@@CEBOcoach 감사합니다. 계속 좋은 팁과 영상 올려주시길 응원합니다. 이상한 댓글도 언뜻 보였는데 신경쓰지 마세요. 물론 더 잘달리고 경험 많은 사람의 노하우도 도움이 되겠지만 이 채널에 오는 많은 사람들은 피디님 경험과 팁이 더 도움이 되는 레벨이라 생각됩니다. 건강한 달리기 응원할께요!!
🍚대회 일주일 전 식단 - 아침 : 시리얼 (볶은 귀리 + 각종 견과류 + 미숫가루 + 단백질 파우더) + 우유 or 두유 - 점심 : 일반식 - 저녁 : 샐러드 + 닭가슴살 + 바나나 or 아보카도 (대회 하루 전 저녁에는 시리얼 한그릇 추가) 🍚대회 당일 식단 - 대회 3시간 전 : 시리얼 (볶은 귀리 + 각종 견과류 + 미숫가루 + 단백질 파우더) + 두유 - 대회 1시간 전 : 아미노 바이탈 5000 - 대회 중 : 이온음료 + 소금 & 에너지 젤 ㄴ 에너지젤 : 7~8km, 14~15km, 17~18km ⚠급수⚠ - 무조건 급수를 참으시면 안됩니다!! 갈증이 느껴진다면 속도가 잠깐 줄더라도 물은 먹어 주세요. 갈증을 참으며 급수를 최소화 하라는 게 아니라, 딱 필요한 만큼 먹으면서 체력 손실을 최소화 하고 필요할 때 적재적소에 섭취하자는 의미였습니다. 본인 몸 상태 / 당인 컨디션에 따라서 적절한 시점에 수분을 보충해 주세요. 무리하면 레이스도 망치고 몸도 망칩니다! - 초보 러너 입장에서 급수하느라 호흡/페이스 무너지니까 훈간 심박도 오르고 호흡이 가빠지더라고요. 다들 페이스 관리 잘 하시면서 안전하게 즐겁게 러닝하세요!
대회시 전제조건 본인에 맞는 급수라고 말하셨지만.. 급수는 10k 이내에서는 빠른주자들은 무급수로 레이스를 끝냅니다만 초보둔은 급수를 춛전하고, 하프 이상대회에서는 목마름, 초반에 상관없이 최소 5k간격에서 조금씩이라도 급수를 추전합니다. 갈증은 느끼는 순간 정상적아 레이스는 실패입니다. 갈증이 느껴지는 순간 이미 체내 수분부족 초기증상이고 그로인해 근육경련이 발생할 가능성이 높습니다. 본인이 추가 급수를 준비하는것도 좋지만, 기본적으로 멈추지 않고 달리면서 물컵을 잡고 급수하는 연습을 하시는게 조금더 좋은 방향이라고 생각됩니다. 부상없이 즐거운 러닝 되시기를 응원합니다
좋은 의견 감사드립니다. 충분히 훈련되지 않았다면, 자주 자주 급수를 해주는 게 맞다고 생각합니다. 그런데 초반에 급수대에서는 사람이 많아서 멈추지 않고 달리는 게 거의 불가능 하더라고요; 레이스 중후반에는 러너분들이 분산되면서 속도를 많이 줄이지 않고 급수하기가 수월해 져서 10km 정도라고 말씀 드렸는데, 괜히 무리하다가 더 힘들어 지실 수도 있겠네요.
1시간 30분 이라니!! 고수님 이시네요! 그렇지 않아도 발이 자꾸 벌어져서 요즘 계속 신경쓰고 있습니다. 장거리 달리면 많이 벌어지는 쪽 다리가 아무래도 무리가 더 오더라고요. 좀더 신경쓰겠습니다! 좋은 조언 감사합니다. 저도 언젠가는 1:30 진입할 수 있음 좋겠네요!ㅎ
![93. [Half Marathon Challenge Episode 2] If you follow this video, you can complete a half marathon](http://i.ytimg.com/vi/oPmfs4L35qE/mqdefault.jpg)
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
🎬 “이 2시간으로 요즘 내 인생이 전부 해석됐어요.” ⚡자기계발,인생철학 뒤집기
ua-cam.com/video/331GGjHpyd0/v-deo.html
광교호수공원과,신대저수지네요~ 반가워요.
저두 .자주 러닝하는데, 이렇게 영상으로 보니 더 반갑고 좋네요~^^😊
반갑습니다😊 달리기 참 좋은 코스죠! 즐겁게 러닝하세요^^
영상잘보고 구독완료입니다 !
감사합니다!!!
제게 필요한 정보가 너무 잘 정리되서 큰도움이 될것같습니다.
감사합니다~
도움이 되었다니 다행입니다!! 즐겁게 러닝 하세요!
러닝에 입문하며 많은 영상을 봤는데 알찬 정보와 깔금한 영상에 감탄이 나오네요!! 구독입니닷❤
목표는 세우되 과정을 즐기자는 말씀 너무 인상깊네요!
어디서든 적용되는 말인 것 같습니다 😌
모두 각자의 위치에서 홧팅!!
좋게 봐주셔서 감사합니다!! 화이팅입니다!!
그 어떤 유튜버 보다 쳬계적이고 심도있는 영상입니다. 정말 많은 도움 되었습니다.
도움이 되셨다니 다행입니다. 감사합니다!!!
더 빨리 더!더!더!
저의 지난 대회 망친 이유들을 다 설명해주셨네요 😅
도움이 되셨다니 다행입니다. 다음번 대회 화이팅입니다!
영상 잘 봤습니다
시청해 주셔서 감사합니다.
많은 정보 얻어갑니다😊
도움이 되셨다니 감사합니다!!
너무상세하게 잘봤습니다 고퀄리티에 영상구독 꾸욱 누르고 계속 보겠습니다😂
감사합니다!!!
파국이형 닮으신듯 설명 너무 도움되요 참고하고 훈련하겠습니다!!!
도움이 되셨다니 다행입니다! 화이팅입니다!!
하프 두번째 도전 앞두고 있는데 이번에 몸관리를 너무 못해서 좀 걱정이던차에 영상 보게됬습니다 도움이 정말 많이 됬어요!
도움이 되었다니 다행입니다! 즐거운 러닝 되시길 바랍니다!
궁금했던게 여기 다있어요! 🫡
형님 덕분에 도움많이받았습니다! 첫하프고 서브2만 하려했는데 뛰다보니 힘이남아서 149했습이가 ㅎㅎ
와우, 목표 달성 축하드립니다! 도움이 조금이나마 되었다니 다행입니다!! 이제 풀코스 완주를 위해 화이팅해봅시다!!! ㅎ ㅎ
영상 감사합니다^^ 편집실력이 점점 좋아지시네요^^
헝그리복서님 감사합니다!! 대회에서 좋은 결과 있으시길 바랍니다!! 🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃 💪
멋집니다!
감사합니다!
꾸준히 하시면 1:40은 문제 없을거 같아요.
영상 잘봤습니다!!!!
잘봤습니다^^
시청해 주셔서 감사합니다.
그동안 운동으로 조깅하다가 이번주에 처음으로 지인이랑 대회 참가합니다. 저번 영상부터 좀더 체계적인 훈련방법이랑 대회준비 팁 잘봤습니다.
접이식 물병은 처음봤는데 용량이랑 구입처등 정보좀 알려주실 수 있을까요? 감사합니다
잘 봐주셔서 감사합니다!
‘소프트 플라스크’라고 검색하시면 제품들 많습니다! 저는 알리에서 250ml 짜리 구매했습니다.
@@CEBOcoach 감사합니다. 계속 좋은 팁과 영상 올려주시길 응원합니다. 이상한 댓글도 언뜻 보였는데 신경쓰지 마세요. 물론 더 잘달리고 경험 많은 사람의 노하우도 도움이 되겠지만 이 채널에 오는 많은 사람들은 피디님 경험과 팁이 더 도움이 되는 레벨이라 생각됩니다. 건강한 달리기 응원할께요!!
진심어린 응원 감사합니다!! 좋은 정보가 있으면 또 직접 경험해보고 공유드리겠습니다^^
종이컵이 넘 많이 버려지는거보고 설레임같은 물병이 있음좋겠다했는데 기존제품이 있었군요. 다음대회때 챙기겠습니다.
와우~ 곧 첫 하프 앞두고 있는데 많은 도우이 되었습니다~감사합니다!!🙏
너무 좋은 영상😊
감사합니다^^
🍚대회 일주일 전 식단
- 아침 : 시리얼 (볶은 귀리 + 각종 견과류 + 미숫가루 + 단백질 파우더) + 우유 or 두유
- 점심 : 일반식
- 저녁 : 샐러드 + 닭가슴살 + 바나나 or 아보카도
(대회 하루 전 저녁에는 시리얼 한그릇 추가)
🍚대회 당일 식단
- 대회 3시간 전 : 시리얼 (볶은 귀리 + 각종 견과류 + 미숫가루 + 단백질 파우더) + 두유
- 대회 1시간 전 : 아미노 바이탈 5000
- 대회 중 : 이온음료 + 소금 & 에너지 젤
ㄴ 에너지젤 : 7~8km, 14~15km, 17~18km
⚠급수⚠
- 무조건 급수를 참으시면 안됩니다!! 갈증이 느껴진다면 속도가 잠깐 줄더라도 물은 먹어 주세요.
갈증을 참으며 급수를 최소화 하라는 게 아니라, 딱 필요한 만큼 먹으면서
체력 손실을 최소화 하고 필요할 때 적재적소에 섭취하자는 의미였습니다.
본인 몸 상태 / 당인 컨디션에 따라서 적절한 시점에 수분을 보충해 주세요.
무리하면 레이스도 망치고 몸도 망칩니다!
- 초보 러너 입장에서 급수하느라 호흡/페이스 무너지니까 훈간 심박도 오르고 호흡이 가빠지더라고요.
다들 페이스 관리 잘 하시면서 안전하게 즐겁게 러닝하세요!
시리얼 혹시 그레놀라 이런거 가능할까요?!@
대회시
전제조건 본인에 맞는 급수라고 말하셨지만..
급수는 10k 이내에서는 빠른주자들은 무급수로 레이스를 끝냅니다만 초보둔은 급수를 춛전하고,
하프 이상대회에서는 목마름, 초반에 상관없이 최소 5k간격에서 조금씩이라도 급수를 추전합니다.
갈증은 느끼는 순간 정상적아 레이스는 실패입니다. 갈증이 느껴지는 순간 이미 체내 수분부족 초기증상이고 그로인해 근육경련이 발생할 가능성이 높습니다.
본인이 추가 급수를 준비하는것도 좋지만, 기본적으로 멈추지 않고 달리면서 물컵을 잡고 급수하는 연습을 하시는게 조금더 좋은 방향이라고 생각됩니다.
부상없이 즐거운 러닝 되시기를 응원합니다
좋은 의견 감사드립니다.
충분히 훈련되지 않았다면, 자주 자주 급수를 해주는 게 맞다고 생각합니다.
그런데 초반에 급수대에서는 사람이 많아서 멈추지 않고 달리는 게 거의 불가능 하더라고요;
레이스 중후반에는 러너분들이 분산되면서 속도를 많이 줄이지 않고 급수하기가 수월해 져서 10km 정도라고 말씀 드렸는데,
괜히 무리하다가 더 힘들어 지실 수도 있겠네요.
@@CEBOcoach 급수대에서 몇초 늦는다고 전체 경기력에는 별 영향을 미치지않습니다.
헤어밴드가 너무 잘 어울리시는데 어디 제품인지 알 수 있을까요??
앗... 헤어밴드는 알리에서 저렴이로... 샀습니다!!;;; ㅎㅎ
@@CEBOcoach 알리 좋은 제품이 많네요 ㅎㅎ
감사합니다!
선글라스 정보 알 수 있을까요??
ERIKA RB4171 6338
요 모델인데 찾아보니 판매하는 곳은 잘 안보네요;
물통?이 신기하네요
소프트 플라스크 라고 검색하시면 제품들 많이 있습니다!
물들고 뛰는거 부담되지 않으시나요?
러닝 벨트에 넣고 달리면 크게 부담스럽지 않았습니다!
5분페이스도 테이퍼링 카보로딩을 하나요
좀 치시네요ㅋ
착지할때 발이 일자가 아닌데 그러면 추진력이 약합니다. 착지가 포어풋인데 저렇게 훈련하시면 무릎쪽에 무리옵니다. 약힐풋을 추천드리고요 급수도 최소 5키로에 한번은 해야합니다... 전 급수대 보이면 바로바로합니다. 하프 1시간30분러너입니다.
1시간 30분 이라니!! 고수님 이시네요! 그렇지 않아도 발이 자꾸 벌어져서 요즘 계속 신경쓰고 있습니다. 장거리 달리면 많이 벌어지는 쪽 다리가 아무래도 무리가 더 오더라고요. 좀더 신경쓰겠습니다! 좋은 조언 감사합니다. 저도 언젠가는 1:30 진입할 수 있음 좋겠네요!ㅎ
마라톤 하는 사람들은 따로 근력운동 하는 사람 거의 없는 것 같음.
저 매일 웨이트 같이 해요