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都是勇腳 佩服佩服！！
話說我勞動節也有西進武嶺，不過我兩天一夜XD，騎到清境小七後住民宿吃火鍋，隔天在武嶺，想說適應一天在騎，但看瓦數也比平地少個兩成左右XD
有夠快...前面看起來就很爽了 哈哈
good job
想請問腳大比賽使用大盤、飛輪是怎麼搭配，平常就使用這樣的搭配，還是賽前有特別更換，謝謝。
我大/小盤 50/34 飛輪 11/34，爬坡大概 5% 以下用大盤、5% 以上切小盤，大概 10% 左右就到 1:1 齒比了！訓練跟比賽都一樣。我訓練時偶爾會用重齒比，讓身體有不一樣的感受，但比賽時都盡量提高迴轉就是，低迴轉訓練現在還有很多不同的看法，皮卡丘有在訪談中提及，他會在 Z2-3 的訓練時用迴轉速 60 來練肌耐力（4:20處 ua-cam.com/video/8BeWQg1mZTw/v-deo.html）
不好意思可能有點離題XD 不過想請問腳大平常使用的曲柄長度是多少呢? 最近看環義不少媒體都有討論到身高176公分的Pogacar所使用的165mm曲柄，滿好奇這種短曲柄真的能帶來甚麼優勢嗎?
我是用 170mm 的，我身高 169cm；短曲柄可以讓關節活動度縮小，單次迴轉肌肉伸展和做功降低，可以增加踩踏效率和迴轉速，打到這...好想換短一點的XD
@@nonstoplegs 哦哦..腳大竟然是用這麼長的曲柄嗎!? 我也是前陣子Fitting後才得知短曲柄維持迴轉會更為容易，適合長距離穩定輸出，這樣一想也剛好很符合Pogacar作為GC應該會採用的配置~ 而我自己身高174，也是被FITTER建議說可以用用看170甚至167.5的曲柄，想說腳大也是非常擅於這類穩定SST定瓦長程輸出的選手，才會好奇您是選用多長的曲柄XD
短曲柄膝蓋彎曲角度比較小？可能比較不傷膝蓋？
@@Big_belly_kingdom 啊剛好有人回覆，我這邊就順便更新一下XD 今年8月剛好換車+換了短曲炳165mm，而今年的首登武嶺也就是前些日子的96武嶺菁英組騎出了3:00:40的PB。前一次武嶺則是去年的96武嶺挑戰組，那時使用172.5mm的曲柄，騎出來的成績是3:57:24，差了整整快一小時🤣 當然這一年在FTP的成長幅度很大，其實短曲柄到底提供多少效益不得而知，但是這次在武嶺全程輸出過程中並沒有發生抽筋，整體來說應該是有助益的(?
@@choujohnny1234 恭喜你，進步很多
超強!!!心率超低....我最高193,每次攻擊的時候心率就爆炸高的到160.170看來是我練不夠心臟不給力,所以要多跳幾下XD
哈哈，每個人心率區間都不同，我極限就 170 左右！
Take care of your hair, my friend
沒時間常騎武嶺，就只能自己蓋低氧艙騎訓練台和多吃威爾鋼了。(證明自己每集都有收看和吸收🤣)
腳大真強，輕鬆破3,多騎幾次武嶺真的比較不喘，請問腳大的FTP，推力多少？
感謝！我 FTP 在 310-315w 之間，體重在 62 上下，推力在 5wkg 上下。
我也是新竹爸爸，常回埔里家，所以常上武嶺，這星期上去，跟下星期上去，狀態好壞，時間可能會差到10分鐘，也許溫度，氧氣含量，有時就是不喘腳有力，有時瓦數低，心跳高，雙腿酸軟。沒破PR只是狀態不好而已。
請問腳大 怎麼設定相機能錄這麼久呀一顆電池應該只能錄90分左右有接行動電源嗎?
@@alansu999 我 GoPro 12 設定 4K、24F、關前螢幕，這樣可以錄 75-80 分，所以騎武嶺也只能一段一段錄。要錄全程的話，要犧牲畫質，或是接旅充或帶電池了，但比賽為了輕量、避免麻煩噴裝備之類的，還是選擇分段錄 ;)
@@nonstoplegs 感謝腳大回覆
想問車子 輪組相關的配備 與有沒有特別用什麼裝備🙋
車架 Trek Emonda SLR800輪組 Syncros Capital SL 40變速 DURA-ACE 飛輪 11-34 大盤 34-50整車 7.15kg
請問腳大在武嶺賽前一天會碳水超補嗎? 都吃些什麼食物?
如果是週日挑戰，我會在週四、週五多補充碳水，大概是一天補（8 x 體重kg數）公克數的碳水，所以差不多是 500g，我因為消化系統有點慢，為了要在挑戰時盡量把💩排掉，週六會補少一點（200-300g 碳水）。如果方便的話，我會以加工比較少的為主，糙米飯、蕃薯、馬鈴薯、芋頭、玉米；如果不方便，一般白飯、各種麵、麵包、吐司也常吃！
請問腳大，您的齒比50-34、11-34，這樣的齒比騎平路或是丘陵會不會有換檔太重太輕的問題出現？
我下坡通常只敢安全下滑，不會用到很重的齒比，平路和爬坡是覺得都沒問題！坡度超過 15% 還是會需要重踩就是（300w、踏頻 70 之類的）
如果換成11-32在爬坡是不是會比11-34還來的累呢，因為明年剛好有想爬武嶺想多聽看看一些建議，目前我前面是50/34後面是11/30的配置，也很感謝你願意拍那麼好的影片給大家參考👍
@@佳儒-m4b 感謝😊飛輪越小、爬坡時的齒比就越重，遇到陡坡重踩的機率就越高，一般建議會建議加大飛輪，長時間下來減輕肌肉的負擔！
請問一下，用什麼輪組爬武嶺~
SYNCROS Capital SL
腳大宇老應該也可以做高海拔適應
宇老 e-MA 常騎，不過最高 1600-1700m，對於武嶺適應還不算夠就是 ;)
我住中部，之前也是只騎杉林溪，海拔大約也是在1600,但會騎十二生肖灣兩趟，好像真的海拔不太夠，應該要去騎塔塔加~
下次吃個威而鋼再上
這眼鏡不太習慣😂
證明黃金甲吃太多了啦
麥克風綁在喉嚨那，我看得不自覺一直覺得自己喉嚨緊緊的
哈哈 其實調整剛剛好不會緊XD
心律150-155破三@@真神人
小弟現在最大心率大概 170，150-155 已經是乳酸閾值了～
280瓦上下心率才150初,這FTP要350了吧
心率真低，我至少平均190起
差28秒~真的會捏破覽趴~繼續加油
用高海拔訓練面罩踩台呀！
高原面罩是限縮呼吸的空氣進出，沒有改變氧氣百分比；不過在平地用低氧設備也是可以模擬！
都是勇腳 佩服佩服！！
話說我勞動節也有西進武嶺，不過我兩天一夜XD，騎到清境小七後住民宿吃火鍋，隔天在武嶺，想說適應一天在騎，但看瓦數也比平地少個兩成左右XD
有夠快...前面看起來就很爽了 哈哈
good job
想請問腳大比賽使用大盤、飛輪是怎麼搭配，平常就使用這樣的搭配，還是賽前有特別更換，謝謝。
我大/小盤 50/34 飛輪 11/34，爬坡大概 5% 以下用大盤、5% 以上切小盤，大概 10% 左右就到 1:1 齒比了！訓練跟比賽都一樣。
我訓練時偶爾會用重齒比，讓身體有不一樣的感受，但比賽時都盡量提高迴轉就是，低迴轉訓練現在還有很多不同的看法，皮卡丘有在訪談中提及，他會在 Z2-3 的訓練時用迴轉速 60 來練肌耐力（4:20處 ua-cam.com/video/8BeWQg1mZTw/v-deo.html）
不好意思可能有點離題XD 不過想請問腳大平常使用的曲柄長度是多少呢? 最近看環義不少媒體都有討論到身高176公分的Pogacar所使用的165mm曲柄，滿好奇這種短曲柄真的能帶來甚麼優勢嗎?
我是用 170mm 的，我身高 169cm；短曲柄可以讓關節活動度縮小，單次迴轉肌肉伸展和做功降低，可以增加踩踏效率和迴轉速，打到這...好想換短一點的XD
@@nonstoplegs 哦哦..腳大竟然是用這麼長的曲柄嗎!? 我也是前陣子Fitting後才得知短曲柄維持迴轉會更為容易，適合長距離穩定輸出，這樣一想也剛好很符合Pogacar作為GC應該會採用的配置~ 而我自己身高174，也是被FITTER建議說可以用用看170甚至167.5的曲柄，想說腳大也是非常擅於這類穩定SST定瓦長程輸出的選手，才會好奇您是選用多長的曲柄XD
短曲柄膝蓋彎曲角度比較小？
可能比較不傷膝蓋？
@@Big_belly_kingdom 啊剛好有人回覆，我這邊就順便更新一下XD
今年8月剛好換車+換了短曲炳165mm，而今年的首登武嶺也就是前些日子的96武嶺菁英組騎出了3:00:40的PB。
前一次武嶺則是去年的96武嶺挑戰組，那時使用172.5mm的曲柄，騎出來的成績是3:57:24，差了整整快一小時🤣
當然這一年在FTP的成長幅度很大，其實短曲柄到底提供多少效益不得而知，但是這次在武嶺全程輸出過程中並沒有發生抽筋，整體來說應該是有助益的(?
@@choujohnny1234 恭喜你，進步很多
超強!!!
心率超低....我最高193,每次攻擊的時候心率就爆炸高的到160.170
看來是我練不夠心臟不給力,所以要多跳幾下XD
哈哈，每個人心率區間都不同，我極限就 170 左右！
Take care of your hair, my friend
沒時間常騎武嶺，就只能自己蓋低氧艙騎訓練台和多吃威爾鋼了。(證明自己每集都有收看和吸收🤣)
腳大真強，輕鬆破3,多騎幾次武嶺真的比較不喘，請問腳大的FTP，推力多少？
感謝！我 FTP 在 310-315w 之間，體重在 62 上下，推力在 5wkg 上下。
我也是新竹爸爸，常回埔里家，所以常上武嶺，這星期上去，跟下星期上去，狀態好壞，時間可能會差到10分鐘，也許溫度，氧氣含量，有時就是不喘腳有力，有時瓦數低，心跳高，雙腿酸軟。沒破PR只是狀態不好而已。
請問腳大 怎麼設定相機能錄這麼久呀
一顆電池應該只能錄90分左右
有接行動電源嗎?
@@alansu999 我 GoPro 12 設定 4K、24F、關前螢幕，這樣可以錄 75-80 分，所以騎武嶺也只能一段一段錄。
要錄全程的話，要犧牲畫質，或是接旅充或帶電池了，但比賽為了輕量、避免麻煩噴裝備之類的，還是選擇分段錄 ;)
@@nonstoplegs 感謝腳大回覆
想問車子 輪組相關的配備 與有沒有特別用什麼裝備🙋
車架 Trek Emonda SLR800
輪組 Syncros Capital SL 40
變速 DURA-ACE 飛輪 11-34 大盤 34-50
整車 7.15kg
請問腳大在武嶺賽前一天會碳水超補嗎? 都吃些什麼食物?
如果是週日挑戰，我會在週四、週五多補充碳水，大概是一天補（8 x 體重kg數）公克數的碳水，所以差不多是 500g，我因為消化系統有點慢，為了要在挑戰時盡量把💩排掉，週六會補少一點（200-300g 碳水）。
如果方便的話，我會以加工比較少的為主，糙米飯、蕃薯、馬鈴薯、芋頭、玉米；如果不方便，一般白飯、各種麵、麵包、吐司也常吃！
請問腳大，您的齒比50-34、11-34，這樣的齒比騎平路或是丘陵會不會有換檔太重太輕的問題出現？
我下坡通常只敢安全下滑，不會用到很重的齒比，平路和爬坡是覺得都沒問題！坡度超過 15% 還是會需要重踩就是（300w、踏頻 70 之類的）
如果換成11-32在爬坡是不是會比11-34還來的累呢，因為明年剛好有想爬武嶺想多聽看看一些建議，目前我前面是50/34後面是11/30的配置，也很感謝你願意拍那麼好的影片給大家參考👍
@@佳儒-m4b 感謝😊飛輪越小、爬坡時的齒比就越重，遇到陡坡重踩的機率就越高，一般建議會建議加大飛輪，長時間下來減輕肌肉的負擔！
請問一下，用什麼輪組爬武嶺~
SYNCROS Capital SL
腳大宇老應該也可以做高海拔適應
宇老 e-MA 常騎，不過最高 1600-1700m，對於武嶺適應還不算夠就是 ;)
我住中部，之前也是只騎杉林溪，海拔大約也是在1600,但會騎十二生肖灣兩趟，好像真的海拔不太夠，應該要去騎塔塔加~
下次吃個威而鋼再上
這眼鏡不太習慣😂
證明黃金甲吃太多了啦
麥克風綁在喉嚨那，我看得不自覺一直覺得自己喉嚨緊緊的
哈哈 其實調整剛剛好不會緊XD
心律150-155破三@@真神人
小弟現在最大心率大概 170，150-155 已經是乳酸閾值了～
280瓦上下心率才150初,這FTP要350了吧
心率真低，我至少平均190起
差28秒~真的會捏破覽趴~繼續加油
用高海拔訓練面罩踩台呀！
高原面罩是限縮呼吸的空氣進出，沒有改變氧氣百分比；不過在平地用低氧設備也是可以模擬！