Как тренироваться в мороз на улице? Экипировка, специфика и лайфхаки!
Вставка
- Опубліковано 2 січ 2024
- Для многих лыжников, да и бегунов зимой остро встает вопрос: как тренироваться в сильный холод? Это не повод "впадать в спячку" и пропускать тренировки! Поэтому сегодня мы разберем этот вопрос, как проводить тренировки в мороз на улице как одеться, какие есть «лайфхаки» и какие могут быть альтернативы уличным тренировкам!
prosport.academy/gonka - лыжная гонка "Гонка Поколений"
t.me/prosportacademy - телеграм канал
Подробнее о наших тренировках: prosport.academy
Календарь следующих кемпов: prosport.academy/trainingcamps
Заказать тренировочную программу: prosport.academy/offline_treni...
/ prosport.academy
prosport.academy
prosport.academy
/ strava - Спорт
Супер актуальная тема! Январь начал "жарить" холодом))
Как раз откатал вчера в -22 градуса классикой 1ч. 35 мин и сегодня коньком 1 ч. 20 мин в -18 в Долине уюта Мурманск
Огромное спасибо за столь полезную информацию!
Думал, что будут обычные советы, а оказались очень важные и полезные советы ходьбы в мороз. Спасибо, познавательное видео 😊
Спасибо за видео . Еще добавлю немного из своей практики:
-Перед сезоном сходите к лору , пролечите гланды (если они не удалены ) чтоб не запороть сезон . У каждого второго лыжника они требуют внимания .
-в сильные морозы предпочитаем больше ходить классикой , ей как-то теплее ходить чем коньком
-любой , даже дешманский термос с горячим напитком , всяко лучше его отсутствия .
-недорогой отечественный аналог тепловой маски для дыхания в холодную погоду-маска сайвер. Их много на Авито , продают вахтовики с северов . Дышится тяжеловато , но на низком пульсе супер комфортно дышать .
-если нет поясной фляги , то все равно чем-нибудь подпоясывемся .
Всем успешного сезона !
Маска-сайвер, оказывается! Спасибо за инфу. Я вчера такую видела у спортсмена на Волкуше. Спереди она сосулькой была украшена, но функцию свою выполняла. Насколько она долговечна, или одноразовая?
@@Victoria_Astakhova 3 год , полет нормальный . В сумме тренировок 20 было в ней .
@@PogudinDmitry , спасибо!
Ещё один хороший лайфхак, в мороз ниже -20, я хожу на крытый каток и там гоняю на полную )
@@rodionromanovich1045 , там нельзя гонять, потому что много маленьких детей и площадь небольшая.
Антон с Новым Годом! Отличное видео, интересно и познавательно! Спасибо!!!
Добрый вечер, спасибо! Вас так же с Новым годом!
Актуально ! Спасибо !
С новым годом !!!
Спасибо за видео. Полезно.
-26 сегодня, лыжи колом стоят, а специальной морозной пары не имею. Пришлось бегать
Хорошее видео, со всем согласен!!!
Прогулка быстрым шагом,тоже норм.Особонно когда морозы под 30-35
На днях катался при - 19 длительную около трех часов, одноразовые грелки на ноги и руки отлично сработали, было комфортно.
Приходите после тренировки и ложитесь в ванну с очень горячей водой. И лежите, потеете.
Вначале будет холодно, несмотря на то что вода горячая, это потому что тело ваше имеет более низкую температуру чем вода и создается такой эффект, но постепенно вам станет жарко, пробьёт на пот и нужно немного полежать еще минут 5-7 после этого момента.
И всё. И никогда не будете болеть.
какая-то доказательная база имеется у данной методики?
@@Mikkarus опыт
@@KKZ_5000_RUBЛичный опыт одного человека не говорит вообще ни о чём. Каждый себе подбирает свой вариант экспериментально, нет тут никаких рецептов
что значит с очень горячей?
@@BiSerPlusSki на грани терпежки
Вчера было -17. Термуха, разминка, две шапки, двое перчаток. Покатался норм.
Антон здравствуйте. Все хорошо.. Все прекрасно.. . спасибо за работу. А вот бы по процессу тренировок детей 9 - 12 лет лыжников в соревновательный период забабахать было бы вообще прекрасно. Да вообще , что нибудь по детям если компетентны в этом вопросе. Заведомо большое спасибо. ЗДОРОВЬЯ ВАМ.
А можно про грелки и маски для дыхания более подробный выпуск сделать? Подойдут ли обычные респираторы 3М с пандемийных времен или обязательно что-то оверпрайсное надо?
А у нас под сорокез неделю было... Пропустил потом вышел как заново сезон открывать.. Три дня покатался потом снега по колено навалило и опять морозы начались...
Здравствуйте, Антон. Во время лыжных прогулок с двухслойным термобельём , после катания нижний слой Shimano Breat Hyper +C остаётся влажным можно сказать сырым , а верхний Norfin Creek Stile No.: 3031 тоже влажный , но не так !. Почему так происходит , какой марки , модель Вы бы посоветовали термокофту ( нижний слой !) . Для каких условий создано термобельё Shimano Breat Hyper +C ?. Кирилл.
На днях бегал в -25. Надышался холодным воздухом и два дня восстанавливал дыхание. Можно подробнее что за маски и как их использовать? Как сделать дыхание теплым?
на лицо мне нравится надевать мотокроссовую маску с двойным стеклом. она не потеет и закрывает все дыхательные пазухи. в итоге в мороз не промерзает лицо.
Самое лучшее в такие морозы не тренироваться на улице. Последствия могут быть очень серьёзные
Да. Умные не тренируются, а идиотов переубеждать- только палки тупить.
Обычно после -15 не тренируюсь. На такие температура нужна более технологичная одежда и прочий экип. В наших краях температура менее 15 не такое частое явление, поэтому экономлю.
@@vlal3040 добавим, что снег превращается в асфальт "по скольжению".
Вопрос кроме шуток: как одевать куртку гоночного комбез а, поверх штанов или внутрь? Вроде как, если поверх, может задувать и оголятьсы спина при наклоне, но если есть поясная сумка-ремень, то дб норм. На видео не могу разглядеть
Никакие бахилы не помогут в ботинках fischer или spine. Электростельки так сяк работают в горных лыжах. В беговых, вы их протрете за неделю. Единственный выход ботинки salomon rs 8. Некоторые просто берут любые ботинки на размер больше и ездят в 2 носках. Т.к. известно, что пар костей не ломит))).
До -20 с вами скорее всего ничего не случится. В старину вся зима была -18 днем и -22 ночью и все было норм.
Ниже -20 резко возрастает риск поломать дорогие лыжи или палки.
Добрый вечер, 4 зиму активно использую стельки с подогревом, ни чего не перетерлось, до этого ботинки Fischer carbon lite, в этом году для работы приобрел на размер больше rc3 в них и чехлы не нужны!
В чем риск поломать лыжи и палки в мороз?
"... как тренироваться в сильный холод? ..." - Общественный транспорт не используйте.
Мы сидим на сборах, хасаним по 18 км на лыжах по 2 тренировки в -20, а в -27 бегали 2 раза по часу, мы не моржы, но нам все равно, мы гребцы, самые крутые
В такой мороз я дома мёрзну 😂
На улице -18
Мои лыжи не поедут, проверено😢
Толкий демисезонный баф с ветрозащитой протянул 40 минут в -13 при небольшом ветре. Завтра буду тестить в -18
Тонкий баф не прокатит при -18. Будет только огорчение.
@@Victoria_Astakhova Баф имеет то преимущество, что весит мало. Можно кинуть в рюкзак пару тонких и один толстый.
@@vlal3040 , зачем их три? Может, шапку надо?
@@Victoria_Astakhova Баф удобен, если шею задувает. И после трени очень комфортно, сменить мокрый на сухой. Шапка из флиса нужна, не спорю.
@@Victoria_Astakhova думал и на минус 13 не прокатит, однако ветрозащитных своиств хватило с лихвой. К сожалению планы изменились, тест откладывается с -18 на попозже...
Какие психотропные препараты принимать, если тренировки как при ковиде в замкнутом пространстве
Рехнуться можно в четырёх стенах, и препараты будут бессильны. Бегайте на свежем воздухе в своё удовольствие!
кокс используй, шутка))
Когда тренируешься дома главное - начать. Начни делать какое нибуть совсем простое упражнение. И постепенно втягиваешься и выполняешь весь запланированный объем.
@@KKZ_5000_RUB Сынки.
Мне 7 десяток и пятый год ищу мотивацию. Второй год тренировки только зимой.
Пропало желание вообще.
С инвентаря которого столько дофига это ещё С продажей основной массы, только пыль стираю.
Где же Вы были пару-тройку лет назад, когда шла откровенная травля норвежских лыжников за их, якобы, беззастенчивую наглость в применении "противоастматических ингаляторов" прямо на лыжных трассах - какой-то горе-эксперт выдавал фотографию биатлонистки Туры Бергер во время Пекинской Олимпиады с грелкой воздуха во рту, такой же как в Вашем ролике (3:38 - 3:47). Что-то доказывать зомбированным комментаторам оказалось невозможно.
Здравствуйте, Антон! С интересом прослушала. Некоторые моменты спорны. Например, дыхание через рот. 1. Я убеждена, что дышать следует только носом, чтобы входящий воздух мог прогреваться. 2. Наклейки на лице растягивают кожу, препятствуют её нормальному дыханию. 3. Шапка трикотажная с флисовой подкладкой, надетая поверх балаклавы, не справилась с ветрозащитной функцией. Наверное, нужен какой-то виндстоппер.
Добрый день!
1. Дышать через рот - язык прижатый к небу
2. Тейп наклеены без натяжения ни чего не растягивает, но при этом защищает от холодного ветра
3. Шапка только с ветрозащитным слоем, на это сделал акцент
Не задохнетесь с тейпом на лице?😅
@@PROSPORTACADEMY , наклеенные тейпы придётся снимать. Без натяжения кожи это невозможно. Про дыхание - нужно подтверждение спортивных врачей. Шапки с ветрозащитной подкладкой я в продаже не видела. Только флис.
@@Mazay132 , я не вижу необходимости в тейпах, кроме как дань моде.
Лейкопластырь вместо тейпов подойдёт...кто пробовал?
Лейкопластырь вместо тейпов подойдёт...кто пробовал?
Добрый день, пойдет раньше им только и клеили , когда тейпов в обиходе не было! Главное закрыть открытые участки кожи
Тока отдирать и оттирать хуже намного.
Свиным салом лицо намазать можно?
@@andreyorlov8069 Да уж, придется брить ноги. Как на вело. 🙂
Оторвете вместе с кожей.
Если катаешься для себя и не будешь ставить рекорды и не зарабатываешь на этом деньги ,сидим дома и не надо рвать попу .
Я вчера каталась в своё удовольствие, и очень меня это порадовало. Дольше бы каталась, если бы экипировка не подвела. Не бывает плохой погоды - бывает негодная одежда.
@@Victoria_Astakhova я тоже вчера катался в свое удовольствие и одежда меня не подвела
@@user-nu6nm8kd8y , сколько часов получилось на трассе?
@@Victoria_Astakhova мне и часа хватает