Возможно, для некоторых ( хотя очень вряд - ли. Разве что совсес физически не адаптированного индивидуума ) Выбрал именно 3 подхода подряд одного и того же упражнения не просто так. Средняя максимальная работоспособность в анаэробном режиме составляет 40 секунд ( это время, в течении которого человек, даже не тренированный способен поддерживать мышечнное напряжение - дальше закисление ) Поэтому 3 подхода по 20 секунд с отдыхом 10 секунд - самый оптимальный вариант по моему, так как этих 10 секунд хватает для небольшого восстановления, после чего, спустя 10 секунд вновь и тд, что примерно и приравнивается 40 секундам работа вовсе без отдыха Это как раз около отказное состояние, и оно довольно мягкое так скажем, и нанести вреда человеку, даже не тренированному врядли сможет. Скорее, только пользу принесет. И такой круг выполняется всего 1. 2,3 или 4 круга будут выполняться только по истечении 3-6 дней, когда организм уже будет лучше адаптирован к этому типу нагрузки. К тому же отдых между кругами 4-6 минут, что позволит восстановиться на 100% и сделать второй круг ( можно отдыхать и 10-20 минут, главное не остыть совсем )
4 круга один раз в 4-7 дней • Спустя 7 дней наработанные митохондрии погибнут, и потеряется пост тренировочный эффект ( тонус мышц и энергия ) Если отдыхать менее 4 дней, будет накладываться утомление цнс, что будет нести уже обратный эффект от тренировок ( бОльшая усталость ) Здесь речь веду именно об обычном человеке, которому нужно благодаря несложным манипуляциям держать себя в хорошей форме В другие дни - просто достаточно бытовой активности, гимнастики суставов, прогулки по свежему воздуху, поддержание сбалансированного питания Когда речь зайдёт о более внушительных намерениях изменить своё тело - в дело вступит тренажёрный зал, и метод плавной прогрессии с долгосрочным планированием
легенда
Да и этот комплекс очень тяжелый для новичка. Особенно в плане сохранения дыхания. Первые тренировки нужно делать в достаточно медленном темпе
Возможно, для некоторых ( хотя очень вряд - ли. Разве что совсес физически не адаптированного индивидуума )
Выбрал именно 3 подхода подряд одного и того же упражнения не просто так. Средняя максимальная работоспособность в анаэробном режиме составляет 40 секунд ( это время, в течении которого человек, даже не тренированный способен поддерживать мышечнное напряжение - дальше закисление )
Поэтому 3 подхода по 20 секунд с отдыхом 10 секунд - самый оптимальный вариант по моему, так как этих 10 секунд хватает для небольшого восстановления, после чего, спустя 10 секунд вновь и тд, что примерно и приравнивается 40 секундам работа вовсе без отдыха
Это как раз около отказное состояние, и оно довольно мягкое так скажем, и нанести вреда человеку, даже не тренированному врядли сможет. Скорее, только пользу принесет.
И такой круг выполняется всего 1.
2,3 или 4 круга будут выполняться только по истечении 3-6 дней, когда организм уже будет лучше адаптирован к этому типу нагрузки. К тому же отдых между кругами 4-6 минут, что позволит восстановиться на 100% и сделать второй круг ( можно отдыхать и 10-20 минут, главное не остыть совсем )
я думал табата это для женщин
😅
сколько кругов оптимально делать ,для достаточно тренированного , для каждодневного тренинга ?
4 круга один раз в 4-7 дней
• Спустя 7 дней наработанные митохондрии погибнут, и потеряется пост тренировочный эффект ( тонус мышц и энергия )
Если отдыхать менее 4 дней, будет накладываться утомление цнс, что будет нести уже обратный эффект от тренировок ( бОльшая усталость )
Здесь речь веду именно об обычном человеке, которому нужно благодаря несложным манипуляциям держать себя в хорошей форме
В другие дни - просто достаточно бытовой активности, гимнастики суставов, прогулки по свежему воздуху, поддержание сбалансированного питания
Когда речь зайдёт о более внушительных намерениях изменить своё тело - в дело вступит тренажёрный зал, и метод плавной прогрессии с долгосрочным планированием