Dem kann ich mich nur anschließen, war echt super auch mal Radintervalle in der Praxis zu sehen. Als weniger erfahrener Triathlet hab ich schon manchmal das Problem die Theorie in die Praxis umzusetzen. Wirklich ein Top Video👌🏼🥳
Macht bitte um alles in der Welt weiter mit dem was ihr macht und liebt. Ihr seid klasse! Danke für euer Engagement uns alle schnellst möglich auf den neusten Wissensstand zu bringen. Ich werde die norwegische Intervallmethode in mein Schwimmtraining integrieren. Diese Saison habe ich mich auf Langstreckenschwimmen (2 - 6 km) fokussiert. Ich bin sehr gespannt welche Adaptionen entstehen werden. Was mich ja sehr freuen würde ist, wenn ich die Wettkämpfe mit einer spürbaren besseren Sauerstoffversorgung und einer höheren durchschnittlichen Herzfrequenz, mit gutem Gefühl, durchballern könnte.
Hallo, vielen Dank für den Einblick in die aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnisse! Lässt sich dieser Ansatz auch aufs Lauftraining übertragen und sollte dem so sein, wie würde man eine Einheit (exemplarisch z.B. im Training für einen 10 km Lauf) gestalten. Macht weiter so!
Ich lebe jetzt seit 16 Jahren in Norwegen und sehe das der Fokus im Radsport stark auf 30/15 und 4x4 intervaller geht. Durch den langen Winter trainiere ich mehr auf rolle als draussen und finde das sich intervaller dort gut fahren lassen. Habe nur Jahre lang falsch trainiert aber das wird sich jetzt ändern dank euch 😁
Eure Videos sind echt der Hammer. Immer äußerst interessant und dennoch nicht so totlangweilig wie andere Videos, die krampfhaft versuchen ein solches Thema wiederzugeben.
Servus. Wieder ein super Video. Auf jeden Fall mehr davon. Ich freu mich schon auf den neuen Plan. Ein paar eurer Pläne hab ich schon umgesetzt, fühl mich bereit für den IM Klagenfurt. Vielen Dank dafür 👍Schöne Grüße Flo
@@TriathlonCrew Noch, genau in Zukunft fahren wir Rad und Mauleselkarren, da braucht es keine fossilen Energieträger mehr im Land der bunten Verwirrten. ;)
Hey! Super geiles u interessantes Video! Wäre es nicht gerade bei dieser Trainingsform sinnvoll 10-20 min SST dranzuhängen um den glykolytischen Reiz etwas entgegenzusetzen? Gibt es eigentlich da Erkenntnisse zu (vlamax). Macht bitte weiter so 👍👍👍 die Tafel Videos sind Weltklasse 🤗🤗🤗
TOP, wie immer Jungs! Hätte ich jetzt ohne Praxis falsch verstanden.. also nicht von 10 Intervallen die ersten schneller und die letzten langsamer sondern IN jedem Intervall schneller starten (höhere mech. Belastung) und dann aufs gewünschte Niveau stabilisieren.. innerhalb der "z.B 30sec." eines jeden Intervalles, also... DANKE
13:12 30/15 sind also effektiver als 5x5. Sind IE intervall generell eine bessere Wahl als EB Intervalle? Ihr habt mal gesagt dass 4x8 min oft eine enorme Anpassung zeigen🤔 also lieber häufiger IE oder EB ? Natürlich macht Abwechslung auch einen Unterschied 😅 Mega cooles Video👍🏻 Danke dafür
im endeffekt läufts "vermutlich" darauf raus, so härter man wiederholbare intervalle macht desto besser isses... nur anscheinend 1x allout bringt dann nix mehr weil... (zu hart??? keine ahnung)
Seb, du sagst im Video, dass man bei den IE´s nicht viel über den Schwellenpuls bei der Herzfrequenz liegen soll. Schwellenpuls liegt je nachdem doch bei 85-90 % der max. HF. Wenn die Vo2Max gerade bei 90 % der HF erst getriggert wird steht das doch (scheinbar ;-) in Widerspruch? Bei den steady bzw. hard-starter EB´s (gerade bei den 6-8 Minuten) erziele ich mehr Zeit in dem Plus 90 % Bereich. Ca. 50 % des jeweiligen Intervalls. Immer noch ein mega interessantes Thema ;-) Danke!
Dazu gibt es bald ein Video. Wird richtig gut. Versprochen 😉 Und die HF liegt nur bei den EBs im angegebenen Bereich. Bei den IEs verhält es sich wie berichtet...mehr dazu demnächst und vielleicht entdecken wir ja auch einen Widerspruch 😜
@@TriathlonCrew vielen Dank! Hört sich mega spannend an...🙌👍🏻👍🏻 freu mich aufs neue Video! Lt der Studie von ronnestad von Januar ist ja sogar eine Blockung von IE Hit Session sinnvoll...3 Prozent Anpassung über 3 Wochen bei Startniveau + 72 ml min kg ist schon echt beachtlich 💪
Habe euer Video, obwohl es bereits fast ein Jahr alt ist, gerade gesehen. Angesichts der momentanen Wettkampfabsagen und des daraus entstehenden Freiraums für neue Trainingsmethoden, überlege ich mir, wie ich diese Erkenntnisse als Mittelstreckenläufer praktisch anwenden kann. Für mich ist eine hohe VO2max als Voraussetzung für das spezifische Training von hoher Bedeutung. Da die meisten Laufbahnen zur Zeit gesperrt sind und mein Tempotraining im Wald stattfindet, bietet sich ein Fahrtspiel an. Die erste Hälfte eines schnellen Laufabschnitts als intensiver Bergauflauf und auf der zweiten Hälfte ein sanftes Gefälle schnell hinunterlaufen. Damit ist die erste Hälfte deutlich über dem durchschnittlichen Poweroutput des schnellen Laufabschnitts und auf der zweiten Hälfte kann ich das Tempo gleichermaßen hoch halten, ohne dabei die gleiche Leistung erbringen zu müssen. Das Gefälle darf nur nicht so stark sein, dass ich mir die Knie ruiniere oder die Leistung ins bodenlose abfällt. Außerdem darf ich auf der ersten Hälfte nicht so überziehen, dass ich auf der zweiten Hälfte einbreche. Was haltet ihr davon ?
Weil wir gerade mitten in der Sportwissenschaft sind...Wie steht ihr eigentlich zur Person Alois Mader? Ich habe mir voriges Jahr „Die Chimäre des Dopings” gekauft und bin von seinen Denkansätzen sehr begeistert. Aber sind seine Standpunkte nicht teilweise etwas zu „radikal” ? (z.B. dass Lance Armstrong auch ohne EPO so gut gewesen wäre, die Radfahrer aber abergläubisch sind 😅)
Danke! Im Grunde ja, aber dann sicher kürzer - also erstmal die ersten 30s schneller laufen und dann stabilisieren. Wichtig ist beim Laufen, dass die Technik auch weiterhin stabil ist.
Hey noch mal ne Kompressor-Q 😉 die Pausenlänge bei den Hard-Starter-EB's mit 100 oder 50 % Pausenlänge fahren oder spielerisch zwischen 50-100 % je nach Streckenverlauf und Tagesform? Danke für das motiverende Video! Ihr habt echt ne geile Kombi jetzt etabliert: die geile Retro-Tafel +Science in Practice mit hyperventilierenden Ex-Semi-Pros. Big Big Cinema 😎😉
First things first: Wir waren nie Profis! Also 50% zu Anfang sollte eine gute Orientierung sein. Aber wie immer: individuell anpassen ist erlaubt, solange die Herzfrequenz nicht zu stark abfällt
Sehr interessanter Ansatz. Kann man diesen auch aufs Laufen übertragen und wenn ja, ist es auch möglich, die erste Hälfte langsamer und die zweite Hälfte schneller zu laufen? Denn ich kenne aus dem Laufbereich vorwiegend den Ansatz, dass man einen Tempolauf progressiv läuft und beispielsweise die letzte Runde nochmal zulegt. Vor allem finde ich das mental recht motivierend, wenn man am Ende nochmal beschleunigt...
Hallo, Jack Daniels unterscheidet Repetition (ratio 1 zu 2 belastung zu pause bei belastung 105 bis 120% VO2max, max belastung 2 min) und Intervall (ratio 1 zu 1 bei 95 bis 100% Vo2 max, max belastung 5 min). Zwei Fragen 1. Gilt die neue Studie für beide Fälle? 2. Würde sich die Anzahl der Wiederholungen ändern? Danke für das tolle Video Maik
Jetzt kommt ja ein Video nach dem anderen 💪🏼😂 Eine Sache die mir dabei aufgefallen bzw eingefallen ist, Sebastian meinte ja Mal dass man auf kürzeren Distanzen eher mit einem positiven Split oder einfach hart anfangen und dann lieber ein wenig nachlassen als anders herum im Schnitt bessere Ergebnisse zustande bringt. Gibt es denn da evtl gewisse Gemeinsamkeiten? Also ist mir eben so in den Sinn gekommen 😁
Hello, gibt es einen Link zur Studie? Ich habe selber im Winter an einer Studie hier in der Schweiz mitgemacht, welche einen sehr ähnlichen Ansatz verfolgt, daher sehr interessant ;)
Besser als jede Netflix Serie euer Channel - ich bin begeistert, weiter so! Wenn ich es richtig verstanden habe: viele Studien / Thesen werden zunächst im Radsport getestet. Die Erkenntnisse kann ich aber bestimmt zu 90-95% auch für das reine Lauftraining adaptieren oder ? Grüße aus Hannover P.S. ist diese Studie mittlerweile in irgendeiner Form veröffentlicht? Vielen Dank euch.
Da wir ja gerade bei neuen Studien sind: Habe eben was drüber gelesen dass laut einer Studie (Link ist unten) der Stoff "Ecdysteron" der vorallem in Spinat vor kommt, u.A. eine anabolische Wirkung hat also beim Muskelaufbau helfen soll. Außerdem wird jetzt wohl schon diskutiert ob man deshalb jetzt Spinat auf die Dopingliste (:D) setzten sollte. Ich habe die Studie jetzt nicht ganz gelesen und auch nicht alles so wirklich verstanden, da da ja schon so ein paar Fachwörter mit dabei sind, die ich jetzt nicht so direkt kenne und außerdem ist die Studie eh auf Englisch, was das ganze nochmal etwas schwieriger macht ;D Meine Frage ist jetzt also: Bringt uns Ausdauersportler jetzt was, einfach ganz viel Spinat zu fressen oder ist die Wirkung eher z.B. im Kraftsport zu gebrauchen? Viele Grüße =) www.researchgate.net/publication/333322619_Ecdysteroids_as_non-conventional_anabolic_agent_performance_enhancement_by_ecdysterone_supplementation_in_humans
Okay habe sie mir jetzt noch etwas genauer angeschaut und in der Studie wurden jetzt als Parameter Körpergewicht und Muskelmasse genommen, also denke ich mal dass das eher nicht soo hilfreich im Ausdauersport wie im Kraftsport ist. Aber trotzdem echt interessant!
@@jakobmeibeyer Also ich denke, dass es absolut sinnvoll ist, denn es werden ganz sicher alle Muskelfasertypen davon profitieren. Wäre zumindest logisch.
Sehr cool! Ich kann derzeit nicht Laufen und will jetzt das Radfahren etwas optimieren. Da kam das Video gerade richtig. Ich habe leider kein Wattmesssystem. Als wie effektiv/ sinnvoll erachtet ihr den Ramp Test bei TrainerRoad, um anschließend nach Herzfrequenz die Intervalle draußen zu fahren? LG
Absolut einleuchtend. Für was brauche ich dann bei Vo2max-Intervallen noch einen Leistungsmesser? Eine Frage noch zu 90% Vo2max: Diesen Wert kann ich ja während des Trainings nicht messen. Gibt es hier einen Zusammenhang mit der Herzfrequenz/%FTP, also wie weiß ich ob ich bei einem Intervall die >90% Vo2max erreiche? Danke!
Kienle hat doch früher schon zur Kurzdistanz Zeit solche ähnlichen Intervalle am Berg gemacht. Hart maximal Anaerob starten und dann mit dickeren Gang das angehäuft laktat unter WK Belastung abbauen. Was eher die Förderung der laktat "Transporter" bilden soll damit man im WK bei Attacken das laktat schneller wieder abbauen kann. Was sagt ihr dazu?
Eine Frage zu den höher angefahren EB Intervallen bei z.b. 5x4‘, 3x8‘...wie lange sollte dieser „härtere“ Einstieg ins Intervall dauern? (30% der gewünschten Intervalllänge.? In euren Plänen sind es wohl immer 90“, gibt es hierfür eine Begründung?
Moin Jungs, wenn ich die 30/15-Einheit Indoor absolviere, reicht dann ein 15-minütiges Einfahren mit kurzer Aktivierung? Wäre dann ja eine sehr kurze, aber harte Einheit...
Wäre es nicht ein Ansatz fürs Laufen, sich eine ca 1.300 m lange Strecke zu suchen, die ersten 300 m in der 3 km Belastung (sehr hart und am besten bergan!!!) und dann die restlichen 1.000 m in 5 km Pace zu bolzen? Was sagt die Studie eigentlich zu den Entlastungszeiten? Lg aus Bln
Wäre eine Idee. Vielleicht sollte man es aber besser über die Zeit und nicht Strecke steuern. Ansonsten wird es länger oder kürzer... Z.B. 1min30s 3km Pace und dann 2m30s 5km Pace. Ausprobieren 😉
auf zellulärer ebene scheint mir das so zu sein, daß man so schnell wie möglich AMP zu erzeugen und dan das "Leiden" so lange wie möglich zu halten um AMP so lange wie möglich erzeugen zu können. damit wäre klar daß AMPK viel länger aktiv bleibt. damit bräuchte ich ein spezielles programm am ergometer das die leistung langsam runter regeln kann wenn ich das gefühl hab daß es bald nicht mehr länger geht. vielleicht eine automatik, die die HR am anfang integriert und ab einem schwellwert die leistung runter regelt. mit aufintegrieren der HR könnte man die tagesverfassung besser erkennen.
Das Video ist ja bereits 5 Jahre alt. Gibt es dazu neue Erkenntnisse? Ich finde das inhaltlich ja logisch: Wenn ich in einem bestimmten Pulsbereich trainieren will, und ich trainiere gerne nach Pulsbereichen, um VO2-Max, Schwelle oder Tempo zu erreichen, dann muss ich am Anfang intensiver laufen oder fahren, um in den Pulsbereich zu kommen und falle danach etwas ab, um den Puls zu halten und nicht in die nächste Zone zu kommen. Daher ist gleichmäßige Leistung bei mir eher kontraproduktiv.
@@TriathlonCrew das ist aber verdammt hart. Finde 30/30 schon sehr hart. Ich probier das mal aus aber mein Gefühl sagt mir ich bleibe eher bei 30/30. Das ist verträglicher.
Bernd Gerhard Inverses Belastungs/Entlastungs- Verhältnis ist immer hart, egal ob klassisches HIT nach Tabata oder 10x 40“/20“ oder eben dieses 30“/15“. 10x 30“/30“ finde ich auch schon ordentlich!
so neu ist das nur auch wieder nicht. Siehe: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22752344 und journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2015/09000/Decreasing_Power_Output_Increases_Aerobic.8.aspx und hier ein Beispiel aus der Praxis: www.strava.com/activities/1479630692/overview Kann man gut mal machen, aber Wunder soll man sich davon nicht erwarten, letztlich entscheidend ist doch der Umfang. Zumindest auf der individuellen Ebene sind Unterschiede zur konstanten Belastung kaum zu erkennen. Aber was wirklich wichtig ist, ist das das Dogma das konstante Power an effektivsten sein, unbegründet ist. Sehr schönes Beispiel von einem Vorurteil das lange nicht geprüft wurde, Bin sehr gespannt auf die Details der neuen Rønnestad dazu. Keinviel macht ja auch Mist
Danke für die Beiträge! Schauen wir uns dazu auch nochmal an. Spannend bei Ronnestad waren die unterschiedlichen Layouts (also wie lange welche Phase etc).
Hey Jungs! Geiler Beitrag! 😎👍 Zu dem Thema gibt es im Netz noch einen ziemlich guten Blogbeitrag von Jem Arnold. sparecycles.blog/2019/02/06/comparing-hard-start-vo2max-intervals/ Finde das Praxisvideo im Kontext zu dem Tafelbeitrag etwas irreführend. Bei der Studie geht es doch eher um die 3-8 min. Intervalle. Würde man das gleiche Prinzip bei den 30/15 er anwenden, würde man das Ziel Vo2 max verfehlen und die anaerobe Kapazität stark beanspruchen und damit die Vlamax stark erhöhen. Freue mich auf eure Analyse, welchen Einfluss diese Hard-Starter auf Vlamax habe und auf bestimmt geile Trainingspläne ✌💪🤘😉
Also grundsätzlich wird bei längeren Intervallen die Glykolyse stärker beansprucht. Deshalb sind die IEs auch im eine gute, fast die bessere Alternative. Kommt aber auch immer auf das Ziel an...es geht nicht immer nur um die VO2MAX
Also Jungs, der Ansatz mit Theorie an der Tafel sowie anschließende Praxis auf dem Rad find ich super.👍 gerne mehr
Kommt demnächst noch mehr ;)
Dem kann ich mich nur anschließen, war echt super auch mal Radintervalle in der Praxis zu sehen. Als weniger erfahrener Triathlet hab ich schon manchmal das Problem die Theorie in die Praxis umzusetzen. Wirklich ein Top Video👌🏼🥳
Daily Business...ich fang alle Intervalle intensiv an und lasse stark nach :D
Robert Lubsch hahahah 🙌🙌🙌 intuitiv alles richtig gemacht 😜
Also, ich fange erstmal ganz langsam an und lasse dann ganz stark nach :)
Macht bitte um alles in der Welt weiter mit dem was ihr macht und liebt.
Ihr seid klasse! Danke für euer Engagement uns alle schnellst möglich auf den neusten Wissensstand zu bringen.
Ich werde die norwegische Intervallmethode in mein Schwimmtraining integrieren. Diese Saison habe ich mich auf
Langstreckenschwimmen (2 - 6 km) fokussiert. Ich bin sehr gespannt welche Adaptionen entstehen werden.
Was mich ja sehr freuen würde ist, wenn ich die Wettkämpfe mit einer spürbaren besseren Sauerstoffversorgung
und einer höheren durchschnittlichen Herzfrequenz, mit gutem Gefühl, durchballern könnte.
Hallo, vielen Dank für den Einblick in die aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnisse! Lässt sich dieser Ansatz auch aufs Lauftraining übertragen und sollte dem so sein, wie würde man eine Einheit (exemplarisch z.B. im Training für einen 10 km Lauf) gestalten. Macht weiter so!
Das müssen wir noch recherchieren bzw und abschließend Gedanken machen.
Top, genau so „trainiere“ ich immer, wenn ich ein Strava Segment fahre und denke ich könnte den KOM knacken...
Haha 😂
Ich lebe jetzt seit 16 Jahren in Norwegen und sehe das der Fokus im Radsport stark auf 30/15 und 4x4 intervaller geht. Durch den langen Winter trainiere ich mehr auf rolle als draussen und finde das sich intervaller dort gut fahren lassen.
Habe nur Jahre lang falsch trainiert aber das wird sich jetzt ändern dank euch 😁
Sehr cool :)!
Eure Videos sind echt der Hammer. Immer äußerst interessant und dennoch nicht so totlangweilig wie andere Videos, die krampfhaft versuchen ein solches Thema wiederzugeben.
Danke 😊🙏🏻
Super geiles Video! Seb, mach du ruhig auch den aktiven Part weiter. Dann wird das schon wieder und du machst uns alle platt ;)
Ich versuche es ;p
Hallo, coole Infos Sebastian . Schön dich hier zu sehen . Grüße
Servus. Wieder ein super Video. Auf jeden Fall mehr davon. Ich freu mich schon auf den neuen Plan. Ein paar eurer Pläne hab ich schon umgesetzt, fühl mich bereit für den IM Klagenfurt. Vielen Dank dafür 👍Schöne Grüße
Flo
Sauber! Wir drücken dir die Daumen!!!
Die wunderschöne Atomkraft-Romantik 😍
Noch 😉
eher Braunkohleromantik.....Garzweiler is alles Braunkohle...auch nicht besser...
@@TriathlonCrew Noch, genau in Zukunft fahren wir Rad und Mauleselkarren, da braucht es keine fossilen Energieträger mehr im Land der bunten Verwirrten. ;)
Super interessant. Gerne mehr davon, auch mal beim laufen:)
Kommt 😉
Danke für das Video. Macht neben den wissenschaftlichen Erkenntnissen einfach nur Bock auf Radfahren! 🖤
So soll es sein 😊💪🏻
Klasse Video. Ihr seit sehr gut.hammer, weiter so
Danke :)
Ihr seid verrückt, besser geht's nicht... Danke!
Danke 😊🙏🏻
Wieder mal ein sehr gutes Video von euch! Falls ihr eine Studie daraus machen wollt, stehe ich jederzeit zur Verfügung...;-)
Die Liste ist lang 😉
Das ist was ich für mich gemerkt habe. Trainiere aktuell genau so 🙌
Sehr schönes, cooles und wieder einmal interessantes Video 👍🏼 wo findet man solche langen schönen Radwege 😜💪🏽 macht weiter so 🙂
In Kölle und Umgebung! Hürth, Berrenrath, Richtung Eifel
Weiß jemand wo genau das ist?
Das wurde noch nicht veröffentlicht? Wow, da würde bei uns keiner die Daten rausgeben aus Angst vor Datenklau! Danke wie immer für das Video!
Wie gesagt, es wurde auf einem Symposium vorgestellt. Sowas ist auch bei uns völlig normal!
Bei uns leider nicht :(
Schade! Wo arbeitest Du 😉?
Hey! Super geiles u interessantes Video! Wäre es nicht gerade bei dieser Trainingsform sinnvoll 10-20 min SST dranzuhängen um den glykolytischen Reiz etwas entgegenzusetzen? Gibt es eigentlich da Erkenntnisse zu (vlamax). Macht bitte weiter so 👍👍👍 die Tafel Videos sind Weltklasse 🤗🤗🤗
TOP, wie immer Jungs! Hätte ich jetzt ohne Praxis falsch verstanden.. also nicht von 10 Intervallen die ersten schneller und die letzten langsamer sondern IN jedem Intervall schneller starten (höhere mech. Belastung) und dann aufs gewünschte Niveau stabilisieren.. innerhalb der "z.B 30sec." eines jeden Intervalles, also... DANKE
Genau deshalb machen wir es 😉
13:12 30/15 sind also effektiver als 5x5.
Sind IE intervall generell eine bessere Wahl als EB Intervalle? Ihr habt mal gesagt dass 4x8 min oft eine enorme Anpassung zeigen🤔 also lieber häufiger IE oder EB ? Natürlich macht Abwechslung auch einen Unterschied 😅
Mega cooles Video👍🏻 Danke dafür
Sehr gut aufgepasst! Genau diese Frage habe ich Ronnestad gestellt - muss noch untersucht werden 😉
Da hab ich ja richtig nachgebohrt 😅 vielen Dank für die Antwort. Dann kommt in einem Jahr ja Part 3😁
im endeffekt läufts "vermutlich" darauf raus, so härter man wiederholbare intervalle macht desto besser isses... nur anscheinend 1x allout bringt dann nix mehr weil... (zu hart??? keine ahnung)
Schönes Video 😄 die view kenne ich... Wohne um die Ecke und werde das Intervalltraining demnächst auch testen
Sauber! Viel Spaß dabei und vielleicht sieht man sich mal vor Ort :)!
Sehr guter Beitrag, vielen Dank und gern mehr davon!
Danke, wir versuchen es 😊🙏🏻
Seb, du sagst im Video, dass man bei den IE´s nicht viel über den Schwellenpuls bei der Herzfrequenz liegen soll. Schwellenpuls liegt je nachdem doch bei 85-90 % der max. HF.
Wenn die Vo2Max gerade bei 90 % der HF erst getriggert wird steht das doch (scheinbar ;-) in Widerspruch?
Bei den steady bzw. hard-starter EB´s (gerade bei den 6-8 Minuten) erziele ich mehr Zeit in dem Plus 90 % Bereich.
Ca. 50 % des jeweiligen Intervalls. Immer noch ein mega interessantes Thema ;-) Danke!
Dazu gibt es bald ein Video. Wird richtig gut. Versprochen 😉
Und die HF liegt nur bei den EBs im angegebenen Bereich. Bei den IEs verhält es sich wie berichtet...mehr dazu demnächst und vielleicht entdecken wir ja auch einen Widerspruch 😜
@@TriathlonCrew vielen Dank! Hört sich mega spannend an...🙌👍🏻👍🏻 freu mich aufs neue Video!
Lt der Studie von ronnestad von Januar ist ja sogar eine Blockung von IE Hit Session sinnvoll...3 Prozent Anpassung über 3 Wochen bei Startniveau + 72 ml min kg ist schon echt beachtlich 💪
Absolut. Das sind Entwicklungen die wir aber mittlerweile immer wieder sehen. Wobei das Niveau natürlich schon eindrucksvoll ist!
Neuer Input 💪 Sau stark, die Kölner bringen den neuesten Scheiss in Sachen Training 👌
Wir versuchen es zumindest 😉
Habe euer Video, obwohl es bereits fast ein Jahr alt ist, gerade gesehen. Angesichts der momentanen Wettkampfabsagen und des daraus entstehenden Freiraums für neue Trainingsmethoden, überlege ich mir, wie ich diese Erkenntnisse als Mittelstreckenläufer praktisch anwenden kann. Für mich ist eine hohe VO2max als Voraussetzung für das spezifische Training von hoher Bedeutung. Da die meisten Laufbahnen zur Zeit gesperrt sind und mein Tempotraining im Wald stattfindet, bietet sich ein Fahrtspiel an. Die erste Hälfte eines schnellen Laufabschnitts als intensiver Bergauflauf und auf der zweiten Hälfte ein sanftes Gefälle schnell hinunterlaufen. Damit ist die erste Hälfte deutlich über dem durchschnittlichen Poweroutput des schnellen Laufabschnitts und auf der zweiten Hälfte kann ich das Tempo gleichermaßen hoch halten, ohne dabei die gleiche Leistung erbringen zu müssen. Das Gefälle darf nur nicht so stark sein, dass ich mir die Knie ruiniere oder die Leistung ins bodenlose abfällt. Außerdem darf ich auf der ersten Hälfte nicht so überziehen, dass ich auf der zweiten Hälfte einbreche. Was haltet ihr davon ?
Kann man mal ausprobieren ;)!
Klasse - weiter so und mehr davon 👌
Wir versuchen es 😉
Weil wir gerade mitten in der Sportwissenschaft sind...Wie steht ihr eigentlich zur Person Alois Mader? Ich habe mir voriges Jahr „Die Chimäre des Dopings” gekauft und bin von seinen Denkansätzen sehr begeistert. Aber sind seine Standpunkte nicht teilweise etwas zu „radikal” ? (z.B. dass Lance Armstrong auch ohne EPO so gut gewesen wäre, die Radfahrer aber abergläubisch sind 😅)
Alois Mader ist der vermutlich unterbewerteste und auch falsch verstandesten Sportwissenschaftler überhaupt. #legende
super Video, so wie alle von euch!! Frage: kann das auch direkt auf das Lauftraining übertragen werden?
Danke! Im Grunde ja, aber dann sicher kürzer - also erstmal die ersten 30s schneller laufen und dann stabilisieren. Wichtig ist beim Laufen, dass die Technik auch weiterhin stabil ist.
Hey noch mal ne Kompressor-Q 😉 die Pausenlänge bei den Hard-Starter-EB's mit 100 oder 50 % Pausenlänge fahren oder spielerisch zwischen 50-100 % je nach Streckenverlauf und Tagesform? Danke für das motiverende Video! Ihr habt echt ne geile Kombi jetzt etabliert: die geile Retro-Tafel +Science in Practice mit hyperventilierenden Ex-Semi-Pros. Big Big Cinema 😎😉
First things first: Wir waren nie Profis!
Also 50% zu Anfang sollte eine gute Orientierung sein. Aber wie immer: individuell anpassen ist erlaubt, solange die Herzfrequenz nicht zu stark abfällt
@@TriathlonCrew okay okay! Hat sich halt besser gelesen als Semi-Pro 😉 danke für die Antwort
Sehr interessanter Ansatz. Kann man diesen auch aufs Laufen übertragen und wenn ja, ist es auch möglich, die erste Hälfte langsamer und die zweite Hälfte schneller zu laufen? Denn ich kenne aus dem Laufbereich vorwiegend den Ansatz, dass man einen Tempolauf progressiv läuft und beispielsweise die letzte Runde nochmal zulegt. Vor allem finde ich das mental recht motivierend, wenn man am Ende nochmal beschleunigt...
Am Ende geht es um den Sauerstoffumsatz oberhalb von 90% der VO2max. Wie man diesen realisiert, ist nahezu egal ;)
Super danke weiter so 👍
Cooles Video. Bekomme ich so Intervalle auch ohne Wattmesser hin nur mit Pulsuhr?
Das ist eher schwer...da müsstest Du es nach Gefühl ansteuern und dann überprüfen in welche Bereich Du mit der HF gekommen bist.
Hallo, Jack Daniels unterscheidet Repetition (ratio 1 zu 2 belastung zu pause bei belastung 105 bis 120% VO2max, max belastung 2 min) und Intervall (ratio 1 zu 1 bei 95 bis 100% Vo2 max, max belastung 5 min).
Zwei Fragen
1. Gilt die neue Studie für beide Fälle?
2. Würde sich die Anzahl der Wiederholungen ändern?
Danke für das tolle Video
Maik
Gilt für beides im Grunde und nö, Anzahl der WHs bleibt!
Jetzt kommt ja ein Video nach dem anderen 💪🏼😂
Eine Sache die mir dabei aufgefallen bzw eingefallen ist, Sebastian meinte ja Mal dass man auf kürzeren Distanzen eher mit einem positiven Split oder einfach hart anfangen und dann lieber ein wenig nachlassen als anders herum im Schnitt bessere Ergebnisse zustande bringt. Gibt es denn da evtl gewisse Gemeinsamkeiten? Also ist mir eben so in den Sinn gekommen 😁
Da gibt es erstmal keinen Zusammenhang. Trotzdem danke für die Frage!
Hello, gibt es einen Link zur Studie? Ich habe selber im Winter an einer Studie hier in der Schweiz mitgemacht, welche einen sehr ähnlichen Ansatz verfolgt, daher sehr interessant ;)
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24382021/?i=5&from=ronnestad%20intervals
Bietet ihr den 12 Wochen Plan in Training Peaks wieder an....wäre interessant!
Normann machen wir :-)
Besser als jede Netflix Serie euer Channel - ich bin begeistert, weiter so!
Wenn ich es richtig verstanden habe: viele Studien / Thesen werden zunächst im Radsport getestet. Die Erkenntnisse kann ich aber bestimmt zu 90-95% auch für das reine Lauftraining adaptieren oder ?
Grüße aus Hannover
P.S. ist diese Studie mittlerweile in irgendeiner Form veröffentlicht?
Vielen Dank euch.
Danke :)! Haben wir unseren Triathlonplänen gemacht. Hier muss man sicher noch Dinge wie Motorik etc. beachten, aber im Grunde es ist es umsetzbar.
Da wir ja gerade bei neuen Studien sind:
Habe eben was drüber gelesen dass laut einer Studie (Link ist unten) der Stoff "Ecdysteron" der vorallem in Spinat vor kommt, u.A. eine anabolische Wirkung hat also beim Muskelaufbau helfen soll. Außerdem wird jetzt wohl schon diskutiert ob man deshalb jetzt Spinat auf die Dopingliste (:D) setzten sollte. Ich habe die Studie jetzt nicht ganz gelesen und auch nicht alles so wirklich verstanden, da da ja schon so ein paar Fachwörter mit dabei sind, die ich jetzt nicht so direkt kenne und außerdem ist die Studie eh auf Englisch, was das ganze nochmal etwas schwieriger macht ;D
Meine Frage ist jetzt also: Bringt uns Ausdauersportler jetzt was, einfach ganz viel Spinat zu fressen oder ist die Wirkung eher z.B. im Kraftsport zu gebrauchen?
Viele Grüße =)
www.researchgate.net/publication/333322619_Ecdysteroids_as_non-conventional_anabolic_agent_performance_enhancement_by_ecdysterone_supplementation_in_humans
Haben wir auch schon mitbekommen. Sind da aber auch noch nicht komplett im Thema. Mal sehen was da noch kommt...
Okay habe sie mir jetzt noch etwas genauer angeschaut und in der Studie wurden jetzt als Parameter Körpergewicht und Muskelmasse genommen, also denke ich mal dass das eher nicht soo hilfreich im Ausdauersport wie im Kraftsport ist. Aber trotzdem echt interessant!
@@jakobmeibeyer Also ich denke, dass es absolut sinnvoll ist, denn es werden ganz sicher alle Muskelfasertypen davon profitieren. Wäre zumindest logisch.
Sehr cool! Ich kann derzeit nicht Laufen und will jetzt das Radfahren etwas optimieren. Da kam das Video gerade richtig. Ich habe leider kein Wattmesssystem. Als wie effektiv/ sinnvoll erachtet ihr den Ramp Test bei TrainerRoad, um anschließend nach Herzfrequenz die Intervalle draußen zu fahren?
LG
Also Intervalle nach HF sind sehr schwierig. Du kannst es wie im Video beschrieben aber versuchen umzusetzen...
Herzlichen Dank für die Mühe! Die Intervalle 3-13 kommen dann in den nächsten ZWEI Videos aufgeteilt mit zwei Tagen Pause dazwischen ;0), oder?
Mindestens 😂👌🏼
klasse
Absolut einleuchtend. Für was brauche ich dann bei Vo2max-Intervallen noch einen Leistungsmesser? Eine Frage noch zu 90% Vo2max: Diesen Wert kann ich ja während des Trainings nicht messen. Gibt es hier einen Zusammenhang mit der Herzfrequenz/%FTP, also wie weiß ich ob ich bei einem Intervall die >90% Vo2max erreiche? Danke!
Ca. >88%-90% HFmax
@@TriathlonCrew Danke. Das erscheint für mich aber deutlich zu lasch. 90% HFmax trete ich an der Schwelle für ca. 50 Minuten
Das ist ein allgemeiner Mittelwert...dann musst Du individuell eben höher gehen.
Cooles Video!! :)
Wo seid ihr die Intervalle gefahren? Kenne noch nicht so super viele Strecken in und um Köln, die sich eignen
Schau einfach bei uns in Strava nach 😉
@@TriathlonCrew Welcher Account?
könnt Ihr bitte nochmal den Link setzen für die Basic Session des Intervalltrainings (auf das Ihr referenziert)? Danke :)
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24382021/?i=5&from=ronnestad%20intervals
Moin, kommt wieder ein Race Prediction Video zu IM Frankfurt ?
Ich fände es Mega nice :)
Schaffen wir leider nicht, aber wir sind vor Ort 😉
Noch besser, vllt sieht man sich ja👋🏽
Hab eben auf Insta schon gelesen wo ihr euch rumtreiben wollt ;)
Kienle hat doch früher schon zur Kurzdistanz Zeit solche ähnlichen Intervalle am Berg gemacht.
Hart maximal Anaerob starten und dann mit dickeren Gang das angehäuft laktat unter WK Belastung abbauen. Was eher die Förderung der laktat "Transporter" bilden soll damit man im WK bei Attacken das laktat schneller wieder abbauen kann.
Was sagt ihr dazu?
Yes. Diese Intervalle haben wir bereits vorgestellt und auch im Peak Plan mit Dan Lorang umgesetzt.
@@TriathlonCrew ok das Video hab ich wohl verpasst. Shame on me 😀
ua-cam.com/video/2Cr94tlr7-U/v-deo.html
War das Video zum Peak plan 😎🤘
Interessanter Input! Wie verhält es sich damit beim Laufen?
Im Grunde ähnlich - vermutlich
Hallo zusammen - gibt es hierzu neue(re) Erkenntnisse? Ich frage, weil bei Strava jetzt öfter 30/30 zu sehen ist statt 30/15...
Der Aufbau zu den 30/15 kann über die 30/30er laufen :)
Hey,
mal wieder ein sehr schönes Video von euch mit tollem Ansatz.
Was ist eigentlich aus der FTP App geworden?
Kommt 😉
Eine Frage zu den höher angefahren EB Intervallen bei z.b. 5x4‘, 3x8‘...wie lange sollte dieser „härtere“ Einstieg ins Intervall dauern? (30% der gewünschten Intervalllänge.?
In euren Plänen sind es wohl immer 90“, gibt es hierfür eine Begründung?
Schau in der Studie nach 😉✌🏻
in 15 wochen ist kona, also habt ihr noch maximal 2 wochen zeit für den 12wochen Blockplan :)
Stimmt allerdings 😂
Felix Krauter nen Radplan für Kona? 😜
Man muss halt Prioritäten setzten, und wie war das, auf der LD muss die Radform stimmen dass man noch gut laufen kann 😁
Moin Jungs, wenn ich die 30/15-Einheit Indoor absolviere, reicht dann ein 15-minütiges Einfahren mit kurzer Aktivierung? Wäre dann ja eine sehr kurze, aber harte Einheit...
Das sollte passen!
Wäre es nicht ein Ansatz fürs Laufen, sich eine ca 1.300 m lange Strecke zu suchen, die ersten 300 m in der 3 km Belastung (sehr hart und am besten bergan!!!) und dann die restlichen 1.000 m in 5 km Pace zu bolzen? Was sagt die Studie eigentlich zu den Entlastungszeiten? Lg aus Bln
Wäre eine Idee. Vielleicht sollte man es aber besser über die Zeit und nicht Strecke steuern. Ansonsten wird es länger oder kürzer...
Z.B. 1min30s 3km Pace und dann 2m30s 5km Pace. Ausprobieren 😉
@@TriathlonCrew glaube, dass es wichtig wäre beim Laufen wegen Verletzungsgefahr bergauf zu machen...
Im Prinzip ist das doch Over-Under-Training, nur dass der Spread kleiner ist und nicht unbedingt um den Schwellenwert herum passiert.
Nope. Over und under ist ja über und unter Schwelle. Findest Du aber im TOP30 Plan 😊👌🏼
Wie heißt der Autor (Wissenschaftler der Norweger) der diesbezüglich was neues publiziert?
Ronnestad. Haben wir hier auch schon kommentiert.
@@TriathlonCrew Danke, ich habe es bei den ganzen Videos nicht mehr auf Anhieb gefunden und wollte nicht noch mal alles durchschauen 😁
Da ihr ja sicherlich welche der Ersten seid, die die Studie in die Finger bekommt: Könnt ihr die dann hier verlinken?
Machen wir 😊💪🏻
So, es ist soweit ;)
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31621643
@@TriathlonCrew Vielen Dank Jungs!
auf zellulärer ebene scheint mir das so zu sein, daß man so schnell wie möglich AMP zu erzeugen und dan das "Leiden" so lange wie möglich zu halten um AMP so lange wie möglich erzeugen zu können. damit wäre klar daß AMPK viel länger aktiv bleibt.
damit bräuchte ich ein spezielles programm am ergometer das die leistung langsam runter regeln kann wenn ich das gefühl hab daß es bald nicht mehr länger geht. vielleicht eine automatik, die die HR am anfang integriert und ab einem schwellwert die leistung runter regelt. mit aufintegrieren der HR könnte man die tagesverfassung besser erkennen.
Ich hab die Intervalle gleich mal eine halbe Stunde gemacht... Den nächsten Tag war Radfahren nicht wirklich möglich.
Dann war es vielleicht zu viel 🤪
Könnt ihr mir Studien zum Intervall Training empfehlen? Lg Sven
Kennt ihr Studien in dem die Belastungen anders herum gesteuert wurde? Also erst etwas drunter, dann drüber, wie ein Endspurt.
Ja, müssen wir mal raussuchen. Ein Endspurt wird es aber nicht sein, eher eine Erhöhung der Belastung...
Die Schäfchen Wolken vom Kraftwerk haben etwas poetisches.
Das Video ist ja bereits 5 Jahre alt. Gibt es dazu neue Erkenntnisse?
Ich finde das inhaltlich ja logisch: Wenn ich in einem bestimmten Pulsbereich trainieren will, und ich trainiere gerne nach Pulsbereichen, um VO2-Max, Schwelle oder Tempo zu erreichen, dann muss ich am Anfang intensiver laufen oder fahren, um in den Pulsbereich zu kommen und falle danach etwas ab, um den Puls zu halten und nicht in die nächste Zone zu kommen. Daher ist gleichmäßige Leistung bei mir eher kontraproduktiv.
Esse gerade Bonbons und schaue Videos. Frage: werde ich dadurch auch schneller?
Hängt davon ab was Du davor und danach machst 😜
Schreibt ihr auch persönliche Trainingspläne.
Gruß André
Über ProAthletes, aber wir sind ausgebucht...nutze gerne mal unsere Pläne über TRainingpeaks. Die Erfolge sind auch nicht schlecht damit ;)
Oft wir aber ein Durchhalten der Belastung betont, manchmal sogar das Feuerwerk am Ende
So ist es...aber die Wissenschaft geht voran ;)!
Was genau sind 30/15 Intervalle?
30sec Belastung/ 15sec Pause?
Kenne bisher nur die 30/30 Variante.
Genau. 30s Belastung und 15 Sekunden Erholung
@@TriathlonCrew das ist aber verdammt hart. Finde 30/30 schon sehr hart. Ich probier das mal aus aber mein Gefühl sagt mir ich bleibe eher bei 30/30. Das ist verträglicher.
Bernd Gerhard Inverses Belastungs/Entlastungs- Verhältnis ist immer hart, egal ob klassisches HIT nach Tabata oder 10x 40“/20“ oder eben dieses 30“/15“. 10x 30“/30“ finde ich auch schon ordentlich!
👌👍🏼
Bei "haut euch schön in die Fresse" ist mir aufgefallen, wie sehr ich einen Trainer vermisse :( #Berufsalltag #WerCoachtMichDennJetzt?
Haha. Mr. Bock ;)!
Schön neben dem Atomkraftwerk trainieren😂
Kohlekraftwerk...beides sch****!
so neu ist das nur auch wieder nicht. Siehe: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22752344 und journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2015/09000/Decreasing_Power_Output_Increases_Aerobic.8.aspx und hier ein Beispiel aus der Praxis: www.strava.com/activities/1479630692/overview
Kann man gut mal machen, aber Wunder soll man sich davon nicht erwarten, letztlich entscheidend ist doch der Umfang. Zumindest auf der individuellen Ebene sind Unterschiede zur konstanten Belastung kaum zu erkennen.
Aber was wirklich wichtig ist, ist das das Dogma das konstante Power an effektivsten sein, unbegründet ist. Sehr schönes Beispiel von einem Vorurteil das lange nicht geprüft wurde, Bin sehr gespannt auf die Details der neuen Rønnestad dazu. Keinviel macht ja auch Mist
Danke für die Beiträge! Schauen wir uns dazu auch nochmal an. Spannend bei Ronnestad waren die unterschiedlichen Layouts (also wie lange welche Phase etc).
#science
CARBSTRONAUT ❤️
Ich bin der erste Zuschauer
Hey Jungs! Geiler Beitrag! 😎👍
Zu dem Thema gibt es im Netz noch einen ziemlich guten Blogbeitrag von Jem Arnold. sparecycles.blog/2019/02/06/comparing-hard-start-vo2max-intervals/
Finde das Praxisvideo im Kontext zu dem Tafelbeitrag etwas irreführend. Bei der Studie geht es doch eher um die 3-8 min. Intervalle.
Würde man das gleiche Prinzip bei den 30/15 er anwenden, würde man das Ziel Vo2 max verfehlen und die anaerobe Kapazität stark beanspruchen und damit die Vlamax stark erhöhen.
Freue mich auf eure Analyse, welchen Einfluss diese Hard-Starter auf Vlamax habe und auf bestimmt geile Trainingspläne ✌💪🤘😉
Also grundsätzlich wird bei längeren Intervallen die Glykolyse stärker beansprucht. Deshalb sind die IEs auch im eine gute, fast die bessere Alternative. Kommt aber auch immer auf das Ziel an...es geht nicht immer nur um die VO2MAX
@@TriathlonCrew ah okay! Danke 💪🤘😎
Mehr🤣
Immer 😜💪🏻
Wenn Ihr einen veganen IM triathlet fur experimentieren brauch...Ich bin bereit 😁
Kommst auf die Liste 😉
Schwach anfangen und stark nachlassen! 😂
So ist es 😅
Das Kölner Umfeld ist echt hässlich. Macht solche Videos doch in Düsseldorf.
We love it ;)
zu alt für den scheiß 😧😭😭 bin 32 Fang Grade erst richtig an mit zwift und intervallen.
😂😂😂