Uświadomiłem sobie, że zmarnowałem 2 lata moich poprzednich treningów. Dzięki Tobie po paru miesiącach oglądania i zapoznania się z podstawami diet i poprawnych ćwiczeń w końcu widzę ogromny progres. Lepszego doradcy od Ciebie nie ma :D
Super materiał jak zwykle. Mam parę pytań :) 7:02 - Mówisz, że nie warto się przejmować tym, że np. zjem danego dnia za dużo tłuszczy albo za mało węglowodanów. Jednak gdy wiesz, że miałeś gorszy dzień jeśli chodzi o dietę, to potrafisz to naprostować. Możesz to rozwinąć? 8:54 - Białko. Mnóstwo źródeł podaje, że przy regularnych treningach powinno się przyjmować właśnie ok. 2g/kg masy ciała, tak też robiłem przez parę miesięcy. Jednak w moim przypadku było to ponad 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego (ok. 150g) i po badaniu dexa scanem okazało się, że mój organizm ma problemy z wchłanianiem wody (a piję jej ponad 4 litry dziennie) i taka ilość białka jest dla mnie zdecydowanie za duża. Jak się do tego odniesiesz?
od jakiegoś czasu sobie i innym osobom powtarzam… "na czas to można np sobie pobiegać, po ścigać się, etc itp… sylwetkę/siłę/wytrzymałość buduje się powoli, dokładnie, dążąc do konkretnego celu a nie do najszybszego jego osiągnięcia" :)
@@urban1432 Ale siła jest wyznacznikiem czy idziesz w dobrą stronę,jeśli będziesz zdobywał siłę to z czasem obwody zawsze się powiększają,gdy wchodzisz na masę po cyklu siłowym to dosyć szybko łapa w górę idzie .
Witam, proszę powiedzieć o tych 100 kaloriach dodawanych , a mianowicie czy to ma być co tydzień dodawane co 100,czy jak waga stanie i znów dodajemy następne 100? bardzo proszę o odpowiedź.
Jeden z najlepszych filmów na polskim yt o budowaniu masy mięśniowej. Świetna robota. Chciałbym zapytać tylko jeszcze o jedno- co sądzisz o dodatkowej suplementacji termogenikami lub johimbiną w celu zwiększenia udziału WKT w przemianach energetycznych przy założeniu diety na poziomie rekompozycja/sucha masa?
Nie ma opcji żeby nie było efektów przy odpowiednim treningu - niektórzy przyjmują mniej niż 1,2g białka na kg masy ciała a trzymają super formę, np. Damian Wiatrowski. Zależy od organizmu :)
Pomógłbys zrob odcinek bo.mam problem z przybraniem masy na roznych czesciach ciała np na grzbiecie strasznie kosci widac nie mam pojecia jak to schowac prosze o pomoc na fb mozesz nawet pisac
Możesz ćwiczyć. Ja mam 14 lat i ćwiczę jiu jitsu 2 lata, a na siłowni ćwiczę pół roku i nie słuchaj tego, że przestaniesz rosnąć. Ja jakoś nie przestałem i dalej rosnę (mam 180cm wzrostu). Możesz mieć jakieś problemy, jeżeli zaczniesz robić jakieś martwe ciągi albo przysiady ze sztangą i tego typu ćwiczenia. Możesz robić normalnie biceps, wyciskanie na klatkę, plecy itp.
Seria produktów Iridium Labs została zaprojektowana, byś mógł szybko i skutecznie osiągnąć najlepsze rezultaty. Wypróbuj całą linię produktów dla maksymalnych efektów. Somatodrol, Cerberus, Kimera, Spartan's Daily Pro Pack i Minotaur to najwyższej jakości preparaty, które zapewnią Ci siłę, energię, lepszą regenerację po treningu i wyniki do których dążysz.track.cashinpills.com/product/IridiumLabs/?uid=31680&sid=8822&pid=187&bid=advandec
Patrzę i 19 min filmu ... Aż się oglądać niechcę jesteś w stanie robic filmy o 40% krotsze tlumaczysz rzeczy ktore są oczywiste a twoja widownia pamiętaj ze nie jest AŻ taka glupia
Chodzilo mi nie tylko o liczenie kalorii ale cala otoczkę i czas na trening. Ja niestety zdałem sobie sprawę że nie mam szans na żadne efekty a na pewno nie na budowanie "suchej masy". Pracując średnio 50h tygodniowo i mając obowiązki domowe i rodzinne nie mam szans na to by robić co chwilę zdrowe zakupy i jeść punktualnie oraz odmierzać jeszcze przy tym Marko skaldniki by mięśnie czysto rosły.. a gdzie jeszcze rutynowy trening kilka razy w tygodniu ?? A no i jeszcze trzeba się wysypiac.. bo to b.wazne przecież. A ja czasem 5 godzin na dobę nie mogę znaleźć na łóżko. Więc suma summarum pogodziłem się że mogę zapomnieć o takiej sylwetce. Próbowałem ale nie ma szans.. za dużo zobowiązan i obowiązków oraz za mało czasu wolnego na takie rzeczy. Muszę się zadowolic góra 2ma wyjściami na siłkę na tydzień i ewentulana redukcja tłuszczu nic poza tym.
ale popatrz na to tak , ludzie którzy są np kulturystami tez maja prace , do tego jakieś treningi personalne itp chodzi mi o to ze jak się chce to można jeśli ty uważasz ze nie masz czasu to spoko nikt ci nic nie każe
Uświadomiłem sobie, że zmarnowałem 2 lata moich poprzednich treningów. Dzięki Tobie po paru miesiącach oglądania i zapoznania się z podstawami diet i poprawnych ćwiczeń w końcu widzę ogromny progres. Lepszego doradcy od Ciebie nie ma :D
Super materiał jak zwykle. Mam parę pytań :)
7:02 - Mówisz, że nie warto się przejmować tym, że np. zjem danego dnia za dużo tłuszczy albo za mało węglowodanów. Jednak gdy wiesz, że miałeś gorszy dzień jeśli chodzi o dietę, to potrafisz to naprostować. Możesz to rozwinąć?
8:54 - Białko. Mnóstwo źródeł podaje, że przy regularnych treningach powinno się przyjmować właśnie ok. 2g/kg masy ciała, tak też robiłem przez parę miesięcy. Jednak w moim przypadku było to ponad 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego (ok. 150g) i po badaniu dexa scanem okazało się, że mój organizm ma problemy z wchłanianiem wody (a piję jej ponad 4 litry dziennie) i taka ilość białka jest dla mnie zdecydowanie za duża. Jak się do tego odniesiesz?
Maciej B a te 4 litry wody w ma jakies pozytywne skutki ?
Ano ma, jeden z nich to nieumieranie z pragnienia przy moim trybie życia :D
Moim zdaniem pijesz za dużo wody nerki non stop pracują ale nie wiem nie znam sie
1l na każde spożywane 1000 kcal + 1l na każdą godzinę wysiłku fizycznego, rada trenera
Ale dzięki, poczytam jeszcze na ten temat
Daniel zrób filmik motywacyjny twojej całej drogi jaką przeszedłeś o ile masz stare zdj
Michael De Santa świetny pomysł👍
przeciez na starych zdj wyglada tak samo
od jakiegoś czasu sobie i innym osobom powtarzam… "na czas to można np sobie pobiegać, po ścigać się, etc itp… sylwetkę/siłę/wytrzymałość buduje się powoli, dokładnie, dążąc do konkretnego celu a nie do najszybszego jego osiągnięcia" :)
suchy przez samo h? :D
Jak zwykle merytoryczny i bardzo pomocny filmik. Poraz kolejny dzieki ;)
Najważniejszy jest progres siłowy :) Najlepszy wyznacznik dobrej masy :P
Johnny K. xD nie wiem czy to ironia czy poważnie to napisałeś
@@zerodanych6432 Najważniejsze jest jedzenie, dobry trening i sen.
@@urban1432 Ale siła jest wyznacznikiem czy idziesz w dobrą stronę,jeśli będziesz zdobywał siłę to z czasem obwody zawsze się powiększają,gdy wchodzisz na masę po cyklu siłowym to dosyć szybko łapa w górę idzie .
@@robertx1058 No tak, nie napisałem, że nie.
Przydatny materiał 👍
Właśnie szukałem czegoś takiego😅bo ten wcześniejszy filmik chyba usunąłeś. Dzięki 😄
Dobra robota
Witam, proszę powiedzieć o tych 100 kaloriach dodawanych , a mianowicie czy to ma być co tydzień dodawane co 100,czy jak waga stanie i znów dodajemy następne 100? bardzo proszę o odpowiedź.
Bardzo pomocny film spk suchy przez ch
Jeden z najlepszych filmów na polskim yt o budowaniu masy mięśniowej.
Świetna robota.
Chciałbym zapytać tylko jeszcze o jedno- co sądzisz o dodatkowej suplementacji termogenikami lub johimbiną w celu zwiększenia udziału WKT w przemianach energetycznych przy założeniu diety na poziomie rekompozycja/sucha masa?
Fajny film
💪💪💪
zajebistyś!
Jak obliczyc poziom tkanki tluszczowej?
Siema Przy treningu push pull 4x w tyg.lepiej robc 2 cwiczenia w pull i na nastrpnym znowu 2 czy po jednym na sesji?
Chodzi o to ze beda dwa push i dwa pull i czy robic 2 cwiczenia na bica na tych treningach czy po 1.
Witaj, dopiero zaczynam, ciężko mi zjeść 120g białka dziennie, jeżeli zjem np. 80 to znaczy, że nie będzie efektów czy nie będą optymalne? ;-)
Nie ma opcji żeby nie było efektów przy odpowiednim treningu - niektórzy przyjmują mniej niż 1,2g białka na kg masy ciała a trzymają super formę, np. Damian Wiatrowski. Zależy od organizmu :)
To jest nadzieja ;-D Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam
Kup sobie odżywkę białkową albo jedz serki wiejskie pół kilo. Mi to pomogło.
Robić cardio i jak często?
Co jeść na masie
Robić cardio i jak często
Daniel ale czemu nie czystą? :P I oczywiście ważyc sie najlepiej rano, na czczo :)
Pomógłbys zrob odcinek bo.mam problem z przybraniem masy na roznych czesciach ciała np na grzbiecie strasznie kosci widac nie mam pojecia jak to schowac prosze o pomoc na fb mozesz nawet pisac
Grywasz w mgsa? :)
Mam 12 lat czy mogę ćwiczyć
Nie bedziesz miec problemy ze wzrostem
Możesz ćwiczyć. Ja mam 14 lat i ćwiczę jiu jitsu 2 lata, a na siłowni ćwiczę pół roku i nie słuchaj tego, że przestaniesz rosnąć. Ja jakoś nie przestałem i dalej rosnę (mam 180cm wzrostu). Możesz mieć jakieś problemy, jeżeli zaczniesz robić jakieś martwe ciągi albo przysiady ze sztangą i tego typu ćwiczenia. Możesz robić normalnie biceps, wyciskanie na klatkę, plecy itp.
❤
Nigdy nie liczyłem kalori
Ja liczę i nie żałuję.
" Nie robimy 500+ to złe "
3 treningi mi doszło zjem paczka +300kcl
Oks.
Seria produktów Iridium Labs została zaprojektowana, byś mógł szybko i skutecznie osiągnąć najlepsze rezultaty. Wypróbuj całą linię produktów dla maksymalnych efektów. Somatodrol, Cerberus, Kimera, Spartan's Daily Pro Pack i Minotaur to najwyższej jakości preparaty, które zapewnią Ci siłę, energię, lepszą regenerację po treningu i wyniki do których dążysz.track.cashinpills.com/product/IridiumLabs/?uid=31680&sid=8822&pid=187&bid=advandec
Przestan machać tymi łapami jak wiatrak, nie masz doczyniena z idiotami
Patrzę i 19 min filmu ... Aż się oglądać niechcę jesteś w stanie robic filmy o 40% krotsze tlumaczysz rzeczy ktore są oczywiste a twoja widownia pamiętaj ze nie jest AŻ taka glupia
Maciek Nowak Dokładnie, tłumaczenie na czym polega jedzenie na czuja albo ile wlezie jest dla ludzi z IQ 40.
3
Najpierw to trzeba mieć czas żeby się w to bawić. Szczęściarz kto ma go dość.
obliczenie mi tego co zjadlem w ciagu dnia zajmuje mi 5 min, pozdrawiam
Perberber chyba żartujesz, albo jesz 2 posiłki i liczysz na oko, pozdrawiam.
Mam poprostu apke i dobra pamiec , wiem co jadlem wpisuje tylko i mam
Chodzilo mi nie tylko o liczenie kalorii ale cala otoczkę i czas na trening. Ja niestety zdałem sobie sprawę że nie mam szans na żadne efekty a na pewno nie na budowanie "suchej masy". Pracując średnio 50h tygodniowo i mając obowiązki domowe i rodzinne nie mam szans na to by robić co chwilę zdrowe zakupy i jeść punktualnie oraz odmierzać jeszcze przy tym Marko skaldniki by mięśnie czysto rosły.. a gdzie jeszcze rutynowy trening kilka razy w tygodniu ?? A no i jeszcze trzeba się wysypiac.. bo to b.wazne przecież. A ja czasem 5 godzin na dobę nie mogę znaleźć na łóżko. Więc suma summarum pogodziłem się że mogę zapomnieć o takiej sylwetce. Próbowałem ale nie ma szans.. za dużo zobowiązan i obowiązków oraz za mało czasu wolnego na takie rzeczy. Muszę się zadowolic góra 2ma wyjściami na siłkę na tydzień i ewentulana redukcja tłuszczu nic poza tym.
ale popatrz na to tak , ludzie którzy są np kulturystami tez maja prace , do tego jakieś treningi personalne itp chodzi mi o to ze jak się chce to można jeśli ty uważasz ze nie masz czasu to spoko nikt ci nic nie każe
1
2
Szkoda, że wrzuciles to "jebać", a juz prawie było profesjonalnie..
widac brak pomyslow ciagle filmy o tym samym i o tym samym.
Michał M to wymyśl lepszy i zasugeruj💁
Polecam zobaczyć do końca.
Pimpuś xd dobry pimpuś