10 besten Fatburner: So kannst Du leicht und erfolgreich abnehmen! (erstaunlich & dauerhaft)
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- Опубліковано 2 чер 2024
- Die Bedeutung kalorienarmer Lebensmittel für eine gesunde Ernährung - Das Streben nach einem gesunden Gewicht und einem fitten Lebensstil ist für viele ein wichtiges Ziel. Doch oft wird dieser Weg durch Hindernisse wie fehlenden Erfolg, nachlassende Motivation und den gefürchteten Jo-Jo-Effekt erschwert. In Deutschland sind mehr als die Hälfte der Bevölkerung übergewichtig, und fast ein Fünftel davon leidet unter Adipositas. Dieses Problem betrifft nicht nur die äußere Erscheinung, sondern auch die Gesundheit: Übergewicht ist ein bekannter Risikofaktor für zahlreiche Krankheiten, darunter Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vieles mehr.
00:00 | Einleitung
02:43 | Warum kalorienarme Lebensmittel?
04:53 | Gerechtfertigter Hülsenfrucht-Hype?
08:19 | Kalorienarm, kalorienärmer, Gemüse?
12:04 | Fettarm futtern
13:39 | Traditionsreiches Leichtgewicht
14:26 | Kalorienarmer Seefisch
15:38 | Garantiert 0 Kalorien
16:25 | Gut für den Darm und fürs Gewicht
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Warum kalorienarme Lebensmittel?
Der offensichtlichste Vorteil kalorienarmer Lebensmittel liegt darin, dass sie es ermöglichen, größere Portionen zu essen, ohne dabei viele Kalorien aufzunehmen. Dies liegt an ihrer niedrigen Energiedichte, die dafür sorgt, dass sie viel Volumen bei vergleichsweise wenig Kalorien bieten. Dadurch entsteht ein besseres Sättigungsgefühl, ohne dass man übermäßig viele Kalorien zu sich nimmt. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass viele kalorienarme Lebensmittel auch reich an wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sind. Dies bedeutet, dass sie nicht nur beim Abnehmen helfen können, sondern auch dazu beitragen können, den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, die für eine optimale Gesundheit erforderlich sind.
Vielseitige und nährstoffreiche Auswahl
Viele kalorienarme Lebensmittel sind auch reich an wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Obst und Gemüse sind dabei besonders hervorzuheben, da sie nicht nur wenig Kalorien enthalten, sondern auch vielseitig einsetzbar sind und die tägliche Ernährung abwechslungsreich gestalten können.
Gerechtfertigter Hülsenfrucht-Hype?
Hülsenfrüchte wie Erbsen sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Proteinen, Ballaststoffen und verschiedenen Mineralstoffen. Sie können dazu beitragen, den täglichen Nährstoffbedarf zu decken und sind somit eine wichtige Komponente einer ausgewogenen Ernährung.
Beeriges Abnehmvergnügen
Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren sind nicht nur lecker, sondern auch kalorienarm und reich an wichtigen Nährstoffen.
Gemüse: Kalorienarm und vielseitig
Gemüse ist nicht nur kalorienarm, sondern auch äußerst vielseitig einsetzbar. Ob als Suppe, Ofengemüse oder Beilage.
Zitierte Studien:
Studie 1 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31126...
Studie 2: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31287...
Studie 3: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28067...
Studie 4: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33923...
Studie 5 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28945...
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Genau zum Video passt mein neuer Ratgeber DIE BESTEN LEBENSMITTEL: bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
Auch erwähne ich einige Getränke und mögliche Fatburner - was und wieviel, genau darum geht es im Ratgeber.
Wem das Video also gefallen hat und jetzt mehr wissen will, dem empfehle ich mein Buch.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
kfir ist wenn man ihn so kauft im Supermarkt pastorisiert also ohne gute Bakterien
lustiges bei Sauerkraut da ist am besten das tiefgefrorene
Am besten funktioniert 16/8.. in der früh fasten und gleich nach dem Aufstehen hohimbine HCl 🎉
@@kekman1997 Ich wollte es auch erwähnen. Es gibt manchmal Kefir mit lebenden Kulturen im Supermarkt. Selbe ist bei Sauerkraut. Der im Supermarkt im Regal ist leider pasteurisiert und bei den eingelegten Gurken zB wird Brantweinessig genommen, da lebt auch nichts drin. Aber Sauerkraut/Kimchi kann man sehr einfach selber herstellen.
Endlich Mal ein Arzt, der sich mit Ernährung auseinandergesetzt hat.... Gibt es leider nur noch selten die meisten Ärzte haben einfach keine Zeit mehr und der Patient wird alleine gelassen in dem ganzen Wald 🙄 herzlichen Dank
Wenn man sich die Antworten ansieht, die teilweise unter den Videos zu finden sind, glauben viele Leute doch sowieso eher irgendwelchen Influencern oder "doctors" aus dem Netz. Empfiehlt dann der eigene Arzt nicht "keto" oder "carnivor", hat der halt einfach keine Ahnung.
Ich finde es immer bemerkenswert, wie anders ich mich fühle, wenn ich auf eine ausgewogene Ernährung achte und auf regelmäßige Bewegung und Sport im Gegensatz zu Zeiten, in denen zb viele Geburtstagsfeiern stattfinden, Alkohol getrunken wird (auch wenn es nur 1-2 Gläser Sekt sind) , ein Döner gegönnt wird. All das letztere ist ja voll ok und ich möchte diese guilty pleasures nicht missen, in Maßen machen mich diese Dinge ja auch glücklich. Aber wichtig ist denke ich, danach wieder aktiv in eine gute Ernährung zurückzukehren ohne den „ach jetzt ist es auch egal“ gedanken. Ich schlafe besser, bin entspannter, fühle mich stark … wie cool ist es bitte, wie viel Einfluss man nehmen kann indem man sich ausgewogen ernährt. Danke für das schöne Video!
Kann ich nur so bestätigen . Man merkt es gefühlt sofort ! Besondere Alkohol mal für 1-3 Monate komplett weglassen war eine sehr gute Erfahrung.
Ich habe bisher sehr gute Erfolge mit Himbeeren in Skyr gemacht. Hab von November 23 bis heute 15 Kilo abgenommen ❤️
Gleichwertige Alternativen zu Skyr mit Himbeeren: Magerquark, körniger Frischkäse ... Blaubeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren.
Die Beeren gibt es auch alle gefroren. Praktisch und Lecker.
Glückwunsch, starke Leistung! Daumen sind gedrückt, dass es nachhaltig ist (dafür nicht dauerhaft zu aggressiv voranschreiten ; )
@@Aliapfelsaft .. richtig ... Ich nehme gerne gefrorene Himbeeren und Heidelbeeren.... denn "frische" verderben (bei mir als Einzelperson) schnell und so nehme ich nur die Menge heraus, die ich benötige.
Heißt dann mittags und abends nur noch skyr mit Beeren?
@@donpepo79 ... Nein, ich esse morgens immer Haferflocken (eingeweicht in Hafermilch) und da kommen dann die Him- und Heidelbeeren drauf. Wenn ich Lust drauf habe, rühre ich auch etwas (griechische Art) Joghurt unter.
Für Ihre Beharrlichkeit danke Ich Ihnen sehr ❤ durch Ihre Videos werden einem die Augen immer wieder geöffnet und dafür tausend Dank das Sie sich für Uns alle hier diese ganze Mühe machen ❤
💎
Dem schließe ich mich an!!
Ich mache mir oft einfach Rotkohl als Salat.
Ich würze den mit viel Knoblauch, Essig, Salz Pfeffer und nem Schuss Olivenöl 👌
Danke für die Tipps. Wäre eine Video Idee für Sie vielleicht auch What I eat in a day, würde mich interessieren 🥰
Danke für das Tolle VIDEO, das alles setze ich auch um.
Weiter so 🤗❤👍😊
Vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl für die Diät-Infos ☆☆☆
Hallo Herr Doktor Weigl Vielen Dank für diese super video mit viele tipps zum abnehmen . Klasse gemacht bleiben sie Gesund GVLG🙏🙏🙏
Danke Doc ❤
Dankeschön für die Motivation und Aufklärung 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Kein Problem 😊
Mal wieder ein super Video. Durch die von Ihnen beschriebene Ernährung fühle ich mich einfach besser und erziele Erfolge! (Auf die Gewichtsabnahme bezogen) Dazu empfinde ich es als sehr angenehm Ihnen zuzuhören, Sie sollten einen Podcast starten 👍
Spitze, ❤lichen Dank Dr. Weigl. Super Tips
Sehr gerne 😊
Vielen Dank bin begeistert❤
Das freut mich sehr!
Vielen Dank 🙏
Ein super Video..ich dachte immer, ich ernähre mich gesund..ist aber nicht so.
fange morgen damit an.
Vielen Dank!!!
Vielen Dank Herr Dr. ❤
Sehr gerne 🙂
Lieber Dr.Weigl, herzlichen Dank für Ihre Ausführungen.
Immer gerne
Super Infos.Entscheidend ist die Würzung von Gemüse.Ich nehme gerne orientalische Gewürze,zb.Baharat,Harrissa, Garam Masala,Koriander, Muskatnut und Zimt.
Kurkuma?
Selbstgemachte Kräuterquark auf Vollkornbrot mit Tomate - lecker! Oder Kräuterquark zu Kartoffeln oder Ofengemüse.
Super hilfreiches und informatives Video zu einem interessanten Thema. 👍
Durch genau solche Videos von Ihnen habe ich schon so viel geschafft. 🤗
Ganz großes Dankeschön 🙏🌞🍀
Das freut mich sehr!
Danke vielmals für das Tolles Video 💕🙏💕
Sehr gerne 🤗
Danke für die vielen guten Tipps zur gesunden Ernährung 🙏🤗❤️👍
Sehr gerne! :)
Und wer gekochtes/gedämpftes Gemüse nicht so mag, sollte es mal braten! Ich mag z.B. weder gekochten Blumenkohl noch Brokkoli. Beides gebraten mit evtl. ein paar Zwiebeln und dazu Rührei.... schmeckt mir besonders gut und gibt es 1-2 mal in der Woche!
[EDIT] Das Gemüse sollte vorher evtl. gekocht werden!
... guter Tipp ... probiere ich aus
Blumenkohl mit Ei ist eine gute Idee! Das probiere ich mal aus :-).
Blendende Idee. Am besten mit kernölen. Gerne mal nachrechnen wieviel kcal so ein EL Öl habe und dann mal schauen wieviel kcal man sich da „unnötig und ungesehen“ reinfährt
@@Ben-zd3sr ... nun, wenn man es mit gutem Olivenöl leicht (nicht zu heiß) macht, ist es doch prima - oder ?
@@Ben-zd3sr
1 El Öl (10ml) hat 88 Kcal!
Seit wann sind Fette "unnötig"?
Das Fett von Eiern z.B. ist der Hammer und so richtig !gesund! und gute Pflanzenöle ebenfalls! Bestimmte Vitamine (auch aus Gemüse) brauchen Fett für die Aufnahme im Körper!
Ich esse das regelmässig in meiner "Diät". Ich habe täglich ein Kaloriendefizit von 500 Kcal durfte also Ø 2000 kcal am Tag essen und habe in 10 Monaten 42 Kg verloren. Das Beste: Ich war jeden Tag satt und musste manchmal kämpfen, dass Defizit nicht zu unterschreiten.
Aufgeteilt habe ich die Kalorien in 50% (Eiw), 30% (Fett) 20% (KH)
Beispiel einer Mahlzeit:
600 gr Brokkoli (156 kcal)
2 Eier (184 kcal)
1 EL Öl (88 kcal)
Diese Mahlzeit hat 429 kcal aus 27 g Fett, 15 g Kohlenhydrate und 36 g Eiweiss.
Danke ihre Videos sind sehr Hilfreich
Das freut mich!
sehr wertvolle Tipps Herr DR Weigl , ich Danke Ihne.👍👍
Sehr gerne 🙂
@@DoktorWeigl1 🙂
Super Video danke 🙏🙏
Sehr gerne 😊
Ansonsten vielen Dank für das Video. Ich glaube, dass ich mich fast alle ihrer Videos angeschaut habe 💕
Das freut mich sehr!
Anschauen alleine reicht ja nicht. Setzen sie die Tips auch um?
Danke. Mit Dingen wie Hashimoto und PCO gibt es noch andere Herausforderungen. Habe gesehen, dass Sie dazu auch Videos haben.. Jemand mir Nahestehende war immer schlank und hat seit einiger Zeit Probleme und nun hat man beides bei ihr festgestellt. Sie ist gerade dabei herauszufinden, wie sie essen kann, dabei satt werden aber nicht zunehmen. Manchmal ist es schon sehr frustrierend, weil sie wirklich nicht viel isst und sich viel bewegt.
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so.
Sehr gerne!
@@DoktorWeigl1 🙂
Danke .❤
👍! Aber die ganzen Tipps nutzen vielen nichts wenn die Psyche nicht stimmt, da hat wohl jeder andere Gründe. Wäre vielleicht auch mal ein Video wert! Meiner Erfahrung nach hilft regelmäßiger Sport da sehr, gut für den Körper und super für die Laune,
denn ohne Spaß wird es mit dem Abnehmen schwer.
Ich denke auch, dass das Wissen um die Ernährung das kleinere Problem ist.
Psyche, die Fähigkeit Gewohnheiten zu ändern, Motivation, Disziplin, logisches und langfristiges Denken, das eigene Hungergefühl (wenn man vernünftig abnimmt hat man öfters leichten Hunger, logisch), Selbstbeeinflussung, Stimmungsänderungen, Gruppenzwang sind die größeren Herausforderungen.
@@Aliapfelsaft Sehr gut, hinzu kann noch körperlicher und sozialer Stress kommen.
Emotionales Essen, muss aus meiner Erfahrung, unbedingt behandelt werden. Dann klappt es auch mit der Abnahme. Ein langer Weg der sich lohnt
die Bremse im Kopf ist manchmal echt hinderlich.
Bezüglich Ernährung bin ich fast ein "wandelndes Lexikon" 😂 Nach über 30 Jahren mal mehr mal weniger ausgeprägtem Binge Eating, nach so vielen Abnahmen und Zunahmen (zuletzt während der Stillzeiten...obwohl immer alle sagen...ach während der Stillzeit geht das Gewicht "von allein" runter...tja...beide Schwangerschaften keine Zunahme, sogar eher Abnahme, dafür in den Stillzeiten einmal 20 und einmal 30 kg Zunahme...) bin ich jetzt endlich auch psychisch so weit, langsam abnehmen zu können. Eine nachhaltige Veränderung der Gewohnheiten, Strategien zur "Triggerbewältigung", Umstellung des Essverhaltens UND des Bewegungsverhaltens...Doch das alles braucht einfach wirklich Zeit...und viel Arbeit mit und an sich. Sport mag ich noch immer nicht, jedoch Bewegung...Spaziergänge, Bewegung im Haus und Schwimmen...jedoch musste ich erst mal den Teufelskreis der Selbstbemitleidung und Antriebslosigkeit durchbrechen um dahin zu kommen...
Sehr informatives Video, danke dafür, Doc! Gerade wegen der Nährstoffe...
Ernähre mich mittlerweile eiweißreicher, Stichwort Muskelaufbau (Muskeln verbrauchen ja auch mehr Energie als Fett. Wiegen aber auch mehr.)... und das ist gar nicht mal so fade, wie manche sagen.
Ich gönne mir gleich mal einen Eisbergsalat, schön mit Thunfisch (den kann ich immer essen, auch während der Periode) und Schafskäse 😏
Rote Bete nasche ich auch gern mal, wenn ich sie mal nicht im Labskaus habe (Norddeutsche halt 😅 )... auch sehr empfehlenswert für Frauen und Mädchen wegen der Periode.
Magerquark ist lecker und gar nicht mal so langweilig, dafür gibt's ja Gewürze und Kräuter 😉 körniger Frischkäse kann genauso aufgepimpt werden (darum ziehe ich mir auch wieder Lauchzwiebeln).
Bei Hülsenfrüchten, gerade Erbsen und grünen Bohnen, ist noch zu erwähnen, dass diese auch eine sehr leckere Magnesiumquelle sind 😊
Kohl... ja, das wusste ich in der Tat schon 😁 hier in Norddeutschland ist ja der Grünkohl/Braunkohl sehr beliebt. Da ich nun auch weiß, wie der gemacht wird... mache ich das so wie Muddi: Große Menge zubereiten, portionieren und einfrieren (so kann ich immer welchen essen, auch, wenn gerade keine Saison ist). Schichtkohl esse ich auch ganz gern (hier nehme ich Hähnchen- oder Putenhackfleisch)... und natürlich esse ich auch gern Rosenkohl - Gegen einen bitteren Geschmack gebe ich beim Kochen etwas Muskat dazu 😏
Danke Dr.T.Weigl .❤👍👍👍🇬🇷
Bitte sehr!
Lieben Dank für dieses Video, es bietet meiner Meinung nach einen tollen Überblick.
Da ich nicht abnehmen, aber mich gesund ernähren möchte, nutze ich auch oft den von Ihnen zitierten Magerquark... das ihm fehlende tierische Fett ersetze ich durch Omega3-haltiges Pflanzenfett, und rühre dieses in Form von Leinöl, Olivenöl oder Hanföl unter. So kann ich auch geschmacklich variieren, so quasi als Hals-raushäng-Prophylaxe ;-)
Wenn jeder Dr.Weigls Empfehlungen leben würde bekämen viele Ärzte Langeweile.
Vielen Dank! Ich habe mit Ihren Videos in den letzten 4 Jahren 90 kg abgenommen. Ich bin bei 80 kg gestartet.
Am Anfang des Jahres musste ich zwangsläufig meine Druckwaage durch eine Zugwaage ersetzen, da ich jetzt im April mitterweile bei -10 kg angekommen bin.
Top!
-10kg 😍 mein absolutes Wunschgewicht!!
🤣 ...
streng genommen zielt man ja auch auf eine Wunschgeometrie und nicht auf ein Wunschgewicht ab.
4 Jahre und 10kg zu verlieren? 😳
Mach bisschen Sport dazu dann geht’s schneller. Tierische Produkte reduzieren, geht es auch schneller 😳
@@ganseblumchen442 nicht 10kg, sondern 90kg 😏
😂😂
Sehr gut
Die meisten wissen es doch... Den ganzen Tag kein Problem, ab 16 Uhr gehts langsam los mit der nascherei... Und ja, ich ess tagsüber alles reichlich und ausgewogen. Jeden Tag laufen mit dem Hund, unregelmäßig Sport...
Warum ab 16 Uhr?
Kommt mir bekannt vor😂.
Gefährlich wird es bei mir aber erst ab 18 oder 19 Uhr. Da gibt es immer wieder Ausrutscher, für die ich mich in den A.... beißen könnte.
Wusste lange nicht, dass Rote Rübe auch roh als Salat herrlich schmeckt und wenig Zeit in Anspruch NIMMT und im Kühlschrank im Glas gut haltbar ist. Nur raspeln, ebenso Kren raspeln, Essig, Salz, Pfeffer, Öl... Fertig
Mir ist im verlauf der Gewichtsreduktion aufgefallen das ich immer wenige Appetit auf ungesunde Lebensmittel habe. Das Wissen und die Umsetzung brauchen eine gewisse Konsequenz, aber das dranbleiben lohnt sich.
Absolut!!!!!!
Mein Freund tut sich ein bisschen schwer, sich nicht nur von Kohlenhydraten und Fett zu ernähren. Und was super gut bei uns funktioniert ist, dass wir Kompromisse schließen, wenn er Heißhunger hat auf Junkfood: auf Pizza gibts einen riesen Haufen Rucola und ein bisschen Gemüse zu knabbern mit hummus, zu ofenkäse einen dicken großen Salat und nur den kleinen Ofenkäse
Man kann doch anstatt Quark auch körnigen Frischkäse essen😋
Wichtig finde ich auch Haferflocken zum Frühstück mit Hafermilch.
Grünen Tee oder Mate Tee oder gekühltes Kokosnusswasser trinken...😘😊
So als zusätzliche Ideen😉
Wer sich wirklich gesünder ernähren möchte sollte auch tierische Produkte stark reduzieren. Jeden Tag tierische Produkte ist auch nicht gut für den Körper.
... ja, genau - ich esse seit ein paar Wochen morgens Haferflocken mit "Hafermilch" und darauf Himbeeren und Heidelbeeren, ach ... etwas Honig kommt auch ab und zu drauf... Bis jetzt hängt es mir nicht zum Hals raus .... 😉
Die Mischung machts. Man darf durchaus auch tierische Bio- Lebensmittel in Maßen essen. Sich Dinge aus ideolog. Gründen krampfhaft verkneifen, macht Heisshunger darauf.@@ganseblumchen442
Danke für das tolle Video !
Sehr gerne!
Sauerkraut hat ganz viel Vitamin C das in der kalten Jahreszeit vom Vorteil ist um Erkältungen vorzubeugen. Rotkohl habe ich z.B. fermintiert und hat auch viel Vitamin C. Vor einigen Tagen gab es bei mir frischen Bohnen und Weißkohl Eintopf. Wer mag mit frischen Rindfleisch Bällchen. Auch sehr lecker auf jeden Fall war es für mich 😋
Wie immer ein super Video. Dankeschön!! Nur Grünkohl geht leider gar nicht 😅
Lieber Herr Dr. Weigl, was sagen Sie zu Quecksilber, Blei und Mikroplastik in Seefisch und Antibiotika in Zuchtlachs und Putenfleisch??
Die Vorteile der Kreuzblütler sind gar nicht hoch genug zu bewerten und wenn man sich ein bisschen Mühe gibt, sind Kohlgerichte überhaupt nicht langweilig. Hervorzuheben sind auch die Sprossen und Kressegewächse mit einem hohen Nährstoffgehalt und niedriger Kaloriendichte!
Vielen ❤ dank Dr.Weigel
Danke für die 10 tollen Tips und ihre Zusammenfassung, im Prinzip kann man alles in Maßen essen (d.h. in Massen nur buntes Gemüse /Obst essen und Wasser trinken) oder anders ausgedrückt sollte man schlicht und ergreifend Zucker und Zuckerprodukte der Lebensmittelindustrie vermeiden. Im Übrigen haben sich die Empfehlungen der DGE dank unseren Grünen Ministers deutlich verändert und nicht unbedingt zum Besseren, da politisch motiviert. Sie sollten sie sich mal durchlesen z.B. werden nur noch 300 und nicht mehr 600g Fleischerzeugnisse pro Woche empfohlen, viel Spass beim kritischen Durchlesen, vielleicht auch mal ein Video von ihnen aus medizinischer Sicht dazu. Grüße UW
12:58 alter Pumper 😉😉😉
Lieber Herr Dr. Weigl,
dankeschön.
Ich habe aber mit den Hülsenfrüchten und dem Sauerkraut ein Problem.
Noch aufgedunsener Blähbauch!
Wir kennen doch den Spruch :" Jedes Böhnchen...."
Super lebensmittel , ich ernähre mich echt gesund und gehe die Sache Clever voran , ich trainiere regelmäßig seit 3 Monaten , aber achte richtig Massiv auf das Ernährungsmuster . Ich kriege überhaupt kein Hunger und genieße meine Ernährung weil ich den Trick verstanden habe
Es ist echt nicht schwer , aber Trick ist das Ernährungsmuster
Ich habe jetzt Sixpack und bin total Fit und gut gelaunt und fühle mich sehr wohl weil Ernährung angepasst ist
😎
Hallo! Was war vor den 3 Monaten? Warst du dick? Oder warst schlank und sportlich und hast in den letzten 3 Monaten noch „einen Zahn zugelegt“?
Wie konntest du in dieser kurzen Zeit sixpack zulegen?
Das ist ganz einfach , ich habe vor 3 Monaten 81 k gewogen , Dick war ich nicht , ich hatte aufjedenfall Dicke Fettschicht im Bauchbereich , was natürlich durch mein Ernährungsverhallten entstanden ist , durch gezielte ( Bauchübung , Krafttraining, kaloriendefizit , Kardio , suplemente , guter Schlaf ) habe einfach Bauchfett massiv verloren ) und dürfte meine Muskulatur durch reichte Eiweißnahme behalten
Hinweis
Ich bin immer Sportler gewesen
Ich wiege Zurzeit 72 k
Kannst Du dem Rest von uns ein paar Frauen übrig lassen?
@@AliapfelsaftGuter Kommentar. Finde du hast den Punkt gut getroffen.
Vielen Dank für das tolle Video und Ihre Mühe! Mich würde noch interessieren, was Sie zur neuen Empfehlung der DGE - nur noch ein Ei pro Woche essen zu sollen- sagen. Eier zählen eigentlich mit zu den Nährstoffreichsten und gesundesten Lebensmitteln.
Ja, jede Woche wird eine andere Sau durchs Dorf getrieben.
Lange hieß es möglichst wenig Ei.
Dann hieß es, ist gar nicht schädlich.
Nun wird nur 1 Ei pro Woche empfohlen?
Genau dieses Hin und Her nervt mich!
Schade das es für die Bücher 📚 keine Klarna gibt als zahlungsmöglichkeiten 😢
Wie immer ein sehr gutes und informatives Video!! Top bitte mehr um Gesundheit und Ernährung!!!
ABER: Welcher Reis hat bitte 83 g Eiweiß auf 100?😅
der Protein Powerreis ;-)
Sorry, Tippfehler
Wie immer ein sehr gutes und informatives Video.
Mich würde interessieren was man zum Frühstück essen kann, wenn man Casein Intoleranz und Glutenunverträglichkeit und dazu noch Diabetes II hat. Was sättigt und lässt den Spiegel nicht so sehr steigen.
Liebe Grüße
Jedes Gemüse,, Sojaprodukte 😍 vegane Milchersatzprodukte aus z Beispiel Erbsenprotein, sooo lecker
Super Video 👏🏻 aber Döner macht ja auch schöner 😌
Danke fuer die interessanten Video's Herr Dr. Weigl. Ich musste lachen als Sie stoehnten das der 500g Jogurt schon 1 Euro kostet. Ich muss dafuer hinlegen zwischen 5.00 und 6.00 Dollar. Gruesse aus Ontario
... so schön natürlich.... _"...der Magerquark hängt mir zum Hals raus ..."_ 🤣 ... einfach klasse
Ist aber wirklich so😅
Prima, aber biite ohne Werbung in der Mitte, sonst lässt sich das Video nicht mit Kopfhörern anhören. Als Creator bitte darauf achten, was Sie mit UA-cam vereinbaren - ohne Werbung gibt es dann auch wieder einen "Daumen nach oben" 🙂
Herr Weigel , sind Pistazien Kalorien armer als andere Nüsse ?
Vielen Dank voraus
☀️
Google? Der Vergleich ist jedoch praktisch ohne Bedeutung.
Einfach googeln, aber Nüsse haben ungefähr alle um die 600-650 kcal. Pro 100 g
Nüsse sind gesund, auf die Menge kommt es an. Mehr als eine Handvoll sollte man am Tag nicht essen. Gilt für alle Nüsse
Ich ernähre mich seit 20 Jahren exakt so, mit Ausnahmen. Jetzt gerade geht aber nichts. Mein Körper sammelt alles an reinkommender Energie. Ich habe Zucker seit 4 Monaten gestrichen, ohne zusätzliche Ernährungsumstellung. Fructose vom Obst gibt es aber in Form von Apfel oder Kiwi in meinen Haferflocken. Ich habe nicht ein einziges Gramm abgenommen. Mein Körper reguliert dann einfach den Stoffwechsel runter obwohl ich Chili, ingwer und Co verwende sowie gute Fette... für einen Tipp bin ich überaus dankbar.
Ab Juni kommt der neue Matjes= Hering. Bei Lachs auf Bio achten. Gerade der Herkömmliche wird mit Antibiotika reichlich gefüttert.
Habe gerade einen halben Liter Schlagsahne mit Schokostreuseln verputzt, jetzt noch Sachertorte, Vanille Pudding und Eisbären. Wenn Ich so weitermache mit meinem kreativen Ernährungsmuster dann wiege Ich nächste Woche gar nichts mehr.
... ich habs mir gleich notiert und werde es ausprobieren... ist klasse ausgewogen, das Ernährungsmuster. Vielleicht als Anregung: Den Tag ausklingen lassen... vor der Glotze auf der Couch ... mit 800 ml Vanille-Eis und 1 Ltr. Cola ... das powert die Insulinproduktion zur Nacht...
Wem der Lachs zu teuer ist, der kann auf Hering ausweichen, möglichst natur, z.b. geräuchert.😂 Leber hat ebenfalls eine hohe Nährstoffdichte, ist leider nicht mehr so "in". Gestern beim REWE gesehen: weißes Toastbrot mit Nutriscore B.... Genauso wie Rotkohl im Glas mit mindestens 15g zugesetztem Zucker, incl. Glukose-Fruktose Sirup... Bei den Zuckerplörren sollten Energy-Drinks und Eistee erwähnt werden .
Lecker Metalversäuchter Fisch 😋
Nutriscore kann man in die Tonne werfen. Grün ist öfter rot und umgekehrt. Besser auf die Zutaten und Herstellung achten, als auf diesen verarschungsscore
Rotkohl kann man ganz einfach selber machen und ohne Zucker 😋
Ja Energy und Eistee und Limo der reinste Zuckerschock, Mega ungesund und viele Kinder kaufen das täglich und bekommen dann Gewichtsproblem.
@@ganseblumchen442 Beim Eistee wird oft übersehen, dass dieser fast immer auch Koffein enthält und damit nicht für Kinder geeignet ist. Eigentlich ein Skandal, dass das nicht sichtbar vorne auf der Verpackung angegeben werden muss...
Danke für die Tipps. Das Gemüse schmeckt, wenn es frisch ist vom Markt oder aus dem Garten. Und beim Essen spart man nicht. Es ist egal was es kostet, finde ich.
Trüffel sind gut.
@@Aliapfelsaft das habe ich noch nicht gegessen 😉 Mein Lieblingsgemüse ist Spinat.
@@Aliapfelsaft ... ja und Kaviar mit kühlem Champagner als Frühstücksnack ... 😂
@@kei-nuser ja kann man mal machen 😉
@@kei-nuser ich weiß dass es Spaß war 😉, aber ich meinte mit "egal was es kostet" , dass man gesunde Lebensmittel kauft auch wenn es mal teuer ist. Es gibt ja Leute, die es dann nicht kaufen würden. Aber Gemüse kann man recht günstig kaufen. Das Teuerste was ich kaufe ist Fleisch, weil es für mich bio sein muss, weil ich keine Massentierhaltung mag.
Ist Übergewicht auch bei 17% Körperfett noch ein Problem?
Ich würde mir ein Video wünschen wie der Herr Doktor seine Sicht der Dinge hinsichtlich Alkohol und Canabis sieht.
Magerquark mit Eiweisspulver boostern, gibt superleckere, cremige Shakes 😍😍
Tunfischshake ist besser.
Eigentlich wollte ich eher schauen, dass ich eher einen leichten Kalorienüberschuss habe, damit ich Muskeln aufbauen kann. Aber trotz Beachtung aller Best-Practices zum Training, Ernährung und Regeneration habe ich kaum mehr Muskeln aufbauen können als in den ersten drei Monaten, in denen ich trainiert habe.
Jetzt baue ich nur noch Fett an. Die letzte Diät hat mich so kraftlos gemacht, dass ich weniger (intensiv) Sport gemacht habe und sogar zugenommen habe statt abzunehmen.
Allerdings hatte ich da einfach weniger gegessen und den Hunger halt ausgehalten, ohne auf Gemüse umzusteigen.
Bei der nächsten Diät werde ich mal mehr auf Gemüse achten, auch wenn ich natürlich aufpassen möchte, meine mageren Trainingserfolge im Muskelaufbau nicht dabei zu verlieren...
Wenn Tanja Marfo das hören würde Doc.
Das Problem:
Gerade bei unglücklichen Menschen wirkt Essen als Kompensation. Besonders Frauen sind davon betroffen.
Bei Obst bitte nicht den Fruchtzucker vergessen
Der ist nicht ohne
Ohne das Video gesehen zu haben. Kein Alkohol trinken, stimmts?
Keene Ahnjung. Bin zuss besoffnnn, um Ihm zu foljgen
@@Aliapfelsaft ... rülps ... issa au voll egggall ...
Rein theoretisch bräuchte ich jemanden, der mir für 3 -4 Wochen jeden Tag ein Gericht vorschlägt, welches man mit einfachen Zutaten machen kann ...ich bin da sowas von unkreativ
Ich esse sehr oft Natto. Nicht jedermanns Sache aber ist sehr gesund.
Deshalb sind 80% der Japaner/innen auch so dünn?! haha
Ich finde das Essen in Deutschland viel zu ungesund ist. Sehr viel Fett und versteckte Zucker.
Habe mal eine Frage an Sie
Was ist Gesünder: Filterkaffee mit oder ohne Milch?
... Mit einem Schuss Milch (Kaffeesahne ) schmeckt der Kaffee milder. Ich nehm immer nur so viel, dass der Kaffee noch "reh-braun" ist, also eher dunkel.
@@kei-nuser Kaffee ohne Milch würde ich gar nicht runter bekommen😬😬😬
@@eugend.45 .... das geht mir genau so ... 😁
Ohne Milch ist gesünder 👍😅
egal. Generell nicht zu viel davon und gut.
Alles auf Klarienzahl zu schieben iat der gröste Fehler , Ist Kalorie ein Kalorie? Die Antwort ist nein
Ein 200 kcalorie Fisch oder Fleisch niemals wie 200 kcal Zucker
Ab wann ist man denn übergewichtig? Bin ich mit 70kg bei 170 (männlich, 41J) und merklich Bauchfett auch schon gefährdet?
Ja,Bauchfett erhöht das Risiko für Herzinfarkte,ansonsten sind Sie bei 1,70m und 70kg soweit ich weiß nach BMI im Normalgewicht😊
@@Bunnymoon11 Ja, also ich habe keinen typischen Bier auch, und wenn ich aufrecht stehe sieht man den Bauch auch nicht, trotzdem sind das einige kg zu viel. Bleibt dieses höhere Risiko auch weiterhin bestehen auch wenn ich danach abgenommen habe und so bleibe? Also setzen sich irgendwelche Fette dauerhaft fest oder werden die bei einem gesünderen Lebensstil wieder Stück für Stück abgebaut? @Bunnymoon11
Viele Jahre habe ich so gegessen wie Sie es empfehlen und würde es auch heute bevorzugen, wenn sich bei mir nicht eine Fructoseintoleranz entwickelt hätte. Sie hat mein Repertoire an Obst und Gemüse sehr eingeschränkt. Den richtigen Umgang damit, trotz einer Karenzzeeit, habe ich bis heute nicht gefunden. Könnten Sie zu dem Thema ein Video erstellen? Besten Dank im Voraus!
Warum hat diese sich entwickelt?
@@Aliapfelsaft Das weiß ich nicht 🤷♀️
@@fritzschmitz4781 Trail and Error, im Hinblick auf das was geht und was nicht?
Herr Doktor Herr Doktor
Ich weiß garnicht wie das immer kommt, jedesmal das selbe.
Bin zum Doktor letzte Woche und habe ihn gebeichtet das ich bei jedem Gespräch ignoriert werde und wissen sie was der Arzt sagte:
Der nächste bitte Schwester 😂
Einfach mehr Bewegung, friss die Hälfte😅
@DoktorWeigl1 spannend wäre mal ein Video zu machen wie sich Menschen, die evtl. dauerhaft weniger oder wenig Geld zur Verfügung haben, angesichts dieser (aktuellen) Lebensumstände trotzdem gut und gesund ernähren können.
Nun ja ,kaufe weniger und das was ich Zahlen kann🤭
Wir leben eher am unteren Einkommensspektrum (Schweiz), bis ich wieder arbeiten gehen konnte (Kinderpause) auch unter dem Existenzminimum. Haben einen grossen Gefrierschrank, mein Mann mag Fleisch...daher holen wir immer grössere Mengen Fleisch (zb Fleisch von einem halben Schwein in einer lokalen Metzgerei), oder in einem Supermarkt-Outlet 2,5 kg Packungen tiefgekühltes Gemüse...
Und oftmals sind halt stark verarbeitete Lebensmittel auch deutlich teurer...wenn ich den halben Einkaufswagen mit zb Gemüse und Obst habe, kostet das weniger als halt Fleisch und Käse...
Auch hole ich zb in einem grösseren Supermarkt Grosspackungen an Walnüssen, da ich davon täglich esse. Oder auch Hülsenfrüchte sind eher günstig, auch Kartoffeln.
Wir essen kaum in einem Restaurant, trinken keinen Alkohol (kostet auch nicht zu wenig), rauchen nicht, ich ging sogar vier Jahre nicht zum Friseur, um das auch noch zu sparen...oftmals bestehen noch irgendwo Einsparmöglichkeiten (Kleider, Schuhe, Abos (wir haben zb nur Prepaid-Abos), Kosmetika...)
(Fast) Alle Gemüse sind kalorienarm, ich sag nur 'Sirt Food', 👋
Einfach japanisch essen, kein Brot, keinen fetten Käse, keine Butter, viel Suppe.
Auch bei einem nicht Diabetiker ist ein stabieler Blutzucker das a und o
Kein Bodybuilder würde sich so ernähren.
Bodybuilder haben auch nochmal einen anderen Anspruch als der Durchschnittstyp der nur abnehmen möchte.
@@AS-os3lj Man kann ohne Rekomposition eigentlich nicht gesund abnehmen.
Ich bin Fleischfresser wenn es denn T-Rex noch geben würde wehre er meine Beute 😎
Aber danke für die Tipps die helfen ich habe zu Weinachten angefangen mit Sport und so und habe 13,5kg abgenommen
Ich soll keine Beeren essen, weil ich Darmdivertikel habe und die Minikernchen hängen bleiben könnten............
Ich krieg echt so nen Hals wenn er sagt es wäre eine Ausrede dass gesunde Ernährung kein Verzicht wäre. Schön wenn es für SIE so ist, sie können aber nicht für alle anderen sprechen! Wenn es kein Verzicht wäre dann wären nicht 50% übergewichtig. Plus die Leute die dazukommen die durch die Gene schlank sind und sich trotzdem ungesund ernähren.
Wenn man sich vor vielen Dingen ekelt oder einem viele Dinge nicht schmecken dann ist es verdammt schwer nur solche Lebensmittel zu essen. Zudem benötigt das viel mehr Planung, viel mehr Zeit, viel mehr Geld. Es ist mehr Aufwand der auf das ganze stressige Leben noch dazu kommt. Es ist immer irgendwie möglich aber nein es ist nicht einfach und nein es sind keine Ausreden.
Quatsch.
Mit so einer Grundeinstellung ist das auch kein Wunder
Und immer schön die Broschüren kaufen und hinterher nicht ärgern wenns mit dem abnehmen nicht klappt.
Geht auch ohne, musst nur selber recherchieren.
Die DGE empfiehlt bloß noch 300g Fleisch und Wurst und 1 Ei in der Woche.
Hä, Thunfisch hat fast gar kein Fett,l 0,6 Gramm 😃😃😃😊
Magerquark kostet jetzt 1.35 Euro 😠😠😠😠😠
😠
Geringverdiener??? 😂😂😂
Ja, und?
Eisbergsalat ist nicht reich an Nährstoffen!
Ist auch die Titanic schon dran zerschellt
🤣
2/3 haben sich die Corona Impfung geholt und genau diese Leute achten auf ihre Gesundheit 😂😂😂
@MaruChan_00 kerngesund 😂😂😂
@MaruChan_00 hast du sie alle selber gezählt und befragt?
@MaruChan_00 ich glaube, du weißt nicht, wie man in einem Text Satzzeichen setzt😄
Jetzt weiß ich, warum wir Ärztemangel haben, die sind alle auf UA-cam unterwegs..... 😮😢😂
Leider kommt es bei Obst und Gemüse oft auf den Preis an. Bio Zuccini, Bio-Gurke oder Bio-Paprika schmeckt 3 mal besser als das Pendant aus dem Nicht-Bio-Regal. Bio ist in der Regel meistens doppelt bis 3 mal so teuer, aber es schmeckt in der Regel besser. 🥒🍊🫑🍅🥑🍌🍋🍎
Stimmt. Aber: immer noch billiger als Fleisch, Wurst oder Fertigprodukte. Regional, saisonal und wer kann auch Eigenanbau. Mach ich auch. Geht sogar auf dem Balkon
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