Genelde kimse hakettiği yerde olmadığı için hocada hakettiği yerde değil şu adamdaki üsluba efendiliğe bilgiye vicuda bak hoca adamın kralısın Allah yolunu açık etsin
şu youtubede gördugum en iyi fitness hocasısınız gerçekten her videonuzda samimi ve dogru bılgıler verıyorsunuz hocam Allah sizden razı olsunki sizin gibi bir adam var bu fitness aleminde. Diğerleri gibi insanları kandırmayan ilaç satmaya çalışmadan her konusmasında dürüst birisiniz Allah yolunuzu açık etsin
Hocam Türkiye'de birtanedir valla sanki kırk yıllık arkadaşım dostum gibi hissediyorum anlatırken o kadar samimi geliyor bana sırf hocam la çalışabilmek için Bodrum'a tayin istiycem öyle görünüyor
Hocam Allah razı olsun. 5 video şeklinde yaptığınız videoları izledim. 2 yıl ara vermiştim sayenizde tekrardan hatırladım. Çok güzel olmuş. Çok teşekkürler
hocam evde çalışan amatör bir insan olarak yemin ederim size minnettarım hakkınızı helal ediniz allah size hayırlı işler versin kazancın bol şansın her daim yarışmalarda diğerleri sönsün sen şiş :)))
Hocam kanalınızı daha yeni keşfettim, iki gündür bağımlılık yaptı videolarınız, çok samimi ve çok önemli bilgiler veriyorsunuz. Allah razı olsun. Sizin 1/3 niz kadar olan youtuberlar'ın öyle egoları var ki. Size helal olsun
Video cok guzel olmus hareketlerin yanlis formlarina deginmenz iyi olmus Hocam ricam videolarinizda kadin vucuduna yonelik arti saglayacak faydali hareketleri ozellikle belirtirmsnz kanalinizi sadece yarismaya hazirlanan erkekler icin acmadiniz umarim biz de faydalanalim tesekkurler
Hocam öncelikle bilgi dolu videolariniz için teşekkürler Dizinde bildiğiniz gibi anatomi olarak göğüs arası açık bir çok kişi var bende onlardan biriyim sizden ricam bu tarz anatomi olarak zor gelişen sporcular için göğüs hareketleri paylaşabilirsiniz şimdiden teşekkürler her zaman takipteyiz
Hocam leg extantion hareketini ve smit machine hareketini genelde bu işi profesyonel yapanlar hiç önermiyor.Smit machinede bacaktan çok belim ağırıyor benimde o yüzden bıraktım.Önerileriniz ve bilgilerinize açığız. iyi günler.
1-)Bacak, üst vucut antremanlarında güç artışı sağlarmı? 2-) Bacak kas kitlesi artımında yağ yakımını hız sağlar mı? 3-) Üst vucut gelişimin de bacak etkenmidir? Etken ise ne kadar etkendir? Teşekkür hocam . Anlatımınız harika..
@@bilgehankoc2863 hocam alt üst bacaklarım çok ince pantolonda hiç yoklar gibi,giyindiğim hiçbirşey üstüme yakışmıyo.Vücut kitle ölçümlerim ideal boy kilo ideal.Ama istiyorum ki bacaklarım pantolonu doldursun,güçlü ,kalın ve kaslı olsun.Nasıl bir yol izlememi önerirsiniz?Saygılar hocam🙏
Abi hangi salondasın hangi şehirde yaşıyosun belki birgn yolumuz düşer gelip bi göreyim :) iki üç bilgi alırız. Birde streoid (kür) hakkında bi video çeker misin
Yine koskocaman bir teşekkür hocam. Bende tam yarın bacak girecektim. Genel olarak ana hatları ile aynı hareketleri yapıyorum ama ısınma ve esnetme konusu ile on ve arka bacağın ayrı girilmesi hususunda yanlışlık yapıyor muşum. Bunu da öğrenmiş oldum.
Bir kadın olarak bacak konusunda bircok erkege bin basarim.Hele de benden daha az bacak kasi olan adamla işim olmaz. Bunu okuyan baylar gercekten bacak vucudun semboludur. Göğüs-kol bastığınız kadar bacak da yapın, bacaksız gÖrüntü = zayıf/güçsüz görüntüdür, net. (Ne kadar üstününüz şişse bile) Sizin videolarınızı izleyerek ise daha bir motive oluyor ve dogru yolda oldugumu anlıyorum ...❤️🙏🏻
ÖN BACAK: 1.Leg extension, 2.Squat, 3.Leg press, 4.Hack squat, 5.Barbell & Dumbbell lunge. ARKA BACAK: 1.Lying Leg curl, 2.Leg curl, 3.Standing leg curl, 4 ve son Legs Deadlift. Geçmiş olsun:)
Benim 2 senedir gittiğim spor salonumda leg press makinası bile yok hocam. Diğer vucutlarda kombinler yapılabiliyor ama iş bacağa gelince pek bir alternatif olmuyor.
Sevgili kardeşim ben kanalımı kimseye ders vermek birşeyler öğretmek için açmadım, benim 30 yıllık spor hayatım boyunca uyguladığım tamamen deneyerek tecrübe edindiğim ve beni bugünkü bu halime getiren bana göre doğru olan herşeyi ortaya dökmek için açtım kanalımı, isteyen söylemlerimden birşey kapar, istemeyen zaten bakmaz bile, yani şunu söylemek istiyorum sen dinamik ısın bırak ben de strechingle ısınayım.
benim gittiğim salonda bu makinelerin çoğu yok. zaten bedava diye gidiyom bacak için sadece 2 makine var. zaten ben çoğunlukla makinesiz çalışmaya gayret gösteriyorum.
bir maruzatm var ekonomik durum belii gunluk 130gr proteini zor aliyorum birde bacak calisip bu proteini dagitmaya gerek varmi kol gogus sirt omuz gibi asil gelistirmek istedigim bolgelerin gelisimini yavaslatirmi ?
3 set 4 set nasıl oluyor bilgi verecekseniz tam bilgi verin kaç set olmalı kaç tekrar olmalı ağırlık nasıl olmalı bu detaylarla ilgili bilgi verirseniz daha iyi olur 👍
ROM sağlamak zararlımı yoksa kas gelişimi için en iyisimi değil hocam ben uzun süreedir yapıyorum performans sporcusuyum sakatlanma yaşamadım nedir bunun sizdeki cevabı
Selamın aleyküm hocam ben şöyle bişi duymuştum bacak çalıştıktan sonra hangi bölgeyi çalışırsanız normalden daha çok verimli olur testesteron üretimi daha fazla olduğu için diye birşey duydum ne kadar doğru?
Hocam serbest ağırlık squat yapmakta sanırım henüz eksiklerim var ve baya bi kuvvetlenene kadar da yapmayı düşünmüyorum.yapacağımız en kral kas antrenman yapmayı borakırsak sönüyor fakat omurgada ki en küçük rahatsızlık ömür boyu kalabiliyor.ben hack squat makinesi ile devam etsem squat yerine sorun olur mu?
@@bilgehankoc2863 hocam cvp verdiniz için tşk ederim benim için ülkenin en iyi hocalarda birisiniz serbest barla yapamıyorum denge kaybı ve ağarlik fazla giremiyorum heck scuat hem denge hem fazla ağarlik gire biliyorum ama verim ala bilirim diyorsunuz
Hocam bacak konusunda baya bir sıkıntım var özellikle kalflarım büyümüyor videoda da göremedim özellikle kalf kasını başka bir hareket ile çalıştırmalı mıyım yoksa bu hareketler genel olarak tüm bacağa hitap eder mi ?
hocam 4 yıl önce bacak antremanlarım gayet iyiydi fakat 1 yıl ara vermek zorunda kaldım şuan bacak calısamıyorum agrılar vaer dizlerde 3 sefer mr cektırdım doktorlar bısey olmadıgını söylüyorlar fakat antreman yapamıyorum bır öneriniz var mı ? tsk ederim şimdiden
Hocam bacaklarim ve kalflarim calismama ragmen ince duruyor bunu buyutmek icin ne yapabilirim ? Haftada 2 dusunuyorim acaba buyumeye etkisi olur mu ve nasil yapayim on arka bacak mi yoksa karisik iki gun mu? Lutfen bilgilendirin hocam.
Ya olum adamın hangi videosunu açsam ilk yorumlar: hocam kralsınız, sıfır ego, mütevasınız falan filan. Görüyoruz tamam öyle zaten. Ama bu kadarı yalakalık artık
Hocam çok sık ve çok fazla (25-30) kilo alıp verdiğim için arka bacak, kalça ve popo kısmı şu an normal kiloda olmama rağmen daha tombul kalıyor ne yapsam inceltemedim. Günlük tempolu yürüme, yurumedigim günlerde 2-3 saat bisiklet (dışarda sürüyorum kondisyon bisikleti değil) ve az ağırlık çok tekrar leg press ve diğer aletlerle tekrar yapıyorum. Öneriniz nedir ?
hocam bacaklar gelişmiyor kürdan gibi üst gelişti bacakları büyütmek için ne yapabilirim şuan ki proğram...1) squat 2) leg ext 3) leg curl 4)calf raise hepsi bu bacakların barçalanıp büyümesi için ne öneririsiniz önerilerinizi bekliyorum teşekkürler
%100 mutevazilik samimiyet %0 ego helal olsun hocamm
Sen nasıl bir kralsın hocam seriler güzel teşekkür ederim bilgiler için
Genelde kimse hakettiği yerde olmadığı için hocada hakettiği yerde değil şu adamdaki üsluba efendiliğe bilgiye vicuda bak hoca adamın kralısın Allah yolunu açık etsin
✋️
Hocam siz cevap verince çok mutlu oldum ya eyvallah 🙂
Salonunuzda sampıyon yoksa bu kadar sırt bacak aletleri bulamassınız :)
Efsane tespit olmuş haha :D ortalık kol aletlerinden geçilmez ama koca salonda 1 extension 1 press 1 row makinesi bulunur :))
Bizim bacak varda sırt olarak 1 tane tek var makina gerisi deadlift .d
@@haruneminoglu8592 rowing yapabilirsin
0 BOŞ LAF %100 BİLGİ HOCAM SİZ 1 NUMARASINIZ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİZ
şu youtubede gördugum en iyi fitness hocasısınız gerçekten her videonuzda samimi ve dogru bılgıler verıyorsunuz hocam Allah sizden razı olsunki sizin gibi bir adam var bu fitness aleminde. Diğerleri gibi insanları kandırmayan ilaç satmaya çalışmadan her konusmasında dürüst birisiniz Allah yolunuzu açık etsin
Hocam anlatım çok samimi sanki beraber antrenman yaptık helal olsun...
Amatör sporcular için temiz ve doğru bilgiler.. 👍
İşte şampıyon işte hoca daha ne denir helal olsun koca yürekli mütevazi adam sağol iyiki varsın.
Hocam Türkiye'de birtanedir valla sanki kırk yıllık arkadaşım dostum gibi hissediyorum anlatırken o kadar samimi geliyor bana sırf hocam la çalışabilmek için Bodrum'a tayin istiycem öyle görünüyor
✋️
Hocam Allah razı olsun. 5 video şeklinde yaptığınız videoları izledim. 2 yıl ara vermiştim sayenizde tekrardan hatırladım. Çok güzel olmuş. Çok teşekkürler
Mükemmel anlatım çok bilgilendirici olmuş vallahi süpersiniz hocam.
Hocam meseleyi uzatmadan daha rol çalmadan anlatmışsin agzina sağlık teşekkür ediyorum
Hocam valla sizin kadar sade yalın anlatan kimse yok olayı çok basit açıklıyorsunuz çok teşekkür ederim allah yolunuzu açık etsin seviliyosunuz
Emeğe bak ya maşallah hocam en ince detaylara kadar anlatmış çok basit birsekilde herkezin anlayacağı şekilde 👏👏👏👏👏
Hocam xxxl t-shirt'ü bile yırtacak vücudun maşallah
Ben battaniye niyetine kullanırım onu.
@@gravitys5963 kardesim o hocanın giydiği tshirt dünyayı 8 kez dolanacak kadar geniş.
4 ya da 5 x large :)
%100 anlaşılır ve sade çoğunluğu tecrübe ile elde edilebilecek bilgiler.Teşekkürler hocam.
hocam evde çalışan amatör bir insan olarak yemin ederim size minnettarım hakkınızı helal ediniz allah size hayırlı işler versin kazancın bol şansın her daim yarışmalarda diğerleri sönsün sen şiş :)))
Çok Sağolun... Bilgehan Bey. Allah Razı Olsun
hocam harikasınız hayatımda gördüğüm en iyi hoca her gün video atın hocam seviiliyorsunuz
hocam senin eveet deyişine bayılıyorum ha :D güzey anlatım emeğine sağlık
Hocam çok faydalı videolar çekiyorsunuz hakkınız ödenmez
Çok iyi ve çok zeki bir insansınız hocam.
✋️
Hocam kanalınızı daha yeni keşfettim, iki gündür bağımlılık yaptı videolarınız, çok samimi ve çok önemli bilgiler veriyorsunuz. Allah razı olsun. Sizin 1/3 niz kadar olan youtuberlar'ın öyle egoları var ki. Size helal olsun
Bacak vücüdün yarısı sende canımızın yarısısın hocam takipteyiz:)
Hocam allah sizden razı olsun inşallah devam edersinimiz videolara verdiğiniz bilgiler öğrenci deyil bir eğitmen seviyesinde elinize sağlık
Eşiğimize geldik :) Hocam çok değerli bilgiler anlatıyorsunuz yeni keşfettim sağolun iyi çalışmalar...
anlatım bu işte net
Video cok guzel olmus hareketlerin yanlis formlarina deginmenz iyi olmus
Hocam ricam videolarinizda kadin vucuduna yonelik arti saglayacak faydali hareketleri ozellikle belirtirmsnz kanalinizi sadece yarismaya hazirlanan erkekler icin acmadiniz umarim biz de faydalanalim tesekkurler
Hemen ele alıcaz bu konuyu👍✋️
BİLGEHAN KOÇ tesekkurler:))
Hocam öncelikle bilgi dolu videolariniz için teşekkürler
Dizinde bildiğiniz gibi anatomi olarak göğüs arası açık bir çok kişi var bende onlardan biriyim sizden ricam bu tarz anatomi olarak zor gelişen sporcular için göğüs hareketleri paylaşabilirsiniz şimdiden teşekkürler her zaman takipteyiz
Batuhan Yılmaz eyvallah kardeşim
daha fazlasını beklıyoruz hocam ızleyende abonede artacakdır.agzınıza yuregınıze saglık
Hocam cok tesekkurler Allah razi olsun .Ayrica ust vucut su ana kadar gordugum en buyuk vucut tebrik ederim darisi bbasimiza
Hocam cok tsk ederiz ,cok degerli bilgiler bunlar..gogus icinde ozel bi video yapabilir misiniz ,iyi calismalar hocam basarilar
Abi anlatış şekline hayranım böyle bir şekil yok bak bak bunu yapmayın 😂 ya adamsın abi
😉
Hocam çok faydalı bilgiler paylaşıyorsunuz takipteyiz devamını bekliyoruz.
Hocam on numara insansınız ve Gorilsiniz beton yetmez..
Hocam leg extantion hareketini ve smit machine hareketini genelde bu işi profesyonel yapanlar hiç önermiyor.Smit machinede bacaktan çok belim ağırıyor benimde o yüzden bıraktım.Önerileriniz ve bilgilerinize açığız. iyi günler.
Serbest squat kadar efekti olmaz.
Allah razı olsun bilgehan hocam çok sağolun
ADAM YÜRÜYEN DAĞ MAŞALLAH :)))
AZERBAYCANDAN SELAMLAR
Gabriel Martin azarbaycandan salamlar
Abi çok iyi oldu benim spor salonumda hocalarin umrunda degil böyle takip ediyordum hocamız güzel anlatiyor teşekkür ederim .
Hocam siz paha biçilemezsiniz saygılar hocam çok iyi bir insansınız Allah ne muradınız varsa versin.
ayagınızaa havlu koyun acımasın bunu dusunen bır adam kalbı guzel adamdır saygılar
Bilgehan hocam emeğinize sağlık sizi tanıdığım için çok mutluyum
Hocam siz gosterirken ben burda calismis kadar oldum..
👍✋️
Hocam öğretileriniz için teşekkür ederim. bu hareketlerin hangi günlerde hangilerinin yapılacağı ile ilgili bir program da önerebilir misiniz?
1-)Bacak, üst vucut antremanlarında güç artışı sağlarmı?
2-) Bacak kas kitlesi artımında yağ yakımını hız sağlar mı?
3-) Üst vucut gelişimin de bacak etkenmidir? Etken ise ne kadar etkendir?
Teşekkür hocam . Anlatımınız harika..
Hepsi doğrudur👌
@@bilgehankoc2863 hocam alt üst bacaklarım çok ince pantolonda hiç yoklar gibi,giyindiğim hiçbirşey üstüme yakışmıyo.Vücut kitle ölçümlerim ideal boy kilo ideal.Ama istiyorum ki bacaklarım pantolonu doldursun,güçlü ,kalın ve kaslı olsun.Nasıl bir yol izlememi önerirsiniz?Saygılar hocam🙏
Hocam çok teşekür ederiz
Oo hem Özgür abinin kanalında hemde burdasın helal
@@dogukankarahan6953 🐼🙏🏽🙏🏽
hocam sizin bicepsde benım vücüdün yarısı :D
Abi hangi salondasın hangi şehirde yaşıyosun belki birgn yolumuz düşer gelip bi göreyim :) iki üç bilgi alırız.
Birde streoid (kür) hakkında bi video çeker misin
Bodrum
Abim çok iyi bilgiler veriyorsun çok sağ ol abim iyi günler selamlar
ulan ne baba adam şu bilgehan hoca
Hocam merhaba bilgi bir yanada karakterini çok beğeniyorum.
Hocam bacak çalışmasının öneminin farkına varılması gerekiyor.bacak sadece bacak çalışması değil tüm vücudu çalıştırmak aslında
Hocam gururumuzsunuz bilgileriniz icin cok tesekkurler
Yine koskocaman bir teşekkür hocam. Bende tam yarın bacak girecektim. Genel olarak ana hatları ile aynı hareketleri yapıyorum ama ısınma ve esnetme konusu ile on ve arka bacağın ayrı girilmesi hususunda yanlışlık yapıyor muşum. Bunu da öğrenmiş oldum.
EywAllah başkan adamsın
arkada hamdullah aykutlunun posteri ...
Cok guzel olmus hocam elinize saglik.
6:00 beni bel fıtığı ameliyatına postalayan alet. Dikkatli yapılması gereken bir alet.
Bir kadın olarak bacak konusunda bircok erkege bin basarim.Hele de benden daha az bacak kasi olan adamla işim olmaz. Bunu okuyan baylar gercekten bacak vucudun semboludur. Göğüs-kol bastığınız kadar bacak da yapın, bacaksız gÖrüntü = zayıf/güçsüz görüntüdür, net. (Ne kadar üstününüz şişse bile)
Sizin videolarınızı izleyerek ise daha bir motive oluyor ve dogru yolda oldugumu anlıyorum ...❤️🙏🏻
🌷
Beslenme açışından önereceginiz birkaç bilgi
ÖN BACAK: 1.Leg extension, 2.Squat, 3.Leg press, 4.Hack squat, 5.Barbell & Dumbbell lunge.
ARKA BACAK: 1.Lying Leg curl, 2.Leg curl, 3.Standing leg curl, 4 ve son Legs Deadlift.
Geçmiş olsun:)
Saat 08.49 Yürümeyi yeni öğreniyorum sanki. Her sette yapabildiğim en ağırlığı seçtim ancak 12 tekrarı hep çıkardım bazen 11 bazen 10 bazen 8
▪️Bedavaya detay teknikler veren ender Master Trainer'lardandır Bilgehan abim. Kıymetini bilmeyen de hakikaten eşeğin önde gidenidir 😏
Hocam keyifli sporlar sizi uzun zamandır izliyorum.Bacak çalışmak üst vücudumuza gözle görülebilir etki edermi
Bu Adamın videoarini alın arşive koyun lan birdaha gelmez böyle gençliğe yakın Şampiyon...
✋️
Benim 2 senedir gittiğim spor salonumda leg press makinası bile yok hocam. Diğer vucutlarda kombinler yapılabiliyor ama iş bacağa gelince pek bir alternatif olmuyor.
Squat, front squat, lunge yeterli, setleri fazla tut.
Hocam l karnitin kullaniyorum.agirlik antremanindan once ne kadar karbonhidrat almaliyim.sadece bel ve bacak ta orta seviye yaglanmam var 80 kiloyum.
Çok teşekkür ederiz hocam
Hocam güç gerektiren sporlarda antreman oncesi streching yapilmaz. Güç çıktısını engeller. Dinamik ısınma daha etkilidir.
Sevgili kardeşim ben kanalımı kimseye ders vermek birşeyler öğretmek için açmadım, benim 30 yıllık spor hayatım boyunca uyguladığım tamamen deneyerek tecrübe edindiğim ve beni bugünkü bu halime getiren bana göre doğru olan herşeyi ortaya dökmek için açtım kanalımı, isteyen söylemlerimden birşey kapar, istemeyen zaten bakmaz bile, yani şunu söylemek istiyorum sen dinamik ısın bırak ben de strechingle ısınayım.
BİLGEHAN KOÇ tabiki abi. Birşey demiyorum ona :) saygılar
Hocam sanırım çok squat yapmıyorsunuz çünkü yaparken kalçada rotasyon oluşuyor, sabit kalması lazım
cikolatali süt var almanyada 18 gram protein var 39 gram seker 500 ml hergün iciyorum proteini icin sizce birakayimmi?
benim gittiğim salonda bu makinelerin çoğu yok. zaten bedava diye gidiyom
bacak için sadece 2 makine var.
zaten ben çoğunlukla makinesiz çalışmaya gayret gösteriyorum.
allah senden razı olsun
Hak squat adamsiniz hocam :D
bir maruzatm var ekonomik durum belii gunluk 130gr proteini zor aliyorum birde bacak calisip bu proteini dagitmaya gerek varmi kol gogus sirt omuz gibi asil gelistirmek istedigim bolgelerin gelisimini yavaslatirmi ?
Hocam kalça kasını büyütmeden quad ve hamstringleri geliştirmenin bir yolu varmı 🙏
Yok
Bilgehan abi calf hareketini gostermeyı unuttunuz sanırım. :( Birde oturarak yana acma ve ıcerıye kapatma hareketı yapalım mı ?
MÜTEVAZİLİKTE SON NOKTA
3 set 4 set nasıl oluyor bilgi verecekseniz tam bilgi verin kaç set olmalı kaç tekrar olmalı ağırlık nasıl olmalı bu detaylarla ilgili bilgi verirseniz daha iyi olur 👍
Yakında o konularada değinicez, acele yok.
BİLGEHAN KOÇ Ok Bekliyoruz o konularıda 👍
abi sağ dizimde sıvı kaybı olduğunu söyledi doktor. ne tavsiye edersin. cevabını bekliyorum
Glikosamin contratin msm
Videolarınız çok güzel efsane hocam
Baldırın iç kısmını çıkarmak için suguati hangi şekilde yapmalıyız
ROM sağlamak zararlımı yoksa kas gelişimi için en iyisimi değil hocam ben uzun süreedir yapıyorum performans sporcusuyum sakatlanma yaşamadım nedir bunun sizdeki cevabı
Rom nedir? Anlıyamadım
eklem hareket kabiliiyeti gibi range of motion diye geçer ben zıplama yaptığım için full lockout yapıyorum ondan sormuştum abi
Selamın aleyküm hocam ben şöyle bişi duymuştum bacak çalıştıktan sonra hangi bölgeyi çalışırsanız normalden daha çok verimli olur testesteron üretimi daha fazla olduğu için diye birşey duydum ne kadar doğru?
👍👌
hocam allah razı olsun ellerinizden öperim.hocam kanalıma bakabilirmisiniz ? press hakkında yanlışım varmı diye ?
Allaha şükür salonda eksik yok hepsi var :)
Hocam serbest ağırlık squat yapmakta sanırım henüz eksiklerim var ve baya bi kuvvetlenene kadar da yapmayı düşünmüyorum.yapacağımız en kral kas antrenman yapmayı borakırsak sönüyor fakat omurgada ki en küçük rahatsızlık ömür boyu kalabiliyor.ben hack squat makinesi ile devam etsem squat yerine sorun olur mu?
Legpress - hack squat
BİLGEHAN KOÇ vay be hocam sabah sabah bütün işin rast gitsin inşallah. Cevabın için çok teşekkür ederim
Hocam heck scuat verim ala bilirmiyiz yoksa serbest barla mı bacak
İkiside çok iyi
@@bilgehankoc2863 hocam cvp verdiniz için tşk ederim benim için ülkenin en iyi hocalarda birisiniz serbest barla yapamıyorum denge kaybı ve ağarlik fazla giremiyorum heck scuat hem denge hem fazla ağarlik gire biliyorum ama verim ala bilirim diyorsunuz
Hocam bacak konusunda baya bir sıkıntım var özellikle kalflarım büyümüyor videoda da göremedim özellikle kalf kasını başka bir hareket ile çalıştırmalı mıyım yoksa bu hareketler genel olarak tüm bacağa hitap eder mi ?
İzah etmiştim, idmanlardan sonra 1 gün kalf, 1 gün karın çalışın.
BİLGEHAN KOÇ hocam çok teşekkür ederim dikkatimden kaçmış cevabınız için tekrar teşekkürler
KOMPLE DIZLIKLE GIRIP, ANTREMAN BITENE KADAR CIKARMAMAK, NE TÜR PROBLEM YARATIR,,
Soru cevabın bitanesinde açıklaması var.
Hocam selamlar doktorum dizimde rahatsizlik olduğunu squat harici calisabilecegimi söyledi squat hareketinin bir alternatifi var mı ?
hocam 4 yıl önce bacak antremanlarım gayet iyiydi fakat 1 yıl ara vermek zorunda kaldım şuan bacak calısamıyorum agrılar vaer dizlerde 3 sefer mr cektırdım doktorlar bısey olmadıgını söylüyorlar fakat antreman yapamıyorum bır öneriniz var mı ? tsk ederim şimdiden
Ağır kilo girme extantionla başla, 20 şer tekrardan aşağı yapma
BİLGEHAN KOÇ hocam TSK ederim
hocam o değilde çok çelimsizsiniz tişört bile bol geliyor üzerinize XD
Hocam bacaklarim ve kalflarim calismama ragmen ince duruyor bunu buyutmek icin ne yapabilirim ? Haftada 2 dusunuyorim acaba buyumeye etkisi olur mu ve nasil yapayim on arka bacak mi yoksa karisik iki gun mu? Lutfen bilgilendirin hocam.
hocam kalf bölgesini nasıl ve kaç hareket çalışmalıyız?
Yakında videosunu yapıcam👍
Ya olum adamın hangi videosunu açsam ilk yorumlar: hocam kralsınız, sıfır ego, mütevasınız falan filan. Görüyoruz tamam öyle zaten. Ama bu kadarı yalakalık artık
Hocam çok sık ve çok fazla (25-30) kilo alıp verdiğim için arka bacak, kalça ve popo kısmı şu an normal kiloda olmama rağmen daha tombul kalıyor ne yapsam inceltemedim. Günlük tempolu yürüme, yurumedigim günlerde 2-3 saat bisiklet (dışarda sürüyorum kondisyon bisikleti değil) ve az ağırlık çok tekrar leg press ve diğer aletlerle tekrar yapıyorum. Öneriniz nedir ?
Kalça egzersizleri videomda var aradığın.
BİLGEHAN KOÇ İlginiz ve cevabınızdan dolayı teşekkür ederim hocam, iyi günler.
cok uzakmış hocammm
ben sakaryalıyım
En iyi body kanalı
hocam bacaklar gelişmiyor kürdan gibi üst gelişti bacakları büyütmek için ne yapabilirim şuan ki proğram...1) squat 2) leg ext 3) leg curl 4)calf raise hepsi bu bacakların barçalanıp büyümesi için ne öneririsiniz önerilerinizi bekliyorum teşekkürler
Haftada 2 gün bacak 1 pres daha ekle