【快眠の新常識】毎日の生産性が劇的に上がる！最高の睡眠法 TOP15【科学的根拠あり】
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- Опубліковано 25 чер 2024
- 今回は「毎日の生産性が劇的に上がる！最高の睡眠法 TOP15」を発表していきます。
睡眠は全ての土台です。
毎日ぐっすり眠れていれば全部うまくいきます。
この動画では科学的根拠に基づいた具体的なアクションをたくさん紹介しています。
今日から取り入れ、健康と生産性の高いライフスタイルを手に入れましょう。
■今回紹介したおすすめのモノ
めぐりズム蒸気でホットアイマスク 無香料 16枚入
amzn.to/44InfEB
アサヒ スーパードライ 135ml 缶 24本×4ケース
amzn.to/4bzl1d6
キリン 一番搾り （135ml×30本）×2箱
amzn.to/3K0Qh8X
サッポロ 生ビール 黒ラベル ミニ缶 [ ビール 135ml×24本 ]
amzn.to/3WLguQz
リモコン 調光調色LED フロアーライト 縦置き横置き
amzn.to/3K4dLua
Coizabera LEDシーリングライト 8畳 32W 3800lm
amzn.to/3WCFgSP
dretec(ドリテック) 温湿度計
amzn.to/3UZuoNS
Keusnix 敷きパッド クイーン 冷感
amzn.to/3ytcR7F
日革研究所 ダニ捕りロボ ソフトケース+誘引マット
amzn.to/4asnYeI
シャープ(SHARP) 加湿器 ハイブリッド HV-R55-W ホワイト
amzn.to/4bCy5yl
無印良品 ムレにくいあたたかファイバー厚手敷パッド ダークベージュ
amzn.to/3Klsb9r
マジックリン バスマジックリンエアジェット フルーティフローラル 本体 430ml
amzn.to/4bfySoZ
■関連動画
【活動休止】新しい挑戦を始めます
• 【活動休止】新しい挑戦を始めます
■引用
YAMASA 万歩計
www.yamasa-tokei.co.jp/seihin/...
「1日8000歩／そのうち20分の速歩き」で、病気知らずの人生を――住民5000人、20年の追跡調査が証明する健康長寿の黄金律
www.ibm.com/blogs/think/jp-ja...
1日あたりの歩数はどのくらい？
www.jili.or.jp/lifeplan/rich/...
ダイエットドクターペッパ 350ml x 30缶
amzn.to/3wyORQ2
-196 ストロングゼロ ダブルレモン
amzn.to/4bCpvQ9
CODOGOY 遮光シート 窓ガラス目隠しフィルム
amzn.to/3V04cCt
睡眠前の照明環境が睡眠時の体温とエネルギー代謝に影響を及ぼす
www.yamagata-u.ac.jp/jp/infor...
睡眠薬（睡眠導入剤）の効果と副作用
cocoromi-mental.jp/cocoromi-m...
ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）を調べる
jukusui.com/topic/1051
お風呂で免疫力アップ
sunrise-seikotsuin.com/yodoya...
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■マコなり社長のプロフィール
真子 就有(まこゆきなり)
1989年生まれ、福岡市出身。青山学院大学卒。
大学在学中からプログラミングを独学で学び、大学4年次に起業。Webサービスやアプリを自社でリリース。2014年よりプログラミング教育事業「テックキャンプ」をスタート。現在は日本最大規模のテクノロジースクールとなっている。2015年Forbes誌「注目のUnder30起業家10人」に選出。
■UA-camビジネス関係のお問い合わせ（企業案件・コラボ等）
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■【募集要項】マコなり社長UA-camチャンネルの動画編集者
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■動画制作
原稿：マコなり社長
編集・サムネイル：マコなり社長監修のもとスタッフが作成
■マコなり社長の商品・サービス紹介のスタンス
このチャンネルでは「人生にサプライズのある内容を伝えたい」と考え、日々動画投稿をしています。
動画内で取り上げている商品・サービスは、マコなり社長が実際に使ってみて本当に良かったものしかありません。
本当に良いと思っている商品・サービスを紹介する際に、何かしらの紹介料をいただけるならいただくというスタンスで、アフィリエイト等を使用しています。
あくまでも、紹介料を目的とした商品・サービス紹介ではないことをご理解いただければ幸いです。
■使用曲
Upbeat Corporate Motivational Inspiring Ambient audiojungle.net/item/ambient-...
Success audiojungle.net/item/good-sta...
Trendsetter - Mood Maze
Music from Uppbeat (free for Creators!):
uppbeat.io/t/mood-maze/trends...
■目次
0:00 OP
2:26 最高の睡眠法 第15位
6:53 最高の睡眠法 第14位
7:35 最高の睡眠法 第13位
8:53 最高の睡眠法 第12位
11:11 最高の睡眠法 第11位
12:49 最高の睡眠法 第10位
15:02 最高の睡眠法 第9位
16:53 最高の睡眠法 第8位
19:59 最高の睡眠法 第7位
22:10 最高の睡眠法 第6位
24:21 最高の睡眠法 第5位
28:31 最高の睡眠法 第4位
30:46 最高の睡眠法 第3位
33:07 最高の睡眠法 第2位
34:38 最高の睡眠法 第1位
39:12 おまけトーク - Навчання та стиль
■今回紹介したおすすめのモノ
めぐりズム蒸気でホットアイマスク 無香料 16枚入
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アサヒ スーパードライ 135ml 缶 24本×4ケース
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キリン 一番搾り （135ml×30本）×2箱
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サッポロ 生ビール 黒ラベル ミニ缶 [ ビール 135ml×24本 ]
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リモコン 調光調色LED フロアーライト 縦置き横置き
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Coizabera LEDシーリングライト 8畳 32W 3800lm
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dretec(ドリテック) 温湿度計
amzn.to/3UZuoNS
Keusnix 敷きパッド クイーン 冷感
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日革研究所 ダニ捕りロボ ソフトケース+誘引マット
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シャープ(SHARP) 加湿器 ハイブリッド HV-R55-W ホワイト
amzn.to/4bCy5yl
無印良品 ムレにくいあたたかファイバー厚手敷パッド ダークベージュ
amzn.to/3Klsb9r
マジックリン バスマジックリンエアジェット フルーティフローラル 本体 430ml
amzn.to/4bfySoZ
なぜ睡眠時間を削って夜中にこの動画を見てるんだ俺は。。。
右に同じくですわ😢
初期投資ｗ 後で回収しようぜ
医師です。
暗所にするのは本当におすすめ。
さらにこだわるなら黒のカラーテープで電子機器の電源ランプを被せる。おすすめ！！
睡眠導入剤に関しては、昔は深酒のように頭をぼーっとさせるような薬ばかりでしたが、今は睡眠ホルモンを調整させる薬が増えてるので自然な寝つきと睡眠の質向上が望めます！
ちな、何科医？😮
その、睡眠ホルモンを調節して、自然な寝付きと睡眠が得られるお薬の名前は何ですか？
昔の写真より絶対若返っとる
睡眠の動画、有り難いです🥰
アクションプラン助かります！🙌
寝る前にいつも社長の動画みて吹いてます😊
それでリラックスして寝ています。
歳をとると質の高い睡眠の大切さが身に染みます
まこなりさん、大好きです。
いつも説明がわかりやすいし
納得する。
参考になります
前髪下ろしてるの好きです。睡眠動画ありがとうございます！とても勉強になりました！今日からやってみます！
いい動画だった
ほぼ柳沢教授が言ってる内容なので、安心しました。
いろんな睡眠本でているけど、この動画だけ見れば良い、くらいのわかりやすさと内容の濃さ。
具体的な商品が出でくるのが良いよね
無印敷きパッド愛用しています
マコなり社長、今回も濃い長い動画、アップ頂き有難うございます😊
実践と情報収集の両輪に、マコなり社長の表現力が合わさり、即実践満載です◎
部屋の電気を消して聞いてました◎
とかく、実行しなければ掛け算ではゼロ、を合言葉に行動します😊
いつも拝見して元気をもらっています
それと考え方と感性も共感しています
思わずライトを注文してワクワク到着を楽しみにしてまた動画楽しみにしています
理屈っぽくなくストレートで根拠ある内容に心踊ります
これからも楽しんでくださいね
その辺の自己啓発本より深い所まで言及してくれるのがマコなりさんのいいところだよね
待ってました！
夜更かししてみます。
マコなり社長を見始めてから毎日睡眠を大事にしています（毎日ぐっすりで寝起きもとてもよく感じています）
今回も知らなかったことを知ることが出来ました
ありがとうございます
この人の動画は為になるだけじゃなくて面白いから見てる
まこなりさん
いつもありがとうございます！
コールドシャワーが
入ってくると思いましたが
いかがですか？😁
サムネと動画に出る画像のマコさんが可愛いです。
個人的には、寝具(マットレス、枕、布団)が自分に合ったものかも大事だと思います。あとは匂いも。
寝具の紹介もあるかと思いきや、今回は寝るための環境作りの動画でしたか。でもとても参考になりました。
夕方20分の早歩き👣めぐリズムは常備してます
カフェイン14時以降は飲まないようにし睡眠導入剤デエビゴとか飲んで
温度・湿度はチェックしお風呂でリラックス🛁
ダニとりロボで快適🛌
マコさんは昔もかっこいい💓面白くて守備一貫なとこ大好き💓マコさんの声は何故か眠りに就けるの。おやすみなさい
相変わらず、おもしろい😂
毎週末インドに行ってるのと同じって喩えツボりました🇮🇳
おはようございます！！！
入ってそうだなと思ってたんですが、重い布団めっちゃオススメです
エアコン効かせた中なら夏場でも問題ないし、めっちゃ寝れます！
ホント睡眠は大事！
良く眠れた日の翌日のパフォーマンスが良いことったらない
現在の仕事が、睡眠リズム、生活リズムが崩れやすい上、休日にも仕事のメールをチェックしたり、場合によっては電話もかかってきます。
やはり転職しようと強く思いました。
インドに行ってたから月曜がいつもしんどかったんだ！と改めて思いました！
睡眠、大切ですよね。
納得の1位でした👏
本当に１回精神疾患になった人には「治る」という概念と言うより「寛解」といういつか再発するかもしれないという精神疾患と一生付き合っていくことになります。それをもっと多くの人に知っていただきたいです。寝れないの、本当に続くようならなるはやに精神科に行くべきです。精神を病むのは本当に恐ろしいことです。
精神疾患と7年付き合って未だに働くに辿りつけてない者より
24:44 26:57 34:37
おもろすぎる🤣🤣
インタラクティブ要素によるドーパミン分泌
本題とは逸れますが、自分が単に好奇心と呼んでいた部分を深く知ることができました
34:43
四六時中仕事のことが離れず、寝つきがどんどん悪くなりました。
仕事は好きなので薬の助けを貰って睡眠を十分とって、また元気になりたいです。
動画とても参考になりました。ありがとうございます。
もう、素晴らしい！としか言えません！！
自分は枕を変えた時に耳の石？が動いてしまったらしくめまいがするようになり睡眠の質が落ちた時がありました。
睡眠不足が続いて初めて睡眠の大事を知りました。
次の日休みの時こそ早く眠る。これができると生活のリズム整いそうなので早速実践していきます！
まこしゃーーーーーーん。すき
ダニ取りロボ、私も使ってます！本当に効きます。
サクラ？
参考になるものばかりでした！
二酸化炭素濃度に関する言及を追加されるとさらに良いかと思われます！
今までカフェインは15時までにしていましたが思い切って完全にやめたらその日から睡眠の質がびっくりするほど改善しました。
睡眠、大切ですね。
後、あたたかいエネルギーに包まれること。
窓ガラスに貼る黒いシートへのリンクはできせんか？速攻タップいたします！
全部上手くいく
今回もとてもよかったです。
風呂でリラックスしながら見ました。
夜、まこなりさんの動画を見る人が多いと思うので、
エンディングの音楽をもう少し穏やかな曲にされてはどうかと思いました。笑
缶ビール135mLオススメですょ。
最初の一口目の『ぅぅうまぃっ！！』を味わって終われます。
風呂上がりの冷水シャワーもオススメ
遮光カーテン使っても、隙間から光が入ってくる場合、どうしたらよいのでしょうか？
やはり睡眠なんかなって気がします・・・
めぐリズム気持ち良すぎて、
冷えるまでに熟睡してる。
33:54 マジックリン
親との死別以降、自律神経の不調からか、1年以上、週末は1日15-18時間寝てしまうようなことが多々あります。
身体が欲しているのかな？眠れないよりいいかーと思って自然に任せていますが、実践できてないことを、睡眠時間を通常に戻すべく取り組みます！
寝ホンで毎日マコなり社長の動画を子守唄にしながら寝ております。
エアコンは風が直接当たらないようにしたいね
皮膚や喉、目によくなさそう
遮光カーテンが効果的すぎて朝起きれず＆タイマーが作動せず遅刻したことあったのでカーテンしなくなった・・・
温湿度計は絶対湿度を測れるやつがおすすめ！
普通の湿度計(％表記のもの)だと％は高くても、空気中の水分量が少ないことがあるから。(逆も然り)
ほぼ、全部できてたのにメンタル壊れたんですよね、、、、😅やはり趣味とか人と比較しなくてもいいような何かを見つけないといけないんだろーなーと思います
なんで壊れたかによる
経営が下手だったからな。効率求めても無能だと結局全て台無しでしたというオチ笑
n＝1の話はしてないよ^^マイノリティ側の話持ち出すのやめてね^^
@@user-cq4ge6nc8o コメントってマイノリティを出すとこだよね笑。
なんでコメントで誰でも聞こえのいいこと言わないといけないん？？笑
@@しひろ女みたいに感情論剥き出しでわろた
あずきアイマスク使ってます。
初代はレンチンしすぎて爆ぜてしまい、二代目は顔面を覆うタイプをつかってます。
良さそうなんですが、これ使える人って寝返りとかうたないってことなんですか？
それとも眠るまでは顔の上にあって、寝入ったら寝返りしてはずれる感じなんですか？
温かいのは10分程度なので、その間だけ顔にいればいい感じです！
@@KT-xe7jt 試してみます！ありがとう😊
まこちゃんはやっぱり面白いなーこりゃ寝れんわ
いつも見ると元気になります！
睡眠薬ははじめるのは簡単でやめるのは難しい場合があります…。多くのお医者さんが睡眠薬を処方できるけど、できるだけ専門医がいいと思います…。
寝室の湿度計は超大事！冬に湿度55〜60%で寝たら、ひどい乾燥肌が完全に治りました。痒み無く寝られるのも睡眠の質を上げるのに大事ですよね。
それと、加湿器のヌメリを抑える「加湿器キレイ」で加湿器のお手入れが劇的に楽になります。もうこれ無しで加湿器は使えないです。
照明はPSEマークがあるものをオススメする
照明や、リラックスする場所いいよね。睡眠剤、女性は生理に影響あるひと、また処方する医師がやめたいのにやめさせないときは、医院を変えてください。マコさんレベルの社会人だと変な診療する医師はいないでしょう。ですが信じがたいですが差別心がナチュラルにある医師がいます。差別しない人には牙を向かないので分からないので、気をつけてください。
それ以外は、実践があり、とても良かったです。エアコンバンザイですね。
睡眠前、暗中模索でマコさ(´▽｀)んのショート動画清聴しながら熟睡してます(´▽｀)
コーヒーは断てるけれど、お茶と紅茶大好きだからカフェイン断つの厳しいなぁ
やっぱり酒飲むなら昼だよな。あたいはソバキュリアンだけど。
完全遮光カーテンはバイオリズム的に良くないのでは？？
真っ暗な部屋ではスッキリ起きれない😿💧💧
20:05 首尾一貫
編集さんしっかり〜
カフェイン断ち(強制)である以上、ちょっとポジショントークかなぁって😮
だから3年前の睡眠推奨動画上がってたのかー。
朝は20分運動(早歩き)するとモチベーション上がるので朝は運動するべきですよ。
研究結果も出ています。
それと寝不足の人は30分以上の昼寝しても問題ないです。1時間程度でも可
まこさん説得力あるから、頑張ろ〰️ᕦ(ò_óˇ)ᕤってめちゃ興奮状態になるので、私は夜はみないように以前から気をつけていました😂正解でした！朝みてます
朝に日光浴びてメラトニン作り（逆に夜は照明暗くする）、朝食でタンパク質を取って体温上げ、睡眠と覚醒の体内時計リズムを整えることが一番効果ある
第一位 良い寝具を買う
「コアラマットレス」
じゃないんや。
ここ数年、シーリングライト使わずに間接照明のみにしてる。
引っ越してから、そもそもシーリングライトの取り付けもしてない
ドクペやめられないの草
エル プサイ コングルゥ！
大谷翔平が睡眠にこだわってる理由が理解できた
やりたいけど、できるかなぁーー。労基法が。。。。
会社から言われるし、派遣先からも言われるし。。。。。
アイマスクいいぞ。
目元もあったまるし、遮光にもなるし、つけた瞬間睡眠モードになる。しかもスマホもいじれない。おすすめ
自分はアイマスクないと寝れない体質になってしまった
10:10
分かってはいても、忙しすぎてずっと動いててやっと落ち着いて携帯いじれるのが寝る前のベットの中。その時間が唯一のホッとする癒し時間なんだよな...。ダメなのはわかってても眠くなるまで、携帯いじって寝落ちが最高に気持ちいいんだよな、、。ダメなんだけど、、。
どこの家に行っても真っ白のシーリングライト全灯でついていますよね。しかも調光機能もなくて。本当にがっかりします。
8000歩はさほど苦ではないですが、10000歩は少し大変です。15000になると歩いている途中から眠くなってきますzzz😴zzz
21時に眠剤飲んで寝てます。
メッチャ助かっています７５歳オバーちゃん
デエビゴ常飲しだしました
薬使ってでも夜は寝るべき
起床時間、固定したらマジで朝シャキっとして、夜ストンと寝れる様になりました。寝だめ卒業！！
とりあえず1位から4位まで、
タイムスタンプの冒頭だけ見た
明るい光を浴びないために夜中コンビニ行かないわかります。
夜中のトイレは電気消して目をつぶって入る、光徹底遮断派です。
知り合いがアルコールのせいで睡眠障害になって・・・TT
夜中食べすぎないとか、寝る前に食べないとか、夜寝る前に飲み食いした方がいいものとか音楽とか瞑想とかストレッチとか無かったのが意外😮
無印敷きパッドと遮光試してみます。
動画でどうしても寝る前の一杯が欠かせない人はミニ缶がおすすめって紹介されてましたが、
Asahiドライゼロ(ノンアルコールビール)でも脳を騙せますよー🧠
しかも一本で満足してしまうのでコスパも最強です👍
私は、ベッドは寝る場所の役割以外にもう一つ大事な役割をしていることを経験的に知っています。
14時以降にコーヒー飲むの止めます！
当番制ですが夜間や休日に仕事の電話を取らなければなりません。深夜に電話が鳴り飛び起きて対応すると、そこから1、2時間寝付けなくなります。睡眠の質どうこうのレベルではなくクッソストレスです
状況が似た仕事に就いてました。これまでの努力が無駄になるとしても、給料が下がってでも落ち着ける職に変えることを個人的にはおすすめします。いずれ挽回出来ることだって全然あります。
何も知らないのにすみません。
@@dan-cs4is コメントありがとうございます！おっしゃる通り給料の事などを考えてしまうと転職をしようという気が失せてしまっていました。しかし同じような環境で働かれていた方からのアドバイスをいただけて励みになりました。頑張ってみます！
朝さんぽ朝さんぽ朝さんぽ