Ευχαριστούμε τους @alex_kotanidis @xristos_tanatsidis @v__melidis για την συμμετοχή τους στο βίντεο. Για Πρόγραμμα Γυμναστικής και Online Coaching στείλε email εδώ: kaizenjohntraining@gmail.com Για οποιαδήποτε απορία γράψε στα σχόλια. 💪
Καλησπέρα και μπράβο για όλα τα βίντεο! Ήθελα να ρωτήσω. Στις προπονήσεις μου κατά βάσει λειτουργώ με 2 εργάσιμα σετ 8-12 επαναλήψεις λιγο πριν την τεχνική αποτυχία. Έπειτα κάνω ένα back off σετ στις 15 επαναλήψεις με λίγο λιγότερα κιλά αλλά πάλι να ζορίζομαι. Αυτό το σετ το μετράω στον εβδομαδιαίο αριθμό σετ ; Ευχαριστώ πολυ
Αυτο το πινακακι για τα σετ προκύπτει απο κάποια έρευνα ή απλα το εβγαλε αυτος από το μυαλό του ; Επισης μπορει να δουλέψει κατι τέτοιο με 3 προπονησεις ανα εβδομάδα; Τελος αν ισχύουν αυτα τα σετ , οταν κανω την μια μερα το στηθος , θα μετρησω ως μισα σετ για τον τρικέφαλο ( αυτα που εκανα ως στηθος ) που θα κανω μετα απο 2 μέχρι 4 μερες ;
Όχι όταν κάνεις στήθος πχ γυμνάζονταν κ οι ώμοι αλλά οχι "καθαρά" όπως αν έκανες άσκηση που είναι μόνο για ώμους. Άρα εσύ θα μετράς πχ Δευτέρα έκανα 2 ασκήσεις από 5 σετ 10 επαναλήψεων στήθους, άσχετα αν επηρεάζονται κ άλλες μυϊκές ομάδες.
Τελικά πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις δεν καταλαβα πχ πλάτη κάθε άσκηση 4 σετ των 12 επαναλήψεων είναι υπερτροφια? Το ίδιο αντίστοιχο και στα τρικεφαλα ξέρω εγώ?
Εξαρτάται. Αν κάνεις 3 προπονήσεις πλάτης ανά εβδομάδα τότε η κάθε προπόνηση μπορεί να έχει από 5 έως 8 εργάσιμα σετ. (15-24 σετ/εβδομάδα) Μυς όπως οι τρικέφαλοι επιβαρύνονται και από τις ασκήσεις στήθους και ώμων οπότε δεν χρειάζεσαι 20 απομονωτικα σετ ανά εβδομάδα. Τα 8 ή τα 12 σετ/εβδομάδα είναι υπεραρκετά. Για τις επαναλήψεις, δες τι σου ταιριάζει περισσότερο, αλλά το εύρος που θα σου πρότεινα για αρχή είναι 10 με 20 επαναλήψεις, αφήνοντας πάντα 2 με 3 επαναλήψεις σε απόθεμα.
Ευχαριστούμε τους
@alex_kotanidis
@xristos_tanatsidis
@v__melidis
για την συμμετοχή τους στο βίντεο.
Για Πρόγραμμα Γυμναστικής και Online Coaching στείλε email εδώ:
kaizenjohntraining@gmail.com
Για οποιαδήποτε απορία γράψε στα σχόλια. 💪
Επιτελους !
πολύ χρήσιμο βίντεο!!με βοήθησε😍😍
Καλησπέρα και μπράβο για όλα τα βίντεο! Ήθελα να ρωτήσω. Στις προπονήσεις μου κατά βάσει λειτουργώ με 2 εργάσιμα σετ 8-12 επαναλήψεις λιγο πριν την τεχνική αποτυχία. Έπειτα κάνω ένα back off σετ στις 15 επαναλήψεις με λίγο λιγότερα κιλά αλλά πάλι να ζορίζομαι. Αυτό το σετ το μετράω στον εβδομαδιαίο αριθμό σετ ; Ευχαριστώ πολυ
Σε ευχαριστούμε! 🙏
Ναι το μετράς.
Δεδομένου οτι είναι απαιτητικό το βάρος, το backoff set θα σου προσθέσει όγκο προπόνησης και κόπωση.
@@JoHnSapla7LordSapla9 Ευχαριστώ! Σας πετυχαίνω που και που και στο γυμναστήριο συνεχίστε 👏🏽
Αυτο το πινακακι για τα σετ προκύπτει απο κάποια έρευνα ή απλα το εβγαλε αυτος από το μυαλό του ; Επισης μπορει να δουλέψει κατι τέτοιο με 3 προπονησεις ανα εβδομάδα;
Τελος αν ισχύουν αυτα τα σετ , οταν κανω την μια μερα το στηθος , θα μετρησω ως μισα σετ για τον τρικέφαλο ( αυτα που εκανα ως στηθος ) που θα κανω μετα απο 2 μέχρι 4 μερες ;
Όχι όταν κάνεις στήθος πχ γυμνάζονταν κ οι ώμοι αλλά οχι "καθαρά" όπως αν έκανες άσκηση που είναι μόνο για ώμους. Άρα εσύ θα μετράς πχ Δευτέρα έκανα 2 ασκήσεις από 5 σετ 10 επαναλήψεων στήθους, άσχετα αν επηρεάζονται κ άλλες μυϊκές ομάδες.
Ο πίνακας που δίνει ευρος σετ για καθε μυ, ειναι βδομαδια τα σετ σωστα;
Εγω κανω ανα προπο διαφορετικα ρεπς .Δηλαδη Πχ Δευτερα 5 αρες ρεπς , την επομενη φορα 8-10 ρες ..Δηλαδη η προπο δυναμης δεν θα δωσει καθολου ογκο ; μονο δυναμη ;
Σαφώς και θα δώσει όγκο 👍
Τελικά πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις δεν καταλαβα πχ πλάτη κάθε άσκηση 4 σετ των 12 επαναλήψεων είναι υπερτροφια? Το ίδιο αντίστοιχο και στα τρικεφαλα ξέρω εγώ?
Εξαρτάται.
Αν κάνεις 3 προπονήσεις πλάτης ανά εβδομάδα τότε η κάθε προπόνηση μπορεί να έχει από 5 έως 8 εργάσιμα σετ. (15-24 σετ/εβδομάδα)
Μυς όπως οι τρικέφαλοι επιβαρύνονται και από τις ασκήσεις στήθους και ώμων οπότε δεν χρειάζεσαι 20 απομονωτικα σετ ανά εβδομάδα.
Τα 8 ή τα 12 σετ/εβδομάδα είναι υπεραρκετά.
Για τις επαναλήψεις, δες τι σου ταιριάζει περισσότερο, αλλά το εύρος που θα σου πρότεινα για αρχή είναι 10 με 20 επαναλήψεις, αφήνοντας πάντα 2 με 3 επαναλήψεις σε απόθεμα.
Αν αναρρωνεις πολυ ευκολα προσθεσε σετ ή και αν θελεις αυξησε τη συχνοτητα ?
Και τα δυο δουλεύουν, αν αυξήσεις συχνότητα συνήθως ανεβαίνουν και τα σετ.
1st
Always 💪🙏
Song ?
"Game Time" - Kairo X Easy McCoy