Według mnie kwestią zdecydowanie najważniejszą jest pytanie, czy osoba prowadzi pełnowymiarowe życie zawodowe/rodzinne. Nie ma co ukrywać, na dużym deficycie opada się z sił, człowiek chodzi wnerwiony i głodny, odporność spada, więc produktywność leci na łeb na szyję. Nie idzie to w parze z wydajną pracą i zdrowym życiem towarzyskim. Także jeśli ktoś ma w życiu trochę ciężej, zdecydowanie nie polecam radykalnego cięcia :)
Bardzo przydatne informacje! :) Cwicze okolo 3 miesiace na 1500kcal (1200kcal deficytu) robie redukcje i na początku ta masa miesniowa poszla do gory i zredukowalem tluszcz stojąc prawie na tej samej wadze. Teraz ta waga leci w dol a masa stoi w miejscu, wiec chyba robie wszystko dobrze :)
Świetny materiał. Bardzo przejrzyście wyjaśniłeś kwestie, które od jakiegoś czasu mnie nurtowały, a na które nie mogłem znaleźć rzeczowej odpowiedzi. Dzięki! :)
Poczekaj poczekaj… Czyli z Twojego filmiku wynika, że ludzie którzy na mniejszej redukcji byli dłużej, schudli więcej i spowolnili tak samo swój metabolizm w te pół roku co ludzie, co byli 6 tygodni na redukcji, schdli mniej, ale za to tak samo spowolnili metabolizm, a ty mówisz, że szybka redukcja jest bardziej spoko. Chciałbym jeszcze dostać źródło tych badań, bo wszyscy bardzo lubią powoływać się na jakieś badania, ale już nie za bardzo chwalą się jakie to badania. A jak się przejrzy świat badań, to można tam znaleźć takie ciekawe smaczki, jak kilka tych samych badań z różnymi wnioskami albo badania na niereprezentatywnej grupie, albo nawet badania, które opierały się tylko na ankiecie, w której każdy kto wzią udział mógł przestrzegać lub nie przestrzegać wytycznych i w swoim sprawozdaniu wpisać co chciał. Dlatego sam rozumiesz chyba, że badanie badaniu nie jest równe, dlatego za im zaczniesz przekonywać nas do swoich racji wycierając się tekstem o jakichś badaniach, które pasują do Twojej narracji, to proszę uchyl rąbka tajemnicy i powiedz, o jakim konkretnym badaniu kurwa mać mowisz.
wielkie dzięki za ten filmik:) to mnie nurtowało od dłuższego czasu i chyba nie tylko mnie. W moim przypadku było tak że przy większym deficycie udało mi się schudnąć dość szybko i potem wcale waga nie wracała i nie było efektu jojo,natomiast zmieniłam następnym razem system pod wpływem negatywnych opinii w internecie że trzeba powoli bo niezdrowe i nietrwałe itd i męczyłam się strasznie długo z tą redukcją, a jak zrobiłam sobie przerwę to kg niestety szybciej wracały niż w przypadku dużego deficytu.. ciekawe:)
Szmexy mógłbyś podać jakaś stronkę a może sposób na w miare wiarygodne obliczenie %bf.? Opłaca się to liczyć samemu czy lepiej ogarniać jakaś analizę składu ciała? Łapkujcie jeżeli też jesteście ciekawi ;-)
A co sądzisz o blokach typu: masujesz, ale jak widzisz ze sie troche za bardzo zalales wchodzisz na krotki deficyt, zrzucasz do satysfakcjonujacego cie poziomu, a nastepnie znowu dodajesz kcl i masujesz ? Ma to sens?
Lepiej mi powiedz jak utrzymać głód po redukcji, jak wszedłem na swoje kalorię ,a co się zje to głód czuje, dopiero jak więcej tłuszczu nabiorę to głód zniknie, to po co ta redukcja! ;d;d
Szmexy co jesli kalkulatory kcal wyliczyly mi na redu ok 2800kcal, a ja czuje sie napchany przy 1600kcal ? Trenuje juz 3 lata ale 1,5 roku z zwracaniem uwagi na to co jem, a teraz chce sie wziac za powazna diete (jestem ulana kurwa). I teraz o co mi chodzi, mianowicie czy ufac temu co mi pokazuje kalkulator kcal czy lepiej ustalic te kcal samemu ?
@@PiotrTomaszewskiSzmexy teraz 74 kg z 85 kg 174cm mam 31% fatu. Spie 7h jem 100g bialka (staram sie to zwiekszyc) jem 170g wegli i okolo 60_70g tluszczu. Wczesniej nie pilnowalam makro ale twoje filmy bardzo mi pomogly i od 1mies zapisuje diete bo brak efektów i nie wiem co dalej ;(
Deficyt energetyczny to deficyt energetyczny. Nie ma czegoś takiego jak "Deficyt z jedzenia", albo "Deficyt z aktywności". Deficyt 1000kcal oznacza, że masz zapotrzebowanie np. 2500 (a w to wchodzi aktywność), a spożywasz 1500 :)
coś w tym jest przerabiałem długą redukcję i wyszło do dupy (znaczy efekt był) ale odbicie już nie tak fajne i ciezko bylo sie ogarnac pozniej. teraz trzymam mniej wiecej zdrowy poziom bf i jakies mini cuty polecam whej :D
Z czasem zmniejszać deficyt w sensie ,że np (kobieta 20lat ok.28%bf) zapotrzebowanie 2200kcal, na start obcinać np 600kcal i pozniej isc w gore czy na start obciac 600kcal i pozniej dalej isc w dol, coraz mniej kcal tylko juz ciąć np po 200kcal??
No dobra ale czegoś nadal nie zrozumiałem, mówisz ze dla osoby która ma mnóstwo stresu, pracy i w chuj rzeczy na głowie złym wyborem będzie duży deficyt kaloryczny bo „dołoży mu” kortyzolu itp. A z kolei dla osoby bardzo otyłej ponad 30% BF lepiej jest aby deficyt był większy 1% ,1,5% masy ciała na tydzień. A co w przypadku kiedy ta bardzo otyła osoba chce zgubić wagę ale przy tym ma w chuj stresu spowodowanego pracą, utrzymaniem rodziny, ogólnym zapierdolem ?
Hej Szmexy, Wstałem z kanapy i jestem na redukcji,silownia 3xfbw z planem A i B. Oglądam was(Ciebie i Tomka) od jakiegoś czasu, od 4 tygodni jestem na 2400kcal i nie stracilem nic z wagi ,mam jej sporo 130kg przy wzroscie 193 i wieku 36lat.Powinienem obciąć jeszcze? Pozdrawiam
Szmexy, może byś zrobił film o porach jedzenia posiłków. W ostatnim vlogu np. mówiłeś że nie jesz wgl śniadania tylko dopiero o 14 pierwszy posiłek. Dlaczego tak?
Szmexy czyli jeżeli powiedzmy nie chce zgubić masy mieśniowej, a musze wyoffowaćz gyma przez tydzień-dwa z powodu problemu z plecami trzymać kalorie na minusie czy dać sobie utrzymanie ?
Dzięki mordo mordko mordeczko! Odnośnie twojego białka z lodem i mlekiem,Musze na sobie mixer do przynieść. Jak bd głoda łapał na redu a bd chciał coś opierdolić aka białko, polecam takiego szejka z kaloryką bardzo małą. Kawa inka - 3-4 łyżeczki słodzik z 6 tabletek Mleczko 150 ml Wpierdalasz do tego jeszcze pół worka kostek lodu(worki np z jakiegoś jana niezbędnego itp) Wychodzi coś na zasadzie lodów-szejka gęstego. Kozak w chuj, póki jeszce psycha na reversie trzymała to tym się tym dopierdalałem, jak była chcica na słodkie. Trzymaj sie Szmexy!
a co sądzisz o jednokrotnym obcięciu kalori od razu np 1500 kalori wzgledem masy i manipulowaniem tylko objętością treningową? ja tak robie i mi to służy
A jesli jestem dość chudy, ważę 72kg przy wzroście około 177cm, ale mam naprawdę spory tłuszczyk na brzuchu przy czym niewiele masy mięśniowej to mógłbym przejsc na redukcje by zgubić brzuch czy jestem na to po prostu za chudy?
Mordeczko, ty to zawsze trafisz w odpowiedni moment z tematem
Według mnie kwestią zdecydowanie najważniejszą jest pytanie, czy osoba prowadzi pełnowymiarowe życie zawodowe/rodzinne. Nie ma co ukrywać, na dużym deficycie opada się z sił, człowiek chodzi wnerwiony i głodny, odporność spada, więc produktywność leci na łeb na szyję. Nie idzie to w parze z wydajną pracą i zdrowym życiem towarzyskim. Także jeśli ktoś ma w życiu trochę ciężej, zdecydowanie nie polecam radykalnego cięcia :)
Dokładnie tak :) !
Bardzo przydatne informacje! :) Cwicze okolo 3 miesiace na 1500kcal (1200kcal deficytu) robie redukcje i na początku ta masa miesniowa poszla do gory i zredukowalem tluszcz stojąc prawie na tej samej wadze. Teraz ta waga leci w dol a masa stoi w miejscu, wiec chyba robie wszystko dobrze :)
Świetny materiał. Bardzo przejrzyście wyjaśniłeś kwestie, które od jakiegoś czasu mnie nurtowały, a na które nie mogłem znaleźć rzeczowej odpowiedzi. Dzięki! :)
Dzięki :) !
No w końcu ktoś o tym powiedział, ze swojej strony nie polecam długich redukcji
A jak ktos jest bardzo tyly to music nawet ponad rok redukowac?
Dobrze gadasz!
Poczekaj poczekaj… Czyli z Twojego filmiku wynika, że ludzie którzy na mniejszej redukcji byli dłużej, schudli więcej i spowolnili tak samo swój metabolizm w te pół roku co ludzie, co byli 6 tygodni na redukcji, schdli mniej, ale za to tak samo spowolnili metabolizm, a ty mówisz, że szybka redukcja jest bardziej spoko.
Chciałbym jeszcze dostać źródło tych badań, bo wszyscy bardzo lubią powoływać się na jakieś badania, ale już nie za bardzo chwalą się jakie to badania. A jak się przejrzy świat badań, to
można tam znaleźć takie ciekawe smaczki, jak kilka tych samych badań z różnymi wnioskami albo badania na niereprezentatywnej grupie, albo nawet badania, które opierały się tylko na ankiecie, w której każdy kto wzią udział mógł przestrzegać lub nie przestrzegać wytycznych i w swoim sprawozdaniu wpisać co chciał.
Dlatego sam rozumiesz chyba, że badanie badaniu nie jest równe, dlatego za im zaczniesz przekonywać nas do swoich racji wycierając się tekstem o jakichś badaniach, które pasują do Twojej narracji, to proszę uchyl rąbka tajemnicy i powiedz, o jakim konkretnym badaniu kurwa mać mowisz.
wielkie dzięki za ten filmik:) to mnie nurtowało od dłuższego czasu i chyba nie tylko mnie. W moim przypadku było tak że przy większym deficycie udało mi się schudnąć dość szybko i potem wcale waga nie wracała i nie było efektu jojo,natomiast zmieniłam następnym razem system pod wpływem negatywnych opinii w internecie że trzeba powoli bo niezdrowe i nietrwałe itd i męczyłam się strasznie długo z tą redukcją, a jak zrobiłam sobie przerwę to kg niestety szybciej wracały niż w przypadku dużego deficytu.. ciekawe:)
Sama prawda ja schudłem 20 kg stosując te zasady -1200 1000 kcla i niski indeks glikieniczny.
Jaki trening do tego ? Ja jezdze rowerem 20km plus cwicze cale cialo na atlasie.
@@TheKruchy_88 ja rownież jezdze na rowerze i ćwiczęna ławece
Póki co obejrzałem 2 minuty filmu i czuję się jak u Jacka Bilczyńskiego na kanale :D
Największy komplement
Jak zawsze - lapka w gore :)
Zajebiscie wszystko tlumaczysz :)
Szmex, jak zawsze czegos szukam na YT to zawsze masz odpowiedz na moje pytanie;) Rowny ziomal z Cb
lapka w górę i sluchamy :D
Zajebisty material, Piona !:D
poproszę coś o cardio
Czy mógłbyś podesłać link do badań użytych w filmiku ? :)
Szmexy mógłbyś podać jakaś stronkę a może sposób na w miare wiarygodne obliczenie %bf.? Opłaca się to liczyć samemu czy lepiej ogarniać jakaś analizę składu ciała?
Łapkujcie jeżeli też jesteście ciekawi ;-)
Łapcie, może się przyda ;).
www.mariuszmroz.pl/masa-czy-redukcja/#kalkulator
waga waga waga 😵 zrzucamy masę ciała 😆
A co sądzisz o blokach typu: masujesz, ale jak widzisz ze sie troche za bardzo zalales wchodzisz na krotki deficyt, zrzucasz do satysfakcjonujacego cie poziomu, a nastepnie znowu dodajesz kcl i masujesz ? Ma to sens?
Jak najbardziej polecam :) więcej powiedziałem w filmiku o mini cutach
Ah Piotruś te twoje nagłówki :D
Mógłbyś dawać linki do badań?
Lepiej mi powiedz jak utrzymać głód po redukcji, jak wszedłem na swoje kalorię ,a co się zje to głód czuje, dopiero jak więcej tłuszczu nabiorę to głód zniknie, to po co ta redukcja! ;d;d
Od 4 odcinków ciekawi mnie do jakiej kosmetyczki chodzisz?
Hah xD skąd takie pytanie :D ?
Z masą jest podobnie ?
Szmexy co jesli kalkulatory kcal wyliczyly mi na redu ok 2800kcal, a ja czuje sie napchany przy 1600kcal ? Trenuje juz 3 lata ale 1,5 roku z zwracaniem uwagi na to co jem, a teraz chce sie wziac za powazna diete (jestem ulana kurwa). I teraz o co mi chodzi, mianowicie czy ufac temu co mi pokazuje kalkulator kcal czy lepiej ustalic te kcal samemu ?
Jakub Nieśmiała nie jesz 1600. proste
Jeżeli chcesz zredukować, a nie przejadasz takiej ilości kcal to prosta sprawa - jedz tyle ile jesteś w stanie przejeść :)
Jestem juz 6 mies na wolnej redukcji. Od 1 mies waga stoi. Co zrobic zejsc z 1800 na 1600 czy troche odpuscic? Cwicze 3xtyg interwały
A jaka waga obecnie i ile zrzuciłaś?
@@PiotrTomaszewskiSzmexy teraz 74 kg z 85 kg 174cm mam 31% fatu. Spie 7h jem 100g bialka (staram sie to zwiekszyc) jem 170g wegli i okolo 60_70g tluszczu. Wczesniej nie pilnowalam makro ale twoje filmy bardzo mi pomogly i od 1mies zapisuje diete bo brak efektów i nie wiem co dalej ;(
To ja bym polecal zrobić diet break i skupić się na utrzymaniu tej wagi na 2-3 tygodnie, a potem redukować dalej 😊
@@PiotrTomaszewskiSzmexy bardzo dziękuję za odpowiedź! Wchodze na 2100 i dam znac za kilka tygodni 😍
@@hannaquarr cześć Hania,jak Ci poszło z redu?
Szmexy ale deficyt z samego jedzenia czy razem z aktywnością aby było np 1000?
Deficyt energetyczny to deficyt energetyczny. Nie ma czegoś takiego jak "Deficyt z jedzenia", albo "Deficyt z aktywności". Deficyt 1000kcal oznacza, że masz zapotrzebowanie np. 2500 (a w to wchodzi aktywność), a spożywasz 1500 :)
coś w tym jest przerabiałem długą redukcję i wyszło do dupy (znaczy efekt był) ale odbicie już nie tak fajne i ciezko bylo sie ogarnac pozniej. teraz trzymam mniej wiecej zdrowy poziom bf i jakies mini cuty polecam whej :D
No ja najdłużej formę utrzymałem po 9 tygodniowej redukcji :D poprzednia 23 tyg i chuj strzelił, dlatego ta będzie trwała 14tyg :D
Witam. Mam pytanko gdzie mogę obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne? I jak oblicze to od tego odjąć 1000Kcal? Żeby chudnąć?
Zajebiste
Z czasem zmniejszać deficyt w sensie ,że np (kobieta 20lat ok.28%bf) zapotrzebowanie 2200kcal, na start obcinać np 600kcal i pozniej isc w gore czy na start obciac 600kcal i pozniej dalej isc w dol, coraz mniej kcal tylko juz ciąć np po 200kcal??
No dobra ale czegoś nadal nie zrozumiałem, mówisz ze dla osoby która ma mnóstwo stresu, pracy i w chuj rzeczy na głowie złym wyborem będzie duży deficyt kaloryczny bo „dołoży mu” kortyzolu itp. A z kolei dla osoby bardzo otyłej ponad 30% BF lepiej jest aby deficyt był większy 1% ,1,5% masy ciała na tydzień. A co w przypadku kiedy ta bardzo otyła osoba chce zgubić wagę ale przy tym ma w chuj stresu spowodowanego pracą, utrzymaniem rodziny, ogólnym zapierdolem ?
Link do badań o których mówiłeś na początku? :)
Heilbronn (2006) Effect of 6 month calorie restriction on biomarkers....
Szmexy, procent masy ciała jaki mamy gubić jest od wagi startowej czy wagi aktualnej(od ostatniego ważenia)?
aktualnej :)
Dzięki za odpowiedź :)
Hej Szmexy,
Wstałem z kanapy i jestem na redukcji,silownia 3xfbw z planem A i B. Oglądam was(Ciebie i Tomka) od jakiegoś czasu, od 4 tygodni jestem na 2400kcal i nie stracilem nic z wagi ,mam jej sporo 130kg przy wzroscie 193 i wieku 36lat.Powinienem obciąć jeszcze?
Pozdrawiam
Szmexy, może byś zrobił film o porach jedzenia posiłków. W ostatnim vlogu np. mówiłeś że nie jesz wgl śniadania tylko dopiero o 14 pierwszy posiłek. Dlaczego tak?
Bo rano chujowo wchodzi, lepiej i wygodniej jest zjesc sobie o 14-16
Ok, coś wymyślę, bo mam pomysł nawet :D
Szmexy czyli jeżeli powiedzmy nie chce zgubić masy mieśniowej, a musze wyoffowaćz gyma przez tydzień-dwa z powodu problemu z plecami trzymać kalorie na minusie czy dać sobie utrzymanie ?
Dałbym na 0 :)
Dzięki mordo mordko mordeczko!
Odnośnie twojego białka z lodem i mlekiem,Musze na sobie mixer do przynieść.
Jak bd głoda łapał na redu a bd chciał coś opierdolić aka białko, polecam takiego szejka z kaloryką bardzo małą.
Kawa inka - 3-4 łyżeczki
słodzik z 6 tabletek
Mleczko 150 ml
Wpierdalasz do tego jeszcze pół worka kostek lodu(worki np z jakiegoś jana niezbędnego itp)
Wychodzi coś na zasadzie lodów-szejka gęstego.
Kozak w chuj, póki jeszce psycha na reversie trzymała to tym się tym dopierdalałem, jak była chcica na słodkie.
Trzymaj sie Szmexy!
I co powiesz na te "cudowne" challenge typu 10k calories challenge in cheat day? Bardzo to jest popularne na amerykańskim yt
W jakim sensie "Co powiesz" :D?
No w sensie co sądzisz na ten temat xD
nic :D jak ktoś ma ochotę to niech je xD
a co sądzisz o jednokrotnym obcięciu kalori od razu np 1500 kalori wzgledem masy i manipulowaniem tylko objętością treningową? ja tak robie i mi to służy
To tak rób, skoro Ci służy :D zależy też ile dla Ciebie to jest 1500kcal :) co innego zejść z 5000 na 3500, co innego z 3000 na 1500 :D
A jesli jestem dość chudy, ważę 72kg przy wzroście około 177cm, ale mam naprawdę spory tłuszczyk na brzuchu przy czym niewiele masy mięśniowej to mógłbym przejsc na redukcje by zgubić brzuch czy jestem na to po prostu za chudy?
Zobacz moją "masę w pigułce" i tam gdzieś w połowie mówie co robić w przypadku skinny fat
Z jakiego kalkulatora można wyliczyć zapotrzebowanie kcal ? 110kg/173 duże otłuszczenie ile powinienem mieć na redu ?
"Dieta - zrób to samo" tam podałem kalkulator :)
Szmexy, jak ktoś ma 1000 kcal deficytu i od tego zaczyna i spadek masy ciała stanie - to ucinać 100/150 kcal czy robić refeedy lepiej?
Refeedy to inna bajka zupełnie, jak ktoś ma 1000kcal deficytu, to długo nie powinno nic stanąć o ile w ogóle :D