MUSCLE FAILURE Major Movement v3
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- Опубліковано 5 лют 2025
- Tu as envie de te remettre mouvement ? Mais tu n’as pas le temps ?
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Tu t’entraînes dur, mais tu n’obtiens pas les résultats que tu veux ? 🤔 C’est peut-être parce que tu ne vas pas jusqu’à l’échec musculaire ! Dans cette vidéo, je t’explique pourquoi c’est essentiel pour progresser et transformer ton physique. 💪
🔹 Nombre de répétitions et de séries selon ton objectif :
✅ Force (connexion cerveau-muscle)
✅ Hypertrophie (prise de masse musculaire)
✅ Endurance (résistance et tonus)
🔹 Combien de repos entre les séries ?
🔹 Pourquoi atteindre l’échec musculaire est indispensable pour progresser ?
Si tu veux des résultats concrets, ne passe pas à côté de ces conseils ! 👊🔥
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💬 Dis-moi en commentaire : est-ce que tu vas jusqu’à l’échec musculaire dans tes entraînements ?
🧔🏻 Je m’appelle Grégoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @ITMPphysio
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
J'ai écrit 3 livres pour toi.
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Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin.
C'est toujours très bien expliqué, de manière bienveillante, avec beaucoup de pédagogie et en des termes simples. Je suis sûr que ton livre est le reflet de ça, il faut que je mette la main dessus
0:47 un saladier !
Ps: merci pour tes vidéos très intéressantes
vidéos que j'aurai voulu avoir il y a quelques mois pour mieux comprendre. je viens de prendre un coach et j'ai enfin compris que je ne faisais jamais assez, j'arrêtais beaucoup trop tôt et ne répétais pas assez. merci Greg
ua-cam.com/video/UgoItZgNuAM/v-deo.html et il a fait une vidéo sur l'échec musculaire. Les 3 vidéos, donc celle-ci également, sont à regarder parce que Greg améliore toujours ses recherches. On y voit la progression.
Un bon rappel merci Major!👍🙏
Moi je sais pourquoi je n'arrive pas a prendre du muscle, c'est parve que je regarde des vidéo youtube comme celle ci au lieu de faire mes exercices 😂
Merci, moi qui ai commencé à m'informer dans le désordre sur la muscu et le reste, je viens de découvrir quelque chose. Great!
Un conseil : informe toi plus et mieux
@@dadychtisam et surtout pas avec cette chaine, c'est un kiné par un professionnel en musculation.
Un très bon youtubeur muscu qui base se analyse sur des etudes scientifique c'est Jeff, un youtubeur américain
Écoute Lucas gouiffes
Très intéressant comme vidéo ❤👏👏👏👏👏👏👏
Merci beaucoup, j'adore, c'est super bien expliqué et tellement utile.
Quid pour un simple entretien de la forme ? 🙂
Rassurez-vous, la musculation c'est ce qu'il y a de plus simple à planifier. Je suis coach sportif, la plupart vous font croire que c'est une science complexe, n'importe qui peut se faire son programme, c'est même plus simple que d'apprendre une fable de La Fontaine. Le plus dur c'est d'accepter la routine et de continuer sans louper une séance.
En terme de plannification ce qui peut être un peu plus difficile, c'est la préparation physique au service d'un sport.
Excellente vidéo merci ❤
🤓 Pour moins de blessures ou usures :
N'allez pas à l'échec musculaire ⚠️ mais allez à l'échec technique (env 3 repsde distance de l'échec musculaire) 😍 👌 --> lorsque le geste se dégrade ou que vous ressentez des compensations de la part de muscles accessoires de celui/ceux ciblé(s).
D'ailleurs, les études récentes montres que l'hypertrophie peut être sur un spectre plutôt de 6 à 30 répétitions.
Pour la force c'est surtout une charge importante qui compte (85/90 % du PR) mais souvent en dessous de 6 répétitions
Sympa l'analyse, et les temps de repos tu en penses quoi ? Il y'en à qui ne prennent presque pas de temps de repos entre les séries
Hello Major Mouvement...l échec scolaire ca marche aussi ?😊
Merci de remettre une petite piqûre et je recommande ton livre il est très bien fait💪👍🙏
Merci Yann !
@@yannlebecq8339 quel livre svp.. je veux bien l acheter.. si on parle des séries, répétitions etc.. j avais une autre vision de la chose😉 par ailleurs, je suis suffisamment handicapée pour que le moindre exo me bousille. Je dois’y aller doucement ( en m ennuyant bien sur )
Tu ne parles pas de pourquoi on ne va pas chercher l'échec musculaire. Perso c'est la peur de la blessure (des tendons notamment).
Tu peux aller à l'échec musculaire avec des poids de 1kg, tkt tes tendons s'en porteront bien
Pour tes tendons aller à l’échec changera rien à part que tu fais 1-2 rep de plus. Ton muscle est « épuisé » Le poids est le même donc très très peu de risque sur tes tendons
Blessure non par contre le ratio fatigue/gains n'est pas optimal au rir 0 , c'est plutôt optimale entre rir 4 et 1
Meuh non mon cochon tkt tu peux y aller vas
Moi c'est parce que je sais que je vais être courbaturée, ça me dérange beaucoup dans les jours suivant lentrainement. Je dois constamment juger pour ne pas avoir de la difficulté à marcher le lendemain...
J'aime bien faire le rabat joie mais pour atteindre l'échec musculaire au nombre de répétions souhaité il faut adapter le poids bien sur.
Mais dis donc Major Mouvement, pour les exercices sur la durée comme de la course ou du rameur, est-ce qu'une répétition correspond à une minute de travail pour pouvoir faire la correspondance avec les chiffres montrés dans ta superbe vidéo ?
Merci ^^
Merci beaucoup 😊
Merci !
Mince, j'ai encore oublié de faire du sport ! Merci Major pour le rappel 👍
Avec plaisir 😉
Aaaaaah super sujet. Petit point important dans la pratique de la musculation. Top Major ❤
Tout à fait !
J’espère que ta cheville va bien 🙏🏻
Ya plus qua attendre @@MajorMouvement
Un bon rappel des sensations à avoir 😉
Salut Greg. Si je comprends bien, afin de travailler soit le renfo soit l'hypertrophie, soit le cardio, c'est également la charge que je dois adapter afin de me permettre d'atteindre le nombre de reps équivalente au travail recherché ? Exemple au deadlift : Si je sais que j'arrive à faire 10 reps à 100kg je suis en hypertrophie ? Si oui alors, je devrais prendre plus lourd pour en faire moins afin d'arriver plus vite à l'échec musculaire => Travail de renfo/force, j'ai bon ? Inversement, si je prends plus léger => plus de répétitions => Travail d'endurance / cardio ?
Maintenant si je bosse au poids de corps, c'est les position (ou les mouvements) que je devrais adapter, donc la "difficulté" ressentie pour l'exécution du mouvement, j'ai toujours bon ?
Merci à toi et à ceux qui me répondront. Ca fait maintenant un peu plus d'un an et demi que je fais du CrossFit, je n'ose pas charger plus lourd (c'est surtout psychologique je pense), et la gym j'ai l'impression de n'avoir toujours pas progressé d'un iota ... ça en deviens frustrant ...
J'adore l'exemple de Maïté : Alors que nous faut-il pour faire cette salade ? réponse : de la salade !!! Merci Major vidéo super intéressante !!!
Impec ! À quand maintenant, un entraînement du Major Mouvement avec le Major Gérald ? 😅
Salut Major et merci pour cette vidéo,
Un petit éclaircissement : du coup, pour mes douleurs chroniques, je suis obligé de rester sur "la force" ou "l'hypertrophie" fonctionne également ?
je me disais justement que ca fesais longtemps que je tavais pas vue dans mon feed youtube .
Merci super.. mais pour brûler bcp de calories faut il faire force, endurance ou hyper trophie svp🤔🙏🙋👍
...ou full body ??
J'ai depuis des années une question a propo de ça. Quand je fait une série a l'échec (ou proche) je ne peut pas refaire une série comme ça avant longtemps, si mon échec est a 10 au bout de 5min de repos je ferais pas plus de 6-7 et si j'en fait une troisième meme 10min apres je serais surement a 4-6. A part faire du dégressif je vois pas comment approcher autant de l'echec a chaque série.
Pour le trail et la course à pieds, j'avais compris que je devais faire de la force... Donc je fais de petites séries de peu de rép en visant l'échec musculaire (et pas 10 par semaine !!). Sauf que là tu parles d'endurance dans ton échelle. C'est pas plutôt ça qu'il faut viser pour les ischio/cuisses/fessiers ?!
Je comprends bien la notion d'échec musculaire...ça veut aussi dire qu'il faut aussi adapter sa charge en fonction de son objectif ?
Ok, c'est un conseil qu'on entend souvent en effet mais prenons un exemple: je cherche à faire de l'hypertrophie et je fais 3 séries d'élévations latérales la première j'arrive à l'échec à 20 rep, la deuxième à 12 et la 3° à 6. Du coup j'ai travaillé quoi ? Endurance, hypertrophie ou force ? Est-ce que ça veut dire que si on veut faire de l'hypertrophie, il faut charger plus la première série pour bloquer à 10 et enlever du poids aux 2° et 3° séries pour rester dans les 10 reps à l'échec ? Merci de m'éclairer et merci pour la vidéo ;)
mais j'ai pas compris un truc par rapport a nos objectif, force, endurance, hypertrophie etc comment on peut choisir de viser un de ces objectifs sachant qu'on ne choisi pas a quelle moment on atteint l'échec musculaire ? (je parle surtout dans le cas ou on travaille au poid de corps car je n'ai pas l'argent pour me payer un abo ni pour prendre des haltère )
Bonjour avez vous une vidéo sur le talon d'Achille merci
Moi je voudrais une vidéo sur la pommette d'Adam
J'avais entendus parler que la meilleurs fenêtre pour prendre du muscle était l'échec techniquement, aprioris c'est juste avant l'échec musculaire. Ca se trouve les 2 noms sont dans le même spectre.
Tant que la notion d’échec est connue et comprise des débutants, le job est fait dans la vidéo.
A chacun ensuite de faire son propre travail de recherche, ici et là, et de construire et adapter son 1er programme progressif.
Un saladier* 😂
Merci.
J’ai cherché systématiquement l’échec musculaire. En mangeant suffisamment de protéines et en adoptant la surcharge progressive.
J’ai ultra bien évoluée j’ai pris du muscle. Mon mari n’en revenait pas. Sauf que… j’ai flinguée mes articulations. Lésions des deux ménisques et douleurs horribles aux genoux . Arthrose que je ne soupçonnait même pas d’avoir a flambé. Je suis blessé depuis 3 mois mnt. Deg deg deg
Hello, j'aurais tellement de questions, du genre "puis-je reprendre les arts martiaux bientôt suite à mon entorse acromio claviculaire (et le reste)?" 😅
Mais pour rester dans le sujet, je me muscle (tout en ciblant les muscles depuis quelques mois pour atteindre des hypertrophies), puis je stoppe tout un mois, (tous les 4 mois), et je fais une énorme diet en comptant sur le muscle pris precédemment pour fondre ainsi plus de calories au repos (ça me réussit assez bien, en octobre j'ai perdu par exemple 8kg)
Pour être sûr, viser l'hypertrophie est-il le meilleur moyen pour arriver ensuite à ces pertes de gras? Ou si je décide par exemple d'améliorer ma force, cela m'aidera-t-il autant pour mon régime? Je crois connaître la réponse mais les infos que tu donnes sont si intéressantes que je me laisserais bien tenter de travailler autrement (or fondre le gras reste actuellement mon objectif premier)
Désolé de la longueur du post ✌️
Quand tu fait de l’hypertrophie du gagne de la masse maigre (normalement) donc tu augment ton métabolisme ce qui te permet d’avoir une dépense calorique plus élevé qui te permet de perdre du poids donc sur ce point la l’hypertrophie est plus interessante que la force. Aussi son tu souhaite encore augmenté ton métabolisme tu peux essayer de marcher plus toute en augmentant ton apport alimentaire mais en restant quand même en léger déficit calorique
@estebanescolar3181 merci beaucoup
Pour la marche je pratique déjà en forêt, de préférence le matin à jeun
Merci encore 👍
Je pense avoir passé la case débutant pure récemment, mais "échec musculaire", c'est assez difficile à décrire, la sensation est assez particulière, et sur certains muscles qui n'ont pas l'habitude de travailler, difficile d'avoir une sensation claire, en vrai débutant, je trouve qu'il faut déjà faire les exercices régulièrement en se poussant un peu, mais sans forcément chercher l'échec et se familiariser avec.
Quand on commence à avoir le coup, c'est là qu'on peu commencer à vraiment travailler pour progresser.
Dans mon cas, j'ai bien mis 2-3 mois à bien saisir le mouvement du squat et à stagner aux mêmes charges, tout en ayant des courbatures pour plusieurs jours, maintenant, je commence à pouvoir pousser plus et à chercher un échec musculaire, il faut savoir se faire confiance, mais ça prend du temps.
Pareil au soulevé de terre, j'ai des courbatures aux ischios pendant bien 3 jours, pourtant sur le moment, je n'ai pas l'impression de forcer, après quelques semaines à répéter le mouvement, j'ai moins de courbature, et je commence à monter la charge, je me cherche encore sur se mouvement.
Pour ton souleve de terre. Si tu parles du classique. Pas le
Romanian’deadlift. Eh bien tu ne devrais pas avoir autant de courbatures ischios. Verifie l’exécution du mouvement sur une video ca t’aidera j’espère…
Clairement, au début c'est chaud pour ressentir certains muscles. Ça me l'avait fait pour le dos au début perso, des mois de pratiques pour le sentir vraiment correctement.
Pour l'échec musculaire, je sais plus où j'avais entendu ça, mais c'est le "si pour un million d'euros t'es pas capable de faire une rep de plus alors t'y es" ahah
@FoziCoD Clairement arriver à l'échec musculaire en seulement 6 rep, ça demande un sacré niveau.
J'en suis pas (encore ?) la, je trouve que je travaille mieux en ciblant 8-12 sur les mouvement ou je suis à l'aise et plutôt 15+ là ou je n'ai pas de bonnes sensations, au début il faut du volume pour obtenir le niveau minimum pour commencer à travailler sérieusement.
Pleins d'études ont montrés que l'échec musculaire n'est pas nécessaire à chaque série, voire que c'est néfaste, aller chercher l echec uniquement sur la dernière série poursuoi pas, mais conseiller l'échec musculaire sur chaque série c'est complètement contre productif
C’est en effet ce que je dis dans la vidéo
@@MajorMouvement J'ai regardé une deuxième fois la vidéo, c'est dit où ? La mon impression c'est que l'argument c'est : faites vos séries jusque l'échec musculaire, il n'est pas question des points négatifs de faire ça : augmentation du temps de récupération (donc moins de volume dans une séance), risque accrue de blessures...
Vous prenez l'exemple à 6:15 de quelqu'un qui va à l'échec musculaire à chaque série après son temps de repos.
Pour des conseils débutants je penses que c'est complètement contreproductif de recommander l'échec musculaire à chaque série.
Cependant à 5:28 c'est effectivement très juste mais il faudrait précisé que c'est justement pour pouvoir déterminer son programme d'entrainement et ainsi adapter ses poids et son nombre de série en fonction de se qu'on recherche (force hypertrophie ou endurance), et qu'il faut alors travailler avec un poids légèrement en dessous, afin de ne pas justement arriver à l'échec musculaire à la fin de chaque répétition mais de s'en rapprocher pour y arriver sur la dernière série (ou pas d'ailleurs).
@@Gotiplexle probleme de ce que tu raconte est que pour la majorité des personnes notamment les débutant il est tres dur d’arriver a l’échec musculaire donc quand il vont penser arriver a l’échec ils auront plutôt quelques RIR donc si tu leur conseil de garder 1 à 3 RIR ils vont s’arrêter beaucoup plus tôt et comme la vidéo est faite pour les débutants c’est mieux de leur donner l’information d’aller a l’échec pour qu’ils s’en rapprochent le plus possible
@@MajorMouvement J'ai également regardé la vidéo deux fois et je n'ai pas compris à quel moment c'était dit que l'échec musculaire n'était pas optimal pour la progression. Je trouve quand même que c'est bien de parler de l'échec musculaire pour les débutants car souvent ils n'ont aucune idée de leur vrai capacité sur l'échelle RIR et RPE.
Merci pour votre commentaire car moi aussi j'avais interprété la vidéo comme s'il fallait arriver à l'échec musculaire à chaque série. Du coup, ça n'est pas clair pour moi ...
merci
Je ne suis pas sure d avoir tout compris.. tu parles de repetition, ok, mais le poids... ? En endurance par’ex, moins de poids et beaucoup plus de series.. ? ( dans l exercise cité)
Idéalement tu dois arriver à l'échec musculaire selon ton objectif: exemple pour la force tu dois mettre suffisamment de poids pour qu'à la fin de ta série ce soit quasiment impossible, idem pour tes autres objectif, je pense juste que la subtilité avec l'endurance est que logiquement plus tu en fait plus tu "endure" mais à en croire ce qu'il dit faire entre 20 et 30 série serait suffisant par contre à ta 20/30-ème tu devrait mettre assez de poids pour être HS.
@@mast9472 pas du tout, c'est complètement contre productifs, et pleins d'études récente vont dans ce sens. L'échec musculaire NE DOIS PAS être atteint à la fin de chaque série, pourquoi pas sur les dernière série mais c'est tout.
un saladier, Greg, un saladier !
C'est même plus un echec "nerveux" que "musculaire". D'où les reps forcées ou degressives pour aller au delà après queques temps de pratique...
Mais il y a aussi un facteur poids ! On atteint pas le même échec avec un poids plus lourd ?! Donc pour toi le full body quand on commence avec tout un tas d'exercice qui vise "l'hypertrophie c'est pas l'idéal ?
Justement ce qui peut faire stagner voir regresser c'est le fait daller tt le temps a l echec. Résultat dans la prog de 8 semaines la personne en tient 2 puis est complètement rincée. Il peut-être intéressant de placer des rpe en fonction de certaines zones et aussi de nos capacité de récupération. Ta vidéo est interessante et je ne prétends pas réinventer la muscu car je ne serais absolument pas légitime. Mais engendrer trop de pression nerveuse en allant a l echec a tt nos seances sur tt nos mouvements sur toutes nos series n'est pas forcément une "bonne idée" même si ça dépend de plusieurs facteurs.
Je suis d'accord avec vous. Cependant il précise que la vidéo s'adresse aux débutants. Personnellement je fais des curls biceps avec 2 haltères de 10 kilos. 5 series de 20 répétions deux fois par semaine À 52 ans cela maintient ma forme et m'apporte également du gain musculaire. Sans effectivement aller à l'échec.
Non si c'est bien doser...
Mais avec ces conseils les courbature sont garantie non ? Or dans d'autres vidéo tu dis que les courbature ne sont pas une bonne choses pour l'entrainement.
Ai-je mal compris quelque chose ?
Il manque à mon sens une composante à savoir la vitesse de réalisation du mouvement, qui joue un rôle dans les objectifs requis, et pas que 😮
Moins important que le temps sous tension.
Je comprends pas pourquoi mon biceps gonfle pas à force de rester devant la TV à zapper les chaînes
Il l'a dit, c'est parce qu'il faut regarder des séries
Moi j'aime la salade avec beaucoup d'ingrédients 😢 mais je t'aime bien aussi 😂
C’est pas très clair, l’échec tu peux très bien l’avoir à 6 rep si tu changes ton poids pour quelque chose de beaucoup plus lourd
On recommande de pouvoir au minimum faire 6-8 rep avec le poids le plus lourd qu’on peut porter pour éviter la blessure
Si vous n’arrivez que a faire que 4-5 rep c’est que c’est trop lourd
Ça c’est pour l’hypertrophie et pour savoir sur quoi se baser pour commencer ses exercices de prise de masse , y’a une formule mathématique pour calculer son poids max qu’on peut porter sans se blesser Nassim sahili en parle je crois (dsl si j’ai écorché son nom)
Sinon ouais faire 25 rep c’est trop long, si on veut remplir ses objectifs d’hypertrophie vaut mieux augmenter la charge et baisser le nombre de répétions pour gagner un max de temps
Sinon tes séances dure 3h au lieu d’1h
Ça dépend de chacun
Pas de Chichi ,on à tous compris que cette vidéo ciblé une personne en particulier,
Infâme si tu nous regarde 🤗🙋
T'as perdu un pari ou tu manques cruellement d'inspiration ??? La muscu vu par UA-cam il y a 20 ans, mdr 🤣 Super vidéo !
Looooool !
Mais non Fred je fais souvent des vidéos pour les débutant et qui veulent se mettre au sport .
Tu serai surpris de voir à quel point 95% de savent pas ça
@@MajorMouvement Désolé Greg, tes conseils kiné/santé/bien-être sont très souvent excellents, j'y ai appris certaines choses. Mais là j'avoue c'est abusé. Clairement réducteur et en plus faut. Aller à l'échec n'est pas obligé, voir délétère si c'est sur tous les exercices.
@@fredericroland359 clairement, et conseiller ça pour des débutants c'est vraiment absurde et va à l'encontre des dernières études sur le sujet.
Moi quand je vais à l'échec bah plus de séance PCq j'ai plus d'énergie mdr
😎🔥
Non pas toi major mouvement, ok tu as précisé mais pas suffisamment... Le nombre de répétitions n'importe peu pour l'hypertrophie (j'ai pas fini la vidéo mais j'espère que c'est ce que tu vas dire et pas seulement telle fourchette sert à telle chose)
Commenter une vidéo pour dire que j’ai pas dit un truc… avant d’avoir fini la vidéo 🤌🏻🤌🏻
@@MajorMouvement tu l'as vraiment pas dit malheureusement...
Le nombre de répétition n'a aucun impact sur l'hypertrophie tant que tu es supérieur à 4 (c'est le plus optimal, cf Paul Carter/Chris Bearsley)
L'échec est important (comme tu le dis) en gardant 1/2 rep c'est le plus optimal pour le CNS.
Aussi pour le nombre de série par semaine, "10" c'est pas forcément vrai
après y'a tellement de désinformation, 90% des gens ne savent pas ça malheursement et croient aux "10 reps pr l'hypertrophie" "
Aller vers l échec musculaire sauf les jours de fatigue musculaire et pour les méthodes de musculation connerie du moment que tu fais travailler le muscle tu auras croissance😂
Un saladier 🙂🥗
Super vidéo ! Quel hasard, je viens justement de créer un programme de séances courtes (moins de 6 min) pour mes patients (APA) pour la semaine, visant l'ensemble du corps avec 2 exercices/jour et je mentionne d'ailleurs l'importance d'aller proche de l'échec musculaire (2-3 réps en réserve) pour prendre du muscle.
échec nerveux pas musculaire..
Il y a un autre oubli fondamental... 🤔🤔
Oublier de faire de la muku... 🤭🤭 C'est possible ?😂🤣
G pris le bouquin, je v potasser 😉
* un saladier !! 😅
Un saladier
un saladier
SALADIER !!!!
Un saladier !
et les proteines!?! Si tu bosse en hypertrophie mais que tu ne mange pas suffisament de proteines, tu perd du muscle!!!!! c'est hyper important ça!!!!! ❤ je harcele mes clients avec la quantite de prot! surtout vers 45-55 ans!
Un saladié ? 😂 @MajorMouvement