The ultimate hands-on upper body workout for climbers! Tips from Marco Müller / Ep. 3
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- Опубліковано 6 вер 2024
- Marco Müller mostly trains at home - with great success. Marco climbed 9a three times last year, was Swiss champion in the lead discipline in 2019 and bouldered difficult classics like Off the Wagon (8b +).
In this three-part training series, the 24-year-old reveals the secret recipe for his short workouts.
In the first episode, Marco presented a hard core workout. This issue is about pure finger strength. Even if many different factors contribute to the success of the project when climbing, not much is possible without the necessary portion of finger strength. Therefore: off to the finger board and then: press play and join in.
The training series is presented by La Sportiva and the online shop Alpine Outfitters.
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Perfekt, genau das habe ich gerade jetzt gebraucht! Danke dafür!
Hallo, Mal ganz was anderes: die Kiste im Hintergrund, ist das ne Box für gartenkram oä oder ein Sichtschutzgehäuse für Klimaaußengerät? Also darunter ist das Außengerät eurer Klimaanlage bzw eine Wärmepumpe?
Super Video, Daumen hoch! Allerdings schwer vorzustellen, dass das Marcos Training sein soll. Die Übungen sind alle auf relativ mittlerem Niveau, was ist das Geheimnis um so eine Maschine zu werden? 2 - 3 Hangboard mit Oberkörper, Core - Workout so oft wie möglich. Wie viel reines Klettern kommt dann noch dazu?
Ich habe diesen Frühling für etwa 2 Monate fast nur die Trainings in diesen Episodes gemacht. Geklettert habe ich wenig. (Ich denke aber dass dieses Training in Kombination mit Spassklettern super wäre, um Klettertechnik/-bewegung nicht zu verlernen 😜). In der Trainingsphase danach kam dann auch mehr reines Klettern dazu. Hier habe ich vorallem Moonboard/Spraywall gebouldert und Maxhangs gemacht. Dies auch etwa für 2-3 Monate...
@ super! Danke für die Rückmeldung und dafür, dass du dir die Mühe machst uns teilhaben zu lassen!
Insgesamt geht dein Training in die Kraft-Ausdauer und weniger in die Maximalkraft. Machst du das nur Phasenweise so oder permanent ausschließlich Kraft-Ausdauer?
Ich mache das Phasenweise. Maximalkraft ist der nächste Block. Dort mache ich vorallem Maxhangs in Kombination mit Moonboarden/Spraywall bouldern. Danach bin ich dann meistens fit fürs outdooe Bouldern. Fürs Seilklettern käme da noch Ausdauer dazu (topas Klettern für Aerob, zirkeln an der spraywall für anaerob)
@ alles klar, danke für die Antwort. Deine Serie gefällt mir sehr gut!
so ein 12 minuten workout ist kompletter bullshit für jeden der wirklich stark werden will. solche kurz-workout videos existieren nur weil es leute gibt die nicht bereit sind die nötige zeit zu investieren