在减到什么情况了？
請問大莉莉，早上168期間，喝一杯黑咖啡混合無糖有機豆奶，可以嗎？
需要放在進食窗口喔
@@dalilidalili 所以，只能黑咖啡，任何都不能加，對嗎？
推荐一下什么牌子的黑咖啡☕️
義大利的Lavazza
請問168,如果早上只喝防彈咖啡，流質飲料是計算在16小時內嗎？還是開始計入8小時呢？
8 禁食的16小時內不能進熱量喔！
謝謝您分享 但我有問題 到下一餐還不餓 只能吃2餐 然後在斷食的第13 14 小時左右很餓 怎辦? 我也是早上喝咖啡的人 問題是 空腹喝咖啡OK?
可以補充一枚雞蛋，不會影響斷食
請問需要搭配什麼運動呢？有沒有比較簡單的運動建議
推薦間歇性的肌肉訓練，每次不要訓練太猛，時間每次10分鐘即可。
請問有配合運動嗎?什麼運動呢?謝謝
可以有氧無氧相結合的運動☺️
請問如果敏感咖啡和茶，可以用什麽來代替呢？謝謝大莉莉！
喝白水其實是最好
太有說服力了👍👍感恩
大莉莉，想请问你减重时可以吃白米饭吗？我真的受不了没有白米饭的日子，怎么办！可以分享食谱，快救救小莉莉吧！我必须在半年以内减掉10公斤呢。
可以参加我的个人专属减肥指导☺️
白米饭可以吃，但是精制碳水需要控制量，否则很容易吃多
谢谢你的回复，小滴也是莉莉，在英国生活真的很肥😏
赞同，给自己一点时间，不要天天称体重，平台期会有好几次
她的狀況跟我最像，不管身高體重什麼的，所以可以跟著這個步伐，好開心
大莉莉你好，謝謝你的分享。請問一下，我的身體基礎代謝率是1450，現在正在實施18/6斷食（溫和低碳飲食），每天吃兩餐。但是常常都會覺得吃太飽，如果吃到飽就停的話，大概是每天1200大卡左右。如果一直吃低於基礎代謝率聽說是不好的，所以我應該硬吃下去，吃夠基礎代謝嗎？請問遇到這種情況，我應該怎麼做呢？
你確定你的基礎代謝有1450嗎？我也只不過大约是1250
大莉莉-瘦身营养师 謝謝你的回覆！我是用小米體脂計量的，我本身體重75kg，23歲。
豆角不是菜类的😯？！？！ 长知识了。 你周末会吃零食或外吃吗？
谢谢观看。豆角是蔬菜，但是碳水含量高，某种意义上可以代替主食了，这个是我的意思😄，我零食不太要吃，外食偶然也会的，但是会计算热量。☺️
天，陷阱食物謝謝莉莉提出來👍
現在瘦的太好看了
Rona Xu 謝謝😘
太瘦了，標準的60kg
還有想請問您，您是實際跑過的人，就是澱粉，我了解糖不型，但澱粉攝取??很多派的都是說不能吃澱粉，也不能吃水果，可我看您的照片是有飯跟麵的，再麻煩您
請看這集：ua-cam.com/video/80hgNunL3ic/v-deo.html
想請問大莉莉：
您提到您堅持了4-5個月減下來，
請問您這期間都每天8-16斷食嗎？
記得您其他影片有說過，不要太頻繁8-16？
168可以長期執行，只要身體適應。如果自己控制的好，也可以恢復一日三餐。
大莉莉-瘦身营养师 目標想和您身材一樣啊😂
谢谢分享，咖啡机很专业哦，请问是什么牌子型号的。
Xiangyu Sun 德龍的一款
我现在在60,8kg上下不定但就是减不下去了。我有坚持锻炼和减少饮食方面的分量。请问有什么别的办法能够减下去吗？😭😭
记下每日总热量摄取，看一下自己的碳水、蛋白质和脂肪的比例。
小像范爺追了
還有有何方法於實行16/8時，可以抑制食慾，8hrs中我的食慾特別旺盛，16hrs我是做到只有水和黑咖啡，茶之類的
間接性段時期間 有固定運動嗎??
每天都有堅持10-15分鐘局部肌肉鍛鍊
水杯很漂亮
✨ 我目前也是使用168減肥法，我需要減的公斤數，跟妳差不多，請問妳有搭配運動嗎？ 謝謝 ✨
減肥的時間做過局部鍛鍊，每天10-15分鐘
大莉莉 ✨ 好的，謝謝妳，希望4～5個月後，我也能交出跟妳一樣的漂亮成績，謝謝妳的視頻，更鼓勵了我 💪 ✨
樣子甜美有訣心，要向妳学習！💃
好漂亮，像范冰冰
我也觉得！好像范冰冰
简直一摸一样
比范冰冰漂亮
@@leslie617zhang 啊哈哈哈哈，那你这太夸张了
+1
豆角也不能吃，我以为它是绿色的蔬菜就是好的呢，我碳水摄入主要是蔬菜，而蔬菜中最主要就是豆角。哈哈哈--
欧阳瑄 我也以为豆角是蔬菜可以多吃🤣🤣🤣
ua-cam.com/video/pMYg6DKULJg/v-deo.html
挺有意思的測試，我理解為拿自己沒有很愛的食物來判斷是嘴饞還是真餓。
關於第二點，因為網路上有流傳咖啡因影響鈣質吸的說法，所以我現在黑咖啡跟牛奶會分開喝，中間間隔一小時以上。
超讚的分享👍👍
用大利利的方法減重，可以喝防彈咖啡嗎？
我沒有用生酮，防彈咖啡的話比較適合生酮減肥🙂
我用间歇性断食和低碳。但是我是晚上吃饭，早上不吃饭。这样做我觉得还能接受这样也可以吗？
可以的
164的我本来目标50kg，看见你的身高我又抖了。。。看来48kg不算轻
老師的表演方式超可愛的
我不懂，如果我是11-7吃飯的話，那我也要吃三餐嗎？還是吃兩餐？因為我知道不吃早飯的話其實是減不了，對身體也不好，但我家是7點才吃的晚飯，那我11點才吃早飯嗎，還是可以減掉一頓？
可以三頓，也可以兩頓，根據實際情況，推薦是兩頓，或者兩頓正規一頓小的
大莉莉 噢～是這樣喔😲謝謝你鴨♡
16-8如果我采用10-6也可以么，在这个进食8小时期间，可以吃两餐健康211餐是吗，对于一定要在6点前吃完饭是吗？如果想减的更好一些，会不会18-6的效果更好？在这期间你是否有运动，如何分配运动时间更合理？谢谢🙏
首先感谢亲观看我的视频，我们说的间歇性断食一定要遵循24小时原则，比如你可以从10:14开始，就是24小时内10个小时内摄取你应该摄取的热量，另外14个小时只喝水或者无热量的茶或者咖啡。身体慢慢适应后，可以再开始16-8间歇性断食。运动的话我当时是每天10-15分钟的塑形训练，无所谓时间，不要放到睡前就好。但是一定要每天坚持，祝亲减肥成功😊
大莉莉 你做什么塑形训练？有没有推荐的视频？
Qi Zhang 我推荐可以下一个Keep App，或者类似的，里面有分阶段的塑身训练，我减肥期间没有猛运动，每天就保持10-15分钟塑形训练，腹肌都出来了😂
大莉莉 是 keep 這個嗎？
哪种是黑咖啡？外面卖的都是三合一速溶的
我用的是咖啡机现磨咖啡豆的那种
我也想使用这个方法 可是我的时间是11-7点适合吗？ 因为起来就已经11点了😅
遵循24小时即可
應該要增加蘋果醋加檸檬成為日常替代的飲品
笔记 11:52” 很有帮助！
决心开始五个月的历程！ 明天开始！✊