Jak budować suchą masę mięśniową (krok po kroku)
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- Link do "jak nie budować masy mięśniowej" • Jak NIE budować masy m...
Budowanie masy mięśniowej może być najprzyjemniejszym procesem związanym z budowaniem naszej sylwetki. (dla niektórych to koszmar to fakt).
Generalna zasada to podnoś ciężkie rzeczy, jedz ile wlezie i śpij.
Niestety ta masa czasem wychodzi z pod naszej kontroli.
Niektórzy nawet nigdy nie kończą masy i zostają z wielkim brzuchem (i nie mówię o kobietach).
Ja zawsze powtarzam, że budowanie masy mięśniowej to nie wyścig.
W tym filmiku omówiłem cały proces od podejścia po dodawanie kalorii.
Wytłumaczyłem to najprościej jak się da, więc sądzę że każdy będzie wstanie z tego skorzystać.
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/
Daniel zrób filmik motywacyjny twojej całej drogi jaką przeszedłeś o ile masz stare zdj
Michael De Santa świetny pomysł👍
przeciez na starych zdj wyglada tak samo
suchy przez samo h? :D
Uświadomiłem sobie, że zmarnowałem 2 lata moich poprzednich treningów. Dzięki Tobie po paru miesiącach oglądania i zapoznania się z podstawami diet i poprawnych ćwiczeń w końcu widzę ogromny progres. Lepszego doradcy od Ciebie nie ma :D
Witam, proszę powiedzieć o tych 100 kaloriach dodawanych , a mianowicie czy to ma być co tydzień dodawane co 100,czy jak waga stanie i znów dodajemy następne 100? bardzo proszę o odpowiedź.
od jakiegoś czasu sobie i innym osobom powtarzam… "na czas to można np sobie pobiegać, po ścigać się, etc itp… sylwetkę/siłę/wytrzymałość buduje się powoli, dokładnie, dążąc do konkretnego celu a nie do najszybszego jego osiągnięcia" :)
" Nie robimy 500+ to złe "
Daniel ale czemu nie czystą? :P I oczywiście ważyc sie najlepiej rano, na czczo :)
Jak obliczyc poziom tkanki tluszczowej?
Jak zwykle merytoryczny i bardzo pomocny filmik. Poraz kolejny dzieki ;)
💪💪💪
Super materiał jak zwykle. Mam parę pytań :)
7:02 - Mówisz, że nie warto się przejmować tym, że np. zjem danego dnia za dużo tłuszczy albo za mało węglowodanów. Jednak gdy wiesz, że miałeś gorszy dzień jeśli chodzi o dietę, to potrafisz to naprostować. Możesz to rozwinąć?
8:54 - Białko. Mnóstwo źródeł podaje, że przy regularnych treningach powinno się przyjmować właśnie ok. 2g/kg masy ciała, tak też robiłem przez parę miesięcy. Jednak w moim przypadku było to ponad 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego (ok. 150g) i po badaniu dexa scanem okazało się, że mój organizm ma problemy z wchłanianiem wody (a piję jej ponad 4 litry dziennie) i taka ilość białka jest dla mnie zdecydowanie za duża. Jak się do tego odniesiesz?
Maciej B a te 4 litry wody w ma jakies pozytywne skutki ?
Ano ma, jeden z nich to nieumieranie z pragnienia przy moim trybie życia :D
Moim zdaniem pijesz za dużo wody nerki non stop pracują ale nie wiem nie znam sie
1l na każde spożywane 1000 kcal + 1l na każdą godzinę wysiłku fizycznego, rada trenera
Ale dzięki, poczytam jeszcze na ten temat
Właśnie szukałem czegoś takiego😅bo ten wcześniejszy filmik chyba usunąłeś. Dzięki 😄
Przydatny materiał 👍
3 treningi mi doszło zjem paczka +300kcl
Bardzo pomocny film spk suchy przez ch
Najważniejszy jest progres siłowy :) Najlepszy wyznacznik dobrej masy :P
Johnny K. xD nie wiem czy to ironia czy poważnie to napisałeś
@@zerodanych6432 Najważniejsze jest jedzenie, dobry trening i sen.
@@urban1432 Ale siła jest wyznacznikiem czy idziesz w dobrą stronę,jeśli będziesz zdobywał siłę to z czasem obwody zawsze się powiększają,gdy wchodzisz na masę po cyklu siłowym to dosyć szybko łapa w górę idzie .
@@robertx1058 No tak, nie napisałem, że nie.
Siema Przy treningu push pull 4x w tyg.lepiej robc 2 cwiczenia w pull i na nastrpnym znowu 2 czy po jednym na sesji?
Chodzi o to ze beda dwa push i dwa pull i czy robic 2 cwiczenia na bica na tych treningach czy po 1.
zajebistyś!
Robić cardio i jak często
Jeden z najlepszych filmów na polskim yt o budowaniu masy mięśniowej.
Świetna robota.
Chciałbym zapytać tylko jeszcze o jedno- co sądzisz o dodatkowej suplementacji termogenikami lub johimbiną w celu zwiększenia udziału WKT w przemianach energetycznych przy założeniu diety na poziomie rekompozycja/sucha masa?
Robić cardio i jak często?
Co jeść na masie
Witaj, dopiero zaczynam, ciężko mi zjeść 120g białka dziennie, jeżeli zjem np. 80 to znaczy, że nie będzie efektów czy nie będą optymalne? ;-)
Nie ma opcji żeby nie było efektów przy odpowiednim treningu - niektórzy przyjmują mniej niż 1,2g białka na kg masy ciała a trzymają super formę, np. Damian Wiatrowski. Zależy od organizmu :)
To jest nadzieja ;-D Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam
Kup sobie odżywkę białkową albo jedz serki wiejskie pół kilo. Mi to pomogło.
Grywasz w mgsa? :)
Oks.
Dobra robota
Fajny film
❤
Nigdy nie liczyłem kalori
Ja liczę i nie żałuję.
Patrzę i 19 min filmu ... Aż się oglądać niechcę jesteś w stanie robic filmy o 40% krotsze tlumaczysz rzeczy ktore są oczywiste a twoja widownia pamiętaj ze nie jest AŻ taka glupia
Maciek Nowak Dokładnie, tłumaczenie na czym polega jedzenie na czuja albo ile wlezie jest dla ludzi z IQ 40.
Mam 12 lat czy mogę ćwiczyć
Nie bedziesz miec problemy ze wzrostem
Możesz ćwiczyć. Ja mam 14 lat i ćwiczę jiu jitsu 2 lata, a na siłowni ćwiczę pół roku i nie słuchaj tego, że przestaniesz rosnąć. Ja jakoś nie przestałem i dalej rosnę (mam 180cm wzrostu). Możesz mieć jakieś problemy, jeżeli zaczniesz robić jakieś martwe ciągi albo przysiady ze sztangą i tego typu ćwiczenia. Możesz robić normalnie biceps, wyciskanie na klatkę, plecy itp.
1
3
Pomógłbys zrob odcinek bo.mam problem z przybraniem masy na roznych czesciach ciała np na grzbiecie strasznie kosci widac nie mam pojecia jak to schowac prosze o pomoc na fb mozesz nawet pisac
Seria produktów Iridium Labs została zaprojektowana, byś mógł szybko i skutecznie osiągnąć najlepsze rezultaty. Wypróbuj całą linię produktów dla maksymalnych efektów. Somatodrol, Cerberus, Kimera, Spartan's Daily Pro Pack i Minotaur to najwyższej jakości preparaty, które zapewnią Ci siłę, energię, lepszą regenerację po treningu i wyniki do których dążysz.track.cashinpills.com/product/IridiumLabs/?uid=31680&sid=8822&pid=187&bid=advandec
Najpierw to trzeba mieć czas żeby się w to bawić. Szczęściarz kto ma go dość.
obliczenie mi tego co zjadlem w ciagu dnia zajmuje mi 5 min, pozdrawiam
Perberber chyba żartujesz, albo jesz 2 posiłki i liczysz na oko, pozdrawiam.
Mam poprostu apke i dobra pamiec , wiem co jadlem wpisuje tylko i mam
Chodzilo mi nie tylko o liczenie kalorii ale cala otoczkę i czas na trening. Ja niestety zdałem sobie sprawę że nie mam szans na żadne efekty a na pewno nie na budowanie "suchej masy". Pracując średnio 50h tygodniowo i mając obowiązki domowe i rodzinne nie mam szans na to by robić co chwilę zdrowe zakupy i jeść punktualnie oraz odmierzać jeszcze przy tym Marko skaldniki by mięśnie czysto rosły.. a gdzie jeszcze rutynowy trening kilka razy w tygodniu ?? A no i jeszcze trzeba się wysypiac.. bo to b.wazne przecież. A ja czasem 5 godzin na dobę nie mogę znaleźć na łóżko. Więc suma summarum pogodziłem się że mogę zapomnieć o takiej sylwetce. Próbowałem ale nie ma szans.. za dużo zobowiązan i obowiązków oraz za mało czasu wolnego na takie rzeczy. Muszę się zadowolic góra 2ma wyjściami na siłkę na tydzień i ewentulana redukcja tłuszczu nic poza tym.
ale popatrz na to tak , ludzie którzy są np kulturystami tez maja prace , do tego jakieś treningi personalne itp chodzi mi o to ze jak się chce to można jeśli ty uważasz ze nie masz czasu to spoko nikt ci nic nie każe
Szkoda, że wrzuciles to "jebać", a juz prawie było profesjonalnie..
2
widac brak pomyslow ciagle filmy o tym samym i o tym samym.
Michał M to wymyśl lepszy i zasugeruj💁
Polecam zobaczyć do końca.
Pimpuś xd dobry pimpuś