2023년 04월쯤 탄수화물 줄이면서 식단하기 시작했고 현재까지 진행중입니다 시작할때 체중 68키로 체지방 12~13프로 왔다갔다했고 지금은 62키로에 체치방 9~8 왔다갔다하네요.. 탄수량 이런거 하나도 모르고 그냥 햇반 반개분량정도 먹었습니다 .. 목표는 막 대회뛰는 분들처럼 피부 붙고 그정도까지는 아니지만 좀 비슷하게라도 날줄알았지만 아니네요 ㅎ.. 보통 몇퍼센트까지 내려가야 그런느낌이 날까요..?😢
your body perfect! please make some tutorial how to do bodybuilding pose with some explanation and no music please,, it'll be great because your physique is really good...
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/tr.png)
2023년 04월쯤 탄수화물 줄이면서 식단하기 시작했고
현재까지 진행중입니다
시작할때 체중 68키로 체지방 12~13프로 왔다갔다했고 지금은 62키로에 체치방 9~8 왔다갔다하네요.. 탄수량 이런거 하나도 모르고 그냥 햇반 반개분량정도 먹었습니다 .. 목표는 막 대회뛰는 분들처럼 피부 붙고 그정도까지는 아니지만 좀 비슷하게라도 날줄알았지만 아니네요 ㅎ..
보통 몇퍼센트까지 내려가야 그런느낌이
날까요..?😢
이정도만 되도..!! 감지덕지인데요!
@@YeahBan 욕심이자꾸납니다 ㅠ
@@muji_castle보규싶어요 ㅜㅜ
형님-! 안녕하세요~! [유튜브/인스타] 헬창극장 안올드입니다!
형님 프로필에 기재된 주소로 메일 하나 보내드렸는데 확인 부탁드립니다!
도요새님~! 저도 운동 제대로 꾸준히한건 이제 겨우 1년쫌 넘은 초짜 헬스인입니다. ㅎㅎ 운동 소통만 같이하고 싶은데 인스타 없으실까요?
계정좀 부끄럽지만 알려드려도될까요 하핫
@@muji_castle 그럼요!😉
@@muji_castle 신청했습니당ㅎㅎ
@@YeahBan 저도 알려주시면 안되나요 ㅠ
운동은 독학으로 하신건가요?? 헬스를 다니고 싶은데 pt를 받아야할지 독학으로 조금씩 해볼지 고민중입니다 현제는 맨몸운동만 하고있습니다 저도 변하고 싶습니다! 너무멋지십니다
진짜 욕심 안내고 꾸준하게 운동 하는 게 제일 중요함 괜히 중량 치다가 부상 당하면 운동도 못합니다 똑똑하게 안다치게 운동 하는 게 제일 베스트
조언 감사합니다 !
운동 하시면서 유지하기 힘드실텐데 대단하시네요~
영상 잘 보고 구독합니다 ~ ^^
운동 1년차 운태기 왔는데 동기부여 받고 가요.
혹시 식단은 어떤식으로 하세요?? 다이어트 식단 말고 평소에
사실 한식만큼 좋은게 없어서 집밥 골고루먹고 단백지말추가적으로 챙겨주는 느낌으로 먹어요
your body perfect! please make some tutorial how to do bodybuilding pose with some explanation and no music please,, it'll be great because your physique is really good...
thank you for your advice !!!
i will try it soon!!
프로필에 안경끼셧던데 시력몇이세요?
라식 라섹하셨나요 ㅎㅎ 잘보고 갑니다😊
놀랍게도 1.5 1.5라 시력이 좀 좋습니다
안녕하세요 팔둘레 몇정도 나오시나요~~😊
35 36 왔다갔다하는거같아요
역시 체지방률이 낮아야 보기이쁘네.. 지금한 7프로되나요? 다이어트 해야겠다.. 168 74 15~16퍼인데 뱃살만보면 한숨이 나오네요 전
그래도 벌크가되어있으셔서 사이즈는 나오지않나요.? 저도 벌크 계획중이라
왐마 멋져용 복근운동은 어떤종류 하시는지
행잉레그레이즈와 크런치 위주로합니다
근데 진짜 운동 1도 안해본애들이 몸이 한두달하면 잔근육 생기는줄 아는애들 진짜 엄청 많음.. 최소 3년은 조져야 하는데.. 더군다나 직장인이면 진짜 더 힘들고
꾸준함이 정답이죠
Daebak 💪👍
펌핑 포징 존버합니다 멋있으세용😮
감삼닷
@@muji_castle 영상 업로드 가즈앗!
@@fjddnsd5584 이제 더이상 올릴영상이 없어요 ㅠ
@@muji_castle 갑빠튕기기 가즈앗! ㅎㅎ
인스타내놔요 현기증나니까
얼굴이좀 부끄러워서 ㅎ..
@@muji_castle 빨리내놔요 나우럭
팬서비스 갑빠튕기기 젭알 ㅜㅜㅡㅡㅡㅡㅜㅜ 사랑해요 미친듯이 ㅜ
어우 너무 더러울거같은대
@@muji_castle 도요새님이 하시면 뭐든 멋있어요!!! 롤모델 화이팅
개쎅시하다 하앜
등이랑 가슴 루틴 좀 알려주세요
가슴은
덤밸 바밸 밴치프레스
딥스
디클라인
인클라인머신
케이블
플라이
위주고
등은
렛풀
케이블로우
로우로우 머신
렉풀
와이드 풀다운
풀오버
즐겨합니다
@@muji_castle 지금보니까 어깨도 되게 선명하시네요 어깨루틴이랑 갈라질때 체지방률 좀 알려주세요 ㅜ
@@muji_castle 도요새님 몸이 워너비에요 저도 좁은 프레임이라
@@김태민-h3e 에이.. 저보다 훨신 좋은신분들이 많습니다!
보기 좋은데… 지적들 참 많네
관심이겠죠..하핫
ㅈㄴ 섹시해…인스타 맞팔하고싶다
인스타는 좀 뷰끄럽네요..
지금 62키론데 팔 두께가 저정도나 된다구요..? 키가 혹시 몇이세요 몸 진짜 이쁘네요...
174입니다 감삼닷
벌크업좀 하시면 되게 멋있으실듯b
좀더빼고 70까지올리려고 준비중입니다
@@JAEMYEONGLEE 네 인스턴트 최대한 적게하고 다이어트식단을 양만 늘리려계획중입니다!
형 저랑 사귈까요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 갑자기요?
불려야지 뭐 없는데 자꾸 빼면 우짜노... 스스로 되게 자랑스러워서 올린거 같은데
몸무게 62면 실제로는 그냥 멸치다
식사량 늘리고 80까지 올려라 어깨 하나도 없으니 많이 하고
네~
@@try-tj5pz7lr9c 제발 뽑아줘 와서ㅋㅋㅋ 너보다 오래 했을듯ㅋㅋ 부계임? ㅋㅋ
@@try-tj5pz7lr9c 허허 감사합니다 ㅎ..
@@미래트랭크스 그렇군요
여친있으시네요 싫어요 누릅니다.
띠용..
인스타알려주세요
저의 현생은 보지않으시는게 좋습니다
@@muji_castle 왜여
@@피그미-r5u 움 구냥요 부끄럽잖아요 ㅎ..
@@muji_castle 도요새님 내놔요
쌉멸치네욬ㅋㅋㅋ더먹으세욬
네형
키가 몇이세요? 몸 되게 좋으시네요
174입니다!
@@muji_castle ?! 저도 74에 62인데.. 차이 많이 나네요.. 열심히 하겠슴다..!
@@이재현-m1m 저도 더열심히 하겠습니다 감사합니다~