DUŻE PLECY, CZYLI TECHNIKA SZEROKICH PODCIĄGNIĘĆ !

Ćwicz poprawnie, podciągaj się poprawnie!
Zakup mój ebook: ksiazka.calipr...
Instagram: www.instagram....
Grupa: / forumkalistenika
#szerokie #podciąganie #poradnik

[@Cesart]

Proszę o udostępnianie, dzięki :)

[@barktym6638]

Dzięki za 9 minut merytorycznego materiału :D

[@woofio5870]

Nie oszukujmy się, dobry materiał 🙂,

[@ziomek44]

super materiał pozdroooo

[@Marcel-fv4vq]

Super materiał! Może jakiś filmik z bazowymi ćwiczeniami i poprawną techniką na kółkach 😉
Pozdro

[@ayoxen4031]

Teraz jakiś protip na klatkę poproszę

[@krzysztofpupel9449]

Super . Dużo przydatnej wiedzy . DZIEKI 👍💪

[@szybkiszymon846]

Mega fajny materiał, czekam na wiecej

[@chmielpccp]

Tyle lat innych oglądam, czerpie rady i też sądzę że najgorszy błąd jaki ćwiczący wykonuje oglądając Twoje czy innych porady to nie danie łapki w górę a najlepiej też zasubskrybować by być na bieżąco i móc dawać łapki aby więcej nie robić błędów. A całe życie być zdrowym 💪🔥😎

[@michw8927]

Taktyczny komentarz dla zasięgu 💪💪

[@bartomiejwicher9374]

Świetne materiały wrzucasz!

[@krystek_weekend4945]

Zajebiscie jak zawsze 💪💪

[@bartomiejtokarz632]

Mega mega mega materiał !!!!!!!!!!! 💪🏻💪🏻💪🏻

[@opat6914]

Humor w tych filmikach zawsze na propsie

[@goldenre6160]

Super materiał 💪

[@katalizator2]

Dzięki

[@kacperabuz9607]

Kozak filmik 💪🏼⚡

[@thotex6993]

Dobry materiał pozdro 💪💪

[@patryk4681]

Niczego nowego się nie dowiedziałem. Ale to chyba świadczy o tym, że moja wiedza też jest na spoko poziomie :) nieźle Ci się sylwetka rozwinęła od czasu jak Cię ostatnio widziałem, pozdro

[@patryk4681]

Słuchaj w tej pozycji 2:06 pod obojczyk mniej wiecej na środku, przebiega taki jakiś mięsień szyjny, i w tej pozycji on się napina. U mnie jest on nadmiernie napięty, ucisk powoduje ból ale i rozluźnienie, wydaje mi się też że jest po części odpowiedzialny za przodopochylenie barków. Co to za skurczybyk i jak z nim pracować ??

[@gerwantriw1084]

Dzięki byku

[@Damian-iz2fk]

dawaj troche wiecej usmiechu na twarzy bo wygladasz na spiętego, git materiał Czaro!

[@bezderiusz8690]

Witam Czarek

[@adam1234567897598]

Nie rozumiem jak to w końcu jest z tymi podciągnięciami. W internecie można znaleźć dużo sprzecznych informacji i nie wiem czego się trzymać. Wiele razy słyszałem, że szeroko podciągając się można lepiej zaangażować plecy. Inni mówili, że szerokość chwytu nie ma w tej kwestii większego znaczenia, a jeszcze inni, że szeroko podciągając się nie angażujemy bardziej pleców (najszerszego mięśnia grzbietu) tylko zmniejszamy zakres ruchu i że wykonywanie szerokich podciągnięć nie ma wtedy większego sensu.

[@mareklewanski4261]

Podobało sie

[@Costusha]

@Cesart tę ksiązkę to mozna obecnie gdzieś dostać?

[@przemyslawm9106]

Czarek, a możesz zrobić materiał odnośnie Muscle up'ów?

[@edinn979]

Z tego co pamiętam, to wszyscy mówili, że to chwyt wąski bardziej zaangażuje najszersze niż chwyt szeroki.

[@ricardomontoya3244]

pewnie, że tak. Autor nie ma pojęcia o biomechanice i pierdoli kocopoły

[@Costusha]

@@ricardomontoya3244 no chyba nie

[@ricardomontoya3244]

​@@Costusha Oczywiście, że tak. Tak szeroki chwyt jak na filmie oczywiście mocno angażuje mięśnie najszersze grzbietu. Przy bardzo szerokim chwycie najszerszy grzbietu pracuje intensywnie, ale zakres ruchu jest ograniczony, co może rzeczywiście prowadzić do większego zaangażowania mięśnia obłego większego, co oczywiście też może być korzystne jeżeli komuś brakuje tej szerokości zaraz pod tylnym aktonem barku. Bardziej węższy chwyt pozwala z kolei na większy zakres ruchu, co może prowadzić do lepszego rozciągnięcia mięśnia najszerszego grzbietu podczas fazy ekscentrycznej, co wg. dzisiejszej wiedzy jest kluczowe dla hipertrofii.

[@wyskun]

PYTANKO: nie mam możliwości trenowania w domu eksplozywny podciągnięć pod muscle upa. Czy w zamian tego eksplozywne podciąganie w tuck froncie będzie budowało siłę pod muscle upy?

[@kuba8779]

Masz może jakiś kodzik na książkę

[@Cesart]

nie mam :/

[@saute2137]

a to najszerszy nie pracuje bardziej przy wąskim ?

[@2old2train9]

To zależy w której funkcji. W funkcji przywodzenia więcej w szerokim, w wyproście więcej w wąskim.

[@piotrczekaa364]

Jak to do końca jest z łopatkami w pozycji z rękami nad głową. Powinniśmy je trzymać w depresji czy jednak pozwalać na elewacje? jak to jest do końca? Bo rozumiem że w Y raises depresja cały czas a retrakcja?

[@fluffyniki3257]

Siema, mam taki problem że gdy robie wznosy prostych nóg do drążka to bolą mnie rotatory barków ... bardziej po treningu niż na jego początku ... ktoś wie w czym może być problem?

[@oldsharke2840]

Coś użyłeś jakiś testowiron?

[@michacieslak4029]

Umiesz iron crossa na kołach?

[@slenderkubix9990]

myslisz że 10 podciągnięć w wieku 13 lat jest dobrym wynikiem

[@Cesart]

tak :)

[@adammajewski9166]

Imo essa drain

[@adammajewski9166]

@@Cesart ja fan....

[@adammajewski9166]

odpiszesz dla widza

[@Cesart]

@@adammajewski9166 odpisze :D

[@mikoajjackowski3018]

Ogólnie kłamstwa 🤦

[@mikoajjackowski3018]

Rezygnuje z subskrypcji