Πολύ ωραίο βίντεο....άμα θες να βάλεις στης πλαγιές εκτάσεις ομων με αλτήρες drop set πώς το βάζεις.....κάνεις πχ 3χ10 και το τέταρτο είναι drop set και πώς καθορίζεις το βάρος τα κιλά και της επαναλήψεις λες θα κάνω 5 σταθμούς με 10 επαναλήψεις μετά κατεβάζεις κιλά και λες θα κάνω 12 η κάνεις όσο αντέχεις?
Παίρνεις αρχικά κιλά που να βγαίνουν 4-6 επεναλήψεις μόνο και μετά στους επόμενους σταθμούς κανείς όσες αντέχεις να βγάλεις. Σε μεγάλες μυϊκές ομάδες πέφτεις ανά 5-10 κιλά ενώ σε μικρότερες όπως οι πλάγια μοίρα των ώμων ή τα χέρια πέφτεις ανά 1- 2.5
Τα drop sets συνήθως μπαίνουν σαν τελευταία σετ σε κάποια άσκηση ανά μυϊκή ομάδα. Συνήθως εκεί που είναι ευκολότερο να ρίχνουμε με ασφάλεια τα κιλά εκτός αν έχουμε βοήθεια. . Μπορούν να γίνουν και περισσότερα σετ σε κάθε προπόνηση όμως αυτό θέλει οργάνωση όλου του προγράμματος δεν είναι εύκολο να το πω εδώ.
Κατάλαβα εντάξει αρχικά θα το κάνω ετση θα βάλω και 21 και πυραμίδες γενικά στης προπόνηση μου συστήματα που ακόμα δεν τα έχω δουλέψει είδα και το βίντεο σού με τα γεύματα που τρως και μου έδωσες ιδέες....μας έχουν λήψη τα βίντεο σού και προσωπικά σε παρακολουθώ από το 2018 και με έχεις βοηθήσει αρκετά κρίμα που δεν είμαι Χαλκίδα να σε γνωρίσω από κοντά
Τα σύστηματα να τα βάζεις ένα ένα στα προγράμματα σου σε πρώτη φάση για να καταλάβεις τι κερδίζεις από το καθένα. Μην τα μπλέξεις όλα μαζί. . Χαίρομαι που σε έχουν βοηθήσει οι πληροφορίες φίλε μου..🙂💪🏼
Πάνω από λειτουργικά. Όπου θα μπουν drop sets , καλύτερα στις τελευταίες ασκήσεις κάθε μυϊκής ομάδας, θα αφαιρέσεις γενικά σετ από το σύνολο του όγκου προπόνηση της.... . Πχ αντί να κάνεις 6 λειτουργικά σετ για τους δικεφάλους θα κάνεις 3 ή 4 και 1 drop set
Νίκο γεια χαρά, τα drop sets και back off sets μπορούν να θεωρηθούν ως ίδια μεθοδολογία; Ποια μέθοδος από τις δύο επιβαρύνει λιγότερο το κεντρικό νευρικό σύστημα; Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Καλησπέρα φίλε μου. Τα back off συναντώνται κυρίως σε προπονήσεις δύναμης όπου ένα τελευταίο σετ με λίγο λιγότερα κιλά γίνεται για να πετύχουμε ένα διαφορετικό ερέθισμα. Γίνονται και στην υπερτροφία αλλά με μεγαλύτερη απόσταση σε βάρος και επαναλήψεις. .... Τα drop στην κλασσική τους μορφή είναι τεχνική υπερτροφίας. . Δεν μπορούν να γίνουν συγκρίσεις άμεσα τους σχετικά με το ποιο είναι πιο επιβαρυντικό για το Κνς. Για να γίνουν θα πρέπει να έχουμε ένα κοινό παρανομαστή. Αν λοιπόν μιλάμε για υπερτροφία το drop είναι πολύ χειρότερο από το να κάνουμε απλά 1 τελευταίο σετ με λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις
Εσείς σε κάθε προπόνηση σημειώνετε πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις κάνετε για κάθε μυϊκή ομάδα για να τα συγκρίνετε με αυτά της επόμενης προπόνησης; Έχω σκεφτεί να το κάνω αλλά πρέπει πραγματικά να χω χαρτί και μολύβι στην προπόνηση μαζί μου και πέρα από αυτό μπορεί κάποια μέρα να χω πιασμένους μύες ή έναν μυικό πόνο κτλ που δεν θα μου επιτρέψει να φτάσω στο πικ. Θέλω να πω ότι η πρόοδος είναι πολυπαραμετρική και ουσιαστικά δύσκολο να μετρηθεί απόλυτα. Εννοώ ότι οντως μπορει να έχω γινει πιο δυνατός, αλλά εκείνη τη μέρα πχ να μην έχω φάει καλά και να βγάλω πιο αδύναμη προπόνηση, κάτι που θα μου δώσει εσφαλμένη εντύπωση ότι δεν προόδευσα.Τι λέτε;
Καλησπέρα. Η πρόοδος εξαρτάται τα επίπεδα της έντασης και όχι μόνο από τους αριθμούς. Τρόποι να αυξάνεται οι ένταση υπάρχουν πολλοί. -Αυξηση του βάρους -αυξηση των επαναλήψεων -αυξηση του χρόνου που ο μυς μενει σε τάση - αύξηση του συνολικού όγκου προπόνησης (σετ -ασκησεις) -μειωση του χρόνου διαλειμμάτων Κλπ. ...... Αν δεν βελτιωνομαστε σε κάποιο από αυτά από προπόνηση σε προπόνηση δεν έχει λόγο το μυϊκό σύστημα να ανταποκριθεί. .... Φυσικά το να κάνουμε πιο χαλαρά μια μέρα δεν θα χαλάσει το μοτίβο, πολλές φορές μάλιστα αυτό γίνεται και στοχευμένα, όμως αν δεν υπάρχουν συγκρίσιμα μεγέθη και διαρκής πρόοδο σε αυτά σοβαρά αποτελέσματα δεν θα επιτευχθούν. .... Φυσικά και εγώ στις δικές μου προπονήσεις μετράω , όπως και οι ασκούμενοι μου , όπως και όλοι όσοι γυμνάζονται σοβαρά με στόχο την ανάπτυξη. ..... Η αρχή της προοδευτικότητας είναι θεμελιώδης στη Σωματοδόμηση.
Καλησπέρα Χρήστο. Υπερβολικός όγκος προπόνηση για natural ασκούμενους. Βέβαια ένας πολύ προχωρημένος μπορεί να το χρησιμοποιήσει για ένα διάστημα ώστε να ξεφύγει από τη ρουτίνα
@@nikos_power_training Ara den mou to protineis,mporw na po pws eime arketa proxorimenos.gymnazome apo ta 17 mou xronia kai simera eime 33.6 eudomades eine kales gia allagi i eine polles?
@@christoscharalambous9022 όχι, μόνο από αυτό ειδικά εσύ που γυμνάζεσαι τόσα χρόνια δεν θα καταλάβεις κάτι άμεσα. Εκτός από το ότι θα κουράζεσαι πολύ περισσότερο
Niko an kata th diarkeia tou set den borume na kanume alles epanalipseis, stamatisoume gia liga deuterolepta kai sinexisoume mexri na teliwsoume to set, einai swsto?
Καλησπέρα φίλε μου. Όταν δεν μπορείς άλλο απλα μειώνεις τα κιλά. Αν μπορείς ούτε με τα μικρότερα λόγω "καψίματος" και όχι λόγω αδυναμίας τότε θα πρέπει να συνηθίσεις αυτόν τον πόνο. Αυτό είναι που θα σου δώσει κάτι παραπάνω. Η παύση μόνο θα αφαιρέσει από το κέρδος
Καλή χρονιά Νίκο, μια ερώτηση έχω, αν θέλουμε να κάνουμε σε μια μυική ομάδα μόνο drop set μια περίοδο π.χ δικέφαλους και έστω ότι κάνουμε συνήθως 3 ασκήσεις των 3 σετ η μια, με σύστημα drop Set πως μπορούμε να το κάνουμε? Σίγουρα είναι υπερβολή να κάνουμε 9 σετ και σε όλα από 2-3 σταθμούς όπως λες είναι πολύ επίπονο με κίνδυνο τραυματισμού..
Πολύ ωραίο
Μετά το λάικ κάθομαι και το βλέπω...😉🙋♂️
Το ποιο οργανωμένο κανάλι, περιέχει τα πάντα.Συγχαρητήρια συνέχισε έτσι
Να είσαι καλά φίλε μου 💪🏻
Νίκο να είσαι πάντα υγιής και να κάνεις τέτοια βίντεο-σεμινάρια... ειλικρινά σ ευχαριστώ πολύ!
Καλημέρα και ευχάριστω φίλε μου!! 💪🏼
Ωραιος νικο και πάλι μπραβο
Όποτε έκανα προπόνηση με drop set μετά δε χόρταινα φαγητό... δύσκολη η ανάρρωση...
Και με TRX τα δουλεύω καλά Νικόλα
ωραιο αυτο με το παράδειγμα με τον πίνακα πισω!!
Ο παππούς ανακαλύπτει την τεχνολογία 😂
@@nikos_power_training 😆😆
Πολύ ωραίο βίντεο....άμα θες να βάλεις στης πλαγιές εκτάσεις ομων με αλτήρες drop set πώς το βάζεις.....κάνεις πχ 3χ10 και το τέταρτο είναι drop set και πώς καθορίζεις το βάρος τα κιλά και της επαναλήψεις λες θα κάνω 5 σταθμούς με 10 επαναλήψεις μετά κατεβάζεις κιλά και λες θα κάνω 12 η κάνεις όσο αντέχεις?
Παίρνεις αρχικά κιλά που να βγαίνουν 4-6 επεναλήψεις μόνο και μετά στους επόμενους σταθμούς κανείς όσες αντέχεις να βγάλεις.
Σε μεγάλες μυϊκές ομάδες πέφτεις ανά 5-10 κιλά ενώ σε μικρότερες όπως οι πλάγια μοίρα των ώμων ή τα χέρια πέφτεις ανά 1- 2.5
@@nikos_power_training κατάλαβα.
και πόσα σετ κάνεις με πόσο διάλυμα ?
Τα drop sets συνήθως μπαίνουν σαν τελευταία σετ σε κάποια άσκηση ανά μυϊκή ομάδα.
Συνήθως εκεί που είναι ευκολότερο να ρίχνουμε με ασφάλεια τα κιλά εκτός αν έχουμε βοήθεια.
.
Μπορούν να γίνουν και περισσότερα σετ σε κάθε προπόνηση όμως αυτό θέλει οργάνωση όλου του προγράμματος δεν είναι εύκολο να το πω εδώ.
Κατάλαβα εντάξει αρχικά θα το κάνω ετση θα βάλω και 21 και πυραμίδες γενικά στης προπόνηση μου συστήματα που ακόμα δεν τα έχω δουλέψει είδα και το βίντεο σού με τα γεύματα που τρως και μου έδωσες ιδέες....μας έχουν λήψη τα βίντεο σού και προσωπικά σε παρακολουθώ από το 2018 και με έχεις βοηθήσει αρκετά κρίμα που δεν είμαι Χαλκίδα να σε γνωρίσω από κοντά
Τα σύστηματα να τα βάζεις ένα ένα στα προγράμματα σου σε πρώτη φάση για να καταλάβεις τι κερδίζεις από το καθένα.
Μην τα μπλέξεις όλα μαζί.
.
Χαίρομαι που σε έχουν βοηθήσει οι πληροφορίες φίλε μου..🙂💪🏼
Τα drop set δουλεύουν πιο πολυ δίναμη ;όγκο;η αντοχή;
Είναι τεχνική υπερτροφίας. Για ανάπτυξη. Ούτε μέγιστη δύναμη ούτε αντοχή. Αν και στρατηγικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε κάποιες προπονήσεις δύναμης.
@@nikos_power_training ok ευχαριστώ
Πληρέστατο βίντεο!
Να είσαι καλά φίλε μου.
Τα drop sets τα μετραμε για λειτουργικα σετ;
Πάνω από λειτουργικά.
Όπου θα μπουν drop sets , καλύτερα στις τελευταίες ασκήσεις κάθε μυϊκής ομάδας, θα αφαιρέσεις γενικά σετ από το σύνολο του όγκου προπόνηση της....
.
Πχ αντί να κάνεις 6 λειτουργικά σετ για τους δικεφάλους θα κάνεις 3 ή 4 και 1 drop set
@nikos_power_training Eυχαριστώ πολυ!
Νίκο γεια χαρά, τα drop sets και back off sets μπορούν να θεωρηθούν ως ίδια μεθοδολογία; Ποια μέθοδος από τις δύο επιβαρύνει λιγότερο το κεντρικό νευρικό σύστημα; Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
Καλησπέρα φίλε μου. Τα back off συναντώνται κυρίως σε προπονήσεις δύναμης όπου ένα τελευταίο σετ με λίγο λιγότερα κιλά γίνεται για να πετύχουμε ένα διαφορετικό ερέθισμα.
Γίνονται και στην υπερτροφία αλλά με μεγαλύτερη απόσταση σε βάρος και επαναλήψεις.
....
Τα drop στην κλασσική τους μορφή είναι τεχνική υπερτροφίας.
.
Δεν μπορούν να γίνουν συγκρίσεις άμεσα τους σχετικά με το ποιο είναι πιο επιβαρυντικό για το Κνς.
Για να γίνουν θα πρέπει να έχουμε ένα κοινό παρανομαστή.
Αν λοιπόν μιλάμε για υπερτροφία το drop είναι πολύ χειρότερο από το να κάνουμε απλά 1 τελευταίο σετ με λιγότερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις
Εσείς σε κάθε προπόνηση σημειώνετε πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις κάνετε για κάθε μυϊκή ομάδα για να τα συγκρίνετε με αυτά της επόμενης προπόνησης; Έχω σκεφτεί να το κάνω αλλά πρέπει πραγματικά να χω χαρτί και μολύβι στην προπόνηση μαζί μου και πέρα από αυτό μπορεί κάποια μέρα να χω πιασμένους μύες ή έναν μυικό πόνο κτλ που δεν θα μου επιτρέψει να φτάσω στο πικ. Θέλω να πω ότι η πρόοδος είναι πολυπαραμετρική και ουσιαστικά δύσκολο να μετρηθεί απόλυτα. Εννοώ ότι οντως μπορει να έχω γινει πιο δυνατός, αλλά εκείνη τη μέρα πχ να μην έχω φάει καλά και να βγάλω πιο αδύναμη προπόνηση, κάτι που θα μου δώσει εσφαλμένη εντύπωση ότι δεν προόδευσα.Τι λέτε;
Καλησπέρα. Η πρόοδος εξαρτάται τα επίπεδα της έντασης και όχι μόνο από τους αριθμούς.
Τρόποι να αυξάνεται οι ένταση υπάρχουν πολλοί.
-Αυξηση του βάρους
-αυξηση των επαναλήψεων
-αυξηση του χρόνου που ο μυς μενει σε τάση
- αύξηση του συνολικού όγκου προπόνησης (σετ -ασκησεις)
-μειωση του χρόνου διαλειμμάτων
Κλπ.
......
Αν δεν βελτιωνομαστε σε κάποιο από αυτά από προπόνηση σε προπόνηση δεν έχει λόγο το μυϊκό σύστημα να ανταποκριθεί.
....
Φυσικά το να κάνουμε πιο χαλαρά μια μέρα δεν θα χαλάσει το μοτίβο, πολλές φορές μάλιστα αυτό γίνεται και στοχευμένα, όμως αν δεν υπάρχουν συγκρίσιμα μεγέθη και διαρκής πρόοδο σε αυτά σοβαρά αποτελέσματα δεν θα επιτευχθούν.
....
Φυσικά και εγώ στις δικές μου προπονήσεις μετράω , όπως και οι ασκούμενοι μου , όπως και όλοι όσοι γυμνάζονται σοβαρά με στόχο την ανάπτυξη.
.....
Η αρχή της προοδευτικότητας είναι θεμελιώδης στη Σωματοδόμηση.
File niko kalispera,opos panta telia ta video sou kai polli voithitika.Tha ithela na se rwtiso pia eine i gnomi sou gia to German Volume training?
Καλησπέρα Χρήστο. Υπερβολικός όγκος προπόνηση για natural ασκούμενους. Βέβαια ένας πολύ προχωρημένος μπορεί να το χρησιμοποιήσει για ένα διάστημα ώστε να ξεφύγει από τη ρουτίνα
@@nikos_power_training Ara den mou to protineis,mporw na po pws eime arketa proxorimenos.gymnazome apo ta 17 mou xronia kai simera eime 33.6 eudomades eine kales gia allagi i eine polles?
Είναι καλές για δοκιμή του συστήματος ναι
@@nikos_power_training mporei na mou prosthesei ongo auto to programa mesa se 6 eudomades?nta3i den perimenw kati iperfisiko,kati logiko.
@@christoscharalambous9022 όχι, μόνο από αυτό ειδικά εσύ που γυμνάζεσαι τόσα χρόνια δεν θα καταλάβεις κάτι άμεσα. Εκτός από το ότι θα κουράζεσαι πολύ περισσότερο
Niko an kata th diarkeia tou set den borume na kanume alles epanalipseis, stamatisoume gia liga deuterolepta kai sinexisoume mexri na teliwsoume to set, einai swsto?
Καλησπέρα φίλε μου.
Όταν δεν μπορείς άλλο απλα μειώνεις τα κιλά.
Αν μπορείς ούτε με τα μικρότερα λόγω "καψίματος" και όχι λόγω αδυναμίας τότε θα πρέπει να συνηθίσεις αυτόν τον πόνο.
Αυτό είναι που θα σου δώσει κάτι παραπάνω. Η παύση μόνο θα αφαιρέσει από το κέρδος
@@nikos_power_training Η τεχνική rest pause δεν προσδίδει ένταση;
@@christofelias424 .Ναι φίλε μου. Είναι ακόμα 1 τρόπος αύξησης της έντασης
Καλή χρονιά Νίκο, μια ερώτηση έχω, αν θέλουμε να κάνουμε σε μια μυική ομάδα μόνο drop set μια περίοδο π.χ δικέφαλους και έστω ότι κάνουμε συνήθως 3 ασκήσεις των 3 σετ η μια, με σύστημα drop Set πως μπορούμε να το κάνουμε? Σίγουρα είναι υπερβολή να κάνουμε 9 σετ και σε όλα από 2-3 σταθμούς όπως λες είναι πολύ επίπονο με κίνδυνο τραυματισμού..
Επίσης φίλε μου καλή χρονιά με υγεία. Θα έβαζα 4
@@nikos_power_training ok Νίκο ευχαριστώ!