أسرارا الضخامة العضلية للعضلات العنيدة من الألف للياء

العضلات العنيدة واحدة من أكتر المشاكل اللي بتواجه كل شخص مننّا، كل واحد مننا بتكون عنده عضلة ولا أكتر مهما يمرنهم مبيكبروش، ولو إن العوامل الوراثية بتلعب دور مهم في الموضوع دا، إلا إن دا مش معناه إن تطوير وتضخيم العضلات دي مستحيل، إنت ممكن تاخد وقت أطول في تطويرها عن الشخص اللي عوامله الوراثية أنسب، ودا بشرط إنك تكون بتمرنها صح وبتدي نفسك التغذية السليمة عشان تحقق الموضوع دا في أسرع وقت، ناس كتير للأسف بتقع في فخ إنك لو مرنت العضلة أكتر هتكبر، والغلط الكبير اللي الناس بتقع فيه هي العشوائية في تطبيق الكلام دا، ودا بدل ما بيطورها بيأخر تطورها.
معاكم شادي السيد في الفيديو دا هشاركك ١٢ خطوة لو طبقتهم هتشوف تطور كبير في العضلات العنيدة عندك، ياريت تشوف الفيديو للآخر لإني غطيت كل حاجة فيه ولو استفدت من الفيديو متنساش تعمل لايك لإن دا هيساعد القناة بشكل كبير، ومتنساش تكتبلي في التعليقات الموضوع اللي عايزني اتكلم عنه في الحلقات الجاية، وطبعا ياريت تشترك في القناة.
اشترك في القناة من هنا
/ @shadyelsayed
فيديو الفرق بين أنظمة التمارين
• كيف تختار نظام تمرين ا...
فيديو تتمرن عضلة ولا عضلتين باليوم
• أيهما أفضل جدول عضلة و...
فيديو أسرع طريقة لبناء عضلات
• أسرع طريقة لبناء عضلات...
تابعني انستجرام لمحتوى يومي
/ chadimostafa
تابعني فيس بوك
/ trainwithshady
للتدريب أونلاين سجّل من هنا
trainwithshady...
رابط الدراسات الخاصة بالفوليوم
www.unm.edu/~l...
01:12 اهتم بالفوليوم
02:20 جودة مجموعاتك
03:18 قرب من الفشل العضلي
03:19 ما هو الفشل العضلي
04:31 نوّع في أساليب مجموعاتك
05:42 قوي العضلات المحيطة
06:16 نوع في أوزانك وتكراراتك
07:03 طبق التطور التدريجي
07:45 اهتم بالحركة السلبية
08:12 ركّز على الأساسيات
08:48 اهتم بالراحة
09:08 راعي عامل الوقت
09:26 اهتم بالتغذية
#العضلات_الضعيفة
#الضخامة_العضلية

[@bennaggar3600]

تعرف يا شادي …. ما شاء الله عليك انت مخلص جداً في شغلك ومع الوقت هتحقق كل النجاحات اللي حاببها في شغلك

[@mostafanoser2177]

والله انت مدرب محترم جدا وشخصيتك اجمل بس ياريت تصور فديوهات اكتر وتهتم بالقناه شويه أنا بتابعك حلقه بحلقه استمر كابتن شادى

[@shadyelsayed]

اشكرك يا مصطفى اوعدك اني هنزل محتوى اكتر ان شاء الله الفترة الجاية واتمنى تكون من متابعيني دايما🙌🏻🥰

[@bennaggar3600]

الكابتن الكبير، صاحب الڤيديو المنطقي العلمي …. الله يخليك لينا يا صاحب المجهود العالي 🙏🙏👍👍

[@samasalma1]

يااخى أنت كريم فى معلوماتك... أحسن الله فيما بين يديك ونفع بك الناس.. تحياتي يا كبير المقام 🌹🌹

[@ashrafgawish33]

تسلم يا كابتن ، يا ريت لو امكن حلقة عن الاخطاء في التمرين و تفادي الاصابات ، زي ايه التمرين اللي لازم اعمل فيها ارش للدهر زي البنش بريس لفتادي الاصابة ، وايه التمرين اللي لازم يكون فيها ظهري مفرود ( الاصابات الاكثر انتشار زي الكتف و العمود الفقري ) وشكرا

[@shadyelsayed]

حاضر هعمل دا لكل عضلة ان شاء الله بالتفصيل 🥰🙌🏻

[@amremam4739]

انت في حتة تانية بجد

[@shadyelsayed]

حبيبي يا عمرو 🥰🥰🙌🏻

[@frenchmontanatangier121]

تحياتي كابتن

[@KhalidKhalid-md5th]

بارك الله. معلومات قيمة

[@lucythabet3647]

ماشاء الله عليك
انت مجمع كل المعلومات 👍

[@shadyelsayed]

شكرًا جزيلا💪🥰🙌🏻

[@ابولحومالعنسي]

شكرا كوتش

[@فديوهاتواقعية]

كوتش أنا أحمد وبعتلك انبارح

[@فديوهاتواقعية]

ومستنظر رد حضرتك

[@mohammedbaymen264]

استمر ي كوتش احسنت

[@shadyelsayed]

تسلم محمد🙌🏻🥰

[@allas6orh138]

ياكابتن عطنا تمارين مختلفه تشغل نفس العضله

[@shadyelsayed]

ان شاء الله هتشوف فيديوهات كتير هنا تفيدك

[@aboadnan8899]

جهد مشكور 💪💪💪❤❤

[@shadyelsayed]

حبيبي يا محمد شكرًا ع الدعم

[@samehhalawani2857]

اكتر كوتش بحب اسمع له واستفيد منه بالتوفيق دايما ♥️

[@shadyelsayed]

حبيبي يا سامح شكرًا جزيلا لدعمك

[@ابولحومالعنسي]

اريد منك جدول تمارين وجدول غذائي

[@shadyelsayed]

مرحبا تقدر ترسلي انستجرام ونتناقش 🥰

[@mahermohammed9217]

عاش يا كابتني ♥️

[@shadyelsayed]

تسلم ماهر

[@ضياءامين-ن4ع]

لايك عنيد 😂❤️

[@shadyelsayed]

🤣🤣🤣 اديله واحدة دروب سيت

[@ضياءامين-ن4ع]

@@shadyelsayed 😂😂😂😂😂

[@yassinzakieh9485]

جديد على اليوتيوب و لكن باين عليك متمرس في المجال
اشتراك مني لعيونك كوتش

[@shadyelsayed]

تسلم يا ياسين شرفتني بمتابعتك

[@emptyHEART222]

شكرا على المعلومات القيمة يلي بتقدمها 🧡✨
انا وزني ما بزيد من ست شهور مش عارف ليه ولا شو اسوي😞 عم العب بين ال2 والست تكرارات للجسم من فوق والاجرين 10 تكرارات

[@shadyelsayed]

مرحبا واشكرك على دعمك،
اولا ليه من ٢-٦ تكرارات انت كدا في نطاق القوة اكتر المفروض ٨-١٢ تكرار لكل العضلات اللي عايز تزيدها
ثانيًا كيف نظام اكلك، بتاكل كميات من البروتين والكارب اد ايه؟

[@emptyHEART222]

@@shadyelsayed
اي انا حابب اركز على قوة عضلية بالاول لاني ضعيف جسديا… باكل اقل شي 90 غرام بروتين و400 500 غرام كارب
وزني 58 طولي 177 و عمري 18

[@ghazialyasin]

كوتش ممكن اعرف حضرتك بمصر عايش وين

[@shadyelsayed]

مرحبا غازي انا مقيم بالإمارات

[@ghazialyasin]

شكرا كتير الك ومعلوماتك قيمة جدا 💙

[@hema_coach3002]

مع احترامي ياكوتش.. في نقد موجه من ناحية موضوع التمرين الى غاية الفشل العضلي
دة للاسف مش انسب اسلوب للاعب الطبيعي لان دة يعتبر استنزاف كامل للعضلة مما يجعل مرحلة الاستشفاء طويلة وصعبة..
وعلى فكره احنا درسنا في كورس ال issa
ان متطلبات الشخص من البروتين بيزيد كل ما شدة التمرين وكثافته زادت ف كدة الشخص هيفضل عايش في دوامة الوصول للفشل العضلي ف يضطر لرفع البروتين..طب ليه اللفة دي من الاول اتمرن بشكل متوسط وسيب في عدات الاحتياط 4 تكرارات عشان العضلة تكبر باقل نسبة بروتين

[@shadyelsayed]

اهلا يا كوتش شكرا على مرورك:
اولا القرب من الفشل العضلي غير الفشل العضلي انا ف الفيديو بقول ان خلي كل فترة في مجموعة حتى الفشل العضلي التام. لكن القرب من الفشل العضلي ضروري والا العضلة مش هتكون بتعمل Load
بالنسبة رفع البروتين حسب كثافة التمرين فهنا احتنا بنتكلم عن المجموعات لو بنتمرن كثافة تمرين عالية فبالتالي لازم ناكل بالشكل اللي يغطي جهد التمرين دا ودا هيكون بزيادة الكارب كونها مصدر الطاقة والبروتين!
مع العلم انا ف الفيديو بركز على العضلات العنيدة الشخص الطبيعي يكفي انه يقرب من الفشل العضلي وياخد احتياجه من البروتين

[@عفرٍيتْ-ص3ي]

لو كنت مختصر وملخصه اخر شي كان افضل

[@shadyelsayed]

حاولت بس كنت عايز اقول كل معلومة بتفصيل شوبة🙌🏻

[@frenchmontanatangier121]

كلام بالفلوس

[@shadyelsayed]

حبيب قلبي🥰🥰🙌🏻

[@كرةالقدمالعالمية-ر5ك]

مدرب محترم ومتخصص ياريت تكتب لى رقم موبايلك لانى عايز اتدرب مع حضرتك اون لاين

[@shadyelsayed]

اهلا يا حبيبي يا ريت ترسلي انستا وابعتلك رقمي هناك

[@كرةالقدمالعالمية-ر5ك]

@@shadyelsayed انا مش عارف الانستا بتاعك

[@i_oub]

شكرا كوتش

[@shadyelsayed]

تسلم🙌🏻🙌🏻