L'allenamento di Calisthenics di Erik Neri
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- Опубліковано 3 сер 2024
- Come si allena un atleta avanzato di Calisthenics, quali sono le logiche dietro all'allenamento.
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Penso che la maggior parte degli utenti abbia iniziato a seguire il project invictus a causa del video delle trazioni alla sbarra di qualche anno fa
Deus EX 😍👍
Verissimo, numeri 1 sempre...
Erik penso tu sia un atleta veramente completo....spero di riuscire ad arrivare ai tuoi livelli...grazie per i video
S magari i tra 20 da natural potresti arrivarci...Ma se vuoi c'è il trucco,e se vuoi ti posso consigliarti come iniziare
@@manubeast908 il trucco è il doping?
@@kenkaneki2498 no, la bamba
Anch'io ci spero ma credo sia quasi impossibile. Ha una genetica pazzesca e si allena da anni, anni e anni con criterio e continuità assurda. E' decisamente molto molto difficile. Allenati più che puoi e sopratutto con continuità e vedrai che migliorerai tantissimo.
"un ora e quaranta. non è stato un allenamento lunghissimo. "
Video eccezionale , sei veramente l'atleta di calisthenics che piu' stimo, oltre ad essere un atleta eccezionale io credo tu sia veramente una brava persona, complimenti per tutto.
Praticamente era tutto "leggero" tranne il primo esercizio ahahahaha. Per te è tutto super easy
Questo video lo rivedo sempre volentieri.. Fonte di motivazione💪🏼 Grazie Erik! 🔝
Complimenti Erik, sei un grande atleta, e un maestro eccezionale, questo video è stupendo, top!!!
Complimenti per il video! Sei l'atleta calisthenico più completo e, con il tempo, vorrei arrivare al tuo livello... Buonissimi gli spunti presi dalla supinazione degli LSit Pull Up, sono curioso di sapere i tuoi obbiettivi :) ti sprono a portare più di questi contenuti ahaha a presto e grazie :)
Se questo è quello medio, non oso immaginare quello pesante 🤣🤣🤦♀️... Complimenti
Ciao Eric
molto interessante,esposizione chiara Grazie
Grande Erik!! Mi é arrivato anche il tuo libro!!
Moooolto interessante!
I 90° degree push ups sono il miglior esercizio di spinta, il problema è riuscire a farli...
Quando hai detto nei dip “Quì ho eseguito una semplice 3*10 con 50Kg “ ho tentato più volte il suicidio =) =) =)Grande Erik!
Riesco a fare i deep con 25 kg arrivando quasi all'infarto, vedendo il video mi ha preso anche un complesso di inferiorità.
Voglio tutti gli allenamenti della settimana di Erik vi prego!!!!
Ahahah piano piano la farò:)
6 serie da 6 muscle up così per non faticare troppo... ahahah
Alla grande 💪❤
Complimenti tutto perfetto,bravo
Sono fuori tema di sicuro ma sto leggendo il libro di erik neri e devo dire che è un testo veramente ben fatto e molto utile..veramente completo, vorrei fare i miei complimenti all'autore..grazie mille
a te :D
Assurdo sei davvero un fenomeno Erik!!! grzzie mille per tutti i tuoi consigli,mi hai fatto capire che fare le cose di fretta e senza pensare alle conseguenze non è mai cosa giusta, ti ammiro un sacco, tu,Umberto Miletto,Gaggi Yatarov e gli Street Gorilla siete la mia costante fonte di ispirazione e ammirazione,grazie davvero ;) (Y)
Grazie :) te continua ad allenarti che vedo che piano piano stai migliorando :)
@@Carucyn grazie mille Erik! Detto da te vale moltissimo!😊💪
sto sfondo mi butta fuori gli occhi.
Complimenti....
Avevo letto "come si allenano i neri"
Grazie 👍
Fantastici i mussel up😁
Sei un grande
Mostro💪
Grande Erik, considerando il tuo fisico e vedendo dei tuoi video su insta si capisce bene che non alleni il tuo solo con il calisthenics, sarebbe bello vedere come lo alleni in palestra e come le due discipline possano combaciare per avere un fisico perfetto come il tuo! 💪🏽❤️
Ha fatto diversi post sulle storie di instagram dicendo che l'upper body lo allena solo calisthenics, una volta a settimana fa military press! E basta.
Per le gambe fa squat e stacchi.
Sky X Sinceramente vedendo le braccia e soprattutto il deltoide mi sembra quasi impossibile solo con il calisthenics, poi può darsi abbia una genetica da paura. Fatto sta che ha un fisico perfetto, meglio di tanti bb oltretutto dopati!
@@samuelebarone4080 ah perchè lui ti sembra natural? lui stesso ammette che non ha un programma di allenamento, non ha una dieta se non mangiare più di 3000 kcal e avrebbe perfino il fisico migliore di gente bombata che fa gare di bb? in foto recenti gli si vedeva pure il sartorio nelle cosce, cosa mai vista in un natural
Quanta invidia ahahahahah allenatevi raga. Erik è Natural e soprattutto con il Calisthenics si possono ottenere ottimi risultati fisici, basta sapersi allenare
Conplimenti per il fisico
Hai un fisico assurdo. Complimenti davvero.
Dopatello da quattro soldi
si ok... ma uno che inizia? Che esercizi deve fare?
devo comprare subito il vostro manueale!!!!! però io avrei una domanda, generalmente chi fa calisthenics abbandona gli esercizi su macchine ?
Messo mi piace gia solo dopo aver letto il titolo
Io bho sono incredulo, un allenamento del genere è difficoltà MEDIA, atleta di livello "Distruttore di Mondi", spettacolare
ottimo. Al momento non riesco a fare neanche uno dei suoi esercizi 😂😂 (a parte dip e trazioni che ovviamente non zavorro mai al mondo così tanto)
Semplicemente fenomenale Erik!!
Ma per le spalle sono peggio le weighted pull-ups o le weighted dips? Perché io le faccio entrambe e il giorno dopo ho sempre male alla spalla dx e quindi non capisco quale dei 2 esercizi sia il colpevole
Ma per favorire lo sviluppo muscolare, conviene allenarsi a set oppure un circuito? Noto che ti sei allenato per set, c'è un motivo in particolare oppure perché trovi più comodo in questo modo?
Esercizio di potenziamento per la planche che dà più transfert?
Military press/handstand pu?
Ottimo video, semplice e tutto molto chiaro. Io soffro di epitrocleite da 4 mesi e non riesco più ad allenarmi hai qualche allenamento particolare da suggerirmi? Grazie
Vai da uno specialista xD
Per le gambe invece? Farai un video a parte? Se lo hai già fatto, lo potresti linkare? Grazie.
Ciao Erik! Bel video, sempre molto dettagliato e tecnico, ma vado subito al dunque; sono un principiante e sto lavorando sulle basi. Dunque, oltre agli esercizi di spinta e di tirata ho tante isometrie che coinvolgono il core (plank a gogò). Quando consigli di fare questi esercizi isometrici? Prima o dopo degli esercizi dinamici?
Ti rispondo io dato che ho visto che Erik non ti ha risposto. Solitamente le isometrie per il core (ma in generale qualsiasi esercizio per questo gruppo muscolare) si eseguono a fine allenamento. Questo perché il core lavora anche negli esercizi dinamici e se lo alleni all'inizio (andandolo a stancare subito) limiterai notevolmente il suo utilizzo negli altri esercizi
@@lorenzofilippone3560 grazie mille per la risposta!
Che fisico...... complimenti
Ciao Erik, a me invece capita sulle chin up, quando vado ad eseguire l'esercizio, ovviamente lo eseguo molto pulito, ovvero, di scendere tutto con il braccio e risalire. Ma quando lo faccio, mi fa tipo la scossetta al bicipite, le ho dovute diciamo abbandonare perché mi davano molto fastidio, le ho scambiate con le pull up strette, perché penso che il bicipite lavori lo stesso.
capita anche a me la cosa della prima ripetizione dolorosa nei dip, soprattutto dopo i muscle up, ma da cosa dipende?
Wow che begli addominali !
Parla italiano
Come posso imparare la planche tuck? Sto quasi per raggiungere il victorian assistito ma non riesco a procedere con la planche
Ma quindici dopo esserti scaldato passi subito a questo tipo di esercizi o fai anche "Endurance" prima?
Come fare a contattare Erik per personal training?
Rischio ernie quando carico pesi su trazioni e dip? (da 30 kg in su)
quante volte ti alleni a settimana?
Tutti esercizi che usurano temdini e legamenti..Tra qualche anno sei tutto spaccato...senza contare gli aiutini chimici..per aumentare la massa muscolare..che accorciano la salute..
Cacchio anch’io faccio sempre fatica nella prima rep dei dip zavorrati!!😅 mi sono sempre chiesto quale sia la causa...e pensavo fossi fatto strano io.
Sei troppo figo
Bellissimo allenamento, tolti i 90 degree push up e i planche push up, sul resto è simile al mio di ieri
Quante volte ti alleni a settimana?
Un programma di allenamento incentrato su pull up, dip, hspu con progressione di carico nel tempo favorisce un buon aumento di massa mucolare, forza e qualità del muscuolo?
Prova. E facci sapere come va
Erik ho appena comprato il tuo libro (Project Calisthenics), mi sono sparato le prime pagine prima di mettermi a dormire, steso sul letto e mi stavo domandando... Ma quanto cazzo pesa?... Leggendolo ti alleni e ti acculturi contemporaneamente.. Porca miseria pesa 15 kg, ho male agli avambracci 😂
anche io la prima serie di dip sento sempre male hahaha credevo di essere l'unico
Ciao, anche per chi pratica bodybuilding conviene alternare un esercizio di tirata ad uno di spinta (ad esempio) senza considerare i distretti muscolari?
si anche li ci può stare e si fa sempre di più :)
@@project_invictus Grazie mille
No.
Quante volte a settimana esegui un allenamento di questo tipo?
Mah son tutte diverse le mie giornata! Focus come qui più sui base 3xweek
Sarebbe bello vedere "come" e "se" lavori per ipertrofia
Mangiando
@@ditek27 ooo bravo è l'alimentazione che definisce o mette massa 💪
Non faccio niente di specifico oltre a questo! Ma penso sia un volume e un intensità sufficiente per farlo, ecco xD
Quante volte va ripetuto a settimana?
Un "semplice" 3x10 con 50 kg... Cioè il massimale di un essere umano (devo allenarmi di più XD)
C'è gente che li fa con oltre 100kg e ti sorprendi per 50kg
Cristian Meloni gente natural?
@@glaucolelli2583 se Gaggi ti sembra dopato
Cristian Meloni ok nn sapevo fosse lui infatti chiedevo
@@glaucolelli2583 sì sì però fidati le dips con 50 kg non sono così avanzate
Domanda (anzi due).
Quante volte a settimana ti alleni?
Dividi gli allenamenti in split (push/pull/leg) oppure, ti alleni in full body?
qualche consiglio per eseguire le trazioni in generale e il musculup per chi come me ha una spalla lussata?
ciao, io ho sofferto di lussazione spalla, 5 anni fa sono stato operato, ho fatto fisioterapia e recuperato i movimenti, negli anni successivi ho fatto palestra "tradizionale" e nuoto. Da qualche mese ho intrapreso la disciplina del calisthenics
seguendo gli schemi di allenamento del libro di Erick, per quanto riguarda le trazioni normali non riscontro alcun fastidio o problema, nelle trazioni in L-sit invece sento un forte fastidio nella spalla operata (più che altro sotto l'ascella), credo dipenda dalla scarsa mobilità, spero con il tempo di aumentare la mobilità dell'articolazione coinvolta e dunque ridurre il fastidio, ad ogni modo nel libro stesso si trovano esercizi utili a tale scopo.
Se hai fastidio anche nelle trazioni prone "normali" comincia con le propedeutiche (australian, traz supine ecc..) vedi come va senza mai eseguire esercizi se hai dolori.
Importatissimo : riscaldati bene prima di iniziare e fai stretching, io dedico 20-30 minuti al riscaldamento e allo stretching. Per i muscle up, non ti so dire, non li ho mai provati, aspetto di avere i requisiti per approcciarli.
Spero di esserti stato utile.
David Zoo_Station io mi devo ancora operare ma sono indeciso se fare o meno l intervento. Mi alleno come un powetlifter principalmente anche se non competo fondamentale solo nelle trazioni classiche ho fastidi e ovviamente non posso fare military Press a rom totale ma riesco a farla a range ridotto diciamo un 70/80% non arrivo in alto. Ho poi fastidi anche alla lat macchine presa molto larga oltre che alle trazioni che faccio con una presa un po' più stretta ma ho sempre leggeri fastidi che invece non ho del tutto cona presa inversa. Ovviamente non posso fare movimenti in extrarotazione e assolutamente lento dietro o movimenti dietro il collo .
@@salvors125 ok, ti sconsiglio allora fare il muscle up, perché quando passi dalla fase di trazione a quella di dip alla sbarra andrai a stressare in maniera considerevole l'articolazione della spalla, soprattutto se non esegui il movimento in maniera corretta, cosa molto probabile per un soggetto inesperto. Se hai fastidi nella lat machine inoltre ti sconsiglierei anche le trazioni normali poiché le ritengo un movimento molto simile con l'aggravante di essere sospesi alla sbarra, dunque oltre a lussarti rischi di cadere. Se posso darti un consiglio fai l'intervento, il recupero richiedere tempo e sacrifici però ti permetterà di non limitarti nei movimenti. In bocca al lupo e buona fortuna!
David Zoo_Station non c è riscchio di lussazione quando eseguo le trazioni normali con presa media diciamo, non larga, ma c è solo un leggero fastidio, il medesimo che avverto nelle trazioni. La mia paura nel far l intervento è che poi ci metta troppo a ritornare ai miei carichi attuali nei fondamentali e che perda ancora di più la mobilità
Ciao Erik consigli qualche esercizi per addominali oppure si riescono già ad allenare insieme alle skill??
quei sei pollici giù mi piacerebbe sapere cosa non gli piace...vai Eric💪💪💪
forse i dubbi sull'essere natural
+Lucio Grossi allora anche Yuri chechi è doped...qualcuno fortuna sua oltre all'impegno ha una genetica migliore di altri..
@@beniaminozoia8126 ma guarda che Jury Chechi non era in quel modo! era un hp negativo ed era anche pure molto basso. E comunque stiam parlando di uno che è stato il top del top nel suo campo per anni e anni, un olimpionico. ancora a menzionare a vanvera la questione della genetica?
Erik per il dolore alla spalla durante i dips proprio ieri è uscito un video di Athlean-X che potrebbe esserti estremamente utile (io lo testerò quanto prima). Premetto che qui si parla di dips con enfasi sul petto, non sui tricipiti, ed ovviamente è in inglese: m.ua-cam.com/video/vi1-BOcj3cQ/v-deo.html
Quel video è ancora peggio per le spalle , la variante classica dei dip è quella che protegge meglio le spalle, ma le zavorre che usa lui sono notevoli
Tu oltre al calisthenics abbini una dieta? Oppure fai anche qualche giorno di sala pesi ?
Anabolizzanti sopratutto winstrol.. altro che dieta 😂😂😂
@@danielehanek4962 hahahahaha brutta bestia l'invidia
Senza volerlo ho un allenamento IDENTICO al tuo ahahah senza i 10kg di zavorra.nelle HSPU ma fatte in full ROM
Fisico bello e funzionale, sarebbe un grande traguardo (almeno per me) raggiungerlo. Altro che quei fisici pompati a schifo e senza utilità dei "fenomeni" da bodybuilding.
ho comprato il tuo libro calisthenic ma vorrei sapere qualé la % esatta x peso :100 da togliere.... 90%?
io ho fatto un conto
peso pc 73+20mz=93
.mt x p?? ? =90?
non capisco che co teggio fai
e non riesco a capire qual è la %migliore da usare per le zavorre
Massimo Mascanzoni ora non ricordo dovresti chiedere ad Erik su fb.
Ma se pesi 80 e hai come massimale 20kg di sovraccarico. Se ti alleni col 90% usi 10kg di sovraccarico
@@project_invictus si esatto 10.7....grazie per la risposta
pensavo di aver messo il mio messaggio ad erik... provvederò a cercare grazie
Ma stretching e mobilità tu la fai? Non è una critica è per sapere un avanzato cosa fa a riguardo
Nono qui ci stavano bene gli insulti ahahahaha si una mia grave pecca è dedicarci davvero poco tempo
@@Carucyn :) grande Erik sei una bestia lo stesso! Era giusto per sapere
Ma le gambe a casa, senza palestra, come le alleni?
Tu sei ken il guerriero
Ottimo.. cosa mangi prima di allenamento?
bombe
@@g0d0wnz1 mamma mia i rosiconi ovunque
Niente di specifico xD
belli sti pushup
Quanto hai impiegato per raggiungere tale livello?
Si allena da più di 12 anni
Fai anche panca qualche volta? (Curiosità)
Panca zero totale
In che dosi prendi il winstrol ? Per sapere sono curioso
"si vedono dei fisici che dire che quelli son natural equivarrebbe a dire che un asino possa volare" cit.
Fa online coaching?
si contattalo privatamente ;)
Fai solo calisthenic? Sei natural? Complimenti per il gran fisico comunque
Allenamento corto , difficolta media.. beh complimenti ahahah
Sergi constance è natural?
Ahahaha
@@EdoSynysterfan io chiedevo seriamente. Non riesco a capire perché non fa allenamenti con grossi pesi come i soliti culturisti. Mi spiegate senza ridere come fa a stare 365 giorni all'anno così.
@@lucapoulsen4996 😑😑Ma ci fai ci sei oppure hai 10 anni....??? È un pro Sergi come fanno secondo te tutti loro ad avere quei fisici pollo uova e broccoli???🧐
In questo sport sono tutti atleti avanzati: quando ci parli poi ti accorgi che non hanno nemmeno 10 anni di training. Quando poi gli spieghi che il muscle up è un esercizio x beginner degli atleti esordienti in ginnastica artistica non ci credono..
Ma proprio no :)
Nessuno (che si allena seriamente) dice che il muscle up sia difficile infatti
@@edoardo_sw quando impari ad allenarti seriamente sai che il muscle up è generico e la difficoltà dipende da un bel po' di fattori
puoi spiegare la tua fase di massa? come hai fatto a farti 'sto fisico della madonna senza accumulare mai grasso?
Mostro. Volume di allenamento assurdo
Sono 190cm.Riuscirò mai a fare i planche push ups?
temo di no :)
:(
In generale però posso fare calisthenics?
si si certo ma certe skill sono veramente fuori portata per quelli alti :D @@angelobuda3331
Come mai? I più alti hanno una struttura diversa biologicamente? Non riescono a sviluppare le stesse caratteristiche di altre persone, se sono semplicemente più grandi in scala?
Penso sia una questione di leve
tutto bello ma le gambe ?
Quanto cazzo sei figo erik porco dio
Mi interessava gli allenamenti da principianti su 5 giorni la settimana se è possibile
Ovviamente con 5 video dimostrativi
Erik ma tu hai costruito il tuo fisico solo attraverso il calisthenics? Non hai mai fatto palestra?
Si 5 anni di palestra ma non con grandi risultati (mi allenavo in mono 3x Week, normale nn averne ahhahaha), poi col calis migliorato tanto tanto
però la postura a gambe piegate non propria bella da vedere.. mi aspettavo da te una bella linea in Pull up
Si è attaccato 50 kg per le trazioni 😳😳😳😳😳😳
massol ap
Voglio essere un suo allievo
"Semplici con 50 kg":io nemmeno se mi aiutano ce la farei 😆