Подобные ускорения до 85 % от макс, может и ускорят сжигание подкожного жира, но точно не будут полезны для сердца. При пульсе свыше 140-150 ударов, у вас будет происходить D - гипертрофия т.е. утолщения стенок сердечной мышцы,что очень и очень плохо,и может в последствии привести к серьезным заболеваниям сердца, а при 110-140 ударов увеличиваться будет только объем сердца, что позволит перекачивать ему больше крови,что соответственно хорошо. Поправьте если я не прав.
Денис, что б не убить колени советую обратить на такое велосипедное понятие как "Каденс" - частота вращения педалей велосипеда! Желательно держать не менее 80!!
Уважаемый Денис, сделайте, пожалуйста, выпуск, в котором расскажете всё об отжиманиях: как отжиматься(логти в стороны или назад и почему) и на какие части мышц(верхняя часть грудных мышц, нижняя и т.д.). Люди, ставьте палец вверх, если тоже интересует.
Изотонический напиток - это жидкость, обеспечивающая тебя водой, углеводами (энергией) и электролитами, которые активно покидают твой организм во время потоотделения. Изотоник можно сделать самостоятельно - получится дешевле и даже лучше бутилированных аналогов. ЧТО НАДО: 0,5 л фруктового сока ,0,5 л воды ,1 ст. л. соли.
Денис, спасибо. Потрясающий видеоролик очень мотивирует и помогает сосредоточиться вообще на изучении кардио процесса ! Супер, продолжайте в том же духе считаю, что только вперед !
Занимаюсь где-то в зале с 9 класса. Сейчас мне 25, кардио стал заниматься последние два месяца. Первый раз при беге сдох через 2 км, сейчас же выдерживаю без остановок 8 км. Добегаю до базы в лесу, там самодельные тренажёры, хватает сил немного позаниматься и добежать до дома ещё 4 км. Пота сходит чтобы наполнить две бутылки кока-колы))) Вообщем если вы хотите реально уменьшить процесс подкожного жира, бегайте. На велике нагрузки намного меньше. Спасибо вам , дядя Денис!
Ден, расскажи пожалуйста, как быть с тренировками если при выполнении некоторых упражнение щелкает сустав, в моем случает это тазобедренный. Я думаю, всем было бы интересно узнать от тебя по больше о суставах и как их беречь!))) Ставьте ЛАЙК если хотите узнать об этом!
Вело позволяет работать на более высоком пульсе, скажем больше чем в беге, на протяжении долгого времени. Скажем если кросс 40 минут можно бегать пульсе 140-150уд/мин (боле мене тренированный человек) то на вело можно работать на пульсе 160-170уд/мин и периодически зарубаясь с другими или же просто рвануть в гору а потом тут же еще быстрее с горы (люблю ставить рекорды на скорость) на протяжении 2-3 часов. Лично для меня вело самое то для набора аэробной базы. Плюс ко всему суставы сохраняются.
Денис, задам вопрос не в тему, просто вспомнил тебя, твое видео из вегаса и захотел спросить.) Когда ты начал изучать английский и сколько времени тебе понадобилось, чтобы им овладеть?
Именно то, что я ждал. Отличный выпуск. Упомянуто ПАНО, что позволяет надеяться на развитие тематики аэробных и анаэробных нагрузок и их влияния на организм. Денис, спасибо огромное!
Денис, спасибо! Отличное видео, много чего для себя извлек. Кстати только вчера купил себе монитор сердечного ритма, и уже испробовал У меня такой вопрос: можно ли плавание в бассейне использовать иногда как альтернативу бегу или катанию на велосипеде?
Денис, СПАСИБО Вам огромное за то, что вы для нас делаете. Я подписан на два ваших канала, очень нравится, постоянно слежу. Такой вопрос, поясните пожалуйста чем интервальные нагрузки (с разной интенсивностью) преобладают над обычными (теми, когда нагрузка/интенсивность постоянна без изменений). Чисто для себя я понял, что первые эффективнее, но интересна теоретическая часть. Спасибо!
Наконец выпуск о кардио! Спасибо. Денис, вопрос: лично я с трудом достигаю пульса жиросжигания (140ударов), на 10 минуте бега на дорожке. Начинаю уже помирать), а, по идее, надо в этом режиме минимум 20 минут продержаться. И уж никак такой пульс у меня по ощущениям не соответствует " низкоинтенсивной каридионагрузке".
Тоже самое... Скинул 17 кг за 5 месяцев с помощью эллипса. Вес встал. Потом перерыв был на пол года. Вес поднялся на 7 кг и усе... Я счастлив. После отпуска продолжу свои опыты над организмом
Поддерживаю. И седло стоит ставить чуть выше, чтобы ось вращения педали проходила ровно под медиальной клиновидной костью. Интервалы полезная тема. Так тренируются проф. велосипедисты.
Уважаемы Денис, я с большим удоволствием смотрю ваши видео и у меня возник вопрос. Многие с кем я тренируюсь, говорят что я слишком нагружаю свое тело, то-есть делаю много упражнений в один день. При этом я чуствую себя отлично. Моё питание: 3г белков и 5г углеводов на 1кг массы тела. Тренируюсь 5х в неделю. Можете ли вы скажать сколько упражнений нужно делать в 1 день??
Шесть месяцев делал кардио только на эллипсоиде. 15 минут до силовых (сам тренаж. зал) и 30 минут после. 3 раза в неделю Не делал интервалов, просто достаточно быстро крутил) И скинул 35 кг при сочетании кардио, силовых и естественно правильном питании) PS не делал интервалов никаких, так как попросту не думал что это важно, и никто об этом не говорил)
Денис, как лучше совмещать кардио и силовую тренировку? Бытует мнение, что наибольший эффект от кардио достигается после тренировки (по окончании занятия в зале выйти побегать, либо использовать велотренажер), Вы согласны с этим утверждением? Если нет, в какие временные промежутки организм физиологически способен получить наилучший результат?
Здравствуйте Денис, расскажите про кардио в летний период, есть ли отличия кроме увеличения потребления жидкости или просто дело привычки (акклиматизация). За собой заметил на кардио практически не остается сил в жару...
Уважаемый Денис расскажите пожалуйста про количество тренировок в неделю,можно ли прорабатывать определенную группу мышц всю неделю,можно ли тренироваться каждый день: один день в зале с железом,второй день на улице (на брусьях,турнике,и т.д) не давая мышцам полностью восстановиться?
Денис здравствуйте,у меня такой вопрос. Я был профессиональным игроком в баскетбол и привык к режиму двухразовых тренировок в день,я более года активно занимаюсь в зале,рацион полностью сбалансирован.Как вы думаете стоил ли включать вторую тренировку если имеется такая возможность? Отдельно спасибо за канал ! Качество и видео и сказанного в видео очень удивляет и радует !
Денис, очень интересна тема роста в высоту. Посоветуйте комплекс, может быть, упражнений для роста. И может ли бодибилдинг негативно повлиять на рост, в частности базовые упражнения?
Ден, привет! Сейчас сушусь без применения жиросжигателей. Только диета и интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю. В качестве кардио использую бег на беговой дорожке. Делаю его либо сразу после тренировки с отягощениями, либо с промежутком в 2-4 часа. Также пробовал делать кардио утром натощак. Вопрос: 1) Следует обратить внимание на интервальный бег или можно бегать с постоянной скоростью? 2) Когда лучше делать кардио: утром натощак, сразу после тренировки или спустя какое-то время?
Доброго времени суток, Денис. 1) Что вы скажите по поводу кардио в теплой одежде, то есть кроме футболки, одеть еще свитер, для большего потоотделения, стоит ли это делать? 2) Вечерние кардио-тренировки: пробежки, велокроссы насколько они эффективны? Ибо в утренние часы тяжеловато себя заставить. Ребята ЛАЙКНИТЕ Пожалуйста!
круто как всегда!) вопрос : после того как выполнил 5 минут на 80 - 90 % до какого пульса желательно опускать и сколько потом по времени держать этот уровень пульса(невысокий)?
Денис, с каким каденсом вы крутите педали при разминке и с каким при имитации езды в горку ? И есть ли смысл при занятиях не велотренажере одевать толстовку или кофту для большего потоотделения ? Спасибо.
Уважаемый Денис, спасибо большое за ваши сюжеты и интересный подход! Подскажите пожалуйста, можно ли находясь в жаркой стране больше одного месяца питаться преимущественно фруктами и продуктивно заниматься ( рост 182 вес 78 ( хочу сбросить до 70 и понятное дело, не растерять мышц))? Аппетита как такого нет или просыпается ближе к вечеру, кухни нормальной тоже пока нет:-) Заранее спасибо и прошу прощения за предыдущие посты - неудобно с планшета :-)
Если можно, отвечу за Дена. Сушиться (сжигать жир) и сливать воду - разные вещи. Предложенный тобой вариант хорош перед соревнованиями, когда нужно любой ценой влезть в весовую категорию. Вышедшая с потом вода так же быстро восполняется при питье. При регулярной практике такой потогонки страдают все внутренние органы, так как воду отдают в первую очередь они и кожа. Поправьте, если где-то ошибся.
Денис, привет. Скажи пожалуйста, как ты относишься к периодизации тренировок? Одна неделя - тяжелая, вторая - легкая с 50% от рабочего веса и так все время. Подойдет ли она для людей занимающихся год-полтора или два года?
У меня просьба к Денису, после выпуска вставлять неудавшиеся дубли, как в выпуске о супер прессе, очень поднимает настроение. Прям позитив, я думаю многим это понравится=) Лайк если согласен=)
Денис, есть вопрос относительно питания - топлива - для аэробных нагрузок. До тренировок, если проводить аэробную тренировку утром и вечером. А так же относительно питания после тренировки. Заранее спасибо!
Денис, Спрошу вас здесь, может услышите. В Видео про ИКРЫ, в конце была предоставленна тренировка на 4 раза в неделю. Скажите пожалуйста, все упражнения которые описаны там необходимо выполнять в суперсериях или нет? Спасибо.
начал бегать с февраля этого года... хватило дыхалки на три с копейками км.(25мин) - это зимой по сугробам. на втором этапе 8 км 50мин зто май сейчас выносливости хватает где-то на 90 мин бега (12-15км) - работаю над тем что-бы держать средний тем бега как можно дольше. п.с. мне 31, 10 лет спортом не занимался В феврале этого года вес был около112-114 кг, рост 180 и нормальные признаки зеркальной болезни. Сейчас 92-95 кг. жира НЕТ. ВЕРТЕ В СЕБЯ И ТРЕНИРУЙТЕСЬ!!!
20diesel20, Вы безусловно правы. Но работая в большом городе времени просто не хватает. Тем более, что заехать в зал удается каждый день по разному. Бывает - обеденный перерыв, утро-вечер. Не все так просто. Верхний порог Вашего пульса рекомендуют ограничивать по формуле 220 - возраст. Мне 30, мой макс пульс - 220-30=190.Необходимо использовать кардио-мониторы (пульсометры в народе). Есть разной стоимости. На таком пульсе долго не покатаешься, но жжет жир хорошо! :)
Велотренажер для линивых!) Лучше обычного велика ничего нет, плюс хорошо выбраный маршрут, постоянно сконцентрированное состояние - все в сумме дает эффект! И психологически легче нежели смотреть в стену или на монитор.
Привет,Денис! Зависит ли от ЧСС способность организма брать в виде первоначального источника энергии гликоген или подкожный жир?Или изначально всегда расходуется гликоген,а потом жир,при условии интенсивности тренировки с ЧСС 70% от макс?Если ставить кардио такой интенсивности после силовой,когда гликоген на исходе,сколько нужно заниматься чтобы минимально включались катаболические процессы,но максимально использовать жир в качестве энергии?
Такой вопрос уже наверняка задавали, но все таки, напиток PowerRade он вреден для организма со стороны различных Е-шек, ну и в чем его польза? Стоит ли его пить?
Пить воду: вредно или нет? Здравствуйте, Денис! Когда я занимался кудо (единоборства), тренер говорил, что нельзя пить воду во время тренировок и в течение 20-30 минут после. Также существуют мнения, что вообще при аэробной нагрузке не стоит нагружать водой желудок и почки. Какие комментарии Вы можете дать по этому поводу? Заранее спасибо.
Уважаемы Денис, вопрос к вам. Очень часто слышу про бег утром, на сколько мне известно, уровень кортизола с утра выше, соответственно жиров сжигается больше- это хорошо. Но ведь с утра организм испытывает огромный стресс, если встал и побежал. Как вы разминаетесь и за сколько встаете перед утреннем бегом?
Денис, есть ли какие-то рекомендации насчет кровяного давления? Какие значения при нагрузке считаются нормальными, а при каких стоит задуматься? Либо не думать про это и ориентироваться на самочувствие...
Здравствуйте, интервальная тренировка, как кардио подходит? Например 30 сек отжимания, 30 сек отдых, потом например 30 сек выпрыгивания и т.д. 7 упражнений верх - низ. Меня сильно выматывает например, но пульсомера у меня пока нет, вот и спрашиваю.
Подойдет любая нагрузка,которая соответствует твоей аэробной базе. Берем формулу из видео.Допустим мне 20 лет,(220-20)\100=2,2х70=140. 140 - Аэробная база. Потом когда бегаем в футбол во время перерыва засекаем 15 секунд и меряем пульс.Допустим получилось 38,38х4=152(пульс за минуту) Всё что больше 140 подходит для кардио.
Денис, а можно ли работать на массу(кардио не делаю вообще) и при этом убирать процент жира? Я занимаюсь не давно (6 месяцев) и мой %13, т.е пресс есть, но его не видно только если очень напрячься)) Слышал что набор и сушка - дела взаимоисключающие. Просто я думаю может сейчас посушится так сказать что бы был идеально плоский живот и видны кубики, а затем опять работать на массу и делать радио для поддержания уровня жира меньше 10% ? или все таки сначала набрать и только потом сжигать? Спасибо
Денис, целесообразно ли на массу работать по принципу круговой тренировки, совмещая базовые упражнения со вспомогательными, и что самое важное - в высоком темпе почти без отдыха? некоторые рекомендуют проводить подобные "функциональные" тренировки не чаще раза в месяц, дабы не потерять мышц. а что Вы об этом думаете? (:
Здравствуйте, Денис ! Хотелось бы узнать ваше мнение о кардио непосредственно до силовой тренировки, т.е. , к примеру, я делаю 20-30 минут велик, либо дорожку в зале, в качестве разминки, чтобы мышцы прогрелись, а затем приступаю к силовой тренировке ! не сожжёт ли кардио наработанные годами мышцы ? и ни станет ли это помехой для силовых нагрузок, так как делать их, например ноги, будет сложнее ? Спасибо )
Приветствую Денис!Скажи пожалуйста,если пьешь изотоник или воду во время кардио,не влияет ли это на сжигание подкоженного жира???На счет восполнения солей в организме я понял,но не уходит ли в большей части опять же жидкость чем жир? P.S"Много мнений на этот счет есть у меня и моих знакомых,кто яро практикует кардио,что Вы скажете,вот очень интересно)" Лаки для поддержки))
Ахах!!! Вы это заметили, заметили??? Как интересно Денис перешел к рубрике "Анатомия" в 7:46 !!! Прям как рекламный блок посреди какого нить шоу аля Дом2!!! Я в восторге! Вам еще надо было резко повернуться в фокус, резко приблизить зум и искусственно улыбнуться))))))
Денис,можно ли на массе делать кардио,толстым ходить надоело, а до сушки как до китая. До или после тренировки, и не будут ли гореть мышцы? Тоесть как запустить именно процесс жиросжигания?
Бегаю по утрам 6 дней в неделю уже почти месяц, кайф полнейший)))бегаю по пол часа минимум, и после этого три раза в неделю в трен. зале пол часа велик!все просто супер, правда вес пока не особо уходит! и есть вопрос - переживаю по поводу того что вместе с жиром уйдет и мышечная масса, очень много разрозненных слухов по этому поводу! что вы на это скажете Денис?
Денис! От крупнейшей Ярославской велосипедной группы выражаю вам благодарность за создание данного видео!!! ПС: ем овсянку третий месяц=) да, вы меня упоминали=) и спасибо за рецепт!
Можно ли с травмой локтя (осколочный перелом) работать с железом ? После травмы прошло полгода, была не очень серьезная, сейчас могу подтягиваться и отжиматься. Денис, подскажите пожалуйста, чего следует избегать в зале в такой травмой?
попробуй выбрать другой кардио тренажер ,я вот на дорожке как то бегал ноги устают уже на 5 минуте,купил себе домой вело-треник 40 минут без отдышки и боли в ногах =)пульс 158-165,примерно 32-34 км/м ,на сложности 3(всего 8 )
Достичь пульса в 130-170 можно при любых продолжительных нагрузках, да же при плавании. Но следить за ним удобнее конечно на специальных, заточенных под это дело тренажёрах. Там и пульсометры есть, и опции и таймеры и прочее.
Я первые три месяца аэробных нагрузок пил Аспаркам и Рибоксин, и проблем с сердцем никаких не было, хотя до этого много лет курил. Главное очень плавно увеличивать нагрузку, не выкладываться сразу на полную, сердцу надо хотя бы пол года, чтобы привыкнуть к постоянным тренировкам.
Денис, у меня такой вопрос: "У меня есть общевойсковой защитный костюм(ОЗК) и в целях ускорения сушки стоит ли бегать в нём минут по 30 в день, не посажу ли почки??? Не будет ли такого эффекта, как при обворачивании целофаном?!" Заранее спасибо!
Денис, вот такой вопрос: "У меня есть общевойсковой защитный костюм (ОЗК), стоит ли бегать в нем по 30 минут в день в целях ускорения сушки и не будут ли тсрадать почки от этого?" Заранее спасибо!
Подобные ускорения до 85 % от макс, может и ускорят сжигание подкожного жира, но точно не будут полезны для сердца. При пульсе свыше 140-150 ударов, у вас будет происходить D - гипертрофия т.е. утолщения стенок сердечной мышцы,что очень и очень плохо,и может в последствии привести к серьезным заболеваниям сердца, а при 110-140 ударов увеличиваться будет только объем сердца, что позволит перекачивать ему больше крови,что соответственно хорошо. Поправьте если я не прав.
Денис, что б не убить колени советую обратить на такое велосипедное понятие как "Каденс" - частота вращения педалей велосипеда! Желательно держать не менее 80!!
Уважаемый Денис, сделайте, пожалуйста, выпуск, в котором расскажете всё об отжиманиях: как отжиматься(логти в стороны или назад и почему) и на какие части мышц(верхняя часть грудных мышц, нижняя и т.д.).
Люди, ставьте палец вверх, если тоже интересует.
Изотонический напиток - это жидкость, обеспечивающая тебя водой, углеводами (энергией) и электролитами, которые активно покидают твой организм во время потоотделения. Изотоник можно сделать самостоятельно - получится дешевле и даже лучше бутилированных аналогов. ЧТО НАДО: 0,5 л фруктового сока ,0,5 л воды ,1 ст. л. соли.
Денис, спасибо. Потрясающий видеоролик очень мотивирует и помогает сосредоточиться вообще на изучении кардио процесса ! Супер, продолжайте в том же духе считаю, что только вперед !
Денис, спасибо тебе огромное! Благодаря твоим видео я стал правильно питаться и следить за своей формой..
Занимаюсь где-то в зале с 9 класса. Сейчас мне 25, кардио стал заниматься последние два месяца. Первый раз при беге сдох через 2 км, сейчас же выдерживаю без остановок 8 км. Добегаю до базы в лесу, там самодельные тренажёры, хватает сил немного позаниматься и добежать до дома ещё 4 км. Пота сходит чтобы наполнить две бутылки кока-колы))) Вообщем если вы хотите реально уменьшить процесс подкожного жира, бегайте. На велике нагрузки намного меньше. Спасибо вам , дядя Денис!
Ден, расскажи пожалуйста, как быть с тренировками если при выполнении некоторых упражнение щелкает сустав, в моем случает это тазобедренный. Я думаю, всем было бы интересно узнать от тебя по больше о суставах и как их беречь!))) Ставьте ЛАЙК если хотите узнать об этом!
Вело позволяет работать на более высоком пульсе, скажем больше чем в беге, на протяжении долгого времени. Скажем если кросс 40 минут можно бегать пульсе 140-150уд/мин (боле мене тренированный человек) то на вело можно работать на пульсе 160-170уд/мин и периодически зарубаясь с другими или же просто рвануть в гору а потом тут же еще быстрее с горы (люблю ставить рекорды на скорость) на протяжении 2-3 часов. Лично для меня вело самое то для набора аэробной базы. Плюс ко всему суставы сохраняются.
Денис, спасибо тебе за полезное и позитивное видео! Ты красавчик!
привет Денис! спасибо большое за все видео, помогает и мотивирует.
Спасибо вам Денис за ваши видео.
Денис, задам вопрос не в тему, просто вспомнил тебя, твое видео из вегаса и захотел спросить.) Когда ты начал изучать английский и сколько времени тебе понадобилось, чтобы им овладеть?
Даешь плейлист Дениса))) Палец вверх!)))
Именно то, что я ждал. Отличный выпуск. Упомянуто ПАНО, что позволяет надеяться на развитие тематики аэробных и анаэробных нагрузок и их влияния на организм. Денис, спасибо огромное!
На дорожке мог пробежать до 40 минут со скоростью 10 км/ч, а вот о пульсе как-то не думал . Теперь попробую по вашей методике, спасибо
Денис, спасибо!
Отличное видео, много чего для себя извлек. Кстати только вчера купил себе монитор сердечного ритма, и уже испробовал
У меня такой вопрос: можно ли плавание в бассейне использовать иногда как альтернативу бегу или катанию на велосипеде?
Денис, СПАСИБО Вам огромное за то, что вы для нас делаете. Я подписан на два ваших канала, очень нравится, постоянно слежу.
Такой вопрос, поясните пожалуйста чем интервальные нагрузки (с разной интенсивностью) преобладают над обычными (теми, когда нагрузка/интенсивность постоянна без изменений).
Чисто для себя я понял, что первые эффективнее, но интересна теоретическая часть.
Спасибо!
Наконец выпуск о кардио! Спасибо.
Денис, вопрос:
лично я с трудом достигаю пульса жиросжигания (140ударов), на 10 минуте бега на дорожке. Начинаю уже помирать), а, по идее, надо в этом режиме минимум 20 минут продержаться. И уж никак такой пульс у меня по ощущениям не соответствует " низкоинтенсивной каридионагрузке".
Денис спасибо вам огромное! Вы так полезны и всегда в тему!
Вы считаете, что интервалы гораздо эффективней? Сердечко не посадим?
Тоже самое... Скинул 17 кг за 5 месяцев с помощью эллипса. Вес встал. Потом перерыв был на пол года. Вес поднялся на 7 кг и усе... Я счастлив. После отпуска продолжу свои опыты над организмом
очень интересно было бы увидеть видео с Денисом о кроссфите, да и бурпи считаю идеальным кардио
Поддерживаю. И седло стоит ставить чуть выше, чтобы ось вращения педали проходила ровно под медиальной клиновидной костью. Интервалы полезная тема. Так тренируются проф. велосипедисты.
Привет Денис,не так давно видел передачу по фитнесу,там было сказано ,что шпинат помогает нарастить мышечную массу.Правда это или нет?
Уважаемы Денис, я с большим удоволствием смотрю ваши видео и у меня возник вопрос.
Многие с кем я тренируюсь, говорят что я слишком нагружаю свое тело, то-есть делаю много упражнений в один день.
При этом я чуствую себя отлично. Моё питание: 3г белков и 5г углеводов на 1кг массы тела. Тренируюсь 5х в неделю.
Можете ли вы скажать сколько упражнений нужно делать в 1 день??
Евгений, спасибо! Если честно-так и думал, просто решил до конца убедиться в верности своего предположения!
Шесть месяцев делал кардио только на эллипсоиде.
15 минут до силовых (сам тренаж. зал) и 30 минут после. 3 раза в неделю
Не делал интервалов, просто достаточно быстро крутил)
И скинул 35 кг при сочетании кардио, силовых и естественно правильном питании)
PS не делал интервалов никаких, так как попросту не думал что это важно, и никто об этом не говорил)
Спасибо Денис за очередной классный выпуск!)
Напиши, пожалуйста, свой плей-лист))
хороший выпуск) особенно музыка подобрана в "тему") Денис словно танцует)))
Денис, как лучше совмещать кардио и силовую тренировку? Бытует мнение, что наибольший эффект от кардио достигается после тренировки (по окончании занятия в зале выйти побегать, либо использовать велотренажер), Вы согласны с этим утверждением? Если нет, в какие временные промежутки организм физиологически способен получить наилучший результат?
Здравствуйте Денис, расскажите про кардио в летний период, есть ли отличия кроме увеличения потребления жидкости или просто дело привычки (акклиматизация). За собой заметил на кардио практически не остается сил в жару...
Денис! От крупнейшей Ярославской велосипедной группы выражаю вам благодарность за создание данного видео!!!
Фигаа не думал что так все запутано =D
так что респект продолжай в том же духе Денис !))
Уважаемый Денис расскажите пожалуйста про количество тренировок в неделю,можно ли прорабатывать определенную группу мышц всю неделю,можно ли тренироваться каждый день: один день в зале с железом,второй день на улице (на брусьях,турнике,и т.д) не давая мышцам полностью восстановиться?
Денис, расскажите пожалуйста про питание до и после кардио тренировки
Денис здравствуйте,у меня такой вопрос. Я был профессиональным игроком в баскетбол и привык к режиму двухразовых тренировок в день,я более года активно занимаюсь в зале,рацион полностью сбалансирован.Как вы думаете стоил ли включать вторую тренировку если имеется такая возможность?
Отдельно спасибо за канал ! Качество и видео и сказанного в видео очень удивляет и радует !
Денис, очень интересна тема роста в высоту. Посоветуйте комплекс, может быть, упражнений для роста. И может ли бодибилдинг негативно повлиять на рост, в частности базовые упражнения?
Ден, привет!
Сейчас сушусь без применения жиросжигателей. Только диета и интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю. В качестве кардио использую бег на беговой дорожке. Делаю его либо сразу после тренировки с отягощениями, либо с промежутком в 2-4 часа. Также пробовал делать кардио утром натощак. Вопрос:
1) Следует обратить внимание на интервальный бег или можно бегать с постоянной скоростью?
2) Когда лучше делать кардио: утром натощак, сразу после тренировки или спустя какое-то время?
Спасибо, очень ждал выпуск.
Доброго времени суток, Денис.
1) Что вы скажите по поводу кардио в теплой одежде, то есть кроме футболки, одеть еще свитер, для большего потоотделения, стоит ли это делать?
2) Вечерние кардио-тренировки: пробежки, велокроссы насколько они эффективны? Ибо в утренние часы тяжеловато себя заставить.
Ребята ЛАЙКНИТЕ Пожалуйста!
Денис, я постоянно спрашиваю вас, как можно выпрямить осанку, точнее какими упражнениями можно это сделать?
Денис доброй ночи .
Подскажите пожалуйста как тогда сочетать кардио и силовые тренировки ????
С уважением Сергей.
круто как всегда!)
вопрос : после того как выполнил 5 минут на 80 - 90 % до какого пульса желательно опускать и сколько потом по времени держать этот уровень пульса(невысокий)?
Денис, с каким каденсом вы крутите педали при разминке и с каким при имитации езды в горку ? И есть ли смысл при занятиях не велотренажере одевать толстовку или кофту для большего потоотделения ? Спасибо.
Ура! То чего не хватало
Уважаемый Денис, спасибо большое за ваши сюжеты и интересный подход! Подскажите пожалуйста, можно ли находясь в жаркой стране больше одного месяца питаться преимущественно фруктами и продуктивно заниматься ( рост 182 вес 78 ( хочу сбросить до 70 и понятное дело, не растерять мышц))? Аппетита как такого нет или просыпается ближе к вечеру, кухни нормальной тоже пока нет:-) Заранее спасибо и прошу прощения за предыдущие посты - неудобно с планшета :-)
Если можно, отвечу за Дена. Сушиться (сжигать жир) и сливать воду - разные вещи. Предложенный тобой вариант хорош перед соревнованиями, когда нужно любой ценой влезть в весовую категорию. Вышедшая с потом вода так же быстро восполняется при питье. При регулярной практике такой потогонки страдают все внутренние органы, так как воду отдают в первую очередь они и кожа. Поправьте, если где-то ошибся.
Денис, привет. Скажи пожалуйста, как ты относишься к периодизации тренировок? Одна неделя - тяжелая, вторая - легкая с 50% от рабочего веса и так все время. Подойдет ли она для людей занимающихся год-полтора или два года?
У меня просьба к Денису, после выпуска вставлять неудавшиеся дубли, как в выпуске о супер прессе, очень поднимает настроение. Прям позитив, я думаю многим это понравится=) Лайк если согласен=)
Денис, есть вопрос относительно питания - топлива - для аэробных нагрузок. До тренировок, если проводить аэробную тренировку утром и вечером. А так же относительно питания после тренировки. Заранее спасибо!
Денис, Спрошу вас здесь, может услышите. В Видео про ИКРЫ, в конце была предоставленна тренировка на 4 раза в неделю. Скажите пожалуйста, все упражнения которые описаны там необходимо выполнять в суперсериях или нет? Спасибо.
начал бегать с февраля этого года...
хватило дыхалки на три с копейками км.(25мин) - это зимой по сугробам.
на втором этапе 8 км 50мин зто май
сейчас выносливости хватает где-то на 90 мин бега (12-15км) - работаю над тем что-бы держать средний тем бега как можно дольше.
п.с.
мне 31, 10 лет спортом не занимался В феврале этого года вес был около112-114 кг, рост 180 и нормальные признаки зеркальной болезни. Сейчас 92-95 кг. жира НЕТ.
ВЕРТЕ В СЕБЯ И ТРЕНИРУЙТЕСЬ!!!
как считаете Денис целесообразно ли дополнительно укутываться в одежду для усиления эффекта от кардио???
Ставим пальцы вверх!!!
Треклист:
1.Eminem - Superman
2.The Smashing Pumpkins - 1979
3.Tone Loc - Wild Thing
4.Eminem - Soldier
20diesel20, Вы безусловно правы. Но работая в большом городе времени просто не хватает. Тем более, что заехать в зал удается каждый день по разному. Бывает - обеденный перерыв, утро-вечер. Не все так просто.
Верхний порог Вашего пульса рекомендуют ограничивать по формуле 220 - возраст. Мне 30, мой макс пульс - 220-30=190.Необходимо использовать кардио-мониторы (пульсометры в народе). Есть разной стоимости. На таком пульсе долго не покатаешься, но жжет жир хорошо! :)
Денис, пожалуйста расскажите о таком направлении как Crossfit. Особенно интересно узнать эффективны ли подобные тренировки и ваше отношение к ним.
I'm Brazilian, I don't understand you but I like your videos! Thanks!
Велотренажер для линивых!) Лучше обычного велика ничего нет, плюс хорошо выбраный маршрут, постоянно сконцентрированное состояние - все в сумме дает эффект! И психологически легче нежели смотреть в стену или на монитор.
Привет,Денис! Зависит ли от ЧСС способность организма брать в виде первоначального источника энергии гликоген или подкожный жир?Или изначально всегда расходуется гликоген,а потом жир,при условии интенсивности тренировки с ЧСС 70% от макс?Если ставить кардио такой интенсивности после силовой,когда гликоген на исходе,сколько нужно заниматься чтобы минимально включались катаболические процессы,но максимально использовать жир в качестве энергии?
Такой вопрос уже наверняка задавали, но все таки, напиток PowerRade он вреден для организма со стороны различных Е-шек, ну и в чем его польза? Стоит ли его пить?
Денис, какого вы мнения про DAA Ultra? Стоит ли принимать данный препарат? Спасибо.
Денис, Вы рекомендуете 6 аэробных в неделю - это в любом наборе нужно, даже если стоит 3-4 силовых?
Пить воду: вредно или нет?
Здравствуйте, Денис!
Когда я занимался кудо (единоборства), тренер говорил, что нельзя пить воду во время тренировок и в течение 20-30 минут после. Также существуют мнения, что вообще при аэробной нагрузке не стоит нагружать водой желудок и почки.
Какие комментарии Вы можете дать по этому поводу?
Заранее спасибо.
Уважаемы Денис, вопрос к вам. Очень часто слышу про бег утром, на сколько мне известно, уровень кортизола с утра выше, соответственно жиров сжигается больше- это хорошо. Но ведь с утра организм испытывает огромный стресс, если встал и побежал. Как вы разминаетесь и за сколько встаете перед утреннем бегом?
спосибо тебе Денис классные советы ани мне очень помагают в асобинасти с питанием спосибо
я уверен, что футбол одна из самых эффективных кардио нагрузок, потому что там очень рваный ритм пересекается с постоянно поднятым пульсом.
Привет Ден,
разве делая 6 раз б неделю кардио не снижутся мышачная масса? Или эсли толко кардио, то силавие упражнение не делать?
Денис, есть ли какие-то рекомендации насчет кровяного давления? Какие значения при нагрузке считаются нормальными, а при каких стоит задуматься?
Либо не думать про это и ориентироваться на самочувствие...
Здравствуйте, интервальная тренировка, как кардио подходит? Например 30 сек отжимания, 30 сек отдых, потом например 30 сек выпрыгивания и т.д. 7 упражнений верх - низ. Меня сильно выматывает например, но пульсомера у меня пока нет, вот и спрашиваю.
А какие самые эффективные кардио тренажеры? И еще я в качалку доезжаю на велике (20 мин) можно ли это считать кардио тренировкой ?
Денис, расскажите пожалуйста более подробно про то, как повысить своё "ПАНО".
Денис, как вы относитесь к игровым видам спорта как разновидности кардио, например таким как баскетбол?
Подойдет любая нагрузка,которая соответствует твоей аэробной базе.
Берем формулу из видео.Допустим мне 20 лет,(220-20)\100=2,2х70=140.
140 - Аэробная база.
Потом когда бегаем в футбол во время перерыва засекаем 15 секунд и меряем пульс.Допустим получилось 38,38х4=152(пульс за минуту)
Всё что больше 140 подходит для кардио.
Денис, а можно ли работать на массу(кардио не делаю вообще) и при этом убирать процент жира? Я занимаюсь не давно (6 месяцев) и мой %13, т.е пресс есть, но его не видно только если очень напрячься)) Слышал что набор и сушка - дела взаимоисключающие. Просто я думаю может сейчас посушится так сказать что бы был идеально плоский живот и видны кубики, а затем опять работать на массу и делать радио для поддержания уровня жира меньше 10% ? или все таки сначала набрать и только потом сжигать? Спасибо
от 10 до 30 мин скакалка = 3,5 до 5,0 км бег ( смотря как прыгаешь). я утром беру скакалку собой на пробежку. Реально выносливость поднимает!
Денис, целесообразно ли на массу работать по принципу круговой тренировки, совмещая базовые упражнения со вспомогательными, и что самое важное - в высоком темпе почти без отдыха?
некоторые рекомендуют проводить подобные "функциональные" тренировки не чаще раза в месяц, дабы не потерять мышц. а что Вы об этом думаете? (:
Здравствуйте, Денис ! Хотелось бы узнать ваше мнение о кардио непосредственно до силовой тренировки, т.е. , к примеру, я делаю 20-30 минут велик, либо дорожку в зале, в качестве разминки, чтобы мышцы прогрелись, а затем приступаю к силовой тренировке ! не сожжёт ли кардио наработанные годами мышцы ? и ни станет ли это помехой для силовых нагрузок, так как делать их, например ноги, будет сложнее ? Спасибо )
Денис здравствуйте , можно ли с помощью велотренажера (не электрического) укрепить мышцы и сухожилия ног ?
Для начинающих и людей в возрасте полезно давать постоянную нагрузку. Для более менее серьезных тренировок - интервалы.
Денис, скажите как заниматься тем у кого повышенное артериальное давление, в особенности сердечное?
Приветствую Денис!Скажи пожалуйста,если пьешь изотоник или воду во время кардио,не влияет ли это на сжигание подкоженного жира???На счет восполнения солей в организме я понял,но не уходит ли в большей части опять же жидкость чем жир? P.S"Много мнений на этот счет есть у меня и моих знакомых,кто яро практикует кардио,что Вы скажете,вот очень интересно)" Лаки для поддержки))
Денис, пользуетесь ли Вы скакалкой? Постоянно пользуюсь, позаимствовал разминку на скакалке (прогрев) из Инсанити.
Денис, Привет! Расскажи пожалуйста какой уровень пульса лучше соответствует жиросжиганию, а какой тренировке сердца. Спасибо.
Ахах!!! Вы это заметили, заметили???
Как интересно Денис перешел к рубрике "Анатомия" в 7:46 !!!
Прям как рекламный блок посреди какого нить шоу аля Дом2!!!
Я в восторге!
Вам еще надо было резко повернуться в фокус, резко приблизить зум и искусственно улыбнуться))))))
Денис,можно ли на массе делать кардио,толстым ходить надоело, а до сушки как до китая. До или после тренировки, и не будут ли гореть мышцы? Тоесть как запустить именно процесс жиросжигания?
Бегаю по утрам 6 дней в неделю уже почти месяц, кайф полнейший)))бегаю по пол часа минимум, и после этого три раза в неделю в трен. зале пол часа велик!все просто супер, правда вес пока не особо уходит! и есть вопрос - переживаю по поводу того что вместе с жиром уйдет и мышечная масса, очень много разрозненных слухов по этому поводу! что вы на это скажете Денис?
Вода + лимон + смородина + немного соли.
Во время интенсивных нагрузок можно кушать мел или недорогой и простой калий оротат (в любой аптеке)
уже есть:)
я кидаю плейлист к каждому выпуску.
Очень хочется услышать подробнее о пульсе во время интервалов и о том как подобрать для тебя подходящий вид кардиотренировки,заранее спасибо.
Музыка как раз в тему подобрана :)
Безумно веселый выпуск)
Денис! От крупнейшей Ярославской велосипедной группы выражаю вам благодарность за создание данного видео!!!
ПС: ем овсянку третий месяц=) да, вы меня упоминали=) и спасибо за рецепт!
Можно ли с травмой локтя (осколочный перелом) работать с железом ? После травмы прошло полгода, была не очень серьезная, сейчас могу подтягиваться и отжиматься. Денис, подскажите пожалуйста, чего следует избегать в зале в такой травмой?
попробуй выбрать другой кардио тренажер ,я вот на дорожке как то бегал ноги устают уже на 5 минуте,купил себе домой вело-треник 40 минут без отдышки и боли в ногах =)пульс 158-165,примерно 32-34 км/м ,на сложности 3(всего 8 )
Достичь пульса в 130-170 можно при любых продолжительных нагрузках, да же при плавании. Но следить за ним удобнее конечно на специальных, заточенных под это дело тренажёрах. Там и пульсометры есть, и опции и таймеры и прочее.
Денис, стоит ли делать кардио тем, кто набирает массу? и очень трудно ее набирает :) если да, то сколько раз в неделю?
Я первые три месяца аэробных нагрузок пил Аспаркам и Рибоксин, и проблем с сердцем никаких не было, хотя до этого много лет курил. Главное очень плавно увеличивать нагрузку, не выкладываться сразу на полную, сердцу надо хотя бы пол года, чтобы привыкнуть к постоянным тренировкам.
Денис, у меня такой вопрос: "У меня есть общевойсковой защитный костюм(ОЗК) и в целях ускорения сушки стоит ли бегать в нём минут по 30 в день, не посажу ли почки??? Не будет ли такого эффекта, как при обворачивании целофаном?!" Заранее спасибо!
Отличное видео!
Денис, вот такой вопрос: "У меня есть общевойсковой защитный костюм (ОЗК), стоит ли бегать в нем по 30 минут в день в целях ускорения сушки и не будут ли тсрадать почки от этого?" Заранее спасибо!