Motivier Dich! Meine Lieblingstipps für Euch (überwinde Deinen Schweinehund)!
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- Опубліковано 30 тра 2024
- Vom Sportmuffel zum Athleten: Wie schaffen Sie das langfristig und nachhaltig? "Ich will mich mehr bewegen!" Haben Sie sich das auch schon vorgenommen? Anlass ist oft die Unzufriedenheit mit sich selbst, Inspiration durch ein Vorbild oder der plötzliche Drang, etwas ändern zu wollen. Das Problem: Die meisten dieser großen Vorhaben scheitern, kenne ich auch selbst. Prinzipiell: Für nahezu jeden von uns ist es schwierig, aus gewohnten Mustern auszubrechen! Vielleicht hilft schon mal dieser Gedanke, also keine Vorwürfe machen. Wenn es aber wieder und wieder nicht klappt, wird’s irgendwann wirklich frustrierend. Und damit Ihnen das nicht passiert, habe ich jetzt ein paar Kniffe für Sie, wie Sie sich besser für Sport motivieren können!
00:00 | Einleitung
01:27 | Klare Ziele garantieren den Erfolg
03:13 | Zu zweit macht es mehr Spaß!
05:13 | Vielfalt ist erlaubt!
06:39 | Die Kraft der Musik
08:22 | Harte Arbeit ohne Belohnung sollte nicht sein!
09:41 | Routine hilft zu vergessen
11:43 | Reflektieren Sie Ihren Fortschritt
#sport #motivation #gesundheit #fitness
⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber bit.ly/RatgeberHowTo ✅
❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt
Zu zweit macht es mehr Spaß!
Klingt simpel, vielleicht aber auch kompliziert, vielleicht auch nervig. Dennoch: Sinnvoll ist es, sich einen Trainingspartner zu suchen, sodass sie sich gegenseitig motivieren. Gerade dann wenn man schon mehrmals scheiterte beim Durchhalten. Hier stellt sich die Frage wer ist der perfekte Partner. Auf was kommt es an? Suchen Sie sich jemanden, mit dem Sie gut harmonieren, der die gleichen Interessen verfolgt und auf einem ähnlichen sportlichen Niveau ist. Das soll nicht bedeuten, dass Sie nicht allein trainieren sollten, aber gerade, wenn sich der innere Schweinehund meldet, ist ein Trainingspartner Gold wert. Ausreden für kein Sport können wir ja immer finden, einen Trainingstermin sagt man vllt nicht so schnell ab. Zusätzlich können sie Erfolge teilen und die jeweilige Entwicklung als Motivation ansehen.
Vielfalt ist erlaubt!
Anders gesagt: Gehen Sie Fremd…bezogen auf die Sportart. Nicht nur eine Sportart sondern probieren Sie mal ein paar verschiedene aus. Immer das Gleiche, keine Abwechslung, einfach nur langweilig! Niemand möchte auf Dauer immer das gleiche, monotone Training machen. Dann hören Sie früher oder später auf, das garantiere ich Ihnen. Manchmal kann das natürlich einfacher sein, weil wir einfach wie auf Autopilot unser Pensum abspulen. Auf Dauer wird das aber nicht gut gehen. Mein Tipp ist deshalb, dass Sie außer neuen Übungen auch mal andere Sportarten ausprobieren. 1.) Kraftsport, 2.) Laufen, 3.) Schwimmen, 4.) Tennis, alles, worauf Sie Lust haben und was zeitlich machbar ist.
Zitierte Studien:
Studie1: Pubmed/23945179/
Studie 2: Pubmed/37504027/
Studie 3: Pubmed/34542478/
Studie 4: Pubmed/28144978/
Studie 5: Pubmed/26546241/
Studie 6: Pubmed/25568330/
Studie 7: Pubmed/31804098/
Studie 8: Pubmed/34525097/
Studie 9: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Studie 10: Pubmed/32738520/
Studie 11: www.bundesgesundheitsminister...
Studie 12: www.tandfonline.com/doi/full/...
Studie 13: Pubmed/3316909/
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Sport und Bewegung gepaart mit dem Aufenthalt in der Natur ist für mich das absolute Highlight im Leben. Gutes ausgewogenes Essen noch und ich bin glücklich.
Kann ich nachempfinden. Kraftsport im Gym aber laufen immer draußen. 😊
Essen selbst kochen und hin und wieder auch mal Süßigkeiten. Ist für mich ausgewogen. Nur nicht täglich Zucker. 👍
@@LaBaustelle Geld für Fitness Studio ausgeben halte ich für nicht nötig. Mit dem eigenem Körpergewicht trainieren ist gesünder und macht unabhängig. Zucker ist nur dann schädlich wenn er nicht mehr im Verhältnis steht, aber dennoch ein wichtiger Bestandteil in der Ernährung.
@@Oliver310583 Ich gebe gerne Geld für's Gym aus. Das ist es mir wert. Ich habe lange auf diesen Rabatt gewartet. Ich mache unglaublich gerne Kraftsport und liebe es, an den Geräten zu trainieren. Durch Sport schaffe ich es seit über einem Jahr, komplett ohne Psychopharmaka zu leben. Sport ist also nicht nur ein Hobby für mich, sondern auch Medizin. Ich spare dafür an vielen anderen Stellen.
Ich spreche hier auch nur für mich.
Alles richtig, doch der Rubel muss rollen .oder ? Sonst geht die Rechnung National nicht auf . Lg.paul
@@paulimhof7697 bei mir rollt maximal der Ball, sonst nichts
Ich bin jetzt 60 Jahre alt ,hab vor gut einem Jahr wieder mit Kraftsport angefangen ,zweimal die Woche renne ich noch mit Zeitungen durch die Gegend ,Ernährung wieder im Auge und Zack fühle ich mich wieder viel fitter.Leider würde mir vor fast 20 Jahren ,nach einer OP,gesagt ich muss sofort mit dem Gym aufhören ,dass hat sich jetzt geändert .Mein jetziger Arzt sagte das ist schon verjährt 😅
Ich bin wieder voll mit Spass dabei .Ich mache das aber immer alles alleine ,weil mich bremst es immer aus wenn ich da jemanden bei habe .Ich hab leider noch keine Freunde gefunden,die ich so begeistern kann .
Freunde sind überbewertet, ich brauche niemanden
Gute Gewohnheiten aufbauen und schlechte Gewohnheiten abbauen ist die Kunst.
Was für eine geistreiche Erkenntnis
Es sind kleine Stellschräubchen, Tag für Tag und irgendwann ist es selbstverständlich
Auch wenn ich nur 10 min am Tag habe, ist immer noch 70 min pro Woche. 😊 Ist dann doch viel mehr als nichts gemacht zu machen. Das motiviert mich immer ein wenig Sport taglich zu machen 😊
ich arbeite 7,5-9h und gehe dsnn noch in Gym für 2-3 Stunden am Abend um 8/10:30 zuhause ujnd am morgen um 5:15 aufstehen, essen und trinken in ausreichenden mengen , was nicht gegesen wir weird getrunken über shakes und am nächsten Tag das gleiche, derzeit 3er Split aber nächste Woche 7er Split. Jerden Tag 2-3 Stunden trainieren, auszeit wenn es passt mal 1 Tag und dann weiter.
Was für mich auch so ein wichtiger Punkt ist: Diesen Gesundheitheitsaspekt sieht man häufig erst wenn man älter wird und dann auch im "Ausbleiben" von Krankheiten, nicht weil aktiv etwas gutes passiert. Das ist für mein jetztiges Ich nicht so motivierend, wie es sein sollte.
Was allerdings hilft, ist der Gedanke daran, was sich relativ schnell ändern könnte und einfach mit Lebensqualität zusammenhängt. Ich find die Vorstellung vom Wandern z.B. sehr toll und ich liebs draußen zu sein, aber ich bin jedes mal so tot wenn ichs tatsächlich mache. Und Freundinnen fragen mich ständig ob ich mit zum Bouldern komm und ich trau mich nicht, weil ich Angst hab so hinterherzuhängen. Ich möchte auch nicht halb sterben nur weil ich mal zum Bus rennen muss. Oder einfach mal mit Spaß ner Fahrradtour zustimmen. Ich mach jetzt seit ein paar Monaten relativ häufig Sport und es tut einfach wahnsinnig gut zu merken, dass man sich verbessert. Und man nimmt den Körper auch irgendwie anders wahr. Ich schau immer noch gleich aus, aber anstatt dass ich mich selbst dafür fertig mach ist es auch immer häufiger einfach Dankbarkeit, dass der Körper sowas kann.
Wir haben alle sooo viel Potenzial!❤
Meine Motivation kommt aus mir selbst, ich brauche niemanden, der mich motiviert und ich muss auch keinen Druck von außen aufbauen. Der Vergleich mit anderen führt bei mir immer zu Frust und Demotivation, deswegen vermeide ich ihn konsequent. Gehe sowieso schon immer alleine laufen (4-5 x pro Woche), regelmäßig wandern, ab und zu schwimmen. Nur Klettern logischerweise mit Partner.
Bewegung und Sport gehören für mich zum Leben dazu und es fällt mir nicht schwer.
Ich trainiere am liebsten alleine. Laufen in MEINEM Tempo und Krafttraining in MEINEM Rhythmus.
Im Gym ist man aber nie allein... 😉
Gutes Video übrigens! 👍👍 Ohne Motivation funktioniert nichts dauerhaft.
Wenn mich nicht schon eines Ihrer anderen Videos motiviert hätten, mehr Sport zu machen, dann würde ich spätestens jetzt anfangen. 💪😃👍
Man muss nur den Sport finden, der einem dauerhaft Spaß macht. 💪😀
Danke für Ihre Motivation, auch dranzubleiben. 🍀🌞
TOP! :)
Viele gute Aspekte, jeder kann für sich was rauspicken
Mache seit 40 Jahren regelmäßig 5 bis 7 mal in der Woche Sport. Es gehört bei mir wie essen, trinken und schlafen dazu. Ich musste mich nie zum Sport motivieren. 💪
Ich habe gehört ein Tag dazwischen braucht der Körper alles in maßen Spaziergang oder tanzen tut es auch
Vielen Dank für Ihren Motivationsboost, Hr. Dr. Dr. Weigl ☆☆☆☆🎉🎉🎉
Sehr gerne 💪
Danke Dr. Weigl für die guten Tipps.
Seitdem ich eine geprüfte Gymnastiklehrerin im UA-cam gefunden habe, mache ich mehr Sport.
Nordic walking in der Natur und Training zur Lieblingsmusik ist auch super.
😊🤗❤️
Bei der Vielfalt an Sportarten bin ich davon überzeugt, dass es für jede Person min. eine Sportart gibt, die zu ihr passt. Wenn man erst einmal den Sport entdeckt hat, für den man brennt, stellt sich die Frage wegen der Motivation recht wahrscheinlich gar nicht mehr.
Hinten kackt die Ente? 🤣 Die Metapher hab ich nicht verstanden. 🙈
Und! Tolles Video, da fallen einige markante, wichtige Sätze!! Danke Dr. Weigl. Ich folge dem Kanal schon lange und gerade im letzten Jahr hat er mich auf meinem Weg zu einem gesünderen Leben enorm geholfen. Vielen Dank!!! Bitte immer weiter so! ❤️💐
Bedeutet soviel viel, das ergebnis siehst du erst am ende
Hallo Herr Doktor Weigl Sie sind einfach klasse und ihre tipps sind gold wert . Durch meine einschränkung versuche ich auch wenn es schwierig ist sport zu machen keine joggen dafür Noricwalking , im studio mit wenig gewicht dafür mehr wiederholung , Radfahren draußen schwierig dafür spinning (indoorcycling) . Sehr gute video und so wertvoll Danke GVLG🙏🙏🙏
Viel Erfolg!
Ich schaffe es mich für den Sport zu motivieren wenn ich draußen trainiere. Drinnen fällt es mir viel schwerer
Danke 👍🏽schwer im Winter mit der guten Laune für Sport
Tolle Tipps für den (Wieder-) Einstieg ins Sportleben. Ich selber kann wegen Anorexie und einer kürzlich überstandenen Endokarditis + OP im Moment noch keinen Sport machen, aber ich gehe sehr viel an der frischen Luft spazieren. Täglicher Schrittecounter zwischen 15 und 20K und generell bin ich ein Ausdauertyp. Das Joggen mache ich immer ohne Kopfhörer, achte auf meine Atmung, Rhythmus und die Natur. Beim Spaziergang höre ich jedoch immer Podcasts. Habe da irgendwie eine bessere Aufmerksamkeitsspanne. Was wirklich zur Motivation hilft, ist der Einbau in den Alltag. Persönlich habe ich einen Fußweg zur Arbeit von ca. 25min. Bedeutet allein davon schon 50min Bewegung an der frischen Luft pro Tag. Zudem jeden Mittag noch eine kleine Runde und schwupp ist die Stunde sicher erfüllt. Natürlich achte ich auch auf meine Ernährung, aber eigentlich gönne ich mir jeden Tag eine kleine Belohnung, meistens durch Nachtisch.
Auch der Tracker über die Garming-Fitnessuhr am Ende des Tages, motiviert mich, wenn ich sehe was ich am Tag geleistet habe.
Ich widerspreche Punkt 1 extrem! Ziele setzen Druck aus, der demotiviert! Einfach machen, nicht kontrollieren, die positiven Resultate kommen von alleine! ❤
Wiederspreche dir, ich schreibe meine Fortschritte mit den Gewichten auf und merke in w4enigen Wochen wie ich Gewichte steiger oihne den Mudskelaufbau zu sehen, im Juni/Juli angefangen mit Beinpresse 80Kg jetzt bin ich bei 220-260Kg nicht jeder Tag ist gleich und nicht jesdes Trainin hat man die gleiche Energie, mal ein kleinen "Rückschlag" erleben gehört dazu, mal schafft m,an das Gewicht und mal weniger dafür mehr Widerholungen. Aufschreiben und Erfolge feststellen motiviert.
Die Lösung: jeden (de-)motiviert etwas anderes. Finde deinen Weg. 🙂
Passender Outfit zum Thema,wie niedlich.Danke❤🎉Wichtiges Thema für unsere faule gestresste Gesellschaft.
Wahre Worte. Motivation.....Zeit und Priorität... tolles Video. Nur so gehts...
Genau so ist es!😊
Bewege mich viel , schau das ich meine 10 000 Schritte am Tag . Habe trotzdem LWS - Schmerzen 😐 . Das demotiviert mich , dann immer wieder , muß von Zeit zu Zeit immer wieder von vorne anfangen 😞. Danke ! Sie haben mich wieder motiviert 🤗. Danke für Ihre unermüdliche Arbeit!! Danke danke 👏
Probiere es mal mit Yoga
Auf das Video hab' ich gewartet, ich bin gespannt! Das wäre jetzt genau das, was ich brauche 😂
Bester Mann 😊
☺️✌️
Wäre es vielleicht möglich ein video zu machen indem es um die fünf besten Apps für den sport geht?
Ich bin Zeitungszusteller. Allmorgentlich bin ich mit der aktuellen Tagespresse unterwegs. Am Ende der Arbeit belohne ich mich mit einem ordentlichen Frühstück. Ich bin mit dem Fahrrad morgens im Dunkeln unterwegs und wenn die Zustellung fertig ist, gibts Frühstück und da freue ich mich jedes mal drauf. Das ist mein Sport mit anschließender Belohnung...
❤🥰❤🥰❤🥰❤🥰❤🥰❤😸❤
Dankeschön 👌🙏💪
Sehr gerne :)
👍das kann ich nur bestätigen, regelmäßiger moderater Sport ist der Schlüssel für Figur, Wohlbefinden, Gesundheit!
3 mal die Woche ca. 1h draußen, Ich bevorzuge Radfahren und Wandern dazu hin und wieder leichte Übungen mit dem Theraband, alles einfach und günstig, aber sehr effektiv!
Cooles Thumbnail mal wieder. Ich gehe jetzt mal eine Stunde spazieren 😉
Viel Spaß!
@@DoktorWeigl1 Danke 😉
Mein Ziel war zu Beginn an einem 10 Km - Lauf teilzunehmen. War ein tolles Gefühl als ich das zum ersten Mal geschafft habe. Freue mich schon wenn die Volksläufe wieder losgehen.
Bei der Varianz habe ich mal Tennis probiert, aber das war nicht meins. Schwimmen bin ich nun sehr versucht. Das kann ich tatsächlich gar nicht und das stört mich schon etwas.
Musik war am Anfang eine große Hilfe aber mittlerweile höre ich lieber der Natur im Wald zu.
Bei der Anerkennung erinnere ich mich gerne an meine Ärztin, die beim Belastungs-EKG direkt sagte: "Na, Sie machen aber Sport!"
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Bitte weiter so. Ich bevorzuge Sport in der Früh / Vormittags zumachen.
Freut mich! Welchen Sport machen Sie? :)
@@DoktorWeigl1 🙂. Ich trainiere mit dem eigenem Körpergewicht.
👍👍💯💯
klasse Top Tipps Herr DR. Weigl .😎🙃🙂
Vielen Dank!
@@DoktorWeigl1 🙂
Sport hilft beweglich und kraftvoll zu bleiben
Ich kümmere mich seit Anfang letztes Jahr deutlich besser um meinen Körper
Ich bin 1,82m groß und bin jetzt von 94kg auf 82kg runter und hab gerade eben erst beim bouldern zwei Routen vom nächsten Grad geschafft und finde das schon sehr geil
Im Laufe des Jahres möchte ich meinen ersten Handstand schaffen
Mein Trainingspartner ist Marathonläufer und passt sich sehr gut an mein Lauftempo an und beim bouldern haben wir ein ähnliches Niveau
Ich bin sehr froh das ich als Motivation habe
Und ich sehe an ihm, wie ich in 20 Jahren in Form sein könnte, wenn ich mich weiter um meinen Körper kümmere
Meine Ziele muss ich niedrig halten, um dran zu bleiben
Dennoch ist mein Hindernis die Müdigkeit.Was kann ich gegen Müdigkeit vor bzw. nach dem Sport/Bewegungsphassen machen?
Statt 5min mit der Sbahn laufe ich jeden Tag 60 minuten zur arbeit (30/30, 5k Schritte).
Das Wichtigste ist etwas zu finden, dass einen Spaß macht. Die Meisten laufen ins Fitnessstudio und ich glaube, stumpf Wochen für Woche irgendwelche Übungen machen ist für einen Großteil zu langweilig. Wenn der Sport zum Hobby wird, steigt automatisch die Motivation.
Hab ein Motivationskalenderblatt...das heisst, ich hab mir auf zwei A4 Querseiten die Monate in grossen Buchstaben aufgeschrieben und die Buchstaben sind unterteilt in die Monatstage, so dass ich jeden Tag einzeln farbig ausmalen kann. Dann hab ich Ziele: erreiche ich keins der Ziele, eine Farbe, erreiche ich mein Grundziel, andere Farbe und erreiche ich mein Zusatzziel: dritte Farbe...2024 hat bisher bis auf 7 Tage im Januar nur die "Zusatzzielfarbe" 😊 Sport in dem Sinn mach ich nicht, mein Grundziel sind 10'000 Schritte, 10 Etagen und das Zusatzziel zusätzlich 22 min Aktivität (hab ne Fitbit die mir das mit dem Pulsbereich angibt...). Derzeit liege ich sogar meist bei 12'000 Schritten täglich.
Schwimmen hab ich Ende Februar wieder angefangen, jeweils 45 min...leider war ich seit Karfreitag durch eine starke Erkältung nicht mehr schwimmen, freu mich schon, wenn ich dann wieder fit genug bin...
Fitnessstudio ist absolut gar nicht meins...geh lieber draussen in der Natur spazieren. Heute lieg ich grad bei knapp 12'000 Schritten, 29 Etagen und 35 Aktivminuten 🤩 und ich darf heute noch arbeiten gehen auf Nachtwache im Pflegeheim...da sammle ich dann bis 7 Uhr morgens schon wieder ordentlich 😂
Bin zwar noch im hohen Übergewicht, doch immerhin verbessert sich das nun täglich und auch die Kondition wird besser (wohnen hügelig...da kommen automatisch Höhenmeter dazu).
Wie toll!beeindruckend. ❤
Toll! Ich habe auch einen Motivationkaleder. Allerdings ist meiner nicht so kompliziert. Ich mache seit über 10 Jahren 192 Sporteinheiten pro Jahr, d.h. 16 Einheiten im Monat. Krankheit, Urlaub, Faulheit etc. muss dadurch vor- oder nachgeholt werden.
Witzig, war gerade aufm Laufband wo das Video kam😂
Meine Visualisierung ist mein Spiegelbild. ;-)
Und das wichtigste (meiner Meinung), krank kann jeder werden aber man reduziert viele Folgeerscheinungen.
Das mein Lieblingsspruch „wer rastet der rostet 🎉“
Genau so
😊
Ist es für einen Anfänger viel 5-6x die Woche für 2-3h Sport zu machen? Wie sollten die Ruhepausen aussehen?
Ich gehe dreimal die Woche für ca 2 Stunden bestehend aus Krafttraining und Ausdauer ins Fitnessstudio.
Welchen Sport machen Sie und wie oft
10:33 Statt Sport schaue ich auf dem Handy Dr. Weigl ;)
😂😂😂
Hahaha dachte gerade auch...aber gehe gleich mit dem Hund spazieren daher😅
👍
❤❤
❤❤❤❤😊
Bewegung im Alltag integrieren ist eine Gewohnheitsfrage...bei mir ist es zb so, dass ich gerne ab und an UA-camvideos gucke...und da kann ich zb sitzen und "gammeln" oder ich kann aufstehen und an Ort gehen...und so schon Bewegung sammeln. Oder wenn ich Podcast höre, kann ich auch dabei rumgehen...mal Treppe runter, Treppe rauf...
Oftmals werden die Alltagsschritte unterschätzt. Achte zb auch darauf, jede Stunde mindestens 250 Schritte zu machen (Fitbit erinnert mich immer 10 min vor der vollen Stunde daran, falls noch nicht erreicht) und das von 5 Uhr bis 19 Uhr.
Mir ist die körperliche Bewegung (4fache Mutter) super wichtig auch /vor allem wegen der Psyche....es ist eine Art psychotherapie😂und Zeit nur für mich❤.Auch wenn es nur 5 Sonnengrüße zwischendurch sind🎉
Wenn ich daheim während dem telefonieren in der Wohnung rumgehe statt sitze, bringt das auch was, oder ist das quatsch?
Varg Vikernes liebt dich
Welcher Sport schont die Gelenke
Sehr gutes bzw. Fundierte professionelle Infos. Danke für ihre Mühe Herr Doktor. Sehe sber wenig Chancen das ich im allgemeinen etwas ändert. Die meisten sehen scheisseaus und sind entsprechend gekleidet. Horrorshow und Kulturlosikeit und fressbzw. Geld sucht sind Alltag.
Ich trage die Zeiten meiner täglich verschiedenen Sportarten immer in einem Kalender ein. Ich fühle mich nicht gut, wenn mal ein Tag leer bleibt.
Bevor es losgeht, hab ich mir eben noch mal eine Pizza bestellt
Ist für Sie 10.000 Schritte am Tag Sport (bei Frau)?
Manchen kann auch das WOOP-Prinzip helfen, ihre Ziele zu erreichen.
Xo
ATO BAX
Was macht man wenn man immer Hunger hat außer essen
Arbeiten sie noch als Arzt, oder nurnoch UA-cam ?
... Dr. Weigl ist natürlich aktiv als Arzt tätig (am Krankenhaus)....
Ich bin zu faul und zu dick für Sport
Das kannst nur du ändern
Zu dick wäre ein Grund seine Faulheit zu besiegen
Aber immer alles die eigene Entscheidung und das eigene Leben
Sie schauen echt noch die Tagesschau? Mein Beileid
Jeder Atlet oder Sportler der wirklich ein wenig intensiver trainiert sollte vor den Einheiten und während der Einheit Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Das Insulin schießt nach oben und es macht Spaß seine Kräfte sinnvoll einzusetzen.
Der Stoffwechsel wird durch gute Durchblutung gefördert.
Und die intensive Bewegung vermehrt die Mitochondrien ( Kraftwerke der Zellen)
Bitte kein Nüchtern Training im Intensiv Bereich, weil sich sonst Wasser in die Muskulatur einlagert.
Dieser Doktor erzählt gar nichts darüber.
Der sieht nicht nach Kraftsport aus, eher nach Lange Läufe oder Fahrrad,wie ein Ausdauerathlet 😂
Daumen nach unten😢
Vielen Dank
Bitte sehr!