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► 私人訓練： fitdevmo.com/coaching ► 學習精華： instagram.com/fitdevmo/ ► 文章重溫： fitdevmo.com/fitness/%e5%a6%82%e4%bd%95%e7%b7%b4%e5%a4%a7%e8%82%a9%e8%86%80%ef%bc%9f-%e5%8f%aa%e9%9c%80%e8%a6%81%e4%b8%80%e5%b0%8d%e5%95%9e%e9%88%b4/► fitdevmo.com/en/fitness/how-to-get-a-bigger-shoulder-with-a-pair-of-dumbbell/FITDEVMO一直致力於製作免費高質素影片和內容，幫助想學習和進步的朋友，可是無法從此產生任何收入，請資助頻道繼續經營。支持頻道 ► fitdevmo.com/support/Patreon 專頁► www.patreon.com/fitdevmo
膊頭前膊要比較上用重。側膊用重跟輕一起。後膊就要用輕。 因為肌肉種類不同用不同重量。側膊除了熱身組我會用較重然後drops set,然後cable fly,最後也是代謝壓力訓練但一下係落一半然後上番水平角度最小停一秒，這樣代謝壓力會更強垃圾物會hold住係側膊肌肉內。
感謝經驗分享～🙏
之前有看國外一個研究，也是說做輕的重量做到力竭一樣有很好的長肉效果~感謝分享實際訓練的經驗~
認同研究結果。👍
但系要做到力竭
輕重量要力歇 難度很高 很痛苦但8到12下很輕鬆因為還沒痛苦前，你就先沒力了
你的講解都很淺顯易懂 很nice 一開始用太重很容易受傷 受傷就都不用練了
🙏
我真的觉得你的视频内容做得非常不错，但是收音方面可能是收音器的问题，导致你的鼻音很严重，然后在后期的调色方面，如果可以再光亮一些的话会更完美。
谢谢你的教导，做完瞬间感觉肩膀酸酸的，证明很有效想再问问，有没有除了俯卧撑练胸的方法？因为我的不知道哪个肌肉受伤了，做俯卧撑的时候下不去，会痛，但又不想停止练习。感谢你的指导
一篇東西不多，但是加上重點就能讓人看得很清楚！ good
炸出來的肌肉真的超漂亮！！有課表組數次數分享真的是太好了！！照著你的方法來練練看！！想請教你是否會在不同天 穿插 大重量同個部位的訓練呢？
會呀，當然不同的訓練方法（和重量）也會用。
@@FITDEVMO 哦哦哦哦了解!!謝謝無私分享啊!!
好棒啊又看到很有效的訓練方式了感謝分享
Your body shape is awesome !! My ultimate target !!
大家也努力～
師兄乾身左好多!想請教下可以點減脂同時肌肉唔會跌咁多?THANKS!
沒有乾很多，體重也沒有變過。。。也是靠訓練而已。
想請教下, 係咪第2日出現酸痛情況先叫有效?
呢個髮型正好多再加上再減左脂, 勁型!片入面啞鈴幾重呢?
感謝，影片使用8lbs 啞鈴。
謝謝你 很有幫助的教學 身材很好看!
我也觉得很完美，再大只就难睇啦
請問可以每日做定隔日？
每組間休息多久呀
其实就系健美同格斗训练分别，好似俯卧撑甘，做得快就增加耐力，有用，比LIKE
嗯嗯🙏
我想知即係DROP SET之前果啲要先做4次？謝謝。
4組正常。
正啊！似字母哥的肩膊好好看👍
師傅，我做肩推舉果陣除左做機同有啞鈴櫈i挨住，如果冇挨或者企喺度做，條腰都會好快頂唔順，請問係咪正常架呢？
正常，多數要用bench
早晨，一起身有更新，正！加油啊！
感謝🙏
一組 15 下 做四組 每組休息一分鐘 側平舉+推舉 各12下 一組 做四組 每組休一分鐘 最後快速侧平舉 2組 不休息 教練請問這樣對嗎?
你好教练，可否出一期无器械纠正驼背、练背的视频？
已有：ua-cam.com/video/QispOkWPaLQ/v-deo.htmlua-cam.com/video/sZKQX_TjHzY/v-deo.html
@@FITDEVMO 多谢嗮！！！
請問可以做一集 關於胸肌感受度的嗎..平時可以讓她跳動 但是在重訓時卻感受不到他在出力的感覺胸肌確實是會脹.但卻沒有背肌.二頭那種超明顯收縮感 謝謝
請參考：ua-cam.com/video/PjB4rbPSSNU/v-deo.html
希望可以講下肩上推舉嘅動作
請問對圓肩或寒背有沒有幫助
沒有，請參考：ua-cam.com/video/QispOkWPaLQ/v-deo.html
師兄想問呢個方法一星期要練幾多次?
1-3次。
@@FITDEVMO 明白,你片中個啞鈴幾多磅的?
重量係假 感受度先真
認同👍
大重量訓練都必須，一場訓練應該安排大重量同輕重量穿插先進步得快👍
@@杜仲-o9v 那我想問如果你想拉起200kg的物件，你可不可以不用接近的重量訓練然後可以拉得起？
@@滔-q6c 建議重D舉少啲
最啱疫情训练
肩推可拿起稍微重一點的啞鈴測平舉,建議拿2公斤的慢慢測試自己能力
認同。
最專業的教練
超棒的 每個都是重點
第三個動作，最尾快個，12下，動作走樣。幅度亦減少。
希望老師出 啞鈴肩上推舉的動作影片 (角度之類的) 怎麼做會比較安全 謝謝
話說我個博頭真係好窄，正面睇冇乜野咁，但係側面睇好似頭大身细咁。而且我本身就好瘦，係bmi過低果種，仲瘦過d女仔。我得167cm左右，43kg。我知博頭窄係天生，但係我想問下係因為我太瘦，所以顯得側面睇落去個頭大，定本身就係咁？ 其實有冇得救？ 同埋我條頸特別長，係咪都係因為太瘦，所以顯得長？
你用個啞鈴幾重？
8磅。
肩上推举也可以练背的吗？
不，那是練肩膀。
Pls share with us ur 1.morning routine2.weekly intake supplement health ,beauty relative3.cheat meal and next day must do detox Tks
好喜歡
上舉膊累是否動作不對？
上舉就是練膊，所以正常呀。
呀Sir,有什么運動（唖鈴）能減去腋下下面的肥肉呀？
你指胸還是背？
@@FITDEVMO 家中用哑铃做什么動作能練好背阔肌
肩推嘅時候膊頭係咪要保持正常位 定要沉肩？
沉肩，但不要過份用力。
希望拍段練前臂的片!THx
我會盡力安排～
can other muscles trained by same method?thx
好有效果嘅动作指导，谢谢
請問如果沒有啞鈴，可用什麼代替？
西瓜，冬瓜，8KG米😎
想問一下一開始的4組需要休息多久
1min
所有係做完側平舉 12*4 之後12+12 *5 最後12+12?唔該
教練，第二組動作有兩個，唔係太明？12+12為一組？即是24*4？方便請回覆🤗🤗
Yes.
FITDEVMO thx
沒有看你的片子一段時間發覺你的三角肌大了那麼多連筋都跑出來. 請問如果要用這種方式訓練腳又什麼做呢? 謝謝
有充血和沒充血之別而已。練腿也可以呀, leg extension是最佳例子。
可以講下練後三角肌嗎?
我會盡力安排，暫時可參考相關舊影片：ua-cam.com/video/wDF3QGUYP1E/v-deo.html
@@FITDEVMO Thanks!
做lateral raise時弱手有時去到後尾無力好多時會借左traps既力 成日做完個肩膊位都會好痛 點樣可以減低借助其他部位既力？
這是很正常，只能刻意用力沉肩，減少其參與而已。
請問同樣方法用在不同部位的肌肉可以嗎?如二三頭肌
可以呀。
飛膊可以試下用彈力繩做 效果仲好
👍
請問呢對啞鈴幾重？
講解非常詳細。BTW，我有一個關於啞鈴重量嘅問題想請教吓，我目前得一組2 kg 嘅啞鈴，用嚟做呢個訓練會唔會太過輕？
有點過輕。。。
請問練其他部位，例如，2頭，3頭，胸肌都可否用輕重量還是愈重愈好?
不是每個部位都適合，而且每個人的反應也不一樣，所以無一個概括的結論。
@@FITDEVMO 明白，感謝
假設推膊superset側平舉3組，應該計做咗3組膞頭定6組膞頭？
3組，superset 雖是兩個動作合起來，但還是計一組而已。
支持！！！边学粤语边学练肌肉
郑宋名 多謝你支持粵語❤️
大大有沒有考慮製作鍛鍊前鋸肌的教學嗎 感恩
有考慮呀，但暫時未能安排～
點解可以咁低體脂
我想請問膊頭可以咁樣做二頭三頭係咪都可以
也可以呀～
想請問腹肌要怎麼訓練？
我有不少相關的影片，請到頻道的影片裡找找。
老师你好，我平时用15kg的哑铃（左右共30kg）平举，一组12下共6组。请问我换成轻的做压力性慢举选择多种的哑铃呢？谢谢
15kg 側平舉，肯定是過重了。
啞鈴重量建議多重？
雖然係輕重量，但想請教一下咁樣連續做咁多set 會唔會整傷肌肉呢？
不會呀，這個份量只屬於一般而已。
@@FITDEVMO 我太沒用了😅
側平舉算 飛鳥？
飛膊。
咁樣笫二日係咪會比練重力訓練更容易有痠痛
不一定，只是當下更痠痛而已。
Thanks
謝謝教學
謝謝你.....
呼吸法怎沒教？ 呼吸才是訓練的重點唷
想問是否一組休息一分鍾,還是做完15下休息一分鍾?
每組之間休息一分鐘。
请问，最后drop set 12＋12是1组还是4组？
4組
哎呀D花有襯你呀，點解line 新聞會有你D片？
Line的編輯找我合作和授權。
FITDEVMO 好叻呀，咁咪好快可以去睇戲囉。
我想問我得1隻啞鈴可否分開做，定需要配埋一堆先得
可以的。但一起做更好。
超讚！謝謝超帥猛男教練！
请问 shoulder fly 时举到跟地面平行就可以了吗，如果再举高一点有什么好处和坏处吗，谢谢
Pros: More range of motion.Cons: May cause should injury (long term)
則平舉做到上斜方都酸痛是否正常
正常，但不是我們想要的，做時應該刻意沉肩，減低上斜方肌的參與。
如果側平舉加重啲，越重效果喺咪越好？
不一定，屬於一個range內，加重是有幫助，一旦超過這個range, 就不是這種訓練方法帶給的效果了。
如何練到前臂現筋
低體脂、多練二頭（會用到前臂）。
多謝指教
thank you
很棒的視頻！
兩種方法，想問邊種會快d大? 重or輕?
你沒在練的那種就是你需要練的那種了。
请问你用的多重的哑铃
影片中是8磅，平時10-12磅，也會用15磅。
谢谢
請問您哪些部位是去健身房哪些是徒手鍊的?
最近全部都是健身房，有幾年只練徒手。
@@FITDEVMO 請問我是新手我因該要直接去健身房還是可以先徒手呢(我標準掌上壓 引體 一次都不行)
健身房比較好，但需要學習怎樣訓練。
@@FITDEVMO 謝謝回覆 您的身材超棒我的目標
@@FITDEVMO 還有請問我可以徒手配健身房的機械式器材練嗎？這樣效果好嗎？ 我是窮學生請不了教練學自由重量
支持支持！
香港邊到有得買啞鈴？
運動鋪也有。
His voice is awesome .
Drop set都係3組？
4組。
肩可唔可以配埋腹一齊練？
大哥，因为三角肌系羽状组群啊
認真?? 我22磅可以做到快30下 這樣我不就要再加大重量了?
師兄，肩膀只想練肌耐力，要怎執行
極輕重量，極多次數。
點樣解決左右膊唔平衡嘅問題?左膊圓啲 會靚啲右膊較平坦一點但力量上左右膊都平衡
左右膊唔平衡系指肌肉唔平衡 定係姿勢不良(例如脊椎側彎引致的高低膊)？
@@alexy1248 高低膊仲未做GYM個陣已經有。
體脂好低好正！！！求教一下點減脂
可以看看我頻道有關減肥/減脂的影片。
膊頭感受到好低去晒二三頭有冇咩tips
增重，或者你2,3頭太弱
哪個動作會去了二三頭？
用膊頭發力就得，二三頭唔好用力
后束怎么说？ 有点难练
享受酸痛才能成長～😂😂
What is your blue dumbbell weight?
8lbs.
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►
fitdevmo.com/en/fitness/how-to-get-a-bigger-shoulder-with-a-pair-of-dumbbell/
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但8到12下很輕鬆
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🙏
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好棒啊
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謝謝你 很有幫助的教學 身材很好看!
🙏
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你用個啞鈴幾重？
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呀Sir,有什么運動（唖鈴）能減去腋下下面的肥肉呀？
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1min
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教練，第二組動作有兩個，唔係太明？12+12為一組？即是24*4？方便請回覆🤗🤗
Yes.
FITDEVMO thx
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@@FITDEVMO
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多謝指教
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谢谢
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