DIFICULTAD para DORMIR Esta VITAMINA puede ser tu SALVACIÓN
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- Опубліковано 21 лип 2024
- En este programa vas a descubrir todo lo que necesitas saber sobre la relación entre la vitamina D y la dificultad para dormir bien. ¿Te preocupa no poder descansar noche tras noche? ¡Quédate hasta el final!
DATOS:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.tandfonline.com/doi/abs/1...
journals.plos.org/plosone/art...
www.sciencedirect.com/science...
00:00 Introducción: DIFICULTAD para DORMIR Esta VITAMINA puede ser tu SALVACIÓN
00:57 Factore que impiden que duermas bien
01:11 La solución es la Vitamina D
01:39 Personas con deficit de Vitamina D suren más
02:23 Luz solar Vitamina D y ritmos circadianos
03:01 La vitamina D trabaja junto al magnesio
04:47 Control Vitamina D test caseros
05:41 La vitamina D es una hormona
06:18 Cómo Aumentar los niveles de vitamina D
07:34 Consejos adicionales para mejorar el sueño
En este video, descubrirás métodos para mejorar tu sueño nocturno. Muchas personas tienen problemas para dormirse, despertares nocturnos frecuentes, apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas.
La vitamina D puede aliviar estos trastornos del sueño. Además de mejorar la calidad del sueño, favorece la salud gastrointestinal y la función inmunológica.
La Vitamina D actúa junto con el magnesio, que alivia los calambres, el síndrome de piernas inquietas, las palpitaciones y los elevados niveles de cortisol. Si el magnesio no te está ayudando con estos problemas, podría ser señal de que necesitas vitamina D (habrá que hacer un análisis).
Las tres cosas que proporcionan bienestar incluyen: sueño, alimentación y ejercicio, siendo para mi el sueño el más importante. Las neuronas del hipotálamo encargadas del sueño contienen muchos receptores de vitamina D.
Si tienes obesidad, diabetes o estás envejeciendo, es probable que necesites más vitamina D.
Un nivel inferior a 30 ng/mL de vitamina D puede ser perjudicial para tu salud. Idealmente, tus niveles de vitamina D deberían estar entre 40 y 70 ng/mL.
Toma vitamina D3 y complementa con vitamina K2, magnesio, zinc y vitamina B6, todos ellos importantes cofactores de la vitamina D.
Consejos para un sueño reparador:
• Toma la vitamina D con sus cofactores con una comida que contenga grasas buenas
• Mantén el dormitorio a una temperatura fresca
• Evita los aparatos electrónicos antes de ir a dormir
• Atenua la luces 2 horas antes de dormir
#dormir #vitaminad #salud
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* Este contenido es estrictamente la opinión del farmacéutico Sento Segarra, y solo tiene fines informativos y educativos. No está destinado a proporcionar asesoramiento médico ni a sustituir el asesoramiento médico o el tratamiento de un médico personal. Se recomienda a todas las personas que vean este vídeo que consulten con sus médicos o profesionales de la salud cualificados sobre cuestiones de salud específicas. Sento Segarra ni ninguno de sus colaboradores asumen la responsabilidad de posibles consecuencias para la salud de cualquier persona o personas que vean o sigan la información contenida en este contenido educativo. No puedo ofreceros asesoramiento personal sobre cualquier problema médico que padezcáis. Todos los que veis este vídeo, especialmente aquellos que toman medicamentos recetados o de venta libre, deben consultar a sus médicos antes de comenzar cualquier programa de nutrición, suplemento o estilo de vida.
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![Cómo OBTENER SUFICIENTE MAGNESIO: El SUPLEMENTO Número 1 para tu SALUD [yo lo tomo]](http://i.ytimg.com/vi/rjfDneh7rFI/mqdefault.jpg)
![1 CARBOHIDRATO más PELIGROSO que el propio AZÚCAR [¡INCREIBLE!]](/img/n.gif)
Gracias, un lujazo, siempre comparto con familiares y amigos, estos maravillosos consejos
Hola Sento, soy de Argentina, realmente no duermo nada bien porque me despierto varias veces en la noche. Gracias por toda la información ❤
Dormir lo suficiente ❤🎉🎉🎉😊😊😊
VEO UNA GRAN CONTRADICCIÓN 😅😅ENTRE SU PROFECION DE FARMACÉUTICO K SOLO LES INTERESA EL DINERO Y LOS CONSEJOS K USTED DA BARATOS Y MUY BUENOS LO MISMO HACIA FRANK SUÁREZ EPD USTEDES SON PERSONAS DE DIOS BENDICIONES
Profesión
Gracias Sento😂. 😊
Como siempre gracias por tu información ❤
¿Quién es, o era, Frank Suárez?
Sus consejos son muy acertados y útiles. Gracias
No dormía lo suficiente, me despertaba varias veces y al hacerme la analítica ,tenía falta de Vitamina D. Gracias por vuestro consejo.
Que es la analitica?
No mucho duermo y me viene muy bien su consejo ..soy Sandra de Argentina .gracias
Mejore tantísimo mi descanso haciendo una rutina antes de dormir, a la misma hora siempre, no veo el celular, tomo melatonina la dosis más baja, temperatura agradable, ropa de dormir cómoda. Al fin duermo, se estaba volviendo desesperante esa situación.
Ayudame, yo tomo citrato de magnesio y melatonina pero igual me levanto mucho a orinar y eso que no bebo agua antes de dormir, duermo pero amanezco como zombie de tanto sueño, puedes contarme tu rutina paso a paso sino es mucha molestia, llevo 7 años con este problema, los doctores solo me mandan pastillas para dormir y yo no quiero regresar a esa adiccion, please help me. Perdí un buen trabajo xq era de noche y no queria dañar aun mas mi sueño. No se si tomé la mejor decisión.
@@alvarodiaz2737 Hola Alvaro, hay enfermedades preexistentes que alteran nuestro sueño, pero si en ese sentido todo está bien, habría que ver qué otras causas pueden ser. Yo me propuse mejorar esto del sueño porque me estaba alterando los nervios. Primero cree una rutina de irme a descansar a la misma hora, no café por la noche, cero luz azul dos horas antes, no beber agua muy tarde, temperatura adecuada de mi habitación así como el orden. De ser posible una ducha tibia y ropa de dormir cómoda. Reemplace el celular por un libro de lectura fácil. Por el día caminar y tomar sol en horas adecuadas (por la vitamina D). Tomé melatonina por 2 meses y ahora duermo sin ello. He ido regularizando mi ritmo circadiano. El sueño es muy importante y hay que cuidarlo mucho. Te envío un gran abrazo.
@@ginaespinoza4235 gracias x responder
Dulces sueños para todos, soy de Ciudad de México
Soy de Albacete y llevo un año tomando vitaminaD+k2 y magnesio y dormir lo suficiente es fundamental
@Esperanza1977 hola cariño se que el dormir bien es fundamental , llevo años sin poder dormir bien , te importaría decirme dónde as comprado vitamina D+k2 por favor gracias
@@mariadelcarmenriegocavaco7968 buenas tardes, mira yo lo compro en Amazon de la marca weightworld vitamina D3 + K2 y me funciona muy bien pero hay otras marcas que también son muy buenas como HSN espero que te funcione y puedes empezar a tener un buen descanso y si lo acompañas de citrato de magnesio todavía mejor
Gracias por sus consejos, sali baja de vitamina D y me la recetaron por un mes, una alta dosis de lo normal, lo veo desde Texas USA, saludos! "Dormir lo suficiente"
Sufro hace muchos años de este problema en toma infusiones y melatonina
Soy peruana pero vivo en argentina y tengo 50 años,lamentablemente no duermo bien,porque al trabajar de noche en las tardes a veces duerme cuatro horas o si no seis horas.
Voy hacer lo posible de tener en cuenta si información.
Gracias
Dormir lo Suficiente...dsd q comencé la ingesta d Vit D + Magnesio en forma de Citrato. Tengo en cuenta las luces tenues en dormitorio y no ilumunacion d pantallas 2 hrs.antes. muvhas gracias!
Yo tomo CITRATO para el EXTREÑIMIENTO......hay 10 clases de MAGNESIO.......busca información......?????😅
Que Noticia Yam importante, yo que si duermo una hora es mucho, perdí el sueño hace muuuchos años, Saludos desde REPÚBLICA DOMINICANA 🇩🇴
Dormir lo suficiente. Eso es lo que necesito, pero qué difícil me resulta de un tiempo a esta parte. Hace tiempo me despertaba de madrugada con unos calambres horribles en las piernas. Tomaba magnesio por la mañana y entonces decidí cambiarlo a la noche. Lo cual me ayudó mucho. Aún así, me despierto cada dos horas. Probaré tus consejos, Sento, gracias por el video. 🙏🙏🙏
Hay 10 MAGNESIO no estarás tomando mal,.....y si a la NOCHE tomar .....tomo 3 MAG.citrato.......cloruro y con m......
@AnaCRuiz-yh6zs , Yo tomo Citrate de magnesio antes de acostarme y la Vit D3 en el desayuno, a mi me pasaba parecido a ti pero he ido durmiendo mejor la noche y solo me levanto a orinar una vez. Espero que esto te ayude a ti también.
Yo sufria de terribles calambres en la madrugada y un Medico me mando a tomarme todos los dias una pastilla de magnesio y otra de zinc y gracias a Dios se me quitaron.
DORMIR LO SUFICIENTE Gracias! Saludos desde Montevideo, Uruguay! actualmente duermo aprox 6hs
Costa Rica..... San José... San Pedro.... Ciudad Universitaria 😊
Tomó vitamina D3 y k1 y K2, suelo tomarla después de comer.. Voy a cambiar, gracias sento por su magnífica información 😊dormir lo suficiente 😊
Gracias por la información Dios le Bendiga Elvira
Excelente Dr. Gracias por su buena información.
Excelente mensaje, muchas gracias y le saludo de Costa Rica C.A.
Gracias por éste mensaje dios te bendiga siempre 🙏
Hola mis saludos para ti gracias por su consejos yenseñansa que
Dios lobendiga desde santa cruz
Bolivia
EXCELENTE INFORMACION, GRACIAS, ME ENCANTAN SUS VIDEOS, SALUD, GRACIAS
Gracias estimado amigo por compartir tan valiosos conocimientos, que Dios lo Bendiga 🙏
Me gustó muchooo tu canal, está es la tercera vez que lo veo, muyyyy bueno e instructivo, gracias
Muchísimas gracias por tan interesante e importante video... Cariños desde Valera estado Trujillo. Venezuela...
Dormir lo suficiente!!!
Muchas gracias por la información!!!
Gracias por la información que Dios le bendiga ❤
Gracias dr por su información Dios lo bendiga
🇺🇸🇵🇷 Desde nena sufro de Ingsonios y Nada me Controla Y Tengo (3) nenes no tengo Nada solo Cuando Hace Frioooo Conjelo Mi Casa y. Molesto A Mis Hijos Tomo Vitaminas ( D3 ) Solo Tengo Hipotiroydismo Y pero no Soy Gorda Y me Hacen Analysis Cada (4 ) meses Es Genetic Gracias DORMIR LO SUFICIENTE ❤🙏❤
Cómo es tu hipotiroidismo no te da fatiga ??
Yo sufria de Hipotiroidismo y un Medico Homeopata me curo la tiroides, le aconsejo que se vea con un Medico Homeopata
Gracias por compartir tan valiosa información bendiciones infinitas por siempre Amen ❤❤❤
Buenas tardes, lo saludo desde floridablanca santander Colombia mil bendiciones, me encanta todos sus videos son excelentes una gran información para nuestra salud 😊
Gracias Doctor por su consejo se lo agradezco saludos desde Panamá ❤
Muchas Gracias. Ótimas explicações. Me gusta mucho. Informacione muy buena ! Parabéns . Muchísimas Gracias!. Abrazo.
Muchas gracias gran video como todos los que nos presentas, saludos desde Colombia
Dormir lo suficiente, me encanta todo lo que nos explicas, muchas gracias
Dormir lo suficiente. Gracias por compartir tanta información.
Dormir lo suficiente. Muchas gracias, Sento. 😘😘
Dormir lo suficiente... Muchas gracias por su dedicación 😊
Muchas gracias por compartir. DIOS le bendiga!
Nuevo Laredo, Tamaulipas, México.
Muchas gracias Sento por continuar ayudar a todo su prójimo con esta información muy importante 🤗😊😍
Dormir lo suficiente. Gracias Sento por tus vídeos informativos. Te veo desde Tenerife España 🇪🇸 ❤🙏
Dormir lo suficiente! Muchas gracias Sento!!
Muchas gracias me encanta escucharlo siempre, he aprendido de usted.
Soy Mexicana y vivo en Ciudad de Mexico
Me encanta todo el contenido de sus videos ya que son muy claros y los comparto a otras personas
Mucjas gracias por sus concejos!!!!!
DORMIR LO SUFICIENTE!!!! Muchas gracias por tu información!!!! 🙏🏼👍🏼💝
Muchas gracias por sus conocimientos y compartir
Excelente información, muchas gracias, todos sus videos son maravillosos, saludos desde Venezuela 🫂
Puerto Rico, excelente información y muy bien explicado.
Dormir lo suficiente.
Saludos y muchas gracias!
Muchas gracias Sento. Valiosa información 🎉. Saludos
Excelente información gracias por compartir tus conocimientos ❤
Dormir lo suficiente. Llevo 8 meses en los que me despierto en la noche y me cuesta conciliar el sueño. Así que voy buscar hacerme el análisis y tomat las vitaminas que recomienda.
Muchas gracias Doctor, por sus consejos
la información dada en este Video es excelente muchísimas gracias
Gracias por la informacion,muy valiosa.Quisiera recibir más información sobre otros temas interesantes como este.
Dormir lo suficiente.
Gracias x mantenernos actualizados.
Saludos desde Miami- Cuba
DORMIR LO SUFICIENTE...
Sento: Muchas gracias! Por todo lo bueno que nos compartes 😊👍👏🙋♀️
Dormir lo suficiente.!!!EEUU gracias x los consejos.👍💯❤️
Gracias Sento por ilustrarnos con tu valiosa información,Siempre
Gracias por compartir sus conocimientos ...
Dormir lo suficiente, gracias x tus consejos.
👋le saludo de México gracias x tan exelente inf. 🙏 Dormir lo suficiente
Lo vemos siempre, desde Lima Perú..
Dormir lo suficiente. Muchas gracias por tus videos, son de gran ayuda para entender mejor como funciona nuestro cuerpo.
Dormir lo suficiente de Maracay Venezuela excelente programa e investigación y explicación Dios te bendiga
Mucha gracias excelente información muy interesante gracias
Gracias doctor por su buen consejo desde República Dominicana
Muchas gracias. Sus consejos me han ayudado. ❤
Dormir lo suficiente !! Gracias Sento ❤
Gracias por compartir su consejo
Eso me pasa a mi 🌻🙏🌻lindo Martes
Dormir lo suficiente....
es un regalo de la Naturaleza.
Haz el vídeo de tus complementos aunque ya sé cuál tomas: no es mucha dosis de ambas vitaminas? Informa sobre ésto porfa. Tengo 70 🌰
Dormir lo suficiente. Gracias por compartir 👍
Dormir lo suficiente
Gracias Sento, siempre es bueno escuchar tus consejos! Bendiciones! 🙏🏻🙏🏻🪷🪷🪷🇺🇾
Gracias por compartir tan importante tema. Duermo mal porque me despierto frecuentemente en la noche. Voy a tomar en cuenta lo que explica en el vídeo. Saludos cordiales y bendiciones.
Desde México saludos!!! Gracias doctor! Bueno información
Gracias por sus excelentes enseñanzas Dios lo bendiga muchísimo 🌹❤️🌺💕🙏🙏🙏🙂🙏
De México y ocupo dormir bien no lo he hecho en meses
Dormir lo suficiente. Gracias por tus valiosos consejos.❤
Dormir suficiente.
Le saludo desde Cartagena. Colombia. ❤❤
Muchas Gracias por compartir, me hace falta la vitamina D.🌟💙🌟
DORMIR LO SUFICIENTE.
Muchas gracias Sentó, saludos desde Chile 🇨🇱
Gracias por informarnos. Buenos concejos
Dormir lo suficiente, qué gran anhelo! Gracias por tus consejos, Sento 🤲🏽
Dormir lo suficiente. Muchas Gracias.
Dormir lo suficiente, gracias por sus consejos, saludos desde Costa Rica 😊
Dormir lo suficiente. Gracias por compartir 🥰
Dormir lo suficiente, gracias por tus consejos.
Gracias desde Argentina, Nqn tmbn me cuesta mucho poder dormir, comparto el video. Saludos ❤🎉
Hola Sento“dormir lo suficiente “, eres muy generoso al dar esas recetas de manera gratuita, voy a probar con lo que nos indicas y luego te escribiré para decirte cómo me fue. Soy de Quito Ecuador.
Hola sento dormir lo suficiente gracias por este video tan util para mi saludos desde Cataluña 😘🌸
Dormir lo suficiente... Gracias por tus consejos
Muchas gracias por sus explicaciones
Gracias desde Pastoreo,Paraguay 🇵🇾👌💪🍀🍀👏👏👏
hola, soy Ana Luisa de Venezuela , mil gracias por tan importante y util consejo.
Dormir lo suficiente, gracias por sus consejos 👌
Dormir lo suficiente ...muchas gracias
Me encantan sus consejos vivo en la paz BCS México
Excelente video gracias por la información desde República Dominicana El Caribe Zavala Studio
Gracias x tus valiosas enseñanzas
Gracias me gusta mucho ver tus videos porq son muy buenos e interesantes, este me gustó mucho yo tomo una vitamina D cada semana recomendando por el médico pero voy a tomar como usted dice magnesio