@@mediosito5160 may points yun depende kung ilang minutes mo matatapos. Mas matulin mo matatapos mas mataas points mo. Pero bago yan may 100 meter dash muna. Tsaka palang mag 3km run
Congrats kung ganun. Pero malalaman natin lakas mo sa initan. Try mo tumakbo ng 3km ng between 1pm-2pm. Ganyang oras ang takbuhan sa PAT. Tingnan natin kung ubra yang 17mins mo sa init.
It helps! Grabe ngayon ko lang nalaman to. PNP Applicant here, 3km run for 21 mins, lumagpas ako ng ilang minuto. Tinodo ko agad takbo ang ending pagdating sa gitna dying na ko. Hahahahah Thank you sir for the tips. 🙌
Correct idol dapat mabagal lang pacing sa umpisa. Nung first time ko humataw ako dahil akala ko sandali lang 3k. Kaya yun... wala pa sa kalahati tinakbuhan naglakad😩. After nun nagkaroon ng motivation so praktis lagi at sumasali sa mga fun run event. 10k enough na sakin nang walang lakaran
1st try ko last sunday19m27s 2nd try ngaun tuesday 18.20s Hope nxt try ok na, Mali ko yt wl ko warmup, takbo lng agad haha, naexcite at tagal wl ehersisyo, thank you po s mga video tutorials nyo, so helpful, God bless!
4:50 Tingin ko ito talaga yung best tip sa mga run na may target time eh, speed run na short laps, dito talaga nag improve yung pace namin towards HOPEFULLY sub1 🙏 #PlantPowered
Kapag 3k, sub 18mins kaya naman. Ang ginawa ko talaga nakikinig ako sa 180BPM na track then sunod kong sinanay yung mas hinahabaan ko na yung stride length ko. Sunod ko naman tinatarget talaga sub 20mins 5k. Hanggang sub 30 pa lang kasi ako pag usapang 5k na.😄😄😄 Pero nahikayat talaga ko tumakbo pa dahil sa panaood ko yung mga vids mo lods 3 months ago.
Anlaking tulong nito sir, naachieved ko sya 13:24 mins by months of practice. Hingi lang sana ko sir ng advice kung anung technique nyo para marelieve agad yung running fatigue kapag tumatakbo?
Na sideline dhl sa pandemic brod! 10 k 60-65 min nglaho lahat hahaha.at puro injury inabot. Gradually recovering 5 k easy pce. Tnx bro sa motivation pra mkblik. 👍🇵🇭
Nagjajaging din po ako dati nung active pa ako sa baskerball nakaka 10k po ako araw araw pero ngaun po hindi na ako nagjajaging hehehe,ingat po godbless
Sir anung watch gamit nyo yung may setter ng time and km po? New subs lang sir kakastart lang tumakbo ngayong araw sobrang laki tulong ng mga tips nyo.
Hello po sir, pwede po hingi ng tips? Nag jojogging po kc ko everyday 7.5km pero ang speed ko po eh nsa 8.77 km/h and wala pong pahinga dire diretso. Okay lang po b un or dapat po mas mabilis tapos maiksi lang like 1k lang po and 7x?
Sir, sana mapansin, ano po ung nilalagay nio na parang lubid/rubber sa pagitan ng dibdib at tian nio?? May isa po akung tanong, ano po kya pwedeng gawin tuwing nag ja jogging ako malakas po ako magpawis, then pag po nalalamigan sikmura ko pagnag ja jogging nasusuka na ako
@@LorenzMapTV bakit po sumasakit tuhod ko pag nag jojoging pero pag tinakbo ko na po ulit ng dahan dahan nawawala namn po pero nakirot sya konti kaya po di ako makalato huhuuu
@@LorenzMapTV sir good morning po ask lng po if okay lng kumain ng chocolate before physical agility test po? para maging active? aside from gatorade etc ty po
@@davebalatero4023 not sure about sa chocolate but you can get energy gel sa mga tobys mas okay yun kung kailangan mo talaga kumain 1 before the test okay yung brand na GU may chocolate flavor din sila kung yun ang preferred mo.
sumasakit po yung sa side knees ko sir, nag hahanda din po ako para sa PFT, nag uumpisa palang po po ako mga 10times palang po ako nakakatakbo ng 3.2km normal lang po ba ang paoanakit na yun
hindi po normal pag sumasakit yung side ng tuhod baka po magka injury kayo. Most likely po ay muscle imbalance kaya dapat po talaga pag handaan ng tama yung run.
@@adreanmalicay8655 Tips ko sayo buddy i push mo sarili mo sa pinaka hangganan ng hininga mo haha yung tipong hingal na hingal kana talaga tapos oag di mo na kaya saka ka mag slow down. Ganon lang araw araw para ma build stamina mo
Lorenz, I tried your test kaninang umaga, but instead of 3klm in 18 minutes, It was 3.5klm in 20minutes. I’m 61 going to 62 years by August.
Ayos sir pwede pa sa Phil army! 🤙🏼 lakas nyo p sir I hope ma inspire pa ang mga tao na mging healthy katulad nyo.
@@LorenzMapTV ser
Sir ano pong app pwede gamitin para time trial? Ty
Woww!
Achieved ☑️ 17:17 mins 3KM RUN. Goal 15mins for my BFP PAT 💪🏼
Congrats po!
Goodluck sa atin mam sa bfp pat.
kahit sa female applicant 3km 15mnts?
@@mediosito5160 may points yun depende kung ilang minutes mo matatapos. Mas matulin mo matatapos mas mataas points mo. Pero bago yan may 100 meter dash muna. Tsaka palang mag 3km run
Congrats kung ganun. Pero malalaman natin lakas mo sa initan. Try mo tumakbo ng 3km ng between 1pm-2pm. Ganyang oras ang takbuhan sa PAT.
Tingnan natin kung ubra yang 17mins mo sa init.
Thank you so much sa mga tips mo sir PCG na ako now at sobrang dami ko natutunan sayo lalo na sa breathing at tamang pacing🔥
It helps! Grabe ngayon ko lang nalaman to. PNP Applicant here, 3km run for 21 mins, lumagpas ako ng ilang minuto. Tinodo ko agad takbo ang ending pagdating sa gitna dying na ko. Hahahahah Thank you sir for the tips. 🙌
Thank you din po!
@@LorenzMapTV sir more running tips.. Is it ideal to drink water 2 hrs before run? 🙏🙏
@@MyangDailyLiving pwede naman but konti lang mas okay if stay hydrated the day before the run.
@@LorenzMapTV Thank you sir 🙌
@@MyangDailyLiving inom ka maraming tubig pag bago matulog
It helps! I had my PFT a week ago. 3.2km in 18 mins.
Congrats po!
Saan ka po nag pft?
malaking tulong ang tips na to lalo sa tulad ko na pnp applicant thanks po 🙏
Correct idol dapat mabagal lang pacing sa umpisa. Nung first time ko humataw ako dahil akala ko sandali lang 3k. Kaya yun... wala pa sa kalahati tinakbuhan naglakad😩. After nun nagkaroon ng motivation so praktis lagi at sumasali sa mga fun run event. 10k enough na sakin nang walang lakaran
Ayos Sir! Madami po kasi nagtatanong about sa 3K nalaman ko na qualification pala sya sa physical fitness test ng Philippine Army.
1st try ko last sunday19m27s
2nd try ngaun tuesday 18.20s
Hope nxt try ok na,
Mali ko yt wl ko warmup, takbo lng agad haha, naexcite at tagal wl ehersisyo, thank you po s mga video tutorials nyo, so helpful, God bless!
Yes need mo ng warm up muna lalo na kung mag all out ka. And make sure na magpahinga para maka recover ang katawan. Thank you din po.
Haha. Binalikan ko to. Ngaun nagtqy ako 15' 36.
Frustrated pa ko kasi kala ko 15mins ung 3k 😂😂😂. Short ako ng 36sec. 18mins pl to ns vlog. 😂
4:50 Tingin ko ito talaga yung best tip sa mga run na may target time eh, speed run na short laps, dito talaga nag improve yung pace namin towards HOPEFULLY sub1 🙏 #PlantPowered
Good luck po kayang kaya nyo yan!
Kapag 3k, sub 18mins kaya naman. Ang ginawa ko talaga nakikinig ako sa 180BPM na track then sunod kong sinanay yung mas hinahabaan ko na yung stride length ko. Sunod ko naman tinatarget talaga sub 20mins 5k. Hanggang sub 30 pa lang kasi ako pag usapang 5k na.😄😄😄 Pero nahikayat talaga ko tumakbo pa dahil sa panaood ko yung mga vids mo lods 3 months ago.
Anlaking tulong nito sir, naachieved ko sya 13:24 mins by months of practice. Hingi lang sana ko sir ng advice kung anung technique nyo para marelieve agad yung running fatigue kapag tumatakbo?
Thank you po! Stretching and malamig na tubig na pampaligo after po mag run para sa mas mabilis na recovery 👌🏽
Applicant Po ako good tips Po ginagawa ko slow pace kapag malapit na finish all in na
salamat po sa tips. malaking tulong po ito para sa pft ko sa army. kailangan po kasi matapos yung 3.2km in 19minutes. thank you po
Very helpful tips this is good also for our health! More running tips and Godbless po
Mag Apply Din ako sa PNP now thanks sa Tips sir,
Na sideline dhl sa pandemic brod! 10 k 60-65 min nglaho lahat hahaha.at puro injury inabot. Gradually recovering 5 k easy pce. Tnx bro sa motivation pra mkblik. 👍🇵🇭
sir lorenz meron po ba kayo content na
warm up and stretching before runninig,
maganda ka po mag expalin...
thank you sa sagot.
Salamat sa tips sir❤️, God blessed 😇
Salamat po sa tips boss
Galing! Daming views din ng running tips!
Nagjajaging din po ako dati nung active pa ako sa baskerball nakaka 10k po ako araw araw pero ngaun po hindi na ako nagjajaging hehehe,ingat po godbless
Ayun, salamat sa tips, lodi! 🙌😄
Sir anung watch gamit nyo yung may setter ng time and km po? New subs lang sir kakastart lang tumakbo ngayong araw sobrang laki tulong ng mga tips nyo.
Thank you po sir!!
Very informative salamat po.. Ask ko lang po kung okay lang mag 3.2km run a day before the pft event sa military
mas okay kung fresh before the PFT event. so wag na mag run before the event.
Salamat sir. God bless po
boss may tips ka po ba sa pg kain the day ng agility test?
Sakin dati noong di pa ko tumataba nakukuha ng 12mins ang 3.5 kilometer pero ngayon
Ang bigat na ng katawan ko hahaha
Malaking tulong to sakin.. sana kakayanin ko ang 3.2km/18min for PFT sa army....
Good luck po and salamat din!
Thank you Po Sir
Hingal din c Idol ah..😁..pero ingat idol lagi.
salamat sir need ko kasi mag ready 3KM 19 mins
Good luck po!
I tried this yesterday day in 15 minutes lang hehe
Saken bossing 2miles = 3.2km = 17.01minutes, ginagawa ko pag bandang 10mins mahigit na 8m/h na takbo ko.
Nagaaply ako sa pnp and ang ginagawa ko 7mins first km, then 5mins yung 2last km
Tanung lang boss anu po Tama diet sa long marathonner thanks?
Idol goods lang ba everyday mag jogging?
Ano pong Goods and bad effects?
Good tips po😁😁😁
Thanks idol
nice
Idol💪🏃♂️
Salamat lods
Salamat po sir. Hirap ako sa 3km . Test sa PNP
Abang abang sa quota this year yarn? 😂
sir ilang days po mag practice kung Isang buwan nalang Po may sasalihan akung marathon 5 k run.?
Nice one, idol!
Thank you Bro! 🙏🏼
Salamat lods. Ask lng new runner ako, pwede ba everyday mag jogging and mas ok ba sa morning kesa hapon.
3x a week po kailngan may bakante rin ang pagtakbo para di mainjured so bisep or strength ka nlng then kinabukasan takbo ulit. Sana makatulong
Lods kino connect Po ba sa Cellphone Ang Relo na pang running ?
Hello po sir, pwede po hingi ng tips? Nag jojogging po kc ko everyday 7.5km pero ang speed ko po eh nsa 8.77 km/h and wala pong pahinga dire diretso. Okay lang po b un or dapat po mas mabilis tapos maiksi lang like 1k lang po and 7x?
sir lorenz anong brand ng running shoes na recommended po ninyo? thank u
I always use saucony pero gusto ko din ma try ang Altra. Thanks
Ako po Sa 3k 11mins and 8 seconds po okay pobayun?Sa warm up po namin
One week nlng po remaining before pft, morning afternoon po jogging ko,anytips po pra malagpasan Ang 3k
Better rest na lang baka ma injured ka pa maiksi na yung 1 week para mag improve pa.
Sir ginawa ko po ung 3k run.
Pag mabilis ginagawa ko sumasakit ung bandang tagiliran ko..
Hnd nmn po ako busog.
sir hingi tips bkt pag tumatakbo ako sumasakit tagiliran ko sa right paano maiiwasan yun sir salamat pi
Ingat kuya
Thanks Louie! Kayo din dyan! regards sa tropa!
🙏🏻
Parang kamuha lugar na pinag jogginan ko yan kada umaga, sa loob hacienda luisita papunta brgy mabilog to mapalacsiao motrico
Doon nga po yan
Tanung lang boss, sasali aku ng 68k run, almost 2months na aku tumatakbo pinakamalayong takbo ko 40k for 4hours 20 mins anu pa dapat e improve thanks.
pano po pag may mask sir??
3km 21 minutes best ko. Onti pa
Best time ko sa 3k is 10 minutes and 10 Seconds
wow!
5k 23mins personal record
Lods kahawig mo si piolo pascual pati boses konte hehe
Sir 3.2kil0meters ang passing ng takbo po ng army, hindi 3 kil0meters. ..
Pag napapagod na ako sa pagtakbo ang lakas ng air pressure sa tenga ko..panu po ba yun maiwasan?wala ako search sa google na ganun eh
Hindi ko din po sure better pa check nyo po muna sa doctor
sir ask ko lang para saan yung garter na naka suot sayo?
Heart rate monitor po.
Sir anopo pala yung nakalagay sa chest niyo? Pangpastrait po ba ng kubang katawan yun?
Heart rate monitor po.
Sir ilang ikot po bah sa oval ang 3.2kilometer sana masagot po
400 meters po ang isang ikot sa track
Sir, sana mapansin, ano po ung nilalagay nio na parang lubid/rubber sa pagitan ng dibdib at tian nio??
May isa po akung tanong, ano po kya pwedeng gawin tuwing nag ja jogging ako malakas po ako magpawis, then pag po nalalamigan sikmura ko pagnag ja jogging nasusuka na ako
Heart rate monitor po para makita ko kung napapagod na ko.
Idol accurate po ba ang distance measurement ng strava na app?
Accurate naman po.
@@LorenzMapTV thanks idol. Good health always
Pwede po ba gumsmit ng anKle support socks compresion anti sprain feet sleeve hehee
Pwede naman pero depende sa reason kung bakit
@@LorenzMapTV bakit po sumasakit tuhod ko pag nag jojoging pero pag tinakbo ko na po ulit ng dahan dahan nawawala namn po pero nakirot sya konti kaya po di ako makalato huhuuu
hello sir may apps po ba n pwede makapag track ng no of km for running po?
Strava po pwede sa running
@@LorenzMapTV Thank you sir I’ve watched your video malaking tulong po for my incoming PAT this Sat
@@davebalatero4023 good luck po I wish you all the best po.
@@LorenzMapTV sir good morning po ask lng po if okay lng kumain ng chocolate before physical agility test po? para maging active? aside from gatorade etc ty po
@@davebalatero4023 not sure about sa chocolate but you can get energy gel sa mga tobys mas okay yun kung kailangan mo talaga kumain 1 before the test okay yung brand na GU may chocolate flavor din sila kung yun ang preferred mo.
Need ba magdala ng water pag tatakbo sir?
Pagkatapos nyo po mag run need nyo uminom. pero during the run po if less than 1hr yung takbo nyo kahit wala na kayong dala.
Idol ako po ay 12 years old ano puba dpat gawin ko para bumilis Kasi may running po ako na sinalihan salamat po
Practice ka lang madalas 🙌🏼
Nkakapayat po b ng thigh ang jogging
iba iba po kasi ang unang pumapayat sa mga tao pero overall po nakaka payat and yes po kasama po ang thigh pero more on overall po ang pag payat.
@@LorenzMapTV can you give us sample program na focus po ang fat loss
@@eleven8338 diet at exercise ka lods, pa-ulit ulit mo yan maririnig pero yan tlaga dapat gawin. NO SHORTCUTS to fitness.
Ano po yung gamit nyo para matrack yung pace at time niyo po
Jeds garmin gps watch pwede din strava app sa phone
@@LorenzMapTV Salamat po
Nice👍
Sir ano po yang nakalagay sa katawan niyo? Sana masagot
Heart rate monitor po
San ka sa concepcion bro? ?
Crozzwave Samartino Malapit lang sa bayan bro 👌🏼
ayus lng ba 5miles 10000 step jogging 14 years old
Anong app po ba ang pedeng magamit para makita ang km na tinatakbo
Strava po try nyo.
sumasakit po yung sa side knees ko sir, nag hahanda din po ako para sa PFT, nag uumpisa palang po po ako mga 10times palang po ako nakakatakbo ng 3.2km normal lang po ba ang paoanakit na yun
hindi po normal pag sumasakit yung side ng tuhod baka po magka injury kayo. Most likely po ay muscle imbalance kaya dapat po talaga pag handaan ng tama yung run.
okay napo sya ngayon di napo nasakit sur
@@LorenzMapTV ano po dapat gawin pag nasakit may exercise poba🥰
Meron Po ba kayo video about HEART RATE ? or heart rate training ?
wala pa po but will consider po salamat.
I got 13:23 in 3k
3.2km 12 mns
Excellent!
idol toroan nyo naman kami ng mabilis tumak bo 🫡🫡
Ano gait mo na apps sir para malaman kung ilang kilometers na tinakbo mo?
Up
Ff
I badly need this sa pft sir. Malaki pa ang kailangan kong i-improve 20mins na nakaka 2.6k palang ako.
PAF applicant?
@@juancarlosmilantoribio5682 yes sir sa eaab
@@adreanmalicay8655 CJVAB naman ako hehe 17mins na 3.2 ko gudto ko pa improve
@@adreanmalicay8655 Tips ko sayo buddy i push mo sarili mo sa pinaka hangganan ng hininga mo haha yung tipong hingal na hingal kana talaga tapos oag di mo na kaya saka ka mag slow down. Ganon lang araw araw para ma build stamina mo
@@juancarlosmilantoribio5682 nice sige buddy salamat!
Ano pong purpose nung belt sa tummy nyo sir.??
Heart rate monitor po sya para makita yung heart rate.
Olryt nagawa ko sya Ng 15 mins. 3km🤣🏃
After 1 year.. 10 mins🙏
Congrats
Ano yung nasa dibdib mo sir na parang bra?