효율적으로 서전트점프, 제자리멀리뛰기 늘리기 [부제] 점프의 작동원리 (Jump mechanism) 이해하기
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- Опубліковано 21 вер 2024
- [쿵튜브] 점프력 1강 / 점프의 작동원리 (Jump mechanism) 이해하기
실제 체대입시생들과 많은 운동인들에게 요청이
제일 많았던 점프력에 대한 강의 1강
작동원리 이해하기 입니다.
많은 도움이 되었으면 합니다.
[점프 이해하기]
1. 발 모양 / 발 위치
2. 기립근 유지
3. 3개의하체 관절 협동
4. 팔 스윙
5. 타이밍
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![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
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감사합니다
나만 볼려고 한거! 보지마세용ㅎㅎ
발모양은 11자로해라 ( 위로 향하게 )
기립근을 유지해라 ( 힘 전달을 위해 )
팔 스윙 크게해라 ( 원 모양 클수록 좋음 )
카프레이즈 ( 힘차게 점프될것 처럼 )
3:53 3:53
3:53 3:53
스쿼트 점프 ( 11자로, 착지자세 중요)
5:02 5:02
5:02 5:02
힙드라이브 ( 늘려주는 느낌, 순발력있게 )
6:08 6:08
6:08 6:08
팔돌리면서 ( 원크기 크리기 )
7:35 7:35
7:35 7:35
서전트 마스터 해볼게요!! 감사합니당 ^^7
강의 감사합니다~구독신청꾹! 아이들 점프훈련하는데 꼭 보여주고싶네요
정말 제대로된 정보군요~ 늦었지만 이제라도 구독하게 되어서 행운이라 생각합니다 ~ 👍👍👍👍👍
어머나 감사합니다 ^^~!
이런 응원글 때문에 힘이 넘쳐납니다 으라차차~!
O(오)자 다리가 심한 사람은 11자 다리를 하면 무릎이 모아지는데 살짝 8자 다리를 하는게 좋을까요?
발목강화 제자리점프 3분55초
제자리 스쿼트점프 5분
힙드라이브 6분
팔돌리기 7분37초
감사합니다.
헉 점프력에 많은 도움이 되었습니다.
서전트 몇정도 뛰세요??
그리고 점프키우려면 상체 근육도 같이 키워야하는거죠?
활용 가능한 상체근육을 활성화 시켜주는것이 중요합니다.
마냥 상체 근육을 키운다고 점프력에 도움이 되는 것이 아닙니다. ^^;
근력은 좋은데 탄력은 없는수준인데 체중줄이고 연습한다면 탄력도 기를수 있을까요.. 쇠질근육이랑 완전 다르네요..
발모양을 살짝 안으로 모아도 될까요 많은 운동선수들도 그러는 모습을 보이는 것 같은데
쿵쌤! 점프스쿼트는 앞꿈치가 닫고
뒷꿈치가 닫는건가요? 점프스쿼트는 연속으로해도 되죠?
농구때문에 점프력을 기르는거라면 팔스윙은 하지말아야할까요? 아니면 훈련때는 팔스윙해서해야 실전에서 안해도 더 효과볼수 있을까요?
어떠한 점프도 팔스윙은 도움이 됩니다.
스텝점프도 팔스윙 동작이 있습니다.
이거 점프력 늘리면 제자리멀리뛰기에서 좋겠죠?
관절에 무리가 최대한 덜 가는 점프력 훈련도 따로 있을까요? 큰 부상경험이 있는데 점프 훈련을해도 괜찮은지 궁금합니다. 점프력 ㅠㅠ키우고싶은데
순발력을 키우기 위해서는 결합조직(건,인대,근막,연골)의 강화가 필수적으로 필요합니다.
운동 선수의 경우 일반인에 비해서 이 결합조직이 오랜기간에 걸쳐서 발달되어있습니다.
무리없이 발달시키기 위해서는 장기간(1년이상) 훈련이 필요하다 생각됩니다.
짧은시간에 효율을 보고싶다면 결합조직과 골격근내에 재강화를 위한 강도높은 훈련이 필요합니다.
혹시 고중량 헬스도 제멀에 도움이 될까요.
갯수 5회 정도로 정해놓고 5세트정도로 진행을 합니다. 어떤분들은 입시는 순발력 운동이라서 고중량보다는 빠른 스피드로 운동할 수 있는 것이 좋다하고 힘=스피드 라고 고중량 헬스를 추천하는 분도 계시고 좀 헷갈리네요ㅠㅠ
고중량으로 헬스를 하시는 분들이 제멀을 잘 뛰는지 살펴보시면 됩니다.
서전트 말고 러닝 점프 있잖아요 농구선수들이 하는거 그거는 어떤 원리인가요
혹시 처음에는 제멀 몇뛰었나요?
입시 시작할때는 3개월정도 230뛰었었죠
@@koong88 리얼루 연습으로 그만큼이나 늘리셨다구요???ㄷㄷㄷㄷ
봉공싱펑성용 ㅠ
어떤걸 보고싶으신가요 ㅋㅋ
@@koong88 국민체력100에서 찍었던 영상이 안보이는데요 ㅠ 그영상 삭제하신건가요?
@@배즙-d8t 네 일단 내려놨는데 ^^ 보고싶으신가요~?
@@koong88 영상 올려주세요 !! 부탁드립니다~
여자 체대입시생인데요.
제멀할때 마다 순간적으로 튕기는 느낌이 날때가 있고 안날때도 있어요ㅠ 기복이 심한데 왜 이러는지 모르겠습니다ㅠ
잘튕기면 안뻗어도 240을 뛰는데 이런경우가 드물어요ㅠ 왜이러는걸까욤..ㅠㅠ
글쎄요 ^^ 글로는 쉽게 판단 할 수 없는 부분입니다.
빠이팅~!
1미터 뛰는게 가능한가요... ㅋㅋㅋ
11자로해서 중량스쿼트 해도되나요?
네 좋습니다 ^^
단 무릎에 너무 많이 무리가 온다면 다리를 살짝 벌려서 해주는것도 좋습니다~!
11자 중량스쿼트를 하면 골반이 씹히는느낌이 들어요 심지어 11자 중량스쿼트하다가 골반이 다친적도있어요
@@choichoi818 저는 반대로 다리를 벌려서 스쿼트를 하다 골반이 다친적이 있습니다.^^
설명드리자면 익숙함과 강화의 차이죠
점프의 효육적인 강화를 원하신다면 11자에 익숙한 중량부터 진행 하시면 됩니다 ^^
@@koong88 아하 익숙함과 강화의차이 뭔말인지이해했어요 Y자 스쿼트로만하다가 11자 중량스쿼트를 확하니까 다친거군요
@@koong88 질문있어요 ㅠㅠ
ua-cam.com/video/Fk9j6pQ6ej8/v-deo.html
제가 다양한 헬스 채널중에 그래도 피지컬 갤러리 채널을 가장 신뢰하는데요 전문 의료진들과 함께 운영한다고하셔서.. 그런데 이영상 1분 부터 보시면 여기 최최님 댓글 쓰신것 처럼 고관절이 근육이 찝힐가능성이 신체구조상 굉장히 크다는데 중량 스쿼트 해도 괜찮을까요? 저도 농구를 좋아해서 제대로 점프력 키워보려고 여러가지 찾아보다가 이렇게 혼선이 생겼네요 11자로 중량스쿼트 괜찮을까요?
그리고 피지컬 갤러리에서 짧은 스쿼트를 할때는 어느정도 괜찮다는거 같은데 하프스쿼트 정도면 괜찮을까요?
고민산담?은 어디서 하면 좋나요?
댓글로 남겨주시면 됩니다~!
지금은 운 좋게 체대로 들어온 학생입니다
제 고민은 점프력 달리기 인데요
어려서부터 태권도를 계기로 운동이란 것을 지금까지 접해왔습니다 축구 농구 배구 배드민턴 등 다양한 스포츠도 했고 고등학생 때 체대입시까지 하였습니다 처음 제멀을 뛰었을 때는 210~220? 정도 뛰었도 서전트?는 30이었나 많이 부족한 상태로 시작을 했습니다 꾸준히 많이 했는데도 불구하고 제멀 많이 뛰어봐야 250~260이었고 서전트도 50~60? 이었습니다 달리기는 진짜 최악이구요... 운동방식?의 문제가 있었던건지...ㅠㅠ 같이 체대입시 했던 친구들은 비슷했던 기록에서 바로바로 늘어서 기록이 쭉쭉 올라가던데 저는 제자리걸음.... 어쩌면 좋을가요..?
근력의 문제인가...
@@켓츠-f6r 어떤 운동을 했느냐보다
운동을 어떻게 했느냐가 더 많은 피지컬 강화의 관건입니다.
쿵튜브 신체능력향상 프로젝트 감사합니다! 이 영상을 토대로 운동을 한다면 성정하겠죠??
점프운동 루틴 영상 없어졌나요?
네 새로 정리해서 올려드리려구요 ^^
@@koong88 아 그렇군요 감사합니다