【初心者必見】初めてジムに行く人もそうじゃない方も、このメニューを意識してください。
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- Опубліковано 20 вер 2024
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1ヶ月前から筋トレを始めた初心者です。
参考にと思って色々なUA-camを見てると「初心者も分割法を」とか、「◯◯レップがいい」「◯◯セットがいい」とか、「フォームが1番大事」とか、人によって言うことが違うので結構混乱していました。
山本先生とタケタコさんを信じて、まずはこの動画の内容を参考に自分の目指す理想と楽しいと思えるトレーニングで数ヶ月頑張ってみようと前向きに決心できました！
痩せてて貧弱な体がコンプレックスで筋トレ始めました。
初心者ですが勇気がでました！頑張ります！！
ジムに行き始めて丁度2ヶ月経ちました。初日はベンチ60キロがギリギリ挙げれなかったのですが、今日初めてMAX挑戦してみたら80キロ3発余裕を持って挙げれました！！1発ギリ無理かなと思ってたので最高にハイです！！
すごい👏
凄いです。5ヶ月かけてやっとベンチプレスmax80. 食が細くて2キロしか体重増えてないのが悩み。
ほんとトレーニングが楽しくなるのが第一ですよね。
過去に20代、30代の間に3、4回くらいジム通いを挫折しましたけどUA-camで筋肉系UA-camrの方達がトレーニングが好きで楽しんでるのを見てから考えが変わりました。今はとても筋トレが楽しいです
シューズを注意されることまで考慮するの本当に初心者のことを考えてあげててすごい
久々に、タケタコタン見たら腕が太い💪カッコイイ😃👍🏻
痩せてるのがコンプレックスなので10月から体重増やすために筋トレします。今は身長171cmで体重が50.5kgなので、いけるかどうかはわからないですけど、11月まで普通体重の54.5kgを頑張って目指します。最終的には適正体重の65kgまでいきたいです。
今のBIG3の記録が、ベンチプレス45kg×9回、スクワット40×10、デットリフト45×10でキツいので、1ヶ月で重量は同じで全部10回3セットは安定して出来るようにして、3ヶ月で50×10×3をできるように頑張ります。
今年から筋トレ初めた者ですが、ジムに来る人の移り変わりを見ると結局は理屈よりやらなきゃっていう使命感でやってる人の方が長続きしてる感ある
ありがとうございます。種目の名前だけだと初心者では何をどうやっていいか分かりません(泣)。種目別の分かりやすい方法がまとまった動画もしくはリンクがあると助かります。
それくらい自分で調べる努力も必要だと思うぞ
土足で足乗っけて良いところとダメなところあるけど記載とかないからわからないですよね
先生のラグビー観戦してるとこ観たいです🙋♀️❤
初心者こそフリーウェイトを！みたいな人もいますけど、実際やり始めてみるとフリーウェイトをやるための最低限の筋肉と柔軟性が必要なんだなと痛感してます。
一先ずマシントレーニングと柔軟を中心にしつつ軽い重量でBIG3のフォーム練習をおこない、3か月後には自分の体重くらいの重量のバーベルを扱えるようになろうと思います。
デッドは特にケガしやすいので気をつけて
山本先生のバルクはいつ観てもやばいけどタケタコしゃんも横に座ってても違和感ないくらいデカイやん💪( ¨̮💪)
動画を参考に宅トレである程度カラダが大きくなるまで鍛えてからジムデビューって人結構いるよね。
肩甲骨の内転(前から見て華奢な肩に)をダンベルで鍛えられませんか？❤
BIG3なら4～6RM5セットが良いですか？
60年前くらいからある5×5法ですね。初心者の方でしたらBIG3、5回R m程として5セットは怪我のリスクが高まるのと細かい筋肉を鍛え分けずらいです😢５×5法、試したいのであればおすすめは高重量の日、低重量の日で分けて、高重量の日は５×5法、低重量の日は高回数で15〜30レップで、低重量の日は追い込まないっというやり方です😊こちらのチャンネルの過去動画だと山本先生がもっと効率がいい正しいやり方説明してます( ⁎ᴗ ᴗ⁎ )
ベンチプレス100キロ
チンニング10回が目標です
ともだちが誘ってくれてジムに行き始めたので、とても参考になります。似たようなメニューを週２回続けられるように頑張ります！
タケタコタンの肩幅やばい！
それ！
筋トレ始めて反応が良かったところ→スクワット→脚トレ最高！→パワーリフター
というコースを辿りました。
とりあえず、たけたこたん、頑張ってください🔥
最近新しいジムに通い出したんだけど、スーパーセットやジャイアントセットやりたいのか【ケーブル・スミス・マシン】をセットしてグルグルまわす奴がいた😬
ウザいから離れた瞬間にマシン奪い取った
6回3セットのお話が有りましたが、初心者は最初からそんなに重い物を扱えないので大丈夫かと思いますが、例えば...中級者以上で高重量をされている場合はアップを含めてではなく、アップを除いたメインの重量で...という解釈なのでしょうか？🤔また、初級者でインクラインダンベルプレスで最初に10kgで出来るだけやって、次に12kgにチャレンジして15回そして、14kgにチャレンジして8回みたいな人の場合はどのように設定するべきなのでしょうか？😅
アップを除いたメインの重量でっという解釈で当ってると思います😊
初心者の方で最初に10キロできるだけやってとありますがアップは二段階に分けてやると良いです。やり方はヤフーとかの検索で山本先生が解説してるのがあります(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)っ🍵
× 久保田 実
〇 窪田 登
いちばん大事なのは、24ジム系には行かないこと
ゴールドジムやボディビル系のジムなどでトレーナーから１年フォームなど基本をみっちり学ぶこと
山本がボディビルの本もって、女の店員にプッてなったのって、若い頃の山本やから
こんなイケメンが筋肉って〜て感じやろ
マナーが悪い利用者を注意する内容の動画を配信して欲しい。
困っている方もたくさん居るのではと。
1こめ
なんかうるせぇな
15repも、やらんし筋力伸ばしたいんなら3repから多くて5repでしょ
絶対助手変えた方がいい実力者に
助手がこれでは説得力がなさすぎる