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Allenamento Mezza Maratona - 5 Metodologie per migliorare
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- Опубліковано 16 сер 2024
- L' allenamento per la Mezza Maratona è un tema caldissimo. Spesso ci vengono chiesti consigli su come allenarsi per una mezza maratona e quale tipo di allenamento ci permette di migliorare le prestazioni sulla distanza dei 21 km .
In questo video vedremo quali sono gli allenamnenti più efficaci per migliorare sulla mezza maratona da inserire nella tua tabella di allenamento per la 21km
00:00 Allenamento Mezza Maratona
00:48 Ripetute
01:50 Tempo Run
02:26 Fartlek
03:36 Lungo
04:22 Variato
#allenamento #mezza #maratona
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Allenamento Mezza Maratona
Grazie Paolo, video molto interessante. Spero approfondirai con video specifici per ognuna di queste tipologie. Nel frattempo, ti lascio il mio like 👍
Grazie mille 🙏
Grazie Paolo per la chiarezza è l 'ottima sintesi.
Grazie a te 🙏
Ottimo video i utilizzo tutte queste metodologie, anche se prediligo il fartlek e la tempo Run.
Grazie Paolo per i tuoi consigli sono sempre interessanti 😉💪
Grazie Ruggiero 💪
Io preferisco il Tempo Run e il Fartlek per lavori di qualità. Per la mezza faccio lunghi max di 18 km con uscite 4 5 settimana che poi sono medi di venti trenta secondi sopra il ritmo gara che vorrei avere in gara. Il tempo run lo faccio su una distanza di 15 km mantenendo proprio il passo della gara, così abituo il mio corpo. Mi sono trovato sempre bene poi sono allenamenti soggettivi.
Grazie per la condivisione 💪
Anch'io ciò che faccio nei 12-14km poi lo repplico nella mezza. Il punto vero, a questo punto è allenare bene i 12-14 per poi ottenere grandi risultati sui venti?
La prospettiva cambia, diventa più facile
@@tizianocrippa7895 infatti il punto è proprio questo ovvero fare un solo tempo run a settimana sui 15 km, da lì poi se si chiudono sempre intorno a 1.01, 102 per esempio puoi avere una proiezione della mezza come finirà..
Bel video preciso e ben spiegato come sempre complimenti davvero 👍🏻👍🏻
Grazie mille Omar 🙏
Interessantissimo come sempre Paolo, ormai anche solo sentire parlare di corsa mi appassiona
Grande Domenico 🏃🏻
video molto ben fatto, io ad esempio per il lungo faccio o il progressivo in piano o il lento collinare.
Ottimo grazie Marco 🙏
Ottimi consigli come sempre!!!...grazie Paolo😉
Sarai a San Benedetto domenica?🏃
Grazie Nicola, questa volta purtroppo no, ho un lungo che mi aspetta, sarà per il prossimo anno ;)
Grazie!
🙏
Video come sempre interessante però ho l impressione che quello che chiami fartlek in realtà è l interval training cioè ad esempio alternare 2 Min forti a 2 Min recupero. Il fartlek (gioco di velocita ) nelle intenzioni dell inventore della metodologia è meno rigido e schematico,ad esempio corro forte fino a quel segnale poi rallento poi corro forte fino a quell' albero,faccio forte la salita poi recupero in discesa etc
Il fartlek rientra nella categoria dell'interval training tanto quanto le ripetute. Il "fartlek svedese" è quello che descrivi tu, ma si utilizza pochissimo solo durante la fase generale, mentre il "Fartlek moderno" o "fartlek americano" prevede di strutturare gli intevalli in frazioni di tempo prestabilite come cito nel video. Spero di aver chiarito la differenza ;)
@@YourPersonalBest ok thanx
Ciao Paolo e complimenti per i video ...una domanda forse banale: l'amatore che si allena in ottica mezza poche volte a settimana (3/4 volte), nella fase specifica ha senso trasformare tutti gli allenamenti in workout di qualità (tanto recupera i restanti giorni) compreso anche il lungo?
Complimenti
Grazie 🙏
se piace sto video? è STRE PI TO SO! grazie... sperando di arrivare sotto ad 1 ora e 35 minuti. Il mio obiettivo è questo.
Grazie Stefano!! buona fortuna con il tuo obiettivo ;)
Per me, che sto cercando di migliorare sulla mezza, questo video è oro colato! Grazie mille!!! Una domanda! Come allenamento di qualità, come le vedresti le ripetute in soglia tra i 3 e i 5km con recupero di 1 a 5? (es.) 2x[5km rip. ritmo soglia (85/90%FCmax) ~ 1km rec. ritmo lento.]
Ci ci può stare, cosi si avvicina più ad una tempo run che a delle ripetute ma è comunque specifico x la mezza ;)
Sei preciso e sempre ponderato, ma, per gente come me che di solito tende a strafare in termini di velocità sulle ripetute, cosa succede?
I risultati sono più negativi o più positivi?
Grazie Tiziano, se esageri con i ritmi alleni qualità differenti da quelle richieste ed aumenti il rischio di infortuni ed overtraining: Bisognerebbe sempre rispettare gli stimoli di allenamento ;)
Ciao Paolo sono d'accordo. Ma ti volevo chiedere il variato di solito io lo faccio 2 km a 445 1 km 430 1km 410 e lo faccio x 3 volte così faccio 12 km . Comunque prima sempre 3 km di riscaldamento. Cosa ne pensi 🤙
Ciao Vittorio, il variato si può dividere anche su 3 ritmi. Non conosco il tuo passo gara per cui nn so dirti se i ritmi sono corretti, ma come struttura ci può stare ;)
Ciao Paolo … grande.👍 la mezza la faccio a pasquetta…
Ma dopo tanti allenamenti ho male alle gambe e a volte nn bastano due giorni di riposo.. hai qualche consiglio in quel senso….tu che corri tantissimi km come fai??
Difficile dirti nn conoscendo i tuoi allenamenti. Probabilmente esageri con il ritmo, prova nel fondo ad andare più piano 👍
Pardon, l’hai accennato come tipo di fondo lungo, ma per me è un allenamento importante.
Ciao Paolo, grazie per il tuo video sempre molto specifico! Io di solito faccio 5x2000mt con recupero di 3' di corsa.... Ma per il ritmo di gara mezza, intendi un ritmo ipotetico che sarà tenuto in gara oppure meglio un ritmo di ripetuta, di una precedente gara di mezza....? Grazie Paolo
Ciao Andrea, dipende quanto è vecchio il risultato nella mezza, se non è recente meglio utilizzare una stima del passo gara atteso ;)
@@YourPersonalBest ok perfetto Paolo, proprio come stavo facendo io. Grazie per la tua preziosa risposta!
Il ritmo medio quanto deve essere più lento del passo gara?
Si il medio di corre intorno al 80-85% FcMax
Ma la tempo run corrisponde al ritmo medio del metodo VDOT (vedi libro Daniel’s running formula)? Corrisponde alla Z3
La tempo Run è una corsa ad intensità tra 85% e il 90% della FcMax, dipende da come imposti le Zone, in teoria si dovrebbe trovare nella parte bassa della Z4 ;)
@@YourPersonalBest la mia Z3 è tra l’80% e l’87% della mia FCMAX e in base a quanto ha spiegato il mio coach corrisponde al Ritmo Medio del VDOT; invece la Z4 (87%,93% FCmax), corrisponde alla Soglia anaerobica del VDOT. Probabilmente la tempo run è una via di mezzo
@@jtkirk75rm esattamente ;)
@@YourPersonalBest il coach ha confermato che è una via di mezzo 😊
Mio babbo non è mai allenato e fA 4:20 in gara
Grande il tuo Babbo👌.Perdona la mia curiosità.
Ma su che tipo di gara tiene costantemente i 4'20"?
Sui 10km? Sulla Mezza? Non dirmi in MARATONA 😂
@@andreapacileo143 sulla ten miles cioè 16 km però il prossimo anno iniziamo ad allenarci e vogliamo fare sui 4 al km io quest'anno sono arrivato quarto
Noto che non hai considerato il progressivo!!! Ahia ahia ahia!!!😢