Sou fã deste "Salgueiro"!! Tenho 52 anos, 1° dan em TKD, tenho abertura total, ''lateral'', porém, frontal não, bora seguir as dicas do amigo e ver os resultados... Abraço!! Oss
Exactamente o que penso. Faço uma vez por semana por norma uma sessao de alongamentos estáticos nos dias de treino mais leves. Faço atletismo. Ou seja, naquele dia de trote bem leve 😉
Bom video muito bem explicado ! E para os alongamentos estaticos sim todos os dias não vale a pena, até diria que se deve ter cuidado a ter uma certa recuperação... No meu caso quando era mais novo não tive este cuidado em treinar a espargata... Até que um dia houve um som como um elastico a rebentar ;( e pronto fiquei lesionado a serio :/ (portanto nem tava a doer )
Excelente vídeo, a explicação não podia ser mais clara. Parabéns, infelizmente continuo a ver cada vez mais pessoas a fazerem alongamentos estáticos e ainda por cima antes de um treino de musculação. Enfim, com este vídeo só não aprende quem não quer. Um abraço.
Bons contributos. Diria apenas que estáticos, sim - antes de dormir, 5 min. Todos os dias. Posições básicas e "yin" do yoga, como posição da criança e outras.
Salgueiro devo treinar aqueles alongamentos do vídeo do canal de como fazer espargata quantas vezez por semana?Faz um vídeo de alongamentos dinâmicos! !!!
Eu tenho dificuldade para agachar e ficar com a planta do pé/calcanhar em contato com o solo, perco o equilíbrio. Devo insistir? Fui ao ortopedista e está tudo normal com coluna e joelhos.
Boas Salgueiro, podias falar da assimetria muscular? sei que o que origina a tal é fazer mal os exercícios e muitas das vezes nem percebemos. Será que devo começar a treinar só um lado até que fique igual ou não?
O que eu quis dizer com "fazer os exercícios mal" foi q quando fazes curl bíceps com halteres, muitas das vezes colocamos o cotovelo mais para trás (principalmente nas últimas reps) o q origina à assimetria. Esse é um caso fácil de detectar e corrigir, mas por exemplo quando fazes a elevação lateral do ombro muitas das vezes com o ombro mais fraco começamos a recrutar o trapézio e o exercício já não fica tão esolado quanto devia..
Mas se eu alongar algo q está rígido no fim do treino. Isso não causaria mais micro lesoes nas fibras musculares, auxiliando ainda mais a hipertrofia? Já que o treino lesiona as fibras para depois eu reconstruir com refeição e descanso.
Boas, Salgueiro. Fico contente por teres mencionado estes mitos dos alongamentos, é algo que concordo imenso. Tenho estado a fazer a 2 ou 3 vezes por semana rotina que sugeriste para a espargata num video anterior, e quase tudo é à base de alongamentos estáticos (e tu lá até sugeres que seja feito todos os dias para resultados). À luz deste video, achas que deve ser redesenhada a rotina para espargata? Grande abraço
Eu sempre faço alongamento dinâmico para aquecer, mas no fim do treino faço sempre alongamento estático, mas, assim sendo, devo voltar a fazer os alongamentos dinâmicos no fim?
Não, deves continuar a fazer exatamente isso, pois é nessa ideia precisamente que se utilizam quer os dinâmicos, quer os estáticos. Os alongamentos estáticos não retiram as dores musculares, contudo, realinham as miofibrilhas e desfazem as pontes cruzadas que nós criamos ao realizar exercícios físico que envolve contração muscular. No entanto não deves alongar demasiado, pois durante o exercício, principalmente hipertrofia muscular, são criadas micro roturas (benéficas) no ventre muscular que podem ser agravadas quando o alongamento é excessivo.. Conclusão, deves realizar alongamentos dinâmicos antes do treino para elevar a tua frequência cardíaca, débito cardíaco, temperatura corporal etc para o exercício e no fim alongamentos estáticos que aliviam a tensão causada pelo exercício e realinham as miofibrilhas.
Eu tenho escoliose, e devido à minha má postura o meu treinador diz que tenho de alongar o mais possível no final dos treinos, nomeadamente os musculos do peito e costas. Também tenho um treino em que todos os exercícios são alternados com um alongamento (alguns dinâmicos, outros nem tanto). Ah também tenho uma lesão antiga no meu ombro direito devido à minha escoliose (no supra espinoso) O que achas disto? Achas que o meu treinador está a dar bons conselhos ou está a piorar o meu problema (estou a perguntar porque ele parece um pouco retrógado em relação a alguns exercícios e métodos de treino)
Gabriel Sá Pinto para melhoria de postura convem fazer fisioterapia em que provavelmente os exercicios serao focados em fotalecimento nos musculos enfraquecidos, flexibilidade nos musculos encurtados e treino de respiraçao
Eu tenho uma dúvida, eu tenho 14 anos, um treinamento rígido pode vir a me prejudicar ? Pois agora entrei e um projeto, estou dançando, faço aerohiit e ainda quero começar Krav maga, isso irá me fazer algum mal ?
Salgueiro nao sei as concord. Conheces o RomWod ? A base e yin yoga tudo durante varios minutos e quando faco a noite no dia seguinte acordo com mto menos dores e o corpo a funcionar melhor no geral musculares
eu tambem nao concordo porque realmente ja melhorei com exercicios estaticos MAS como ele falou , as vezes no exercicio ja alongas (ex do deadlift) o que presumo eu que fazendo essa dinamica ja inicialmente a da estatica ja nao sera tao "forçante" ao ponto de dar lesoes.. ou entao se calhar de os ter feito 1 ou 2 dias depois de ter treinado esse musculo e uma teoria simplesmente.. mas no que toca a que poode criar lesoes e etc ele tem razao.. ou ate mesmo pra recuperar de uma.. o meu fiiso disse me precisamente isso pq estava a fazer um estatico para a miha lesao e em vez de recuperar melhor tava a esforçar demais e possivelmente a dar uma percentagem de recuperaçao pela negativa.. claro que isto nao se aplica quando fazes yoga e etc porque como ele disse, e como no ballet.. nao e propriamente a força mas a amplitude que interessa nesses casos
O alongamento estático pos treino previne lesões e dores SIM! Gosto dos vídeos que fazes mas este vídeo é um crime, é vergonhoso. "de acordo com estudos", poupa me!
Deu uma aula...vou alongamentos com saltos...
Sou fã deste "Salgueiro"!! Tenho 52 anos, 1° dan em TKD, tenho abertura total, ''lateral'', porém, frontal não, bora seguir as dicas do amigo e ver os resultados... Abraço!! Oss
Muito bem explicado. Parabéns!
"tu nunca arranca com as duas pernas, porque se não era canguru" kkkkkkkk
Kkkk
qnd vi seu comentário pensei, horas pq rio disso! agora sei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Apesar de não fazer tanto quanto devia, sou fã e sinto mais e melhores condições com os alongamentos que favorecem a mobilidade
Tens toda razão, o alongamento dinâmico tem me proporcionado mais flexibilidade (:
Exactamente o que penso.
Faço uma vez por semana por norma uma sessao de alongamentos estáticos nos dias de treino mais leves. Faço atletismo. Ou seja, naquele dia de trote bem leve 😉
Podes dar alguns exemplos de alongamentos dinâmicos para chegar à espargata?
Irina Lourenço concordo
ua-cam.com/video/WwH6K8xZCaM/v-deo.html Aproveita :)
ele tem um vídeo específico sobre espargata
Excelente vídeo, me ajudou muito!
Sempre um bom vídeo. Parabéns!
NÃO PRECISAVA COLOCAR A CARINHA AGENTE QUERIA DAR UMA OLHADINHA KKKK!
Após rotura no supra espinhoso tinha de fazer sempre alongamento estático para o ombro! Neste tipo de situação faz sentido, não?
Bom video muito bem explicado ! E para os alongamentos estaticos sim todos os dias não vale a pena, até diria que se deve ter cuidado a ter uma certa recuperação... No meu caso quando era mais novo não tive este cuidado em treinar a espargata... Até que um dia houve um som como um elastico a rebentar ;( e pronto fiquei lesionado a serio :/ (portanto nem tava a doer )
Se tem que colocar tarja nas partes íntimas mesmo com roupa..... imagina sem 🤭¿
Excelente vídeo, a explicação não podia ser mais clara. Parabéns, infelizmente continuo a ver cada vez mais pessoas a fazerem alongamentos estáticos e ainda por cima antes de um treino de musculação. Enfim, com este vídeo só não aprende quem não quer. Um abraço.
Eu n entendi o sotaque dele kkkk help
Talvez tenha sido então por isso que lixei a virilha. Obrigado pela dica.
Bons contributos. Diria apenas que estáticos, sim - antes de dormir, 5 min. Todos os dias. Posições básicas e "yin" do yoga, como posição da criança e outras.
Muito bem explicado!!!
E no caso dos corredores (estrada e trail)?
podias fazer um vídeo a falar das lesões frequentes nos desportos
Sim!!!
Um pouco de alongamento estatico antes do aquecimento é uma boa? Pls, respondam. Seja com embasamento ou apenas opiniao propria.
Os nadadores? Devem fazer muito ou pouco alongamento estático? Abraço Salgueirão!
Já n tenho de perder tempo nisso fds, tyty.
Salgueiro devo treinar aqueles alongamentos do vídeo do canal de como fazer espargata quantas vezez por semana?Faz um vídeo de alongamentos dinâmicos! !!!
Antes de mais continua com o excelente trabalho!
Uma pequena questão o que achas sobre o CrossFight?
Eu tenho dificuldade para agachar e ficar com a planta do pé/calcanhar em contato com o solo, perco o equilíbrio. Devo insistir? Fui ao ortopedista e está tudo normal com coluna e joelhos.
Salgueiro? Podes fazer um treino de velocidade?
Boas Salgueiro, podias falar da assimetria muscular? sei que o que origina a tal é fazer mal os exercícios e muitas das vezes nem percebemos. Será que devo começar a treinar só um lado até que fique igual ou não?
bom topico
a maioria das vezes nao é por fazer os exercicios mal, é mesmo a postura do dia a dia, o qe depois leva a fazer os exercicios um bocadinho "tortos"
O que eu quis dizer com "fazer os exercícios mal" foi q quando fazes curl bíceps com halteres, muitas das vezes colocamos o cotovelo mais para trás (principalmente nas últimas reps) o q origina à assimetria. Esse é um caso fácil de detectar e corrigir, mas por exemplo quando fazes a elevação lateral do ombro muitas das vezes com o ombro mais fraco começamos a recrutar o trapézio e o exercício já não fica tão esolado quanto devia..
Mas se eu alongar algo q está rígido no fim do treino. Isso não causaria mais micro lesoes nas fibras musculares, auxiliando ainda mais a hipertrofia? Já que o treino lesiona as fibras para depois eu reconstruir com refeição e descanso.
HK 9mm pelo q eu entendo o treino faz micro lesões, e alongar dps poderia causar uma lesão grande e grave
Isto é muito difícil ,mas já estou a conseguir🤪🤪😜😜😜😜😜😜
É muito colocado.,🐼🐼🐼🐼🐼🐼🐼
Você também é fã do Van Damme, Salgueiro? Ele foi o teu primeiro 'mestre' também?
É normal quanto mais vezes (dias) treinamos, começar a suar mais cedo nesse treino?
Boas, Salgueiro. Fico contente por teres mencionado estes mitos dos alongamentos, é algo que concordo imenso. Tenho estado a fazer a 2 ou 3 vezes por semana rotina que sugeriste para a espargata num video anterior, e quase tudo é à base de alongamentos estáticos (e tu lá até sugeres que seja feito todos os dias para resultados). À luz deste video, achas que deve ser redesenhada a rotina para espargata?
Grande abraço
+João Abadia não, de todo! Mantém essa frequência e tá óptimo!
Eu sempre faço alongamento dinâmico para aquecer, mas no fim do treino faço sempre alongamento estático, mas, assim sendo, devo voltar a fazer os alongamentos dinâmicos no fim?
Não, deves continuar a fazer exatamente isso, pois é nessa ideia precisamente que se utilizam quer os dinâmicos, quer os estáticos. Os alongamentos estáticos não retiram as dores musculares, contudo, realinham as miofibrilhas e desfazem as pontes cruzadas que nós criamos ao realizar exercícios físico que envolve contração muscular. No entanto não deves alongar demasiado, pois durante o exercício, principalmente hipertrofia muscular, são criadas micro roturas (benéficas) no ventre muscular que podem ser agravadas quando o alongamento é excessivo.. Conclusão, deves realizar alongamentos dinâmicos antes do treino para elevar a tua frequência cardíaca, débito cardíaco, temperatura corporal etc para o exercício e no fim alongamentos estáticos que aliviam a tensão causada pelo exercício e realinham as miofibrilhas.
Eu tenho escoliose, e devido à minha má postura o meu treinador diz que tenho de alongar o mais possível no final dos treinos, nomeadamente os musculos do peito e costas.
Também tenho um treino em que todos os exercícios são alternados com um alongamento (alguns dinâmicos, outros nem tanto).
Ah também tenho uma lesão antiga no meu ombro direito devido à minha escoliose (no supra espinoso)
O que achas disto? Achas que o meu treinador está a dar bons conselhos ou está a piorar o meu problema (estou a perguntar porque ele parece um pouco retrógado em relação a alguns exercícios e métodos de treino)
Gabriel Sá Pinto para melhoria de postura convem fazer fisioterapia em que provavelmente os exercicios serao focados em fotalecimento nos musculos enfraquecidos, flexibilidade nos musculos encurtados e treino de respiraçao
qual a modalidade que precisa de alongar mais?
+nelson costa contorcionismo hehe. Isso varia bastante mas diria que as actividades circenses, bailado, ginástica e yogas.
obrigado valeu ;)
Eu tenho uma dúvida, eu tenho 14 anos, um treinamento rígido pode vir a me prejudicar ? Pois agora entrei e um projeto, estou dançando, faço aerohiit e ainda quero começar Krav maga, isso irá me fazer algum mal ?
Salgueiro nao sei as concord. Conheces o RomWod ? A base e yin yoga tudo durante varios minutos e quando faco a noite no dia seguinte acordo com mto menos dores e o corpo a funcionar melhor no geral musculares
eu tambem nao concordo porque realmente ja melhorei com exercicios estaticos MAS como ele falou , as vezes no exercicio ja alongas (ex do deadlift) o que presumo eu que fazendo essa dinamica ja inicialmente a da estatica ja nao sera tao "forçante" ao ponto de dar lesoes.. ou entao se calhar de os ter feito 1 ou 2 dias depois de ter treinado esse musculo
e uma teoria simplesmente..
mas no que toca a que poode criar lesoes e etc ele tem razao.. ou ate mesmo pra recuperar de uma.. o meu fiiso disse me precisamente isso pq estava a fazer um estatico para a miha lesao e em vez de recuperar melhor tava a esforçar demais e possivelmente a dar uma percentagem de recuperaçao pela negativa..
claro que isto nao se aplica quando fazes yoga e etc porque como ele disse, e como no ballet.. nao e propriamente a força mas a amplitude que interessa nesses casos
Boas Salgueiro, então e se for assim? Deve ser depois de todos os treinos? Eu seguia este vídeo. Abraço
ua-cam.com/video/AQYhlLhNdsw/v-deo.html
Aí é gostoso hein!
Primeiro
O alongamento estático pos treino previne lesões e dores SIM! Gosto dos vídeos que fazes mas este vídeo é um crime, é vergonhoso. "de acordo com estudos", poupa me!
macho maludo delicioso