Saya menjelang 46 tahun mas Ade, dan saya tidak takut mempraktekkan cara ini. Ini olahraga yang paling murah, efektif dan cepat di tengah kesibukan saya.
Saya sdh umur 52.tp mulai aktif lg olahraga. Ikuti chanel ini setelah badan naik hampir 2x lipat dr bb sebelum nya karena alasan td ada waktu. Ternyata betul bang Ade. Tdk ada alasan untuk tdk berolahraga. Alhamdulillah skrg mulai hidup sehat cara makannya diimbangi olahraga
Waah kereenn badannya Selly udh jadi otot semua (cc makin gede bisa makan lbh beragam juga)...kl aq yg mulai kelihatan baru otot paha krn suka skuats n lungges..lengan masih jauuuhhh baru mulai kena pas plank sm push up doang wkwkwk...masih murid baru Mas 3 bln 😃
Aku olahraga modal matras ngadelin beban tubuh aja tanpa alat apapun.tapi badan aku sama persis spt kaka ini.bahkan perutnya pun sama.merasa bangga sama diri sendiri
@kima-yeong468 waktu itu 6 bulan aja udah kliatan,dan suami saya juga notice kalau perut saya makin berotot. Terbilang cepat ya utk ukuran perempuan bisa bentuk otot perut dikarenakan dari sebelum workout saya cutting diet.saya pakai metode intermittent fasting (sampai sekarang IF jadi life style saya) Intinya saya sampai ada di titik ini krna saya konsisten olahraga (ingin sehat dan punya tubuh yang indah) Total saya olahraga baru 2 tahun.tanpa alat modal matras sama youtube tapi badan saya berubah mnjadi bagus kak.
Ini sangat bermanfaat,sering2 yg gini dong spy kita bs tau lbh bnyk variasi,tlong bahas dong jika ocd ny bsk 23 jam puasa bsk ny 18 jam puasa tp tdk kena asam lambung,gmn cr ny?.
Wuuahh.... Kerenn bangettt... Makasihh banyak ilmu nya Mas Ade... Sangat sangat bermanfaat dan merubah mindset untuk gak males ber OR... Sally juga kerenn.. Thanks yaa! .. Oiya.. HBD Mas Ade.. God bless U more and more.. :D
Makasih banyak y om ade, ... Aq suka banget nge gym, aq termasuk yg badan kecil, tp kolesterol mayan tinggi, jd sblm rutin fitnes, tiap bangun tidur pasti tumit sakit ngga enak kl di pakai jalan, tp stlh rutin fitnes itu semua ngga aku rasain lgi🥰dan glutes yg dulu tefos mulai agak keangkat n mengembang😅
Masya Allah videonya beneran keren banget,,, sangat menginspirasi saya untuk latihan beban, selama ini saya hanya aerobik, jalan sama bersepeda tapi kayaknya turunnya gk maksimal dan bergelambir jd gampang naik lagi,,, makasih ilmunya om Ade🙏🙏🙏
aku suka banget sama pembelajaran di video ini, aku mencoba latihan beban setelah 7 bulan fokus cardio (power walking + running) dan emang sudah turun sebanyak 26kg dari 95kg skrg sudah 69kg. Dan rasanya sudah saatnya utk menambahkan latihan beban menggunakan dumbel awalnya pakai 1kg, skrg sudah pakai 3 kg. untuk mengencangkan otot2 karena jujur kebanyakan cardio agak gak kencang ya apalagi dibagian lengan dan perut.
Bli Ade, saya dulu hidup sehat female 40 thn bb 65 tb 162, selama pandemic naik ke 80 kg, 2x survivor covid hampir mokat pas Delta, kecelakaan thn lalu, tangan kiri patah semua tulangnya, pergelangan lepas sdh operasi resotasi 2x. Ada rekomen latihan, bli. Karena density tulang juga ter indikasi arthritis. Dulu semangat sehat, skrg harus sehat kata dokter. Nuhun pisan bli jika di info latihannya
Mas Ade, makasih advise youtubenya, boleh dong bikin sesi khusus women yang pasca operasi scholiosis, apa yang do and don't nya latihan menggunakan alat dumbell. sekali lagi terima kasih. Sukses terus Mas Ade Rai.
Alhamdulillah..... Nemu juga latian lengkap cuma ake dumbel buat fitness di rumah ❤ Mas Ade dan kak Sally tolong bikinkan yg pake q dumbel dunk... Karna dumbel saya cuma punya 1 yang set 10 kg hehehe.. makasiii❤
Happy birthday mas Ade...sehat selalu...💪, Terimakasih atas ilmu2nya sangat bermanfaat. Saya sudah menerapkan pola hidup sehat seperti mas Ade sarankan, IF latihan beban dan cardio dalam 4 bulan ini dan hasilnya sangat memuaskan. Sekarang saya lagi "PROGRAM HAMIL" mas Ade, apa bagus untuk tetap saya latihan beban??
With all the respect mas Ade, tolong editor suara nya di kencengin sedikit lg bole ya, karna di penjelasan soal nutrisi dll agak kecil suara nya, biar lebih maksimal kita para audience menikmati edukasi yg di jelaskan Semoga channel ini semakin berkembang dan bermanfaat bagi byk org, GBU 🙏🙏🙏💪💪💪
Pasca latihan beban rutin neguk telur ayam kampung mentah bagian kuningnya Bisa ndak sumber protein hanya dg telur mentah, ? Kasih masukan nya terimakasih
Mas ade... Sy mau tanya. Apa yg biasanya menyebabkan asam laktat pada otot berlebihan jadi setelah aktivitas otot berlebihan biasanya badan sy cepat merasakan pegal2, jadi harus diurut lagi biar enakan.setelah diurut jadi takut lakukan aktivitas berlebihan
Tanya ya mas ade, dumbell yg di pake mba selly berapa kg ya saya punya yg 2 kg berat saya 60 kg usia saya 56 th masalah saya lengan saya berukuran agak besar dan bagian bawah yg mengglambir kalo bagian lain masih oke krn sy mmg suka olahraga dan menari sejak kecil ,saya baru 1 bulan latihan beban tadinya saya takut badannya jadi berotot kaya mas Ade, 😂 setelah tau baru berani mulai 😊
Sy wanita 60 suka fitness+ pkai dambell jg# to ga untuk bentuk otot, cuma orang rutin aja # mohon saran untuk kekuatan tulang untuk meminalisir osteoporosus
1:39 bicep
2:56 for arms
3:53 squat
5:33 lunges
7:10 stiff leg deadlift
8:19 tricep
9:15 back
12:10 shoulder
14:04 side lateral raise
16:27 betis
16:53 betis (cone)
17:37 shrugs
19:40 chest
wah bermanfaat sekali ni!
thank you!
@@madeditadesiarista5690 k
Saya menjelang 46 tahun mas Ade, dan saya tidak takut mempraktekkan cara ini. Ini olahraga yang paling murah, efektif dan cepat di tengah kesibukan saya.
Saya sdh umur 52.tp mulai aktif lg olahraga. Ikuti chanel ini setelah badan naik hampir 2x lipat dr bb sebelum nya karena alasan td ada waktu. Ternyata betul bang Ade. Tdk ada alasan untuk tdk berolahraga. Alhamdulillah skrg mulai hidup sehat cara makannya diimbangi olahraga
Waah kereenn badannya Selly udh jadi otot semua (cc makin gede bisa makan lbh beragam juga)...kl aq yg mulai kelihatan baru otot paha krn suka skuats n lungges..lengan masih jauuuhhh baru mulai kena pas plank sm push up doang wkwkwk...masih murid baru Mas 3 bln 😃
Selly body nya keren, kaya superhero cewek di film2 Marvel. Om Ade umur 53 tahun, bodynya kaya Thor or Aquaman 🤩💪
Perut nya kotak kotak jga keren gua ajh iri GK karna perut saya buncit 😊
Yg ngelatih mas ade pasti semangat trs
OMG ini yang aku lagi cari2 😭 Makasih mas Ade, happy belated birthday ya! Panjang umur, sehat, dan sukses selalu! Tetap menginspirasi! ❤️
Krik2.. krik2..
@@GoldenKonoha sirik amat😒
@@GoldenKonoha kampret pascol
Alhamdulillah terima kasih mas ade rai . Semoga mas sehat selalu dan keluarga .
Aku olahraga modal matras ngadelin beban tubuh aja tanpa alat apapun.tapi badan aku sama persis spt kaka ini.bahkan perutnya pun sama.merasa bangga sama diri sendiri
Keren banget kakk❤ progress nya berapa lama ya kak?
@kima-yeong468 waktu itu 6 bulan aja udah kliatan,dan suami saya juga notice kalau perut saya makin berotot.
Terbilang cepat ya utk ukuran perempuan bisa bentuk otot perut dikarenakan dari sebelum workout saya cutting diet.saya pakai metode intermittent fasting (sampai sekarang IF jadi life style saya)
Intinya saya sampai ada di titik ini krna saya konsisten olahraga (ingin sehat dan punya tubuh yang indah)
Total saya olahraga baru 2 tahun.tanpa alat modal matras sama youtube tapi badan saya berubah mnjadi bagus kak.
8:26. Yang bikin text fix gak nge gym juga
Overhead tricep extension gak kena bicep. .
Ini sangat bermanfaat,sering2 yg gini dong spy kita bs tau lbh bnyk variasi,tlong bahas dong jika ocd ny bsk 23 jam puasa bsk ny 18 jam puasa tp tdk kena asam lambung,gmn cr ny?.
Makasih ilmu dan informasinya... juga ingin mengucapkan barakallaah fii umrik.. berkah umur, berkah ilmu yaa Aamiin
mahal banget ini ilmunyaa. terimakasih mas ade dan ka sally!
Selamat ulang tahun om ade rai, thank you banget content ini sangat bagusssss bermanfaat. Banyak berkat om 👍
Sepertinya aku baru keluar goa..... Kemana aja selama ini baru nemu chanel ini.... Terimakasih mas Ade..... Kerennnn bgt.....
kereeen, ispiratif... mengikuti Channel UA-cam Ade Rai selalu membangkitkan semangat untuk hidup sehat
ya Alloh...mas ade thx ya...semoga mas ade selalu dinaungi kebahagiaan
Konten yang membuat saya semakin sehat dan berotot. Thank you ilmunya om Ade
Selamat ulang tahun mas Ade, semoga mas Ade selalu dipenuhi dengan kebahagiaan dan keberkahan.. aamiin
Terimakasih mas ade rai dan mn sally .. keren banget
Wuuahh.... Kerenn bangettt... Makasihh banyak ilmu nya Mas Ade... Sangat sangat bermanfaat dan merubah mindset untuk gak males ber OR... Sally juga kerenn.. Thanks yaa! .. Oiya.. HBD Mas Ade.. God bless U more and more.. :D
Makasih banyak y om ade, ... Aq suka banget nge gym, aq termasuk yg badan kecil, tp kolesterol mayan tinggi, jd sblm rutin fitnes, tiap bangun tidur pasti tumit sakit ngga enak kl di pakai jalan, tp stlh rutin fitnes itu semua ngga aku rasain lgi🥰dan glutes yg dulu tefos mulai agak keangkat n mengembang😅
Masya Allah videonya beneran keren banget,,, sangat menginspirasi saya untuk latihan beban, selama ini saya hanya aerobik, jalan sama bersepeda tapi kayaknya turunnya gk maksimal dan bergelambir jd gampang naik lagi,,, makasih ilmunya om Ade🙏🙏🙏
Mas Ade, bahas tentang sleep dong, dari teknik sampai deep sleep serta insecure yg jadi insomnia
Mantap lengkap banget untk workout drumah dengan dumbel
Nanti sore langsung praktek.
Terima kasih mas Ade & mbak Selly
Mau nanya dong kak, saya bener2 awam dan pemula.. Kalau untuk awal kita pake dumbellnyg brp kg ya kak.
Masyallah manfaat banget. Semoga jadi amal jariyah
Thankyou mas ade pesan dari video sangat sampai ke saya. Infonya jelas sekali, jadi tidak ngasal deh kalau
weight lifting
Waaaw akhirnya muncul,👏👏👏👏
aku suka banget sama pembelajaran di video ini, aku mencoba latihan beban setelah 7 bulan fokus cardio (power walking + running) dan emang sudah turun sebanyak 26kg dari 95kg skrg sudah 69kg. Dan rasanya sudah saatnya utk menambahkan latihan beban menggunakan dumbel awalnya pakai 1kg, skrg sudah pakai 3 kg. untuk mengencangkan otot2 karena jujur kebanyakan cardio agak gak kencang ya apalagi dibagian lengan dan perut.
Latihan cardio aja blm cukup...tambah latihan beban tambah josss saya awal BB 70 skrg sdh 58 dengan olga 5x seminggu lat beban dan cardio
Thanks mas Ade, happy b'day 🥰🥰🥰 semakin sukses, semakin sehat dan bahagia lahir bathin Aamiin 🙏🙏🙏😇😇😇
Kang Ade ..sering2 kasih contoh OR angkat beban varian lainnya utk wanita. Lumayan bagi wanita yg kejauhan dr tempat Gym
HAPPY BIRTHDAY OM ADE, PANJANG UMUR🥰🥰
Semoga mas ade rai atau ka sally bisa buat program 5hari / 30 hari workout dengan dumbell
Happy Birthday Bli😇 Selalu menginspirasi♥️
Aku sll nonton video terbarunya Mas Ade
Makasih Ka Sally & Mas Ade Ilmu dan sharingnya.. akhirnya ada sesi khusus women’s training 😊
Terima kasih ilmu nya mas Ade ray....tidak ADA kata terlambat...saya baru mau coba nih di rumah
this video is extremely helpful buat aku yg gapake PT di gym. terima kasih terima kasih!
Mamak anak 1 Nonton jam set 9 malem trus di contoh...bismillah konsisten angkat beban dirumah abis anak tidur😅😅😅
Bli Ade, saya dulu hidup sehat female 40 thn bb 65 tb 162, selama pandemic naik ke 80 kg, 2x survivor covid hampir mokat pas Delta, kecelakaan thn lalu, tangan kiri patah semua tulangnya, pergelangan lepas sdh operasi resotasi 2x. Ada rekomen latihan, bli. Karena density tulang juga ter indikasi arthritis. Dulu semangat sehat, skrg harus sehat kata dokter. Nuhun pisan bli jika di info latihannya
Terimakasih atas vlogs bermanfaat ini mas Ade
Thx a lot Utk ilmunya 🙏 lumayan bs perbaiki bagaimana cara menggunakan dumbell DG bener.
Gym dimana ikut dong,biara ada diajak ngym
Mas Ade, makasih advise youtubenya, boleh dong bikin sesi khusus women yang pasca operasi scholiosis, apa yang do and don't nya latihan menggunakan alat dumbell. sekali lagi terima kasih. Sukses terus Mas Ade Rai.
Sihat selalu ye Mas Ade.... semua sayang Mas Ade 🇲🇾❤️🇮🇩
Alhamdulillah..... Nemu juga latian lengkap cuma ake dumbel buat fitness di rumah ❤ Mas Ade dan kak Sally tolong bikinkan yg pake q dumbel dunk... Karna dumbel saya cuma punya 1 yang set 10 kg hehehe.. makasiii❤
Keren mas ade,, jdi semangat latihannya. HBD mas Ade Rai, sehat selalu dan semangat menyehatkan bangsa Indonesia💪
terimakasih dan happy birthday
dpt ilmu lagi, trims Bli Ade!
alasan orang2 gamau lifting
" gw ga mau otot gw gede kaya mas ade ray "
gw dalam ati bilang, sampe goku jadi super saiya 5 jg ga bakalan bah
Sebenrnya dilakkukan drumah .. dgn syarat tau cara yg benar.makasiiihhh ade rai
Thank you mas ade... ini yg ku cari.. 😍
Suka... 😍😍😍 Sehat selalu Mas Ade 🙏
terimakasih banyak mas Ade Rai dan Mbak Sally👍👍👍👍👍
Mantap langsung nonton nih
Baru plg dari bonraya bogor, hbs mndi lngsung nyimak
Baik banget Aji Ade Rai…Terima kasih Aji dan kak Sally. 🙏
Makasih Mas Ade. Makasih Sally. Keren banget Sally badannya. Sehat selalu agar bisa terus berkarya. 👍🏾👍🏾
Makasih om Ade Rai ,,, selamat ulang tahun om Ade panjang umur dan sehat slalu
Terimakasih Mas Ade & Kak Sally, Izin Share
Thankyou mas ade videonya jd bikin semangat latihan dirumah
Mantep banget ini utube nya mas ade. Jadi paham gerakan2 yg bs bantu dlm home workout
HBD om Ade Rai! Makin menginspirasi!
yey ahkirnya saya tahu juga makasih mas Ade 🙏🤗.... langsung praktek deh
Makasih edukasi nya....
Semoga sehat selalu...
Happy birthday mas Ade...sehat selalu...💪, Terimakasih atas ilmu2nya sangat bermanfaat. Saya sudah menerapkan pola hidup sehat seperti mas Ade sarankan, IF latihan beban dan cardio dalam 4 bulan ini dan hasilnya sangat memuaskan. Sekarang saya lagi "PROGRAM HAMIL" mas Ade, apa bagus untuk tetap saya latihan beban??
gk mslh yg pnting jgn konsumsi gula n low/no carbs (real foods only) biar gk kena pcos (sebab insulin)
Santun sekali penyampaiannya pak Ade Rai ga banyak joke jadi nyaman kita nyimaknya
Terimakasih mas ade, sangat bermanfaat bagi saya pemula 😁
Terimakasih om Ade dan kak Sally telah mewujudkan requestku tentang gerakan fitness khusus wanita.
Cus langsung praktekin di fitness center nih 🤭
Keren banget tutorialnya, makasih mas Ade & teh Sally, tetap sehat, sukses selalu 👍👍
Woww mantap Abs roti sobek mba sally semoga menuju jg, suka banget ilmunya bermanfaat untuk di praktekan di rmh 🤩
Untuk keringkan lemak perut yg bagian luar solusinya gmana mas ade
Sangat informative. Thnk u mas Ade dan Sally
Terimakasih om Ade rai ilmunya. Sehat selalu om Ade dan mba Sally
Latihan favorit aq.. ❤❤
Gilaaaaa Body Goal banget 😥😥😥😥🏋♀️🏋♀️🏋♀️🏋♀️
With all the respect mas Ade, tolong editor suara nya di kencengin sedikit lg bole ya, karna di penjelasan soal nutrisi dll agak kecil suara nya, biar lebih maksimal kita para audience menikmati edukasi yg di jelaskan
Semoga channel ini semakin berkembang dan bermanfaat bagi byk org, GBU 🙏🙏🙏💪💪💪
Dicari " 🔥🔥🔥
Soon coba pakai resistance band om.. pengen tau tips dr om ade
Makasih banyak pak Ade berkah selalu, sehat Aamiin.✨🙏🏻
Mestakung... Pas lagi cari video tutorial pake Dumble... Pas ada video ini.. Thx
bikin lagi yutub tutorial latihan kayak gini mas adeeee ❤️
Kak Ade tolong bikim video pemanasan yg simple sblm latihan dumbell di rumah dooong,saya cari2 kok g ada ya....
thanks ilmu nya,sangat bermanfaat 🙏
Gerakan squat ini ada olahraga yg terlihat paling mudah tp setelah dilakukan aduh bwt ndk bs berdiri 3 hari 😂😂
Mas ade rai emang best coach 👍
Makasih kak sally&mas ade ilmunya sangat bermanfaat semoga Allah beri sehat slalu ya buat kalian 🙏
Suksme Bli Ade Rai memang The Best... 👍👍👍🙏🙏🙏
The best!
Pasca latihan beban rutin neguk telur ayam kampung mentah bagian kuningnya Bisa ndak sumber protein hanya dg telur mentah, ? Kasih masukan nya terimakasih
#bengkeltomoprobolinggo hadir
#bengkelkenzoprobolinggo hadir
Hadir Pemalang Jateng
Bermanfaat banget❤️
Terimakasih mas ade dan kak sally atas ilmunya 😊🙏
Bener...setelah latihan beban, sering rasa lapar jadinya
Mas ade... Sy mau tanya. Apa yg biasanya menyebabkan asam laktat pada otot berlebihan jadi setelah aktivitas otot berlebihan biasanya badan sy cepat merasakan pegal2, jadi harus diurut lagi biar enakan.setelah diurut jadi takut lakukan aktivitas berlebihan
Tanya ya mas ade, dumbell yg di pake mba selly berapa kg ya saya punya yg 2 kg berat saya 60 kg usia saya 56 th masalah saya lengan saya berukuran agak besar dan bagian bawah yg mengglambir kalo bagian lain masih oke krn sy mmg suka olahraga dan menari sejak kecil ,saya baru 1 bulan latihan beban tadinya saya takut badannya jadi berotot kaya mas Ade, 😂 setelah tau baru berani mulai 😊
Mantap. Sangat menginspirasi 👍
Sy wanita 60 suka fitness+ pkai dambell jg# to ga untuk bentuk otot, cuma orang rutin aja # mohon saran untuk kekuatan tulang untuk meminalisir osteoporosus
Wah asik sih ini, pas bgt baru punya dumble 🤘🏼🤘🏼
The real natural body goals mba Sally, tjakeup bgt otot absnya 👏
Muantep om Ade kolaborasinya