Ασκήσεις για διάστρεμμα - Φτιάξε τον αστράγαλό σου (ΔΟΥΛΕΥΕΙ 100%)
Вставка
- Опубліковано 1 сер 2024
- Εάν έχεις στραμπουλήξει ποτέ το πόδι σου (το λέγομενο διάστρεμμα ) και ψάχνεσαι με ασκήσεις για να φτιάξεις την αστάθεια που αισθάνεσαι στον αστράγαλο σου, μην πας παρακάτω:
Σήμερα σου προσφέρουμε μια σειρά από ασκήσεις που θα βελτιώσουν την σταθερότητα του ποδιού σου, δυναμώνοντας τους μύες της περιοχής γύρω από τον αστράγαλο. Ο λόγος που μετά το πρώτο διάστρεμμα, παθαίνεις ξανά και ξανά, είναι επειδή δεν έκανες σωστή αποκατάσταση την 1η φορά, με αποτέλεσμα να παραμείνει αυτό το αίσθημα αστάθειας εξαιτίας των αδύναμων μυών.
Με πιο απλά λόγια, όταν παθαίνεις διάστρεμμα στο πόδι, κοινώς στραμπούληγμα, οι μύες και οι τένοντες της έξω πλευράς του ποδιού που γύρισε, τραυματίζονται. Ανάλογα με το μέγεθος της ζημιάς (διάταση, μερική/ πλήρης ρήξη), έχουμε και το λεγόμενο διάστρεμμα 1ου, 2ου ή 3ου βαθμού.
Εάν οι μύες της έξω πλευράς του ποδιού λοιπόν, δεν δυναμώσουν όπως πρέπει και είναι "χαλαροί", δηλαδή δεν λειτουργούν σωστά, είναι πολύ πιθανόν να το ξαναπάθεις.
Δώσε βάση λοιπόν, στις ασκήσεις που θα δεις, βάλτες στο πρόγραμμα σου, και δεν θα ξαναπάθεις διάστρεμμα λόγω αστάθειας.
Να θυμάσαι, ΚΑΘΕ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΌΣ ΧΡΊΖΕΙ ΑΠΟΚΑΤΆΣΤΑΣΗ, αλλιώς είτε θα υποτροπιάζει (θα ξανασυμβαίνει), είτε το σώμα σου θα προσαρμόζεται σε αυτόν, γεννώντας κι άλλα προβλήματα.
------------------------------------------------------------------------------
▶︎SUBSCRIBE στο κανάλι μας!
bit.ly/2XwSgKd
▶︎ Follow Instagram: / phyxit_
▶︎ Like Facebook: / phyxitgr
▶︎ Όλα τα Βίντεο bit.ly/3qewuXJr5w/videos
Στον ρόλο του Φυσικοθεραπευτή ο Άγγελος ο Γιακουμίδης (@aggelosgsal) και στον ρόλο του Μοντέλου ο Θοδωρής ο Πλακίδης (@thorikas)
Ευχαριστούμε για τις πολύτιμες συμβουλές Άγγελε , τώρα περιμένουμε βιντεάκι από Θοδωρή για τα καλύτερα αναβολικά όταν είσαι άνω των 40.
Θα'χα πεθάνει 10 φορες ρε μλκς μέ φάγατε
Εδώ και περίπου ένα μήνα, έχω ακολουθήσει το πρόγραμμα και έχω δει σημαντική βελτίωση, στο αριστερό πόδι που πάντα μου γύριζε.
Συνεχίστε την καλή δουλειά 🙂
συγχαρητηρια μαγκες για την δουλεια που κανετε.Αγγελε εισαι ενας επιστημονας!
Τέο πονάς ρε μλκ?
Πολύ χρήσιμο και ωφέλιμο video! Μπράβο! Ευχαριστούμε πάρα πολύ! Καλή δύναμη!
να σαι καλα μαν, επισης
It's my favorite channel - even though I don't understand absolutely anything....
Δυνατή βιντεαρα για ακόμα μια φορά αλλά θα ήθελα ένα βιντεάκι με διατάσεις για ώμους , για ευλυγισία
καλο θεμα, το σημειωνουμε
Ευχαριστώ πολύ!
Είμαι τραυματίας δεξί αστράγαλο κ πραγματικά έχω ευαισθησία κ τοχω ξαναπάθει, δεν τοχα δώσει σημασία πότε!
Νάστε καλά!
Κάντε και ένα βίντεο περί διατροφής, όπως για τις καλύτερες τροφές συντήρησης και θρέψης των μυών κλπ
Να σε καλα. Εχω μια.ελπιδα αποτραυματισμο σε παλαιστικο σπορ
Μπράβο παιδιά πολύ καλή δουλεία αμα μπορείτε καντε ένα βίντεο με την ιππατιτιδα του ποδιού.
Ευχαριστώ για τις πληροφορίες.
Ερώτηση!
Έπαθα διάστρεμμα τον Ιούλιο 2022. Οι περισσότεροι πονοι έχουν αποκατασταθεί. Αλλά έμειναν πονοι ακριβώς εκεί που κάνουμε με την μπάλα πλασέ.( Δεν ξέρω πως ονομάζεται) Θα προσπαθήσω να περιγράψω όσο πιο απλά γίνεται. Είναι στην μέση του ποδιού ο πόνος, αλλά πλάγια στην εσωτερική μεριά του ποδιού. Οπως κάνουμε πλασέ.😄 ..ακτίνα και τομογραφία καθαρές...είπαν ότι έπαθα Διάστρεμμα και οτι η μυς μου είναι τεντωμένες . Έτσι λοιπόν εκανα 12 φυσιοθεραπειες μέχρι στιγμής. Αλλα τίποτα, έχω να εργαστώ 3.5 μήνες περιπου. Θα ήμουν ευγνώμων για μερικές συμβουλές.
Σας Ρωτάω επειδή είμαι στην τρίτη μέρα με Ελαφρύ Διάστρεμμα Αριστερου Αστραγάλου...
@phytix Kalispera egw exw ena diastremma 3ou vathmou edw kai arketa xronia , otan to epatha kai piga nosokomeio mou eipane apla ksekourash , autes oi askiseis tha voithisoun i xreiazete kati parapanw ? euxaristw poly ek twn proterwn :)
πως φορές την εβδομάδα?? μπορούμε να κάνουμε ευχαριστούμε πολύ??
Παθενω διαστρεματα και στα δύο πόδια στάνταρ ανά 3 μήνες εδώ και τουλαχιστον 2 χρονάκια οι αστράγαλοι μου ειναι ακρος αναξιόπιστοι έχουν αλλάξει σχιμα να φανταστείς και έχουν προκαλέσει και πόνους στο πέλμα του ποδιού που με την υγρασία κάνουν αρκετό πόνο στο τρέξιμο κάνω ενδιναμωση αλλά χωρίς αποτέλεσμα μακάρι αυτές οι ασκήσεις να με σαξουν
Για αρχή δοκίμασε να τις κάνεις και με τα δύο πόδια στο πάτωμα για αρχή.
Ωραίο βίντεο!!
Θα ήθελα όμως κάποιες παραπάνω πληροφορίες, όπως για πόσο χρονικό διάστημα να κάνουμε τις ασκήσεις, επίσης πόσα σετ κ τι διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.
Ευχαριστώ!!!
Ένα-ένα. Επειδή κάθε πρόγραμμα άσκησης πρέπει να είναι εξατομικευμένο δεν γίνεται να πούμε κάτι και να τους καλύψουμε όλους. Οπότε για το χρονικό διάστημα που πρέπει να τις εκτελείς συνδύασέ το με το αίσθημα αστάθειας που νιώθεις. Όταν εξαφανιστεί μάλλον μπορείς να τις αφήσεις. Ως προς τα σετ και τις επαναλήψεις 4-5 των 15-20 επαναλήψεων. Δεν είναι ασκήσεις που θα επιφέρουν ιδιαίτερο μυικό κάματο οπότε το διάλειμμα σε παίρνει να είναι κοντά στο λεπτό.
@@Phyxit ευχαριστώ πολύ!!!
Ίδιες ασκήσεις κάνουμε και για σπάσιμο και με λάμα;
Καλησπέρα εγώ που έχω διάστρεμμα τώρα να τις κάνω τις ασκήσεις αυτές ;;
Το πρήξιμο γιατρέ πως αντιμετωπίζεται;
Έπαθα διάστρεμμα και με πονάει και η κεφαλή της περόνης τι μπορεί να είναι και πόσο καιρό θα επιστρέψω στις δραστηριότητες???
Αυτές βοηθάνε και για οίδημα στον αστράγαλο;
Το ίδιο φαντάζομαι ισχύει και στο αριστερό πόδι έτσι.??
Ευχαριστώ
Καλησπέρα, πριν από 2 χρόνια και κάτι είχα πάθει εξάρθρωση πτέρνας και συντριπτικό κάταγμα στον αστράγαλο. Προτείνετε κάποια άσκηση για ενδυνάμωση ώστε να περιορίσω τον πόνο;
Δυστυχώς ο συγκεκριμένος τραυματισμός είναι μεγάλος και μπορεί να έχει δημιουργήσει πολλά προβλήματα παρόλο που έχουν περάσει 2 χρόνια και κάτι.
Θεωρώ ότι πρέπει να το δεις με ένα φυσικοθεραπευτή από κοντά και ως προς τις ασκήσεις του βίντεο αυτό που μπορούν να σου προσφέρουν είναι σταθερότητα προς κάποιες κατευθύνσεις. Αν οι πόνοι σου προέρχονται από αυτό τότε θα σε βοηθήσουν.
πραγματικα ποναω και μονο που ακουω τη λεξη διαστρεμμα. το επαθα πριν 2.5 μηνες και ακομα εχω οιδημα εξωτερικα, πόνο εσωτερικα πανω στον αστραγαλο, στην αχιλλειο και πανω στο πελμα εκει που λυγιζει. εκανα περιπου 3 εβδομαδες να το πατησω. οταν τρεχω εχω την αισθηση οτι το πελμα και ο αστραγαλος, μερικες φορες, ξεκολλανε απο το υπολοιπο ποδι και εχω δυσκολια και σε διαφορες ασκησεις. αρκουν οι ασκησεις που εδειξες στο video για αποκατασταση?
Όσον αφορά τα διάστρεμμα και την σταθερότητα του αστραγάλου είναι κομπλέ.
Δοκίμασε να κανεις και ασκήσεις τύπου squat , άρσεις λεκάνης και αλματακια για να είσαι πιο ολοκληρωμένος
@@Phyxit ευχαριστω!
Πριν απο 3 εβδομάδες έπαθα διάστρεμμα 2ου βαθμού στον αστράγαλο στο ποδόσφαιρο λέω να ξεκινήσω αυτές τις ασκήσεις μετά την 4η εβδομάδα που υποτίθεται οτι πρέπει να θεραπευτεί πλήρως θα σε ενημερώσω ελπίζω να απαντήσεις 🙂
Τι εγινε φίλε ,ΠΕΣ μας ;;;
Οι ασκησεις αυτες λειτουργουν και οταν εχεις παθει διαστρεμμα και στον εσω αστραγαλο; , επειτα απο τραυματισμο και αφου ηταν πρισμενο για καιρο , δεν εκανα καλη αποκατασταση και κατα καιρους στην δουλεια μου με ενοχλει και με ποναει
Όχι δεν βοηθανε εκεί , μόνο στην έξω πλευρά .
Για από μέσα δες το βίντεο για την πλατυποδία
ΠΑΙΔΙΑ να σκευτητε κ βιντεο με θεμα προσθιο χιαστο & μυνισκο κατι που ειναι απο τους συχνους τραυματισμους !!!
δυσκολο θεμα να το πιασεις απο το youtube, γιατι υπάρχουν αρκετοι παράγοντες που κρίνουν και μόνο την απόφαση του αν θα χειρουργηθει καποιος ή οχι. το μονο που μπορώ να σκεφτώ σε πρωτη φάση ειναι με απλα λογια να εξηγησουμε τι συμβαίνει σε αυτον τον τραυματισμο
Πόσες φορές την εβδομάδα και πόσες επαναλήψεις παρακαλώ από κάθε ασκηση;
Μπορείς να σε καθημερινό επίπεδο τρία σετ των 20 επαναλήψεων είναι μια καλή αρχή
Άγγελε ειναι αλήθεια οτι απο το ενα στραμπουλιγμα στο αλλο οι σύνδεσμοι γίνονται πιο "soft" να το πω ετσι, με αποτέλεσμα η άρθρωση να είναι πιο ευάλωτη και να παθαίνουμε πιο πολλα στραμπουλιγματα;
Εννοείται !
Αυτο το βιντεο ευτυχως δεν ειναι για εμενα τον ελαφροπατητο αλλα για φιλους και συγγενεις που δυστυχώς εχουν το συγκεκριμενο θεμα.
για καντε σαμπσκραιμπ, για καντε
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΦΙΛΕ ΣΕ ΕΚΕΙΝΟ ΤΟ ΣΗΜΕΙΟ ΣΤΟ ΠΟΔΙ ΣΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΤΗΣ ΠΕΡΟΝΗΣ ΜΕ ΠΙΑΝΕΙ ΕΝΤΟΝΟΣ ΠΟΝΟΣ ΟΤΑΝ ΤΡΕΧΩ ΞΕΡΕΙΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΟΦΕΙΛΕΤΑΙ;
Στείλε μας στο ινστα
να και κατι που δεν γραψατε και ειναι πιο σημαντικο απο το διαστρεμμα. 5:31 με 0.5 playback speed! τιποτα πιο σημαντικο !
Αυτες οι ασκησεις μπορουν να γινουν και αν καποιος δεν εχει παθει διαστρεμα για προληψη;;;;
Ναι, πολύ καλή επιλογή !
Έχω πρόβλημα 6 χρόνια και στα δύο πόδια δεν ασχολήθηκα τα χτηπησα σοβαρά. Και δεν μπορούσα να περπατήσω να το πατήσω δεν κράταγε ισορροπία για 5 μέρες εσωτερικό αιματωμα και πόνος φλεγμονή μόνο παγω έβαλα τότε και μετά από μερικούς μήνες έπαθε και το αριστερό αλλ δεν έδωσα σημασία. Και μετά από ορθοστασία, σηκώνοντας βάρος πολύ οπς κιβώτια στην δουλειά μου τα έχει διέλευση με φούσκωμα πόνος αστάθεια και δισκαμψια και αντανακλάει στον αχίλλειο τένοντα και στο καλάμι αυτές η άσκησης θα βοηθυσουν κι εμένα?
Πολύ πιθανό ναι , αλλά καλό θα ήταν να δεις από κοντά ένα φυσικοθεραπευτή
Poses epanalipseis????
Θέλει πολλές επαναλήψεις γιατί το φορτίο της άσκησης είναι μικρό μπορείς και 20-25 , αλλά με μικρό βάρος γιατί θα σου φύγουν οι ώμοι .
@@Phyxit Ευχαριστώ πάρα πολύ
Αυτές τις κάνεις ενώ φοράς και γύψο?
Σίγουρα όχι :)
Θα πρεπει να διαχωρισετε τα κομματια που κανετε πλάκα απ τα κομματια που δειχνετε τις ασκησεις στα σοβαρα αλλιως ο κοσμος θα τις κανει λαθος και ισως τραυματιστει χειροτερα, πχ στη τελευταια που ειναι με ιμαντα ή βαράκι.
Πως ενδυναμώνεις έναν αστράγαλο μετά από διάστρεμμα και με αρθρίτιδα? Αυτό το μία φορά και μετά συνέχεια και συνέχεια έχει καταντήσει τρόπος ζωής πια
Ακριβώς !!!!
Η ασκηση και ποσο μάλλον η στοχευμένη ασκηση για κάποιο έλλειμα που έχουμε πρέπει να γίνεται σε μόνιμη βάση ;)
Ποσα σετ ;για πόση ώρα ; Και ποσο καιρό αυτές οι ασκήσεις ;