Yoga Faszien Flow für den Beckenboden | 20 Minuten (auch für Schwangere geeignet)
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- Опубліковано 11 вер 2024
- Egal ob Mann oder Frau: Trainiere deinen Beckenboden mit dem fayo Faszien Yoga-Flow in nur 20 Minuten und erhalte langfristig einen stabileren Beckenboden. Das ideale Beckenbodentraining als regelmäßige Übung für deine Gesundheit.
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Bitte mach noch mehr Übungsvideos für den Beckenboden :)))
Vielen Dank - das war sehr wohltuend. Für mich ist es wichtig, was für meinen Beckenboden zu tun, da ich eine Senkungs-OP hatte. Ja, leider bin ich nicht davor auf solche Übungen gestoßen und habe das auch als nicht so wichtig erachtet. Kann deshalb allen Frauen nur empfehlen, das wichtig zu nehmen.
Vielen Dank für dieses schöne Übungsprogramm und die ruhige Art, in der du uns durch die Übungen führst!
Du erklärst das sehr verständlich. VIELEN LIEBEN DANK DAFÜR
Sehr gut erklärt. DieÜbung aus der Hocke ist sehr gut. danke ;)
Vielen Dank, ein Thema, dass vielen Menschen helfen kann.....
Bitte noch mehr Beckenbodenübungen - toll angeleitet!
Ich bin gerade selbst erschrocken wie unbeweglich man ist wenn man voher noch nie yoga gemacht hat :D
Aber daumen hoch ! Tolle übung
Es wird besser ☺️ aber ja, erschreckend 😅🙈
Ich habe grade gelernt, dass solche bloßen Anspannungsübungen kontraproduktiv sein können. Besser ist es, den Beckenboden im Alltag richtig einzusetzen. Hierfür nutze ich gerade die Tiger Feeling Methode und bin begeistert. Eine neue Art sich hinzusetzen, aufzustehen, zu laufen… habe die Übungen dieses Videos daher für mich abgewandelt und angepasst, die meisten Anspannungsübungen weggelassen, und das Beckenboden bewusst an anderen Stellen integriert. ZB bei der abschließenden Schaukel für den Rücken, diese Bewegung bewusst aus dem Beckenboden her kommen lassen. Dafür ist er da. Da freut er sich über seinen Einsatz 😊.
Liebe Mira, danke für diese tolle Übung. Bitte gern mehr davon.
Sehr schön, danke. Sehr schön erklärt und angenehm wie du mit deiner ruhigen Art und Sprache durch die Übungen begleitest!
Das war wirklich super. Vielen Dank und gerne mehr beckenboden Übungen.
An meiner Beweglichkeit muss ich noch üben, habe aber trotzdem einem Unterschied von der trainierten zur untrainierten Seite gefühlt. War eine tolle Einheit und wird nun öfters gemacht.
Super Übungen ganz sanft. Danke
Ein sehr schönes Video. Und gut beschrieben. War auf der Suche nach genau diesen Übungen. Mein Yoga 🧘🏻♀️ Kurs hat Sommerferien. Dein Video hilft mir die Übungen zuhause korrekt zu machen. Danke schön 🥰
Bin begeistert mehr über mich zu erfahren...Danke....
Ein wunderbares Video, ich habe diesen Bereich nach meiner Schwangerschaft ziemlich vernachlässigt, danke für's erinnern. Ich werde das in mein tägliches Training aufnehmen.
Tolles Video :) ich würde gerne noch mehr für meinen Beckenboden machen wollen. Die Übungen gehören definitiv zu meiner Routine ♥️
Super Uebung, herzlichen Dank. Esther
Danke du wunderbares Wesen und ja ich bleib dran seit Jahren an meinen geliebten Beckenboden. Besten Dank, auch dir nur ganzheitliche Gesundheit, viel Freude und Frieden im Herzen.🙏🕊❤️🌍🌎🧘🏼♀️🧘🏾🧘♂️🌈💫🐌🥗🤗
Danke.
Durch Zufall entdeckt.....sau-gut.......Danke.....
Tolle Übungen, tut schon gut, beim Zuschauen.👍
Mein Erstkontakt mit Yoga...toll! Bin begeistert, besonders deine beruhigende Art. Spitze!
Ganz lieben Dank!
Hi Mira, auf der Suche nach Ablenkung von dem ganzen C*****-Hype sowie Entspannung bin ich zufällig auf deine Seite gestoßen ... gefällt mir sehr gut und werde ich mir jetzt in den nächsten Tagen in Ruhe ab und zu anschauen und versuchen, mitzumachen .... auf Anhieb klasse finde ich deinen Live-Ton, der ein authentisches Gefühl gibt sowie 4K
Ein sehr schönes und aufschlußreiches Video. Das werde ich regelmäßig machen. Danke Mira.
WOW ! Vielen dank, deine Stimme und Art und Weiße begeistert mich. Ich bin gerade schwanger und merke schon am Anfang, dass ich meinen Beckenboden wohl stärken sollte besser. Durch deinen Tipp der Faszien Rolle, weiß ich jetzt erstmal überhaupt wo das ist. Vielen dank!
Danke! Ich war heute das erste Mal dabei. Daher wars noch ein bisschen schwierig. Aber ich werde dran bleiben und weiter üben!
Ein schönes Video füf den Beckenboden danke💟
Danke für diese Folge, ich übe sie gerne und regelmäßig 👍🌹🙋🏻♂️
Die Übungen gefallen mir sehr gut, vor allem wie viel Zeit du uns zum nachspüren und wahrnehmen gibst ist wirklich wunderbar! Gerne hätte ich noch zehn Minuten länger gehabt. So bin ich gerade angekommen und runtergekommen und bereit gewesen, da war es dann leider schon vorbei. Ich schaue mir auf jeden Fall mehr von dir an! Danke!
Super hilfreiches Video!! Vielen Dank liebe Mira :-) Gerne darfst du den Beckenboden öfter in die Yoga Flows mit einbauen. Nach Absetzen der Pille ist mein Hormonhaushalt durcheinander und dadurch habe ich Probleme mit dem Beckenboden bekommen. Dank dir kann ich jetzt das Beckenbodentraining direkt mit meiner Yoga-Routine kombinieren. Klasse!!
Hallo Mira
Ich werde auf jeden Fall diese Übung regelmäßig machen.
Ich bekomme fast alles gut hin,da ich jeden Tag ,seit 5 Monaten aus deinem Bereich, Yoga praktiziere.
Es gibt mir sehr viel und die Beweglichkeit wird immer besser.
Allerdings fällt es mir schwer ,am Ende aus der Hocke,hoch zu kommen.
Was mir auch sehr schwer fällt,aus der Hocke ins sitzen zu kommen.
Mir fehlt einfach die Kraft,was aus meiner Vorerkrankung der Schilddrüse her rührt.
Daher hoffe ich sehr,dass ich es durch regelmäßiger Übung,wieder hin bekomme.
Danke für das tolle Video
Danke für diese Einheit🙏🏻werde sie in meine tägliche Yogaübung einbeziehen
Super Video
Herzlichen Dank!!! ❤❤❤
Vielen Dank, sehr gute Übungen, excellent erklärt
SUPER ! Vielen Dank ! 🙂
Sehr gerne!
Vielen Dank 😀👍
Vielen Dank! Das hilft mir sehr°!
Sehr, sehr gut....bitte weiter so 👍🤗👍
Danke❤❤❤😊
Suuuupergut erklärt!!! Genau das richtige Tempo, super bildlich vorstellbar - perfecto!!!🤗👍🙏💕🌸💫
🤗
Sehr gutes Video.Schön erklärt und in Ruhe gezeigt.Spüre bereits eine kleine Veränderung.Werde es jetzt täglich durchführen.Danke.
Und? Bist du immer noch täglich dabei?
Großartig
Danke für das Video, war super. Hab deinen Kanal heute entdeckt und freue mich schon auf deine anderen Videos 🙋🏼♀️. Und so beweglich will ich auch werden, kann meinen Fuß nicht hinter das Bein klemmen so wie du zum Ende hin. 😎👍
Woher ist dieser wunderschöne Pullover?
Das Video ist perfekt! Danke!
Bitte mehr für die Faszien im beckenboden. Bei mir sind durch das pressen innen die Bänder die die Gebärmutter halten so extrem verklebt und drücken den pudendus zusammen. Das muss man vaginal „bearbeiten“, von außen kommt man an die schmerzstellen nicht ran aber es ist alles hart von Oberschenkel bis Brust und das rundum und bds. Kaum einer kennt sich auch, Gynäkologen, Fachärzte schon 3x nicht und ich will keine Tabletten. Die Muskeln sind halt dauerhaft, verklebt und die Hüfte steht deswegen schief aber nicht mehr gar so schlimm. Kannst gerne mehr Videos machen, ich würde mich so freuen ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ bin echt am verzweifeln. 😢
Frage für welches Trimester ist dieses Video bin jetzt im dritten und die Übungen fallen mir sehr schwer
Hallo Mira, kann man mit dieser Übungsabfolge auch einen verspannten, schmerzhaften Beckenboden behandeln? Das ist ein seltenes Phänomen, aber ich brauche dich Entspannung zur Schmerzlinderung.
siehe oben meine Frage, die auch nach einem Jahr nicht beantwortet wurde. Mach lieber Entspannungsübungen im Liegen, auch Atemübungen im Liegen.
Helfen diese Übungen wenn man unter einem angespannten beckenboden leidet ? Liebe Grüße
Ja, das würde mich auch interessieren!!!
In welchen Schwangerschaftsphasen darf man die tiefe Hocke machen ?
Das ist zum entspannen oder?
Also für einen verspannten Beckenboden?
Hm, also nur das mit der vielen anspannung führt bei mir eher zu mehr verspannung im beckenboden... Hab öfter krämpfe im beckenboden. Was kann man den dagegen machen???
Ja, das würde ich auch so gerne wissen . Super, dass Sie es ansprechen. 😄
@@christianesuarez2672 leider keine Antwort. Beckenbodenverspannungen sind leider nicht so leicht zu behandeln... haben ja auch mit Stress und Ängsten zutun.
Ich habe grade gelernt, dass solche bloßen Anspannungsübungen kontraproduktiv sein können. Besser ist es, den Beckenboden im Alltag richtig einzusetzen. Hierfür nutze ich gerade die Tiger Feeling Methode und bin begeistert. Eine neue Art sich hinzusetzen, aufzustehen, zu laufen… habe die Übungen dieses Videos daher für mich abgewandelt und angepasst, die meisten Anspannungsübungen weggelassen, und das Beckenboden bewusst an anderen Stellen integriert. ZB bei der abschließenden Schaukel für den Rücken, diese Bewegung bewusst aus dem Beckenboden her kommen lassen. Dafür ist er da. Da freut er sich über seinen Einsatz 😊.
Ich bin ein sportlicher Mann und bin 31.
Jetzt habe ich bemerkt das ich elastisch wie eine Schraube bin😂
Geht auch eine zusammengerollte Decke? Ich kann nicht im Schneidersitz sitzen und habe leider keine Faszienrolle.
Past bei interstitielle zystitis?
Hallo, können diese Übungen bei Restharn helfen? Habe nach jedem Sex Blasenentzündung, Blase leert sich nur sehr zögerlich..
Danke dir für das tolle Video. Fühle mich schon echt entspannter. Eine Frage hätte ich noch...Ich stelle mir die Durchführung für Schwangere im 2.u.3.Trimester nur schwer durchführbar vor. Gerade wegen des leichten Bauchmuskeltrainings und der Abschlussübung.
Würde mich über eine Rückmeldung freuen. Dankeschön. LG Kathi
Leider wurde meine Frage auch nach 1 Monat noch nicht beantwortet. Gerade für Schwangere ist das eine wichtige Thematik. Da der Bauch wächst und manche Übungen direkt nicht so einfach umzusetzen sind...würde ich diese aus eigener Erfahrung im 3.Trimester persönlich nicht mehr machen. Ist einfach nicht komplett durchführbar.
@@katharinafiedler1590 meine Frage ganz oben wurde leider auch nach einem jahr noch nicht beantwortet! Beckenbodenverspannung ist ebenso häufig, wie ein zu schwacher...
Ja, ich habe mich als Schwangere sehr über das Video und die schön angeleiteten Übungen gefreut, dann allerdings auch gemerkt, dass einige Übungen nicht geeignet/kontraindiziert sind (Bauchmuskeln, Rückenlage, Beine anziehen, Twist... etc) - ich denke, da sollte man sehr gut auf sich selbst hören, variieren oder es lieber nicht machen... schade. Ein Video, das auf Schwangere (auch) zugeschnitten ist, wäre toll!
@@idadrey1120 es gibt auch extra ein Video für Schwangere von fayo, lg
Hi, ich habe seit Jahren Steißbeinschmerzen, weil ich sehr angespannt bin im Beckenbereich durch eine OP und meine Muskeln am und um Steißbein schmerzen. Sind diese Übungen hilfreich diesen Bereich zu lockern? Natürlich erwarte ich keine komplette Schmerzfreiheit, aber eine Linderung und Lockerung wäre toll.
Sollte man das jeden Tag machen?
Danke und liebe Grüße
Schade, daß ihr alle keine Antwort auf eure Fragen bekommt. ☹️
ich bekam leider auch keine Antwort auf meine Frage dazu. Prostafix Webside mit Übungen und Hilfestellung sieht gut aus!
Hallo. Leider meine Knie sind kaputt. Hocken geht's nicht.
Also ich finde es schwer für Anfänger kann nicht so in die Hocke.falle dann um. geschweige denn den Beckenboden anspannen.
Bei der tiefen Hocke helfen schmale Blöcke unter den Fersen, wenn man noch nicht in diese Position hineinkommt.
Hallo Mira, ich hatte eine e-mail an die e-mail Adresse auf der Fayo-Homepage geschrieben, ich wollte gerne wissen, ob du sie bekommen hast. Ich kann mir vorstellen, dass du sehr beschäftigt bist, das verstehe ich natürlich!! Aber hier war mir mein Anliegen zu speziell, daher die e-mail. Ich hoffe, das war ok. Ich würde mich sehr freuen, von dir zu hören, wenn du es irgendwie ermöglichen kannst. Lieber Gruß Christiane
hast du eine Antwort bekommen?
@@marlosunnyfruit4431 Nein, leider nicht.
Wenn man es ein paarmal geübt hat, spürt man bereits den Fortschritt.
Gehen dabei denn nicht die Knie kaputt? Die darf man doch nicht überbeugen, oder?
Interessant,aber für Anfänger,herade wenn man kräftiger ist, frustrierend,weil man gar nicht in die ganzen positionen. kommt..und leider auch viiiiel zu schnell :-(
Allerdings braucht man dafür ein gutes Gleichgewicht.....und gesunde Knie.....besonders für die Hockeübung...
Ich glaube, dass ist das erste Mal, dass ich einen "negativen" Kommentar schreibe unter ein YT Video. Ich hoffe es ist konstruktiv! Würde diese Yoga-Einheit in der Schwangerschaft nicht oder nur sehr bedingt empfehlen, vor allem ab Mitte 2. Trimester, für viele Frauen ist es dann nicht mehr angenehm, so lange auf dem Rücken zu liegen und es wird auch nicht gezeigt, wie man die Übungen für den wachsenden Bauch anpassen kann. Zudem ist es für ALLE auch sehr wichtig, den Beckenboden regelmässig zu ENTspannen, viele von uns laufen eh schon mit einem zu schwachen, aber angespannten Beckenboden herum. Eine Yoga-Lektion sollte also immer beides ansprechen - Stärkung UND Entspannung des Beckenbodens und die Aussage zu Beginn, man sollte den Beckenboden idealerweise die ganze Yoga-Einheit über anspannen, kann ich nicht nachvollziehen.
Mit Übersetzung kan man nicht sehen. Muss auf jedem Fall diese Übersetzungen raus zu lassen. Sonst dient nicht die Ziel. Sie zeigen etwas in youtube und funktioniert nich.
Nichts für mich - viel zu schwierig 😉