Hvor hurtigt kan du få større muskler? |
Вставка
- Опубліковано 15 вер 2024
- ♦︎ ♦︎ ♦︎ ♦︎ #COACH ♦︎ ♦︎ ♦︎ ♦︎
I dette afsnit af Coach får du forskernes svar på, hvad der er den hurtigste vej til større muskler.
♦︎ ♦︎ ♦︎ ♦︎ VIDENSKAB.DK ♦︎ ♦︎ ♦︎ ♦︎
Coach er en serie på Videnskab.dk.
Videnskab.dk laver også andre serier såsom Mytedysten, Talk og Skønhedslaboratoriet.
♦︎ ♦︎ ♦︎ ♦︎ SPØRGSMÅL & IDÉER ♦︎ ♦︎ ♦︎ ♦︎
✉ Skriv til os her eller på kontakttjek@gmail.com
♦︎ ♦︎ ♦︎ ♦︎ INSTAGRAM ♦︎ ♦︎ ♦︎ ♦︎
@videnskabdk → / videnskabdk
♦︎ ♦︎ ♦︎ ♦︎ KILDER ♦︎ ♦︎ ♦︎ ♦︎
Mathias Vedsø Christiansen, adjunkt, Institut for Medicin og Sundhedsteknologi, Aalborg Universitet
Jean Farup, adjunkt, Institut for Biomedicin, Aarhus Universitet
♦︎ ♦︎ ♦︎ ♦︎ PRODUKTION & STØTTE ♦︎ ♦︎ ♦︎ ♦︎
Alt indhold er produceret af Videnskab.dk og støttet af Nordea-fonden.
♦︎ ♦︎ ♦︎ ♦︎ CREDITS ♦︎ ♦︎ ♦︎ ♦︎
Vært: Morten Nørgaard www.youtube.co....
Tilrettelæggelse: Nina Ausum Agergaard
Kamera: Malene Sommer Christiansen & Kirstine Jacobsen
Postproduktion: Nina Ausum Agergaard
Grafisk identitet: Holy Moly
Grafisk identitet, motion graphics: Peter Due (SoMe Tv)
Øvrig grafik & motion graphics: Nina Ausum Agergaard
Redaktionsledelse: Kirstine Jacobsen
Fedt at se folk der endelig kan lave velforklarede træningsvideoer. Bliv ved og kanalen skal nok gro ;)
Tak for din søde kommentar, Victor. Den sætter vi pris på! 😀
Super god, kort og præcis video / informativ.
Jeg har fået troen tilbage på dansk youtube, mere af dette👍👍. Fakta på Fakta, Keep it up Mate💪
Haha, vi elsker din kommentar, Simon. Tak! :D
Fedt at der er nogle danske videoer om træning
Dejligt at høre, Christian! :)
Uha . Jeg træner en muskelgruppe én gang hver 10-ende dag. Jeg kører 4-7 gentagelser men 4 sekunder hver vej og med statisk
hold til slut. Jeg træner 3 gange i ugen og holder weekenderne fri. Så jeg følger ikke forskernes principper. Men det er det bedste program jeg har prøvet og det jeg har trænet længst.
Skøn video :) Jeg vejer netop 80 kg jeg har altid haft lidt svært ved at regne ud hvor mange gram protein jeg skal spise :)
Man siger det dobbelte af hvad ens vægt er :) så 160 gram
Så man kan ikke træne full body to dage i streg?
Fed video!!
vildt god video selv om jeg godt vidste alt i sagde var det aligevæld nogen gode råd til begynder
Fedt at høre, Benjamin :)
det ham fra tiktok!!!
Vi kender ham nu mest som Morten fra vores video-serie "Coach" om videnskaben bag kost og træning ;) Vh Kristian // Videnskab.dk
Jeg tager et body pic hver måned så jeg kan kigge tilbage på mine fremskridt
Er det okay, at man bare æder 400g bønner for at indtage protein, eller skal proteinet indtaget gennem forskelligt mad? - forstå mig ret
Hvad jeg har læst, ikke nødvendigvis den fulde sandhed:
Der er en del forskel på andelen af de forskellige amino syrer (dem som proteiner er opbygget af) og du skal helst have en nogenlunde ratio der passer med dem der findes i muskler. Derfor er kød langt den nemmeste vej at gå og svine eller okse kød er en anelse bedre end kylling da vi pattedyr. Det er dog helt muligt at kombinere forskellige plantebaseret proteinkilder til den rigtige ratio men det kræver lidt mere research fra din side hvis du er veganer.
protein pulver fåes også fra forskellige kilder. valle (whey) fra mælk er igen ret så effektiv og den billigste. pulver fra æg skulle være mindst ligeså godt men dyrere. Soja protein og andre kan sikkert også bruges men igen hvis det skal være rigtig effektivt skal man undersøge amino fordelingen grundigt. Der kan jo argumenteres for at vallen fra mælk er et rest produkt og derfor kan gå for vegetarisk hvis det trøster nogen.
Undervurder ikke kreatin som supliment. det er billigt, ufarligt (men læs da selv om det og hvilke doser) og effektivt for 90%
Spis, Spis og Spis.
for mig var det godt at shocke kroppen tror det virker for mange
Jeg er 16 år gammel og vejer kun 52 jeg har altid haft svært med ar finde den rigtige kostplan
Det jeg ghør er at lave en protoinshake med 60g proteinpulver 100gskyr en banan 2 spiseske penutputer en Skive jordbær/viliejeis mase af fedt og protein i det
Nice kanal
Tak! :D
Hvis man skal træne hver muskelgruppe på kroppen hvergang man er i centret, tager det ikke mange timer så at blive færdig
Jo det er også bedst at fordele de forskellige muskelgrupper over forskellige dage:)
Det tager ikke nødvendigvis mere tid men man skal køre intensiv træning. Så køre man mindre øvelser til hvermuskel hvilke vil sige at du ikke nedbryder den ligeså meget. Hvilke jo er det man gerne bil så fx hvis du kære en brøst har du måske 8-10 øvelser og hvis du køre fullbody har du måske kun 3 bryst øvelser
Mads Jæger klint giver det så bedre hvis man gøre det på den måde
@@jeppelarsen4002 "Programmer er der nok af, men hvad skal du vælge, når du er ny i gamet og ønsker at opbygge et godt fundament? Når du er i tvivl om hvad dette rette træningsprogram for dig er, er et fullbody-program med fokus på store basisøvelser altid et godt valg."
Fullbody er måske ikke så fancy og sexet som et vildt split. Men det virker. Beermann, ved hvad han skriver. Han ved også mere end denne kanal. Om dette emne.
maxer.dk/artikler/fullbody-traeningsprogram
@@badhiibadhaa9233 Generelt er der evidens for at man får bedre resultater ved at ramme hver muskel gruppe 2-3 gange om ugen og anekdotisk kan man rimeligt argumentere for at nogle mindre muskel grupper kan holde til at blive ramt helt op til 6 gange om ugen (biceps, side delts, læg etc.). Forskellen er mest hvordan du strukturer dit program. Hvis du ønsker at kører fullbody skal du nok vælge at træne mere fokuseret på store øvelser som dødløft og squat og mindre med maskiner.
Den mest populære methode er en Heavy-light-medium struktur. med 4 trænings gange om ugen ville du så vælge 4 øvelser (feks squat, dødløft, bænk og skulder pres) og så kører en tung, let og medium gang for hver øvelse med 3 øvelser om dagen. (en dag kunne feks være tung dødløft, tung bænk, let squat) og så derefter kunne man tilføje mindre øvelser. Træning kan gennemføres på 1-2 timer alt efter hvor lange pauser man holder.
Angående 6 gange om ugen træning gælder det bare om at vælge lidt nok volumen. Man kan feks køre 2 sæt biceps 6 dage om ugen etc.
go video
Tak, Benjamin! 😀
hvorfor har gymshark ikke givet jer sponsorship endnu
Tung træning er også skyld i flest skader
Det kommer an på om du gør det ordentligt...
Alt afhænger af form og restitution, når det kommer til skader.
Spred din træning ud, hvis du laver 10 gentagelser hver 3 dag, så lave i stedet 5 om dagen. (i løbet af den tid du originalt har lavet 10, kunne du have lavet 15, uden smerter og ømhed.) easy.
go big or go home
Lav 5-12 gentagelser
I 6-8 sæt, spredt ud over dagen.
Hver dag, men uden at presse dig selv.
Godmorgen