Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
Live ตอบคำถามเรื่องน้ำหนักตัว 7 กรกฎาคม 2567
Вставка
- Опубліковано 6 лип 2024
- สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ
คุณหมอให้ข้อเท็จจริงดีมาก คนที่กลับตัวทันเพราะอยากมีชีวิตต่อไป ย่อมตรงกันข้ามกับคนที่ปล่อยเลยตามเลยตามใจปากต่อไป เชื่อเถอะว่า คนอ้วนที่พยายามครั้งแล้ว ครั้งเล่า เพื่อกลับไปสู่อดีต ได้ใส่เสื้อผ้าช่วงเรียนได้ ได้กลับไปกินจืด ๆเป็น ได้กลับมามีความดัน ค่าน้ำตาล ค่าไต ปกติ อาการปวดต่าง ๆ หายหมด มันยากเหมือนคนติดบุหรี่ ติดเหล้า ติดยา แล้วต้องเลิกให้ได้ คนอ้วน ก็เหมือนกัน ที่เป็นผู้เสพหวาน เสพติดอาหาร (รสจัด) แล้วต้องเลิกให้ได้ มันเหมือนกลับไปเป็นเด็กที่มีสุขภาพดีอีกครั้ง เพียงแต่ทำตัวให้เหมือนเด็ก เหมือนสิ่งที่พ่อแม่ต้องการให้ลูกกิน ให้ลูกได้เล่นออกกำลัง ในทางที่ดี หากรู้เช่นนี้ วันนี้เป็นวันที่คุณเริ่มได้เสมอ
วันนี้ขอบคุณLiveจากคุณหมอเรื่องน้ำหนักตัว เกี่ยวข้องกับทุกคนทุกชีวิตบนโลกเลย🤗
เรื่องที่พูดวันนี้เป็นหัวข้อที่ตั้งขึ้น เพื่อประโยชน์ ในการรับฟัง และถามคำถาม และตอบคำถาม ในเรื่องเดียวกัน ทำให้คนฟังเข้าใจ การอธิบาย แนะนำ ของคุณหมอ มากขึ้น ต่อไปเราต้องดูหัวข้อLiveก่อนเข้ามาชม ค่ะ ขอบคุณ ที่บอกกล่าว
คนที่น้ำหนักเยอะ มีปัญหาในการใข้ชีวิตจริงๆ การกิน ตามใจปาก ต้องลดลง
การออกกำลังกายต้องมากขึ้น อาหารต้องคุม ทานอาหารไขมันน้อย ลงของทอด ของมัน ตัวเอง ลด ก็ดี มันทำให้น้ำหนักเพิ่ม และยังเพิ่มไขมันในเส้นเลือด จนต้องทานยา หันมาออกกำลังกาย และลดอาหาร จะช่วยลดน้ำหนัก ได้
การนวดลดความอ้วน ไม่ได้ ผลอะไร
การเข้าซาวน่า ดี แต่ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักเท่าไหร่
คนที่อ้วนจริง ๆไม่ค่อยชั่งน้ำหนัก 🤣🤣
คนคลั่งผอมจะชั่งบ่อยว่าน้ำหนักขึ้นนิดหน่อยแล้วต้องลด
การมองตัวเองในกระจกว่ารูปร่างพอใจแล้วก็ดี
คุณหมออธิบาย ว่าตอบคำถาม ที่มีประโยชน์ น่าสน ใจ ต่อคนอื่นๆที่มาฟังด้วย ถึงตอนนี้ ขอบคุณค่ะ 🙏❤️🌹
สวัสดีค่ะ 🙏😍วันนี้คุณหมอแทนอาจารย์แพทย์ มาLiveในหัวข้อ
🌷เรื่องน้ำหนักตัวเป็นปัญหาระดับโลก มีคนที่มีน้ำหนักตัวเกินเยอะ เป็นโรคอ้วนกันมาก หรือน้ำหนักน้อยเกินไป
🌟คุณหมอจะเลือก ตอบคำถามที่มีประโยชน์ต่อผู้อื่น ทำให้คนฟังเรียนรู้ไปด้วยกัน
🌟มาฟังกันค่ะ ตอนเริ่มต้น คุณหมอเริ่มด้วย ข้อมูลที่น่าสนใจความรู้ ต่างๆ ของคนอ้วน และคนผอม และมีการตอบคำถาม เกี่ยวกับ น้ำหนักตัว และการออกกำลังกาย อาหาร การกิน ตอบคำถามต่างๆของFCและผู้เข้าชม
ในไลฟ์สดด้วย ถามตอบกันทันที ตามที่คุณหมอเลือก ที่น่าสนใจและมีประโยชน์ พร้อม อธิบาย แนะนำ สอน วิธีปฏิบัติตัว ในเรื่องน้ำหนัก ตัว
🌟คุณหมอเปิดLiveด้วย ข้อมูล ในเรื่อง น้ำหนักตัว ที่มากเกินไป ทำให้อ้วน
และคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยเกินไป ทำให้เป็นคนผอม ทั้งสองอย่าง มีปัญหาอะไรกับร่างกายเกิดโรคภัย และลำบากต่อการใช้ชีวิตของเรา
โรคอ้วน มีการล้อ เลียนกัน การยอมรับ และไม่ยอมรับ มีปัญหาอย่างไร
1🌟ไม่สนใจว่าตัวเองอ้วน ด้วย ปัจจุบัน การมีสื่อ สารที่เปิดกว้าง และ ใครไม่สามารถจะมาบูลลี่ หรือต่อว่ากันได้ ว่าทำไม อ้วน ก็จะตอบว่า ฉันอ้วน แล้วทำไม ไม่เกี่ยวกับใคร อย่ามาว่า คือลักษณะ นี้จึงไม่มีการปรับปรุง การใช้ชีวิต ลดน้ำหนัก ของตนเอง
2🌟 ไม่ยอมรับว่าตัวเองอ้วนแล้วทำให้มีปัญหาจาก
ทั้งสองข้อตามมาด้วยปัญหาอีกมากมาย เช่น
🌟ความอ้วนตามมาด้วยเกิดปัญหาสุขภาพคือ
🌟มาด้วยอาการปวดตัวร่างกาย เข่า ปวดขาปวดข้อเท้า ปวดหลัง เพราะ กระดูกต้องรับน้ำหนักมากเกินไป
🌟กลิ่นตัว กลิ่นเหงื่อ
🌟การหยุดหายใจขณะหลับ
นอนกรน
ส่วนภายใน จะเป็นโรคความดัน ไขมัน เบาหวาน มีภาวะซึมเศร้า แม้ทำIFแล้ว ออกกำลังกายแล้ว อดคุมอาหารแล้ว ผ่าตัดกระเพาะแล้วใส่บอลลูน ใช้ปากกาฉีดลดน้ำหนัก ทำทุกอย่างแล้ว กลับมาโยโย่อีก
🌟ส่วนคนน้ำหนัก น้อย ผอมเกินไป รูปร่าง สภาพจิตใจ มีกระดูกพรุน อีก และคนผอม ป่วย เป็นอะไรการ รักษายากเช่นถ้ามี การผ่าตัดร่างกายต้องใช้พลังงานเยอะ น้ำหนักน้อยผอม ก็มีปัญหาการรักษา หายช้า เช่นกัน
คุณหมอมีคลิป และLiveเรื่อง อื่นๆมากมาย ครบทุกอย่าง ให้ค้น โดยใส่ชื่อเรื่องที่อยากรู้ ใส่ชื่อDoctor Tany Thaniyavarn
วันนี้ ขอบคุณไลฟ์ หัวข้อ น้ำหนักตัวค่ะ🙏❤️🌹
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ หัวข้อเรื่องนำหนักตัว ในความหมายของคุณหมอมีหลายอย่างที่มีผลกับการรักษาโรคที่เกิดขึ้น มีหลายเหตุผลมากกว่าที่เราคิด คุณหมอให้ข้อคิดว่า " ตัวกล้ามเนื้อมันหนักกว่าไขมันอยู่แล้ว ดังนั้น ถ้าเราออกกำลังกายจนกล้ามเนื้อมันเพิ่มขึ้น มันเป็นน้ำหนักที่ดี ไม่ใช่น้ำหนักที่ไม่ดี น้ำหนักที่ไม่ดีเกิดจากการที่มีไขมันเยอะเกินไป ถ้าน้ำหนักดีเราไม่ต้องสนใจน้ำหนักก็ได้ แต่ให้มาสนใจตัวกล้ามเนื้อ ให้เรามองรูปร่างตัวเองในกระจกจะทำให้เรารู้ว่าเราอ้วนหรือไม่อ้วน แค่นี้ง่าย ๆ ไม่ต้องวัดน้ำหนักก็รู้" ฟังคุณหมอข้อนี้มันเปลี่ยนความคิดของตัวเราเองไปเลยนะคะ คนที่กำลังดูแลตัวเองจะมีความเข้าใจที่ถูกต้อง โดยมามองเรื่องของสุขภาพที่ดีมากกว่ามองแค่น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวค่ะ ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ กำลังพยายามดูแลสุขภาพให้ดีด้วยการออกกำลังกายทุกวัน ดื่มน้ำให้เพียงพอ การพักผ่อนที่ดีและลดอาหารหวานด้วยค่ะ
ดังนั้นทุกคนควรมีนำ้หนัก อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ตามอายุเพศวัย ส่วนสูง อาชีพ สภาพร่างกาย โดยกินอาหาร เคลื่อนไหว ใช้พลังงาน นอน สร้างอารมณ์ดี รักสะอาด ขอบคุณอาจารย์ค่ะ
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
กราบขอบพระคุณคุณหมอค่ะ ทุกที่มีเงื่อนไขอันเหมาะสมและสมเหตุสมผลของมันเสมอ ที่นี่เราจะได้สาระได้ประโยชน์ แต่ก็ต้องช่วยคุณหมอรักษาสมดุลด้วย จึงจะราบรื่นไม่มี workload มากจนเหนื่อยเอียงไปข้างนึง อย่างไรก็ดี ฟังไลฟ์คมๆนี่แล้วก็ยังได้ประดับประดาสมองด้วยสิ่งดีๆ สิ่งใหม่ๆ nice to know เสมอนะคะ
ผมโชคดีมากครับ ที่มาเจอหมอที่มีคุณภาพให้ความรู้จริงๆ แล้วคิดว่าคงจะมีคนที่โชคดีเหมือนผมอีกหลายคน แต่ละคลิปมีคุณภาพมากครับ เล่นสะตาสว่างเลย🙏 อันไหนไม่เข้าหัว ก็กลับมาฟังซ้ำครับ😅
ฟังคุณหมอแล้วรู้เลยว่า หัวดีมานานแล้วจริงๆ สอบคะแนนดีหมดเลย
ต้องขอบคุณวันนั้นที่โยนได้ก้อย เลยได้หมอเพชรเม็ดงามมาอีกคน ❤
ฟังคุณหมอบ่อยค่ะ แต่ไม่ตรงกับเวลา ไลน์สด ก็ไม่เสียตัง ได้ดูแลสุขภาพ ขอบคุณสำหรับ คำตอบที่ดี ตรงๆไม่แต่งเติม ชอบค่ะ❤
ฟังคุณหมอพูดว่าถ้าlean เกินไปจะทำให้ดูหน้าเหี่ยวคล้ายบ๋วยเค็ม 😂😂😂จริงๆเลยค่ะ ดิฉันปกติน้ำหนัก120lb อายุ64ปี อยากลดน้ำหนักจะได้ใส่เสื้อผ้าได้สวยตอนนี้ลดน้ำหนักเหลือ112-115lb สูง160 ซม 5.3“ ทำให้หน้าดูแก่และเหี่ยวมากค่ะ ตอนนี้เลยไม่อยากlean อีกแล้ว หันกลับมาทานเหมือนเดิมแต่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นค่ะ ขอบคุณค่ะที่แนะนำค่ะ
ติดตามคุณหมอค่ะ มีประโยชน์ได้ความรู้ทุกคลิปค่ะ😊fc fr.เด็กเสริฟที่อังกฤษค่ะ❤
เย้ๆๆๆดีใจจังค่ะได้หัวใจจากคุณหมอด้วย🥰🥰🥰
❤ส่งกำลังใจให้คุณหมอค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ การเอาชนะใจตัวเองในการเลือกทาน จะค่อยๆปรับค่ะ
สวัสดีค่ะ ยินดีกับยอดผู้ติดตาม6.22แสนคนค่ะ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
💛💛
💝💝
🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀
คุณหมอทันเหตุการณ์เร็วมาก ถ้าไม่เล่าสู่กันฟัง นึกไม่รู้เลยว่า Sexuality is spcctrum ซับซ้อนจริง
ได้ความรู้ใหม่ๆจากคุณหมอครับ
ขอขอบพระคุณอาจารย์มากนะคะ เป็นการไลฟ์ที่มีประโยชน์อีกครั้งนึงสำหรับผู้ฟังที่สุดค่ะ 🙏🙏🙏
ขอบคุณสำหรับความรู้ คำแนะนำและความเห็นในไลฟ์นี้ค่ะคุณหมอแทน
สวัสดีค่ะ อ.หมอ ฟังจนจบไลฬค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ👏👏👏อ.หมอ
สวัสดีค่ะ 🍒🍎🍉 มาสายประจำ แต่ก็มาค่ะ ย้อนมาฟังถึงตอนนี้ค่ะ ขอบคุณค่ะ 🍒🍒🍒
Morning ค่ะ หมอ Have a great Sunday ? ค่ะ ดีใจค่ะวันนี้พอมีเวลาแต่ ไม่มีวปัญหาเรื่องอ้วนค่ะ จะรอค่ะ มีปัญหาเรื่อง Lymphatic Edema จะดูแลตัวเองเช่นไร ค่ะไม่เข้าใจokay ค่ะ จะหาดูใน Ép อื่น ๆค่ะ🙏🙏🙏🙏🙏great day ค่ะหมอ thank you for sharing a quality time with us ค่ะ
ต้องเข้าใจก่อนว่ Lymphedema จะไม่หายครับ ที่ทำได้คือเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณที่เป็นบ่อยๆ ให้มันช่วยนำน้ำเหลืองกลับ ใส่ปลอกรัด ซึ่งมีแบบรัดปกติ กับแบบที่มี pneumatic compression ร่วม ตรงนี้คงต้องปรึกษาหมอที่รักษาดูครับ และในบางรายก็มีการผ่าตัดเพื่อลดอาการลง แต่ต้องบอกไว้ก่อนนะครับว่าการผ่าตัดไม่ได้ทำให้มันหายครับ
🙏🙏🙏ขอกราบขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะในความกรุณา ได้ความรู้มากมายค่ะ หมอบอกจะไม่หายสำหรับโรคนี้ กราบขอบพระคุณุค่ะจะหายกังวลค่ะว่าทำอย่างไรโรคนี้ถึงจะหาย ?..ถ้าจะใช้วิธีนวดจะได้มั้ยคะคือ Lymph Massaage กราบขอบคุณค่ะ🙏🙏🙏🙏please give rocy big hug ❤️❤️❤️❤️ด้วยค่ะ.ค่ะ จะไปหาหมอค่ะ🙏🙏🙏
จะปวดและบวมมากค่ะ 🙏🙏🙏
@@jumburton4500 มันก็นวดได้ครับ แต่ต้องนวดเป็นถึงจะบรรเทาได้ ถ้าไม่แน่ใจว่าทำยังไง ควรปรึกษาคลินิกพิเศษด้าน Lymphedema โดยเฉพาะครับ
😊ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ🙏🐰^-^❤
ระดับโรค เปลี่ยนเป็น ระดับโลก
ขอบคุณอาจารย์มากๆค่ะที่สละเวลามาไลฟ์ตอบคำถามเรื่อง น้ำหนักตัว (ซึ่งเป็นปัญหาระดับโลกจริงๆค่ะ) และอาจารย์ขอปรับเปลี่ยนเกี่ยวกับการตอบคำถาม คือ ถ้าเป็นคำถามจากคนทั่วไป จะขอเลือกเฉพาะคำถามที่น่าสนใจและถามตรงกับหัวข้อไลฟ์ แต่ขอเน้นตอบคำถามจากเมมเบอร์และผู้ที่ส่งการสนับสนุนก่อน จึงเรียนมาเพื่อรับทราบโดยทั่วกันนะคะ...
ทักทาย สวัสดีคะ หมอ ธนีย์ ค่ะ จากfc คนหนึ่งค่ะ
คุณหมอคะ การกิน glucosamine เพื่อช่วยเรื่องข้อเข่าเสื่อม การกินระยะเวลานาน จะมีผลอย่างไร เคยทราบมาว่าให้กิน 3 เดือน แล้วเว้นไป 1 เดือน แล้วค่อยกลับมากินต่อ แต่ทุกครั้งที่ไปหาหมอกระดูกตามนัด คุณหมอก็จะจ่ายมาให้ตลอด รบกวนขอความรู้เรื่องนี้ด้วยค่ะ
ถ้าไม่มีต้อหินก็ไม่เป็นไรครับ ผมไม่เคยได้ยินว่ามันต้องเว้นนะครับ น่าจะไปได้ข้อมูลจากแหล่งไม่น่าเขื่อถือครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอคุณหมอตอบทุกคำถามได้ชัดเจนค่ะ
อาจารย์ขา อยากได้ข้อมูลเรื่อง coke zero หรือพวก sugar free สารแทนความหวาน ค่ะว่ามีประโยชน์โทษหรือช่วยในการลดน้ำหนักมั้ยคะ ขอบคุณสำหรับข้อมูล วิทยาทานความรู้นะคะ
เคยเล่าแล้วครับ ua-cam.com/video/JVXT5eyY5bY/v-deo.htmlsi=-5oFV7hGWWBSq3u_
@@DrTany ขอบคุณอาจารย์มากๆเลยนะคะ 🙏
ขอขอบคุณ
😊🌸🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏
ขอบคุณครับ
หมอคะ อยากได้ความรู้เกี่ยวกับ Sitosterolemia หลานเป็นโรคนี้ค่ะ หลานอายุ11 ปี อาหารพวกพืชผักผลไม้ที่น้องยังทานได้ พวกไหนที่ไม่ควรทานเลย ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ที่ไม่ควรทาน เช่น น้ำมันจากพืช งา ถั่ว อโวคาโด ช็อคโกแลต กุ้ง ปู กั้ง หอย
ที่ทานพอได้คือ ผักที่เป็นใบๆ แอปเปิ้ล แครอท มันสำปะหลัง เป็นต้นครับ
ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีที่สุดเช้าหรือเย็นถ้าเราอยากจะสร้างกล้ามเนื้อเบริ์นๆนะคะ
มาไม่เคยทันไลฟ์เลย แงๆ .. วันนี้ แสงน้อยไปนิดนึงคะ 🤩
Thanks
คนที่ผ่าตัดต่อมไทรอยด์ออกทานต้องโฮโมนเสริมตลอดชีวิต มีโอกาสจะลดน้ำหนักได้สำเร็จบ้างมั้ยคะคุณหมอ...ขอบคุณค่ะ 🙏
มีครับ
ถ้าน้ำหนักลดมากกว่าปกติ มีส่วนทำให้เป็นมะเร็ง เปอร์เซ็นต์สูงกว่า โรคอื่นๆ ใช่ไหมค่ะ?
ไม่ครับ
ยังฟังไม่จบคลิป แต่ประบปรุงรูปแบบไลฟ์แบบนี้ดีมากครับ หลังๆผมไม่ได้ฟังไลฟ์เลยเพราะคำถามจะไม่น่าสนใจมากเนื่องจากหมอไม่ได้เลือก แต่ถ้าหมอเลือกคำถามที่น่าสนใจผมว่าคลิปไลฟ์จะน่าสนใจเพิ่มขึ้น
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะทีให้ความรู้❤❤❤❤❤
คุณหมอคะ คนอ้วนออกกำลังกายเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อแล้วเค้าจะผอมลงและน้ำหนักลดลงได้
ส่วนคนผอมเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อแล้วน้ำหนักเค้าจะมากขึ้น หรือเปล่าคะ
ถ้าใช่ ทำไมผลลัพธ์มันขัดแย้งกันได้คะ
เป็นเพราะอาหารหรือเปล่าคะ คนผอมกินเยอะขึ้นเพราะต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อ
ขอบคุณค่ะ
มันก็เป็นเช่นนั้นครับ แล้วมันก็ไม่ได้ขัดแย้งอะไรกันนี่ครับ คนผอม แปลว่ามีไขมันน้อยแต่แรก มันไม่ได้เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ แต่มันต้องสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา ซึ่งก็เป็นส่วนที่ทำให้น้ำหนักขึ้น ส่วนคนอ้วนมีไขมันมาก ซึ่งเป็นส่วนที่ทำให้เขาหนักมาก การออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อก็จะช่วยเผาผลาญพลังงานทำให้ไขมันส่วนเกิน (ซึ่งคนผมไม่มี) โดนเผาผลาญไปด้วย คนพวกนี้น้ำหนักจะลดลง แต่สุดท้ายก็จะคงที่หรือเพิ่มขึ้นอีกตามมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มครับ
@@DrTany อ๋อ ไขมันไม่ได้เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ แต่ไขมันส่วนเกินที่หายไป > กล้ามเนื้อที่เพิ่มมา คนอ้วนเลย นน ลด
คนผอม กล้ามเนื้อที่เพิ่มมา > ไขมันที่ลด ( ลดนิดเดียว หรือแทบไม่ลด) นน จึงเพิ่ม
ตอนแรก เรานึกว่าไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ เลย งง ค่ะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ
❤สวัสดีค่ะ❤
แนะนำเวย์โปรตีนให้หน่อยนะคะ
เคยทำคลิปไปแล้ว ต้องไปค้นดูครับ
ปกติ live ประมาณกี่โมงเมืองไทยคะ
ไม่แน่นอนค่ะ ปกติจะอยู่ที่ประมาณ 2 ทุ่มกว่าๆ หรืออาจจะดึกกว่านั้น แต่จะมีไลฟ์ในวันอังคารที่ 9 ก.ค.นี้ เป็นไลฟ์คู่กับคุณหมอฟ้า กำหนดเวลาไว้ที่ 19.00 น. ค่ะ
อาจารย์หมอ .. ทำไมจึงไปเป็นแพทย์ที่ต่างประเทศคะ
เพราะมาเรียนที่นี่แล้วเห็นระบบมันดีครับ
❤❤❤❤❤❤❤
❤❤❤❤❤
ส่วนตัวเป็นคนที่ออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเลยไม่ค่อยชั่งน้ำหนักเท่าไหร่ค่ะแต่จะใช้สายวัดวัดรอบเอวเท่านั้นตราบใดที่รอบเอวยัง24นิ้วเท่าเดิมก็ไม่มีอะไรน่ากังวล
ขอบพระคุณมากค่ะอาจารย์ได้รับความรู้เพิ่มขึ้นในการควบคุมน้ำหนักจากไลฟ์นี้มีประโยชน์มากค่ะ🙏🙏